Текст книги "Морковка спереди. Путь к личной мотивации"

Автор книги: Ярослав Андреев

сообщить о нарушении

Текущая страница: 2 (всего у книги 3 страниц)

Шаг 1. Куда и зачем вы идёте

Ценности

Вы не выбирали язык, на котором говорите, вы не выбирали родителей и все убеждения, которые сейчас являются частью вашей психики, вы не выбирали климат и страну, в которой родились, не выбирали форму головы, размер ног и букет хронических болезней. Да, вас кинули сюда, в пучину разворачивающейся игры, и даже не дали инструкции. Но.

У вас всегда есть выбор: соглашаться или нет. Играть дальше по правилам, в которых вы постоянно ведомы и чего-то недополучаете, или выйти из системы!

На мой взгляд, есть 2 системы, которые диктуют нам всю жизнь:

• внутренняя – все наши сценарии, программы и убеждения, которые ежедневно формируют практически все наши действия;

• внешняя – родители, общество, государство.

Если думаете, что это не так и вами никто не управляет, то вспомните, сколько раз вы откладывали на завтра то, что действительно важно, сколько раз шли на поводу близких, друзей и родственников, сколько раз решали сделать как надо и как правильно, а не как хочется? Сколько раз нарушили данное себе обещание и шли против своей натуры?

А кто принимает решение, во сколько вы сегодня встаёте? Кто выбирает, что вы сегодня едите? В какой квартире живёте? Вы занимаетесь тем, о чём мечтали? Вы получаете столько, сколько считаете достойным? Вы путешествуете, куда и когда вам захочется? И даже если вы что-то выбрали сами, я спрошу: почему? Почему был выбор именно таким? Кто повлиял на ваше решение?

И тут выходит не всё так гладко.

Всё потому, что Я – последняя буква в алфавите. Настолько, что многие даже не знают, что вообще представляет собой это Я и что оно хочет. Всё потому, что нет фундамента – того, от чего можно было оттолкнуться в своих желаниях, решениях и действиях.

Жизнь может быть абсолютно нормальной, есть достаток, работа, возможно семья, но внутри есть чувство, что что-то не так, вы как будто не там, где должны быть. И вы пытаетесь заглушить это чувство фильмом, шоколадкой, сигаретой, социальными сетями, новыми обязанностями, заботами, бытовой техникой, алкоголем, но оно постоянно возвращается.

Так из года в год люди проживают по накатанной, без ориентиров или, ещё хуже, с чужими ориентирами. И кто-то в итоге просто угасает.

Нам всем в начале дали по 12 карандашей (нашу жизнь), и кто-то стал великим художником, кто-то рисует красивые картинки для себя, кто-то использует всего 3 карандаша, кто-то грызёт карандаши, а кто-то умирает в чёрно-белом мире. Почему?

Первое – внутренние ориентиры сбиты, и заложенная внутри картина мира противоречит желаниям. Второе – потому что кому-то так выгодно. Для этого и созданы системы. Если вам неуютно, неприятно, не нравится то, что с вами происходит, то, значит, кому-то это выгодно: близким, друзьям, родителям, начальнику, экономике, стране. Сбитой с толку и не готовой идти за своими желаниями личностью проще управлять.

Что с этим делать? Как вернуть контроль над жизнью? Как понять свои желания? Как стать «великим художником»?

Во-первых – никого не вините. Это только ваша ответственность – брать и что-либо изменять в своей жизни. Выходите из внутренней и внешней систем любым способом, обращаясь к специалистам, самостоятельно или выполняя упражнения из этой книги. Стоит сделать это для себя и для своего будущего сейчас, а не тратить жизнь на поиск виноватых. Даже если вы их найдёте, они не станут вам помогать, исполнять ваши желания и т. д., а вот вы можете это для себя сделать.

Во-вторых – научитесь понимать свои истинные желания. И тут я хочу поделиться тем, что помогло мне. Ведь к 30 годам я оказался на руинах собственной жизни – без денег, сил, смысла и друзей. Всё потому, что жил без внутренних ориентиров.

Так вот, таким ориентиром для меня стали ценности – это то, что для вас действительно важно. У каждого они есть, но вы либо перестали к ним прислушиваться, либо никогда не осознавали их. Выстраивая жизнь согласно своим ценностям, вы делаете то, что приведёт именно к вашему личному счастью/успеху – подставляйте своё слово.

Если вы выбираете не соглашаться на чужие правила игры, перестаёте себе врать, осознаёте свои сценарии и убеждения, следуете своим ценностям, то становитесь хозяином своей жизни. В таком состоянии вы сможете сами выбрать климат, страну, язык, новые сценарии достатка, реализации и гармонии.

Для вас откроется новый вид внутренней энергии и мотивации. В таком состоянии не нужно себя постоянно заставлять. Оставаясь же в старой системе, бесполезно пытаться себя мотивировать, это как скакать на сдохшей лошади. Объясню нагляднее на своей истории.

В юности я долго не мог найти себе девушку, прям совсем. И однажды после долгих размышлений на форзаце блокнота я написал: «Хватит искать девушку, найди себя».

Через пару лет мне попался в руки тот блокнот, я увидел эту фразу, посмеялся над ней и выкинул его.

Спустя 10 лет я наконец понял смысл этой фразы, всю её глубину. И вот почему: мы пытаемся найти счастье вовне, пытаемся закрыть наши дыры, где у нас есть недолюбленность, нереализованность и ещё много недо…, а это делает нас зависимыми от кого-то или от чего-то. Нам нужно в эти дыры постоянно что-то заливать, чтобы чувствовать себя хорошо или хотя бы нормально.

Поэтому, нужно сперва разобраться в себе, понять, чего ты хочешь, что для тебя хорошо, а что не очень, что ценно и важно, а что нет. Научиться быть честным с собой. Это начало дороги к счастью. И, конечно, я делал не так, что ставило меня в зависимость и приводило к ложным ценностям.

Только, когда я начал откапывать себя и понимать, кто я и для чего, я почувствовал нотку того самого счастья, которого искал везде. Оно, оказывается, всегда было внутри.

И в конце, конечно же, призыв к действию: чем раньше вы начнёте разбираться в себе, тем больше успеете побыть собой в этой жизни, которая не такая уж и длинная.

С ценностями всё просто работает. Если вы делаете или выбираете то, что соответствует вашим ценностям, то это приводит вас к личному счастью. Есть такая притча:

Три каменщика усердно работали на каменоломне. Мимо шёл философ. Увидев их, он подошёл к первому и спросил, что он делает.

– Неужели ты не видишь? Дроблю эти проклятые камни! – раздражённо буркнул первый каменщик.

Он подошёл ко второму и задал тот же вопрос.

– Зарабатываю себе и своей семье на жизнь, – пожал плечами второй каменщик.

Философ подошёл к третьему и тоже спросил.

– Я строю храм! – гордо ответил третий.

Видите, как один и тот же процесс меняется в зависимости от ценностей. Чувствуете, какая разница в мотивации и в самореализации. Такой процесс вы можете выбрать и для себя, а не «дробить эти проклятые камни».

Теперь пример из жизни.

Вам на работе говорят, что вы будете продавать то, что заведомо бесполезно (например, лекарство, которое снимает симптомы, но отравляет весь организм), а для людей это преподносится как суперсредство. Конечно, вам предлагают за это хорошую прибавку к зарплате. И тут, если ваша ценность – справедливость или честность, вы просто уходите без сомнений. Если вы пойдёте против себя, то почувствуете вину, и она постепенно заберёт всю энергию и мотивацию работать.

Или, например, если ваша ценность – власть, то вы можете принимать очень непопулярные решения, приводящие к человеческим страданиям, но при этом у вас внутри будет всё окей, вас это наполняет, так как власти становится больше.

Главная задача – отфильтровать то, что действительно является вашей ценностью, а не то, что пытаются насадить из внешней системы. Вы можете сопротивляться и «строить бизнес», как все, например, но если ваша ценность – творчество, то вы просто потратите время впустую, но не станете счастливым в такой «не своей» области.

Зная свои ценности, вы можете перестроить деятельность под них, например сделать бизнес более творческим или для творческих людей и так далее.

Главное, что нужно понять из этой главы:

1. Оставаться в системе не обязательно, можно выйти и выбрать свой путь.

2. Времени не так уж и много, а жизнь – это совсем не черновик!

3. Миссия – прожить её максимально счастливо и ярко.

4. В этом помогут ваши ценности – они дадут направление и мотивацию.

А всё, что вам хотят навязать извне, что идёт вразрез с ценностями, пусть теперь идёт на три буквы.

P. S. Думаю, вы догадались, что одна из моих ценностей – свобода, именно поэтому было такое вступление.

Как найти свои ценности

АЛГОРИТМ:

1. Делаем упражнение 1 – выписываем общие черты героев.

2. Делаем упражнение 2 – выбираем основные ценности, которые наиболее часто встречаются.

3. Делаем упражнение 3 – выписываем все важности. Если чувствуете, что этого недостаточно, или хотите проверить наверняка, используйте вопросы в упражнении 4 и 5.

4. Выбираем из ВСЕХ списков 10 основных ценностей и выделяем 5 главных из них.

* Также можете посмотреть в шпаргалку по ценностям – упражнение 6 (может, что-либо отзовётся).

** Раз в год нужно делать сверку своих ценностей и приоритетов – они могут меняться местами. С возрастом могут появляться новые ценности, например здоровье, семья, дети.

УПРАЖНЕНИЯ:

1. «Кем ты восхищаешься»

Подумайте и выпишите трёх человек, которыми вы восхищаетесь или тех, кто вас вдохновляет. Это может быть кто угодно, например члены семьи, друзья, политические лидеры, знаменитости или вымышленные персонажи.

Определите, что конкретно вас восхищает в них, например их масштаб, ответственность, достижения, таланты, черты характера. После того как подробно опишете своих героев, выделите по 3 главных черты, которые вы в них видите. Подумайте, какие ваши ценности они могут отражать?

Например, мой любимый герой – Илон Маск. Он делает то, что другие считают невозможным, новатор, решает глобальные проблемы, использует свой потенциал на максимум, живёт исходя из своих ценностей.

2. «Список счастливых событий»

На листе бумаги напишите не меньше 10 событий своей жизни, в которых вы чувствовали себя максимально счастливым. У каждого это своё. Могут быть любые события. Важно то, что это должен быть конкретный момент, а не период жизни, неделя или день.

Несколько примеров:

1) рождение ребенка;

2) свадьба;

3) окончили учебное заведение;

4) поход в горы.

Тут не может быть неправильного ответа. Всё, что вам надо сделать, – это вспомнить события, которые первыми пришли на ум, и выписать их на лист бумаги. Теперь двигайтесь по шагам:

Найдите общее.

Сейчас посмотрите на свой список. Что вы в нём замечаете? Посмотрите внимательно, и вы увидите, что причины, почему это событие принесло вам счастье, во всех случаях схожи. Смотря на них, вам необходимо выделить общие тренды. И обозначить этот тренд одним выражением. Что это может быть?

Несколько примеров:

• Я достиг невероятного результата.

• Я ощутил свободу.

• Я увидел нечто невероятно красивое.

Напишите этот общий тренд под вашим списком счастливых событий. Тренда может быть два, бывает три и больше. Выпишите то, что вы видите общего в ваших жизненных обстоятельствах, которые делали вас счастливым. Это и будут ваши ценности.

Выделите главное.

Из всех ключевых состояний, которые вы нашли, выделите самое яркое. Это состояние, как правило, сильнее других или даже может объединять в себе все другие. Можете ранжировать получившиеся состояния по 10-балльной шкале, чтобы найти самое главное.

После того как найдёте, зафиксируйте его. Это будет ваша основная (базовая) ценность на данном этапе жизни. Относительно неё вы можете смотреть на все действия в вашей жизни: соответствуют они ей или нет. И если ответ «нет», то это действие, скорее всего, уводит вас с верного пути.

3. «Необитаемый остров»

Если бы вы попали на необитаемый остров:

• Какие пять книг вы бы взяли с собой? Почему они так важны?

• Какие пять музыкальных произведений вы бы взяли с собой? Почему именно эти?

• Какие пять предметов вы взяли с собой? Почему они важны для вас?

• Какие пять фильмов вы бы взяли с собой? Почему они так важны для вас?

4. «Ответы на вопросы»

Возьмите лист бумаги и начните отвечать на вопросы. После каждого вопроса запишите, что ваш ответ может говорить о ваших ценностях.

Вопросы:

• Чего вы хотите добиться в жизни? Почему именно этого?

• Кем вы хотите быть по жизни или на работе?

• Какими вещами вы надеетесь обладать? Почему именно этими?

• Что вы надеетесь испытать в жизни? Почему именно это?

• Как вы хотите проводить своё свободное время? Почему именно так?

• Как вы хотите повлиять на жизнь людей? Почему для вас это важно?

5. «Место рождения»

Помечтайте, где бы вы хотели родиться. Наилучший сценарий на 10 из 10.

• Опишите место – где это будет, страна, город, район?

• Время – какой год?

• Семья – кто ваши родители, кто ещё у вас в семье?

• Я понимаю, что может быть ответ: «Мои родители самые лучшие», но всё же, я прошу вас помечтать! Теперь ответьте, почему именно в этом месте, в это время, в этой семье. Выпишите 3-5 ценностей, которые видите в этой картине.

А теперь представьте наихудший сценарий. Жизнь, которую никому не пожелаешь, ваш личный ад.

• Опишите место – где это будет, страна, город, район?

• Время – какой год?

• Семья – кто ваши родители, кто ещё у вас в семье.

Теперь подумайте, почему это самый плохой расклад. Напишите 3—5 ценностей, которые максимально ущемляются в этой картине. Это как раз те важные ценности, которые делают вашу жизнь счастливой.

6. Список ценностей

Для уточнения можете посмотреть полный список ценностей. Может быть, некоторые слова будут вам так созвучны, что вы найдёте ещё пару ценностей для себя, но их нужно подтверждать ситуациями из жизни.

Если такого в вашей жизни не происходило, то тестируйте. Создайте ситуацию для проверки этой ценности и следите за своими ощущениями. Насколько вы наполнены, насколько вам нравится то, что происходит? Только после этого можете включать их в список ценностей. Сам список в приложениях в конце книги.

Приведу ещё один пример того, как ценности влияют на мотивацию.

Я в юности занимался велоспортом. Помню, как пришёл на первую тренировку и мне сказали: «Когда устал, то каждый столб вдоль дороги – это финиш. Просто держись до него, а потом до следующего, а потом ещё и ещё». Я так и делал, думал: доеду до следующего столба и отвалюсь от группы. Но потом решал: нет, у следующего. И так ехал, и ехал, пока не возвращались с тренировки.

Я не отстал ни разу, пока ходил в секцию. Я пришёл практически без подготовки и держался на уровне тренированных людей. Было очень тяжело, но я был счастлив. Почему, спросите вы?

Во-первых, когда занимаешься тем, что любишь, не задаёшь себе этих вопросов. Я люблю сам процесс езды, скорость, сменяющиеся пейзажи, плюс я могу поехать куда хочу – это свобода. Во-вторых, я люблю гонки. Это заставляет чувствовать себя живым на 100 процентов, это страсть, драйв, адреналин, и если ты первый, то победа — суперкоктейль.

И третье – это, конечно, удовольствие, когда ты уже финишировал, понимание того, что ты всё выдержал и сделал это, — достижения. В итоге за сезон я отобрался на Чемпионат Украины без начальной подготовки и на старом велосипеде. Вот так ценности влияют на мотивацию.

Задание 1:

Пройти по алгоритму и найти свои 10 основных и 5 главных ценностей.

Как создать видение

Видение – следующий шаг к мощной мотивации. Это мысленная картина будущего, которая заражает вас на все 100! Ведь всё создаётся дважды: сначала в своей голове, а потом в физическом мире. И я призываю в этом вопросе выходить за рамки того, что вам кажется реальным, тут нужно идти на максимум. Максимум того, что только хотите, даже если сейчас это кажется невозможным!

Есть одно выражение, которое сперва звучало для меня немыслимо, но потом я получил подтверждение этому в жизни. А сейчас и психологи начали об этом говорить, так что оно перешло в разряд официального:

Мы не можем хотеть того, чего не можем достичь!

И я хочу, чтобы вы строили видение с этой мыслью в голове. Тогда оно получится очень эмоциональным и энергоресурсным. Потому что, когда очередная задача покажется вам слишком сложной, вы вспомните о своих ценностях и о своём видении, и эта эмоциональная связь даст вам мотивацию и силы идти вперёд.

Мы с вами определим 2 временны́х горизонта: 3 года и 1 год. Почему стоит заглянуть так далеко? Потому что вы, может, не увидите деталей, но увидите направление. Может, вы хотите открыть свой бизнес, освоить новую профессию, переехать в другую страну и т. д. На горизонте в год вы можете этого не отследить и будете делать шаги в сторону от истинной цели. А так вы пойдёте по намеченному пути. Да, он может измениться, но в любом случае вы остаётесь управляющим в своей жизни и сможете скорректировать свои планы.

Генри Форд говорил: «Если вы думаете, что можете, или думаете, что не можете, – вы в любом случае правы».

Теперь давайте сделаем это! И помните: здесь нет правильного и неправильного ответа. Я даю всего лишь ориентиры, на самом деле это должна быть та жизнь, которую вы хотели бы прожить на все 100. Когда будете писать видение, то к каждому пункту можете задавать вопрос:

– Насколько меня это вдохновляет по шкале от 1 до 10?

Если какой-то пункт вдохновляет вас недостаточно, тогда задайте вопрос:

– Что нужно добавить, чтобы было 10?

И допишите до максимума. А когда вся картина сложится, проверьте, насколько она вас заряжает эмоционально. Опять проверьте по шкале и доведите до максимума. Готовы?

Тогда выделите себе время и сделайте одно из самых главных упражнений:

1. Зачитайте список своих ценностей.

2. Теперь возьмите ручку и листок.

3. Стоп, я серьёзно, возьмите ручку и листок!

4. Теперь напишите дату через 3 года, например: 10 декабря 2024 года.

5. Теперь пойдут вопросы, которые помогут составить картину, основные моменты записывайте на листок:

• Представьте свою жизнь в намеченную дату. Это один обычный день, но на 10 из 10!

• Представьте, как начинается ваше утро. Где вы просыпаетесь? В каком месте, в какой стране разворачивается вся эта история?

• Что вы видите вокруг?

• Какие запахи чувствуете?

• Что вы слышите? Кто участвует в этой картине? Что говорят окружающие?

• Что вы делаете после подъёма? Это на 10 из 10?

• Чем вы занимаетесь? Как получаете средства для жизни?

• Каковы ваши действия тактического характера – то, что вы делаете постоянно для поддержания своего дела?

• Каковы ваши действия стратегического характера?

• Сколько вы зарабатываете?

• Как вы отдыхаете?

• Как вы себя чувствуете?

• Какие ваши способности, компетенции и навыки выходят сейчас на первый план?

• Какие новые знания вы получаете, чтобы быть на этом уровне?

• Какие для вас важные составляющие вы видите в этой картине?

• Что вас мотивирует продолжать движение в этой картине каждый день?

• Сейчас важный момент – на этом уровне должны были проявиться минимум 3 ваших основных ценности. Если так не вышло, то пересмотрите видение и скорректируйте под свои ценности. Продолжаем.

• Что самого ценного появляется в вашей жизни вместе с реализацией этой картины?

• Если бы вы могли посмотреть на себя со стороны, на того, кто делает все эти шаги, реализует эти компетенции, создает ту ценность, ради которой вы начали этот путь? Кто вы?

• Как реализация этой картины влияет на другие сферы вашей жизни? Как они обогащаются?

• Как себя чувствует человек, который успешно реализовал свою цель?

• Что вы слышите? Обратную связь от мира, от тех людей, с кем вы были рядом, для кого вы это делали. Что они вам говорят?

• Какая обратная связь для вас самая ценная, самая вдохновляющая?

• Ради чего вы готовы делать ещё больше и двигаться ещё дальше, создавать что-то новое, ещё более масштабное?

• А что вы говорите себе?

• Какой совет вы можете дать себе настоящему из будущего? Себе, который находится в начале или в середине пути?

• Что вы создаёте для мира?

• Посмотрите на себя как на метафору, на образ. Что вы замечаете? Как бы себя назвали?

• Что ещё более важного появляется в вашей жизни тогда, когда вы становитесь этим человеком? Когда вы способны реализовывать этот большой смысл?

• Какие тогда ещё способности, компетенции, навыки, знания вам необходимы, для того чтобы всё это стало возможным?

• Что ещё важно добавить, усилить?

• Что тогда вам нужно делать по-новому, по-другому?

• Какие ещё внутренние ресурсы вам могут понадобиться для того, чтобы реализовать эту картину самым наилучшим образом?

• Кто или что поддержит вас наилучшим образом в вашем движении? Что для вас станет самой лучшей поддержкой?

6. Видение готово. Также вы оценили зоны роста и свои ресурсы. Теперь зарисуйте или запишите в удобном и приятном для вас формате основные моменты видения (затем добавите туда карту целей) и повесьте на видное место.

После этого можно отдохнуть – вы большой молодец!

Теперь от долгосрочного горизонта перейдём к году. Тут нужно ответить на несколько вопросов. Готовы? Выделите себе время и сделайте упражнение:

1. Зачитайте список своих ценностей.

2. Посмотрите своё видение на 3 года и возьмите ручку.

3. Напишите дату – это всегда фокусирует, например 15 октября 2022.

4. Ответьте на вопросы:

• Что вас окружает? Где вы находитесь?

• Как себя чувствуете? Как выглядите? Какова ваша физическая форма?

• Как вы питаетесь? Много ли у вас энергии?

• Что у вас есть (недвижимость, капитал)?

• Что у вас с отношениями? Любимый человек? Дети? Родители? Друзья?

• Как вы отдыхаете? Как получаете эмоции и впечатления? Какое у вас увлечение? Хобби? Часто путешествуете?

• Чем вы занимаетесь? Как получаете деньги? Сколько?

• Сколько вы тратите времени и ресурсов, чтобы обеспечивать своё материальное положение?

• Какие у вас есть навыки и компетенции?

• Кто вы? Кем и как вы себя видите через год?

• Главный вопрос: что нужно сделать в ближайший год, чтобы оказаться в своей картине видения через 3 года?

5. Подведите итоги: Какие ключевые цели будут у вас на год, чтобы оказаться в своем видение через 3 года? Далее мы их занесем в карту целей.

Теперь каждое утро вам стоит начинать с просмотра видения на три года. Пусть висит на видном месте – читайте его, представляйте всё, что там написано, в образах, переживаете эмоции. 2—3 минуты в день достаточно, чтобы вспомнить, куда и зачем вы идёте. А из видения на год сделаем карту целей.

Задание 2:

1. Составьте своё видение на 3 года, повесьте его на видное место.

2. Составьте видение на год.