Текст книги "365 тибетских и китайских секретов здоровья и долголетия"

Автор книги: Wim Van Drongelen

сообщить о нарушении

Текущая страница: 12 (всего у книги 17 страниц)

Совет № 252
Самомассаж Чи Нэйцзан, примечания

Такой комплекс желательно делать самостоятельно каждый день утром или вечером, а можно и 2 раза в день. Любое болевое ощущение говорит о проблеме. Если в кишечнике и органах брюшной полости все нормально, то болевых ощущений не будет вовсе.

Надавливания должны быть плотные, но мягкие, проникающие, но не преодолевающие сопротивление тела. Силу всегда необходимо контролировать, надавливание не должно приносить боль и дискомфорт.

При посыле энергии лучше закрыть глаза, чтобы не отвлекаться на окружающее. Посылая энергию, надо представить процесс восстановления, выздоровления, почувствовать состояние здорового тела, такого, каким бы хотелось его иметь.

Ни в коем случае нельзя в этот момент думать о плохом, вспоминать плохое, злиться, раздражаться. Если есть какое-то раздражение, волнение, тревога, лучше не делать это упражнение вообще.

Совет № 253
20 упражнений для здоровья и долголетия

Этот комплекс упражнений был составлен Ван Цзыпином в середине 1950-х годов и с тех пор широко практикуется в КНР, особенно лицами пожилого возраста. И сам автор регулярно его повторял до глубокой старости.

Упражнения комплекса основаны на созданных сотни лет назад, но очень популярных в Китае по сей день системах, сочетающих самомассаж с дыхательными и гимнастическими упражнениями «даоинь» (путь мягкости), «уциньси» (игры пяти зверей), «иц-зиньцзин» (канон преобразования мышц) и «баду-аньцзин» (восемь кусков парчи). Они весьма эффективны в борьбе с такими недугами, как боли в шее, ногах, пояснице, сердечно-сосудистые заболевания, болезни органов дыхания, обладают общеукрепляющим действием.

Совет № 254
Наставления Ван Цзыпина

«Если вы хотите, чтобы эти упражнения принесли вам реальную пользу, будьте упорны и постоянны в их выполнении. Как говорит китайская пословица, малые результаты – за сто дней, большие – за тысячу.

Повторяйте каждую фигуру от 6 до 36 раз. Практикуйте их два раза в день, утром и вечером, на протяжении от 30 минут до одного часа. Число упражнений и количество повторений увеличивайте постепенно, сообразуясь со своим самочувствием. Избегайте переутомления и раздражения.

Концентрируйте свое внимание на упражнениях, дышите ровно, используйте брюшной тип дыхания.

Упражняйтесь там, где воздух свежий, но избегайте сильных сквозняков.

В конце каждого цикла выполняйте несколько охлаждающих упражнений: вращение рук в запястьях, размахивание руками и похлопывание ими себя по рукам, груди, ягодицам и бедрам, массаж щек и головы от висков к макушке и от затылка к плечам. Затем совершите прогулку.»

Совет № 255
Комплекс Ван Цзыпина

Фигура 1. Избавиться от затхлости и наполниться свежестью.

Встать прямо, ноги на ширине плеч. Ладони положить на живот, правая внизу, левая сверху. Дышать следует глубоко и медленно, касаясь неба кончиком языка. Тело расслаблено, глаза естественно прикрыты. Голову держать прямо.

Фигура 2. Птенцы получают пищу.

Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно висят вдоль туловища. Поднять руки перед грудью ладонями вниз, направив кончики пальцев друг к другу. Медленно опускать руки вниз, как бы надавливая ладонями на что-то, пока руки почти не выпрямятся в локтях. Вдох делают, поднимая руки и прилагая силу к плечам. Надавливая ладонями вниз и опуская руки, расслабляют плечи и делают выдох.

Совет № 256
Комплекс Ван Цзыпина (продолжение)

Фигура 3. Птица рух давит на свой зоб.

Встать прямо, ноги на ширине плеч. Сложить ладони на груди: правую вниз, левую сверху. Выполнять ими круговые массирующие движения сначала по часовой стрелке, затем против нее. Голову приподнять, смотреть вверх. Легко промассировать таким образом грудь, верхнюю часть живота, область пупка. За одно круговое движение ладоней выполнять один дыхательный цикл. Корпус держать прямо.

Фигура 4. Растянуть тетиву лука в обе стороны.

Встать прямо, ноги на ширине плеч. Поднять согнутые в локтях руки до уровня глаз ладонями наружу, пальцы рук слегка согнуты. Разводить руки в стороны, распрямляя, ладони при этом сжаты в некрепкий кулак. Грудь развернуть настолько, насколько сможете. Вернуть руки в исходное положение, втягивая выпяченную грудь. Вдыхать, разводя руки в стороны, и выдыхать, сводя их на уровне глаз.

Совет № 257
Комплекс Ван Цзыпина (продолжение)

Фигура 5. Князь поднимает треножник.

Встать прямо, ноги на ширине плеч. Сжать руки в некрепкий кулак, медленно поднимая их до тех пор, пока кулаки не окажутся перед плечами. Раскрывая ладони, медленно поднять их вверх над головой. Взгляд следует за руками. Сжать руки в кулак, опуская их в положение перед плечами. Концентрировать часть силы в пальцах. Вдыхать, поднимая руки ладонями вверх, выдыхать, опуская их к плечам.

Фигура 6. Поднять руку, чтобы сорвать плод.

Встать прямо, ноги на ширине плеч. Руки свободно висят вдоль туловища. Поднять прямо вверх левую руку ладонью внутрь, развернуть ее наклонно вверх над головой и полностью выпрямить. Пятки слегка приподнять, взглядом следить за рукой. Одновременно с этим поднимать правую руку и положить ее за спину на поясницу ладонью назад. Перевести левую руку на талию за спину, а правую отодвинуть вправо по талии. Повторить это движение, поменяв руки местами. Вдыхать, поднимая руки, выдыхать, опуская их.

Совет № 258
Комплекс Ван Цзыпина (продолжение)

Фигура 7. Исследовать морское дно.

Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вытянуть шею и посмотреть вниз на расстояние около 2-х метров на пол сначала направо, затем налево, совершая один дыхательный цикл во время каждого поворота туловища.

Фигура 8. Единорог взирает на луну.

Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Максимально, насколько возможно, поворачивать голову направо и налево, глядя вверх. Корпус не поворачивать. Подбородок держать слегка поднятым. Совершать один дыхательный цикл во время каждого поворота головы.

Фигура 9. Листья лотоса колышутся на ветру.

Встать прямо, ноги немного шире плеч. Положить руки на бедра большими пальцами вперед. Массировать спину обеими руками вниз до ягодиц. Выполнять вращательные движения бедрами по часовой стрелке и против нее, постепенно увеличивая окружность вращения и сохраняя прямое положение позвоночника.

Совет № 259
Комплекс Ван Цзыпина (продолжение)

Фигура 10. Толкать каменный столб.

Встать прямо, расставив ноги чуть шире плеч. Руки свободно висят вдоль туловища. Сжать левую руку в кулак, переведя ее к левому бедру. Повернуть корпус налево и выполнить толчок вперед на уровне плеча правой рукой ладонью вперед. Голову повернуть и посмотреть назад. Сделать толчок другой рукой, повернув голову в другую сторону. Вдыхать, выталкивая руку вперед, и выдыхать, отводя ее обратно. Не двигать ноги и не напрягать руки. Со временем нужно увеличивать радиус разворота тела.

Фигура 11. Пронзить ладонью гору Хуашань.

Встать прямо, ноги чуть шире плеч, руки свободно висят вдоль туловища. Повернуть корпус налево и принять стойку выпада на левую ногу, согнутую в колене (правая выпрямлена, пятка на полу). В это же время выполнить движение левой рукой вперед с ладонью, повернутой вниз, развернуть ее круговым движением в сторону талии. Одновременно с этим правая рука выбрасывается вперед колющим, пронзающим движением ладонью налево. Взгляд следит за правой рукой. Повторить движение, поменяв руки и развернувшись на 180 градусов.

Совет № 260
Комплекс Ван Цзыпина (продолжение)

Фигура 12. Расчесать гриву белой лошади.

Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки скрещены перед животом. Нагнуться вперед, глядя на руки. Выпрямиться и поднять скрещенные руки над головой, полностью растянув и выпрямив корпус. Развести руки в стороны, глядя сначала на левую руку, а затем на правую. Вернуться в исходное положение. Вдыхать, поднимая руки, и выдыхать, опуская их.

Фигура 13. Феникс расправляет крылья.

Встать прямо, ноги чуть шире плеч, руки свободно висят вдоль туловища. Нагнуться вперед, слегка согнув колени, медленно поднимая левую руку по дуге в сторону и несильно прижав правую ладонь к левому колену. Голову повернуть, чтобы посмотреть на поднятую левую руку. Медленно поднять правую руку, одновременно слегка нажимая левой рукой на правое колено, повернуть голову кверху и посмотреть на правую руку. Вдыхать, поворачивая голову кверху, и выдыхать, поворачивая ее вперед.

Совет № 261
Комплекс Ван Цзыпина (продолжение)

Фигура 14. Плотник держит сверло.

Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки сжаты в кулаки по бокам на уровне талии. Повернуть корпус направо, опускаясь в полуприсед, левое колено прижато к правой икре. В это же время выполнить толчок левым кулаком вперед на уровне плеча. Повторить движение, поменяв руки и повернувшись на 180 градусов.

Фигура 15. Черный дракон разворачивается вокруг.

Встать прямо, ноги чуть шире плеч, руки свободно висят вдоль туловища. Развернуть корпус налево и принять стойку выпада на левую ногу, сжимая при этом левую руку в кулак сбоку на уровне талии и выталкивая вперед правую ладонь. Раскрыть левую руку и отвести ее в сторону, наклоняя правую руку. Разворачиваясь вперед, описать выпрямленными руками два круговых движения по часовой стрелке. Заканчивая второй круг, развернуться налево и вернуться в стойку выпада. Следить взглядом за ладонями. Во время каждого кругового движения ладонями выполнять один дыхательный цикл. Ноги сгибать не надо.

Совет № 262
Комплекс Ван Цзыпина (продолжение)

Фигура 16. Архат покоряет тигра.

Встать прямо, ноги чуть шире плеч, руки на поясе. Попеременно сгибать колени, начав с левого. Смотреть прямо вперед. Вдыхать, сгибая колено, и выдыхать, выпрямляя его. Корпус держать прямо. Вначале колени можно сгибать немного, потом сильнее.

Фигура 17. Белый журавль крутит коленями.

Встать прямо, ноги вместе, колени слегка согнуты. Мягко массировать ладонями колено, глядя вниз-вперед. Несколько раз выполнить круговые движения сначала по часовой стрелке, потом против нее, постепенно увеличивая окружность вращения и выполняя один дыхательный цикл за каждое круговое движение.

Фигура 18. Нищенствующий монах сидит на корточках.

Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки сжаты в кулаки по бокам на уровне талии. Присесть, вытянув руки вперед. Вернуться в исходное положение. Вдыхать, приседая, и выдыхать, выпрямляя ноги. Корпус прямой. Глубина приседания может быть различной, по уровню подготовки.

Совет № 263
Комплекс Ван Цзыпина (продолжение)

Фигура 19. Удары ногой на четыре направления (игра в ножной волан).

Встать прямо, ноги вместе, руки на поясе. Поднять левое колено и сделать пинок вперед левой ногой, вытянув носок. Опустить ногу и повторить это движение семь раз. Выполните пинок назад так, чтобы левая пятка коснулась правой ягодицы, если это возможно. Опустить ногу. Повторить движение семь раз. Сделать такие же движения правой ногой по 7 раз. Потом сделать такие же движения в стороны (как игра в ножной мяч), тоже по 7 раз.

Вдыхать, нанося удары ногой, и выдыхать, опуская ногу на пол. Голову и корпус держать прямо, смотреть вперед. Пинок не должен быть слишком сильным.

Совет № 264
Комплекс Ван Цзыпина (окончание)

Фигура 20. Волшебные шаги вперед-назад.

Встать прямо, пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Сделать шаг вперед левой ногой с пятки на носок. Сделать шаг вперед правой ногой, перенося вес тела на правую ногу и поднимая левую пятку так высоко, как только получится.

Сделать шаг назад правой ногой с носка на пятку, перенося вес тела на правую ногу и поднимая носок левой ноги так высоко, как только получится.

Поставить левую стопу на пол. Сделать шаг вперед правой ногой и следующий шаг левой ногой с носка на пятку.

Сделать шаг назад левой ногой с носка на пятку, перенося вес тела на левую ногу и поднимая носок правой ноги так высоко, как только можно. Выполнять один дыхательный цикл при каждом шаге. Смотреть вперед.

Совет № 265
Привычки в питании и здоровье

Питание является основой нашего здоровья. Древние врачи считали: «Бурное проявление сотни болезней, преждевременная смерть часто происходят из-за неправильного питания».

Понятие «неправильное питание» включает в себя два аспекта: это питание незрелыми или испорченными продуктами, их сочетание, приносящее вред; и неправильный прием пищи (время и скорость еды, количество пищи и т. д.).

Еще Конфуций уделял правильному питанию много внимания. В трактате, составленном его учениками, говорится: «[Конфуций] не испытывал неприязни лишь к хорошо промытой крупе и мелко нарезанному мясу… не ел испортившуюся и прокисшую пищу, протухшую рыбу и гнилое мясо; не ел, если пища была плохого цвета; не ел, если пища имела дурной запах; не ел, если пища неправильно приготовлена; не ел, если пища неправильно нарезана; не ел, если к ней не подан надлежащий соевый соус. не потреблял купленное на рынке вино и сушеное мясо; редко ел пищу, не приправленную имбирем; на жертвоприношениях у князя не оставлял мясо на ночь; жертвенное мясо своей семьи не оставлял более чем на три дня; если прошло три дня, – не ел».

Сейчас большинство специалистов по долголетию в Китае советуют придерживаться вегетарианской диеты, однако это не означает, что они абсолютно отрицают употребление мяса или рыбы. Сун Си Мао рекомендовал «есть рыбу, мясо и фрукты, которые укрепляют здоровье человека». И большинство китайских врачей советуют употреблять в пищу небольшое количество мяса, яиц и молочных продуктов. Это очень питательные продукты, и в небольших количествах они укрепляют организм и способствуют восстановлению здоровья.

Совет № 266
Питание весной и летом

Оно основано на звезде «У-Син» и соотношении времен года и внутренних органов.

Китайские врачи считают, что весной лучше есть больше сладкой пищи, так как она питает селезенку, а селезенка активизируется в это время. Кроме того, не следует переедать, поскольку это нагружает печень, которая не сможет обеспечить свободный ток крови и энергии ци по организму.

Летом сердце хорошо наполнено кровью и почки пусты. По этой причине человек должен употреблять легкую, хорошо перевариваемую пищу, и избегать жирной, тяжелой пищи, которая может усилить сердечный жар в организме. Лучше есть питательные фрукты и овощи. Можно употреблять напитки, прохладные по своей природе, но не следует пить специально охлажденные напитки или напитки со льдом, так как они могут легко повредить селезенку, желудок и почки.

Совет № 267
Питание осенью и зимой

Осенью также надо стараться не пить холодных напитков и не есть слишком много сырой, холодной пищи. Если человек испытывает жажду, то ее не следует утолять холодными напитками и замороженными лакомствами, поскольку это вредно для ян селезенки и желудка. Для утоления жажды лучше есть яблоки и персики.

Зима – это период покоя и восстановления, поэтому в это время года лучше есть высокопитательные продукты, такие как говядину, баранину, цыплят и уток. Кроме того, специалисты традиционной китайской медицины сходятся во мнении, что употребление небольших доз алкоголя зимой полезно.

Кроме того, набор продуктов питания зависит от местных условий. Если климат холодный, то пища должна иметь теплые свойства и быть горячей. В жаркое время лучше употреблять холодную или охлажденную пищу. Во влажном климате лучше употреблять острую, перченую, а в сухом – сладкую и влажную пищу.

Совет № 268
Правила питания

В книге «Ма Вань ши цзин» говорится: «Во время еды надо успокоить душу и сдерживать раздражение, иметь ровное дыхание». В другой книге говорится: «Во время еды нельзя разговаривать. Если разговаривать во время еды, обычно возникает боль в груди и спине». В третьей книге говорится: «Во время еды никогда нельзя сильно радоваться или гневаться. Во всех случаях возникнет сто болезней».

В книге «Ян шэн яо цзи» приведен перечень правил: «Нельзя есть, очень устав; нельзя двигаться, очень наевшись; нельзя пить, очень вспотев; нельзя есть, очень вспотев; нельзя есть, очень разгневавшись; нельзя гневаться, очень наевшись; нельзя есть, очень опечалившись; нельзя печалиться, очень наевшись».

Все эти правила справедливы и практически совпадают с мнением современных врачей.

Совет № 269
Есть следует медленно и тщательно

Юан Ли Рен и Лю Сяо Мин говорили: «Важно есть медленно, тщательно пережевывать пищу и не набрасываться на нее, как голодный волк. Если будешь есть быстро, то станешь страдать от несварения желудка. Если употреблять слишком много пищи в один присест, то перегрузишь желудочно-кишечный тракт, из-за чего может случиться засорение желудка, его раздражение или кашель, что наносит вред организму в целом».

Процесс переваривания пищи начинается еще во рту, во время пережевывания. Именно поэтому не следует глотать еду большими кусками, а надо тщательно ее пережевывать.

Необходимо сосредоточиться на еде и не думать о разных посторонних вещах. Вредно также и разговаривать.

Совет № 270
Пища должна быть свежей

Китайские медики считают, что для сохранения здоровья есть следует не только свежеприготовленную пищу, но и совсем немного проваренную или тушеную. Эта только слегка обработанная пища облегчает пищеварение, причем в ней сохраняются все питательные вещества. Кроме того, она обладает более выраженным вкусом и ароматом, что повышает аппетит. Если человек стар или болен, аппетит у него может значительно ухудшаться. А слегка обжаренные или проваренные продукты возбуждают аппетит, благодаря чему в организме образовывается необходимое количество ци.

Обязательно варить надо зерновые, поскольку в естественном виде они трудно перевариваются. Сначала зерно надо промыть, а затем готовить до тех пор, пока оно не станет мягким. Оно не должно быть твердым или хрустящим. Чем старше или слабее человек, тем дольше следует готовить для него. Чем хуже у человека работает пищеварительная система, тем дольше надо для него готовить пищу.

Лапша тоже относится к зерновым и, будучи, сваренной, легко усваивается организмом.

Совет № 271
Здоровый режим питания

У китайцев есть пословица: «Надо завтракать, как принц, обедать, как торговец, и ужинать, как бедняк». То есть чем позже трапеза, тем меньше еды должно быть.

Способность переваривать пищу нарушается с возрастом, а также из-за болезни. По этой причине старые и больные люди должны есть чаще, но небольшими порциями. Это позволит желудку и кишечному тракту легче переваривать пищу и создаст условия для того, чтобы ци была здоровой и обильной.

Тем не менее нельзя принимать пищу, когда находишься в состоянии душевного расстройства. В таком состоянии ци будет нарушена, чистая материя не сможет отделиться от шлаков, что приведет к застаиванию пищи. В этом случае лучше поесть позже, после того как успокоишься, чем есть согласно распорядку, но в расстроенных чувствах.

Совет № 272
Умеренность в питании

«К чему безрассудно «питаться зарей» и «принимать большое лекарство» для продления жизни, чтобы стать долголетним, как черепаха и журавль. Надо лишь устранить излишества в питании. Это даст спокойствие и радость». Эти слова написаны еще в V веке. И тогда же врачи указывали, чем вредно переедание: «При переедании селезенка не в состоянии перемалывать и переваривать, дыхание становится учащенным, сон – неспокойным. Возникают затвердения и боль в животе, сонливость и вздутие живота».

Традиционная китайская медицина считает, что пища способна поддерживать жизнь человека благодаря селезенке и желудку. Желудок управляет восприятием и перевариванием пищи, селезенка – ее транспортировкой и превращением в очищенные питательные вещества, распространением их по всему организму, а также выделением отходов. Когда происходит аномальное поднятие или застой ци желудка, возникают рвота, вздутие живота, запор или просто плохое самочувствие. Когда происходит аномальное оседание или застой ци селезенки, возникают понос, чувство переполнения в животе, непрохождение пищи, слабость в теле.

Совет № 273
Переедание

Иногда человек не может сдержать себя и наедается сверх меры. Древние китайцы знали, к чему это может привести: «Если при сильном голоде сразу же объедаться, со временем возникнут болезни затвердений в животе и скопления пищи».

Кроме того, было известно, что после переедания нельзя вступать в половые сношения. «Совокупление после переедания повреждает печень, не блестят лицо и глаза, возникает болезнь, повреждаются мышцы». Кроме того, китайские врачи говорят и о многих других болезнях, вызываемых перееданием: повреждение мочевого пузыря, нарушение проходимости в «ста сосудах», несварение желудка, боль в пояснице и т. д.

Если же случилось съесть больше необходимого, врачи рекомендовали: «После еды следует пройти сто шагов – доживете до 99 лет». Или же можно дома немного подвигаться, «словно дерутся врукопашную или танцуют в спектакле», чтобы на теле появился небольшой пот. Совершенно недопустимы быстрая ходьба и бег, тем более игры в мяч, борьба, тяжелая атлетика и другие резкие движения.