Текст книги "Дудлинг для творческих людей. Научитесь мыслить иначе"

Автор книги: Санни Браун

сообщить о нарушении

Текущая страница: 3 (всего у книги 20 страниц) [доступный отрывок для чтения: 5 страниц]

Шрифтовые дудлы

Есть еще шрифтовые дудлеры. От словесных они отличаются тем, что выписывают слова всякими изысканными шрифтами, привнося в этот процесс больше чувства. Такой дудлер, например, тоже может многократно переписывать и обводить слово «Кеннеди», но не лишь бы как, а, скажем, готическим шрифтом. Однако смысл этой деятельности тот же – и словесный, и шрифтовой дудлинг помогает человеку лучше сосредоточиться на своих мыслях.

Примеры шрифтовых дудлов

Упражнение: сочините историю, используя эти четыре слова

Слова-картинки

Из шрифтовых дудлов выделяется особая категория слов-картинок. Хотя и шрифтовые дудлы характеризуются тем, что само изображение слов отчасти отражает их смысл, но в словах-картинках это проявляется в гораздо большей степени. Слово фактически сливается с тем понятием, которое выражает. На иллюстрации представлены два примера слов-картинок.

Примеры слов-картинок

Стиль обучения через чтение и письмо максимально мобилизует умственные способности – сам процесс сопряжен с большими затратами психической энергии, – но он не так инстинктивен, как дудлинг, которому учить не надо, в отличие от чтения и письма[9]9
  Здесь важно упомянуть о теории универсальной грамматики, которая обычно ассоциируется с именем Ноама Хомского. Это лингвистическая теория, утверждающая, что способность к овладению грамматикой изначально заложена в мозге человека. Однако, хотя генетический инстинкт, позволяющий отличать существительные от глаголов и служебные слова от слов лексических, действительно может иметь место, человеку все равно нужно оказаться во внешней языковой среде, чтобы по-настоящему научиться понимать тот или иной язык.


[Закрыть]. Поэтому не следует забывать, что чтение и письмо являются чрезвычайно важными инструментами познания, но они не оптимально используют биологические особенности и настройки человеческого мозга, которому от природы свойственно пространственно-визуальное восприятие окружающего мира.

Кинестетическая модальность

Линда Барри, писательница и художник-иллюстратор, сказала однажды, что худшее, что можно сделать, когда иссяк поток творческой фантазии, – это начать думать и перестать двигать руками. Дудлеры знают, что она имела в виду. Казалось бы, такая мелочь, как двигать руками, рисуя что-нибудь или просто черкая, не только надежно выводит нас из творческого тупика, но также меняет наше мировосприятие и понимание окружающей действительности. Рука, двигающая ручку по листу бумаги или маркер по доске, мобилизует и направляет в нужное русло энергию, которая в противном случае рассеялась бы или была бы бесцельно потрачена на несбыточные грезы, и помогает оставаться в настоящем, а не улетать мыслями в облака. Хотя уровень физического напряжения сил в процессе дудлинга несравним, скажем, с танцами, дудлинг тем не менее с успехом реализует важные человеческие функции – хватание и движение – и позитивно воздействует на мозг[10]10
  В социальной и когнитивной психологии есть очень интересное направление исследований – теория телесного сознания. Говоря об участии тела в процессе мышления, приверженцы этой теории утверждают, что опорно-двигательный аппарат оказывает большое влияние на наши умозаключения, принимаемые решения, взгляды и т. д. Многие грани связи между разумом и телом по-прежнему остаются малоизученными, но названная теория становится все более популярной. Например, некоторые специалисты в области робототехники предполагают, что искусственный интеллект возможен только в таком механизме, который имеет тело, обладающее органами чувств и моторными навыками. Есть мнение, что разум, лишенный подвижной физической формы, сам по себе не мог бы существовать. Если эта идея верна, тогда говорящие человеческие головы в банках из мультипликационного сериала «Футурама», утратив связь со своим физическим телом, в значительной мере растеряли бы свои интеллектуальные и творческие способности.


[Закрыть]. И еще важный момент. Достигнув стадии инфодудлинга, вы обнаружите, что кинестетическая модальность является во многих случаях наиболее важной во всей «большой четверке» модальностей обучения.

Разобравшись с четырьмя модальностями обучения и выяснив, как каждая из них соотносится с дудлингом, найдите время подумать над тем, какого типа дудлером вы были раньше, каким являетесь сейчас и каким хотите стать в будущем. Пока нет нужды прямо сейчас углубляться в тонкости каждой техники – мы до этого еще дойдем. Просто знайте, к какой категории дудлеров вы относитесь, и помните, что любой из них может стать трамплином для перехода к инфодудлингу.

Продление сознания

Разговор о полезных качествах дудлинга закончим обсуждением теории продления сознания. Это философская концепция, согласно которой разум для саморасширения использует объекты из внешней среды. Таким образом, сознание не просто заключено внутри черепа; оно старается использовать все потенциальные возможности процесса познания, включая и внешние вспомогательные средства. Иначе говоря, объекты и пространства внешней среды функционируют как часть сознания. Доказать эту концепцию как философ я не могу. Но я хорошо знаю, что наброски и дудлы на листочках бумаги служат продолжением моего сознания в любой момент; что прототипы, которые мы создаем, содержат в себе всю необходимую информацию, избавляя нас от необходимости ее запоминать; что нам не обойтись без этих вещей, потому что человеческий мозг может хранить в рабочей памяти лишь весьма ограниченный объем информации[11]11
  Существует мнение, что мозг способен одновременно помнить не более 7 единиц информации. Эта идея базируется на законе Миллера, который был описан в научной литературе в 1956 году. Но более свежие исследования указывают на то, что 7 единиц – слишком завышенная цифра. Согласно Нельсону Ковену, конкретное число, находящееся в диапазоне 2,5 +/ – 1,5, зависит от соотношения различных аспектов стоящей перед вами задачи и от ваших индивидуальных особенностей. Некоторые авторы еще более понижают эту цифру, утверждая, что в фокусе нашего внимания одновременно может находиться только один объект.


[Закрыть]. Поэтому наличие физического пространства, куда вы можете перенести информацию из кратковременной памяти, позволяет более объективно взглянуть на эту информацию, что способствует ее лучшей организации и анализу.

Чрезвычайно популярная методика повышения продуктивности, разработанная Дэвидом Алленом (GTD), отчасти базируется на идее продления сознания. Автор утверждает, что даже такая простая форма организации режима дня, как списки типа «что сделать», позволяет стимулировать поток творческого мышления. Аллен прав, и достигается это за счет освобождения рабочей памяти от необходимости хранения информации, которую вполне можно хранить в другом месте.

Ларри Пейдж, соучредитель компании «Google», по-видимому, знаком с этой концепцией. Выступая на конференции TED, он сказал, что единственный способ для него и его команды расставить 100 основных проектов в порядке приоритета – это записать их и упорядочить. «Когда ты держишь в голове сотни вещей, а это можно осуществить, лишь записав их, уже не составит особого труда решить, с чего начать», – пояснил Пейдж.

Пожалуй, не будет большой натяжкой сказать, что продление сознания за счет белого пространства бумаги (и других канцелярских принадлежностей) – это то, что вам нужно, чтобы стимулировать творческий процесс или провести углубленный анализ существующего положения вещей. В противном случае нам приходится тратить много энергии, жонглируя в уме всякими незначащими деталями и не имея возможности добраться до главного. Нам нужно выложить содержимое рабочей памяти на бумагу, чтобы освободить в голове место для инсайта. Как раз в этом нам помогает дудлинг во всем его разнообразии форм.

Коллективная эффективность (организационное направление)

Мы выяснили, что дудлинг весьма позитивно отражается на умственных способностях индивида. Но существуют причины, по которым дудлинг чрезвычайно полезен также в коллективной работе. Когда мы включаем простые средства визуального языка в коллективный процесс мышления, это обеспечивает необыкновенное расширение возможностей. И дело здесь не только в том, что дудлинг активизирует связи в коре головного мозга, которые обычно остаются неиспользуемыми[12]12
  Конкретно речь идет о премоторной и моторной коре (хватание и движение), заднебоковой части предлобной коры (визуализация и воображение), переднебоковой части предлобной коры (подавление части того, что создается воображением), а также о миндалевидном теле и базальных ганглиях, включая хвостатое ядро (активизация эмоциональной реакции).


[Закрыть]. Дело в том, что сам акт визуализации при коллективном обсуждении каких-то вопросов повышает уровень релевантности и функциональности этого процесса. Обмен мнениями, уровень взаимопонимания между людьми углубляются. Я не раз была свидетельницей того, что дудлинг помогал группам:

а) изобретать нечто необыкновенное в самых обыденных обстоятельствах;

б) создавать сплоченную команду единомышленников там, где была просто компания случайных людей;

в) лучше раскрывать смысл и природу продукта (услуги), чтобы он эффективнее продавался;

г) отыскать самый разумный образ действий на ближайшие 5 лет;

д) изменить образ существования целой организации.

Дудлинг-совещание в группе

Я ничуть не преувеличиваю возможности дудлинга. Применение его в рабочей группе помогает отыскать такие решения проблем, о которых никто и помыслить не мог. Отчасти это связано с тем, что дудлинг стимулирует мышление каждого члена группы, а отчасти – с пятью его полезными свойствами, которые обнаруживаются при правильном его применении. Читайте дальше и вы узнаете, каким образом дудлинг помогает повысить эффективность коллективной работы.

Каким образом коллективный дудлинг повышает эффективность взаимодействия между членами группы

Коллективный дудлинг позволяет членам группы увидеть общую и одновременно более точную картину происходящего. Чтобы взаимопонимание не полагалось на одни только слова, совместный дудлинг помогает членам группы достигать консенсуса благодаря общему визуальному пониманию изучаемой проблемы. И даже когда вопрос слишком сложен, чтобы возникло общее согласие, мы, по меньшей мере, можем сосредоточить обсуждение вокруг одних и тех же деталей и избегать повторений.

С этим связана одна история из моего опыта. Однажды мы с мужем поспорили о том, какую профессию считать наиболее героической. Мы долго и бесплодно спорили и никак не могли достичь взаимопонимания, пока не визуализировали предмет нашего спора. Когда же мы схематически изобразили, кто какую точку зрения отстаивал, то поняли, что и спорить было не о чем, потому что каждый из нас был по-своему прав. Дудлинг помог нам не только понять беспредметность нашего спора, но и в итоге прийти к взаимопониманию. Ниже воспроизводится дудл, который в тот вечер помог нам разрешить спор.

Критерии мужества

• Опыт работы в стрессовых ситуациях

• Уровень интеллекта

• Вероятность гибели

• Уровень подготовки

• Ситуационная неопределенность

Коллективный дудлинг обеспечивает высокий уровень вовлечения членов группы в обсуждение вопросов, потому что нас биологически влечет к информации, выраженной в визуально-пространственной форме. Социальное доказательство:

ВОПРОС:

Вам случалось ужинать с кем-нибудь в ресторане, где есть телевизор? Почти невозможно заставить себя не поворачиваться к экрану и всецело сосредоточить внимание на собеседнике. По своей визуально-пространственной притягательности телевизор не уступает древнегреческим сиренам (и почти так же опасен).

Наша биологическая ориентация на визуальные ориентиры и движение делает использование визуального языка в коллективном обсуждении каких-либо вопросов более чем уместным. Дудлинг помогает людям полностью раскрыться, отдаться процессу целиком, а не просто играть профессиональные роли.

У меня большой опыт работы с коллективами, но я до сих пор не перестаю поражаться, насколько активизируются, заряжаются энергией люди, когда обмен мнениями переходит на достаточно наглядный уровень. Они становятся полноценными участниками обсуждения, а не просто исполняют свою роль для галочки.

Коллективный дудлинг стимулирует творческое, стратегическое и тактическое мышление, активизируя соответствующие области мозга, а также обеспечивая наглядное отображение возникающих сложностей, что позволяет быстрее принимать решения и предпринимать соответствующие действия. Пребывание в контекстуально богатой среде, в пространстве, где обильно представлены средства визуального языка, обеспечивает нам необходимую многослойность мышления. Именно в таких сложных ситуациях достоинства дудлинга проявляются во всей красе.

Кроме того, коллективный дудлинг помогает быть услышанным. Каждая высказываемая идея имеет свое наглядное «лицо» и не рискует остаться незамеченной, потеряться. К тому же использование дудлов позволяет избегать повторений («Да-да, Мо, мы уже поняли, что бюджет вашего отдела недостаточен») и уменьшает количество времени, необходимого для того, чтобы разобраться с проблемой. Согласно результатам исследования, проводившегося в Уортонской школе бизнеса, использование визуального языка позволяет сократить продолжительность совещаний на 24 процента. Я предлагаю удвоить использование визуального языка и сократить продолжительность совещаний на 48 процентов. Кто за?

И наконец, коллективный дудлинг позволяет фиксировать ход обсуждения, составляя своего рода карту-протокол заседания. Идеи, высказываемые в ходе совещания, не просто уносятся ветром – обычное явление на совещаниях, – а наглядным образом фиксируются, протоколируются, чтобы их впоследствии легко было вспомнить и проанализировать (только не делайте вид, будто вы перечитываете обычные протоколы совещаний). Эта наглядность также способствует лучшему запоминанию тех идей, которые высказывались разными участниками совещания.

Усиление пяти аспектов коллективного дудлинга: культура белого пространства

Эти 5 аспектов дудлинга могут в значительной мере изменить образ действия группы, и важно понимать, что существуют организации, в которых они проявляются особенно ярко. Прежде чем обратиться к последнему направлению использования дудлинга – для личного удовольствия, – давайте поговорим об особого рода корпоративной культуре, которая в наибольшей степени способствует расцвету всех аспектов повышения коллективной эффективности при помощи дудлинга. Я говорю о так называемой культуре белого пространства.

Под термином «культура белого пространства» я понимаю такую рабочую среду, где поощряется крупномасштабная визуализация процессов мышления и выдвижения идей. Само по себе наличие больших белых пространств является первым физическим признаком потенциальной приверженности организации культуре, дружественной к дудлингу[13]13
  Сразу внесем ясность: белое пространство необязательно должно быть белым. Под ним я понимаю большие поверхности, на которых можно писать и рисовать и которые используются для того, чтобы люди могли наглядно выразить, визуализировать свои мысли.


[Закрыть]. Однако одного этого недостаточно. Другими словами…

НАЛИЧИЕ БЕЛОГО ПРОСТРАНСТВА НЕ ЗАМЕНЯЕТ СОБОЙ КУЛЬТУРУ БЕЛОГО ПРОСТРАНСТВА.

Организация с развитой культурой белого пространства – это место, где поощряется максимальное использование служащими средств визуального языка – дудлов, набросков, рисунков, прототипов – и где работников обучают и тренируют пользоваться визуальным языком. Культура белого пространства приучает служащих пользоваться – сознательно и бессознательно – различными методами продления разума. Культура белого пространства приучает служащих не ограничиваться пределами рабочего стола и компьютерного экрана, а использовать любые доступные поверхности для достижения взаимопонимания и генерации творческих идей при помощи дудлинга, поскольку есть понимание того, насколько благотворно это сказывается на производительности коллективного труда.

Подавляющему большинству компаний, к сожалению, концепция белого пространства остается чуждой. Где-то, может, офисные доски и стоят, но вот методы максимально эффективного использования белых пространств остаются для большинства работников тайной за семью печатями и им приходится осваивать эту науку на ощупь. Чтобы 5 благ коллективного дудлинга возымели силу, должна быть твердая приверженность этому в корпоративной культуре. В идеале это культура, поддерживающая стремление сотрудников исследовать и экспериментировать, обеспечивающая прозрачность, сотрудничество, креативность – все те качества, которые характерны для коллективного дудлинг-мышления.

В главе 5 вы узнаете в подробностях, как организовать на своем рабочем месте революционную культуру белого пространства, конкретные проявления которой в рабочей обстановке вы можете видеть на этих иллюстрациях.

Культура белого пространства

Думаю, теперь вы начинаете понимать, почему я называю дудлинг подарком, который продолжает дариться. Знания, которые вы приобретете, читая дальше эту книгу, весьма зрелищным образом сойдутся вместе, когда мы дойдем до финальной стадии и вы познакомитесь с последовательностями инфодудлинга – визуально-мыслительными действиями, помогающими решать наиболее распространенные проблемы, с которыми сталкиваются организации. Оперирование этими последовательностями требует постепенного накопления знаний и навыков. Проявите терпение и наслаждайтесь процессом. Результат стоит того.

Дудлинг для удовольствия (персональное направление)

Мы часто недооцениваем важность простых радостей жизни. Хотя этот раздел может сбить с толку некоторых интеллектуалов, без него книга была бы неполной. Мы должны осознать три главных подарка, которые дарит нам дудлинг в этом направлении: сосредоточенность, релаксация и расширение возможностей.

Сосредоточенность и релаксация

Сосредоточенность – ценнейшее благо в нашей полной соблазнов и отвлекающих факторов жизни. У всех нас много разных ролей и обязанностей, и случаются ситуации, когда мы пытаемся делать множество дел одновременно, но не преуспеваем ни в одном из них. Мы надеемся, что у нас получится, но решать несколько вопросов сразу просто невозможно – это противно самой природе человеческого мозга[14]14
  При обсуждении правила № 4 в «Правилах мозга» Джона Медины достаточно подробно описывается, что происходит в мозге, когда человек пытается сосредоточивать внимание на постоянно меняющихся вопросах. Этап 1: перенесение внимания. Когда мы принимаем решение сосредоточиться на какой-то задаче, происходит прилив крови в переднюю часть предлобной коры. Это сигнал мозгу о предстоящем переключении внимания. Этап 2: активация «правил» решения задачи № 1. Сигнал преследует две цели: во-первых, локализовать нейроны, способные выполнить поставленную задачу, а во-вторых, отдать приказ об активизации этих нейронов. После этого мозг приступает к решению задачи. Этап 3: отключение. Если в процессе выполнения одной задачи появляется другая, требующая нашего внимания, мозг вынужден прекратить решение первой задачи, чтобы отреагировать на вторую, потому что «правила» решения второй задачи отличаются от «правил» решения первой. Этап 4: активация «правил» решения задачи № 2. Чтобы приступить к решению задачи № 2, мы должны снова пройти первые два этапа, чтобы отыскать и пробудить нейроны, соответствующие второй задаче. После этого мозг приступает к решению задачи № 2. Удивительно, но эти поглощающие немало времени 4 этапа мы последовательно проходим всякий раз, когда нужно переключиться с одной задачи на другую. Вот почему то, что мы понимаем под одновременным решением нескольких задач, на самом деле неосуществимо: в реальности мозг постоянно переключается между задачами, а не решает их одновременно. По словам Медины, «когда говорят о людях, хорошо умеющих делать несколько дел одновременно, в лучшем случае можно сказать, что у этих людей хорошая рабочая память, способная удерживать одновременно информацию, исходящую из нескольких источников».


[Закрыть]. Мозг человека не может уделять внимание сразу нескольким вещам одновременно. Он лишь последовательно переключается с одного вопроса на другой, и если это происходит постоянно, то существенно снижается эффективность выполнения каждой из задач. В результате мы имеем одно лишь расстройство. Человек может делать несколько дел одновременно, но только если речь идет о занятиях простых и не обременяющих мозг, например ходить и одновременно жевать резинку[15]15
  Даниэль Канеман, автор книги «Думай медленно… решай быстро», описывает ситуации, соответствующие разным системам мышления. Как он пишет, первая система «функционирует автоматически и быстро, без усилий и сознательного контроля», тогда как вторая система «распределяет энергию для выполнения трудоемкой умственной деятельности, включая сложные расчеты».


[Закрыть]. Пытаться одновременно заниматься более сложными вещами – это лишь способ быстрее сойти с ума.

Да, я не могу изменить среду, в которой нам приходится работать, культуру, в которой мы живем, мир высоких технологий, наполнивший наши дома всякими мигающими, мелькающими, пищащими, свистящими устройствами, отвлекающими наше внимание. Я могу лишь предложить вам подудлить. Просто взять в руки карандаш и сесть перед листом бумаги. На какое-то время забыть обо всех насущных заботах и просто рисовать, писать, черкать что-нибудь, двигаться и играть, всецело сосредоточиться на чем-то одном и заниматься этим, пока не надоест.

Один раз у меня из этого вышло вот что:

В другой раз получилось вот что:[16]16
  Это один из двух дудлов, которые были навеяны мне чтением книги Стивена Прессфилда «Война за креатив», которая произвела на меня огромное впечатление. Я составила для себя список наиболее важных моментов и идей из этой книги, и они служили мне как узелки на память. Оба дудла были выполнены в один присест с использованием каллиграфических ручек и чернил. Все образы были спонтанные, как и выбор шрифтов и расположение слов на листе. Мне случилось показать эти дудлы самому Прессфилду, и он их одобрил!


[Закрыть]

Когда попробуете сами, вас, возможно, удивит, насколько это занятие расслабляет. Дудлинг способствует переходу в трудноуловимое состояние потока. Так постепенно ликвидируется ущерб, наносимый нам тем, что журналист «New York Times» Мэтт Рихтель назвал «вторжением экранов», под которым подразумевал феномен постоянного включения и выключения внимания. Высокие технологии неизмеримо расширяют наши возможности, но все имеет свою цену. Наше внимание становится фрагментированным, мы здесь и одновременно где-то еще. Мы постоянно куда-то спешим, у нас всегда дела, но никогда не приходит чувство удовлетворения от сделанного. Мы включаемся, выключаемся, переключаемся, но это никоим образом не расслабляет нас, а с течением времени приводит лишь к тому, что накапливается чувство тревоги, изоляции и напряжения. В общем, стресс. А в стрессе, как мы знаем, ничего хорошего нет. Он оказывает многоплановое негативное воздействие на мозг, в том числе на скукоживание гиппокампа[17]17
  Гиппокамп представляет собой часть лимбической системы мозга и играет важную роль в процессе консолидации информации из кратковременной в долговременную память, а также обеспечивает способность ориентироваться в пространстве. Повреждение этого участка мозга ассоциируется с разного рода патологиями, такими как болезнь Альцгеймера, шизофрения, сильная депрессия, эпилепсия и разные формы амнезии. Результаты научных исследований, касающиеся взаимосвязи между стрессом и уменьшением гиппокампа, имеют самое прямое отношение к военнослужащим, особенно к тем, кто находится в зонах боевых действий. Согласно сообщению в журнале «Time», уровень самоубийств среди военнослужащих в 2012 году возрос на 16 процентов. Вот что пишет исследователь Сапольски: «В большинстве случаев сканирование мозга у людей с посттравматическим стрессовым расстройством обнаруживает только атрофию гиппокампа, тогда как остальной мозг остается в порядке. Однако ущерб, наносимый гиппокампу, отнюдь не тривиальный. Например, Тамара Гурвиц, Роджер Питман и их коллеги из Манчестерского медицинского центра для ветеранов и Гарвардского медицинского колледжа сканировали мозг пациентов с посттравматическим стрессовым расстройством из числа военнослужащих и обнаружили 25-процентное уменьшение гиппокампа с одной стороны. Двадцать пять процентов! Это все равно что узнать, что эмоциональная травма уничтожает одну из четырех камер сердца!»


[Закрыть], что в потенциале открывает прямой путь к слабоумию. Разумеется, мы и дальше будем пользоваться высокими технологиями – в идеале так, чтобы получать от этого оптимальную пользу, – но и о последствиях забывать не стоит.

Один за раз

Остановимся на минутку и войдем в зону дудлинга. Она предоставляет вам блаженное убежище от непрекращающегося вихря мыслей в голове. Она дает возможность целенаправленно использовать дудлинг как форму медитации. Эта зона успокаивает, умиротворяет, она – путь, лишенный пункта назначения, и когда знаешь, к чему это приводит, невозможно не изумиться. В зоне дудлинга дыхание дудлера замедляется, сердце бьется реже, мозг расслабляется, фокус заостряется. Вы становитесь островком безмятежности в бурном море повседневной жизни[18]18
  Интересно отметить, что чрезмерная сосредоточенность на задаче может вызывать ситуационную слепоту. Иными словами, дудлер может так увлечься своим занятием, что перестает замечать стимулы, которые в обычных условиях непременно привлекли бы его внимание.


[Закрыть]. Вы также изумитесь приливу инсайтов, порожденному столь, казалось бы, незначительным занятием. Беспечно дудлите, когда слушаете музыку или висите на телефоне, дожидаясь соединения с оператором. Что-нибудь напевайте при этом. Что вам терять?

В ЗОНЕ ДУДЛИНГА

вы вольны резвиться, как вам заблагорассудится.

Расширение возможностей

Объявленная нами революция требует пересмотра некоторых понятий и представлений, и сейчас нам придется сделать это еще раз. Давайте разберемся, что дает нам дудлинг в плане благоприятных возможностей. Опираясь на личный опыт, истории других людей и результаты неврологических исследований, я пришла к убеждению, о котором, надеюсь, и вам сейчас будет интересно узнать. Готовы?

ВЕРУЮ, ЧТО МЫ ОКАЗЫВАЕМ ЗНАЧИТЕЛЬНО БОЛЬШЕЕ ВЛИЯНИЕ НА ХОД СВОЕЙ ЖИЗНИ И ДОСТИГАЕМЫЕ В НЕЙ РЕЗУЛЬТАТЫ, ЧЕМ ДУМАЕМ

Я верю, что мы вносим гораздо более существенный вклад в возникновение той ситуации, которую наблюдаем в своей жизни, чем обычно готовы признать, и считаю, что визуализация при помощи дудлов – стимулирующих то, что называют мозговой «сетью знаний»[19]19
  Термин «сеть знаний» ввел в обращение Кевин Лехи, бывший адвокат, ныне активно занимающийся исследованиями мозга. На протяжении многих лет он разрабатывает программы психологической подготовки спортсменов.


[Закрыть], – является одним из важных способов влияния на течение жизни. Как ни странно звучит идея, что мы можем менять реалии жизни при помощи визуализации, она не является такой уж радикальной, особенно если принять во внимание следующие обстоятельства.

Чак Норрис был одним из первых американских атлетов, который начал использовать визуализацию как элемент стандартного тренировочного режима. Сам он называл это «позитивными психологическими установками». Он говорил: «Мысленно я всегда видел себя побеждающим. Я воображал сцены боев, визуализировал соперников, анализировал их слабости, представлял, как отбиваю их нападения». А вот еще цитата: «Когда я ставил перед собой какую-то цель, то первым делом мысленно представлял, чего именно хочу добиться». Маркус Винн, автор статьи, в которой рассказывалось о психологических методах Норриса, как следует изучил цель визуализации в тренировочном процессе мастеров боевых искусств: «Сознательно тренируя разум видеть и удерживать позитивное самовосприятие, спортсмен подталкивает себя к быстрейшему осуществлению этого образа».

• Профессиональные спортсмены давно уже применяют методы визуализации в своем вечном стремлении превзойти соперников. В числе моих любимых примеров – Жорж Сен-Пьер[20]20
  Жорж Сен-Пьер – мастер боев по смешанным правилам из Канады, чемпион UFC в полусреднем весе. Он известен тем, что перед боем визуализирует свою победу и мысленно репетирует, как будет выходить из потенциально сложных ситуаций.


[Закрыть], Майкл Джордан, Майкл Фелпс[21]21
  Фелпс утверждал, что он с 7 лет визуализировал идеальные заплывы.


[Закрыть] и Чак Норрис. Все они использовали и используют визуализацию для достижения и поддержания пиковых результатов.

• Пациентам с различными травмами удается ускорить процесс выздоровления благодаря силе визуализации[22]22
  Одну из самых захватывающих историй исцеления при помощи визуализации можно найти в книге В. Рамачандрана «Мозг рассказывает». Рамачандран повествует о пациентах с фантомными болями (и даже фантомным параличом) в ампутированных конечностях и о том, как он этим пациентам помогал. В порядке эксперимента он использовал простой метод с зеркалами, чтобы заставить мозг пациентов поверить, что конечности наличествуют. Привыкший верить тому, что видит, мозг принимал этот обман за чистую монету, и его удавалось убедить, что ни боли, ни паралича в конечности нет. Рамачандран назвал свою методику «зеркальной зрительной обратной связью» и утверждал, что ее эффективность его самого до крайности удивила. Эту методику он использовал в работе не только с пациентами, у которых были ампутированы конечности, но и с теми, кто перенес инсульт или страдал от хронических болей разного происхождения. Благодаря зрительной иллюзии мозг переориентировался на здоровую половину тела и боль исчезала.


[Закрыть].

• С помощью визуализации люди, оказавшиеся в очень сложных обстоятельствах, например в тюрьмах и концентрационных лагерях, сохраняли присутствие духа, душевное здоровье и даже надежду[23]23
  Существует множество историй о военнопленных, сумевших силой визуализации облегчить свое положение. Майор Джеймс Несмет, находясь в плену, мысленно играл в гольф. Об этом в одной из книг рассказал Зиг Зиглар. Документальный фильм «Эмоциональная жизнь» рассказывает о Бобе Шумейкере, который провел 8 лет в плену в Северном Вьетнаме, где ему пришлось пройти через многие тюрьмы, включая печально знаменитый «Ханой Хилтон», и через жестокие пытки. Чтобы сохранить здравый ум и даже надежду, Шумейкер мысленно визуализировал дом, который он построит, когда вернется домой. Он представлял себе дом в мельчайших деталях, вплоть до количества кирпичей, гвоздей и досок, которые пойдут на строительство. Стоит также упомянуть Виктора Франкла, австрийского невролога, пережившего холокост. Силой воображения он представлял себя человеком, наблюдающим со стороны за собственным заточением; ученым, который выступает перед аудиторией и рассказывает о том, что видел в лагере. Франкл также постоянно визуализировал лицо своей жены, чтобы не забыть окончательно то ощущение, которое испытываешь, когда ты любишь и любим.


[Закрыть].

• Есть масса примеров людей, которые обеспечили себе необыкновенно успешный карьерный рост за счет того, что в самом буквальном смысле видели, чего хотели (ну и, конечно, верили в себя и упорно действовали).

• Почти каждый человек может физически нарастить мышечную массу, визуализируя силовые тренировки.

Я рада отнести себя в одну категорию с такими выдающимися личностями, как Селин Дион и Арнольд Шварценеггер. У нас есть кое-что общее – мы все с детства визуализировали жизненный успех в той или иной форме. Дион многие из своих достижений объясняет регулярными мысленными репетициями своих концертных выступлений перед тысячами поклонников. Шварценеггер всегда представлял себя чемпионом в бодибилдинге и актером. Что касается меня, то я не хотела брать на себя какую-то определенную жизненную роль, например стать певицей или актрисой, но все детские годы представляла, как выберусь из бедности. Я воображала, что получу самое лучшее образование, познакомлюсь с интересными людьми, буду находить благоприятные возможности под каждым камнем. Вот конкретный пример осуществления визуализации в моей жизни. Я много раз представляла (и дудлила), как выступаю со сцены конференции TED в калифорнийском Лонг-Биче. Я держала это в уме как пятилетний план, но уже через год Джун Коэн, исполнительный продюсер TED, пригласила меня выступить. Значит ли это, что мы способны достичь всего, что только можем вообразить? Разумеется, нет. Как сказал Джим Керри – актер, известный успешным применением визуализации, – «нельзя просто визуализировать бутерброд и тут же его съесть». Видение – это побуждение к действию, и мы должны предпринимать какие-то практические шаги, чтобы оно осуществилось. И здесь нам помогает дудлинг.

Я надеюсь, что, несмотря на весь ваш скептицизм, мои утверждения убедят вас и вы поверите, что это все соответствует действительности. Мы с вами знаем – на интуитивном уровне – то, о чем более 2000 лет назад писал Вергилий: «Ум двигает массу». Для пущей ясности давайте его перефразируем: «Разум мощно воздействует на то, что он видит». Он переживает воспоминания, что, в свою очередь, влияет на то, что он знает, в результате чего меняется то, что возможно. Давайте рассмотрим схему, где эта идея анализируется более подробно.

Эта схема подробно разъясняет механизм описанного феномена. Таким образом, люди действительно ускоряют и делают более вероятным желательный исход, если регулярно этот исход воображают[24]24
  Здесь большое значение имеет предостережение, касающееся слова «желательный». Мозговая сеть знания не делает различий между добром и злом, а потому с одинаковым успехом закрепляет и вредные привычки. Поэтому очень важно целенаправленно представлять себе именно тот результат, которого вы хотите добиться, а не те неприятности, которые могли бы вам в этом помешать.


[Закрыть].

И тут возникает вопрос «как?». Во-первых, как визуализация столь эффективно продвигает нас к желаемому результату?[25]25
  В принципе визуализация может привести и к нежелательному результату, причем это случается даже чаще. Поэтому очень важно приучать свой мозг представлять именно позитивные результаты, даже если приходится действовать через силу.


[Закрыть] А во-вторых, как в этом может помочь дудлинг, если принять во внимание все то, что мы знаем о визуальном языке? Чтобы ответить на первый вопрос, давайте поговорим о том, что я назвала сетью знания.

Речь идет о цепочках нейронов, которые физически и функционально связаны между собой. Представьте себе электрохимические магистрали, связывающие разные регионы мозга, отвечающие за осуществление различных функций. Нейронные сети важны потому, что делают возможным выполнение определенных действий. Например, если я хочу спеть песню, то активизирую слуховые сети, хочу сконструировать какую-то полезную вещь – активизирую сеть воображения и сеть исполнения, хочу помечтать – включаю сеть по умолчанию[26]26
  Сеть по умолчанию – это сеть, которая остается активной большую часть времени. Она включается, когда мы уходим в себя и не обращаем особого внимания на внешние стимулы. Маркус Райхле и его коллеги впервые ввели в научный оборот это понятие в 2001 году.


[Закрыть]. Смысл существования этих сетей в том, чтобы активизировать и связывать те области и участки мозга, которые необходимы для выполнения требуемых действий.

Сеть знания – это сеть функционально взаимосвязанных участков мозга, создающих у нас ощущение, что мы что-то знаем. Чтобы выполнить эту работу, данная сеть связывает области мозга, отвечающие за память, слова и понятия, эмоции и высшую умственную деятельность. Что такое «знать» – весьма туманное понятие, и скорее всего в этом задействованы не только перечисленные области мозга. Дудлеры должны понимать, что мы имеем возможность укреплять сети знаний, касающиеся тех реалий, которые хотим осуществить в своей жизни, и это непосредственно влияет на вероятность того, что наши желания действительно исполнятся. Мы можем «нарисовать» кратчайший путь к исполнению желаний, так как мозг ценит наглядность превыше всего[27]27
  В справочнике Handbook of Imagination and Mental Simulation (2009, ed. Keith D. Markman, William M. P. Klein, and Julie A. Suhr) читаем: «Эксплицитную способность мысленно имитировать действие, тогда как реально оно не производится, часто называют двигательным воображением. Какова связь между воображаемым и реальным действием? Согласно данным, полученным за последние несколько десятилетий в области психофизиологии и нейронаук, существует функциональная эквивалентность между исполнением действия и его мысленной имитацией. Это означает, что двигательное воображение и исполнение опираются на общие нейронные субстраты. Например, когда индивида просят вообразить, что он что-то пишет, наблюдается усиленный приток крови в предлобную часть мозга, дополнительную моторную область и в мозжечок, то есть происходит активизация, сходная с тем, что наблюдается, когда человек реально пишет». Благодаря наложению, имеющему место между двигательным воображением и реальным исполнением движения, «двигательное воображение широко используется как методика реабилитации для людей, перенесших инсульт, и других пациентов, желающих восстановить более тонкий моторный контроль для решения определенных задач. Двигательное воображение используется также при подготовке хирургов к сложным операциям, для обучения сложным движениям спортсменов и для передачи моторных навыков. Принято считать, что мысленная имитация действия активизирует нейронные субстраты, связанные с реальным выполнением воображаемого действия. Поэтому не должно удивлять то, что такая мысленная тренировка позволяет совершенствовать реальное выполнение соответствующих действий». Таким образом, вы начинаете понимать, как мозг столь эффективно реагирует на визуальные мысленные репетиции и влияет на реальное выполнение. Поскольку дудлинг и инфодудлинг связаны с определенными физическими движениями, они также помогают приблизить желаемый результат.


[Закрыть].

ДЛЯ МОЗГА ВИДИМОЕ ПРАКТИЧЕСКИ РАВНОСИЛЬНО РЕАЛЬНОМУ.

Таким образом, дудлинг представляет собой одновременно интеллектуальное, творческое и физическое действие, что позволяет мобилизовать в одно и то же время множество нейронных сетей. И это делает дудлинг весьма серьезной силой, позволяющей воображать, изобретать желаемые перемены, а затем осуществлять их. Не пользоваться столь действенным инструментом было бы просто глупо.

А теперь обратимся ко второму «как?». Как дудлеры используют то, что мы знаем о визуальном языке, для расширения круга возможностей? Это процесс выглядит примерно так:

Иными словами…

Да, как революционер я понимаю, что данное утверждение относится к числу необычайных. В это трудно поверить. Сейчас мы с вами находимся на самом переднем крае нейронауки и поведенческой психологии. Найдутся такие, кто назовет нас сумасшедшими. Но мы нацелены на то, чтобы перевернуть устоявшиеся представления и убеждения – ведь таковы задачи любой революции.

В завершение этого раздела, посвященного дудлингу для удовольствия, давайте подумаем, что на этом этапе вы могли бы сообщить своим родным, друзьям и коллегам о дудлинге и его потенциальном применении на работе, в учебе и личной жизни.

Вы могли бы сказать им следующее. Визуализация способна оказывать весьма реальное, наблюдаемое воздействие на достигаемые вами результаты и успехи. Дудлинг – это визуализация в действии[28]28
  Можно еще вспомнить, что дудлинг способен также принимать формы музыкальных, кинестетических и ментальных упражнений.


[Закрыть]. Следовательно, он способен оказывать весьма реальное, наблюдаемое воздействие на достигаемые вами результаты и успехи. Я, конечно, не гарантирую, что одного дудлинга вам хватит, чтобы достичь поставленных целей, но то, что он здорово поможет вам в этом, обещаю. Это одно из самых важных обещаний революции.

МЕСТО ДЛЯ ДУДЛА

(резюмирующего то, что вы узнали)