Текст книги "Самодисциплина. Секретные методики спецслужб"
Автор книги: Роберт Маккензи
сообщить о нарушении
Текущая страница: 2 (всего у книги 4 страниц) [доступный отрывок для чтения: 2 страниц]
5.4. Страх быть непонятым
Мы живем в обществе, и, хотим мы того или нет, нас с первых дней жизни учат соответствовать ему. Нам прививают основные знания, воспитывают и постоянно напоминают о правилах и обязанностях. На подсознательном уровне мы понимаем, что должны соответствовать обществу и любое самовыражение заведомо воспринимается как вызов обществу. В подростковый период многие из нас старались выделиться из толпы, заявить о себе, сделать вызов общественности, но с годами все эти всплески угасают. С возрастом мы стараемся превратиться в частичку общества, которая будет слабозаметной на фоне других таких же людей.
Желание соответствовать окружающим – это хорошо, но на пути достижения цели можно встретиться с проблемой непонимания. Каждый раз, когда человек ощущает непонимание общества, он боится быть отвергнутым.
Чаще всего проблемы взрослых людей берут свое начало из раннего детства, когда выстраиваются отношения между ребенком и родителями, когда между ними возникает стена непонимания. Пытаясь выйти из такого положения, родители начинают стремиться подавить мнение ребенка, навязать ему свое, «правильное», осудить его за неординарность. В такой ситуации ребенок чувствует себя ужасно. Жесткая критика, отказ от индивидуальности, осуждение и даже порицание откладываются в памяти на всю жизнь. В будущем, став уже взрослым человеком, этот непонятый в детстве ребенок будет бояться резких изменений. Страх повторно пережить унижение будет слишком велик.
Сколько бы вам лет ни было, в вас всегда будет жить частичка маленького ребенка. Детские страхи и обиды – самые мощные переживания в нашей жизни. Прошлого не изменить, но это вовсе не значит, что стоит из-за этого отказываться от успешного будущего. Поразмыслите над своими страхами, выделите те моменты, которые наиболее остро вами воспринимаются. Подумайте, могут ли призраки прошлого причинить вам реальный вред в настоящее время? Чаще всего это все вполне решаемые проблемы и вам лишь необходимо морально к ним подготовиться. Согласитесь, глупо в тридцать лет бояться «чудовища под кроватью» – вы ведь уже давно знаете, что там никого нет. Так же и наши страхи: при детальном рассмотрении они исчезают, как легкий дым.
Глава шестая. Как начать работать над собой
Собравшись изменить себя и выработать четкую самодисциплину, необходимо выработать план дальнейших действий. Начните с самого главного – самоанализа. Только поняв, что вам мешает организовать себя, можно найти способы, как с этим бороться.
Посмотрите на себя со стороны. Какие моменты в своей жизни вы бы хотели изменить? Вот перечень наиболее распространённых проявлений слабой самодисциплины:
● Избыточный вес;
● Вредные привычки;
● Длинный список не доведённых до конца дел;
● Беспорядок в личных вещах дома или на работе;
● Вы редко сдерживаете свои обещания;
● Ваш внешний вид часто бывает небрежен;
● Лень часто нарушает ваши планы;
● Вам сложно вставать по утрам;
● Вы постоянно опаздываете или не успеваете закончить дело вовремя;
● Вы часто отвлекаетесь от важного дела на какие-нибудь мелочи;
● Ваши обещания самому себе практически никогда не сбываются;
● Вы не можете отказать себе в покупке «безделушки»;
● Ваши планы на будущее редко сбываются.
Этот список далеко не полный. Он лишь отражает основные проявления отсутствия самодисциплины. У большинства людей встречается часть этих проблем, но у редких индивидов можно наблюдать полный список этих проявлений. Для того чтобы решить все эти проблемы, нужно хорошо над собой поработать. Каждый отдельный пункт списка требует особого рассмотрения и индивидуального подхода.
Тем не менее, начало всегда одинаковое. Первостепенно требуется осознать свою проблему. Определить области, в которых ваша самодисциплина хромает, и насколько серьезная складывается картина. После чего необходимо четко спланировать шаги на пути к достижению каждой цели с конкретными временными рамками.
Перед началом действий мысленно представьте себе, как будут развиваться события. Например, если вы хотите с помощь самодисциплины организовать себя, скажем, вставать на два часа раньше утром, то вам следует представить, как будет начинаться процесс с самого первого дня. Необходимо представить свое первое утро: во сколько прозвенит будильник, как вы потянетесь в кровати, неспешно пойдете в ванную, приготовите завтрак. Все те события, которые вы планируете выполнять по утрам, прежде необходимо несколько раз прокрутить в голове. Лишь после этого следует приступить к реальным шагам выполнения плана. Важно, чтобы психологически вы были готовы к переменам, видели в них положительные стороны, и ваше желание измениться возымело хорошую мотивацию.
Продумывая шаги, необходимо реально оценивать свои силы. Если вы захотите резких изменений, то будьте готовы к тому, что у вас ничего не получится. Слишком быстрый старт обычно заканчивается скорым финишем посередине дистанции. Поэтому разработайте четкий план и, собрав силу волю в кулак, начинайте его выполнять.
К сожалению, сила воли небезграничная, со временем она может иссякнуть. У кого-то это произойдет довольно быстро, у кого-то она будет действовать дольше, поэтому важно за тот период, когда она еще есть, выработать в себе привычку изо дня в день выполнять правильные действия, ведущие к достижению цели. Тогда вставать по утрам раньше или же приходить на работу вовремя не будет для вас большим подвигом, а станет нормой жизни.
Важным моментом воспитания в себе самодисциплины является психологическое равновесие, гармония внутри себя. Стремитесь в каждом моменте видеть позитивные стороны. Убеждайте себя в полезности совершаемых действий, постоянно подпитывайте себя положительными эмоциями. Когда вы перестанете себя перебарывать, чтобы совершить какие-нибудь организованные шаги, вы почувствуете себя дисциплинированным человеком. Новый образ жизни станет для вас родным, прежнее поведение будет вызывать сожаление о бесцельно потраченном времени.
Хорошим инструментом в достижении самодисциплины будет компромисс с самим собой. Другими словами «Ты мне – я тебе». На пути к достижению хорошей самодисциплины мы неизбежно столкнемся с тем, что придется покинуть зону комфорта, которую мы долгое время занимали. Это будет для нас болезненно и неприятно, поэтому необходимо найти компромиссные решения.
Еще один важный инструмент, который пригодится для воспитания в себе самодисциплины абсолютно во всех областях – аутотренинг, иными словами – самовнушение. Постоянно проговаривайте, а лучше запишите и поместите на видном месте послание к самому себе. Оно должно быть написано в настоящем времени, так, будто это уже случившийся факт. Важно, чтобы такое обращение не содержало частицу отрицания «не», так как наш мозг может воспринять это как отрицание самого процесса.
Также желательно отказаться от слов «должен» и «надо», так как они будут подсознательно вызывать у нас отторжение, потому что одно их звучание принуждает нас к подчинению. Наше внутреннее восприятие будет всеми силами защищать свою свободу и такие призывы не дадут положительного результата. Например: «Я вешу шестьдесят килограммов», «Я счастлив без сигарет», «Я все делаю вовремя» – будет правильными обращениями к себе, которые помогут осознать процесс выстраивания самодисциплины как уже происходящее событие. Ошибочно было бы написать себе посыл со следующим содержанием: «Я больше НЕ курю», «Я никогда НЕ опаздываю», «Я ДОЛЖЕН похудеть на десять килограммов». Эти фразы не только не помогут, но и окажут негативное воздействие.
В процессе совершенства помните, что стресс и напряжение – ваши враги. Они могут повлечь за собой панику и злобу, которые натолкнут на мысль, что все ваши беды именно из-за желания повысить свою самодисциплину. Подсознание быстро найдет решение остановить всю работу над совершенствованием. Это неверное решение.
Стресс и напряжение возникают в моменты, когда человек выходит из зоны комфорта. Первые дни даются ему довольно тяжело, что и вызывает стресс. Важно сохранять психологическое спокойствие. Больше расслабляйтесь, давайте себе возможность хорошо отдыхать и заряжайте себя позитивными эмоциями. Тогда стресс и напряжение можно будет миновать. Помните, это лишь временный дискомфорт, как только вы привыкнете жить по-новому, вы не только сумеете создать для себя новую улучшенную зону комфорта, но и получите удовольствие от победы над самим собой и осознанием собственной самодостаточности.
И последний момент, который следует учитывать, перед тем как начать путь к совершенству, – будьте готовы чем-то пожертвовать. Как ни печально это звучит, но для того, чтобы что-то приобрести, придется от чего-то отказаться. Это неизбежно. Нельзя сидеть на диете и в тоже время ежедневно есть кремовые пирожные. Как и нельзя бросать употреблять спиртные напитки и в то же время проводить время в компании веселых собутыльников. Это касается и вопросов организации своего времени и порядка. Всегда найдется то, что придется потерять и к этому нужно быть готовым.
На начальной стадии такие жертвы могут даваться тяжело из-за того, что это является для вас привычной зоной комфорта. Но впоследствии вы поймете, что нет радости каждый день есть сладкие пирожные, если после этого вы с ужасом будете констатировать наличие жировых складок на животе. Или же просыпаться от головной боли после долгой посиделки с большим количеством спиртных напитков. Зачем они нужны? С каждым днем ваших тренировок ваши взгляды будут меняться, и ваша зона комфорта переместится в другое русло. Вам будет доставлять удовольствие стоять выше всех этих недостатков, которые выставляются как привычный образ жизни людей, живущих ради удовольствия.
В зависимости от ситуации иногда вы сможете найти способ, чтобы сохранить то, что у вас есть и при этом получить то, что вы хотите, но чаще всего найти компромисс не получится. Надо быть готовым к тому, что все-таки от чего-то привычного придется отказаться.
Глава седьмая. Методики спецслужб
После того, как мы прошли предварительный этап и морально подготовились к будущим переменам, можно приступить к изучению методик самодисциплины.
7.1. Как избавиться от лишнего веса
Давайте начнем с главной проблемы, волнующей, пожалуй, бо́льшую половину человечества – проблема лишнего веса.
Если вы думаете, что волшебная таблетка или уникальная диета смогут раз и навсегда сделать вашу фигуру стройной, то вы глубоко заблуждаетесь. Все эти чудодейственные таблетки или замысловатые диеты дают лишь временный эффект. С помощью них вы, возможно, быстро сбросите несколько килограммов, но как только вы перестанете пить таблетки для похудения или соблюдать диету, вы очень быстро вернете свой вес обратно. Более того, потерянные килограммы вернуться к вам с заметным пополнением и тогда будет совсем невесело.
Все дело в том, что для вашего организма смены режима питания или лекарственные препараты являются агрессивными воздействиями. Во время процесса такого похудения организм постоянно находится в состоянии стресса. Наш инстинкт самосохранения, заложенный природой гораздо сильнее, чем мы можем себе представить. При прекращении диеты организм тут же начинает накапливать полезные вещества в подкожный жирок в качестве подстраховки на тот случай, если вдруг ему опять придется испытывать стрессовое состояние. Получается замкнутый круг. Чем больше мы теряем благодаря чудо-таблеткам или диетам, тем больше к нам возвращается, как только мы их прекращаем применять.
Для того чтобы действительно скинуть лишние килограммы и надолго закрепить полученный результат, следует не полагаться на быстрые волшебные методы, а начать работать над собой. Необходимо изменить свой режим питания, пересмотреть перечень и количество употребляемых продуктов, а также давать организму ежедневную адекватную физическую нагрузку. Именно комбинирование физических упражнений с режимом здорового питания постепенно приведут вас к желаемому успеху.
Это требует воспитания в себе железной самодисциплины и полной перестройки жизни. Это длительный процесс, но зато результат будет долговечным. Если в своем сознании вы воспитаете здоровые привычки, самодисциплина не позволит вам от них отказаться. Вы будете осознанно и планомерно приводить вес к нужному результату.
Проанализируйте свой образ жизни. Как часто вы ходите в спортзал или делаете зарядку? В условиях современной жизни люди стали меньше двигаться. Сидячая или монотонная работа, транспорт, лифт, даже интернет приводит нас к тому, чтобы мы выполняли как можно меньше телодвижений. В совокупности с неправильным питанием это очень быстро приводит к тому, что мы набираем лишние килограммы. Чтобы это изменить, нужно кардинально изменить свой ритм жизни и рацион питания.
Если вы относитесь к той группе людей, чей образ жизни малоподвижен, то вам впору задуматься, как его наполнить движением и адекватной физической нагрузкой. Идеальным будет поход в спортзал хотя бы 2–3 раза в неделю, но если такой возможности нет, то можно найти другой способ. Например, можно больше ходить пешком.
Если ваша работа находится недалеко, то можно выйти из дома пораньше, чем обычно, и бодрым шагом дойти до работы. Если же до работы путь неблизкий и пешим ходом добраться сложно, то следует разнообразить свою жизнь ежедневными прогулками на свежем воздухе. Если у вас есть собака, можно больше гулять с ней в свободное время.
Еще одним шагом на пути к подвижному образу жизни будет зарядка. Само слово «зарядка» говорит о том, что она заряжает энергией. Комплекс простых и не слишком утомительных движений поможет вам быстрее проснуться и настроиться на рабочий лад. Приучив себя делать каждый день зарядку даже в выходные, вы всегда будете в тонусе.
Вы будете удивлены, но мигрени, мышечные боли и даже депрессия и стресс могут быть вызваны недостатком движения. Есть такое понятие как «мышечная радость» – во время выполнения физических упражнений у людей вырабатываются эндоморфи́ны – гормоны удовольствия. Их нехватка часто является причиной дискомфорта в физическом и психологическом состоянии человека. Поэтому физические упражнения станут не только ключом к снижению веса, но и помогут избавиться от неприятных ощущений. Боль и нервное напряжение станут редкими гостями в вашей жизни.
Следующим шагом будет определение недельного рациона питания исходя из ваших личных предпочтений в еде. Запишите в блокноте свое обычное меню на неделю. Что вы едите на завтрак, обед и ужин, сколько раз делаете перекусы. Укажите время, в которое вы принимаете пищу. Теперь рядом с каждым блюдом расставьте примерно граммы и количество калорий. Определите, какое количество калорий в среднем вы употребляете в день и на какое время суток приходится употребление самых калорийных продуктов.
Существует несколько формул для того, чтобы в зависимости от возраста, пола и телосложения высчитать количество потребляемых калорий в день индивидуально для каждого человека. В среднем количество калорий для среднестатистического мужчины составляет 1800, для женщины – 1600. Именно столько требуется энергии, чтобы, не набирая лишние килограммы вести обычный ритм жизни. Тем, кто хочет скорректировать свой вес, рекомендуется употреблять примерно на 200–250 ккал меньше рекомендуемого количества.
Сравните свои цифры с приведенными данными. Если у вас есть лишний вес, то, скорее всего ваши цифры существенно отличаются от рекомендуемых. Для того чтобы похудеть, следует постепенно привести свой рацион в норму. Если вы резко откажетесь от всех калорийных, но вкусных продуктов, то, скорее всего, вы быстро сдадитесь. Необходимо планомерно сокращать свой рацион, убирая из него вредные и калорийные продукты, дополняя рацион полезными низкокалорийными продуктами.
Для начала пересмотрите свой ужин. Старайтесь все сладости и жирную пищу употреблять в первой половине дня. После обеда необходимо кушать только легкие продукты, которые хорошо усваиваются организмом.
Отучайте себя от привычки жевать чипсы, семечки, орешки или печенюшки в течение дня. Это абсолютно ненужные продукты, которые при этом очень калорийны. Если хочется между приемами пищи что-нибудь съесть, то лучше выберите яблочко или мандарин. Это перебьет чувство голода и при этом не отяготит вас.
Старайтесь не переедать. Разделите свой дневной рацион на 4–5 приемов, последний из которых не должен быть позднее, чем за 2 часа до сна. Ночью организм отдыхает, поэтому пища, съеденная перед сном, плохо усвоится и с большой вероятностью отложится в бока.
День ото дня сокращайте свой рацион питания, ограничивая себя в употреблении вредных продуктов. Переход от обычного режима питания к правильному может стать большим стрессом для вас и вашего организма. Поэтому за хорошие успехи себя надо обязательно поощрять. Спустя две недели продуктивной работы можно наградить себя небольшим подарком – сделав то, в чем вы обычно себе отказывали. Вы даже можете позволить себе съесть что-нибудь «вредное», но очень любимое. Главное, чтобы это было только за яркие заслуги в виде исключений из правил и только в первой половине дня. Иначе такая награда превратиться в наказание для организма.
Если вы все сделали правильно, то спустя пару недель правильного питания и подвижного образа жизни вы должны заметить, что ваш вес не только перестал расти, но начал постепенно уменьшаться. Продолжайте в том же духе. Здоровый образ жизни должен стать нормой для вас. Помните, что стоит только начать лениться, и вы опять начнете набирать ненавистные килограммы.
7.2. Победа над вредными привычками
Идеальные люди, как птица «феникс», никогда не встречаются в реальной жизни. У каждого из нас есть привычки, за которые нам бывает неловко. Многие из нас хотели бы от них избавиться, но в силу обстоятельств сделать это так и не смогли. Вредные привычки, как приставучий репей, каждый раз напоминали о себе снова и снова. Как же избавиться от них раз и навсегда?
Давайте сначала разберемся, что же такое привычка? Привычка – это усвоенное действие, ставшее автоматизированным и осуществляемое без особых усилий. Говоря простым языком – это поступок, которые мы совершаем, не задумываясь. Далеко не все наши действия, выполняемые, так сказать, на автомате, – плохие. Бо́льшая часть таких действий просто необходима. Согласитесь, сложно было бы думать о серьезных вещах, идя по улице и одновременно решая, как сделать каждый шаг. Именно поэтому нам и нашему главному дирижеру – головному мозгу – проще, когда основные действия отточены и выполняются автоматически. Только тогда появляется возможность задумываться о других вещах. Мы на автомате встаем каждое утро и выполняем один и тот же комплекс действий. Строим планы на будущее по пути на работу, даже не задумываясь о том, как нам ехать, в какую сторону повернуть и так далее. Получается, что автоматическое выполнение действий – это очень хорошая наша способность. Без нее нам бы пришлось обдумывать каждое действие.
Другое дело, когда до стадии автоматизма дорастают вредные привычки. Механизм достаточно прост – мозг точно так же, как и с обычными действиями, выстраивает алгоритм выполнения и повторяет его при необходимости. Для нас этот процесс становится очень естественным, более того, когда вредная привычка исчезает из нашей жизни или случается несвоевременно, мы испытываем дискомфорт. Многие вредные привычки, такие как курение, алкоголь или наркотики имеют не только психологическую, но и физическую зависимость. Понимая, что изо дня в день они разрушают нашу жизнь и наносят непоправимый вред нашему здоровью, мы ничего не можем с ними поделать. Они слишком цепко сидят в нашей жизни и так просто от них не избавиться. В тяжелых случаях – это касается употребления наркотиков – рекомендуется регулярная поддержка грамотного специалиста-психолога. Даже после того как человек отказался от применения наркотиков, его психика остается очень уязвимой. При малейших проблемах или стрессе они могут сорваться и вновь пристраститься к употреблению наркотиков.
Корень всех вредных привычек кроется именно в нас самих. Если мы хотим от них избавиться, то должны провести работу над своим сознанием. Иными словами, нам необходимо перепрограммировать себя на счастливую жизнь без вредных привычек.
Это вполне посильная задача. Согласитесь, кто знает вас лучше вас самих? Для того чтобы начать работу над собой, подумайте какую из своих привычек вы хотите искоренить. Установите для себя цель избавиться от нее за определенный промежуток времени.
Возьмите лист бумаги и не торопясь напишите ответы на следующие вопросы:
● Почему вы решились отказаться от этой привычки?
● Как ваши близкие относятся к ней?
● Какие ощущения вы испытываете во время совершения привычных действий?
● Что вам нравится в этой вредной привычке?
● Вспомните, когда вы впервые стали выполнять вредные действия и что вас на это подвигло?
● Готовы ли вы раз и навсегда с привычкой проститься?
Задав себе эти вопросы, вы сможете лучше узнать причины возникновения своей привычки, а также поймете, насколько вы готовы от нее отказаться. Теперь, когда вы раскрыли для себя все аспекты привычки, можно приступить к ее искоренению.
Для того чтобы отказаться от вредной привычки, должна быть хорошая мотивация. Мотивация может быть как положительная – поощряющая, так и наоборот, отрицательная – наказывающая. При поощряющей мотивации за хорошие шаги в борьбе с вредными привычками должно следовать вознаграждение. При наказывающей мотивации, наоборот, при невыполнении в установленный срок запланированных шагов необходимо применять наказание к себе. Какой из предложенных вариантов будет лучше действовать на вас, сможете ответить только вы сами. Большинство людей не любят себя ограничивать или наказывать, поэтому они выбирают мотивацию, при которой действует система поощрений. Заранее составьте для себя список вещей, которые вы сможете применять как поощрения и, при необходимости, как наказание. Вы должны заранее понимать, что вас ждет в будущем, иначе мотивация просто не будет работать. Поэтому поставьте перед собой цель – к назначенному сроку расстаться с вредной привычкой. Разработайте четкие шаги с определенными временны́ми рамками и за совершение каждого из них назначьте награду, получение которой будет мотивировать вас двигаться к цели.
Теперь, когда вы на пути к свободной жизни без привычек, заставляющих вас стыдиться себя, вам следует подумать над тем, как вы можете себе помочь.
Одним из таких эффективных способов будет замещение вредной привычки другой – безобидной или даже полезной. Таким образом, вам будет проще расстаться с вредной привычкой, и чувство утраты чего-то привычного сможет быстрее вас оставить. Например: вместо того, чтобы выкурить сигарету, можно съесть леденец, а вместо рюмки коньяка перед сном выпить чашечку ароматного чая.
Очень хорошим подспорьем в борьбе с вредными привычками будет насыщенный образ жизни. Разнообразьте свою жизнь незапланированными походами в кино, театр, найдите для себя интересное хобби, которое будет вас отвлекать от мысли о привычке. Помните, с каждым днем интерес к вашей вредной привычке будет угасать и вам будет все легче и легче жить без нее.
Старайтесь избегать ситуаций, которые могли бы вас подтолкнуть к вредной привычке. Например, если вы хотите отучиться поздно ужинать, старайтесь продумывать планы на вечер так, чтобы соблазн перекусить свести к минимуму. Будет нелишним в трудные времена борьбы со своими вредными привычками ограничить общение с людьми, имеющими аналогичные недостатки. Особенно если они не желают с ними бороться и живут по принципу: «Я такой, какой я есть, если кому-то что-то не нравится, то это его проблема!». Такие люди не только будут позиционировать вредную привычку как проявление индивидуальности, но и посчитают своим долгом отговорить вас от затеи проститься с этим недостатком. Помните, вы все делаете правильно. С каждым днем вы становитесь свободнее от своих недостатков, а значит – счастливее. Неудачники, которые даже не пытаются развиваться и меняться в лучшую сторону не должны оказывать на вас влияние.
Не забывайте напоминать себе о поставленной цели. Во всех заметных уголках разместите для себя записки, которые будут настраивать вас избавиться от вредной привычки. Нелишне, если родственники и друзья окажут вам посильную помощь. Простая дружественная поддержка, слова одобрения или же небольшая похвала из уст близкого человека может воодушевить на подвиги.
Через какое-то время вы заметите, что отсутствие нехорошей привычки полностью перестало вас беспокоить. Вы с удовлетворением осознаете столь значимую победу над самим собой. Не забывайте это чувство победы! Если вдруг в будущем вы захотите вновь вернуться к вредной привычке, напомните себе, как вам далась эта победа. Неужели вы захотите от нее отказаться и вновь стать рабом привычки?
