Текст книги "Артроз. Избавляемся от болей в суставах"

Автор книги: Павел Евдокименко

сообщить о нарушении

Текущая страница: 11 (всего у книги 12 страниц)

Упр. 23а. Исходное положение

Упр. 23б. Выполнение движения

Упражнение 24. Исходное положение: сидя на полу, спину прислоните к стене (спина прямая). Ноги выпрямите и разведите в стороны, насколько возможно (упр. 24а).

Согните правую ногу в колене, обхватите ее стопу руками (упр. 24б) и медленно подтягивайте стопу к себе до ощущения напряжения (но не боли!). При появлении малейшей боли слегка отпустите ногу и, когда боль исчезнет, вновь плавно подтягивайте ногу к себе. Достигнув предела, зафиксируйте положение. Сохраняйте его в течение 1 – 2 минут, стараясь полностью расслабиться. После чего поменяйте ноги и выполните упражнение левой ногой .

Примечание 1. Если ваша гибкость не позволяет вам охватить стопу руками, подтягивайте стопу к себе при помощи накинутого на нее ремешка или полотенца.

Примечание 2. Как вариант это упражнение можно делать сидя на стуле.

Внимание! Данное упражнение рекомендовано пациентам только с начальной (первой) стадией коксартроза, так как при второй и третьей стадиях коксартроза оно может усилить травматизацию сустава.

Упр. 24а. Исходное положение

Упр. 24б. Выполнение движения

Упражнение 25. Исходное положение: сидя на полу, спину прислоните к стене (спина прямая). Ноги выпрямите и разведите в стороны, насколько возможно (упр. 25а).

Не сближая ног, согните правую ногу в колене и поставьте ее стопу на пол (упр. 25б).

Мягко нажимая двумя руками на колено правой ноги, плавными покачивающими движениями постепенно наклоняя его внутрь, к колену выпрямленной левой ноги, до ощущения максимального напряжения (упр. 25в).

После этого верните правую ногу в исходное положение, то есть отведите правую ногу в сторону кнаружи. Затем вновь, мягко надавливая, наклоняйте ее к левой ноге. Делайте это движение очень медленно, затрачивая на наклон ноги около 30 секунд Повторите движение правой ногой туда и обратно 3 – 4 раза. После чего поменяйте ноги и выполните упражнение левой ногой.

Упр. 25а. Исходное положение

Упр. 25б. Начало движения

Упр. 25в. Окончание движения

Примечание Как вариант это упражнение можно делать сидя на стуле или на низкой табуретке.

Внимание! Данное упражнение рекомендовано пациентам только с начальной (первой) стадиях коксартроза, так как при второй и третьей стадии оно может усилить травматизацию сустава.

Упражнения для укрепления и вытяжения мышц бедер, выполняемые стоя

Упражнение 26. Исходное положение: стоя. Ноги на ширине плеч. Спина прямая. Ладони положите на бедра (упр. 26а).

Упр. 26а. Исходное положение

А. Не меняя положения ступней ног, опустите таз примерно на 20 – 30 см вниз, словно присев на воображаемый высокий табурет (упр. 26б).

Задержитесь в этом положении на 30 – 40 секунд. После этого медленно выпрямитесь и немного отдохните.

Б. После короткого отдыха выполните это же упражнение в динамическом варианте: проделайте 12 – 15 движений тазом вниз-вверх, с амплитудой примерно 20 – 30 см, словно опускаясь на невидимый высокий табурет и вставая с него (упр. 26б).

Двигайтесь предельно медленно и плавно.

Опуская таз вниз, каждый раз задерживайтесь в этом положении на 1 – 2 секунды. Выпрямляясь, тоже задерживайтесь в этом положении на пару секунд.

Примечание. При выполнении упражнения следите затем, чтобы спина всегда оставалась прямой.

Важно: выполняя упражнение, старайтесь по максимуму работать тазом и бедрами, а не коленями!

Тот, кому позволяют физические возможности, может усилить нагрузку. Для этого нужно, широко расставив ноги, медленно опускать таз до уровня коленей. В этом положении замереть на 30 – 40 секунд, а потом сделать 10 – 15 медленных покачиваний тазом: на 20 – 30 см вверх и настолько же вниз.

Упр. 26б. Выполнение движения

Упражнение 27. Исходное положение: встаньте прямо. Ладони положите на талию. Правую ногу выставьте вперед, а левую отведите назад. Мысок правой ноги должен смотреть строго вперед (упр. 27а).

Теперь, не меняя положения стоп, подайте корпус чуть вперед, правую ногу согните до угла примерно 90°. Левая нога при этом не должна сгибаться. Спина тоже прямая.

Выполняйте упражнение не спеша и зафиксируйте достигнутое вами положение на полминуты-минуту. Затем, не меняя позы, выполните 10 – 15 медленных покачиваний тазом вверх-вниз, слегка опускаясь и поднимаясь (примерно на 15 – 20 см) (упр. 2.7б),

Потом вернитесь в исходное положение и после короткого отдыха повторите упражнение, поменяв ноги

Упр. 27а. Выполнение упражнения

Упр. 27б. Выполнение движения

Упражнение 28. Исходное положение: стоя, ноги прямые.

Не сгибая коленей, медленно наклонитесь вперед, пытаясь по возможности коснуться пола руками, но при этом – никаких усилий! Наклонившись, насколько вы сможете, задержитесь в этом положении на 20 – 40 секунд (упр. 28а).

За это время поясничные мышцы расслабятся, и вы сможете наклониться еще немного. Сделайте это, но без усилий! И опять задержитесь в крайнем положении на 1 минуту и только потом медленно выпрямляйтесь. Выполните упражнение только 1 раз.

Ваша задача – постараться со временем (за год-два) растянуться до такой степени, чтобы класть ладони на поли стоять так 1 – 2 минуты. Однако избегайте соблазна ускорить процесс: не делайте усилий и не тянитесь рывками. Это грозит надрывом поясничных мышц или связок ног. Тянитесь без всякого усилия. Делайте все постепенно и естественно – пусть ваше тело работает лишь под воздействием силы тяжести.

Упр. 28а. Выполнение упражнения

Хотя при желании вы вновь можете использовать те маленькие хитрости, что и в ряде других упражнений. Вы можете снова поиграть напряжением и расслаблением мышц: когда вы наклонились вниз, насколько смогли, и чувствуете, что тело дальше не «идет», на вдохе напрягите мышцы ноги поясницы, словно пытаясь разогнуться обратно. Но при этом продолжайте удерживать ранее достигнутое положение тела.

Сохраняйте напряжение примерно 10 секунд, а потом на выдохе полностью расслабьтесь – тоже примерно на 10 секунд – и дайте возможность телу в этот момент свободно опуститься вниз. Не мешайте ему, а просто полностью расслабляйтесь.

Вы снова с удивлением заметите, что в момент расслабления (после напряжения) тело легче опустится вниз. Повторите цикл напряжения-расслабления 3 – 4 раза за один заход, ивы добьетесь хорошего результата даже за одно занятие. А повторяя упражнение ежедневно, вы очень быстро улучшите эластичность задних мышц бедра и мышц поясницы.

Внимание! Выполняя наклон, следите за тем, чтобы ноги оставались прямыми и не сгибались в коленях. Не опускайте голову слишком низко – смотрите чуточку перед собой. И постарайтесь держать спину относительно прямой, не выгибайте ее дугой – наклон должен осуществляться по возможности только за счет расслабления мышц ног и поясницы.

Важно: если жесткость ваших связок не позволяет вам свободно доставать пол руками, а поясница слишком устает при выполнении наклона, вы можете слегка облегчить себе задачу – обопритесь руками на низенькую табуретку или на крепкую коробочку (упр. 28б) . В остальном же все делайте так, как описано выше.

Упр. 28б. Выполнение упражнения. Облегченный вариант

Упражнение 29. Исходное положение: встаньте спиной к стене. Ноги слегка расставьте в стороны. Затылок, лопатки и ягодицы плотно прижмите к стене. Медленно опуститесь вдоль стены, как бы садясь на воображаемый стул. Согнув колени под прямым углом, задержитесь в этом положении на 30 – 50 секунд (упр. 29). Затем медленно выпрямляйтесь обратно.

Упражнение можно повторить 2 – 3 раза.

Если из-за плохо развитых мышц ног вам трудно скользить вдоль стены, упражнение можно упростить. Нужно придвинуть вплотную к стене табурет и сесть на него, прижавшись к стене спиной и затылком. Затем привстать, приподняв ягодицы над табуретом на 10 – 15 см, и задержаться в этом положении на 30 – 50 секунд. После этого опуститься на табурет и отдохнуть

Упр. 29.

Упражнение 30. Встаньте прямо. Слегка придерживаясь руками за спинку стула, ведите левую ногу как можно дальше назад и зафиксируйте достигнутое положение примерно на 20 – 30 секунд (упр., 30). При этом старайтесь не отклоняться корпусом и держите спину по возможности прямо.

Упр. 30.

Затем медленно опустите ногу и полностью расслабьтесь. После короткого отдыха повторите упражнение другой ногой.

Важно ; обе ноги должны работать с равным напряжением, то есть и ту и другую ногу нужно удерживать на весу примерно под одним углом и одинаковое время.

А. После короткого отдыха выполните это же упражнение в динамическом варианте: слегка придерживаясь руками за спинку стула и держа спину по возможности прямо, очень медленно и плавно отведите левую ногу как можно дальше назад и задержите ее в этом положении на 1 – 2 секунды. Затем медленно и плавно опустите ногу обратно. Выполните примерно 10 – 12 таких плавных отведений-опусканий ноги (упр. 30).

Опустив ногу вниз, каждый раз обязательно расслабляйте мышцы ноги хотя бы на 1 – 2 секунды; отводя ногу назад, каждый раз задерживайте ее в верхней точке на 1 – 2 секунды.

После короткого отдыха выполните это же упражнение другой ногой.

Важно : обе ноги должны быть проработаны с равным напряжением, и ту и другую ногу нужно «прокачать» примерно одинаковое количество раз.

Упражнение 31. Встаньте прямо. Слегка придерживаясь руками за спинку стула, отведите правую ногу в сторону примерно до угла 45° и зафиксируйте достигнутое положение на 20 – 30 секунд (упр. 31). При этом старайтесь не отклоняться корпусом и держите спину по возможности прямо.

Затем медленно опустите ногу и полностью расслабьтесь. После короткого отдыха повторите упражнение другой ногой.

Важно : обе ноги должны работать с равным напряжением, то есть и ту и другую ногу нужно удерживать на весу примерно под одним углом и одинаковое время.

А. После короткого отдыха выполните это же упражнение в динамическом варианте: слегка придерживаясь руками за спинку стула, отведите правую ногу в сторону примерно до угла 45° и задержите ее в этом положении на 1 – 2 секунды. Затем медленно и плавно опустите ногу обратно. Выполните примерно 10 – 12 таких плавных отведений-опусканий ноги.

Опустив ногу вниз, каждый раз обязательно расслабляйте мышцы ноги хотя бы на 1 – 2 секунды; отводя ногу вбок, каждый раз задерживайте ее в верхней точке на 1 – 2 секунды. После короткого отдыха выполните это же упражнение другой ногой.

Упр. 31.

Важно : обе ноги должны быть проработаны с равным напряжением, и ту и другую ногу нужно «прокачать» примерно одинаковое количество раз.

Упражнения для укрепления мышц голени и свода стопы

Упражнение 32. Встаньте прямо. Слегка придерживаясь руками за спинку стула, поднимитесь на мысках как можно выше и задержитесь в этом положении примерно на минуту (упр. 32). Затем медленно опуститесь вниз и немного отдохните.

Упр. 32.

После короткого отдыха выполните это же упражнение в динамическом варианте: очень медленно и плавно поднимайтесь на мысках вверх и медленно опускайтесь вниз.

Выполните примерно 10 – 15 таких плавных движений вверх-вниз на мысках

Поднимаясь на мысках, каждый раз задерживайтесь в верхней точке на 1 – 2 секунды; опустившись вниз, каждый раз на 1 – 2 секунды обязательно расслабляйте мышцы ноги.

Выполняя упражнение, постарайтесь за счёт плавности движений создать «волну крови» по неге направляющуюся снизу вверх.

Упражнение 33 Встаньте прямо, держась за спинку стула. Опираясь на пятки, поднимите повыше пальцы ноги зафиксируйте это положение на минуту (упр. 33). Затем медленно опустите пальцы ног и немного отдохните.

После короткого отдыха выполните это же упражнение в динамическом варианте: стоя на пятках очень медленно поднимайте и опускайте – пальцы ног Выполните примерно 10 – 15 таких плавных движений мысками вверх-вниз.

Поднимая мыски, каждый раз задерживайте их в верхней точке на 1 – 2 секунды; опуская мыски вниз, каждый раз на 1 – 2 секунды обязательно расслабляйте мышцы ног,

Выполняя упражнение, постарайтесь за счет плавности движений создать «волну крови» по ноге, направляющуюся снизу вверх.

Упр. 33

Упражнение 34. Встаньте прямо. Слегка придерживаясь руками за спинку стула, обопритесь на мысок левой ноги и как можно выше поднимите пятку. Правая ступня при этом плотно стоит на полу. Затем медленно «перекатитесь» с ноги на ногу: левая пятка идет вниз, а правая пятка, на мыске, – вверх. Медленно и плавно перекатывайтесь с ноги на ногу, на мысках, примерно минуту (упр. 34а и 34б).

Упр. 34а. Начало движения

Упр. 34б. Окончание движения

Выполняя упражнение, постарайтесь за счет плавности движений создать «волну крови» по ноге, направляющуюся снизу вверх.

Самомассаж бедра

Упражнение 35. Самомассаж бедра обычно выполняется в конце занятий. Делают самомассаж сидя. Массируют переднюю и боковые (но не заднюю!) поверхности бедра выше колена.

Выполнение: плотно поставьте ладони на бедро чуть выше колена и начинайте энергично растирать ногу, постепенно продвигаясь по бедру снизу вверх, от колена к паху (упр. 42 а, б).

Упр. 42а

Упр. 42б

Растирайте бедро примерно 3 минуты, до ощущения устойчивого тепла, но не жжения или боли

В конце упражнения выполните мягкое плавное поглаживание бедра, снизу вверх, о г низа к паху, в течение минуты.

Внимание: для сохранения тепла после растирания и для улучшения кровообращения ноги вы можете использовать во время процедуры согревающие мази. Например, крем или мазь «Никофлекс» «Эспол», массажный крем «Балет» и другие аналогичные средства.

ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ТРАВЫ

Использование лекарственных трав может принести существенную пользу при некоторых видах артритов. Но при артрозах, особенно второй-третьей стадий, употребление различных лекарственных растений редко приводит к кардинальному улучшению самочувствия (если, конечно, диагноз был поставлен правильно и мы действительно, имеем дело с артрозом). Тем – не менее ниже я предложу вашему вниманию несколько рецептов, которые могут немного облегчить состояние больного сустава. Начнем с компрессов из лекарственных растений.

Компрессы из лекарственных растений

Наилучший эффект от применения любых растительных компрессов получается при лечении небольших и средних по размеру суставов, расположенных неглубоко под кожей. Например, для печения коленных, голеностопных, локтевых, лучезапястных суставов и для лечения деформированных суставов большого пальца ноги.

Несколько меньше компрессы из трав помогают при лечении плечевых суставов, спрятанных под толщей мышц. И совсем мало они помогают при лечении суставов «глубокого залегания» – тазобедренных суставов.

Береза. При артрозах делают компрессы из березовых листьев.

Компресс делают так: хорошо размятые и пропаренные листья березы накладывают на больной сустав, сверху накрывают кусочком хлопчатобумажной ткани, поверх ткани – клеенкой, поверх клеенки укутывают чем-то теплым. Держат компресс из березовых листьев 2 – 4 часа.

Делают такие березовые компрессы ежедневно или через день, курс лечения 15 – 20 процедур.

Бузина черная. Кустарник семейства жимолостных высотой до 10 м, лекарственным сырьем служат цветки.

При артрозах используются припарки из цветков бузины, смешанных в равных частях с ромашкой. Смесь обливают кипятком и, чуть остудив, в теплом виде накладывают на больной сустав; сверху покрывают хлопчатобумажной тканью и клеенкой; держат на суставе около часа или двух.

Повторяют ежедневно в течение месяца.

Герань луговая. Многолетнее растение высотой до 80 см.

Лекарственным сырьем служит трава, из которой делают настой: 2 столовые ложки измельченной травы герани луговой заливают 2 стаканами холодной воды и настаивают в течение 8 часов.

Настой травы используют в виде примочек. Смоченную настоем марлевую салфетку накладывают на больной сустав, накрывают полиэтиленом и сверху ватой. Держат такую примочку около 2 часов.

Делают компрессы ежедневно или через день, курс лечения 15 – 20 процедур.

Сабельник болотный, или декон . Многолетний полукустарник семейства розоцветных высотой 20 – 100 см.

Из измельченной наземной части и корневищ, взятых поровну, готовят настойку: поллитровую банку доверху заполняют сырьем (измельченной наземной частью и корневищами), заливают водкой или 40 %м спиртом, закрывают крышкой и настаивают в темном нехолодном месте 10 – 15 дней.

Использовать настойку сабельника нужно в виде растираний: 1 столовую ложку настойки втирают в больной сустав 2 – 3 раза в день и укутывают его шерстяной тканью.

Курс лечения – месяц; затем месяц – перерыв, после чего при желании лечебный курс повторяют.

Тополь черный, или осокорь. Дерево семейства ивовых высотой до 25 м. Лекарственным сырьем служат почки.

Из распаренных свежих почек осокоря при артрозах делают примочки: 1/3 стакана почек заливают стаканом кипятка, охлаждают 15 – 20 минут. Полученную кашицу в теплом виде накладывают на больной сустав, укутывают теплой тканью. Держат примочку 3 – 4 часа минимум. Курс лечения 10 – 20 дней.

Из почек тополя можно приготовить еще и полезную мазь: 3 столовые ложки хорошо измельченных почек тщательно перемешать с 3 ложками несоленого сливочного масла. Дать полученной смеси настояться в холодильнике 5 дней, а затем в течение 3 – 4 дней полученную мазь ежедневно втирать в больные суставы. Весь цикл можно повторить с небольшими перерывами 5 – 6 раз.

Фиалка душистая. Многолетнее травянистое растение высотой 2,5 – 15 см.

Лекарственным сырьем служат листья, из которых делают настойку: 20 г. листьев надо залить 200 г40 %го спирта или качественной водки, настоять 10 дней, процедить.

Полученной настойкой нужно обильно смочить марлевую салфетку, наложить на больной сустав, сверху покрыть полиэтиленом и хлопчатобумажной тканью. Держать 2 – 4 часа. Компрессы из фиалки делают ежедневно или через день. Курс лечения – 20 дней.

Настои и отвары для приема внутрь

При артрозах эти средства помогают слабее. Но ниже я предложил несколько рецептов, которые все-таки могут принести болеющему относительную пользу.

Внимание! Перечисленные ниже настои и отвары недолжны использоваться одновременно. Сначала в течение, скажем, месяца употребляют один препарат (настой или отвар), потом его необходимо заменить другим. Этот тоже следует принимать в течение положенного срока, после чего можно попробовать какой-нибудь третий отвар или настой.

Береза. В лечебных целях используют березовые почки. Из почек делают настой: 1 столовую ложку березовых почек нужно залить стаканом кипятка, кипятить на малом огне 15 минут, настоять в течение часа, тепло укутав емкость, процедить и долить кипяченой водой до первоначального объема.

Принимают настой по 1/4 стакана 4 раза в день через час после еды з течение месяца.

Липа. Лекарственным сырьем служат цветки, из которых делают настой: 3 столовые ложки цветков липы залить стаканом кипятка, кипятить на малом огне 15 минут, охладить при комнатной температуре в течение часа и процедить. Принимать в теплом виде по стакану 3 раза в день после еды на протяжении 3 недель.

Можно использовать и купленные в аптеке брикеты липовых цветков. Эти брикеты разделены на дольки. Дольку брикета заливают стаканом горячей воды, кипятят 10 минут и процеживают. Принимают по 1/2 стакана на ночь в горячем виде.

Лопух большой. Лекарственным сырьем служат корни, из которых готовят отвар: столовую ложку корней лопуха залить стаканом кипятка, кипятить на медленном огне 30 минут, часто помешивая, охладить при комнатной температуре в течение 10 минут и процедить.

Принимают отвар теплым по 1/2 стакана 3 раза в день до еды в течение месяца.

Ольха серая. В лечебных целях используют шишки ольхи, из которых делают настой: 2 столовые ложки шишек ольхи серой залить стаканом кипятка, держать на малом огне 15 минут, охладить при комнатной температуре в течение часа и процедить.

Принимают такой настой по 1/3 стакана 3 раза в день за полчаса до еды в течение месяца.

Репейничек аптечный, или репяшок обыкновенный.

Лекарственным сырьем служит трава, из которой делают настой: 1 столовую ложку травы залить 1/2 л кипятка и настоять в течение 2 часов. Принимать по V2 стакана 3 раза вдень до еды. Курс лечения – месяц.

Сабельник болотный, или декон. Лекарственным сырьем служит все растение вместе с корнями.

Из измельченной наземной части и корневищ, взятых поровну, готовят настойку: поллитровую банку доверху заполнить сырьем (измельченной наземной частью и корневищами), залить водкой или 40 %м спиртом, закрыть крышкой и настоять в теплом темном месте 10 – 15 дней. Принимать по чайной ложке 3 раза в день после еды. Курс лечения – месяц.

Можно использовать сабельник и в виде, настоя: 6 г наземной части растения залить стаканом горячей воды, кипятить в закрытой эмалированной посуде на водяной бане 15 минут, охладить 45 минут, процедить через 2 – 3 слоя марли и довести объем кипяченой водой до исходного. Принимать по столовой ложке 3 раза в день после еды.

Смеси из лекарственных трав

Сбор № 1. Смешать в равных частях кору ивы, корни петрушки, цветки бузины черной и листья крапивы. Тщательно измельчить.

4 столовые ложки смеси положить в эмалированную посуду, залить 1 л кипятка и кипятить на малом огне еще 5 – 10 минут. Настоять 2 часа и процедить

Принимать по 1/2 стакана 4 раза в день за полчаса до еды. Курс лечения – месяц.

Сбор № 2. Смешать в равных частях листья или корни первоцвета и траву зверобоя. Тщательно измельчить. Заваривать как чай.

Принимать по 1 – 2 стакана в день. Курс лечения – месяц

Сбор № 3 Смещать в равных частях цветки первоцвета, листья черной смородины, листья крапивы. Тщательно измельчить.

Столовую ложку смеси залить стаканом кипятка, настоять 15 минут. Процедить.

Принимать по стакану 2 раза в день. Курс лечения – месяц.

Сбор № 4. Смешать в равных частях кукурузные рыльца, листья одуванчика, траву тысячелистника, листья шалфея, корень или траву цикория, кору крушины, плоды петрушки, листья мяты.

2 столовые ложки смеси залить 2 стаканами кипятка и настоять 30 – 40 минут, процедить. Принимать по У2 стакана 3 раза в день за 15 минут до еды.

Настой помогает снизить избыточный вес тела и очень полезен полным людям, страдающим артрозами ног. Курс лечения этим сбором – месяц.

Сбор № 5 . Смешать цветки бузины черной (4 части), плоды фенхеля (3 части), цветки липы (3 части), листья мяты (4 части), цветки ромашки (3 части).

Столовую ложку сбора залить стаканом кипятка, настоять час и процедить.

Принимать по стакану 3 раза в день полным людям, страдающим артрозами ног (помогает снизить вес). Курс лечения – 2 месяца.

Сбор № 6. Смешать в равных частях траву фиалки трехцветной, корень любистка лекарственного и плоды можжевельника.

Столовую ложку смеси запить стаканом кипятка, настоять 15 – 20 минут и процедить.

Принимать по 1/2 стакана 2 раза в день полным людям, страдающим артрозами ног (помогает снизить вес). Курс лечения – месяц.

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ РЕАБИЛИТАЦИЯ

Как уже говорилось в начале книги, одной из причин развития неблагоприятных изменений в суставах является хроническое стрессовое состояние пациента.

Так, биохимикам и физиологам известно, что в периоды продолжительного стресса и при длительных негативных переживаниях происходит повышение уровня кортикостероидных гормонов в крови. Что, в свою очередь, может привести к снижению выработки гиалуроновой кислоты («смазки суставов»), спровоцировать подсыхание и растрескивание суставных хрящей и даже инициировать развитие артроза, особенно артроза коленных и тазобедренных суставов

Более подробно о влиянии хронического стресса и негативных переживаний на здоровье суставов можно прочитать в специальных медицинских справочниках по психосоматике заболеваний.

Единственное, о чем в них не говорится, – какие именно негативные эмоции приводят к повреждению тех или иных суставов. Работая с «суставными» больными много лет я выявил ряд закономерностей, которыми с удовольствием поделюсь с вами.

Заболевания суставов могут быть следствием самых разных видов стресса, отрицательных эмоций и тяжелых переживаний. У многих людей суставы начинают болеть после разводов, потери близких, увольнения с работы и других ударов судьбы.

Но пожалуй, самые тяжелые формы поражения суставов возникают у весьма приятных в общении, милых людей, которые почти никогда ни с кем не конфликтуют и редко в открытую высказывают кому-то свое недовольство.

Внешне они выглядят очень сдержанными, спокойными доброжелательными. Однако внутри у них нередко бушуют сильные страсти, которые не выходят наружу только в силу! воспитания или особенностей «нордического» характера

В итоге сдержанные эмоции , такие как раздражение, фрустрация, тревога или подавленный гнев, провоцируют выброс в кровь кортикостероидных гормонов и через; воздействуют на гиалуроновую кислоту, которая, как мы уже говорили, является важнейшей составляющей суставной смазки.

Кроме того, отрицательные эмоции и внутреннее напряжение нервной системы, как известно, отражаются на состоянии скелетных мышц. Когда человек напряжен или у него плохое настроение, «стягиваются» все мышцы тела, возникает их спазм и гипертонус.

А поскольку вокруг крупных суставов ног расположены особенно сильные мышцы, их спазм или гипертонус приводят к тому, что эти мышцы «зажимают» поврежденный сустав, повышают нагрузку на его хрящи и сочленяющиеся кости. В результате длительного сдавливания сустав постепенно деформируется и разрушается.

Конечно, люди несдержанные, эмоциональные тоже болеют артрозами. Но они заболевают артрозом в случае «перебора» негативных эмоций, превышения определенного «лимита». В целом же у эмоционального человека слабыми местами чаще оказываются другие органы – щитовидная железа, сердце, желудок, а также спина и органы дыхания. Суставы таких людей, за некоторыми исключениями, беспокоят чуть ли не в последнюю очередь. Ведь артроз, повторюсь, чаще всего является болезнью «подавленных эмоций».

История болезни. Наталья Алексеевна, 56 лет, обратилась ко мне по поводу артроза тазобедренных суставов. Стаж болезни к моменту нашей встречи был около двух лет. Из беседы с пациенткой выяснилось что она работает учительницей младших классов. За год до начала болезни Наталья Алексеевна перешла работать в элитную школу, где учатся детки «крутых» родителей

На уроках эти дети ведут себя как хотят при желании могут, фигурально выражаясь, «стоять на голове». Но Наталья Алексеевна была вынуждена терпеть любое их поведение, поскольку руководство школы строго-настрого запретило осаживать детей или повышать на них голос. Не привыкшая к такому поведению и бесцеремонности своих учеников, Наталья Алексеевна все три года работы в такой «элитной» школе пребывала в постоянном раздражении, которое со временем, как мне представляется, привело к развитию артроза ее тазобедренных суставов.

После нашей беседы, тщательно взвесив все «за» и «против», Наталья Алексеевна решила уйти из школы для «крутых» детей и вернулась на свое прежнее место работы, в школу, где учатся обычные дети.

После устранения хронического раздражающего фактора тазобедренные суставы пациентки с помощью лекарств и гимнастики были приведены в порядок за очень короткий срок (за три месяца).

История болезни. Иван Сергеевич обратился ко мне по поводу артроза тазобедренного сустава. Болезнь обнаружилась у мужчины около трех лет назад, и за это время развилась до второй стадии. В личной беседе Иван Сергеевич рассказал мне о предполагаемых причинах болезни. Пятнадцать лет назад Иван Сергеевич женился на женщине, которую любил, но которая, как он понимал, не любила его – для жены брак с Иваном Сергеевичем был всего лишь способом улучшить свои жилищные условия. Тем не менее супруга очень быстро родила Ивану Сергеевичу дочку, чем еще сильнее привязала к себе мужчину. Любя жену, Иван Сергеевич лет пять – семь пытался добиться взаимности. Первое время он был убежден, что своей искренней любовью сможет завоевать сердце жены. Поэтому как мог баловал ее, засыпал цветами и подарками, исполнял ее малейшие прихоти. Но жена так и не ответила взаимностью на любовь мужа. Ее сердце оставалось холодным. И вот несколько лет назад Иван Сергеевич утратил надежду и «сломался» от разочарования. Он даже пережил сердечный приступ, но, к счастью, смог быстро от него оправиться.

Однако с тех пор присутствие жены стало его тяготить и раздражать. Иван Сергеевич был готов даже уйти из дома, но его останавливала мысль о дочери. Кроме того, уйти было некуда.

И вот на этом фоне, на фоне разочарования и раздражения по отношению к жене, у него постепенно начал развиваться коксартроз.

Ко мне Иван Сергеевич попал на том этапе, когда безоперационное лечение сустава еще возможно, но требует срочности. В том числе и в разрешении психологических проблем.

После двух обстоятельных бесед по поводу «психологии болезни» Иван Сергеевич принял решение. Ради сохранения сустава и ноги он таки ушел из семьи, снял квартиру на окраине Москвы и начал строить жизнь заново. Избавившись от ежедневного раздражающего общения с женой, мужчина довольно быстро пошел на поправку. И хотя он до сих пор немного прихрамывает при ходьбе, те сильные боли, что мучили его раньше, теперь Ивана Сергеевича не беспокоят.

Вероятно, из этих двух историй становится понятно, что добиться стойкого улучшения в состоянии суставов удается в первую очередь тем людям, которые способны изменить неблагоприятные обстоятельства своей жизни, повернуть жизнь в другом направлении.

Кроме того, необходимо работать над собой и своим душевным состоянием, стараться уменьшить «концентрацию» ежедневных негативных эмоций, избавиться от привычки видеть мир в темных тонах и научиться хоть немного радоваться жизни.

Конечно, это нелегко. Изменение душевного состояния, при всем желании, не происходит в один день и требует постоянного самоконтроля, ежедневного «мониторинга» своего состояния и регулярной работы над своим настроением.

Но результат того стоит – ведь под воздействием положительных эмоций человек расслабляется, выделяются полезные внутренние «наркотические вещества» – эндорфины. А увеличение концентрации эндорфинов в крови способствует расслаблению спазмированных мышц, улучшению состояния суставов и уменьшению болевых ощущений.

Кроме того, учеными доказано, что под влиянием положительных эмоций даже иммунная система человека работает лучше, повышая жизнестойкость организма.

И если человек делает правильные выводы из своей болезни, меняет свой образ мышления и стиль жизни, начинает бороться за свое физическое и душевное здоровье, то в будущем может добиться многого и стать даже более защищенным и цельным духовно, чем был раньше.