Текст книги "Воображай и твори! 72 упражнения"

Автор книги: Самат Галиев

сообщить о нарушении

Текущая страница: 1 (всего у книги 2 страниц)

Введение

Творческое воображение, фантазии, творческое мышление – это синонимы процесса создания нового. У этого процесса есть множество аспектов, точек зрения, граней проявления, которые подчиняются законам эстетики, практической целесообразности.

Для человека творческого безразлично, как называются процессы, при которых к нему приходят новые идеи. Неважно, фантазия ли это, воображение, творческий порыв или вдохновение. Самое главное для него – это новизна идей и их воплощение в материальную действительность.

Механизм творчества можно представить в форме образа часов. В часах есть шестеренки, их движения и стрелки на циферблате. Шестеренки – это материал для создания нового. В данном случае – это темы с упражнениями. Движения шестеренок – процессы, протекающие в этот момент. Иначе, чтение темы и выполнение упражнений. Указания стрелок (цифры) – тот результат, который мы получаем. В данном случае – количественное и качественное раскрытие Ваших возможностей и способностей. Конечный же результат Вашей деятельности – это то, что Вы хотите: воплощение идей, получение наград, самореализация, помощь обществу.

Эта книга рассчитана на то, чтобы запустить механизм творческих часов и направить стрелки в нужное положение.

Желательно представлять шестеренки по кругу, независимо друг от друга. Так, как будто они вращают одну большую центральную шестеренку, – то дело, которым Вы занимаетесь.

Автор не гарантирует полный комплект шестеренок. В этом механизме отсутствуют такие шестеренки, как творческий порыв, вдохновение, удача и другие.

Вы даже не обязаны верить в реальное существование этих шестеренок. Они реальны лишь настолько, насколько помогают Вам в творческом процессе.

Вы можете также использовать эту книгу как гимнастику для воображения. Не претендуя на установление истины как факта, содержание книги направлено на совершенствование гибкости мышления, на развитие фантазии. Образность, расширение пространства восприятия психологических понятий и закономерностей позволяет в процессе бытия обнаруживать новые пути, средства, возможности для создания новых идей и представлений в решении возникающих задач.

Основная цель – не запомнить, запечатлеть материал, а догадываться в прямом смысле этого слова о новых возникающих возможностях в повседневной жизни, выработать отношение к жизни как к творческому процессу. Процесс чтения книги можно отнести к незаконченным играм, где важен сам процесс, нежели результат. Поэтому темы имеют незаконченный вид. То есть, их можно дописывать бесконечно.

Представленные упражнения параллельны темам, хотя могут затрагивать и другие области, – но и это полезно.

Делать записи в упражнениях или не делать, – решать Вам.

Несмотря на то, что все упражнения полезны, некоторые могут вызвать неприятные ощущения. Не делайте их. Просто Ваш мозг не адаптирован к их выполнению.

Не делайте упражнения за час до сна и при плохом самочувствии.

Не перегружайте себя упражнениями. Упражнения сами по себе – не самоцель. Главное – содержание темы, которую Вы творчески перерабатываете. «Важно то, что клиент проходит через процессы, а не то, сколько техник мы использовали» (Ф. Фанч).

Там, где оговорено, упражнение заканчивайте заземлением. Заземление – это ощущение присутствия себя в данный момент времени в данной обстановке. Для этого просто мысленно скажите себе: «Меня зовут (имя), мне … лет, сегодня (число), я живу по адресу…».

В какой бы приятной ирреальности Вы не оказались, обязательно возвращайтесь к себе в свою обстановку.

Заземлением мы также закрепляем результаты в той обстановке, в которой живем.

Автору очень хотелось бы, чтобы приведенные темы и упражнения наводили Вас на аналогии в Вашем поведении, учебе, росте, работе, творчестве для лучшего понимания того, что Вы делаете.

______

Очень даже может быть, что после прочтения книги и выполнения упражнений, Вы заметите увеличение и улучшение выбора в действиях, как в своем творчестве, так и в практических повседневных делах.

Поле

Когда мы спим, существует широкое многообразие проявления активной жизни в другом полушарии, где день вместо ночи, и где люди, к примеру, завтракают, хотя этот момент для нас наступит через несколько часов.

Когда мы сидим и читаем у себя дома, мы осознаем, что продолжает существовать и Ниагарский водопад, и некое подобие жизни в космосе, и какая – либо диковинная рыба у острова Мадагаскар.

Способность охватывать моменты времени и пространства, то есть, находиться в другом месте планеты или перемещаться, пусть даже в недалекое будущее и близкое прошлое, образует мыслимое поле. Оно мыслимо настолько, насколько часто Вы используете эту способность. При отсутствии этой способности отсутствует и само поле.

Мы путешествуем с этим полем и в этом поле, и оно придает нам более разумный облик.

Поле будущего формирует стремления человека, прошлого – проясняет воспоминания, настоящего – актуализирует свой потенциал на практическое решение задач.

Поле позволяет не только перемещаться в прошлое или будущее, но имеет свойство незаметно для нас модифицироваться, а также включать в себя другие личности.

Изменения будущего поля, протекающие иногда незаметно для нас, могут вызвать как стресс, так и надежду. Изменения прошлого поля помогают переоценивать в положительную сторону прошедшие события. Изменения поля настоящего – искать новые точки зрения на происходящее.

Иногда в поле могут находиться движения человека. Естественно, никакой реальной двигательной активности мы не проявляем. Но эти движения, созданные в поле будущего, помогают нам через некоторый промежуток времени легче и лучше выполнить эту работу. Кстати, такие представляемые движения для изменения будущего называют идеомоторными. Движения в поле прошлого позволяют находить варианты лучшего решения задач. Движения в поле настоящего укрепляют готовность нашего тела к преобразованиям. Движения в поле пространства, удаленного от нас, развивают нашу фантазию. В любом случае движение обретает характер только возможного действия.

Это может быть основой изменения реального материала, реального творчества.

Собственное «я» может иногда не совпадать с «личностью», представленной в мыслимом поле. Различия могут касаться возраста, пола, личных характеристик. Такое тоже иногда бывает. Это случается из-за того, что личность поля может развиваться независимо от нашего «я», включать сумму наших прежних «я», – то, что в психологии называют сверх – сознанием человека.

Здесь могут быть представлены точки зрения и других людей. Если всё это помогает Вам, то в этом нет ничего отрицательного. Если же в путешествиях в мыслимом поле некие части личности привносят отрицательные суждения и ощущения, то лучше их заменить другими, – обладающими положительными точками зрения.

Наличие отрицательных мыслимых полей вызывает внутренние конфликты, болезни, чувство неустроенности. Присутствие же положительных точек зрения, позитивных восприятий и ощущений, ментальное (осознаваемое) связывание тела и чувств в единое целое на различных отрезках времени и местонахождениях в пространстве, – полностью стабилизируют душевную жизнь человека.

Есть еще одно поле – поле сна. Сны тесно связаны с творчеством. Способность во сне перемещаться во времени и в пространстве лишь подтверждает полезность делать это иногда наяву. Это и есть сам по себе творческий процесс.

Желательно после таких путешествий возвращаться в настоящую реальность и напоминать себе о своей реальной личности через вопросы и ответы к себе: как меня зовут, мой возраст, адрес местонахождения и т.п. Раскол личности – вещь довольно неприятная, и подобными вопросами мы избегаем этого.

***

Упражнения на объективацию и улучшению воспринимаемости полей.

Каждое поле наполняем:

а) объемом,

б) положительными ощущениями,

в) идеомоторным проигрыванием, как если бы Вы двигались в этом поле.

Упражнение № 1. «Поле комнаты».

Представьте то помещение, в которой Вы находитесь в данный момент времени.

Ощутите объем этого поля. Загляните в различные укромные уголки, даже в те, что находятся у Вас за спиной…

Добавьте «эмоциональное тепло». Если же присутствует «эмоциональный холод», то по возможности, по частям замените это положительными мыслями, чувствами.

Мысленно осмотритесь в комнате и подумайте, какие действия Вы можете совершить…

Идеомоторно проиграйте эти действия, то есть ощутите изменения в мышцах, как будто Вы делаете эти действия…

Заземление. «Моё имя – …, мне … лет, я нахожусь в городе…, по адресу…».

Упражнение № 2. «За окном».

Перенесите себя за стекло (окно) того помещения, где Вы сейчас находитесь. Представьте, что в данную секунду в реальности существует кусочек улицы, парк, часть двора.

Сделайте этот кусочек объемным…

Сделайте этот кусочек приятно эмоциональным…

Совершите мысленно какие-либо действия: посидите на лавочке, окунитесь в озеро, прокатитесь на лыжах или коньках…

Заземление. «Моё имя – …, мне … лет, я нахожусь в городе…, по адресу…».

Упражнение № 3. «Вместе с солнцем».

Проследуйте вместе с Солнцем вокруг Земли… Нам важно воображение, а не физические законы.

Ощутите объем этого вращения. Рассмотрите горы, реки, города… Нас не интересуют географические названия.

Пусть Вам будет приятно от этого вращения вокруг Земли…

Вы можете опускаться вниз на некоторую высоту и вновь подниматься, чтобы видеть горизонт…

Заземление. «Моё имя – …, мне … лет, я нахожусь в городе…, по адресу…».

Упражнение № 4. «Вместе с луной».

Проследуйте вместе с Луной вокруг Земли…

Ощутите объем этого вращения. Рассмотрите снежные вершины, огни городов, самолеты, корабли…

Пусть Вам будет приятно от этого вращения вокруг Земли…

Вы можете опускаться вниз на некоторую высоту и вновь подниматься. Вы можете отправиться на полюс и окунуться в полярное сияние…

Заземление. «Моё имя – …, мне … лет, я нахожусь в городе…, по адресу…».

Упражнение № 5. «Поле Луны».

Совершите путешествие на Луну. Вам не нужен скафандр. Главное – ощутите, что это пространство сейчас существует…

Ощутите объемность своего местонахождения. Посмотрите, как выглядят другие небесные тела, включая Землю…

Ощутите приятность нахождения в этом поле…

Покатайтесь на луноходе, побросайте камешки, помашите флагом…

Заземление. «Моя планета – Земля, я нахожусь в городе…, по адресу… , мне … лет, моё имя – …».

Упражнение № 6. «Поле прошлого».

Совершите путешествие во времени. Начало 20-го века.

Представьте это объемно и как будто привычно…

Наполните этот объем позитивными ощущениями…

Покатайтесь на пролетке или зайдите в музей… При всем том, уважайте чувства и настроения других людей.

Заземление. «Моё имя – …, мне … лет, я нахожусь в городе…, по адресу…, сейчас … год».

Упражнение № 7. «Поле будущего».

Совершите путешествие во времени. Конец 21-го века.

Представьте это объемно и как будто привычно…

Наполните этот объем позитивными ощущениями…

Покатайтесь на новых видах транспорта… Посмотрите на новые вещи…

Заземление. «Моё имя – …, мне … лет, я нахожусь в городе …, сейчас … год».

Упражнение № 8. «Поле отдыха».

Перенесите себя в реально существующее место, где Вы чувствуете себя хорошо и спокойно. Это Ваше поле отдыха.

Ощутите объем этого поля…

Наполните этот объем позитивными ощущениями…

Совершите некоторые идеомоторные действия по улучшению Вашего отдыха…

Заземление. «Моё имя – …, мне … лет, я нахожусь в городе…, по адресу…».

Упражнение № 9. «Поле принятия решения».

Перенесите себя в воображаемое поле, где за столом сидят эксперты, которые могут обсудить Вашу проблему и помочь принять решение. Это Ваше поле принятия решения. Ощутите объем этого поля…

Наполните этот объем позитивными ощущениями…

Совершите некоторые идеомоторные действия: сядьте за общий стол, разложите бумаги…

Заземление. «Моё имя – …, мне … лет, я нахожусь в городе…, по адресу…».

Упражнение № 10. «Сказочное поле».

Перенесите себя в несуществующее сказочное поле. В этом поле растут сказочные деревья и гуляют сказочные персонажи.

Ощутите объем этого поля…

Наполните этот объем позитивными ощущениями…

Совершите некоторые идеомоторные действия: погуляйте, пообщайтесь со сказочными персонажами…

Заземление. «Моё имя – …, мне … лет, я нахожусь в городе…, по адресу…».

______

Нет необходимости выполнять все упражнения за один раз. Можете для начала выполнить одно – два упражнения. Излишнее усердие может привести к усталости.

Не задерживайтесь надолго в этих полях и обязательно делайте заземление. Если какое – либо упражнения вызывает негативные чувства, – не делайте его.

Мышление и физическое состояние

Известно, что человек мыслит постоянно. И это не столько особенность личности, сколько физиологическое свойство мозга.

При этом процесс мыслительной деятельности носит различный характер в плане продуктивности выработки новых идей. Можно заметить, что когда это случается, и мыслительная деятельность носит ярко выраженный продуктивный характер, то изменяются и физиологические ощущения человека. Его дыхание становится более медленным и размеренным; мышцы находятся в состоянии тонуса, то есть в ощущениях баланса напряженности и покоя; взгляд становится более расслабленным и устойчивым.

Все это благотворно сказывается на самоощущениях человека и его собственной оценки результативности труда.

Возникает мысль, что продуктивная мыслительная деятельность вызывает благотворные физиологические ощущения человека. До некоторой степени это так. Но и до некоторой степени верно и обратно. Если человек воспользуется возможностью вызывать у себя определенные физиологические ощущения в плане дыхания, тонуса мышц,  то, скорее всего, можно ожидать, что и интеллектуальная деятельность станет более продуктивной.

Подтверждением этого явления могут быть наблюдения Джеймса и Ланге, отразившиеся в формуле: "Нам грустно от того, что мы плачем; нам весело от того, что мы смеемся". Или даже если просто сделать внимательный вид, то внимание само собой сконцентрируется на объекте. Из всего этого следует, что, вызывая у себя определенные физиологические состояния, можно влиять на качество мыслительного процесса.

Из всех физиологических процессов, на которые мы можем влиять, больше внимания привлекают тонус мышц и дыхание.

Тонус мышц предполагает определенный баланс расслабленности и напряженности.

Излишняя расслабленность ведет к затормаживанию мышления вплоть до засыпания, а излишняя напряженность – к отвлечению внимания от предмета мысли. Есть еще и такой момент, что человек иногда не замечает напряженности некоторых мышц. Даже читая эти строки, Вы можете обратить внимание на поверхность своего тела и, вполне возможно, почувствуете напряженность некоторых мышц спины, плеч, рук, лица.

Следующий физиологический элемент, который мы можем изменить для усиления продуктивности ума – это дыхание. Углубленное и равномерное дыхание не только успокаивает весь организм, но и его ритмичность позволяет разложить исследуемый материал на равномерные отрезки его дальнейшей переработки. То есть, оно создает определенную мелодичность интеллектуальной работы. Иначе говоря, если дыхание не совсем равномерное, временные интеллектуальные кусочки тоже неравномерны, что приводит к разбалансированности интеллектуальной деятельности.

Следующий комплекс физиологических ощущений, на которые мы можем повлиять – это положение тела человека в пространстве. Здесь все зависит от индивидуальных особенностей.

Некоторым нравиться думать стоя, опершись локтем на подходящую плоскость. Другим – в привычном положении сидя. Третьим – в горизонтальном положении, особенно, перед сном или после него. У каждого свой выбор в предпочтениях и в возможностях обстановки. И все же здесь нужно обратить внимание на два момента.

1. Желательно избегать позы, сковывающее дыхание и приводящее к излишней напряженности мышц.

2. Некоторые конфигурации тела провоцируют в человеке определенные чувства, которые затрудняют мыслительный процесс. Например, излишний прогиб верхней части туловища вперед вызывает угнетенное состояние – это минус для мышления. Скрещенные ноги в области лодыжек или колен усиливают защитные функции как перед другими людьми, так равно и перед собственным мышлением.

Одно из самых частых упражнений, которое мы не заметно для себя делаем в течение дня – это встаём и садимся. Иногда мы сидим, слегка согнувшись вперед. Происходит давление грудной клетки на органы брюшной полости. Понимая это, мы выпрямляем спину и совершаем вторую ошибку – вызываем огромную нагрузку на позвоночник.

Позвоночник – это инструмент долголетия, если им пользоваться правильно. Психолог Александер обучал своих пациентов садиться правильно. Как потом оказалось, все его клиенты, а их было около ста, имели высокую продолжительность жизни. И эта продолжительность жизни начиналась с 74 лет. Для группы из ста человек это очень высокий показатель. То есть, если Вы обретете привычку садиться подобным образом, то гарантируете себе продолжительность жизни свыше 74 лет.

***

Упражнение №11. «Правильно садимся» (по ФранцуАлександеру).

Упражнение очень простое. Когда Вам нужно сесть на стул, представьте две точки: одну – на уровне копчика, другую – между лопаток. Проведите между ними воображаемую вертикальную линию. А потом, когда реально садитесь, держите эту линию постоянно вертикальной.

Если через некоторое время Вы почувствовали, что согнулись слегка вперед, то встаньте и повторите вертикальную посадку.

Упражнение №12. «Расслабление мышц тела».

Допустим, Вам нужно расслабить кисть правой руки. Вы можете просто расслабить кисть, или воспользоваться ощущениями «тепла» и «тяжести». И Вам будет казаться, что кисть расслаблена. Но может случиться так, что Вам это будет только казаться. Есть масса примеров, когда люди годами практикуют расслабление, а потом оказывается, что они все это время только напрягали тело.

Предлагаю немножко другой способ с использованием воображения. Этот способ достаточно простой и быстрый.

Правая кисть. Вы её расслабили и, кажется, что дальше её расслаблять как– будто бы невозможно. Кисть неподвижна. Теперь начинайте ощущать толщину мякоти под кожей нижней фаланги большого пальца. Ощущать не только толщину, но и то, как эта мякоть в толще размягчается, расслабляется. Вы заметите, что палец начинает подрагивать и менять свое положение. Это верное свидетельство, что палец не был расслаблен. Когда подёргивание пальца прекратиться, тогда он расслаблен. Продолжайте ощущать расслабление в толщине до одного сантиметра под кожей на других участках кисти. Вы увидите, как пальцы руки, кисть начнут подрагивать и менять свое положение. Когда мышечные реакции прекратятся – кисть расслаблена. Подобным образом, расслабляете мышцы других частей тела, включая мышцы лица.

Упражнение №13. «Расслабление век глаз» (по В.Леви).

Известно, что веки очень капризны в отношении своего расслабления. Они, незаметно для нас, иногда очень сильно влияют на продуктивность работы.

Веки пребывают в двух положениях: они разомкнуты – они сомкнуты. Веки разомкнуты – мы бодрствуем, веки сомкнуты – мы спим. Веки могут быть напряжены и в разомкнутых и сомкнутых положениях. Веки напряжены в разомкнутом положении – мы бодрствуем, но нас клонит ко сну. Веки напряжены в сомкнутом положении – хотим спать, но не можем уснуть.

«Слегка приспустите верхние веки так, чтобы они были Вам видны. Заметите дрожание. Постарайтесь прекратить его. Сначала это не удастся, дрожание даже усилится. Но после нескольких тренировок его можно уменьшить и совсем устранить. Это особенно хорошо удается, если смотреть вдаль. Закройте глаза. Теперь опустите веки свободно, в то положение, которое они примут сами. Повторите это несколько раз, стараясь уловить положение максимального расслабления» (В. Леви).

Упражнение №14. «Расслабление языка».

Полного расслабления тела добиться не удастся, если напряжены мышцы языка и голосовых связок. О том, что они напряжены, можно узнать из того, что Вы слышите свой внутренний голос, свой внутренний разговор, свои слова «про себя». Если Вы их слышите (слова), то в Ваших мыслях в данный момент присутствуют бета – ритмы. Это антиподы альфа – ритмам, иначе, ритмам образов и зрительных представлений. Для расслабления языка и голосовых связок используем метод, описанный в упражнении №12 – «расслабление мышц тела». Мы как бы изнутри расслабляем язык: представляем образно толщу языка и его мякоть. Клетки пространства начинают размягчаться, расслабляться.

То же самое делаем и с голосовыми связками. Достигнутым результатом будет отсутствие мысленного разговора и большая восприимчивость образных представлений.

Упражнение №15. «Согласование движения и дыхания».

Согласуйте дыхание с движениями мышц. Желательно это упражнение делать лёжа, но не обязательно.

На протяжении всего вдоха вытягивайте руку, на выдохе – останавливайтесь. Делайте это от пяти до пятнадцати раз. Вы заметите, как Ваше дыхание становится более глубоким, а рука – более расслабленной. Сделайте то же самое с другой рукой. Подключите одну ногу, затем – другую. Осторожно, без напряжения проведите вытягивание головы в области шеи. Ваше дыхание, мышцы и внутренние органы работают в унисон. Так Вы можете отдохнуть то время, которое считаете нужным.

Если это упражнение Вы делали в положении лёжа, то подъём производите через переворачивание на бок.

Упражнение №16. «Сонное дыхание».

Вы только что проснулись. Вы не открываете глаза. Обратите внимание, как Вы дышите. Положите ладонь на верхнюю часть грудной клетки. Медленно и постепенно передвигайте ладонь, вплоть до низа живота. В том месте, где ладонь поднимается наиболее высоко, или ощущается расхождение в стороны – там находится Ваше сонное дыхание. Однозначно, что сонное дыхание успокаивает и приводит в душевное равновесие. Однако это не значит, что этот тип дыхания лучше для творческой деятельности. Чтобы узнать, какой тип дыхания лучше для творческой деятельности, выполните следующее упражнение.

Упражнение №17. «Творческое дыхание».

Вы только что проснулись. Вы не открываете глаза. Обратите внимание, как Вы дышите. Положите ладонь на верхнюю часть грудной клетки. Медленно и постепенно передвигайте ладонь, вплоть до низа живота. Одновременно создавайте образы в голове, в воображении. Сверяйте, при каком типе дыхания у Вас получаются наиболее яркие образы. Запомните тот тип дыхания, при котором образы наиболее яркие и подвижные.

Это Ваш тип творческого дыхания. Используйте его.

Не путайте, пожалуйста, сонное, творческое и повседневное дыхание. Всему своё время.

Упражнение №18. «Творческое дыхание -2».

Когда у Вас процесс творчества (или повседневная работа) идет с подъёмом и успешно, обратите внимание на то, как Вы дышите, какие мышцы напряжены, а какие расслаблены, в том числе и на лице. Запомните тип дыхания и тонус различных мышц. В следующий раз перед началом работы задайте себе это состояние. Со временем это может перейти в полезную привычку.

______

Если создавать желаемое физиологическое состояние проблематично, то можно воспользоваться таким приемом, как постараться "ни о чем не думать". В этот момент физиология сама себя начнет приводить в порядок. И после этого Вы можете соразмерить дыхание, ослабить зажимы мышц, присвоить себе определенное пространственное положение и войти в предмет своей мысли.