Текст книги "Как преодолеть лень, или как научиться делать то, что нужно делать?"

Автор книги: Сергей Занин

сообщить о нарушении

Текущая страница: 10 (всего у книги 10 страниц)

КАК ЗАНЯТЬСЯ ФИТНЕСОМ

Пришел март. До начала лета (и пляжного сезона!) осталось три месяца. Вы смотрите в зеркало, и то, что вы видите, вам категорически не нравится. Хилые бицепсы, жировые складки на животе, общая дряблость во всей фигуре.

И это означает, что красивые полуобнаженные девушки будут смотреть не на вас. Без всякого сомнения, они выберут для отпускных приключений совсем других мужчин – стройных, подтянутых, с рельефными торсами.

А что же вы?

А вы будете помогать чужим детям строить песочные замки, пить в одиночестве коктейли, стыдливо прикрывать тело рубашкой и искательно улыбаться равнодушным прелестницам.

К сожалению, несмотря на то, что мы живем в космическом (ракетном, компьютерном и т. п.) веке, первобытные инстинкты никуда не делись: при первой встрече мы сначала оцениваем внешность и фигуру и только потом – если до этого дойдет дело – ум, душу, характер.

Это значит, что за три месяца надо постараться придать себе более привлекательный вид и повысить свою конкурентоспособность. И, понимая, что дальнейшее промедление смерти подобно, вы уже завтра покупаете абонемент в фитнес-центр.

Специалисты по улучшению фигуры и внешности знают о стимулирующем значении Крайнего Срока. Их активность в феврале-марте резко возрастает, все рекламоносители заполнены объявлениями: «Хотите похудеть к пляжному сезону (к отпуску, к поездке на море)?».

Это классический пример, когда нас заставляет действовать необходимость. Но обычно мы не сталкиваемся с крайними ситуациями, да еще в сочетании с цейтнотом.

Конечно, любой из нас желает выглядеть привлекательно и спортивно. Проблема в том, что это желание слабо-выраженное и эпизодическое. И с годами оно становится слабее. Сравните с проблемой снижения веса: чем больше вес, тем меньше хочется (и можется) двигаться.

Для того чтобы перевести намерение в действие, нам не хватает по-настоящему действенных стимулов – положительных либо отрицательных. Зато в избытке оправданий и объяснений.

У меня слабые мускулы и тощее тело, на котором рельефно выделяются только ребра? Но моя девушка уверяет (и я меня нет оснований ей не верить), что она любит меня именно таким. И она подчеркивает, что ей никогда не нравились накачанные самцы с интеллектом второклассника.

У меня были бы реальные стимулы заняться спортом, если бы я собирался участвовать в конкурсе на выживаемость или служить в десантных войсках. Но все, что мне надо делать на рабочем месте – это нажимать на кнопку компьютерной мыши. Для таких физических нагрузок объективно не требуются ни выносливость, ни сила.

Мой вес на 15 килограммов выше нормы? Но мне уже под пятьдесят и мне уже не нужно никого покорять, завоевывать и отвоевывать. А если такое желание вдруг появится, то вокруг сколько угодно девушек, которых разумно предпочитают толстых и состоятельных мужчин безденежным атлетам.

Я отдаю себе отчет в том, что если не буду заниматься фитнесом, то из-за сидячей малоподвижной работы меня ждут в будущем проблемы со здоровьем.

Здесь ключевое слово – в будущем, т. е. когда-нибудь, не теперь. Например, лет через пять, а, может быть, и через десять. Так что время у меня есть.

Наверное, я был бы не против стать обладателем черного пояса и без опаски гулять в любое время дня и ночи и в любом районе города.

Однако черный пояс – не гарантия победы в уличной драке, да и хулиганы тоже ходят на тренировки айкидо и каратэ.

Одним словом, мы искренно желаем быть здоровыми и сильными, но лень и слабоволие постоянно подсовывают нам аргументы, подавляющие это желание.

И, как всегда, нам надо каким-то образом обмануть лень и перевести расплывчатое намерение в насущную необходимость.

Рецепты давно придуманы.

Все мы – даже самые ленивые – занимались спортом как минимум два раза в неделю в течение десяти лет (!). Точнее, были вынуждены заниматься – на школьных уроках физкультуры.

Мало того. Вокруг нас были друзья, которые посещали спортивные секции и спортшколы. Я сам человек малоспортивный, но и я однажды поддался уговорам друзей и за компанию записался в секцию вольной борьбы. Целых полгода я дисциплинированно посещал занятия и даже получил первый спортивный разряд.

«Компания», «за компанию» – вот главные слова для человека, который намеревается заняться фитнесом.

Компания (пусть в ней только вы и ваш приятель) преодолевает наше сопротивление, подталкивает и вынуждает. Вам не хочется сегодня идти на занятие (на улице дождь, мороз, жара, много работы, нет времени… – в общем, не хочется), но вам звонит приятель (он же – контролер) и напоминает, что через два часа вы должны встретиться с ним в фитнес-центре.

Прошло несколько лет, и я снова стал спортивным человеком – и тоже благодаря компании. Мой коллега серьезно увлекся бодибилдингом, с гордостью демонстрировал свои действительно впечатляющие мускулы, а потом уговорил и меня пойти в тренажерный зал.

На этот раз я посещал занятия восемь месяцев. Это очень много, потому что, когда я пытался заниматься дома, меня хватало максимум на месяц.

Однако и домашняя физзарядка становится реальностью, если появляется соответствующая палка, принуждающий кнут.

Когда-то я в таких случаях использовал самый простой и надежный метод – пари. Однажды я поспорил с приятелем, что через месяц буду отжиматься от пола пятьдесят раз (на момент пари мне это удавалось сделать не больше десяти раз). Сумма была достаточно крупная, поэтому мне пришлось выиграть спор.

К сожалению, такой способ нельзя рекомендовать для того, чтобы выработать устойчивую привычку. После достижения цели я по инерции занимался еще пару недель, но потом всегда что-то мешало – сезонный грипп, командировка, исчезновение энтузиазма – и я снова превращался в человека, лениво размышляющего на тему: «Хорошо бы бегать по утрам» и «Надо бы опять заняться зарядкой».

Но если есть сильное желание хотя бы немного восстановить форму (например, раздражает прогрессирующий живот), то домашняя зарядка – это вполне подходящий вариант. Приняв такое решение, надо записать в ежедневнике, причем очень конкретно:

16 июня. 8.45. – 50 поворотов налево, 50 поворотов направо, 30 приседаний…

17 июня. 8.45. – 50 поворотов налево, 50 поворотов направо, 30 приседаний…

Сделал упражнения, вычеркнул запись, снял груз с души. Не сделал – запись остается, вместе с чувством вины.

Я не случайно выделил – «сильное желание». Если такого желания нет, то успех маловероятен. Либо вас хватит всего на несколько дней, либо вы так и не приступите к задуманному – «как-то не дошли руки, было слишком много дел».

Дела наверняка были настолько неотложными и их было так много, что вы не смогли выделить на отжимы и приседания даже 15 минут из 1440 минут, составляющих сутки (1 % времени).

Поэтому наиболее действенный подход – использовать преимущества компании или принцип буксира: предложить кому-нибудь из своих приятелей, однокурсников или коллег по работе вместе ходить в тренажерный зал. Тогда вы оба станете буксирами: вы будете тащить его, а он – вас.

Можно подключить своего секретаря (если он есть), чтобы его напоминания стали дополнительным давящим фактором.

Замечание. Компанию в качестве буксира можно использовать и в других похожих ситуациях – от занятий иностранным языком до курсов повышения квалификации.

Большое значение имеет продолжительность ваших занятий. Обычно через несколько недель человек привыкает к ним, через месяц-полтора он уже видит первые результаты (увеличение мускулатуры, снижение лишнего веса, улучшение общего физического состояния) и него появляется дополнительный стимул.

А потом возникает устойчивая привычка. Все мы знаем людей, которые многие годы совершают утренние пробежки, ходят в тренажерные залы, играют в теннис, футбол или сквош и не мыслят себе другой жизни. Это значит, что фитнес стал для них необходимостью. А раз так, то им не нужны ни сила воли, ни преодоление лени. Наоборот, они чувствуют себя не в своей тарелке, если по каким-то причинам пропустят занятие или тренировку.

Вспомогательный способ, хотя и менее эффективный, чем «компания», – купить абонемент в фитнес-центр. Лучше сразу на год.

Высокая цена будет неплохим стимулом, но только тогда, если сумма действительно значима. Если же ее потеря не слишком вас обеспокоит, тогда вы присоединитесь к миллионам обладателей подобных абонементов, которые всего три-четыре раза переступили порог тренажерного зала, а потом забыли о нем навсегда.

Резюме. Создайте ситуацию необходимости. В данном случае все дело сводится к записи и оплате занятий. Единственное усилие, которое требует воли, – это приехать в фитнес-центр и отдать деньги.

Если даже такой поступок вам не под силу, пусть кто-то другой – жена, секретарь, приятель, подруга – поставит вас перед уже свершившимся фактом, т. е. по вашей просьбе сделает предоплату за посещение занятий.

Совет

Ни в коем случае не покупайте тренажер.

Опыт показывает, что уже через 3–7 дней энтузиазм проходит. Вы начинаете понимать, что понадобится много месяцев, чтобы нарастить такие же мускулы, как у красавцев из телемагазина, демонстрирующих чудесные возможности тренажера. Кроме того, для полноценных тренировок одного тренажера все равно мало.

Так или иначе, это будет так же физзарядка, пусть и с использованием технических средств. А людей, которым удалось превратить зарядку в привычку, ничтожно мало.

Если вы все-таки загорелись этой идеей, купите тренажер небольшого размера.

Во-первых, с него легче вытирать пыль, а, во-вторых, потом его будет проще вынести из квартиры – чтобы выбросить в мусорный бак или подарить знакомому, который вам чем-то досадил.

К слову

Как я уже говорил, я сам человек не очень физкультурный. Идеальный спорт для меня – это шахматы, в которые можно играть, сидя в мягком кресле и даже лежа.

Но поскольку я не ставил перед собой цель регулярно заниматься фитнесом, то и не могу упрекать себя в слабоволии.

Тем не менее я хорошо знаю, что происходит с людьми после многолетней сидячей работы. Поэтому я нашел компромиссный вариант, который, с одной стороны, не требует волевых усилий, а с другой, поддерживает меня в приличной физической форме.

Каждый день я совершаю длинные прогулки по ближайшим холмам и лесопаркам – примерно семь-восемь километров очень быстрым шагом. Я убиваю сразу нескольких зайцев (впрочем, зайцев в пражских лесах тоже хватает):

– получаю удовольствие от долгих прогулок;

– лучшие мысли приходят в голову, когда я хожу;

– отдыхаю от работы.

Итоговый результат такой ежедневной «спортивной ходьбы»: я чувствую себя отдохнувшим, бодрым и меня не беспокоит проблема лишнего веса.

КАК ПРОСЫПАТЬСЯ ПО УТРАМ

Я знаю, кем я хочу стать и что мне нужно для этого делать. Но не могу себя заставить это делать. Как преодолеть лень? Как, например, заставить себя встать вовремя?

Мне 22 года. Я студент 3-го курса. Живу один. Моя проблема в том, что я не могу встать по утрам на занятия. Какая-то апатия на все. Каждый раз чувствую угрызения совести, даю себе клятву с завтрашнего дня вставать вовремя. Но совесть постепенно затихает. Уже середина семестра и пора принимать меры. В голове периодически появляются мысли бросить университет, хотя лучше от этого не будет. Родители, кажется, уже смирились с тем, что я такой нерадивый, это обидно. Подскажите что-нибудь, пожалуйста.

Я нередко получаю такие письма от людей в возрасте до двадцати пяти лет. Именно в этом возрасте нам труднее всего бороться со сном.

Когда мне было лет восемнадцать, я решил проверить, сколько я могу проспать без перерыва. Я лег в десять вечера, а в два часа следующего дня поднялся – с сильным желанием поспать еще. После этого я сделал вывод, что человек в принципе может спать сколько угодно, если его не будят голод или необходимость.

Правда, это касается в основном молодых людей. После сорока лет ты был бы рад поспать лишние полчаса, но организм заявляет, что ему вполне хватает семи часов сна и выталкивает тебя из постели.

Детство. Лето. Каникулы. Мы с друзьями договорились встать завтра утром пораньше и пойти на рыбалку. Пораньше! Вечером это звучало так славно, так замечательно: встать пораньше, чтобы успеть наловить побольше.

Пять часов утра. Еще не рассвело. Я сплю крепким-крепким сном. И сквозь самый лучший сон – предрассветный – я вдруг слышу чей-то противный голос с улицы: «Вставай, мы тебя ждем!»

Проклиная своих неугомонных друзей и все рыбалки на свете (в этот момент я понимаю, что рыбалку может любить только полный идиот!), я кое-как одеваюсь в темноте и, прихватив удочку, выхожу на улицу.

А потом?

А потом, всего через пять минут, я уже не думаю о сне. Я бодро шагаю с друзьями в предрассветной мгле и мечтаю поймать Большую Рыбу.

Еще одно воспоминание, связанное со сном. Ужасно трудно было вставать в школу, особенно в зимнее время, когда так тепло под одеялом и так холодно и неуютно на улице. Но ровно в семь утра распахивалась дверь – и мой отец, кадровый офицер, – кричал командным голосом: «По-о-о-дъ-е-е-м!».

Сон слетал в одно мгновение. Но я так не любил эти неожиданные вторжения в мой сон, что постепенно научился просыпаться сам, добровольно, без будильника и внешнего вмешательства.

Я не стану говорить, что вставать по утрам легко и приятно. Но существует достаточно много способов делать это без особых трудностей. Об одном я только что рассказал – когда вас будит посторонний человек (кнут).

Еще один традиционный и надежный способ – использовать собственные «биологические часы».

Перед сном вы мысленно представляете стрелки часов (или цифры), которые указывают время пробуждения, скажем, 7.30. Уже после второго-третьего раза организм, получив установку проснуться в определенный момент, просыпается с точностью 5 – 10 минут, а потом буквально минута в минуту.

Разумеется, можно просто устанавливать будильник. Но сонному человеку хочется лишь одного – каким-то образом заткнуть сигнал и спать дальше, в отличие от добровольного пробуждения, когда организм просыпается «сам».

Это еще не гарантия, что вы немедленно вылезете из постели, но полдела сделано.

Кому не хочется себя «программировать», придется использовать будильник – в мобильном телефоне или электронных часах. Следует подбирать самые громкие, назойливые, раздражающие мелодии, хотя думаю, что по эффективности ничто не сравнится со старым механическим будильником. Его звон – это самый отвратительный звук на свете, он способен разбудить даже мертвого.

Будильник следует ставить в другой комнате или же подальше под кроватью, одним словом, в максимально неудобном и труднодосягаемом месте – чтобы наверняка проснуться, пока вы пытаетесь его найти и выключить.

Конечно, встречаются люди с устойчивой нервной системой и исключительно здоровым крепким сном. Например, моя дочь, будучи школьницей, по моему совету ставила громкий будильник подальше от кровати.

И что же?

Вставать и выключать будильник приходилось мне самому. Она его даже не слышала. И поэтому я был вынужден вспомнить опыт своего отца и делать то же самое, на этот раз для собственной дочери – распахивать дверь в ее комнату и громко провозглашать: «По-о-о-дъ-е-е-м!».

Вот это уже помогало. Я выполнял роль кнута, который заставлял делать то, что нужно. Полагаю, что почти все родители поступают точно так же.

Кто живет один, может просить приятеля или даже сразу нескольких, чтобы звонили по утрам и грубыми криками выводили из сонного состояния (при условии, что у вас есть приятели, которые сами просыпаются вовремя).

Хочу подчеркнуть, что проблема утреннего пробуждения временная. Она исчезает, как только вчерашний студент или школьник устраивается на работу. Функции Кнута берет на себя начальство, которое совершенно не интересуют оправдания вроде сломавшегося будильника или плохо работающего транспорта.

Два-три опоздания – и провинившийся получает право спать сколько угодно, пока не найдет другое место работы.

Отсюда следует все тот же вывод:

Вы не можете заставить себя встать утром с постели, потому что у вас есть возможность не вставать.

А вот эта проблема заключается не только в естественном желании подольше поспать. Когда я вижу человека, который постоянно пропускает утренние занятия, у меня возникает закономерный вопрос: «А стоит ли ему вообще просыпаться?»

Можно сегодня проспать одну учебную пару. Предположим, завтра еще одну, но среднестатистический студент посещает занятия более или менее регулярно. Зато человек, который неделями не бывает в своем институте, скорее всего, по той или иной причине может себе это позволить.

Возможно, на его факультете слишком либеральные преподаватели, которые сквозь пальцы смотрят на пропуски.

Возможно, администрацию интересует только своевременная оплата за обучение, но не само обучение.

Возможно, студент испытывает трудности с учебой, с экзаменами и зачетами, курсовыми и дипломными работами и на него в вузе «махнули рукой».

Он поступил в институт не потому, что хотел получить определенную профессию, а потому что «все поступают», потому что в обществе сложился стереотип: человек без диплома – это второсортный человек.

Поэтому сейчас в вузы приходит огромное количество людей, которые «не тянут», т. е. по своим умственным способностям объективно не могут усвоить требуемый объем знаний.

В докапиталистические времена такие люди шли в ПТУ и техникумы. И ни они, ни их родители не испытывали никакого комплекса неполноценности.

Вероятно, родители студентов, часто просыпающих занятия, готовы содержать их еще много лет. Поэтому у таких студентов отсутствует важнейший стимул для активизации: «Мне надо получить образование, чтобы устроиться на работу и зарабатывать деньги».

Необходимость быть на работе или на учебе – самый лучший будильник на свете. А если у вас нет такой необходимости и в ближайшем будущем не предвидится, если вас безропотно снабжают едой и деньгами близкие люди, то, может быть, и вам не нужно мучить себя?

Перестаньте терзаться угрызениями совести и мыслями об учебе. Спите, сколько спится. А когда спать надоест (ведь даже прирожденные лентяи когда-то просыпаются), то найдите подходящий арык и садитесь возле него на корточки.

Зеленая трава, тень от листвы, тихо журчит вода, в душе покой.

Хорошо!

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Я был бы счастлив, если бы мог сказать:

Выполните все рекомендации моей книги – и вы навсегда забудете о лени!

Я этого не скажу.

Лень – неотъемлемая и неуничтожимая часть нашей души. Она никогда не покинет нас. Однако хотя лень нельзя уничтожить, мы способны нейтрализовать ее влияние. Мы останемся все теми же слабовольными людьми, но при этом наша работоспособность вырастет в несколько раз.

Так как же преодолеть лень?

1. Главное – не пытаться преодолеть лень. Никаких лобовых атак, никаких самопризывов и самоуничижений: «Я должен!», «Так дальше не может продолжаться!», «Нет денег, а я сижу и ничего не делаю!».

2. Спокойно поискать обходные пути. Надо найти способ, который переведет дело из разряда желательных в разряд абсолютно необходимых.

3. Связать себя неотменяемыми обязательствами – дать обещание, взять аванс, назначить встречу, определить крайнюю дату начала или завершения дела.

4. Определить надсмотрщика (кнута, контролера), который заставит выполнить нужную задачу, – начальника, партнера, друга, супруга, клиента, заказчика.

Если все это не поможет, смените профессию или место работы. Вполне вероятно, что ваши повседневные занятия кажутся вам настолько неприятными или скучными, что в этой ситуации не подействуют никакие стимулы.

А вот когда дела станут для вас не только нужными, но еще и интересными, желанными, тогда лень и апатия будут приходить к вам только перед сном.

Борьба с ленью не только трудна, она еще и увлекательна. Когда удается сделать что-то серьезное вопреки сопротивлению лени или обстоятельств, играющих на стороне лени, испытываешь огромное удовлетворение.

Именно это чувство я испытываю, когда дописываю последнюю страницу книги.

Но мои силы на исходе. Лень снова вступает в свои права.

Это уже не имеет значения.

Ведь дело сделано.