Текст книги "Свидетельства бывших курильщиков"

Автор книги: Сергей Ковальчук

сообщить о нарушении

Текущая страница: 2 (всего у книги 4 страниц)

А это и есть нейронные связи. Когда я сейчас, например, нахожусь с бабушкой, или на подъемнике, привычки уже нет, но срабатывает нейронная связь. Я помню, что раньше в этой ситуации я брал сигарету. И это работает не привычка, а нейронная связь.

И Слава Богу, я это сейчас понимаю и ее убираю. Я говорю себе: “окей, но сейчас я делаю уже по-другому! Я не “лечу в Вашингтон, я “лечу в Нью-Йорк!”

Какие советы он может дать тем, кто решил бросить курить? Я считаю, что первое, с чего нужно начать, когда бросаешь курить, это просто прийти к этому. Нужно сказать себе самому: “все, я больше этого не хочу!”

Потому что если этого понимания не будет, если человек начнет бросать курить под давлением близких людей, которые говорят ему “бросай курить!”, а сам он к этому еще не готов, то ему будет очень сложно. Он получит больше разрушений на уровне нервной системы. Потому что я еще не решил твердо, но уже себе запрещаю. Через простой запрет ничего путного не произойдет.

Нужно себе сказать, это очень важно: “все, я больше не хочу! Это не моя история!” По разным причинам. Я хочу иметь отношения с девушкой, которая против курения, я хочу быть здоровее, я хочу прожить долгую жизнь. Причин для отказа может быть масса. Но изначально нужно к этому прийти и сказать, что я больше курить не буду.

Если говорить о лайфхаках (хитроумный прием, небольшое изобретение или полезный совет, которые могут облегчить либо ускорить процесс в той или иной области, автор), то они у меня были разные.

Когда я бросал, то понимал, что у меня сейчас будет “волна”, я захочу взять сигарету. И в такие моменты я себе говорил: “Вань, хочешь выкурить сигарету? Возьми 200 гривен (пачка сигарет стоит столько), и отдай эти деньги первому встречному!”

На самом деле сначала это помогает. Но ваш мозг будет ухищряться, он будет придумывать разные вещи. И лучшее, что можно сделать, это согласиться с тем, что у вас есть зависимость и принять ее, согласиться с тем, что да, мой мозг сейчас всеми способами начнет меня обманывать. Он всячески будет пытаться подвести вас к сигарете.

И я пришел вот к чему. Лучше всего сказать себе, что вы будете просто наблюдать за этим, за тем, как ваш мозг, и в целом организм, будет ухищряться, чтобы вас обмануть. Но вы не поведетесь, вы будете твердо следовать по своему пути отказа от этой мерзости.

И вот эта внутренняя воля, этот стержень очень сильно помогает. Потому что есть очень много людей, которые, к сожалению, не могут бросить курить. И это потому, что у них не хватает этой силы воли. Поэтому сила воли и понимание, зачем тебе это надо, ключ к успеху. Когда ты понимаешь, зачем тебе это, то считай, что уже полпути пройдено. Инструменты вы найдете сами, если у вас есть огромное желание бросить.

У каждого свой мозг и лайфхаки против его обманов. Но желание и сила воли вам помогут. Будьте сильными и последовательными, и все будет хорошо!”

Рассказ третий

Алена, 27 лет

«Я хочу рассказать, как я бросила курить. Эта тема для меня очень важная, потому что я от этого очень сильно страдала! Меня это очень сильно закрывало. Когда я курила, то чувствовала себя очень плохо. И вообще, все мое внимание было сконцентрировано не на том, что я курю и мне от этого хорошо, а на том, что я курю и мне от этого очень плохо.

Мой организм это очень ясно чувствовал, как каждый мой сосудик зажимается, но я все равно продолжала курить. Вы представляете? Ты куришь, тебя уже от этого тошнит, но ты все равно продолжаешь. Вот это мой случай. Это просто ужасно.

Мне хочется заметить, что если вы человек, который курит и от этого кайфует, у которого не возникает мысли, что он хочет бросить, каждая сигарета ему в кайф, то ваш организм не настолько чувствителен к этому яду. И от этого вам только хуже. Но, возможно, вам бросать курить-то и не нужно.

Лично у меня до определенного момента с курением были нормальные отношения. То есть, я курила и мне было все равно, меня это сильно не затрагивало. Но потом я начала задумываться о том, что мне нужно бросать. Потом это все больше и больше аккумулировалось в моей голове. А потом стало так, что каждая сигарета мне была уже просто ненавистна. Я закуривала сигарету и уже не кайфовала, а ощущала все это пагубное ее воздействие на меня.

И что самое страшное, это то, что у меня была уже такая стадия, что я просыпалась с утра, делала всю рутину, медитацию и йогу, а все это время ждала того момента, когда я уже покурю. И самое интересное, что когда я брала сигарету и начинала курить, мне становилось очень плохо.

То есть, я себя как гитару настроила с утра, отлично себя чувствовала, потом шла на балкон, закуривала сигарету и этим просто сразу перечеркивала все. И когда я начала осознавать, что курение портит не только мое здоровье, но и всю мою жизнь, то через пару месяцев после этого осознания я сказала себе, что мне хватит и надо бросать.

Мне было очень плохо. Это такое чувство грусти. В тот день, когда я бросила курить, мне было очень грустно. Я чувствовала себя ужасно. Эта грусть на меня прям какой-то черной тучей навалилась. Я как будто опустилась на какое-то дно и чувствовала себя очень плохо.

Я не понимала, с чем это связано. Вроде бы делала все то же самое, что обычно, но в тот день мне было прям муторно. И я в голове связала это с сигаретами. Я сказала себе: “Алена, переставай курить!”

И плохо мне было не от того, что я перекурила, а потому что все мое внимание было сконцентрировано на этом, я не могла думать ни о чем ином. То есть, мне нужно было освободить мое внимание. Потому что буквально каждые 20 минут я вспоминала о сигаретах. И я поняла, что моя жизнь, это “одна сплошная сигарета”.

И вот тогда я полностью осознала, что нужно что-то менять. Я сказала себе, что окончательно бросаю курить, потому что так плохо, как мне сейчас, я не хочу, чтобы было больше никогда.

Поэтому я думаю, что люди, которые действительно что-то бросают в этой жизни, доводят себя “до ручки”. Это такие люди, как я. Есть нормальные, которые просто предостерегают себя от этой “ручки”, но есть такие, как я, которым надо себя до нее довести.

Я запомнила этот момент, я сказала себе: “запомни, как хреново ты себя сейчас чувствуешь!” Потому что обычно у меня как? Через пару часов я все забываю. То есть, если я отвлеклась, то я уже не помню, как мне было плохо.

А тут я себе четко прям сказала: “Алена, пожалуйста, запомни, как тебе сейчас плохо, как ты сейчас страдаешь, как во всем этом ты винишь сигареты! И никогда не забывай об этом!”

А чтобы получше это запомнить, я взяла листочки с клейким ободком, и написала на них: “Алена, тебе очень плохо! Бросай курить и случится чудо!” Таких листочков я написала примерно 40 штук и расклеила по всему дому.

Я это сделала для того, чтобы я ни в коем случае на следующий же день не забыла, как мне было плохо и как я винила во всем сигареты, как я решила, что все пройдет, когда я перестану курить, и как настроила себя на чудо. Одним словом, чтобы ни в коем случае я не забыла этот момент.

И я бросила курить. Я проснулась на следующий день и не курила, и на следующий день тоже. И недели через две я сняла все эти записочки, потому что поняла, что больше никогда в жизни не закурю. Как будто какое-то перерождение произошло. У меня было какое-то озарение, что я просто довела себя этим курением “до ручки”.

Я сейчас расскажу, как я это делала. Конечно же, это было не просто озарение и все, – я не курю. Сложно было первые три дня. Потому что не было привычки не курить. У меня как было? Покушала, потом покурила; что-то поделала – покурила; на гитаре поиграла – покурила.

И курение практически “скрепляло” все мои действия. То есть в конце всех моих действий, которые я делала, у меня обязательно шла сигаретка. Поэтому каждый раз, когда я что-то делала и не курила, у меня был какой-то ступор, какой-то вакуум, типа: “а что сейчас делать?”

Я подумала, что курение надо чем-то заменять. И у меня был синдром замены. Я заменила каждую свою сигарету чашечкой чая. Каждый раз, когда я заканчивала какое-то дело, я понимала, что сейчас мой мозг будет мне сигнализировать о необходимости какого-то действия. И я вместо прежней сигареты выпивала чашку чая.

Я заваривала чай и пила его в течение всего дня. Я выпила этого чая литров 150, но мне это очень помогло. Вот те первые три дня у меня были “чайными днями”. То есть, я постоянно пила чай. Сделала дело и “ага, все, беру чашку и пью чай!” Чтобы мозгу давался сигнал.

На самом деле это так и работает. Сейчас я это понимаю, потому что сейчас я в это углубилась, я это изучаю. Мозгу очень важно, чтобы если вы что-то забрали очень резко, то это чем-то заменили. И лучше заменить это чем-то полезным. А чаек, это полезно и вкусно.

И когда я начала понимать, что все, я бросила курить, у меня появилась гордость и вера в себя. Я поняла, что я могу, потому что я курила с 16 лет, в общей сложности 10 лет. И курила много. И когда ты понимаешь, что бросила курить… да, первую неделю мне хотелось покурить, но я это заменяла, и у меня даже мысли не было в голове, что я сейчас закурю.

Потому что у меня в голове так закрепилось это желание завязать, плюс эти бумажки, развешенные повсюду, мне напоминали. И я перестала курить. И реально поняла, что это навсегда. Вы бросаете курить именно в тот момент, когда понимаете, что это навсегда.

Главное, вы не должны допускать мысли о том, что когда-то снова закурите. У вас должна быть абсолютно полная уверенность в том, что вы никогда в жизни больше этого не сделаете. И в этот момент вы бросили. Потому что какие бы у вас ни возникали “хотелки”, ваше сознание выше этого, вы уже этому не поддаетесь. Потому что точно знаете, что больше никогда не закурите.

И эта стадия у меня наступила примерно после первой недели. А после третьей недели мне уже и курить не хотелось. Я уже забыла про это, я уже и чаи не гоняла, как будто все это убрала. Представляете, насколько освободилось мое внимание? Раньше я постоянно думала о сигаретах, а тут их больше нет.

Я начала делать дел в 10 раз больше, чем обычно. У меня появилась куча энергии и куча свободного времени. И плюс ко всему еще и нереальная экономия. И это меня тоже безумно радует.

А еще это, конечно же, здоровье, кожа, запах. Но самое главное в том, что просто появилось какое-то прям счастье. Я стала раз в пять счастливее. Просто потому, что я для себя это сделала, освободила свое внимание, плюс это еще сработало на психологическом и физическом уровнях. Потому что мое здоровье сильно окрепло.

Поэтому я хочу сказать так. Если вы вдруг чувствуете, что вам плохо от того, что вы курите, что вы постоянно отвлекаете свое внимание, что вы постоянно думаете о том, как вам плохо, вам нужно реально брать себя в руки и бросать.

Первые 2-3 дня это сложно. Замените это чем-то, например, чаем. Кто-то заменяет это шоколадками и другими сладостями. Но я очень старалась этого не делать, хотя иногда и срывалась, и ела сладости, но я заменяла это именно чаем.

Я пила очень много чая, каждый раз я заливала это желание чаем. Это как обмануть свой мозг. Вы реально обманываете эти свои нейронные связи. Это какая-то определенная нейронная связь в мозгу образовала вашу привычку курить. И ее нужно рвать. И легче всего это сделать посредством какого-то другого действия. Но это действие должно быть положительным.

Вы же никогда не захотите бросить пить чай. Потому что это полезно и хорошо. Поэтому замените это плохое чем-то полезным, и все, ваша жизнь изменится. Моя жизнь 100 процентов изменилась.

Если у вас пока что не хватает на это силы воли, если вы пока еще не решили бросить курить, то значит вы еще просто элементарно до этого не доросли. В плане того, что вы туда, прямо на днище, еще пока не опустились.

Потому что поверьте мне, когда вы будете на этом дне и заставите себя запомнить это состояние, то вы захотите другой жизни и 100 процентов бросите курить.

Если же вы курите и вам хорошо от этого, то можете не бросать. Но если вас это тревожит, то решите этот вопрос. Поверьте, ваша жизнь изменится. Потому что ваше внимание освободится, и вы сможете его направить на что-то полезное и классное”.

Рассказ четвертый

Вадим, 33 года

«Сейчас я расскажу вам о том, как я бросил курить. Начну с того, что курить я начал приблизительно лет в 17. Тогда мы с ребятами играли в компьютерных клубах и я с ними ходил в “курилку”. Многие из ребят тогда уже курили. Многие из них были старше меня. Я с ними тусовался, но не курил.

Однажды мы поехали на поезде в Екатеринбург. Я с ребятами вышел в тамбур и попросил у них сигарету. Я этот момент отлично помню. Нет, конечно же, я и до этого пробовал курить, но именно постоянно курить я начал именно с той поездки.

Тогда в тамбуре мой товарищ мне сказал: “Вадик, зачем тебе это? Это может остаться на всю жизнь!” И он оказался невероятно прав. Скажем так, почти прав. Потому что с 17 лет я курил до 33. Бросил я курить месяц назад.

До этого я пытался бросить курить два раза. Приблизительно пять лет назад я бросал где-то на полгода. И три года назад я бросал на два года. Это третий раз. Но на этот раз я абсолютно уверен, что это навсегда. Почему я так в этом уверен? Потому, что, в отличие от предыдущих случаев, я уже дважды наступал на “одни и те же грабли”, и третий раз совершенно точно не буду это повторять.

Как я начинал курить после того, как бросал до этого? Все было замечательно, то есть те ощущения, которые я сейчас испытываю, у меня не впервые. То есть, мне хорошо, я себя намного лучше чувствую, такое ощущение, что у меня появилось в два раза больше сил, хочется гулять, бегать и т.п. То есть реальный прилив сил каждый день. С утра я просыпаюсь и чувствую себя намного лучше, чем когда курил.

Но суть не в этом, потому что так было и раньше. Причем курить я бросал достаточно легко. Но каждый раз я позволял себе курить тогда, когда выпивал с друзьями. Выпиваю я, к счастью, нечасто, у меня нет абсолютно никакой алкогольной зависимости (об этом читайте в моей книге “Свидетельства бывших алкоголиков”, автор). Я могу пить раз в месяц или в два месяца в хорошей компании.

Вот, Слава Богу, чего у меня нет, так это алкогольной зависимости. Мне никогда не хочется выпить на следующий день, я никогда не похмеляюсь. Просто мне это не нужно, меня от этого воротит буквально на следующий день.

Но каждый раз я допускал такую ошибку. На следующий день после того, как мы нормально так выпивали, я просыпался и у меня либо оставалась пачка сигарет от кого-то из друзей, либо у меня было похмелье и мне хотелось его как-то скрасить. Я брал сигарету и закуривал. И у меня была мысль, что я сейчас немного побалуюсь и брошу. Брошу 100 процентов, потому что я уже опытный, наученный. Но так и втягивался снова.

Сначала одна сигарета в несколько дней, когда был какой-то нервный случай. Потом по сигарете в день, потом 2-3 в день, ну и пошло-поехало. В конце концов я доходил до своего прежнего уровня потребления табака. Это было пачка, а то и две пачки в день.

Почему это не повторится в этот раз? Потому что я уже наступал на эти “грабли”. Кстати, по поводу всяких нервных моментов. Для многих причиной, по которой они не хотят бросать курить, является то, что они думают, что сигарета им помогает избавиться от нервного напряжения.

Но это не так. Я вам совершенно ответственно могу заявить, что после того, как вы бросите курить, у вас с нервами станет все намного лучше и вам это просто будет не нужно.

Сейчас я вам расскажу, как бросить и не возвращаться к этой привычке уже больше никогда. На самом деле бросить очень просто. Действительно, честно, бросить очень и очень просто. Все, что требуется, это выбросить все сигареты, которые есть в доме, и больше не покупать. То есть весь способ именно в этом.

Ломать вас будет, в зависимости от того, какой у вас организм. Меня ломало очень сильно первый день. Я с утра проснулся (так было и до этого), и решил, что все, с сегодняшнего дня я больше не курю.

Я выкинул полблока сигарет, которые у меня оставались, и прекратил курить. Ломка была просто адовая. Я валялся в кровати с обеда, скажем так, и до вечера. Меня “колбасило” с дикой силой, в общем, это “жесть” была на самом деле.

Я попросил жену, чтобы она меня в этот день не трогала. Она к этому отнеслась с пониманием, потому что давно хотела, чтобы я бросил курить. И я отмучался день. Было действительно хреново. В голове у меня было два таких центра, два “человека”. И они боролись внутри моей головы.

Один из них был наркоман, причем очень хитрый и умеющий подобрать совершенно невероятные комбинации всевозможных “отмазок” и причин, почему мне нужно выкурить сигарету, почему мне нужно сделать хотя бы одну затяжку.

А другой, которого люди часто называют “сила воли”, говорил: “нет”. Я вам совершенно точно могу сказать, не задвигая при этом никаких психологических или энэлпэшных тем, все, что вам нужно сделать, это просто выкинуть сигареты и больше не покупать и не брать ни у кого.

Забудьте про всевозможные пластыри, электронные сигареты, травы, БАДы и т.д. Это просто выкачивание из вас денег, и рано или поздно вы все равно вернетесь к сигаретам.

Да, после того как вы выбросите сигареты, будет хреново, обещаю. Может быть вас “поколбасит” еще на второй день. Это зависит от организма. Но я вам гарантирую, что вот два дня мучений, и после этого у вас будет совершенно другая жизнь.

И для меня будет самой большой наградой узнать, что благодаря моему рассказу кто-то из читателей бросил курить. Или не начал курить. Потому что молодежь порой даже не задумывается над таким выбором, как курить им или не курить.

Я говорю вам как человек, который в 17 лет сделал неправильный выбор и до 33 лет продолжал курить, исключая два с половиной года, на которые бросал это дело.

Курить сейчас достаточно дорого. По тем ценам, которые сейчас есть, в месяц у меня уходило последнее время около четырех тысяч рублей только на сигареты. Но это не главное.

Дело в том, что табак, это настоящий наркотик. Это то, что курящих людей постоянно ограничивает. Вы идете куда-нибудь в кино, а у вас в мыслях постоянно вертится, что вам нужно выкроить как-то время, чтобы покурить.

Или покурить перед кино, или уже в процессе просмотра кино выйти. Я не говорю уже про перелет на самолете. И не говорю про то, когда вы подходите к своей девушке или просто к собеседнику, которые не курят, а от вас реально воняет. У вас изо рта реально пахнет хуже, чем из пепельницы.

Когда ты куришь, ты никогда не замечаешь этого запаха, в том числе и от собеседников, которые курят. А когда ты перестаешь курить, ты начинаешь эти запахи чувствовать и понимаешь, насколько было тяжело твоей супруге или просто людям, которые не курят. Так что с тобой будет реально невыносимо общаться, если ты начнешь курить.

Если ты куришь сейчас, то когда ты подходишь к людям на расстояние в один метр, от тебя воняет. Я сейчас это сам ощущаю и понимаю, насколько неприятно было общаться со мною людям, когда я курил.

При этом я не являюсь человеком, которому самому очень хочется курить, и который поэтому всех так призывает бросать, типа: “и сам не гам, и другому не дам”. Нет, это совсем не так. Я был против курения вообще все то время, в которое курил. По крайней мере лет с 25 точно. То есть, я курил, мне не хватало духа бросить, но я был против этого.

Поэтому, когда стали принимать все эти Законы, призванные ограничить курение, а потом стали повышать цены на табачные изделия, я этому был только рад.

Так что суть всего этого моего рассказа состоит в том, что я хочу искренно поделиться с вами хорошим начинанием, как человек, который сам это прошел и у которого это получилось.

Про здоровье я даже ничего говорить не буду. Про онкологию и прочее все уже много раз слышали, но это никого не останавливает. Просто скажу так: если вы бросите курить, у вас появится в два раза больше сил, я вам это просто гарантирую.

Если вы не начнете курить, вы никогда не узнаете, что такое плохо себя чувствовать с утра, просто “на ровном месте”. Вы никогда не узнаете о том, что такое зависимость от вот этой “белой мерзкой палочки”.

Я искренне вам желаю никогда не начинать курить и бросить, если вы курите сейчас. Повторюсь, все, что для этого нужно, это просто больше не покупать сигареты. Вот это одна-единственная мысль, других не надо. Не нужно думать о здоровье, не надо думать даже об окружающих, просто перестаньте покупать сигареты.

И не надо ждать понедельника. Сделайте это завтра утром. Завтра проснитесь и больше не курите. И с этого момента вы станете счастливее в два раза”.