Текст книги "50 упражнений, чтобы найти свою любовь"

Выберите в предложенных ситуациях ваш вариант действий (только честно!) и посмотрите в таблице результаты.

1

Незнакомый человек дарит вам цветы, вы:

а) примете подарок с широкой улыбкой,

б) закроетесь в себе,

в) разозлитесь: «Нахал! Да что он себе позволяет!»

2

Красивая девушка (красивый парень), с которой(ым) вы познакомились в гостях у друзей, посылает вам в социальной сети запрос на добавление в друзья. Вы:

а) подтвердите запрос без задней мысли,

б) подтвердите запрос и отправите личное сообщение,в) не ответите, подумав, что он (она) лишь хочет набить побольше друзей.

3

Одна (один) из ваших бывших связывается с вами и говорит, что вы любовь всей ее (его) жизни. Вы:

а) не станете отвечать,

б) договоритесь о встрече,в) подумаете, что она (он) тронулась(лся).

4

Ваши новые отношения стали развиваться с головокружительной скоростью. Ваша реакция:

а) вам в это не верится,

б) от мысли о том, что это может перейти во что-то более серьезное, у вас начинается паника,в) вы бросаетесь в эти отношения с головой.

5

Вы заметили, что нравитесь одному (одной) коллеге, который(ая) вам тоже нравится. Вы:

а) вступите с ним (ней) в контакт, чтобы облегчить ему (ей) задачу,

б) будете ждать, пока он (а) сделает первый шаг,в) испугаетесь и будете его (ее) избегать.

Результаты

Комментарий

Если у вас больше

. Вы боитесь любви. В прошлом вы определенно настрадались в любовных делах. Однажды обжегшись, теперь остерегаетесь любви, так как боитесь, что она сделает вас уязвимым и откроет старые раны? Тем не менее, вы должны понимать, что каждому человеку необходимо любить и быть любимым в ответ. Почему бы немного не поработать над собой, чтобы освободиться из плена своих страхов? Любовь – это неиссякаемый источник силы и радости!

Если у вас больше

. Вы считаете, что не созданы для любви. Не боитесь ее, однако убеждены, что вам не суждено найти свою любовь. Личная история (отсутствие родительской любви, неудачный опыт отношений) заставляет вас думать, что вы не имеете права на любовь. Вполне вероятно, что у вас слишком заниженная самооценка. Начните с того, что изучите себя получше и полюбите себя. Если вы начнете больше ценить самого себя, любовь не заставит себя долго ждать.

Если у вас больше . Вы один из тех людей, которые считают (и правильно делают!), что они достойны настоящей любви. Продолжайте относиться к своему периоду одиночества как к небольшой передышке в личной жизни. Воспользуйтесь этим моментом, чтобы разобраться в себе, познакомиться с новыми интересными людьми, насладиться моментами одиночества, чтобы всегда быть в мире с самим собой.

3 Полюбите себя

Длительные путешествия всегда открывают нам возможности для новых знакомств. Однако необязательно знакомиться только с другими, ведь можно узнать получше и самого себя. Любимый нами человек является лишь зеркалом той части вас, на которую мы не обращаем внимания. У этого отражения можно много чему научиться, оно позволяет нам открыть в себе те грани, о существовании которых мы раньше и не подозревали.

То, что нас привлекает в любимом человеке, зачастую соответствует нашим собственным неудачам. Познание себя, со всеми своими преимуществами и недостатками, является залогом успешных отношений. Ведь тогда становится значительно проще понять свое собственное поведение и простить недостатки другого человека.

Перед вами важный этап путешествия. Это неизбежный пункт – знакомство с самим собой. Путешествуя по бескрайним просторам пустыни самопознания, откройте для себя свой внутренний оазис, остановитесь в нем и разведайте свои самые драгоценные сокровища.

Упражнение 18 Пять чувств

Каждый из нас отдает предпочтение одним чувствам перед другими. Сосредоточившись на этих чувствах, мы сможем гораздо глубже познать самих себя, улучшить взаимоотношения с собой и окружающими. Наша система восприятия мира основана на пяти элементах: зрительном, слуховом, кинестетическом, обонятельном и вкусовом. Для простоты мы уделим в этом упражнении внимание только трем основным: зрительному, слуховому и кинестетическому.

Во время разговора происходит обмен различными сигналами между людьми, и мы активно задействуем свои органы чувств. От преобладающего у вас органа чувств зависит та форма, в которой вы представляете себе то, что было выражено вашим собеседником, и наоборот.

...

С помощью предложенного опросника определите, какое чувство у вас является доминирующим. Выберите варианты, которые наиболее соответствуют вашему поведению.

1

Вы часто используете выражения:

а) «Я вижу. /Ты видишь?»,

б) «Я это чувствую. / Я этого не ощущаю»,

в) «Я вас услышал».

2

Когда вам рассказывают какую-нибудь историю, вы:

а) воспринимаете в основном слова,

б) представляете в мыслях картину происходящего,в) уделяете особое внимание чувствам и эмоциям, спровоцированным рассказом.

3

Вспоминая о своем самом лучшем отпуске, вы:

а) заново переживаете ощущения (солнечное тепло, ветер, раздувающий ваши волосы, свежесть прохладной воды и т. д.),

б) снова слышите звуки, характерные для этого места (шум прибоя, стрекот цикад, порывы ветра и т. д.),в) мысленно воображаете себе красивые пейзажи, полные красочных цветов и форм.

4

Пытаясь что-нибудь вспомнить, вы направляете взгляд:

а) вверх,

б) вниз,в) вбок.

5

Когда рассказываете что-нибудь, вы:

а) играете словами, используете богатство языка,

б) описываете образы,в) описываете ощущения, вызванные темой вашего повествования.

...

Соотнесите ваши ответы с приведенной ниже таблицей соответствия.

Результаты

Комментарий

Если у вас больше

, вы визуал. Запоминаете информацию и представляете себе окружающий мир в виде зрительных образов.

Если у вас больше

, вы аудиал. Вашим доминирующим чувством является слух.

Если у вас больше

, вы кинестетик. То есть фиксируете внешнюю информацию в виде ощущений.

Возможно, что у вас преобладают одновременно

  и

. В таком случае вы визуал-аудиал. Воспринимаете информацию в виде зрительных образов, сопровожденных словами.

Если у вас приблизительно одинаковое количество

  и

, то вы визуал-кинестетик. Мысленно представляете себе все, что вам рассказывают, одновременно стараясь это прочувствовать.

Если у вас приблизительно одинаковое количество

  и , то вы аудиал-кинестетик. В основном запоминаете информацию в виде звуков и ощущений.

Итак, теперь вы знаете, какие органы чувств у вас преобладают над другими. Это очень ценная информация, с помощью которой вы сможете улучшить свое взаимодействие с окружающими, в частности со своим любовным партнером. Для этого вам нужно быть в курсе его собственного преобладающего органа чувств (см. упражнение № 43).

Упражнение 19 Разобраться с эмоциями

Чтобы лучше узнать себя, необходимо понять, насколько мы эмоциональны. Предложенный тест позволит вам разобраться, как вы контролируете свои эмоции.

Поняв это, вы сможете гораздо спокойнее приступить к знакомству с новыми людьми.

...

Отметьте ответы, которые наиболее вам соответствуют.

1

Когда начинаете волноваться, вы:

а) начинаете глубоко дышать,

б) не обращаете внимания на свое дыхание,

в) задерживаете дыхание, чтобы прекратить волноваться.

2

В кинотеатре, если фильм особенно эмоциональный, вы:

а) не даете себе заплакать,

б) не плачете, дождетесь, когда фильм выйдет на DVD, чтобы посмотреть его в одиночестве и вдоволь поплакать,в) еле сдерживаете слезы.

3

При смерти близкого человека, вы:

а) немедленно начинаете плакать,

б) не проливаете ни слезинки,в) плачете, но в одиночестве и спустя несколько дней.

4

Как правило, вы плачете:

а) практически никогда,

б) часто,в) в одиночестве и непродолжительное время.

5

Реакция родителей на ваши слезы в детстве:

а) «Ты уже большой, плачут только маленькие дети»,

б) «Поплачь, поплачь, меньше пописаешь»,в) «Поплачь, это тебе поможет. Иди ко мне, я тебя утешу».

6

Испытывая какую-нибудь эмоцию, вы:

а) можете определить, что именно чувствуете (страх, грусть, гнев…),

б) не можете описать словами то, что чувствуете,в) игнорируете эту эмоцию и ведете себя так, словно ничего не произошло.

7

Управление своими эмоциями означает для вас:

а) их контроль,

б) их осознание,в) их подавление.

8

По-вашему, человек, который не стесняется своих эмоций:

а) сильный,

б) слабый,в) находится в замешательстве.

9

По-вашему, если человек плачет, то:

а) он ведет себя как ребенок,

б) принимает себя таким, какой он есть,в) теряет контроль над собой.

10

Какие эмоции вы испытывали, впервые в своей жизни увидев, как плачет взрослый человек:

а) испугались,

б) это вас ободрило,в) вам стало грустно.

...

Сверьте свои ответы с таблицей соответствия, приведенной ниже.

Результаты

Комментарий

Если у вас больше

. Вы не стесняетесь эмоций ни своих, ни других людей. Вы выражаете эмоции, не задумываясь, и умеете к ним прислушиваться, поскольку осознали, что это одна из форм самовыражения.

Отлично, этот козырь позволит вам избежать некоторых ловушек в поисках любви, как, например, волнения и растерянности при общении с понравившимся человеком.

Если у вас больше

. Судя по всему, мир эмоций остается для вас большой тайной. Вы не знаете, что с ними делать, когда они дают о себе знать. Эта неловкость, вероятно, связана с вашим воспитанием. Есть три действенных способа научиться управлять своими эмоциями, вы можете их использовать:

1. Принимайте свои эмоции и не пытайтесь их подавить.

2. Прислушивайтесь к своим эмоциям, а не игнорируйте их.

3. Осознавайте свои эмоции, а не пытайтесь их контролировать.

Осознав свои эмоции, вы сможете их выразить.

Если у вас больше. Эмоции для вас – это неизведанная земля! Вы подавляете их, так как вам они кажутся чем-то запретным, вам стыдно проявлять их перед окружающими. Будьте осторожны, ведь все подавленные эмоции отравляют ваше как физическое, так и психическое здоровье. Почему вы стыдитесь своих чувств? Ведь именно они делают вас человеком! Не стесняются своих чувств те люди, которые хорошенько разобрались в себе. Это делает их сильными и одновременно человечными. Постепенно вы научитесь выражать свои эмоции и мириться с ними. Перейдите к следующему упражнению, чтобы узнать, как справиться с внезапной волной нахлынувших эмоций.

Упражнение 20 Освободиться от табу

Как вы уже поняли, подавление эмоций связано с нашим воспитанием. С помощь этого упражнения вы разберетесь, какие из обретенных в детстве взглядов вам помогают, а какие – вас ограничивают.

...

Поставьте галочку в колонке «Правда» напротив утверждений, с которыми вы согласны и которые вы слышали из уст своих родителей в детстве. В противоположной ситуации сделайте отметку в колонке «Ложь».

Комментарий Если вы согласны с утверждениями 1, 2, 3, 4, 6, 9, 11, 12 и 14 (отметили их в колонке «Правда»).Ваше воспитание, сформировавшееся на основе родительской модели поведения, научило вас ни в коем случае не демонстрировать свои эмоции. Такая проблема встречается гораздо чаще у мужчин, чем у женщин. Стоит пересмотреть взгляды, которые вдалбливали вам в голову на протяжении многих лет. Поймите, что выражение своих эмоций (страх, грусть, гнев, потерянность…) играет вам на руку и является залогом самопознания. Приняв свои эмоции, вы станете более искренним и привлекательным.

...

Возьмите каждое из предложенных выше утверждений и создайте на их основе свой собственный девиз, например: «Слезы являются проявлением слабости» превратите в «Слезы – это признак храбрости!». Поступите подобным образом и с остальными утверждениями.

Если вы согласны с утверждениями 5, 7, 8, 10, 13 и 15 (отметили их в колонке «Правда»).Браво! Вы не боитесь выказывать свои эмоции! Вы умеете скользить по волнам своих чувств и следовать своей интуиции. Вы полностью принимаете свою эмоциональную составляющую. Однако удается ли вам полностью выразить свои чувства и разделить их с окружающими? Умение общаться эмоциями (вербально или на уровне языка тела) является ключевым моментом хороших отношений с самим собой и, как следствие, с окружающими. Мы всегда можем усовершенствовать эту способность, даже если и так неплохо ею владеем.

Упражнение 21 Порочные запреты

Как мы только что видели, ограниченные убеждения передаются из поколения в поколение. Эти взгляды зачастую сопровождаются наставлениями, которые преследуют нас на протяжении всей нашей жизни. Во взрослом возрасте мы обращаемся к самим себе с теми же самыми речами, что в свое время говорили нам родители. В трансакционном анализе [1] этот процесс носит название «внутреннего властного родителя». Перед вами двенадцать основных родительских наставлений, рассматриваемых в трансакционном анализе. Какие из них оказывают влияние на вашу взрослую жизнь?

...

Поставьте галочки напротив фраз, которые вы нередко слышали от родителей в детстве. Если вы не помните, то выберите те из них, которые вызывают у вас легкое волнение или чувство беспокойства.

«Если бы тебя не было…» (Установка: не живи.)

«Ах! Ну почему ты не родился девочкой (или не родилась мальчиком)!» (Установка: не будь лицом своего пола.)

«Ты уже взрослый (взрослая)». (Установка: не веди себя как ребенок.)

«Ты всегда будешь для меня моим малышом». (Установка: не взрослей.)

«Из тебя не выйдет ничего путного». (Установка: не добивайся успеха.)

«Это нельзя!» (Установка: ничего не делай.)

«Да за кого ты себя принимаешь?» (Установка: не будь значимым.)

«Мы все в этом мире сами по себе». (Установка: не принадлежи.)

«Не нужно проявлять свои эмоции!» (Установка: не сближайся.)

«Ты очень слабый ребенок». (Установка: не будь здоровым.)

«Нужно следовать своим инстинктам». (Установка: не думай.)

«Нужно действовать только головой». (Установка: не чувствуй.)

Комментарий Теперь вы знаете свои родительские запреты. Подумайте о том, как эти наставления мешают вам в жизни. Поймите, что они «запрограммировали» вас на всю оставшуюся жизнь. К счастью, осознав это, вы сможете переписать заложенную программу так, как вам того захочется, чтобы жить по-своему, а не согласно чьим-то приказам. Если вы понимаете, например, что ваш запрет – это «не чувствуй», то тогда вы знаете, что делать: позвольте себе почувствовать, распробовать свои ощущения на вкус (приятный ужин у друзей, интимная близость, ветер, развевающий ваши волосы).

Упражнение 22 Любовь на все времена

На нас влияет не только воспитание и то, что было внушено нам родителями. На нас влияет также история предыдущих поколений нашей семьи. Вам предстоит покопаться в прошлом и определить, как складывались любовные отношения у ваших предков.

...

Следуйте указаниям в предложенном порядке. Смело задавайте вопросы своим родителям, чтобы получить недостающую информацию. Если хотите, вы можете скопировать эту схему на чистый лист бумаги перед тем, как ее заполнить.

1

Запишите в соответствующих полях схемы имена и фамилии ваших родственников.

2

Отметьте в каждом поле, как сложились отношения у ваших предков. Используйте следующие символы:

 Продолжительная любовь

 Развод (запишите, сколько лет прожито в браке)

 Вдовство (запишите, сколько лет прожито в браке)

 Повторный брак  Безбрачие

Комментарий Это упражнение поможет вам выявить повторяющуюся схему в отношениях в вашей семье. Как можно объяснить эти повторения? Ограничивающие нас убеждения зачастую заложены в нас с раннего возраста, а наша фамильная история запечатывает в нашем подсознании верность подобным жизненным моделям. Таким образом, со временем повторяются одни и те же истории любви и отношений. Крайне важно отдавать себе в них отчет, чтобы освободиться от этих штампов и их пагубного влияния на наше подсознание.

Упражнение 23 Знакома ли вам эмпатия?

Вы человек эмпатичный (умеющий сопереживать, симпатизировать окружающим) или антипатичный (не симпатизирующий другим)? Данное упражнение позволит вам определить, каким образом вы воспринимаете окружающих и как окружающие воспринимают вас.

Поможет вам пересмотреть свое восприятие окружающих и добиться больше симпатии с их стороны.

...

Поставьте галочки в колонке «Да» напротив утверждений, которые соответствуют действительности.

Результаты и комментарий

Если вы согласны с утверждениями 4, 7, 10, 13, 15, 17 и 18 (отметили «Да»).Вы человек эмпатичный. Это отличный козырь, при знакомстве с новыми людьми он помогает вам добиваться у них положительной оценки.

Тем не менее старайтесь не переборщить и не пытаться спасти всех вокруг. Это ловушка, в которую попадают эмпатичные люди, пострадавшие от любви. Чтобы добиться любви и признания, они пытаются помогать всем и каждому, превращая это в дело чести, и порой просто теряются.

Если вы согласны только с утверждениями 10 и 17 (отметили «Да»).Ваше умение слушать является вашим главным талантом в общении с другими людьми и особенно в ваших любовных отношениях. Благодаря этой способности вы сможете построить глубокие и гармоничные отношения. Как бы то ни было, отдавая себя окружающим, старайтесь не переусердствовать!

Если вы согласны с утверждениями 2, 3, 5, 6, 9 и 12 (отметили «Да»).Вы не являетесь эмпатичным человеком. Вы опасаетесь эмоций окружающих и делаете это, скорее всего, потому, что не смогли примириться со своими собственными эмоциями. В напряженной ситуации вы боитесь потерять контроль над своим поведением.

Работайте над своими эмоциями, учитесь их определять, узнавать и делиться ими с окружающими. Тогда постепенно вы научитесь и принимать эмоции людей вокруг вас. Если вы будете слушать других людей и принимать их такими, какие они есть, то это позволит вам добиться более искренних отношений с окружающими… А это неотъемлемое условие удачного свидания!

Если вы согласны с утверждениями 1, 8, 11, 14 и 16 (отметили «Да»).Вы прячетесь за маской антипатии. Пытаетесь таким образом защититься. Бежите от окружающих, так как боитесь, что привяжетесь к ним или будете страдать. Вы неизбежно окажетесь одни, а ведь у вас, как и у всех людей, есть потребность любить и быть любимым. То, что вы закрываетесь от окружающих, говорит о том, что вам хотелось бы познакомиться с ними поближе. Преодолейте этот психологический барьер, и вы увидите, что окружающие чаще всего не агрессивны и не пытаются вами завладеть, как вы того опасаетесь. Наоборот, они служат бесценной поддержкой в минуты сомнений и нерешительности.

Упражнение 24 Выборка

У многих людей есть печальная привычка зацикливаться на негативных моментах своего прошлого. Они живут в настоящем, постоянно ссылаясь на болезненный опыт прошлых лет. Как же обрести более оптимистичный взгляд на окружающий мир?

Предлагаем вам сделать выборку из своих воспоминаний, вывести на передний план только приятные моменты из прошлого.

...

Вспомните о недавних или давно прошедших событиях, которые сделали вас счастливым. Окунитесь в эти воспоминания, чтобы освежить все вызванные ими чувства, а затем следуйте приведенным указаниям.

1

Опишите эти приятные моменты несколькими короткими фразами:

2Что вы почувствовали?

3О чем вы подумали?

4Что вы подумали о себе?

Комментарий Это способ связаться со своими вспомогательными внутренними ресурсами. Вы только что вспомнили множество приятных ощущений, которые были до этого в подавленном состоянии. Эта методика позволяет одновременно и сконцентрироваться на положительных событиях своей жизни, и пробудить внутренние ресурсы (ощущение радости, самооценка, уверенность в себе…). Чем чаще вы будете возвращаться к этим ощущениям, тем прочнее они закрепятся у вас в сознании.

Упражнение 25 Ваш герб

Для самопознания необходимо в первую очередь осознать свои ценности. Тогда вы сможете понять, почему некоторые ситуации выводят вас из себя, почему некоторые люди особенно вас привлекают или почему вы отказываетесь что-то сделать в своей жизни.

...

Следуя указаниям, ответьте на предложенные вопросы, а затем заполните поля своего герба.

1

Ваши две самые любимые книги:

Что вам особенно нравится в героях этих произведений?

2Ваши два любимых фильма:

Что вам особенно нравится в героях этих фильмов?

3Назовите двух людей (из прошлого или настоящего), которыми вы восхищаетесь.

4Почему вы любите своих двух самых близких друзей? В чем состоят их достоинства?

5Вы должны навсегда покинуть свою квартиру. Какие два предмета вы возьмете с собой в первую очередь?

6Что способно вызвать у вас вспышку гнева (определенные ситуации, поведение окружающих…)?

...

Используйте свои ответы, чтобы заполнить герб.

Комментарий

Ваш герб резюмирует ваши основные ценности. Чрезвычайно важно, чтобы вы оставались им верны. Благодаря пониманию самого себя вы сразу же сможете определить, подходит ли вам какой-то конкретный человек или нет. Для зарождения крепких отношений необходимо, чтобы ценности пары совпадали или хотя бы не противоречили друг другу.

Длительные отношения возможны только у людей, которые смотрят в одном направлении, разделяют взгляды на жизненные ценности, уважают восприятие мира партнером. Вы можете прожить мимолетную любовную историю с человеком, который не разделяет ваших взглядов на жизненные ценности, однако настоящей, продолжительной любви можно достичь лишь с человеком, который их разделяет или хотя бы чьи основные ценности не противоречат вашим. Так что держите свой герб у себя в памяти, так как он позволит вам сохранить уважение к себе и сделать правильный выбор в будущем.

Упражнение 26 Письмо примирения

Чтобы встретить кого-то особенного, необходимо для начала полюбить и научиться ценить себя. С помощью этого упражнения пересмотрите свою самооценку.

...

Купите семь открыток, вооружитесь ручкой и следуйте указаниям.

1

Выпишите семь своих достоинств, словно вы обращаетесь к другому человеку. Будьте осторожны, не попадитесь в ловушку своего воображения: отметьте только те качества, в обладании которыми вы полностью уверены, а не те, какие бы вам хотелось иметь.

Пример: Ты такой великодушный

1.

2.

3.

4.

5.

6.7.

2Возьмите открытки и запишите на каждой по одному качеству.

3На каждой открытке напишите свой адрес, при необходимости наклейте марки, чтобы они были готовы к отправке.

4Отправляйте их по одной каждые два дня.

5Всякий раз, когда будете получать очередную открытку, представляйте, что ее прислал человек, которому вы дороги.

6Опишите свои чувства в этот момент:

7Сохраните эти открытки. Положите их в любимую шкатулку или расставьте на столе, в серванте и т. п.

Комментарий

Этот незатейливый процесс является отличным способом научиться любить себя. Он позволит вам осознать свои достоинства и даст повод над ними задуматься.

Многие одинокие люди не любят и не ценят себя. Как же тогда можно надеяться на любовь другого человека? Как открыться другим, если мы даже перед собой открыться не можем?

Одинокие люди в первую очередь одиноки внутри себя, они отрезаны от части себя. Эти семь открыток помогут вам начать примирение с самим собой. Дальше дело только за вами! Не забывайте о своих достоинствах в повседневной жизни… А если вас начнут одолевать сомнения, то смело берите в руки и читайте полученные открытки.

Упражнение 27 Попрощайтесь с «Надо»

Люди, которые себя не любят (или любят слишком мало), зачастую воюют сами с собой.

Личность каждого из нас многогранна, она состоит из так называемых «частей» или «субличностей». Эти части порой противоречат друг другу, борются друг с другом.

В упражнениях № 28 и 29 мы предлагаем вам разобраться со своими внутренними разногласиями.

...

Отметьте те фразы, которые наиболее вам соответствуют. Перед вами список утверждений, которые позволят вам измерить силу той части вас, которая всем заведует.

Вы часто говорите себе «Нужно», «Я должен».

Вы многое делаете из чувства долга.

Вы человек слова.

Вам бы хотелось иметь больше возможности лежать и ничего не делать.

Вы завидуете людям, которые бездельничают.

Вы часто сдерживаете желание горячо обнять своих друзей.

Вы не осмеливаетесь сказать «Я тебя люблю» своим близким.

Вы никогда не жалеете себя.

Вы часто говорите себе «Нужно быть сильным».

Вам хотелось бы кричать во все горло в чистом поле.

Вы часто контролируете близких: «Делай то, не делай это, сделай лучше так, чем так».

Вы зацикливаетесь на недостатках своих близких.

Вы запоминаете скорее негативные стороны происходящих с вами событий, чем позитивные.

Вам кажется, что вы ничего не делаете достаточно хорошо.

Комментарий

Если вы отметили более трех утверждений, то вы относитесь к числу людей, у которых доминирует «Осуждающий родитель». Эта часть вашей личности, скопированная с одного из ваших родителей. В психоанализе ее также называют «супер-эго».

Основная цель Осуждающего родителя – сдерживать вас от ваших скрытых побуждений. Он следит, чтобы ваши поступки не выходили за допустимые рамки, что позволяет вам жить в обществе, в мире и согласии с окружающими. Но если эта часть вашего Я берет над вами власть, то жить вам становится гораздо сложнее, так как осуждающий родитель чересчур требователен. Он облагает вас многими обязательствами и вызывает у вас чувство вины.

Чтобы угомонить эту грань своей личности, вы можете обратиться за помощью к своему внутреннему «Родителю-кормильцу». Будьте мягче и заботливей по отношению к самому себе.

Относитесь к себе благосклонно, с терпением и пониманием: если вы не смогли полностью следовать наставлениям своего Осуждающего родителя, то умейте прощать себя за это и не судите себя без явной на то причины.

Тогда ваше поведение и дальше не будет выходить за приемлемые рамки, однако властные указания будут уже не такими неумолимо строгими, они будут намного мягче. Вы сохраните свои правила жизни, перестав при этом постоянно себя осуждать. Второе решение проблемы: обратиться к своей субличности, противоположной Осуждающему родителю – «Свободному ребенку». Но как понять, когда именно в вас говорит этот Свободный ребенок? Чтобы открыть его в себе, перейдите к следующему упражнению.

Упражнение 28 Да здравствует свобода!

Вы только что открыли в себе Осуждающего родителя, ту часть себя, которая контролирует ваше поведение, но может помешать вам раскрыть себя полностью.

Теперь настало время открыть в себе Свободного ребенка, который уравновесит воздействие Осуждающего родителя и поможет вам найти золотую середину.

...

Подобно предыдущему упражнению, отметьте галочкой утверждения, которые наиболее вам подходят.

Вы любите после ванны походить голышом.

Вы обожаете валяться в кровати.

Вам нравится бегать под дождем.

Больше всего вы любите посмеяться с друзьями.

Идеальный вечер для вас: принять теплую ванну при свечах с приятной музыкой.

Воскресным утром вы любите смотреть мультики.

Вам нравится приятное ощущение при прогулке босиком по теплому песку.

Вы любите шутить или рассказывать анекдоты.

Вам нравится нарушать устои, вы любите кривляться в серьезные моменты.

Порой вы берете день отдыха в середине недели.

Ничто вас не остановит, если вам захочется отправиться на другой конец света воплотить свои мечты в жизнь.

Вам важно заниматься чем-нибудь артистичным: рисовать, танцевать, писать, петь…

Вам особенно нравится устраивать приятные сюрпризы людям, которые вам дороги.

Вы делаете неожиданные подарки своим друзьям.

Комментарий

Чем больше утверждений вы выбрали, тем лучше! Нет смысла разрушать все запреты, однако чем больше вы позволяете себе время от времени, тем больше свободы получает Свободный ребенок внутри вас. Проявление этой грани самого себя является отличным антидепрессантом, дает дорогу творчеству и помогает открыться перед окружающими. Свободный ребенок помогает вам смотреть на вещи позитивно, заряжает вашу жизнь невероятной энергией. Развивая субличности Родителя-кормильца и Свободного ребенка, вы сделаете свою жизнь гораздо приятней. Благодаря этому внутреннему состоянию вы станете спокойным и открытым, и у окружающих появится еще больше желания с вами познакомиться.

Назад к карточке книги "50 упражнений, чтобы найти свою любовь"