Текст книги "Лечение самогипнозом. Руководство для Спецназа"
Автор книги: Вадим Уфимцев
Жанр:
Самопознание
сообщить о нарушении
Текущая страница: 10 (всего у книги 10 страниц)
Методы отстранения от боли
Упражнение.Воображаемое одеревенение места боли1. Сядьте или лягте в позу для самогипноза.
2. Закройте глаза и, отпустив на волю внимание, дождитесь расслабления психики.
3. По возможности, расслабьте все тело.
4. На 3-5 минут сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.
5. Сконцентрируйтесь на месте своей боли. 6.Максимально полно осознайте форму,
объем болевых ощущений.
7. Представьте, ощутите, что вы полностью замораживаете место своей боли.
8. Чувствуйте, как под воздействием глубокой заморозки место ваших болевых ощущений все больше и больше цепенеет.
9. Дождитесь момента, когда место дискомфортных ощущений станет полностью бесчувственным.
10. Для того чтобы еще больше отстраниться от боли, представьте, ощутите, что болезненная часть тела становится деревянной, куском дерева.
11. Сохраняйте вышеизложенное представление о превращении болезненной части тела в дерево до полного прекращения боли.
12. На несколько минут сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.
13. Осознайте границы своего физического тела и дождитесь, когда они полностью стабилизируются в вашем восприятии.
14. Встряхнитесь всем телом, словно отряхиваясь от воды, и откройте глаза.
Упражнение.Воображаемое отделение болезненной части тела1. Лягте в позу для самогипноза.
2. Закройте глаза и отпустите на свободу внимание, дожидаясь прихода психической расслабленности.
3. По возможности, расслабьте все тело.
4. На несколько минут сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.
5. Ощутите все свое тело одновременно, сразу.
6. Локализуйте область своих болезненных, дискомфортных ощущений.
7. Мысленно отделите от себя болящую часть тела, положив ее рядом с собой.
8. Продолжайте ощущать болящую часть тела отделенной от себя, лежащей рядом с вашим телом до полного притупления всех болевых, дискомфортных ощущений.
9. На несколько минут сфокусируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.
10. Осознайте все свои телесные ощущения одновременно, сразу и дождитесь, когда они сольются в единый, однородный телесный фон.
11. Сфокусируйтесь на границах своего физического тела и подождите, пока они полностью стабилизируются в вашем восприятии.
12. Встряхнитесь всем телом, словно отряхиваясь от воды, и откройте глаза.
Конечно, легче всего отделить от себя в своем воображении руки, ноги, голову. И несколько сложнее сделать это с той либо иной частью туловища. Однако при определенной тренированности этого умения может достичь абсолютно любой человек и тем более любой боец спецназа.
Одна из пациенток Миллона Эриксона, осваивая вышеизложенную технику отделения от себя болезненной части тела, обычно говорила:
–Доктор, если вы не возражаете, пусть мое тело остается лежать на медицинской кушетке, а моя голова и ноги хотят отправиться в солярий.
Когда медицинская процедура заканчивалась, пациентка снова воссоединялась со своим телом.
Если это могла старая женщина, то вы тоже можете научиться умению отделять от себя в своем воображении болезненную часть тела.
Упражнение.Обезболивание путем наблюдения за собой со стороны1. Лягте или сядьте в позу для самогипноза.
2. Закройте глаза.
3. Отпустите на волю внимание, позволив ему гулять там, где вздумается.
4. Полностью расслабьте все тело.
5. На несколько минут сконцентрируйтесь, наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.
6. Представьте, что вы смотрите на свое физическое тело со стороны.
7. Наблюдайте со стороны за своим неподвижным телом.
8. Потренируйтесь смотреть со стороны за своим неподвижным физическим телом с разных сторон: сверху, справа, слева, сзади.
9. Попробуйте наблюдать за своим неподвижным телом с разного расстояния: ближе – дальше.
10. Осознайте границы своего физического тела и дождитесь, когда они полностью стабилизируются в вашем восприятии.
11. Жестко прогладьте лицо и тело ладонями.
12. Встряхнитесь всем телом и откройте глаза.
Сначала освойте это упражнение в нормальном состоянии здоровья, не испытывая боли. И только затем выполняйте его для обезболивания в моменты боли.
Вышеизложенная практика позволяет очень эффективно отстраняться, уходить в своем восприятии от любой, даже очень и очень сильной боли.
Когда я говорю об эффективности приведенных в этой книге методик, я вовсе не прошу вас поверить мне на слово, а предлагаю на собственном опыте проверить действенность приведенных упражнений. Ведь истинное мнение о чем угодно мы можем составить лишь на основе собственного опыта, и только.
Шли как-то по земле три суфия, и были они столь наблюдательны и мудры, что все называли их ясновидцами.
Однажды, во время одного из многих странствий, они повстречали погонщика верблюдов. Завидев путников, погонщик кинулся к ним:
– У меня пропал верблюд. Вы его видели?
– Он слеп на один глаз? – спросил один из путников.
– Да, – ответил погонщик.
– И зуба спереди у него не хватает, – добавил другой путник.
–Да, да... – подтвердил погонщик.
– А еще верблюд хромает? – спросил третий путник.
–Да, да, да, – вскричал обрадованный погонщик.
Тогда все трое путников указали ему в ту сторону, откуда они шли и сказали, что он может надеяться найти там пропавшего верблюда.
Погонщик, решив, что путники видели его верблюда, устремился по указанному пути, забыв даже поблагодарить их. Однако верблюда он не нашел и подумал, что неплохо бы снова поговорить с ясновидцами в надежде, что они подскажут ему, как поступать дальше.
Он нагнал их уже поздно вечером, когда путники расположились на ночлег.
– У твоего верблюда с одного бока висит бурдюк с медом, а с другого – мешок с зерном, я не ошибаюсь? – спросил один из них.
–Да, – удивленно ответил погонщик.
– Он везет беременную женщину? – спросил другой путник.
В этот момент у погонщика под сердцем зашевелился червь сомнения, но, поколебавшись, он снова протянул:
–Да-а.
– Мы не знаем, где они, – закончил третий путник.
Однако теперь погонщик уже не сомневался, что именно эти трое украли и верблюда, и женщину, и всю кладь. Ослепленный гневом, он поволок их в ближайшее село к судье и обвинил старцев в воровстве.
Выслушав погонщика, судья решил, что дело тут очевидное, и приказал взять всех троих путников под стражу. Однако спустя какое-то время погонщик нашел своего верблюда, который пасся на каком-то поле. И вернувшись к судье, он упросил, чтобы ясновидцев отпустили на свободу.
Судья принялся расспрашивать путников, откуда им было известно столько подробностей о верблюде, хотя теперь это уже очевидно, что они даже не видели его.
– Но мы видели верблюжьи следы на дороге, -ответил один из них.
– Один из отпечатков был очень слаб, отсюда мы сделали вывод, что он хромает, – добавил второй.
– Он обгладывал листья кустарника лишь с одной стороны дороги, следовательно, он был слеп на один глаз, – продолжил третий мудрец.
– Листья были расщеплены посередине, что указывает на отсутствие среднего зуба, – вновь промолвил первый.
– Муравьи и пчелы собирались на разных сторонах дороги: мы увидели, что с одной стороны был пролит мед, а с другой рассыпано зерно, – сказал второй.
– Мы нашли длинный человеческий волос на том месте, где верблюд останавливался и кто-то слезал с него, это была женщина, – сказал третий.
– На том месте, где она сидела, мы нашли отпечатки ее ладоней, тогда мы и решили, что она должна скоро разрешиться, раз ей приходится подниматься, опираясь на руки, – заключил первый.
– Но почему же вы не потребовали на суде, чтобы мы выслушали ваши объяснения? – удивился судья.
– Мы подумали, что погонщик не оставит поисков пропавшего верблюда и скоро найдет его, – ответил первый ясновидец.
– А найдя верблюда, он подумает, что с его стороны будет весьма благородным поступком добиться нашего освобождения, – сказал второй.
– Любопытство же судьи никак не могло ускорить расследование, – сказал третий.
– Истина, установленная благодаря его собственным действиям, будет для него более очевидна и бесспорна, чем наша попытка доказать, что мы были задержаны безо всяких на то оснований, – с достоинством прибавил первый.
– По своему опыту мы знаем, что люди более всего склонны верить истине, когда открывают ее сами, – сказал второй мудрец.
Упражнение.Воспоминание как способ обезболивания1. Сядьте или лягте в позу для самогипноза.
2. Закройте глаза и, отпустив на свободу внимание, дождитесь расслабления психики.
3. На несколько минут сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.
4. Вспомните свой вчерашний день, позволив воспоминаниям всплывать естественным для них образом.
5. Постарайтесь оживить в памяти то, что было 1-2 недели назад.
6. Вернитесь в своих воспоминаниях на год назад, позволяя событиям и своим реакциям на них проявляться естественным для них образом.
7. Найдите в своей памяти момент, когда вам было очень хорошо, и, по возможности, полно переживите его вновь.
8. Вернитесь к моменту, когда ваша боль только начиналась, и вспомните его как можно подробнее.
9. Восстановите в памяти весь ход событий, предшествующих инциденту, в результате которого у вас возникла боль.
Постарайтесь прочувствовать все тело и каждое его движение, вплоть до того самого рокового момента. Осознайте, какие чувства владели вами в ту минуту. Вспомните, каковым было самое первое ощущение боли.
Не пугайтесь, если повторное оживление эпизода вызвало некоторое усиление боли.
10. Отпустите на свободу внимание и 2^3 минуты отстраненно понаблюдайте за своими ощущениями, не вмешиваясь в них.
11. Снова вернитесь в памяти к моменту, предшествующему возникновению боли, повторив описанное в пункте 9.
12. Повторяйте описанное в пунктах 9-10 до тех пор, пока ваша боль полностью не утихнет.
13. На 3-5 минут сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.
14. Осознайте границы своего физического тела и дождитесь, когда они полностью стабилизируются в вашем восприятии.
15. Встряхнитесь всем телом, будто отряхиваясь от воды, и откройте глаза.
Многократное, по возможности, полное воспоминание боли и момента начала боли резко стимулирует оздоровительные процессы, способствуя заживлению ран и ликвидации болевых ощущений. Это научный факт!
Упражнение.Избавление от боли посредством звуковой вибрации1. Сядьте в позу для самогипноза.
2. Закройте глаза и на несколько минут отпустите на свободу внимание, позволив ему гулять там, где вздумается.
3. По возможности расслабьте все тело.
4. На 3-5 минут сфокусируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и вмешиваясь в его работу.
5. Сконцентрируйтесь на месте своей боли.
6. Максимально полно осознайте форму и объем болевых ощущений.
7. Не разжимая губ, на каждом выдохе начните издавать звук «м-м-м...»
Пусть вдохи проходят естественным образом, без вашего волевого участия в них. Вы же мычите, не разжимая губ, на каждом своем выдохе.
8. Начните мычать через место своей боли. Представьте, ощутите, что звучание «м-м-м...»
исходит именно из места вашей боли, как будто вы издаете звук именно этой частью тела.
9. Осознайте мощную вибрацию, возникающую в месте боли, в тот момент, когда на каждом выдохе вы мычите вслух.
10. Продолжайте мычать через телесную область боли до тех пор, пока полностью не избавитесь от болевых, дискомфортных ощущений в этом участке тела.
11. На несколько минут сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании, отстраненно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.
12. Осознайте границы своего физического тела и дождитесь, когда они полностью стабилизируются в вашем восприятии.
13. Встряхнитесь всем телом, словно отряхиваясь от воды, и откройте глаза.
Мычание местом боли позволяет очень эффективно снимать дискомфортные болезненные ощущения в этом участке тела. Издаваемая нами звуковая вибрация стимулирует полное восстановление кровообращения, прозвучиваемого участка тела.
Упражнение.Вытанцовывание боли1. Встаньте, поставив стопы на ширину плеч, параллельно друг другу.
Руки свободно опустите вдоль тела.
2. Закройте глаза и отпустите на волю внимание, дожидаясь расслабления психики.
3. По возможности, расслабьте все тело.
4. На 3-5 минут сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.
5. Начните отстраненно, ненавязчиво наблюдать за своим телом.
Через некоторое время вы осознаете происходящие в теле микродвижения и автоколебания.
6. Не мешайте спонтанным микродвижениям, возникающим в вашем теле, и направляйте на них все свое пассивное внимание.
7. Вызовите у себя состояние непричастности по отношению к собственному телу, и как бы наблюдайте со стороны за тем, как ваше тело слегка движется само по себе, без вашего участия.
В результате того, что вы направляете внимание на спонтанные микродвижения тела, их амплитуда станет расти. И через некоторое время ваше тело начнет колебаться, покачиваться в вашем индивидуальном ритме.
8. На некоторое время полностью отдайтесь естественному, спонтанно возникшему в вашем теле ритму покачивания.
9. Направьте внимание на свои болевые, дискомфортные ощущения.
10. Позвольте своему телу при направлении внимания на болезненные ощущения свободно менять ритм автоколебаний и выполнять желаемые при этом движения.
11. Повторяйте описанное в пунктах 9-10 до полного исчезновения болевых ощущений.
12. На несколько минут сфокусируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.
13. Осознайте границы своего тела и дождитесь их стабилизации в вашем восприятии.
14. Встряхнитесь всем телом, словно отряхиваясь от воды, и откройте глаза.
Вышеизложенная практика позволяет избавляться от болевых, дискомфортных ощущений наиболее естественным и при этом максимально эффективным способом.
Заключение
На этом данная книга подошла к своему завершению. Овладев материалом, изложенным в ней, на собственном опыте, вы достигнете следующих целей:
• научитесь очень глубокому расслаблению физического тела и психики, что даст возможность быстро и качественно восстанавливать свои силы за минимальный промежуток времени, Ну а кроме этого, очень быстро поправите свое здоровье;
• овладеете искусством произвольной концентрации внимания, что сделает вашу психику по-настоящему могущественной;
• восстановите здоровье своей психической сферы, сделав психику непоколебимо устойчивой, и сможете избавиться от многих психологических комплексов. И самое главное: вы избавитесь от страха смерти. Любые страхи раз и навсегда потеряют всякую власть над вами. Вы станете воином;
• освоите множество совершенно разных способов избавления от боли и в результате полностью освободитесь от власти боли раз и навсегда, умея качественно обезболивать себя после любой травмы.
Император попросил одного художника нарисовать Гималаи на стенах его дворца. Худолшик был Мастером, он сказал, что ему нужно для этого три года жить в Гималаях. Пораженный император воскликнул:
– Это займет у тебя три года?! Художник ответил:
– Я прошу минимум времени, потому что, пока я не стану частью Гималаев, не смогу нарисовать их. Мне необходимо пойти туда и раствориться в них.
По прошествии трех лет он вернулся и расписал стену в три дня. Император пришел посмотреть. Это было настоящее чудо! Он никогда не видел такие прекрасные горы. Даже настоящие Гималаи были немного бледнее в сравнении с ними. Император долго стоял и любовался, а потом заметил:
– Здесь я вижу тропинку, куда она ведет? Художник ответил:
–Мы можем пойти посмотреть. Они пошли и больше не вернулись.
До скорых встреч!
С наилучшими попаданиями -
Вадим Уфимцев
Оглавление
Уфимцев, В. ЛЕЧЕНИЕ САМОГИПНОЗОМ 1
От автора 1
Введение 1
Глава I 3
Самогипноз и положение тела 3
Упражнение. Освоение положения лежа на спине 3
Упражнение. Сидя по-турецки (скрестив ноги перед собой) 4
Упражнение.Сидя на табуретке 5
УпражнениеПоза кучера 5
Искусство расслабления тела 7
УпражнениеИскусство отпускания 7
Упражнение.Напрячься, чтобы расслабиться 9
Упражнение Расслабление через чувство тяжести 10
Упражнение.Расслабляющее тепло 12
Упражнение.Расслабляющее дыхание 13
Упражнение Растворяющая телесная пульсация 14
УпражнениеПогружение во тьму 15
Послесловие к главе I 15
Глава II 16
Искусство концентрации внимания 16
Зрительная концентрация внимания 17
УпражнениеВоображение цвета 17
УпражнениеСозерцание предмета 18
УпражнениеРитмичное созерцание 18
УпражнениеУдержание внутреннего образа 19
Упражнение.Заказывание снов 19
Упражнение Визуализация с открытыми глазами 20
Концентрация внимания на телесных ощущениях 20
УпражнениеКонцентрация внимания на ощущении давления 21
Упражнение Концентрация внимания на дыхании №1 22
Упражнение Концентрация внимания на ощущении тепла 22
УпражнениеКонцентрация внимания на дыхании №2 23
УпражнениеПолное присутствие в различных участках тела 23
Концентрация внимания на звуке 24
Упражнение 1 24
Упражнение 2 24
Упражнение 3 24
Упражнение 4 25
УпражнениеВкусовое воображение 25
Глава 111 Оздоровление психики при помощи самогипноза Введение 26
Избавление от страха 28
УпражнениеОсознание собственных страхов 29
УпражнениеОсознание собственной реакции на страх 30
Прямые и символические самовнушения 31
УпражнениеПогружение на дно моря 32
УпражнениеПриручение страха 32
Преодоление страха смерти 33
Упражнение 1.Символические смерть и возрождение 35
Упражнение 2Круговорот трансформаций 36
Упражнение 3Принятие собственной смертности 37
Упражнение 4.Быть всегда наготове 38
Обретение психической уверенности 40
Упражнение.Обретение надежды 40
Упражнение.Непотопляемый 41
УпражнениеХозяин своей судьбы 41
УпражнениеПсихологическая готовность к преодолению трудностей на пути к поставленной цели 42
УпражнениеНепоколебимая стойкость и всесокрушающая мощь 43
УпражнениеСосредоточенная, целенаправленная сила 44
УпражнениеСоприкосновение с внутренней мудростью 45
Заключение к главе III 46
Глава IV 47
Лечение болезней физического тела 47
Избавление от боли 49
УпражнениеВыдыхание, выдувание боли из тела 49
УпражнениеВыдыхание болезненных ощущений в землю 50
УпражнениеПрогревание больного места 50
УпражнениеОбразное дыхание против боли 51
УпражнениеОбразное размазывание болевых ощущений 52
Упражнение.Разжать кулак боли 52
УпражнениеУменьшение образа боли 53
Упражнение.Укрощение боли 54
Упражнение.Дать боли то, что ей нужно 54
Упражнение.Выпустить птицу боли 55
Цветотерапия боли 56
Упражнение.Обезболивание голубым цветом 56
УпражнениеРастворение цвета боли 57
УпражнениеПеренос цвета боли на внешний предмет 57
Методы отстранения от боли 58
Упражнение.Воображаемое одеревенение места боли 58
Упражнение.Воображаемое отделение болезненной части тела 59
Упражнение.Обезболивание путем наблюдения за собой со стороны 59
Упражнение.Воспоминание как способ обезболивания 61
Упражнение.Избавление от боли посредством звуковой вибрации 62
Упражнение.Вытанцовывание боли 62
Заключение 63
