Текст книги "!Избавиться от гипертонии навсегда! Снижение давления без лекарств"

Автор книги: Николай Месник

сообщить о нарушении

Текущая страница: 3 (всего у книги 10 страниц) [доступный отрывок для чтения: 4 страниц]

Глава 8. Умственное представление, теплый выдох

Мужчина делается строже, женщина расцветает на глазах – решение принято. Буквально с завтрашнего дня больной попробует себя на пока еще неизвестном поприще. С завтрашнего дня он бросит вызов пресловутой гипертонической болезни.

Само название «Психофизическая тренировка» – не мое изобретение. Под такими вывесками когда-то на территории бывшего СССР работали некоторые салоны, обучавшие своих подопечных азам боевых искусств. Ведь демонстрировать открыто это искусство запрещалось законом, и поэтому приходилось идти на многие изощрения, чтобы искусство не погибло.

Моя психофизическая методика (ПФМ) состоит из двух неразрывно связанных между собой частей: психологической и физической. В данном конкретном случае без элементарных знаний физиологии и психологии человека говорить о физических упражнениях просто нелепо.

Любое физическое упражнение органически связано с психологической составляющей. Только в союзе с психологией можно рассчитывать на что-то позитивное.

Физическая часть состоит из очень простых, позаимствованных из лечебной физкультуры упражнений – не посоветуешь человеку с высоким артериальным давлением усложненные трюки, особенно если человек пожилой. Выполнение этих упражнений сопровождается самомассажем головы, шеи, иногда глаз.

Психологическая часть – это в основном брюшное дыхание с «умственным представлением». Эта часть плотно переплетается с аутотренингом, релаксацией.

Брюшное дыхание – дыхание, естественное для здорового человека. Я не хочу утомлять читателя анатомо-физиологическими тонкостями в сущности, это тоже диафрагмальное дыхание, при котором надо постоянно дышать «животом». И поэтому я буду стараться пользоваться выражением «брюшное дыхание». Чтобы его реализовать, надо представить, что куполообразная грудобрюшная перегородка (диафрагма) существует для вдоха, а брюшной пресс – для выдоха.

Когда мышцы функционируют оптимально, гармонично, при вдохе живот будет выпячиваться – грудобрюшная перегородка будет нажимать на внутренние органы, массируя их; грудь будет подаваться вперед. А при выдохе живот станет уменьшаться – мышцы брюшного пресса сократятся,

. а грудобрюшная перегородка примет куполообразное положение. Грудь опустится.

Брюшному дыханию можно обучаться, находясь в положении стоя, лежа или же во время медленной ходьбы. Скажем, можно на 4 шага делать удлиненный вдох, а затем на 4 – выдох. Надо внимательно следить за животом и грудной клеткой, которые при вдохе должны увеличиваться^ в размерах, а при выдохе – уменьшаться. Желательно, чтобы выдох был несколько продолжительнее вдоха, и при этом происходило бы втягивание живота. Например, вдох происходит на 4 секунды, а выдох – на все 5 или 6. И при этом на выдохе надо обязательно втянуть в себя живот и по возможности, не дышать, пока это возможно. Конечно, во время ходьбы делать удлиненные выдохи сложно, в особенности начинающим. Но с приобретением опыта незаметно решится и этот вопрос. Когда правильное дыхание будет получаться, надо попробовать делать удлиненные выдохи ртом – деликатно, медленно, стараясь «согреть» окружающий воздух, будто бы замерзшие ладони.

Брюшное дыхание можно тренировать, когда очень долго находишься в поездке и, наконец, представилась небольшая возможность выйти на свежий воздух и просто подышать. Оно очень хорошо снимает психоэмоциональное возбуждение, умиротворяет. Дыхание необходимо совмещать с «умственным представлением».

«Умственное представление» построено на активном воображении. Нужно образно представлять, что во время активного вдоха в организм поступает

огромная порция целебной энергии, имеющей вид, например, серебристого дождя, или голубого потока – ассоциации индивидуальны. Она входит в организм через голову, шею, доходит до балансового центра, расположенного на 3-5 см ниже пупка, по часовой стрелке закручивается там, а затем, во время удлиненного выдоха, забирая с собою болезни, выходит через ноги в землю.

Навыки приходят постепенно. Просто придется немного потренироваться. Через 2-3 дня пятнадцатиминутных занятий брюшное дыхание восстанавливается полностью. Ну а с «умственным представлением» придется немного потренироваться.

Энергия – не вымысел, не фантазия. Ею заряжено все: от придорожного камня до дерева, растущего у вашего окна; от письменного стола до нас с вами. Мы все поглощаем и отдаем энергию: плохую, хорошую, здоровую, нездоровую. Мы живем лишь потому, что в нас циркулирует энергия, жизненная сила, а болезнь всегда появляется там, где ее ход нарушен – жизненной силы очень мало или, наоборот, в каких-то местах ее скопилось слишком много.

Энергия или жизненная сила аккумулируется в семи основных чакрах, имеющих строго определенную локализацию, – главным образом, они располагаются вдоль позвоночника. Распространяется она по энергетическим каналам. Часто говорят о 12 главных и 8 второстепенных каналах, хотя многие специалисты упоминают о 3 доминирующих и 80 000 дополнительных каналах.

Избавиться от гипертонии навсегда!

Чакры не только отвечают за снабжение нашего организма целебной энергией – они самым непосредственным образом влияют на многие психофизиологические функции.

Например, активизируя работу третьей чакры – чакры солнечного сплетения, находящейся над пупком, – можно избавиться от стрессов, страха, беспокойства и улучшить работу желудочно-кишечного тракта. Активизируя работу четвертой чакры – сердечной чакры, которая находится в центре груди, можно благотворно влиять на работу сердечно-легочной системы, вилочковой железы. Так что к жизненной силе, энергии надо относиться очень серьезно.

Итак, «умственное представление» – очень важный момент в процессе избавления от повышенного артериального давления. Это мощная психологическая настройка организма на позитив, формирование в организме новой положительной доминанты.

Буквально с первых занятий надо стараться «видеть» поток энергии, который проходит через организм, а чуть позже «видеть» расширенные кровеносные сосуды. Практиковать это упражнение должны все гипертоники независимо от возраста и типа нервной системы.

РЕЗЮМЕ

1. Психофизическая методика (ПФМ) состоит из двух неразрывно связанных между собой частей: психологической и физической.

2. Брюшное дыхание естественно для здорового человека. Уделяйте ему I5 минут ежедневно, и через 3 дня оно восстановился полностью.

3. Навыки «умственного представления» приходят постепенно – придётся немного потренироваться.

Глава 9. Первые три дня

Первые 3 дня – тяжелые и одновременно интересные. Необходимо учиться дышать. Проще, когда живот обычного размера, – когда он напоминает выпяченный арбуз, а главное, не желает втягиваться во время удлиненного выдоха, тогда уже появляются сложности. Но это не беда.

Артериальное давление измеряем регулярно – хвалиться нечем, оно постоянно повышено. Пульс частый, ритмичный и хорошо прощупывается на лучевой артерии. Никто не обращает внимания на ваши старания. Каждый занимается только своим делом – куда-то торопится, даже не глядя по сторонам. Жизнь ведь всегда захватывает каждого целиком. Не случайно говорят, что эссенциаль-ная гипертензия – это конфликт между духовной сущностью человека и цивилизацией.

Необходимо учиться дышать, сидя в кресле, стоя, во время медленной ходьбы на улице. Учиться дышать следует даже на работе, мысленно настраивая себя на режим тренировки. Живот, грудная клетка, хоть и неохотно, но начинают подчиняться командам – увеличиваются во время активного вдоха и опускаются во время продолжительного теплого выдоха. Помните, что теплый выдох – изюминка брюшного дыхания.

Когда находишься в помещении, ощущаешь приятное расслабление во всем теле. Правда, немного кружится голова, но это от дефицита в организме

течением времени все пройдет.

Во время медленной ходьбы нужно считать шаги – на 4 шага делать очень медленный вдох, на 4 – теплый выдох. И задерживать дыхание, пока нет чувства дискомфорта. Также нужно продолжать пить лекарства.

С «умственным представлением» труднее – никак не представить, что какой-то энергетический поток входит во внутрь тела.

Итак, вы завели дневник самоконтроля и отмечаете свои достижения. Прежде всего, обратите внимание на артериальное давление до и после занятий. Через несколько тренировок оно станет снижаться – результат правильных движений и качественного расслабления после удлиненного выдоха. Не забывайте и о пульсе, который, конечно же, вы умеете считать, и уже хорошо знаете свою норму.

Первые три дня занятий по методике Месника

Изучение брюшного дыхания сидя, стоя и при легкой ходьбе по комнате. Старайтесь во время теплого выдоха поджимать живот и не дышать, пока это комфортно. Пытайтесь «увидеть» внутренним зрением поток энергии.

1. В положении сидя выполнить 7 дыхательных движений, положив одну ладонь на грудь, вторую – на живот.

2. Медленно встать. Выполнить 7 дыхательных движений стоя. Дышать медленно, удерживая одну ладонь на животе, вторую – на груди. Если голова сильно закружилась, можно на пару минут присесть.

3. Выполнить 7 дыхательных движений при легкой ходьбе по комнате. Руки не напряжены, висят свободно.

4. Сделать 3-4 глубоких вдоха, а затем 3-4 резких выдоха, выбрасывая руки вниз перед собой.

5. Сесть и 3-4 раза подышать животом, выполняя уже знакомое брюшное дыхание. Воздух выдыхать медленно, порциями, «согревая» им помещение.

6. Сосчитать пульс. Измерить артериальное давление. Занести показатели в дневник самоконтроля.

Выполняйте эту легкую гимнастику вечером, когда возвратитесь с работы. Пока все очень просто. Но все равно, это первый шаг в процессе возвращения утраченного здоровья.

Эти три дня занятий – самоутверждение в собственных глазах. Тренируется прежде всего Дух, а уже затем – тело.

РЕЗЮМЕ

1. Гипертония – это результат конфликта между духовностью и цивилизацией. ^{1 ;}

2. Первые три дня – легкие дыхательные упражнения.

3. Теплый выдох – «изюминка» брюшного дыхания. Старайтесь выдыхать так, как будто согреваете свои ладони в трескучий мороз. Это способствует общему расслаблению и снижению АД.

Глава 10. Самоконтроль

Самоконтроль важен не только для спортсмена, но и для физкультурника. При качественном самоконтроле удается избежать очень многих проблем в организме, из которых главными являются обострения хронических заболеваний. Качественный самоконтроль всегда помогает правильно дозировать нагрузки, прогрессировать, а иногда – вовремя остановиться, не заходя за предельный барьер. Как я замечал, для человека, принимающего антигипертензивные средства, некоторые тесты самоконтроля не всегда информативны – лекарства вмешиваются в естественную работу сердца. Поэтому очень трудно говорить о качестве того или иного результата до и после физической нагрузки. Но все равно – лучше мало, чем ничего.

Удобная форма самоконтроля – ведение дневника. Условно все показатели самоконтроля разделяют на две группы: субъективные и объективные.

Субъективные показатели: сон, аппетит, работоспособность.

При отсутствии комфорта во время тренировки следует прекратить занятия и обратиться за советом к специалисту. Крепкий здоровый сон всегда говорит о том, что тренировка проходит в нормальном режиме, с адекватной для. организма нагрузкой. Наоборот, плохое засыпание, тревожный сон всегда говорят о том, что в тренировочном режиме есть какие-то изъяны.

Объективные показатели: частота пульса, дыхание, АД, жизненная емкость легких, вес, мышечная сила и другие.

Пульс

Если утром после пробуждения пульс ниже вечернего, значит, организм отдохнул, восстановился после нагрузки.

Разница пульсовых волн в 10-15 ударов после 10 приседаний говорит о хорошей возбудимости сердца. Если разница доходит до 30 ударов и пульс долго не возвращается к норме, нужно прекратить тренировки и обратиться к врачу.

Пульс у здорового человека ритмичный, хорошего наполнения. В покое у взрослого мужчины он равен 70-75 ударам в минуту, у женщин – 75-80. У физически тренированных людей частота пульса значительно ниже 60 ударов, а у тренированных спортсменов – 40-50 ударов в минуту, что указывает на экономичную работу сердца.

Частота сердечных сокращений зависит от возраста, пола, положения тела. Практичнее измерять пульс на лучевой артерии, но можно на височной, сонной артерии и в области сердечного толчка.

Ортостатическая проба: сосчитать пульс в положении лежа. Медленно встать, через 45-60 секунд замерить пульс вновь и сосчитать разницу. Разница пульсовых ударов до 12 – отлично; 16-20 ударов – удовлетворительно; 20 и более – плохо.

Клиностатическая проба – сосчитать пульс в положении стоя, затем в положении лежа. В норме всегда отмечается урежение пульса на 4-6 ударов в минуту. Более выраженное замедление говорит о повышенном тонусе вегетативной нервной системы.

Артериальное давление

Нужно постоянно измерять артериальное давление. Если после нагрузки оно не снижается (верхний показатель остается на одном уровне), это означает, что ударный объем сердца снижен. Это тревожный симптом. Тренировки следует срочно прекратить и обратиться к врачу.

Если после нагрузки АД стало выше изначального

или, наоборот, резко упало (вплоть до гипотензии) это тревожный симптом. Надо прекратить тренировки и обратиться за помощью к врачу.

Хочу напомнить, что психофизического методика лечения гипертонической болезни имеет смысл, если после занятия у человека показатели самоконтроля стали нормальными или улучшились. Если этого не происходит, то надо держать ухо востро или тренироваться под руководством опытного учителя.

Величина пульса и минимального АД в норме численно совпадают.

ИК (индекс Кредо) = Д/П, где Д – диастолическое давление, П – частота пульса.

У здоровых людей этот индекс приближается к единице. В случае нарушения нервной регуляции он становится больше или меньше единицы.

О состоянии нормальной функции сердечно-сосу-дистой системы судят по коэффициенту экономи-зации кровообращения (КЭК), который отражает выброс крови за одну минуту.

КЭК = (С – Д) х П, где

С – систолическое давление,

Д – диастолическое давление,

П – частота пульса.

КЭК в норме равен 2600.

Оценка функций органов дыхания

При выполнении физических нагрузок возрастает потребление кислорода работающими мышцами, мозгом, в связи с чем функция органов дыхания возрастает.

Физическая нагрузка увеличивает размеры грудной клетки, ее подвижность, повышает частоту и глубину дыхания – легочную вентиляцию.

В покое легочная вентиляция составляет 6-7 литров в минуту, а при физических нагрузках (бег, плавание) она доходит до 120-130 литров в минуту за счет увеличения частоты (в 3-4 раза) и глубины (в 5-6 раз) дыхания.

Дыхание должно быть глубоким и ритмичным. В норме частота дыхания у взрослого человека составляет 16-18 раз в минуту.

Важнейший показатель функции дыхания: ЖЕЛ(жизненная емкость легких) – объем воздуха полученный при максимальном выдохе после максимального вдоха.

ЖЕЛ измеряется при помощи водяного, воздушного, портативного спирометра. У мужчин величина ЖЕЛ равна 3,5-5, у женщин – 2,5-4.

Есть простой способ самоконтроля при помощи дыхания – так называемая проба Штанге.

Сделать вдох, затем глубокий выдох и снова вдоху задержать дыхание. J

Хорошо подготовленные люди задерживают дыхание на 60-120 секунд.

Можно задержать дыхание и на выдохе (пробам Генча): вдох, выдох, задержка дыхания.

Тренированные люди задерживают дыхание да 90 секунд. При переутомлении этот показатель снижается.

Антропометрические показатели

К антропометрическим показателям относятся уровень физического развития, мышечная сила, масса тела, координация движений.

Показатели веса тела являются одним из признаков тренированности.

Для определения веса тела используют различные способы, так называемые весоростовые индексы.

• при росте 155-160 см вес равен длине тела в сантиметрах, из которой вычитается 100;

• при росте 165-175 см вычитается 105;

• при росте 175 см и выше вычитается 110.

При занятиях физкультурой важно знать, как реагирует на нагрузку нервно-мышечная система. Мышцы обладают важными свойствами: возбудимостью и сократимостью. Мышцы сокращаются, следовательно, мышечную силу можно измерить. На практике ручным динамометром измеряется сила кисти и высчитывается так называемый силовой индекс путем деления величины силы на вес. Средняя величина силы кисти у мужчин составляет 70-75% веса, у женщин – 50-60% веса.

Для человека, страдающего гипертонической болезнью, доминирующими критериями самоконтроля остаются пульс и артериальное давление.

РЕЗЮМЕ

1. Удобная форма самоконтроля – ведение дневника. Все показатели самоконтроля разделяют на две группы: субъективные и объективные.

2. Психофизическая методика лечения гипертонической болезни имеет смысл, если после занятия показатели самоконтроля стали нормальными или же улучшились. Самоконтроль – часть психофизической методики.

Глава 11. Комплекс движений с удлиненным теплым выдохом

Подобные движения можно рассматривать на примере элементарных гимнастических упражнений, легкой ходьбы. Как я уже замечал, движения в гимнастике медленные, плавные; их очень легко заменять другими, если имеющиеся по какой-то причине не нравятся или их выполнять тяжело.

Вот самые главные моменты:

• брюшное дыхание;

• умственное представление », при котором внутренним зрением надо «видеть» саму энергию;

• удлиненный теплый выдох с подтягиванием живота. Во время удлиненного теплого выдоха руки падают, как плети. Во время выдоха следует мысленно повторять: «Артериальное давление снижается, снижается, снижается». Следует стараться «увидеть» расширенные, гладкие сосуды с циркулирующей в них кровью.

Для занятий можно использовать обыкновенную гимнастическую палочку или мяч. Если того и другого нет, можно просто имитировать движения. Начинать занятие необходимо с подсчета пульса, измерения АД – для того чтобы впоследствии видеть результаты своей тренировки.

Итак, вы проветрили комнату, сосчитали пульс, измерили артериальное давление. Для йачала можно останавливаться и «подсматривать» упражнения, а чуть позже все осядет в памяти.

1. Комплекс упражнений следует начать с вычерчивания кончиком носа букв алфавита. В это время лучше всего находиться в положении сидя, чтобы не закружилась голова. Глаза могут быть слегка прикрыты – дело индивидуальное. Начинать «писать» надо с нескольких букв, постепенно добавляя по одной.

2. Исходное положение стоя. В руках гимнастическая палочка или мяч. Вдох – палочка поднимается вверх, нога отставляется назад. Выдох – исходное положение. Руки на выдохе вместе с палочкой падают, как плети, глаза слегка прикрыты. Мысленно проговариваем: «АД снижается, снижается, снижается». Стараемся «увидеть» расширенные сосуды. Повторить 3-4 раза. Выдох теплый, согревающий.

А теперь выполните это упражнение без палочки в руках, представляя, что на вдохе в вас из глубин космоса влилась огромная порция энергии, положительно зарядила, оздоровила

организм. Дошла до центра (3-5 см ниже пупка), раскрутившись там по часовой стрелке, а затем на выдохе, очень медленно через ноги, ушла в землю.

3. Вдох – палочка идет вверх над головой. Выдох – ложится с левой стороны ног. Очередной вдох – палочка поднимается над головой. Выдох – ложится с правой стороны ног. Повторить 3-4 раза.

То же самое упражнение повторить без палочки, стараясь видеть энергетический поток. При вдохе энергетический поток вошел в вас положительно зарядив, оздоровив. Дошел до центра, раскрутившись по часовой стрелке, и на выдохе ушел в землю.

4. Палочка удерживается рукой перед вами в вертикальном положении. Вдох – правая рука отводится в сторону. Выдох – возвращается назад на верхний конец палочки. Тело прогибается. Глаза слегка прикрываются. Мысленно проговариваем: «АД снижается, снижается, снижается». Повторить 3-4 раза.

Упражнение следует повторить без палочки, имитируя движение, в то же время внутренним зрением стараться «увидеть» энергетический поток.

На вдохе порция энергии вошла в ваше тело, положительно зарядила его, оздоровила; в области центра раскрутилась по часовой стрелке и, уже отработанная, на выдохе через ноги ушла в землю.

5. Пяточка удерживается в вертикальном положении. Вдох – рука отводится в сторону: Выдох – отведенная рука ложится на верхний конец палочки и, «переступая» через ладонь второй руки, скользит глубоко вниз. При этом надо сильно наклониться, затем принять исходное положение. Требования те же. Повторить 3-4 раза.

Упражнение следует повторить без палочки. Стараемся «увидеть» энергетический поток, который на вдохе проходит через ваше тело, положительно заряжает его, оздоравливает и уже на выдохе, в центре, раскрутившись по часовой стрелке, уходит через ноги в землю

6. Палочка находится в вертикальном положении. Вдох – одна из рук отводится в сторону. Выдох – удерживая палочку свободной рукой, оббежать вокруг нее. Повторить с каждой из рук по 3-4 раза. Предъявляемые требования те же.

Упражнение повторить без палочки, вместо нее стараясь «увидеть» внутренним зрением энергетический поток. При отведении руки в сторону – вдохе – в вас вошла большая порция оздоровительной энергии, которая прошла через все тело, до центра, раскручиваясь там по часовой стрелке, и уже отработанная вышла через ноги в землю.

7. Повторить первое упражнение, но только без палочки в руках. При вдохе руки поднимаются вверх. При выдохе – руки падают, какплети. Должно прийти максимальное расслабление. Требования те же.

Упражнение следует выполнить с образным представлением энергии, которая большой порцией окатывает все ваше тело. При вдохе энергетический поток, оздоравливая, проходит через вас и достигает центра. Затем, раскрутившись по часовой стрелке, на выдохе, уходит через ноги в землю.

8. Вдох – руки с палочкой идут вверх. Выдох – с шумом быстро опускаются вниз, как при рубке дров. Можно даже издавать характерный звук. Предъявляемые требование те жег удлиненный теплый выдох с поджатием живота, «умственное представление» на снижение АД.

Упражнение следует повторить без палочки, внутренним зрением стараясь «увидеть» поток энергии, окатывающей все ваше тело. Вдох – энергия вошла в вас, положительно зарядив, оздоровив организм; дошла до центра, раскрутившись там по часовой стрелке и уже отработанная, на выдохе, ушла через ноги в землю.

9. Палочка находится в руке перед вами примерно под углом 40 градусов (полулежит). Вдох – рука отводится в сторону. Выдох – перешагнуть через нее левой ногой, затем правой. Затем снова правой и левой ногой.

Требования те же: брюшное дыхание, «умственное представление» на снижение АД. Теплый и удлиненный выдох. Также надо

стараться «увидеть» расширенные гладкие сосуды.

Упражнение следует повторить без палочки, стараясь «видеть» внутренним зрением энергетический поток. При отведении руки – вдохе – в вас влилась порция энергии, идущей из Космоса, оздоровив организм, раскрутившись в центре по часовой стрелке, уже отработанная, на выдохе ушла в землю.

Очень важный момент: все упражнения следует выполнять крайне медленно, как в восточных гимнастиках, чтобы сознательно не ускорять движения жизненной силы.

10. Очень медленный бег на месте в течение минуты.

11. Сосчитать пульс, измерить АД. Пока оно вас не порадует, но общее состояние начинает вселять небольшую надежду.

12. А сейчас – теплый душ! Именно теплый, не холодный. Только теплая вода вызывает расслабление тела, и только она способствует снижению или нормализации АД.

Чуть позже я остановлюсь более подробно на «холоде», «жаре», «тепле» и постараюсь показать, как эти специфические моменты нашей жизни влияют на сосудистый тонус и величину артериального давления. Не игнорируйте теплую воду, подружитесь с ней. Для гипертоника она полезнее, чем холод. Когда давление нормализуется окончательно, можете попробовать поэкспериментировать и с холодной водой. Но на начальном этапе тренировок все-таки будет более правильным й оправданным пользоваться водой теплой.

Через несколько занятий все станет получаться, и артериальное давление может уже незначительно снижаться – это естественная реакция организма после проведенной тренировки. Дух продолжает ликовать – он находится на верном пути. Душа молчит, не желая вступать с Духом в конфликт. Но желание постичь сущность психофизической методики коррекции АД нарастает.

Итак, в нормализации АД движения с теплым удлиненным выдохом (гимнастические упражнения, медленная ходьба) являются незаменимыми средствами воздействия на больной организм. Их нужно рекомендовать лицам всех возрастов, страдающим гипертонической болезнью. После выполнения этих движений общее состояние значительно улучшается, снижается артериальное давление. Даже идя на работу, можно очень легко их практиковать, получая при этом несравнимое удовольствие: уменьшается головная боль, появляется состояние умиротворения.

РЕЗЮМЕ

1. В гимнастике важно брюшное дыхание, при ко^ тором надо «учиться видеть» вход и выход о› доровительной энергии.

2. Важен удлиненный теплый выдох с подтягиванием живота. Во время удлиненного теплого выдоха руки падают, как плети. Во время выдоха

следует мысленно повторять: «Артериальное давление снижается, снижается, снижается». Надо стараться «увидеть» расширенные, гладкие сосуды с циркулирующей в них кровью.

3. Теплый душ вызывает расслабление тела, заметное снижение артериального давления.