Текст книги "Источник сил для уставшей мамы"

Автор книги: Света Гончарова

сообщить о нарушении

Текущая страница: 4 (всего у книги 15 страниц) [доступный отрывок для чтения: 6 страниц]

Источник сил – это 4-красочный принтер

Мы чувствуем голод и свои потребности, но все еще не понимаем, как удовлетворить их. Заполучив свободное время, мы склонны тратить его на истощение своего творческого начала, а не на его наполнение. Иногда мы пытаемся полить поле, а не сад.

Энн Линдберг

Если вы когда-нибудь имели какое-либо отношение к полиграфии, изданию печатной продукции или графическому дизайну, то вам наверняка встречалась такая аббревиатура как CMYK. Я много лет занималась графическим дизайном, и поэтому для меня эти буквы стали просто родными. Я с радостью расскажу вам, как они смогут помочь нам качественно наполнять наш источник сил.

CMYK – это цветовая модель, на основе которой работает любая печатная машина, начиная с домашнего цветного принтера и заканчивая огромными профессиональными печатными машинами в типографиях. Для того чтобы вы смогли получить красивое цветное изображение на листе бумаги, нужно, чтобы печатная машина прошлась по одному и тому же месту на бумаге четыре раза. И положила на этот лист четыре основных цвета, из которых путем смешивания получаются все остальные цвета. Отсюда и название модели CMYK (переводим с английского):

• C (cyan – голубой);

• M (magenta – розовый);

• Y (yellow – желтый);

• K (key color – ключевой цвет, он же черный).

Итак, печатная машина слой за слоем смешивает четыре цвета, и вы получаете красивое полноцветное изображение. Если в принтере или печатной машине недостает одного из цветов, то картинка на выходе будет, мягко говоря, иметь искаженный цвет. А честно говоря, будет просто странной и некрасивой. Специально для вас я сделала три картинки, в каждой из которых недостает одного из цветов модели CMYK, посмотреть их и оценить важность наличия всех цветов вы можете на сайте книги: mamaenergy.org.

Точно так же и с нашим источником сил. Для того чтобы ваша жизнь заиграла всеми цветами радуги, вам нужно наполнять его правильно и комплексно. В нашем источнике сил, как и в принтере, есть четыре сосуда, и если все они регулярно наполняются, то наш «жизненный принтер» будет ежедневно выдавать изображения высокого качества на радость и себе, и людям. Вот они эти четыре сосуда наших сил: тело, сердце, разум и душа. В этих сосудах заключены все ресурсы, которые необходимы каждому человеку для нормальной жизни и счастья.

Конечно же, разделение «на сосуды», которое сделала я, условное, но оно на самом деле очень хорошо помогает разобраться, чем и как конкретно наполнять свой источник сил. В 90 % случаев эта модель работает на ура!

Тело – в этом сосуде находятся наше здоровье и красота. Без здоровья вообще ничего другого в жизни не будет, а без красоты (нам женщинам) не интересно, даже со здоровьем.:)

Сердце – это сосуд с нашими эмоциями и связями с другими людьми. Нам постоянно нужно отдавать любовь детям и мужьям. А это значит, нам самим нужно научиться этой любовью наполняться.

Разум – этот сосуд наполняется личным ростом, самореализацией и профессиональным развитием. Большинство из нас, дорогие мамы, женщины с высшим образованием (если не с двумя), и до декрета многие из нас были востребованными и компетентными специалистами. Наши мозги привыкли шевелиться и работать (и декрет, кстати, совершенно не повод не дать им такого шанса).

Душа – в этом сосуде находится наша духовная жизнь. Для одних это связь и общение с Богом, соблюдение заповедей и ритуалов. Для других это моральные ценности, традиции, призвание и предназначение, искусство. В общем – каждому свое, но совсем без духовности жизнь не будет полноценной, это точно.

Попробуйте полностью вычеркнуть из своей жизни хотя бы одну из вышеперечисленных сфер и вы (не дай Бог!) просто станете инвалидом. Если не в прямом, то в переносном смысле.

Безусловно, так же важно помнить, что все эти сосуды связаны между собой и их разделение, конечно, же, условно. И, конечно же, если мы наполняем один из этих сосудов, мы тем самым не даем опустошаться другим. К примеру, вам наверняка знакомо высказывание: «В здоровом теле – здоровый дух!» Но, я думаю, что как раз взаимосвязь сосудов, из которых состоит наш источник сил, требует от нас того, чтобы мы регулярно наполняли все эти сосуды, не отдавая предпочтения какому-либо из них.

В этой главе будет очень много информации, поэтому давать задания в этот раз я вам буду постепенно, так что приступайте к первому из них!:)

Как наполняется наш источник сил

Итак, наш источник сил – это 4-красочный принтер. И если мы хотим наполнять себя гармонично, нам нужно помнить о том, что состоит наш источник сил из четырех сосудов: тела, сердца, разума и души. Давайте рассмотрим детально каждый из сосудов и решим, как же мы будем их наполнять.

Заботимся о теле: здоровье и красота

Здоровье

Странный все-таки народ: первую половину жизни он тратит все деньги на подрыв своего здоровья, а вторую – на его восстановление.

Неизвестный автор

Первым делом давайте поговорим о том, как нам позаботиться о нашем теле. Эту тему мы разделим на две части и поговорим сначала о нашем здоровье, а затем о красоте.

Когда мы начинаем говорить о «заботе о себе», то первым делом на ум приходят вещи, которые нам просто приятны, к примеру: съесть шоколадку или поваляться на пляже. Но секрет в том, что для настоящей заботы о себе важно понять, что нам действительно нужно, и отделить это от того, чего просто хочется. Не все, что приятно, будет одновременно и полезно.

В магазине ковров:

– У вас есть что-нибудь не очень маркое для детской?

– А сколько детей?

– Семеро.

– Асфальтируйте!

Здоровье – это ресурс, который мы можем использовать для:

• работы,

• служения,

• заботы о близких.

И этот ресурс, наверное, невосполним, если его потерять или исчерпать до дна. Если у вас нет здоровья – вы мало что сможете отдать другим. Скорее даже, другие будут вынуждены отдавать и отдавать вам свои силы и заботу. Какие бы перед вами цели ни стояли, без здоровья вы их не достигнете.

Именно поэтому я предлагаю вам серьезно заняться своим здоровьем, ведь крепкое здоровье даст вам массу энергии и времени для всех остальных сфер вашей жизни.

Когда я сама серьезно взялась за свое здоровье, то оказалось, что самые простые и действенные способы улучшить здоровье чаще всего нами просто игнорируются или упускаются из виду. Я не буду просить вас делать что-то экстраординарное или супердорогое. Сделайте хотя бы тот минимум, который доступен абсолютно каждой женщине в любых жизненных обстоятельствах.

Я хочу предложить вам несколько простых решений, которые помогут вам позаботиться о вашем здоровье просто, быстро, приятно и, что самое главное, результативно! Любая занятая мама может себе это позволить, так что никакие отговорки не принимаются! Вот мои вам советы:

• соблюдайте здоровый режим сна,

• двигайтесь,

• пейте больше чистой воды!

Первый шаг: режим дня и здоровый сон

Сон – тоже функция, ее нужно осуществлять, чтобы можно было выполнять другие функции.

Габриэль Оноре Марсель

Сон – эликсир красоты, говорили древние, и я стараюсь принимать его в больших дозах.

Из кинофильма «Убийство в Восточном экспрессе»

Если у вас маленькие дети, то вы, скорее всего, похожи на мокрую соль – вы не высыпаетесь! А если вы не высыпаетесь – то, увы, никакие «вливания» в ваш источник сил вам не помогут. Поэтому первое, что вам нужно начать делать – это нормально спать. Главная проблема со сном – заставить себя ложиться спать в «приличное время». Если вы перестанете ложиться поздно и поздно вставать, то будете чувствовать себя лучше и сможете больше успевать. Вот вам моя простая и действенная рекомендация: начните ложиться спать и вставать утром на два часа раньше, чем обычно. Просто попробуйте – и вы увидите, насколько здоровее и энергичнее вы станете.

Как ни странно, но вставать рано (или для начала просто «раньше») вам нужно в первую очередь для того, чтобы хорошо спать. А здоровый сон – это залог здоровья и эффективности.

Я каждый день ложусь в 22.00 и встаю в 5.00 и каждый день убеждаюсь в том, как много хорошего и полезного внес в мою жизнь ранний подъем. Я обучаю женщин и мужчин семейному тайм-менеджменту и вижу, как много может изменить в жизни человека правильный режим дня. А он начинается как раз с нормализации сна, с правильного времени для отхода ко сну и для подъема утром. Я вижу столько пользы в раннем подъеме для мам, что даже создала об этом отдельный проект «ВСТАВАЙ РАНО!» (http://vstavayrano.com/). Если вы будете вставать рано, то, во-первых, будете чувствовать себя лучше. А во-вторых, вы сможете больше успевать за день!

Помните и о дневном сне! Вы можете прилечь отдохнуть во время дневного сна ребенка, чтобы «добрать» недостающие часы сна. Поэтому запомните: когда ребенок спит, вы ОТДЫХАЕТЕ, а не бежите на кухню к плите. Если хотите спать – спите, если не спится – просто лежите и читайте книжку или смотрите кино. Время отдыха ребенка – это и ваше законное время для отдыха!

Домашние дела будете делать вместе с бодрствующим ребенком. А когда ребенок спит, заботьтесь о себе и наполняйте свой источник сил!

Второй простой шаг для заботы о здоровье – это движение!

Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос.

Плутарх

Жизнь – это движение! Все, чем мы регулярно не пользуемся в нашем теле, начинает атрофироваться. Поверьте, это так! Поэтому если вы мало двигаетесь, то вы на прямом и скором пути на кладбище (рекомендую поверить на слово и не проверять на личном опыте).

Самый простой, приятный и действенный способ больше двигаться – это каждый день бегать, хотя бы 10–15 минут. Бегите – и вас уже никогда не догонят проблемы со здоровьем! Это бесплатно, просто, быстро, приятно и очень полезно для вашего тела и ума. Даже если у вас грудной ребенок, вы МОЖЕТЕ оставить его на 15 минут с папой и пробежаться! Просто попробуйте!

Если у вас совершенно нет ну прямо никаких возможностей вырваться на пробежку без детей, не проблема – бегайте вокруг детской площадки, где играют дети, ведь это тоже возможность. Почему бы ей не воспользоваться?!

И последнее – пейте больше чистой воды

Единственная красота, которую я знаю – это здоровье.

Генрих Гейне

Именно вода нужна для нашего организма, чтобы все процессы обмена веществ проходили как нельзя лучше. 8-10 стаканов чистой воды в день (кофе, чай, соки не в счет) существенно улучшат

ваше самочувствие и даже помогут вашему мозгу работать быстрее и продуктивнее. Схема питья для начинающих может выглядеть так:

• стакан воды утром сразу же после пробуждения;

• стакан воды сразу же после каждого похода в туалет.

Так просто – а какие огромные изменения в вашем самочувствии это принесет! Вы просто себя не узнаете (у меня было именно так).

Для заботы о своем здоровье не нужно делать невозможное. Сделайте хотя бы то, что в ваших силах, используйте то, что уже дано вам и что на самом деле может существенно улучшить ваше самочувствие, а значит, у вас будет больше энергии и сил для заботы о вашей семье и движения к порядку.

Красота

Эй! Знаешь, ты жутко хорошенькая, когда тебе хорошо.

Анна Гавальда

«Уверенность в том, что вы хорошо выглядите, может «сделать ваш день» – ведь вы же женщина! Даже если вас не видит никто, кроме детей, – ваш внешний вид важен. То, как вы выглядите, влияет на ваше настроение и может помочь вам или помешать».

Вот, что о внешнем виде говорит Марла Силли, первая Флайледи и женщина, изменившая много-много женских жизней:

«Каждой женщине необходимо чувствовать себя прекрасной. Каждая женщина нуждается в том, чтобы уметь любить и принимать себя такой, какая она есть. Если женщина не верит в свою красоту (которая отнюдь не заключается исключительно во внешности), то это негативно влияет на ее самооценку, что в свою очередь мешает ее нормальному общению с людьми».

Скажите мне, дорогие мои мамы, как именно вы чаще всего думаете о самой себе? Проскакивают ли у вас такие мысли: «я некрасивая», «я толстая», «я никому не нужна». Если такое бывает, то вам нужно понять, что это не те мысли, которые стоит держать в своей голове. Давайте будем учиться бороться и со своим негативным отношением к себе, и со своим пренебрежением к себе. Самым действенным «противоядием» от этих негативных мыслей будет наше с вами активное действие – ежедневная забота о своем здоровье и красоте. Если вы начнете нормально спать, бегать и пить воду, то, поверьте мне, вы будете намного лучше выглядеть и больше себе нравиться. Так что начинайте выполнять эти рекомендации безотлагательно!

Для того чтобы чувствовать себя красивыми, нам нужно позаботиться о своей внешности и сделать более позитивными наши мысли. Часто мы забываем о себе и не заботимся ни о своем теле, ни о внешности. У нас то нет времени, то нет мотивации, и в результате, когда мы смотрим в зеркало, нам совершенно не нравится наше отражение, и мы начинаем впускать в свою голову неправильные мысли, о которых мы говорили выше.

Как нужно ухаживать за цветущим садом, чтобы он продолжал нас радовать своим цветением и в дальнейшем, так же нам нужно ухаживать и за собой. Чтобы мы смогли радоваться себе самой и быть благодарными за то, какие мы есть внешне. А еще у нас ведь есть мужья, глаз которых нам тоже нужно стремиться радовать, не правда ли?

Недельный план ухода за собой

Для того чтобы позаботиться о своей красоте, я хочу предложить вам простую и очень эффективную идею:

1. Запишите все действия, которые вам нужно делать для того, чтобы чувствовать себя красивой (перечислите все, начиная с мытья головы и заканчивая маникюром).

2. Когда у вас будет готов список «действий» по уходу за собой: равномерно распределите все эти дела по дням недели.

Умная жена следит за собой, глупая – за мужем. Займись собой, а то через пять лет придется ставить котика на аватарку.

Я советую вам назначить для каждого дня недели свою «тему по уходу за собой», к примеру:

• понедельник – волосы;

• вторник – руки;

• среда – лицо и т. д.

Если следовать такому недельному плану, вам нужно будет всего 15–30 минут для того, чтобы ежедневно сделать все необходимые процедуры. Времени на это уйдет немного, а ваш внешний вид улучшится в разы (впрочем, как и ваше отношение к себе). Забота о красоте и уход за собой – это дань уважения, во-первых, себе самой, а во-вторых, вашей семье. Пусть же наши любимые радуются и нашей внутренней, и нашей внешней красоте!

Приводим себя в порядок с утра

И еще один совет, который поможет вам стать привлекательней и для мужа, и, главное, для себя самой, – начинайте день с себя!

Иногда на самое простое (но очень важное) у нас почему-то не хватает времени. Привести себя с утра в порядок – одно из таких дел. Давайте попробуем исправить эту ситуацию вместе. И пусть это станет еще одним шагом в приобретении привычки заботиться о себе.

Итак, действия очень просты, но очень важны (вы сами сможете убедиться, увидев результат).

Вечером

Перед тем как ложиться спать, приготовьте себе одежду на завтра (независимо от того, идете вы куда-то с утра или остаетесь дома). Даже если это будет всего лишь тенниска и трико, вытащите их из шкафа и положите туда, где дети не смогут их взять, а вы легко найдете.

Проснулась, умылась, нарядилась, улыбнулась и пошла УКРАШАТЬ МИР!

Утром

• Встаньте и оденьтесь (красивое нижнее белье тоже приветствуется).

• Выпейте стакан чистой воды.

• Умойтесь, почистите зубы и приведите в порядок волосы.

• Намажьте лицо кремом.

• Наденьте любимые сережки.

• Сделайте легкий макияж.

• Улыбнитесь себе.

• И только после этого начинайте заниматься детьми и всем остальным.

Все эти манипуляции займут у вас от силы минут десять! А мир может подождать, правда?!

Мамам младенцев

Возможно, сложнее всего будет выполнить это задание мамам малышей до года. Во-первых, ночь может пройти беспокойно, а во-вторых, многие детки после пробуждения сразу же требуют внимания к себе. С младенцем на руках действуем так:

Вечером

• Приготовьте одежду для себя.

• Приготовьте и положите где-то под рукой все, что может понадобиться малышу ночью и утром (подгузники, салфетки, горшок, сменная одежда, пеленки, несколько игрушек).

• Чтобы утром не тратить время на поиски, сложите все необходимые средства по уходу за собой в одну косметичку.

Утром

Воспользуйтесь паузой, когда малыш, проснувшись, сосет грудь, прежде чем окончательно встать:

• помолитесь или помедитируйте в уме, без отрыва от кормления и кровати

Утром в зеркале:

– Ну что, красота, мир спасем или прохожих напугаем?

• посмотрите на малыша и порадуйтесь ему, обнимите, поцелуйте его

• освежите в голове план действий на утро, а лучше возьмите смартфон (ведь у вас он всегда рядом) и прочтите список дел или прочтите свои рутины, которые вы вчера написали на листке и повесили возле кровати

Когда малыш закончит свое утреннее ГВ (грудное вскармливание), поднимайтесь и в первую очередь делайте все самое необходимое для него:

• высадите, • вымойте попу,

• смените подгузник,

• посадите в шезлонг (слинг, манеж, стульчик, положите на ковер) так, чтобы он мог вас видеть и слышать,

• выполните все необходимые утренние процедуры, описанные выше.

Мамам детей от 2 лет

Ну, у вас уже детки взрослые, с ними можно договориться, их можно увлечь. Так что от утренних процедур вам отказываться просто никак не годится.

Несколько советов, как утром выкроить время для себя:

• С вечера приготовьте одежду и «спасательные наборы» (то, что отвлечет малыша с утра).

• Если вы можете встать чуть раньше пробуждения вашей семьи – это самый идеальный вариант, чтобы уделить себе особое время, прежде чем всё и все завертятся вокруг вас.

• Если ребенок не хочет играть сам, выполняйте свой утренний туалет вместе с малышом. Пусть он повторяет за вами все, что делаете вы, – чистит зубы, причесывается, мажет себя (или вас) детским кремом.

• Душ вы можете принять просто стоя за шторкой и рассказывая сказку малышу, который заглядывает к вам «в домик».

• Кстати, вы запросто с помощью малыша можете загрузить белье в стиральную машину и запустить ее (это можно внести в список ваших утренних рутин). Так вы точно не забудете о стирке, и малыш потихоньку привыкнет к обязанности складывать грязные вещи в машину, чем не помощь?

Итак, нам нужно научиться начинать наш день с себя! Секрет этого умения во многом кроется в нашей вечерней рутине, которая готовит нас к грядущему дню. Подготовьте:

• необходимую одежду,

• средства по уходу за собой,

• «спасательные наборы»,

• аксессуары для малыша.

Сделайте для себя напоминание

Единственная красота, которую я знаю, – это здоровье.

Генрих Гейне

Чтобы не забыть (после не очень удачной ночи с малышом) о том, что вам нужно сделать, напишите это на листочке и прикрепите возле дверей в ванную. А утром просто выполните все запланированное по списку, независимо от настроения. Вы увидите, как преобразится ваш день, если вы будете начинать его чистой, умытой, причесанной и опрятно одетой!

Итак, три самых важных совета по заботе о своей красоте: не «залипайте» на негативной оценке себя, лучше активно действуйте для того, чтобы качественно улучшить свое отражение в зеркале;

• начинайте день с себя;

• распределите заботу о красоте равномерно по дням недели.

А теперь выполните, пожалуйста, практические задания по «здоровью и красоте». Буду рада, если вы поделитесь вашими ответами, находками, идеями на сайте книги: mamaenergy.org.

Душа

У души, как у тела, есть своя гимнастика, без которой душа чахнет, впадает в апатию бездействия.

В. Белинский

«В здоровом теле – здоровый дух!» – гласит знаменитая поговорка. Это то, к чему нужно стремиться каждому человеку. Мы с вами уже успели детально поговорить о теле, поэтому сейчас я хочу перейти сразу же к «духу»! Я сама – человек верующий (уже больше 20 лет) и из личного опыта знаю, как много сил, энергии, мудрости и вдохновения может подарить человеку духовная жизнь.

Для того чтобы разобраться в том, как позаботиться о своей духовной жизни, нужно прежде всего определить для себя понятие «духовности». Что для вас значит понятие «душа» и «духовный рост»? Для людей верующих «духовный рост» – это развитие своей духовной сущности, благодаря общению с Богом. Для других «духовность» – это моральные ценности, традиции, призвание и предназначение, искусство. Поэтому для начала определите для себя, что для вас значит термин «душа» и «духовность». Исходя из этого, мы будем с вами искать пути заботы о своей духовной жизни.

Я же хочу поделиться с вами несколькими идеями, которые очень помогают мне держать свой «духовный сосуд» полным. Независимо от того, что лично вам нужно для развития вашей духовной жизни, эти идеи сработают и для вас.