Текст книги "Неврозы Большого Города. Причины и следствия. Профилактика и терапия"
Автор книги: Валентин Петрушин
Жанр:
Психология
сообщить о нарушении
Текущая страница: 4 (всего у книги 4 страниц)
1.12. Профилактика эмоционального выгорания
Преодоление эмоционального выгорания в виде негативных последствий стресса на основе достижений современной науки – важная практическая задача. Осуществляется это преодоление в процессе профилактики, которая имеет социальный, психологический и медицинский аспекты.
Социальный аспект профилактики включает в себя создание средовых общественных условий, которые предотвращают психологический травматизм. Сюда относят в первую очередь ликвидацию материальных трудностей и лишений, связанных с жилищно-бытовыми условиями, безработицей, невыплатой зарплаты. Улучшение экологической обстановки также входит в социальные задачи профилактики неврозов.
Медицинская профилактика включает в себя:
• пропаганду здорового образа жизни;
• психогигиеническое просвещение населения с учетом возрастных и половых особенностей отдельных его групп;
• закалку организма в детские годы;
• регулярные занятия спортом, овладение навыками саморегуляции и дыхательной гимнастики;
• освоение каждым человеком навыков здорового образа жизни.
Психологическая профилактика стрессов включает в себя:
• выработку каждым человеком четкой концепции собственной жизни;
• постановку пациентом перед собой общественно значимых жизненных целей;
• создание гармоничных отношений в семье и на производстве;
• овладение правильными навыками межличностной коммуникации;
• воспитание психологической готовности к встрече со стрессами и их нейтрализации на основе овладения навыками саморегуляции;
• научную организацию труда, когда при минимальных затратах трудовых усилий достигается максимальное качество (Принцип Парето 20/80);
• создание условий для личностного роста как в рабочем коллективе, так и в специально организованных группах психологической помощи.
Для эффективности психологической помощи очень важно, каким образом клиент представляет собственную жизнь и свой жизненный путь. Представления человека о жизни могут быть рассмотрены на трех уровнях.
На соматическом уровне, помимо жалоб, важно выяснить принципы отношения человека к своему здоровью, возрасту, собственному вкладу в свое физическое развитие.
На личностном уровне определяют отношение пациента к себе как к личности, уровень самооценки, восприятие собственного поведения, включая мысли и чувства.
На социально-психологическом уровне выясняют отношение человека к сложившейся ситуации и его собственный вклад в ее создание.
В решении этих задач ведущая роль принадлежит трем типам целителей. Это – философ, артист и врач. Первый обеспечивает человеку правильное мировоззрение, второй – нормализацию душевной жизни, третий помогает лечить от недуга само тело. Правильная жизненная философия – залог хорошего психологического и физического самочувствия. К сожалению, пока не все, кто обращается за помощью к врачам, это понимают.
Для более четкой выработки стратегии психокоррекции в современной психотерапии широко используют разработанный Лазарусом метод системного анализа ситуации клиента, проводимый по семи направлениям, – BASIC–ID (по первым английским буквам слов: behavior, affect, sensation, imagination, cognition, interpersonal relation, drugs – «поведение», «аффект», «ощущения», «воображение—представления», «когниции», «межличностные отношения», «лекарства»).
По каждому из этих спектров здоровья практикующий психолог и психотерапевт может разработать тактику личностных изменений, которые проявляются через коррекцию отношений человека к самому себе и создавшейся ситуации.
Далее будут рассмотрены возможные методы психокоррекции невротических отклонений, приближенные к подходу Лазаруса.
1.13. Практика
Рекомендации
Скорая помощь при остром стрессе
• Умойтесь холодной водой.
• Выпейте воды или лучше сока.
• Найдите в теле напряженные мышцы и расслабьте их.
• Потрясите кистями, руками, ногами.
• Сожмите кисти в кулак что есть силы и продержите их так 5–10 секунд. Сбросьте напряжение. То же самое проделайте с локтями, плечами, ногами, животом.
• Вдохните животом и медленно выпускайте воздух. Мычите при этом, как будто вы стонете.
• Переведите нервное напряжение в мускульное – пробегитесь и помашите руками.
• Помассируйте тело – прогладьте себя с ног до головы, похлопайте и пощипите руки, ноги, тело, разотрите шею.
• Сделайте себе массаж лица и головы. Помассируйте мышцы радости, которые находятся в верхней части щек.
• Переключите внимание на посторонний объект. Осмотритесь и присмотритесь. Это может быть блестящий шарик, на котором хорошо сконцентрировать внимание, или какие-нибудь безделушки. Внимательно рассмотрите их. Найдите в них что-то новое.
• Нарисуйте вашу стрессовую ситуацию.
• Сожгите рисунок, посмотрите на дым, с которым уходят ваши страдания.
• Уменьшите значение события. Скажите себе: «Это не конец света! Мы еще поживем! Бывали дни и похуже! Я все равно себя люблю!»
• Прогуляйтесь по улице без спешки, смотря на толпу и разглядывая встречных людей.
• Закройте глаза. Мысленно представьте себе тихое место, в котором вам было хорошо и комфортно. Это то место, которое психологи называют «безопасным местом, в котором восстанавливаются ресурсы». Побудьте в нем несколько минут.
• Подумайте о ваших друзьях и близких, которые вас любят, несмотря ни на что. Улыбнитесь им.
• Вы в полном порядке.
Медитация «Метаморфоза»
При сильном стрессе:
1. Представьте себе ваше состояние в виде какого-либо образа, например засохшего и понурого цветка или деревца. Ощутите в себе это состояние безразличия к жизни из-за отсутствия в нем солнечного света, тепла и влаги.
2. Представьте теперь другой образ, тот, каким вы хотели видеть этот цветок или деревце.
3. Теперь мысленно в своем воображении проиграйте сцену превращения увядшего цветка в здоровое и красивое творение природы.
4. Войдите в образ цветка, станьте этим цветком сами. Затем попросите об этом волшебном превращении природу – землю, небо солнце, чтобы они дали вам новые силы жить.
5. Вот вы видите, как к вам, т. е. к цветку, приближается облако, и оно дарит земле благодатный дождь, смывая с цветка и с вас пыль и усталость жизни.
6. Дождевая влага впитывается в землю и начинает питать корни цветка соками земли. Представьте себе, как эти соки начинают течь по стеблю цветка, т. е. по вашим сосудам. И цветок начинает оживать.
7. Теперь вы видите, как солнце проглядывает из-за туч и начинает питать листья мягким теплом, от которого на цветке появляются новые листочки. Силы прибывает, и цветок начинает расти, становясь все больше и красивее.
8. И вот вы уже красивый, здоровый, сильный и яркий цветок, которым все любуются.
9. Запомните это состояние.
Задания для самопроверки
1. Какие виды стрессов чаще всего встречаются у жителей Больших Городов?
2. При каких условиях возникают симптомы хронической усталости?
3. Перечислите психосоматические последствия неврозов.
4. Какой может быть профилактика невротических отклонений?
5. В чем заключаются достоинства концепции преодоления и поиска?
6. Перечислите правила сохранения здоровья по Н. М. Амосову.
Глава вторая
Терапия ощущениями и восприятиями
Жизнь подобна игрищам: иные приходят на них состязаться, иные – торговать, а самые счастливые – смотреть.
Пифагор
2.1. Виды ощущений и восприятий
Органы чувств – зрение, слух, обоняние, вкус и кожа – поставляют нам ощущения, без которых наша ориентировка в окружающей жизни была бы невозможна. Но гораздо важнее, что через ощущения к нам поступает энергия жизни, приливы которой мы чувствуем, когда вдыхаем свежий воздух, наполненный ароматами полевых цветов или морского бриза, когда берем в рот гроздь янтарного винограда или любуемся игрой красок заходящего в море вечернего солнца.
С помощью ощущений мы имеем возможность познавать окружающий мир, когда он непосредственно воздействует на нас и соприкасается с нашими органами чувств. Каждый из органов чувств способен доставлять нам особую радость жизни. Мы можем беспричинно радоваться приветливой погоде, с удовольствием наслаждаться хорошо приготовленной едой, слушать звуки природы или незатейливой народной музыки, ощущать на своем лице дуновение ласкового ветра или чувствовать руками прохладу воды из ручья.
Однако все это возможно, когда мы здоровы и не затронуты ни стрессом, ни его изнурительными последствиями – неврозами. Если бы жители Больших Городов были с детства обучены навыкам получения положительных эмоций от своих ощущений и восприятий, людей, заболевших неврозом, было бы значительно меньше.
Испытав сильный стресс, многие люди нередко теряют способность получать удовольствие от своих ощущений. Последствия стресса приводят к тому, что органы чувств словно глохнут и перестают передавать нам сведения об окружающем мире. Невротик не ощущает вкус еды, аромат цветов, нежность прикосновений.
Задача психолога и психотерапевта – научить клиента вновь хорошо различать качества различных ощущений и их оттенки, потому что они служат одним из главных источников переживания ощущения счастья жизни.
Бывает и другая крайность – гиперпатия – чрезмерное повышение чувствительности, когда обычные нейтральные раздражители вызывают неприятные и болезненные ощущения. От тихого, но неожиданного слабого прикосновения человек сильно вздрагивает. Для него становятся непереносимыми резкие звуки и яркость обычного дневного света. Первая помощь, которую человек, испытавший стресс, может оказать себе сам или с помощью психотерапевта, – это возвращение органов чувств к нормальной работе.
Восприятие отличается от ощущения тем, что предмет берется в совокупности всех присущих ему свойств. Мы можем ощутить сладко-кислый вкус, сочность плода, гладкость его кожи. Но все вместе мы назовем это яблоком.
Целительные возможности ощущений и восприятия, приносящих людям чувственную радость, известны с давних времен. Лечение звуками, цветом, прикосновениями, ароматами и, наконец, просто вкусной едой, освежающими соками и виноградным вином практиковалось и практикуется многими народами в самых разных культурах.
Органы чувств – уши, глаза, полость рта, наша кожа и нос, если они функционируют так, как природа их запрограммировала, дают человеку огромное количество ощущений, которые в организме превращаются в энергию жизни. И тот человек, у которого органы чувств работают хорошо, неподвластен неврозам, потому что органы чувств могут всегда найти радость и удовольствие там, где глухой к своим ощущениям человек их отыскать не может.
Вот эти целительные ощущения:
• слуховые – через прослушивание звуков природы и музыки;
• зрительные – в процессе созерцания природных пейзажей, картин живописи и фотослайдов природных явлений;
• тактильные – в виде классического поверхностного или глубокого массажа тела, головы и восточного массажа (акупунктуры) при воздействии на биологически активные точки. Сюда же надо отнести различные водные, грязевые, воздушные и солнечные ванны;
• обонятельные – через вдыхание различных ароматов и запахов (ароматерапия);
• вкусовые – через поедание различных блюд.
2.2. Звуковые ощущения
Естественные звуки природы – шум листвы и морского прибоя, журчание ручья – относят к так называемым белым шумам, которые наиболее естественно воспринимаются нашим ухом. Они отличаются от музыкальных звуков тем, что не имеют точной и фиксированной частоты колебаний.
Восприятие звуков природы помогает уставшему человеку быстро войти в ресурсное состояние, почувствовать свое единство с матушкой-природой, быстро отдохнуть и набраться в этом состоянии необходимой энергии. Специальные аудиокассеты и СД-диски с соответствующими записями звуков природы и пения птиц пользуются сегодня большой популярностью.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
