Текст книги "365 тибетских и китайских секретов здоровья и долголетия"

Автор книги: Wim Van Drongelen

сообщить о нарушении

Текущая страница: 7 (всего у книги 17 страниц)

Совет № 145
О рождении крепких детей

По канонам тибетской медицины считается, что силы организма достаточно велики зимой, осенью средние, а летом наименьшие (организм после зимы только накапливает силы). Исходя из этого положения, наиболее благоприятным периодом для половой и детородной функции в тибетской медицине считается зимнее время, наименее подходящим – летнее. Весна и осень – средние.

С этим связано и мнение о будущем здоровье детей. Считалось (и считается по канону), что дети, зарождающиеся в утробе матери осенью или зимой, более жизнестойкие, потому что рождаются с хорошей «жизненной энергией».

Совет № 146
Питание при состоянии хронической усталости

Тибетская медицина объясняет симптомы усталости как ослабление Ветра и избыток Слизи. Тепло тела уменьшается, что проявляется похолоданием рук и ног. Часто возникают расстройства пищеварения, что связано с ослаблением пищеварительного тепла. Симптомы увеличения Слизи проявляются чувством слабости, тяжести, нарушениями дыхания и концентрации.

Чтобы преодолеть эти неприятные явления, нужно наладить свое питание. В частности: исключить чеснок, лук, молочные продукты, особенно по утрам. Уменьшить потребление жиров, соли, сладостей, пищи и питья с холодными свойствами.

Есть лучше пять раз в день, употребляя пищу в умеренных количествах. После еды должно присутствовать чувство легкости, а не переедания. Пить горячую кипяченую воду, и достаточно часто.

Можно даже совсем исключить мясо из рациона, оставив рыбу и употребляя большое количество фруктов (но не бананов) и вареных овощей.

Совет № 147
Режим дня и поведение при хронической усталости

Также, чтобы наладить состояние, нужно исключить работу по ночам, сверхурочную, работу дома после окончания рабочего дня. При этом не следует спать днем. Это увеличвает Слизь, и человек встает совершенно разбитым после дневного сна.

Лучше всего помогут покой и расслабление. Если это невозможно сделать в рабочие дни, то надо заняться собой в выходные. Для улучшения состояния помогут медитация, легкая, не утомляющая гимнастика, упражнения йоги.

Массаж, как ни странно, не поможет, поскольку будет не только расслаблять, но и уменьшать и без того находящийся в недостатке Ветер. Он не поможет набраться сил.

Тибетские врачи назначают в таких случаях лекарственные составы на основе граната (повышающие силу пищеварительного огня).

Совет № 148
Советы по образу жизни людям Ветра

Чтобы сохранить здоровье, благоприятное самочувствие и долгую активную жизнь, необходимо соблюдать правила жизни, которые зависят от вашего типа.

Люди системы Ветра часто рассеяны и переходят от одного дела к другому, поэтому им важно внести в свою жизнь организованность. Также и в работе следует не разбрасываться, а закончить одно дело, прежде чем приступить к следующему. Важно научиться не сомневаться в различных путях и способах решения проблемы, а достаточно быстро и обдуманно принимать решение.

Люди системы Ветра должны избегать эмоциональных нагрузок, вредно на них действует недосыпание и нахождение на холоде.

В отношениях с партнером следует придерживаться правила «с глаз долой, из сердца вон».

Совет № 149
Советы по образу жизни людям Желчи

Такие люди имеют горячее тело, не выносят душных помещений, им часто бывает жарко. Из-за внутреннего тепла они редко простужаются. Однако из-за этого же с трудом переносят жажду и голод. Подвержены заболеваниям желудочно-кишечного тракта.

Из-за своего темперамента могут быть активными и склонными к выяснениям отношений, поэтому, дабы не провоцировать разбалансировку организма, нужно укрощать свой гнев. Постоянное соперничество ничего хорошего не принесет, соревнования вымотают. Также следует быть аккуратными, потому что активность может приводить к травмам. Надо избегать тяжелой работы сразу после сна. Вреден алкоголь в больших количествах, особенно в жаркое время года.

Совет № 150
Советы по образу жизни людям Слизи

Эти люди достаточно спокойны и даже могут быть флегматичны, при этом любят покушать, часто даже неразборчивы в еде, так что едят много и даже могут есть недостаточно хорошо приготовленную пищу. Отдых предпочитают пассивный, спокойный, ленивый. Много спят, больше, чем необходимо для поддержания жизни и здоровья. Легко переносят голод, жажду, жару.

Могут быть склонны к отекам, избыточному весу, подвержены простудным заболеваниям, патологии эндокринной системы.

Чтобы избежать таких заболеваний, им не следует долго гулять при холодной и сырой погоде, купаться в холодной воде. Лучше заниматься спортом, иметь регулярные физические нагрузки. Зная слабость к еде, надо следить за собой, не переедать, ограничивать или вовсе исключать из рациона холодную, тяжелую пищу, пшеницу, фрукты, козье молоко. После еды надо двигаться. И не надо спать днем.

Совет № 151
Тибетский способ чистки сосудов

Взять по 100 г ромашки лекарственной, зверобоя обыкновенного (продырявленного), бессмертника, березовых почек. Все перемолоть, смешать в сосуде и закрыть крышкой.

Вечером 1 ст. л. смеси залить 0,5 л кипятка, настаивать 20 минут, процедить через ткань (не марлю) и выжать. Отлить жидкость в стакан, растворить в ней 1 ч. л. меда и выпить перед сном. Утром оставшуюся жидкость подогреть на пару, растворить в ней 2 ч. л. меда. Выпить за 15–20 минут до завтрака. Повторять процедуру ежедневно, пока не кончится приготовленная смесь. Курс повторить не ранее чем через 5 лет.

Это средство очищает кровеносные сосуды от жировых и кальциевых отложений, делает их эластичными, избавляет от головокружений, улучшает обмен веществ.

Применяется при снижении защитных сил организма, старении, заболевании сердечно-сосудистой системы, для очищения организма от холестериновых и жировых отложений, профилактики атеросклероза и гипертонии, усиления обмена веществ.

Совет № 152
Тибетская гимнастика для лица

Она помогает сохранять лицо свежим и молодым, а поскольку делается в постели сразу после пробуждения, то помогает еще и проснуться!

1. Большие пальцы рук положить за уши, сжатыми в кулак ладонями проводить сверху вниз 30 раз так, чтобы указательные пальцы двигались по ушным раковинам. Глаза должны быть закрыты до конца упражнения, посторонние мысли изгоняются. Этим лицо предохраняется от морщин, усиливается действие лицевого нерва и циркуляция крови в височной части, укрепляются зубы.

2. Ладонь правой руки положить на лоб, левую ладонь – на правую и двигать вправо-влево по 20 раз так, чтобы мизинцы двигались над бровью. Усиливается циркуляция крови, снимается головная боль и головокружение.

3. Тыльной стороной согнутых больших пальцев по 15 раз массировать глазные яблоки. Улучшается питание глазных яблок, успокаивается нервная система.

4. Ладонями обеих рук массировать переднюю поверхность шеи (щитовидную железу) сверху вниз, обнимая ее, 20 раз. Улучшатся регуляция обменных процессов и работа внутренних органов.

Совет № 153
Тибетская гимнастика для тела

1. Левую ладонь положить на правую ладонь и массировать живот круговыми движениями по часовой стрелке 20 раз так, чтобы живот перемещался сверху вниз: это достигается поворотом ладони. Улучшаются циркуляция крови и процесс всасывания пищи, работа кишечника.

2. Лежа на спине как можно сильнее втягивать живот к позвоночнику, а затем выпячивать – 20 раз (это упражнение надо делать и днем 2–3 раза). Таким способом ликвидируются застойные явления желчи и крови и усиливается движение лимфы. Страдающим от ожирения это поможет избавиться от лишнего веса. Излечиваются болезни печени и желудочно-кишечного тракта.

3. Лежа на спине резко сгибать ногу в коленном суставе и энергично подтягивать ее к груди, стараясь пяткой достать до ягодицы, затем резко выпрямить ногу и отпустить. Проделать 30 раз каждой ногой. Общему массажу подвергаются не только внутренние органы, но и железы внутренней секреции. Укрепляется мускулатура.

Упражнениям 2 и 3 тибетцы придавали исключительное значение.

Совет № 154
Общие упражнения

1. Сидя на кровати левую ногу положить на правую и ладонью правой руки растирать выемку стопы 20 раз. То же самое делать с другой ногой. Этим регулируется работа сердца, устраняются болезни суставов (полезно при ревматизме и подагре).

2. Сидя, сделать замок из рук, положить их на затылок и 10 раз размять затылок, откинувшись назад. Этим улучшается кровообращение заднешейных артерий, питающих мозг, оказывается полезное влияние на грудь и шею.

3. Сидя, плотно прижать ладони рук к ушам и кончиками пальцев обеих рук барабанить по затылку. Это помогает при шуме в ушах, лечит головные боли, возбуждает затылочный участок коры мозга, предохраняет от глухоты.

После упражнений полезно выпить стакан воды комнатной температуры, причем пить надо маленькими глотками, задерживая в полости рта, чтобы вода согрелась и прошла по пищеводу в желудок, не раздражая слизистую оболочку.

Можно пить так воду и в течение дня.

Совет № 155
Тибетская гимнастика «Око возрождения» (общие правила)

Эти упражнения многие века были известны только тибетским монахам, но в середине ХХ века покров тайны с них был снят. Упражнения достаточно простые, но если их делать каждый день, они возвращают подвижность телу и запускают процессы восстановления: исчезают морщины, пятна на коже, дряблость щек, улучшается осанка, иногда даже восстанавливается цвет волос (исчезает седина), аппетит и вес приходит в норму. Кроме того, улучшается деятельность органов и проходят многие заболевания.

Каждое упражнение в первую неделю следует делать 3 раза один раз в день, во вторую неделю – 5 раз, в третью – 7, в четвертую —9, и так увеличивать до 21 раза. Если сложно выполнять весь комплекс сразу, то его можно разбить на 2 или 3 подхода в день. Но в каждую серию обязательно должны входить все пять действий строго в соответствующем порядке. Переставлять их нельзя.

Важно не допускать перенапряжения и переутомления. Нужно просто делать так, как получается, постепенно увеличивая количество и приближаясь к идеальной форме.

Совет № 156
Тибетская гимнастика «Око возрождения» (упражнения)

1. Исходное положение – стоя с вытянутыми в стороны на уровне плеч руками, ладони смотрят вниз. Нужно сделать три оборота вокруг своей оси слева направо (по часовой стрелке). Если голова закружится или возникнет слабость, нужно присесть или прилечь в удобную позу, пока неприятные ощущения не пройдут.

2. Лежа на спине, руки лежат вдоль туловища, ладони прижаты к полу. Ноги прямые. Сделать глубокий вдох, одновременно медленно поднимая голову и прижимая подбородок к груди. Продолжая вдох, поднять прямые ноги вертикально вверх, стараясь не отрывать таз от пола. На выдохе одновременно плавно опустить голову и прямые ноги в исходное положение. Если сразу прямые ноги поднимать трудно, то ноги можно согнуть в коленях и уже из такого положения поднимать.

3. Стоя на коленях, ладони лежат на бедрах под ягодицами, колени раздвинуты на ширину таза для большей устойчивости. Пальцы ног подогнуты так, что подушечки пальцев касаются пола, пятки смотрят вверх. Тело прямое. На выдохе опустить голову и прижать подбородок к груди. Сделать медленный глубокий вдох и отклонить голову назад, выгибая грудную клетку и прогибая позвоночник. На выдохе вернуться в исходное положение, прижать подбородок к груди.

4. Сидя на полу, ноги прямые и раздвинуты на ширину плеч. Ладони лежат на полу, по бокам от ягодиц, пальцами вперед. На выдохе опустить голову и прижать подбородок к груди. На вдохе медленно запрокинуть голову назад, затем поднять тело вверх (встать на «мостик»), стараясь, чтобы грудная клетка, живот и бедра были параллельно полу. Сохранить эту позу 10–15 секунд. Сделать выдох и вернуться в исходное положение, опустить голову и прижать подбородок к груди.

5. Положение упор лежа, тело опирается на ладони рук и на подушечки пальцев ног. Пальцы рук сомкнуты и смотрят вперед. Пятки направлены вверх. Сделать выдох и плавно запрокинуть голову назад. На вдохе поднимать таз вертикально вверх, одновременно подтягивая подбородок к груди. Ноги должны быть прямые, руки тоже, тело должно представлять собой правильный треугольник. При этом постараться поставить ступни на пол. Сохранять эту позу 10–15 секунд. Выдохнуть и вернуться в упор лежа.

После занятий нельзя принимать холодный душ или проводить закаливание.

Совет № 157
Тибетская йога

Она появилась в Тибете примерно в середине VII века и с тех пор развивалась в русле буддийской традиции. Это учение имеет глубокие философские корни, но и на начальном этапе постижения основных упражнений она принесет пользу занимающемуся. Следует только помнить, что упражнения не следует делать механически, человек должен быть сконцентрирован на каждом движении, на каждом дыхании. Следует постоянно держать в уме, для чего вы делаете каждое упражнение, и не отвлекаться на посторонние мысли.

Начинать занятие следует с дыхательных упражнений, потом переходить к асанам.

Дыхательные упражнения выполняются сидя (можно на полу, можно – на стуле) или стоя. Об этом будет указано в каждом упражнении. Дышать надо только через нос, концентрируясь на звуке и ощущениях воздуха, поступающего в организм. Это поможет сосредоточиться на процессе дыхания и избежать посторонних мыслей.

Дыхательные техники помогают настроиться на занятие перед основным комплексом или расслабиться после него.

Совет № 158
Очищающее дыхание

Оно нужно для того, чтобы прочистить легкие, активизировать движение энергии и привести организм к бодрому и полному сил состоянию. Особенно оно полезно людям, которым приходится много говорить или петь. Практиковать его нужно до тех пор, пока оно не будет получаться легко, не вызывая затруднений. Им же можно заканчивать упражнения на дыхание, чтобы организм каждый раз выходил из напряжения свежим и бодрым.

У занимающихся йогой очищающее дыхание служит завершающим этапом комплексов.

Исходное положение: стоя, спина прямая, плечи развернуты, руки свободно свисают вдоль тела.

Сделать полный вдох и удерживать воздух 4 секунды. Сложить губы трубочкой, но щеки не раздувать. С силой выдуть небольшую порцию воздуха через «трубочку». Задержать дыхание, затем выдуть еще немного. Повторять, пока легкие не освободятся от всего воздуха. Главное в этом упражнении – сила, с которой выдувается воздух.

Совет № 159
Дыхание, оживляющее нервную систему

Это дыхание позволяет набирать энергию и поднимает жизненные силы. При выполнении этого упражнения происходит давление на жизненно важные органы, таким способом они мягко массируются и активизируют свою деятельность.

Исходное положение: стоя, спина прямая, плечи развернуты, руки свободно свисают вдоль тела.

Сделать полный вдох и задержать дыхание. Затем свободно, не напрягаясь, вытянуть руки перед собой. Медленно отвести руки в стороны, постепенно сильнее напрягая мышцы и как бы посылая в них жизненную энергию. Когда руки будут на одной линии с плечами, кулаки должны быть сжаты, а в руках должно чувствоваться дрожание.

Оставаясь в таком же напряженном состоянии, разжать кулаки и быстро отвести руки еще дальше назад. Повторить несколько раз. Затем с силой выдохнуть. Опустить руки и расслабиться.

Совет № 160
Упражнения для голосовых связок и легких

Первое упражнение делает голос сильным, ясным, мягким.

Исходное положение: стоя, спина прямая, руки свободно свисают вдоль тела.

Медленно-медленно с силой вдохнуть воздух через нос, пока легкие не заполнятся полностью. Задержать дыхание на несколько секунд и с силой выдохнуть широко раскрытым ртом.

Упражнение укрепляет связки, тренирует дыхательный аппарат и лицевые мускулы.

Второе упражнение активизирует самые мелкие отделы легких – альвеолы, вызывает насыщение организма кислородом и может даже поначалу вызвать головокружение и неприятные ощущения. При таких симптомах надо сделать перерыв в несколько дней.

Исходное положение: стоя, руки свободно свисают вдоль тела.

Медленно наполнить легкие воздухом через нос. Во время вдоха слегка постукивать кончиками пальцев по всей поверхности груди. Полностью вдохнув, задержать дыхание и несильно растирать грудь ладонями. Сделать спокойный выдох и затем очищающее дыхание (см. выше).

Совет № 161
Растягивание ребер

Чем шире грудная клетка, тем больше будет объем легких и больше кислорода может получить организм.

Исходное положение: стоя, спина прямая, руки свободно висят вдоль тела.

Положить ладони на ребра как можно ближе к подмышкам, большие пальцы должны быть обращены к спине. Сделать полный вдох с участием живота и диафрагмы. Задержать воздух ненадолго и слегка сдавить руками ребра, при этом начиная медленный выдох. После полного выдоха сделать очищающее дыхание (см. выше).

Повторяя это упражнение, ни в коем случае не следует утомляться, на первое время хватит 3–5 раз.

Совет № 162
Упражнения на расширение груди и в движении

Часто человек сутулится и из-за этого уменьшается объем его грудной клетки. Следующее упражнение позволит вернуться к правильной форме грудной клетки.

Исходное положение: стоя прямо, руки свисают по бокам.

Сделать полный вдох и задержать дыхание. Вытянуть руки перед собой и соединить кулаки на уровне плеч. С силой развести руки в стороны и снова соединить перед собой. Повторить движение несколько раз. С силой выдохнуть через рот. Сделать очищающее дыхание.

Правильное дыхание важно всегда, в этом вам поможет следующее упражнение.

Исходное положение: ровный шаг, плечи отведены назад, подбородок приподнят.

Вдохнуть полным дыханием, мысленно считая до 8, на каждый счет делая шаг. Вдох закончить на счет 8. Сразу же медленно начинать выдыхать через нос на 8 шагов.

Упражнение повторять до появления легкой усталости. Если трудно окажется вдыхать и выдыхать до 8, то можно делать упражнение на счет 4.

Совет № 163
Утреннее дыхательное упражнение и возбуждение кровообращения

При выполнении этого упражнения организм не только просыпается на уровне сознания, но пробуждается каждая клеточка, что является залогом здоровья.

Исходное положение: стоя, спина прямая, плечи распрямлены, руки прижаты вдоль тела, колени вместе.

Медленно приподниматься на цыпочки, делая медленный полный вдох. Остаться на цыпочках, задержав дыхание на несколько секунд. Выдыхая так же медленно, опуститься на полную ступню. Сделать очищающее дыхание.

Повторять упражнение 3–5 раз, поднимаясь то на одной, то на другой ноге.

Очень полезно с утра добиться того, чтобы кровь прилила к внутренним органам и конечностям, это позволит взбодриться.

Исходное положение: стоя, спина прямая, в опущенных спереди руках – палка.

Сделать полный вдох и задержать дыхание. Медленно нагнуться вперед, постепенно все сильнее сжимая палку. Нагнувшись, опустить палку на пол и выдохнуть, выпрямляясь. Сделать очищающее дыхание.

Совет № 164
Брюшное дыхание

Это дыхание осваивается перед «полным» йоговским дыханием и является первым шагом к нему. Дыхание животом позволит почувствовать диафрагму и научиться использовать ее в процессе дыхания, укрепит мышцы, участвующие в процессе дыхания.

Исходное положение: сидя, спина прямая, голова прямо, ладони рук лежат одна на другой на животе под пупком.

Сделать вдох через нос и расслабить живот, представляя, как он самостоятельно наполняется воздухом. Воздушный шарик живота раздувается, и приподнимаются руки. Когда произойдет полный вдох, диафрагма полностью опустится, а это значит, что воздух достиг самых нижних отделов легких. Тогда надо начать выдох, при этом слегка надавливая на живот руками.

Повторить упражнение 3 раза.

Совет № 165
Полное дыхание

Это дыхание, настоящее «дыхание йогов», задействует всю верхнюю половину тела человека. Оно позволяет наполнять воздухом все доли легких, при этом в процессе дыхания участвуют диафрагма, брюшные и межреберные мышцы.

Йоги считают, что в дыхании главное – живот. Мышцы живота, особенно низа живота, участвуя в дыхании, способствуют перемещению внутренних органов, что является их своеобразным массажем.

На выдохе втянуть живот, напрягая мышцы от пупка до лобка. Задержать дыхание на полном выдохе. Начать медленный вдох, не забывая, что нижняя часть живота должна оставаться напряженной. А вот над пупком живот может немного раздуться.

Наполнив легкие, задержать дыхание не более чем на четыре секунды, сохраняя напряженными мышцы живота.

Это упражнение позволяет научиться дышать, напрягая мышцы живота. В обычной жизни задерживать дыхание не надо, а вот мышцы должны быть напряжены. Постепенно это станет происходить автоматически, без сознательного усилия.