Текст книги "Сердце и сосуды. Верните им здоровье!"

Автор книги: Роза Волкова

сообщить о нарушении

Текущая страница: 4 (всего у книги 10 страниц) [доступный отрывок для чтения: 4 страниц]

Оздоровление сердечной чакры

Предлагаю простое упражнение, которое поможет вам нормализовать Анахата-чакру – а с ней и всю сердечно-сосудистую систему.

Не забывайте, что Анахата-чакра – это чакра любви и милосердия. Никогда не начинайте работать с ней в состоянии гнева, раздражения или злых мыслей. Чтобы оздоровить сердце, вам нужно успокоиться и настроиться на позитив.

1. Вымойте руки под струей воды.

2. Устройтесь поудобнее в кресле или в постели. Если работаете сидя, то подложите под спину подушку, чтобы грудная клетка была не зажата. Хорошо, если вы прикроетесь пледом или легким одеялом.

3. Потрите друг о друга ладони, чтобы согреть их и активизировать их целительную силу.

4. Наложите ладони на центр груди, кончики средних пальцев утыкаются друг в друга.

5. Расслабьтесь и начинайте спокойно дышать: медленный вдох – задержка дыхания – медленный выдох – задержка дыхания. Задерживать дыхание нужно лишь на то время, пока это вам приятно.

6. После 3–5 вдохов-выдохов начинайте мысленно проговаривать: «Мое состояние улучшается. Я чувствую прилив сил. Мое сердце здоровое и сильное. Мои сосуды гладкие, широкие и эластичные. Моя кровь чистая, здоровая и способна противостоять любым проблемам. Мое сердце помогает мне жить счастливо. Я чувствую, как в меня вливается здоровье и сила. Мое сердце здоровое и сильное. Меня наполняет радость и бодрость».

Выполнять это упражнение можно 3–5 минут. После этого вы почувствуете себя гораздо лучше и укрепите свою сердечно-сосудистую систему.

Характеристика чакр

Душевное равновесие

Стресс и сердце

Стресс – это ответная реакция организма на экстремальные условия, нарушающие эмоциональное спокойствие и равновесие человека. Таково официальное определение стресса.

Ученые определили в стрессовых расстройствах 4 стадии:

1. Вследствие перевозбуждения симпатической нервной системы возникает чувство тревоги, раздражительности, бессонницы.

2. Симптомы повышения артериального давления, учащенного сердцебиения, усиленной перистальтики кишечника.

3. Дисбаланс физических и химических процессов носит клинический характер.

4. Патологические изменения, требующие продолжительного фармакологического лечения.

Депрессия – верный путь к болезни сердца

Стресс – это одно, депрессия – другое. Но оба они становятся причиной возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Какие же признаки характерны для депрессии? Прежде всего, человека охватывает безысходно-тоскливое настроение, нарушается сон, теряется аппетит. Понаблюдайте в этот период внимательно за собой. Если это состояние сохраняется больше, чем 5–7 дней, это очень тревожный симптом, и вам нужно срочно начать упорную работу над собой.

Прежде всего, нужно нормализовать требования к своей работе и отдыху, физкультуре, обязательно дружба с водой (душ, бассейн и др.), включая и внутреннее промывание. Для этого стакан с водой всегда под рукой, и постоянное питье по нескольку глотков через каждые полчаса. Физические упражнения – любые, какие вам нравятся и под силу. И, конечно, фитотерапия. Помните, что «быстро только кошки родятся». Месяц – это минимальный срок.

Когда вам необходимо работать, но все валится из рук, и вы не можете ни на чем сосредоточиться, отнеситесь к этому с должным вниманием, а именно – напрягите всю свою волю и решайте только самую важную на этот период задачу. Внимательно отнеситесь и к «процедуре» отдыха. Ведь отдых – это не лежание на диване перед телевизором, да еще если одна программа хуже другой и вместо отдыха приносит раздражение, а значит, возврат к депрессионному состоянию.

Возьмите хорошую книгу, послушайте музыку, дающую свет и успокоение, это отвлекает от душевных проблем. Душ – ваш постоянный спутник. Утром – контрастный. Только не переусердствуйте. Комфорт во всем – вот ваш девиз не только в мыслях, но и действиях. Вечером – теплый, согревающий, расслабляющий. В период депрессии может взбунтоваться желудок. Отнеситесь к нему с должным уважением и пониманием. Исключите все «ко́лы», горячительные напитки и отдайте предпочтение минеральной воде.

В лечении депрессии – виновницы многих болезней, надо придерживаться правила систематичности, обдуманности, сознания того, что вы можете преодолеть депрессивное состояние и вернуться к спокойной, но насыщенной жизни.

Фитотерапия от депрессии

Фитотерапия – еще один лекарь при депрессии. Лекарственные растения, которые вы решили использовать для лечения, надо разбить на две группы. Первая – те, что стимулируют вашу деятельность. Вторая – успокаивают. Препараты из первой группы принимайте в первой половине дня, успокаивающие – перед сном:

К фитостимуляторам относится, например, боярышник. Выпивая отвары, настои или настойку боярышника, вы одновременно делаете приятное для сердца и сердечно-сосудистой системы. А вот вечером, перед сном, хорош пустырник, валериана, мелисса.

Подробнее об этом читайте главе «Растения, которые лечат сердечно-сосудистые заболевания», с. 154.

Способы борьбы со стрессом

С техническим прогрессом (который сам по себе – благо для человечества) количество стрессовых ситуаций, к сожалению, значительно увеличивается. И хотя человек наделен Природой естественными механизмами защиты, которые У. Кеннон (1931 г.) назвал «системой атаки и защиты», ее бывает недостаточно. Возникает затянувшийся кризис, когда естественная защитная реакция уже не справляется со стрессами. Действия стресса можно понизить, если, как утверждают специалисты, будем понижать количество стрессовых ситуаций. Есть такая формула:

Стресс = Количество стрессовых ситуаций / Способность справиться с ними

Способность справляться со стрессом сама по себе не возникнет, ее следует развивать. Для этого есть много способов, прежде всего психологических, а также физическая культура, использование лечебных трав, здоровое питание.

Психика человека весьма уязвима, и справиться со стрессом при столь больших скоростях в получении информации, передвижения, массового воздействия со всех сторон становится все труднее и труднее.

Спасительный позитив

Основоположник теории стресса Ганс Селье разработал систему этических ценностей и назвал любовь альтруистическим эгоизмом. С любовью к себе человек рождается, а любовь других можно приобрести, затрачивая определенные усилия. Формула Г. Селье – «заслужи любовь ближнего». «Искреннее доброжелательное отношение к окружающим создает для себя максимум безопасности и возможностей успеха». Надо помнить, что любовь и великодушие разрушают ненависть и неприятие, создавая комфортную среду для полезной деятельности, в которой стрессам не останется места.

Одним из важнейших способов борьбы со стрессом является позитивная психология. Это очень интересное направление в области изучения поведения человека в зависимости от окружающей среды. Ее основной постулат: научиться ценить жизнь, даже если кроме красоты, радости, любви она приносит разочарования и печаль.

Не менее важным постулатом является и обучение, осознание, необходимость ценить не только свою жизнь, но и жизнь окружающих. Люди, отягощенные сердечно-сосудистыми заболеваниями, должны с особым вниманием отнестись к освоению этой позитивной психологии.

Страхи губят сердце

Причиной возникновения сердечно-сосудистых заболеваний могут быть и страхи, которые свойственны человеку. Он боится встречи с начальством, боится грядущих перемен, боится заболеть и т. д. Этим самым, сам того не ведая, человек программирует себя, нацеливая на худший вариант, как говорят в народе, притягивает беду. Негативные мысли – это мусор. Поэтому его надо выбросить и перестать думать о нем.

В «Энеиде» есть такие слова Вергилия: «Смелым, упорным и сильным духом судьба помогает».

Причиной стресса может быть как страх поражения, так и само поражение. И если во время не обратить внимания на меры борьбы с таким состоянием, недалеко и до возникновения серьезных патологий, которые, начавшись с неврозов и гипертонии, могут привести к серьезным сердечно-сосудистым заболеваниям.

Прежде всего следует твердо уяснить, что неудачи, поражение – это не конец света, и занижать свою значимость в этой жизни, давать себе негативную оценку, придавать большое значение чужому мнению, которое осуждает эти неудачи – это прямой путь действительно к полному поражению.

Примеров, как выйти из этого психологического вакуума, много. Например, А. Линкольн, прежде чем стать президентом, терпел одно поражение за другим: потерпел поражение, баллотируясь в законодательный комитет штата, занявшись бизнесом – обанкротился, баллотировался в Конгресс США – потерпел поражение, дважды безуспешно был кандидатом в Сенат и т. д. Каждый раз он терпел поражения, одно чувствительнее другого, и продолжал борьбу. Результат – он стал-таки Президентом США. А все потому, что он обладал стойким иммунитетом к поражениям и опирался на собственные оценки, а не на мнение и признания его другими.

Впоследствии А. Линкольн писал: «Меня волнует не то, что я потерпел неудачу, а то, насколько я сам удовлетворен тем или иным результатом».

Главное при любых поражениях, неприятностях, неудачах – не сдаваться, не впадать в панику, вызывая этим самым болезни не только сердца, но и всего организма. Нельзя, чтобы обстоятельства определяли жизнь.

Губительный панический синдром

Страхи не следует путать с так называемым паническим синдромом. Он наступает внезапно, начинает без причины сильно биться сердце, поднимается артериальное давление, становится трудно дышать и кажется, что сердце сейчас разорвется. Человека охватывает не страх, а ужас. Считается, что человек, обуреваемый таким состоянием, имеет склонность к перевозбуждению вегетативной нервной системы из-за непроизвольного выделения организмом большого количества адреналина. Панический синдром становится причиной функциональных расстройств, в том числе и сердечно-сосудистой системы. Первое, что надо сделать – это посетить врача и получить квалифицированную консультацию. Врач назначит лечение и, если необходимо, лекарственные препараты. Главное, что при этом надо помнить, что хоть и мучают страхи, состояние ваше не смертельно, и переживания – всего лишь гиперболизация нормальной реакции тела на стрессовые ситуации (мозг дает команду на стресс, которого в действительности не существует).

Не усугубляйте тревожные мысли предположениями, что это проблемы с сердцем, печенью, зрением и т. д. Постарайтесь заменить эти мысли утверждением «Ну и что!», «Это уже произошло», а лучше – подшутить над своей паникой. Этот метод поможет быстрее преодолеть панический синдром. И внимательно следите за тем, что в действительности происходит, а не фантазируйте, что может произойти. Чтобы облегчить состояние, практикуйте медленное дыхание. Вдохнув через нос, вначале наполните воздухом живот, а затем легкие. Медленно, медленно выдыхайте с чуть приоткрытым ртом. Такой ритм дыхания помогает обеспечить организму правильный режим работы. Через 10–12 минут такого дыхания пульс нормализуется, и дыхание будет спокойным и ритмичным.

Связано это с тем, что дыхание – еще один пульт управления мозгом. Спокойное, замедленное дыхание способствует нормализации процессов торможения и возбуждения в коре головного мозга за счет изменения процентного состава выдыхаемого воздуха в сторону небольшой задержки углекислоты и увеличения выброса кислорода. А нервные клетки, очень чувствительные как к кислороду, так и углекислому газу, в этом случае быстрее войдут в состояние равновесия, что погасит возбуждение, переведет мозг в здоровый режим.

Помощь в преодолении панического страха могут оказать и травы, а также витамины и минералы, содержащиеся в овощах и фруктах. Я уже не раз рекомендовала способ пополнения витамина B ₆, а заодно и магния. Если вы съедите картофельные оладьи с яблочным повидлом, пшенную кашу, салат из капусты и банан, то витамином B ₆и магнием будете обеспечены на весь день. B ₆– это пиридоксин, главный наш энергетик, вместе с другими витаминами группы B. Тоже главными (в энергии не существует единоначалия, не то что в некоторых государствах мира). Итак, один банан в день, и вы получаете 0,6 мг витамина B ₆(половину суточной дозы). Если по какой-то причине вы не хотите есть банан и не находите ему достойную замену – используйте препараты с витамином B ₆и магнием. Особенно если они включают травы седативного направления, например, пустырник, который сам по себе регулирует функциональное состояние сердечно-сосудистой и нервной систем.

Учитесь расслабляться

Расслабление – один из действенных путей борьбы со стрессами. У человека несколько нервных центров. Особенно важно научиться расслаблять нервные центры головного мозга, управляющие зрением, слухом, обонянием, осязанием и вкусом. Эти органы обеспечивают восприятие окружающего мира, и на них-то очень часто оказывается давление, вызванное нашим напряженным состоянием. А это напряжение глазам, а через них – и всему организму передается нашими и не нашими СМИ, фильмами, книгами о конце света, о чудищах, паранормальных явлениях и др.

Да и сами мы не ангелы. Наша речь становится все более жесткой, категоричной. Мы не слышим и не хотим слышать своего собеседника. Достаточно прочитать в газетах «перлы» известнейших писателей, сегодняшних «властителей дум», когда они, рассуждая о нравственности, необходимости быть терпимыми, вежливыми, не категоричными, тут же говорят: «я терпеть не могу», «хватаюсь за пистолет» «ненавижу» и т. д. И заметьте, это не по поводу какого то подонка, убийцы, а просто по поводу того, что кто-то сказал «доброе», вместо «доброе утро», или когда слово «достаточно» используется не по назначению. Комментарии, как говорится, излишни.

Наши уши слушают не оперное и хоровое пение, не церковный, детский хор, не концерты достойной музыки, не пение птиц, а шум транспорта, бесконечные затяжные гудки охранной системы автомобилей, громкий, немелодичный хаос, называемый современной музыкой.

Путей гармонизировать свой мир много, надо только захотеть. Прежде всего, пересмотрите взгляд на мир, на ваши зрительные предпочтения. Подумайте, неужели вся эта информация о насилии, взрывах, пожарах, обо всех этих явлениях, вызванных человеческими пороками, так уж интересна вам?

Если раздражает неестественный шум, прежде всего надо понять, а что вас успокоит. Для одних это тишина, для других – музыка, любимые песни детства, юности. А иногда так хочется услышать скрип снега или шорох шагов по осенней листве. Большинство людей, хоть раз побывавших у моря, реки, на озере, навсегда остаются приверженцами шума прибоя, крика чаек, тепла, песка и солнца.

С восстановлением вкусовых ощущений, которые будут положительно влиять на весь организм, и сложнее, и проще. Сложнее, потому что глутаминовая кислота перебила все наши вкусовые рецепторы и навязала нам ощущение своей необходимости. Восстановить вкус поможет прежде всего здоровое питание – использование натуральных пищевых продуктов, которые нужны организму, не приносят ему вреда и хорошо воспринимаются. Для этого существуют диеты. Если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой – ознакомьтесь с рекомендациями о лечебном питании, разработанными серьезными учеными диетологами, включая Певзнера (стол № 10 и № 12).

Чтобы организм воспринял то, что «надо», необходимо освободить его от того, что ему «не надо». Здесь и очищение организма путем голодания и других очистительных процедур (клизмы, водные процедуры, включая питье жидкости определенного состава по определенной схеме в течение дня без употребления другой пищи, и др.). Самым действенным средством очищения кишечника является использование простых, доступных растений, их плодов и семян. Нет необходимости приводить большое количество рецептов. Все равно ни один человек не в состоянии применить все, что рекомендует медицина, диетологи, народные целители.

Предлагаю всем известный доступный продукт: тыкву. В любом виде она стимулирует работу кишечника. Возьмите себе за правило утром съедать салат из свежей тыквы, натерев ее на обычной терке. После этого салата (если позволяет время) вы почувствуете, что как-то посветлело ваше восприятие последующих принимаемых продуктов, будь то каша, яйцо, хлеб. Для очищения кишечника хорошо есть и тыквенные семечки. Постарайтесь в течение недели утром натощак съесть одну треть стакана тыквенных семечек, а другие две трети – в течение дня.

Непревзойденным очищающим свойством обладают семена тмина. Съедайте по 1 чайной ложке тмина в день в течение трех месяцев. Не буду восхищать вас химическим составом этих чудесных зернышек – просто попробуйте.

И никогда «не садитесь» на диету, которая вызывает у вас отвращение. Природа – ценное создание. Она награждает нас всем самым лучшим, а значит, и вкусными продуктами. Если они не вкусны, значит, приготовлены неправильно и, главное, без любви к продукту и себе. Чтобы блюдо было ароматным – возможностей много: это специи, травы, наконец, сам продукт, например, огурец, помидор, персик… Если проблемы со здоровьем не позволяют есть жареное, замените тушением, запеканием.

Люди с проблемами сердечного и сосудистого характера часто несут на себе другой тяжелый груз – гипертонию. Как с ней жить, как достичь того, чтобы она как можно меньше беспокоила, другой, подробный разговор. Но коль здесь я коснулась вопроса о расслаблении, нельзя не остановиться на эмоциональном состоянии человека. Ведь все эти шумы, негативные сообщения газет, журналов, телевизионных программ, суррогатная пища касаются и нашего эмоционального состояния. А если сюда добавить и постоянно возникающие житейские проблемы, волнения за близких, непонимание окружающих и т. д., то хорошо представляется, чем все это чревато, и как сосуды, сердце, еще выдерживают все это. Средства есть. И лекарственные, и другие. Другие – это, прежде всего, не давать неприятностям выбивать себя из нормального состояния. Ведь вся беда в том, что из здоровой колеи выбивают не только крупные, но и совсем незначительные неприятности. Сказать патетично «учитесь властвовать собой» для гипертоника – пустой звук. Лучшее, что можно порекомендовать в этом случае – сделать расслабляющие физические упражнения, или гулять в парке, купаться в бассейне, бегать (если еще позволяет здоровье), энергично ходить, посетить филармонию, оперу, музей.

Итак, существуют разные способы расслабления. Советую обратить внимание на мощную практику расслабления – йогу-Нидра. Йога-Нидра – это особый систематический метод полного физического, умственного и эмоционального расслабления. Практика йога-Нидра была адаптирована для современного восприятия Свами Сатьянанда Сарвасвати, который использовал древние тантрические практики.

Психологи считают людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями (инфаркт, инсульт, стенокардия, гипертония) или потенциально склонных к ним личностями, которые относятся к «удачливым» (личность типа «А»). Для них важен триумф. Они амбициозны, самоуверенны, напористы. Эти черты характера рано или поздно сказываются на физическом состоянии, когда равновесие в поведении нарушается, накапливая напряжение. Человек сам идет к катастрофе, неминуемо возникающей в сердечно-сосудистой системе, вызываемой рядом причин (трудности в карьере, достижениях поставленной цели и др.), а также неспособности пережить личные разочарования. Люди типа «А» не умеют расслабляться, так как затрудняются открыть позитивную отдушину для выхода негативных сил. Сердце становится перегруженным негативом. Итог – подрыв нормального функционирования всей сердечно-сосудистой и нервной систем.

В йоге-Нидра Свами Сатьянанда Сарвасвати рекомендуют прежде всего сформулировать твердое решение (санкальпа). Согласно учению, в йоге-Нидра надо искать не жизнь или смерть, и не удовольствие или боль. Скорее всего, целью жизни является опыт и развитие сознания.

Свами Сатьянанда Сарвасвати пишет: «Йога-Нидра – божественное расслабление… Нидра (или сон) всего лишь отдых и подобие расслабления для ума и чувств». Эта практика не имеет ничего общего с погружением в сон, нельзя сравнивать ее и с отдыхом, когда мы читаем газету или смотрим телевизор. Поза при йоге-Нидра такая же, как если бы человек спал. Но его сознание в действительности продолжает функционировать, проникая в подсознание. Практика приводит организм к состоянию релаксации, когда происходит контакт со сферами подсознательного и бессознательного. «Сегодня не голод и не бедность, не наркомания являются международными проблемами – все это следствия». Надо освободиться от напряженного состояния психики, уравновесить внутреннюю энергию и тем самым осуществить контроль над эмоциями, гневом. Иными словами остановить болезнь сердца, гипертонию и др.

Система йоги-Нидра базируется на философии Санхья, означающей «то, что объясняет целое». Йога-Нидра снимает все зажимы, все напряжения – в этом ее главный эффект и как следствие – оздоравливает всю сердечно-сосудистую систему. Но защита от стресса не единственное положительное приобретение тех, кто освоит практику йога-Нидра. Возникает возможность (самадхи) для самореализации личности и, как утверждают учителя йоги-Нидры, «человек из жертвы стресса превращается в победителя». Человек учится искусству жить, не накапливая негативных впечатлений и трансформируя впечатления в позитивные.

Все специалисты, занятые проблемами здоровья (врачи, исследователи, психологи, целители), убеждены, что йога-Нидра – мощное средство повышения жизнеспособности организма. Она может быть использована с большим успехом в терапии. Наряду с болезнями желудочно-кишечного тракта йога-Нидра помогает в лечении гипертонии, сердечно-сосудистой системы. Есть серьезные исследования, подтверждающие положительную роль йоги-Нидры в области геронтологии. Заслуживает внимания, что практика этой йоги помогает пожилым людям, которые все негативные явления в организме связывают с возрастом. Занятия йогой-Нидрой в корне меняют эту порочную программу, заложенную ими самими и окружающими в их подсознание. Благотворное влияние йоги-Нидры отмечено улучшением здоровья, возвращением уверенности в своих силах и полной реабилитацией от состояния «доживаю, скрипя, свой век».

Борьба за здоровое сердце и сосуды требует от человека много усилий, в которых расслабление – ступенька к новой, здоровой жизни.