Текст книги "Путь Толтеков. Перепросмотр. Исцеление травм прошлого"

Автор книги: Виктор Санчес

сообщить о нарушении

Текущая страница: 8 (всего у книги 10 страниц)

Глава 10
Ступени 9 и 10: Жить целенаправленно

Ступень 9: Выполнение не-делания

Работа внутри бокса завершилась. Можно сказать, сам перепросмотр закончен. Но десять ступеней техники – ещё нет. Осталось выполнить ещё две стадии.

Энергетическое тело по выходе из бокса куда здоровее и сильнее, чем ранее. Тяжёлые травмы и глубокие раны в основном залечены перепросмотром. Однако не расслабляйтесь. Испытанное облегчение и прилив сил – всего лишь временная «заплата» на чёрных дырах повреждений. Рано или поздно она просто отвалится, если сидеть сложа руки. А на что иное можно было надеяться? Ведь тело оставалось травмированным столько лет…

Возможно, теперешнее исцеление было бы полным, не начни вы опять терять энергию из-за привычного автоматизма поведения. Но этого, скорее всего, не произошло. Вместо быстрого и адекватного реагирования на полученную травму вы когда-то попытались её прикрыть, зациклившись в уме и действиях. В результате – фиксация повреждения и беспрерывный отток жизненных сил, что продолжался многие годы. Вот отчего «заплата» поможет лишь на первых порах. Исцеление произошло – теперь необходимо усилить его результат, как когда-то вы усилили полученные травмы последующей фиксацией на автоматизме и зацикливании. И достигается эта цель постоянной практикой не-делания актов автоматизма и практикой освобождающих действий (нередко прямо этим актам противоположных).

На предыдущей стадии – в боксе – вы видели себя совершающим освобождающие действия, какие только душа желает. Теперь время поразмыслить, что из них осуществимо, а что нет. Например, тогда, в сновидческом не-делании, вы наконец помирились с каким-то давним своим врагом. Но наяву повторить такое действие возможности нет – человек этот, допустим, давно уж на том свете. Есть и другого рода сложности: в боксе вы излили душу своей первой возлюбленной, на что некогда у вас не хватало мужества и сил. Но в настоящий момент, когда прошёл, быть может, не один десяток лет, она давно уже замужем (не за вами), нарожала детей, и высказывать ей в таких обстоятельствах слова минувшей любви – не очень удачная мысль. В боксе вы уже сообщили ей всё, что долгие годы таило ваше сердце, – этого достаточно. Можно, конечно, во что бы то ни стало добиться с ней встречи, упорно вознамерившись осуществить не-делание, – но существует большая вероятность того, что это событие возглавит список, который вы заготовите на следующий перепросмотр.

Итак, здравый смысл здесь должен уравновесить вашу решимость. Но, разумеется, есть и такие действия, совершать которые и можно, и должно. Поясню на примере нашей старой знакомой Мэри.

У неё было много поклонников, которые так и не дождались слов ответной любви. Что она не будет делать теперь, так это всех их разыскивать, чтобы каждому свои чувства высказать (притом, что во время сновидения в боксе она всё это проделала). Что касается заядлой сплетницы, о которой уже упоминалось, то Мэри также не будет портить ей причёску проточной водой унитаза, а постарается воздействовать более мягкими средствами. Но в общении с окружающими – в особенности с родителями и друзьями – она будет пытаться сломить многолетнюю привычку замыкаться в себе. В этом деле важно уяснить себе один нюанс: прикрываться здравым смыслом, чтобы не совершать то, что совершать необходимо, – нечестная игра с самим собой. Не останавливайте свой выбор только лишь на «мягких» вариантах не-делания и, вообще, избегайте применять категории «мягкий», «жёсткий». Здесь есть лишь не-делания фальшивые и не-делания реальные. Совершайте только эти последние или совсем откажитесь от этого и живите, как жили раньше. Освобождающие действия – это всегда вызов, бой за счастье и свободу. И вот ещё что: не-делание нужно именно вам, а не мне или кому-то другому, это проявление свободы вашего духа (или, лучше сказать, свободное проявление духа), а не средство изменить других, и уж тем более что-то от них за это получить. Я упоминаю об этом потому, что знал иных людей, которые именно в таком ракурсе были склонны рассматривать практику не-делания.

Вот небольшой тому пример. Один человек после десятка лет открытой вражды со своим отцом прошёл перепросмотр и понял всю абсурдность такого противостояния. Далее, в качестве не-делания, он увидел себя радостно обнимающем отца. После чего, набравшись духу, действительно подошёл к нему и обнял. У отца же, вместо ответной радости, на лице явственно читался глубокий шок. Его можно понять – между ним и сыном такое не случалось более десяти лет. Так что этот пожилой человек просто не смог понять, что произошло. А сын в это время с горечью думал: «Зачем, скажите на милость, мне тратить силы и время на весь этот перепросмотр, когда мой старик как был чёрствым сухарём, так им и остался?» Стоит отметить, что такая «подытоживающая» весь процесс мысль и в самом деле аннулирует целительные результаты перепросмотра.

Многие втайне питают надежды дождаться «в обмен» на освобождающие действия нужных им ответных реакций. Большая ошибка. He-делание вершится вашим исцелённым сердцем и впервые окрепшим после тяжкой болезни энергетическим телом. Вы сумели сделать это! Какой же ещё награды ждать от других? Не посягайте на самую священную в мире вещь – свободу чужой души. Ни не-деланием, ни какой-либо другой техникой или магией.

К тому же если с вами действительно произошли коренные изменения, то и мир вокруг как по волшебству изменится. Ибо мы начинаем видеть его совершенно с иной стороны. От участников семинаров я слышал немало историй о гармонии и взаимной любви, снизошедших вследствие не-делания. Но не настраивайтесь намеренно лишь на такой результат: как бы ни были прекрасны разделённые с другими высокие чувства, стать мотивацией для свершения перепросмотра они не могут – ведь тогда получится, что ваша свобода зависит от реакции окружающих. Что ж это тогда за свобода? Ответственность за свою жизнь, решение исцелиться, усилия и результат – только ваши. Делитесь своей радостью, а примут ли её другие – их дело. Вот правильная мотивация.

Ступень 10: Постоянство устремления

Целостность ваша была нарушена в прошлом, многие годы вы от этого страдали, затем совершили перепросмотр и выполнили освобождающие действия. Целостность восстановлена. И многие в этот момент совершают ту же ошибку, что и после окончания работы в боксе, – полагают, что это конец и можно «отдыхать».

Предвижу возмущённый вопрос: «Ну хорошо, сколько же времени следует заниматься не-деланием? Когда можно считать, что процесс позади?»

Всегда. Никогда. Иначе позади останется и радость жизни. Практика не-делания не прекращается, точнее сказать, прекращается лишь тогда, когда становится неотъемлемой частью жизни, без остатка растворяется в ней. Пока это не произошло, денно и нощно продолжайте совершать освобождающие действия.

Так вы станете настоящим мастером целенаправленно-целостной жизни. Мастера отличает постоянство. Ибо нет момента, чтобы жизнь не бросала нам вызов, ответить на который возможно, лишь высвобождая действия, высвобождая дух. Вот что значит быть воином и бесконечно ликовать от понимания того, что ты всегда на Пути.

Глава 11
Вспомогательные техники

Подготовительные упражнения

Перед тем как войти в бокс, мы делаем особые упражнения, чтобы как следует подготовить и физическое, и энергетическое тело. Первый вид упражнений делится на два подвида: для перепросмотра периодов жизни (предродовой этап, младенчество, детство, юность, зрелость и т. д.) и той или иной сферы отношений (дружба, любовь, секс, работа и т. п.). Второй вид упражнений предназначен включить полноту осознанности или привести нас во взаимодействие с могучими полями энергии – особенно с Прадедом Огнём, – которые помогут нам достичь исцеления.

Из этого последнего вида я и выбрал ряд упражнений, которые концентрируют и многократно усиливают внимание, так что процессы внутри бокса проходят после этого намного интенсивнее.

Физическое тело

Перед входом в бокс очень и очень желательны любые разогревающие упражнения: лёгкая гимнастика, бег трусцой и т. п. Вполне достаточно будет двадцати-тридцати минут, в зависимости от ваших сил и возможностей. Оптимальный уровень разогрева – когда тело только-только покрывается потом от физических усилий. Но не пытайтесь достичь этого за каких-то пару минут, превратив себя от бешеного галопа по пересечённой местности во взмыленную лошадь. Намного лучше небольшая нагрузка, чтобы разогреваться постепенно (в течение тех же двадцати минут).

Ритуал с фотографией

Эта техника служит как для разминки физического тела, так и для пробуждения памяти тела энергетического.

Вот что для неё нужно: ваша фотокарточка (и на ней вы должны быть не один) того периода жизни, событие которого вы выбрали для перепросмотра; подставка или рамочка для фото; две свечки (желательно попроще) с подставками; и магнитофон с записью барабанных ритмов. Итак, расположите фото поверх бокса, а по бокам от фото – свечки. Встаньте перед ним достаточно близко, чтобы видеть изображение во время своих движений. Фоном звучат барабаны (вместо записи можно посадить за барабанчики и кого-то из друзей). Их цель – своим ритмом, которому подчинено тело, «оживить» изображение, пробудив память о событиях тех лет.

Постепенно наращивайте интенсивность телодвижений, так, чтобы за десять-двадцать минут (не ранее) у вас выступил пот. Всё время смотрите на фото и внимайте ритму ударных, чтобы не отвлекаться на мысли. Пытайтесь проникнуть сознанием в само изображение, ощутить себя в нём. Когда это удалось, а тело достаточно разогрелось, сбавьте интенсивность движений, постепенно переходя к покою. Затем откройте дверцу и войдите в бокс.

Ритуал с Огнём

Если есть возможность соорудить костёр – лучшего и желать нельзя: вы попросите Огонь стать вашим проводником в перепросмотре. Просьба эта должна исходить из самого сердца. Если такого ощущения нет – тогда лучше вообще к Огню не обращайтесь.

Вот ряд подобных техник.

– Зажгите огонь, испытывая к нему искреннюю любовь и почтение. Обращайтесь к нему «Дедушка Огонь» или «Прадед Огонь», как это делали древние тольтеки, говорите с ним вслух, а не мысленно, не смущайтесь спрашивать совета и просить руководства в духовных практиках.

– Танец вокруг костра под звуки барабанов одновременно и физическое подготовительное упражнение, и ритуал приношения танца в жертву огню. Чем дольше он длится, тем больше жертва, а значит, тем благосклоннее отнесётся Огонь к вашей просьбе (но главное здесь, опять же, не продолжительность, а сердечность).

– После танца сядьте у костра. И скажите так: «Дедушка Огонь, перед тем, как совершить этой ночью перепросмотр, я хочу рассказать тебе о своей жизни и о том событии, которое мне предстоит пережить заново». Откройте Огню своё сердце. Не в мыслях, а непременно вслух. Если рядом другие участники сессии, то упомяните в своём обращении и их, например: «Тебе, Дедушка Огонь, и всем вам, мои друзья, я хотел бы поведать историю моей жизни…»

Чем искреннее и глубже будет эта исповедь, тем сильнее пройдёт перепросмотр и тем полнее вы исцелитесь. Насколько часто должен проходить ритуал? Это определится частотой сессий и глубиной контакта с Огнём. Если перепросмотр – еженощный, то совершайте ритуал раз в три дня.

Сожжение бокса

Сессия из ряда перепросмотров подходит к своему завершению, и это обязательно следует отметить ритуалом. В последнюю ночь, перед самым рассветом, вы сжигаете бокс.

Но как распознать, близится ли завершение? Нельзя перепросмотреть все события прошлого, всегда есть возможность составить более полный и детальный список – до такой абсурдной степени, чтобы всю оставшуюся жизнь провести в боксе.

Основной перепросмотр всего прошлого – вот что от вас требуется. Тут нужно и не переборщить, но и не быть излишне к себе снисходительным. Но даже если вы завершите процесс как нельзя лучше, всё равно в уме останутся сомнения. Такова уж его природа. «А достаточно ли я уверен в этом? Может, я чего-то ещё не вспомнил? Надо ещё раз просмотреть список, ещё провести ритуалы, ещё спросить у Огня…» Но не беспокойтесь по этому поводу – ум так ведёт себя не только в отношении перепросмотра, но и всего остального в мире. Что собой представляют его сомнения? Внутренний диалог эго с самим собой в попытках самоудовлетворения. Но последнее, согласно его же природе, совершенно невозможно – и потому вопросам, что проносятся в голове, несть числа.

По счастью, у человека есть не только ум. Есть ещё и сердце, знающее о тайне. Древние тольтеки говорили: истинное мышление происходит в сердце. Так что сделайте всё, как считаете нужным, и затем спросите своё сердце: «Ты удовлетворено?» Оно ответит волной чувств, которые однозначно вам скажут: да или нет. Но тайна, некое отсутствие окончательной ясности – останется, и гарантий правильности решения вам никто не даст. Таков мир, в котором мы живём, принимая полноту ответственности за свои поступки. Это, кстати, и есть Путь Воина.

Но вернёмся к процессу. Вот что вы должны сделать в последнюю его ночь. В эту ночь вы совсем не смыкаете глаз и завершаете перепросмотр часа за два до рассвета (для этого приберегите напоследок пару-тройку важных событий из списка). Затем покидаете бокс. Взгляните на него – это ваше прошлое, то, кем вы были до этого самого момента. Вы вышли из него, переступили порог (и зримый, и незримый), и всё теперь будет иным. Вы сами теперь совсем иной.

Аккуратно разберите бокс, как если бы это было эго, структуру которого вы демонтируете, поскольку час его истёк. Расколите деревянные стенки на тонкие щепки, чтобы можно было класть их в костёр, и не пораньтесь при этом – каждое действие здесь символично, так что, оставив неповреждённым тело, вы тем самым бережёте душу.

Подойдите к костру и поблагодарите Прадеда Огонь за его участие в вашей судьбе. Поведайте ему, как вы себя чувствуете перед самым рассветом новой жизни. Щепка за щепкой идёт в костёр – сгорают былые обиды, огорчения, боль. Всё то, что должно безвозвратно сгинуть, чтобы вы могли полнокровно и целостно жить. Прокричите в мир своё решение не-делания.

Догорает последняя щепка – последний штрих ушедшего прошлого – и наступает черёд предрассветного танца. Под звуки барабанов, выражая движениями этапы пройденного пути к исцелению и свободе, вы, родившийся заново, впервые в жизни необусловленно выбираете, как вам дальше жить и каким быть.

Когда первые лучи Солнца коснутся мира, узрите линию пред собой, что идёт вдоль костра. За ней – свобода, позади – темница эго! Со всей энергией, в единстве тела, души и мысли, свершите последний акт: пересеките её. Навстречу рассвету нового дня и новой жизни!

Гармонизация результатов перепросмотра

Перемены – в особенности столь глубокие, как те, что появляются в результате перепросмотра, – требуют времени и даже определённой стратегии для своей гармонизации с общим потоком жизни.

Могучий прилив сил, избавление от истощающей машинальности реакций, возможность свободного выбора дальнейшего пути – вот наиболее важные итоги практики. Некоторые из этих перемен ощущаются ещё в ходе перепросмотра, другие проявляются позже.

Для вас наступают новые времена. Но вот что необходимо при этом знать: битва между двумя основными импульсами души не прекратится. Между желанием остаться прежним и жаждой меняться и быть текучим. Как энергетические поля, мы, как и всё иное в Космосе, ориентированы на постоянное движение. Но каждую секунду бытия живого вселенского потока наше эго пытается сковать, заморозить его, возведя свой ледяной дворец застывших образов, тусклых мыслей и машинального поведения.

В связи с этим в ходе перепросмотра вас начинают одолевать различные страхи и тревоги, разочарования в успешности процесса, а также мысли о том, как вы им вконец утомлены и вымотаны. Не поддавайтесь на провокации, – это лживый голос эго, – продолжайте идти, как шли, не сбавляя темпа.

Перепросмотр, быть может, давно уж позади, но выжившие остатки эго неизменно будут пытаться вернуть вас на проторенный путь старых привычек и контроля ума. И чем больше вы внимаете эго, тем больше оно усиливается. Будьте всегда готовы к его вечным атакам. Лучшее, что можно им противопоставить, – хорошо разработанная стратегия. А лучшая стратегия – постоянное внимание к той части своего существа, что представляет собой светлое поле энергии.

Этому служит ряд очень знакомых вам действий, практикуя которые можно значительно уменьшить интенсивность нападок эго или даже вообще свести их на нет.

На природе

Любой вид здоровой активности на лоне природы станет прекрасным дополнением к результатам перепросмотра. Исцеляющий эффект Матери-Природы объясняется тем, что у неё нет чувства собственной важности (чего она и нам желает). В ней, как в ясном зеркале, отражается лик Великого Духа. Та же связь, что соединяет нас с Природой, – будь то любовь, вражда или безразличие – соединяет нас и с Духом.

Итак, вот ряд действий, что непременно оздоровят и физическое, и энергетическое тело:

– Длительные, в полном молчании прогулки.

– Лазание по деревьям (но так, чтобы не сломать ничьих конечностей – ветвей, рук и ног).

– Подъём в горы или на холмы.

– Все виды спортивной деятельности на свежем воздухе (не увлекаясь победными результатами).

– Выходы с мольбертом на красивые ландшафты.

– Созерцание жизни природы.

– Ритуалы среди леса, гор, озёр.

– Танцы перед костром, медитации, тайцзи, вдохновенно-спонтанное стихосложение и т. д.

Думаю, вы без особых усилий дополните этот список согласно своим желаниям и предпочтениям.

В городе

Не всегда есть возможность выбраться на природу, а эго, допустим, продолжает свою подпольную деятельность. Что ж, и в такой ситуации у нас есть что на это ответить:

– Сходите, например в ресторан, в котором давно мечтали побывать, но всегда было жалко денег. Теперь же всё по-новому – вам для себя ничего не жалко.

– В заботе о физическом теле посетите, как когда-то в полузабытые времена, тренажёрный зал.

– Навестите старого друга.

– Не усаживайтесь перед телевизором, а лучше сходите в кино, на фильм, который давно хотели посмотреть.

– Поиграйте в компании детей.

– Сделайте что-нибудь хорошее для окружающих, просто так, не ожидая личной выгоды.

– Не критикуйте, не судите (а то судимы будете) и не ищите, кому поплакаться в жилетку. Это сбережёт огромный объём энергии, который тратится обычно на подобного рода акты.

Надеюсь, вы получили некое представление о действиях, эффективно противостоящих страху, который так любит насылать на нас эго. Не забывайте практиковать их до, во время и после перепросмотра.

Единичные события

Перепросмотр годится и для совсем незначительных эпизодов, повреждения от которых невелики. Но в любом случае лучше заняться ими сразу после инцидента, чем ждать, пока маленькая ранка со временем перерастёт в язву.

Допустим, основной перепросмотр всего прошлого позади, но вот стряслось нечто такое, что на время лишило вас гармонии и покоя. Может, вы что-то не то опрометчиво сказали близкому вам человеку или сами услышали от него обидные слова. Не тратьте время на бесплодный внутренний диалог ума и нескончаемый анализ того, как нужно было ответить, о чём нужно было промолчать, кто во всём виноват, а кто безвинно пострадал. Лучше совершите перепросмотр – и дело с концом.

Для таких вот ситуаций и существует специальная разновидность практики, при которой нет нужды пользоваться боксом (ибо очевидный абсурд – сооружать его после каждого антиэнергетического контакта, сжигая напоследок).

Выберите тихое, спокойное место, желательно затемнённое, чтобы легче было сконцентрироваться. Сядьте на стул, прислонившись прямой спиной к его спинке, можно и на пол у стенки, со скрещенными ногами – лишь бы сохранилась прямая осанка. И сделайте следующее:

1. Несколько минут выполняйте круговое дыхание (техника № 4 – описание в разделе ниже), погружаясь сознанием в прошедший эпизод. Сначала вращайте головой очень медленно, затем всё быстрее, просматривая внутренним взором фрагменты и образы события – они будут как бы на стенках туннеля, через который вы двигаетесь с нарастающей скоростью. Продолжайте, пока не появится уверенность в прочном контакте с чувствами, которые вы испытывали во время эпизода.

2. Остановите круговое дыхание и пройдите ступени перепросмотра с четвёртой по восьмую. На шестой ступени – восстановление – можно подключить дыхательные техники № 1 и № 2 или, вместо них, «выметающее» дыхание (техника № 3 – описание в разделе ниже).

3. Далее следует выполнение не-делания и постоянство устремления – завершающие стадии 9-10.

Дыхательные техники

Настал наконец час ознакомиться с точным и детальным описанием техник особого дыхания. Крайне важно здесь помнить одно правило: используйте их исключительно для перепросмотра и ни в каких иных целях, иначе они утеряют большую часть своей эффективности, а значит, и процесс пойдёт много труднее.

Уже не раз на предыдущих страницах я упоминал о техниках № 1 (для обретения утраченной энергии) и № 2 (для устранения чужой энергии или избавления от обета). Теперь я подробно их опишу, прибавив техники № 3 и № 4. Все они выполняются с закрытыми глазами и (за исключением кругового дыхания) – через нос.

Техника № 1

Условное название:«Вдыхание» (ибо именно на этой фазе делается в ней акцент).

Использование: Сразу по вхождении в бокс (стадия 3) и, если возникает нужда, в ходе восстановления энергетического тела (стадия 6).

Цель: 1) Сфокусировать внимание на целях практики; 2) на стадии 6 – чтобы вернуть утраченную энергию или утерянное в прошлом состояние (к примеру, радость, доверие к миру и т. п.).

Продолжительность: Согласно рекомендации, но с учётом самочувствия.

Как выполняется: Посмотрите прямо перед собой и выдохните весь воздух из лёгких. Затем, не дыша, поверните голову направо. Потом, по ходу вдыхая, налево. Вдох этот должен соотноситься с движением так, чтобы, когда голова достигла крайней левой точки, лёгкие и живот были полны воздуха. Не дыша, верните голову во фронтальное положение. Выдохните точно так же, как в самом начале. Беспрерывно повторяйте всю последовательность с начала до конца положенное время. Наглядно последовательность стадий изображена на рисунке 10.

Рис. 10. Дыхательная техника № 1

Дыхательная техника № 2

Условное название:Выдыхание (акцент на этой фазе). Использование: На стадии восстановления энергетического тела; если возникает необходимость.

Цель:

1) для избавления от «вкраплений» чужой энергии (родителей, любовников, бывших друзей и т. п.), которая даёт о себе знать, проявляясь в наших чувствах, мыслях и действиях, которые опознаются нами как чужеродные;

2) для разрушения обетов и энергетических приказов, держащих нас в плену обусловленности;

3) для ликвидации автоматизма поведения и машинальных реакций (навязчивые страхи, непреходящая злоба, обида и т. п.);

4) чтобы суметь наконец сказать «прощай» тем, кого давно уж с нами нет.

Продолжительность: Согласно рекомендации, но с учётом самочувствия.

Как выполняется: Посмотреть прямо перед собой и вдохнуть. Затем, с полными воздуха лёгкими и животом, не дыша, повернуть голову налево. Затем направо, медленно выдыхая так, чтобы, когда голова достигнет крайней правой точки, лёгкие лишились всех остатков воздуха. Не дыша, вернуть голову во фронтальное положение. Вдохнуть.

Повторять всю последовательность с начала до конца положенное время (см. рисунок 11).

Рис. 11. Дыхательная техника № 2

Дыхательная техника № 3

Условное название:Выметающее дыхание – сведение воедино предыдущих двух техник. Иное название: оптимальное дыхание (когда на стадии восстановления энергетического тела вы не знаете точно, какое из дыханий – № 1 или № 2 – следует применить).

Использование: На стадии восстановления энергетического тела. Заменяет техники № 1 и № 2. Наглядный пример использования – перепросмотр события, которое и забрало у вас энергию и побудило опрометчиво принять какой-либо обет[11]11
  Как показывает опыт, применение двух разных дыханий вместо одного, их замещающего, позволяет намного точнее работать с энергией, но с практической точки зрения дыхание № 3 всё же удобнее.


[Закрыть].

Цель: Та же, что и у техник № 1 и № 2.

Продолжительность: Согласно рекомендации, но с учётом самочувствия.

Как выполняется: Вы начинаете с правой стороны. Вдыхать по мере поворота головы налево. Затем, достигнув крайней точки, выдыхать по мере поворота направо (см. рис. 12).

Рис. 12. Выметающее дыхание

Дыхательная техника № 4

Условное название: Круговое дыхание.

Применение: Для перепросмотра единичного события (или серии их) без использования бокса. Как правило, применяется после того, как основной перепросмотр всего прошлого позади, но следует исцелить повреждения от недавнего инцидента.

Цель: Обеспечить должную концентрацию внимания и пробудить память тела при отсутствии бокса.

Продолжительность: Согласно рекомендации, но с учётом самочувствия (важно избежать «передозировки», иначе от головокружения может появиться тошнота).

Как выполняется: Дыхание осуществляется с вращением головы. Начните с правого плеча, наклонив в этот бок голову, но продолжайте смотреть прямо перед собой. Медленно «катите» голову по передней части тела к левому плечу, вдыхая при этом через нос. Без остановки, с левого плеча, перекатываясь по верхней части спины, голова вновь достигает правого плеча. При этом вы очень мягко через рот выдыхаете.

Это единственная техника, в которой (на последней фазе) дышать следует через рот. Этот выдох более всего походит на надувание воздушного шарика, и вместе с тем он должен быть очень мягким. В начале техники голова вращается крайне медленно. Затем скорость всё более нарастает (но до разумных пределов). Продолжительность техники: 2–5 минут, с учётом самочувствия (см. рис. 13).

Рис. 13. Круговое дыхание