Текст книги "Секреты моей мамы. Энциклопедия взрослых тайн для девочек"

Автор книги: Наталья Иванова

Соавторы: Литагент «РИПОЛ»
сообщить о нарушении

Текущая страница: 5 (всего у книги 12 страниц) [доступный отрывок для чтения: 5 страниц]

Утренняя зарядка и спорт

Ты слишком много сидишь в школе, а сидячая работа делает обмен веществ замедленным. Значит, наша задача – сделать его более быстрым, а поможет в этом деле физкультура. Кроме того, благодаря физическим упражнениям из организма выводятся вредные вещества, кожа становится красивой, вид – свежим, а настроение – замечательным.

Итак, сначала займемся брюшным прессом. Приучи себя каждый день в течение 15 минут заниматься по специальному комплексу упражнений, и твоей стройной талии будут завидовать все подружки.

Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса.

1. Ляг на пол, вытянув руки назад, за голову. Между ступнями зажми небольшой предмет, например книжку, и подними ноги вертикально по отношению к телу. Упражнение выполняй медленно. Подняв ноги, начинай делать ими круги – сначала небольшие, а потом все больше и больше, пока не коснешься ногами пола. Затем сделай упражнение наоборот: начни с больших кругов, а заканчивай маленькими. Конечно, сразу это упражнение идеально не получится, но не унывай. Уже на следующий день тебе станет значительно проще сделать все так, как положено. Если устанешь, встань, походи немного, разомни ноги, а затем повтори упражнение сначала.

2. Исходное положение – лежа на полу. Ступни ног зафиксируй под шкафом. Руки вытяни назад, за голову, а на ладони положи груз – небольшие книжки. Подними руки вверх, одновременно делая вдох, а потом сделай ими полукруг, доведя их до бедер. Сделай выдох. Теперь повтори то же упражнение в обратном порядке.

3. Прими положение полусидя, опираясь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты вперед. Теперь подними их и отведи вправо, затем влево. Отводи ноги как можно дальше. При желании можно зажать между ними небольшую подушку.

4. Исходное положение – лежа. Подними ноги перпендикулярно полу. Описывай круги сначала правой ногой, затем левой. Сначала движения делай к себе, а потом – от себя.

5. Из положения лежа поднимай корпус, принимая положение сидя. Теперь наклонись вперед так, чтобы кончиками пальцев рук коснуться пальцев на ногах. Теперь усложним упражнение.

Ноги согни в коленях, а руки заложи за голову. Так поднимать тело гораздо труднее. Главное условие: нельзя отрывать ноги от пола. Для уверенности будет проще зафиксировать их под шкафом.

6. В конце комплекса сделаем самое тяжелое упражнение. Ляг на спину и напряги брюшной пресс. Подними ноги на высоту приблизительно 10 см над уровнем пола и поочередно скрещивай их, не задевая пол.

Теперь можно немного отдохнуть и расслабиться. Полежи немного на спине, подтяни ноги к животу, согнув их в коленях, и свободно поболтай ими.

После того как ты добилась укрепления мышц брюшного пресса, можно заняться упражнениями, разработанными специально для тех, кто хочет стать обладательницей тонкой талии.

1. Встань на колени, упираясь в пол ладонями. Правой рукой обхвати щиколотку правой ноги снаружи, после чего подтяни ее к подбородку. Не отпускай ее! Снова отведи ее назад и при этом как можно сильнее прогнись в талии. Теперь проделай то же упражнение с левой ногой.

2. Встань и разведи в сторону ноги и руки. Наклонись и пальцами обеих рук дотронься до пальцев правой ноги. То же самое упражнение сделай в левую сторону.

3. Встань на колени. Сядь на правое бедро. Вернись в исходное положение и сделай упражнение в левую сторону. Движения выполнять гораздо легче, если одновременно с этим отводить руки в противоположную сторону.

И, наконец, добиваемся стройности бедер. Для этого нужно только регулярно выполнять следующий комплекс упражнений:

1. Сядь на ковер, вытянув вперед руки. Левую ногу и левое бедро отведи в сторону как можно дальше. То же самое проделай с правой ногой и правым бедром. Продвинься чуть-чуть вперед. Продолжай выполнять упражнение до тех пор, пока не доберешься до конца ковра. Нельзя помогать передвижениям тела руками. Они нужны только для сохранения равновесия.

2. Ляг на пол на спину, разведя руки в стороны. Согни ноги и подтяни колени к животу. Резким движением разверни таз сначала вправо, а потом влево. Не забывай, что во время выполнения этого упражнения голова и шея не должны отрываться от пола.

3. Ляг на пол на спину, вытянув руки за голову. Рывком повернись на бок, затем проделай то же самое в другую сторону, не касаясь пола животом. Тело и руки должны составлять одну ровную прямую линию. И еще: при выполнении этого упражнения нельзя крутиться.

4. Ляг на спину, вытянув руки вдоль тела. Ноги согни в коленях. Медленно отрывай от пола и поднимай таз и спину. В конце выполнения упражнения тело должно опираться о пол только головой, плечами, ступнями и локтями. Затем медленно начинай опускаться на пол, начиная от шеи и до пояса.

Упражнения для укрепления мышц груди

Развитию груди способствуют физические упражнения, которые укрепляют мускулы и делают ровными плечи. Полезны также упражнения с гирями и гантелями, игра в мяч, плавание и гребля. Дома ты можешь каждый день выполнять относительно несложный комплекс упражнений, предназначенный для развития грудных мышц.

1. Сядь на твердый стул, выпрями спину, а руки согни в локтях. Подними локти до уровня плеч и попроси кого-нибудь положить на них по какому-нибудь предмету, например по увесистой книге. Подними голову вверх и отведи локти назад как можно дальше. Потом вернись в исходное положение. Надеюсь, ты не уронила книги? Вот и хорошо!

2. Следующее упражнение похоже на первое. Сядь на стул и разведи руки в стороны ладонями вверх. Положи на них по книге и делай круговые движения руками, причем сначала эти круги должны быть небольшими, а затем – все больше. Сначала выполняй движения назад, затем вперед.

3. Встань прямо, вытяни руки перед собой и зажми в них толстую книгу. Медленно поднимай и опускай руки. Не забывай, что спину следует держать прямо.

4. Сядь на стул и подними над головой руки, с силой сжимая ладони. Почувствуй, как при этом движении поднимается грудь.

5. Ляг на живот и упрись ладонями в пол. Руки должны находиться на уровне груди, тело напряжено и выпрямлено. Поднимайся от пола, опираясь на руки и пальцы ног.

6. Сделай упражнение на параллельных брусьях. Поднимай тело с помощью рук. Спина должна быть прямой, ноги – вытянутыми вперед. Дома такое же упражнение можно проделать на кресле, опираясь на его ручки.

Секрет 2
О сексе и любви

Из школьного курса биологии нам известно, что каждый живой организм подвержен влиянию различных инстинктов, как врожденных, так и приобретенных. Первое и наиболее важное «дело» всего живого – это выжить, то есть препятствовать вторжению разрушения извне. Но, как известно, любое живое существо на протяжении всего периода своего существования подвергается опасностям. И оно проходит сквозь них только для того, чтобы рано или поздно состариться и умереть. Ничто живое не может жить вечно в качестве индивидуума, и необходимым условием для его выживания является воспроизведение себе подобных. Таким образом, инстинкты самосохранения и продолжения рода – это самые древние и одновременно самые мощные.

В этой части книги речь пойдет о сексуальном влечении, которое направлено на сохранение человеческого рода и по своей природе напоминает половой инстинкт животных, но, в отличие от него, имеет более выраженную эмоциональную окраску и избирательность проявления. Поговорим мы и о сексе, а также обо всем, что с ним связано.

Сексуальное влечение и как оно проявляется

Стремление к половому сближению, так называемое либидо, – это особое отношение между людьми противоположного пола. Это поведение мужчины и женщины в отношении друг друга, конечная цель которого у здоровых людей – взаимное сексуальное удовлетворение. Но вместе с тем либидо не должно проявляться у человека необузданными приступами. Оно обязательно подлежит контролю сознания, потому что без взаимной симпатии занятие любовью превратится в половое сношение, целью которого будет не высшее наслаждение, а лишь удовлетворение физиологической потребности.

Проявления полового влечения

У человека инстинкт полового влечения проявляется в раннем детском возрасте, еще задолго до того, как он начинает осознавать свою половую принадлежность. Так, эрекция полового члена у мальчика в возрасте до 1 года относится к простейшим (разумеется, неосознанным) сексуальным реакциям. Причем, впервые эрекция проявляется у малыша приблизительно в 2–3 месяца. Она вызывается физиологическими причинами (переполнением мочевого пузыря, раздражением возбудимых зон неудобной одеждой). У девочек того же возраста иногда наблюдаются выделения из влагалища, так как железы, «отвечающие» за увлажнение гениталий во время полового контакта, начинают свою работу еще задолго до полового созревания.

Несомненно, возбудимые зоны правильнее было бы назвать эрогенными, но дело в том, что у детей до 1 года, да и у более старших, раздражение этих зон истинных (то есть осознанных) эротических переживаний не вызывает, хотя, очевидно, доставляет удовольствие. Причем, систематическое их раздражение может со временем превратиться в потребность. Родителям необходимо знать, что, помимо спинного мозга, на возникновение неосознанных, но со временем приобретающих эротический характер переживаний постепенно начинают оказывать влияние и другие отделы центральной нервной системы, в том числе и кора головного мозга, управляющая нашей осознанной деятельностью. К сожалению, многие мамы и папы этого не понимают и в порыве нежности целуют малыша в область половых органов и другие сексуально-возбудимые места, что совершенно недопустимо.

К простейшим сексуальным реакциям младенцев 7–8 месяцев относятся ритмическое сведение бедер и изгибание позвоночника. Родители могут заметить эти движения во время купания, пеленания, плача, осмотра ребенка и т. д. Но обычно они возникают при прикосновении к внутренней поверхности бедер и половым органам малыша. К 1-му году эти реакции постепенно исчезают, а на смену им приходят другие. Так, дети 1–3 лет перед тем, как заснуть, или во сне становятся на четвереньки и ритмически раскачиваются взад и вперед. У мальчиков при этом часто наблюдается эрекция полового члена. Родители не должны сильно беспокоиться, однако и поощрять такое поведение сына или дочки тоже не стоит. Постарайтесь отвлечь ребенка и уложить его в естественную для сна позу.

Двухлетний малыш еще не понимает, к какому полу он принадлежит. Но к 3 годам он уже уверенно отличает мужчину от женщины. Кроме того, ребенок уже четко осознает, мальчик он или девочка, и обижается, когда взрослые ошибочно причисляют его к представителям противоположного пола. А к 5 годам он начинает живо интересоваться признаками пола: часто стремится подсмотреть, как переодеваются или купаются взрослые, а также изобретает всевозможные игры, связанные с обнажением частей тела.

Интересно, что первые ощущения полового удовлетворения (оргастические реакции) дети могут испытывать уже возрасте 4–6 лет. Иногда они возникают при испуге, наказании и других стрессовых состояниях, а также при чрезмерной ласке и ношении неудобного белья. Причем у мальчиков такие ощущения не обязательно сопровождаются эрекцией полового члена. Оргастические реакции подобного рода продолжаются до 10–12 лет, но регулярный характер они приобретают к моменту полового созревания – к 12–14 годам. В это время они сопровождаются поллюциями (семяизвержением) у мальчиков и прозрачными выделениями из влагалища у девочек.

Итак, простейшие половые реакции маленьких детей окрашены лишь неосознанными сексуальными переживаниями, одним из которых, например, является прикосновение к обнаженному телу родителей (у 4-7-летних детей) или своим половым органам. С возрастом же такая тяга становится у ребенка более осознанной, а внешними возбудителями полового влечения могут стать герои любимых книг, актеры, а также запах, одежда, телодвижения и многое другое. К моменту же полового созревания все перечисленное приобретает огромное возбуждающее действие, особенно для представителей сильной половины.

Определяется же половое влечение не только внешними, но и, разумеется, внутренними причинами. Помимо половых гормонов, у подростков, юношей и мужчин внутренними возбудителями полового влечения могут быть переполнение семенем придатков яичка и семявыводящих путей, а также переполнение мочевого пузыря, белковая пища, острые приправы, применение некоторых лекарственных препаратов и др. Некоторые из перечисленных выше возбудителей оказывают влияние и на женский организм.

Информация из внешнего мира, оказывающая возбуждающее действие на человека, поступает в организм через органы чувств: зрение, слух, вкус, обоняние, осязание. У мужчины на первом месте, конечно, стоят зрение и осязание, у женщин – слух. Недаром же говорят: «Мужчина любит глазами и руками, а женщина – ушами». Но не стоит забывать о том, что то, что у одного человека вызывает сексуальное влечение, другому может быть совершенно безразличным. Когда юноша и девушка влюблены, их возбуждает все: внешность, голос, запах тела и парфюмерии, жесты и походка любимого человека.

У каждого человека есть так называемые эрогенные зоны, при раздражении которых мужчина или женщина испытывают сильное половое влечение. К сожалению, мужчина в этом отношении, если можно так выразиться, природой обделен, так как фактически у него лишь 1 эрогенная зона – внешние половые органы. Одно лишь легкое прикосновение женских пальчиков к мошонке или головке полового члена в месте образования уздечки вызывает у него эрекцию. Но большинство мужчин, концентрируя мысли и чувства на своих половых органах, даже не догадываются о том, что их тело имеет потенциально возбудимые зоны. Так около 50 % сильной половины человечества имеют частичную или полную эрекцию сосков, грудь у некоторых оказывается более чувствительным к возбуждению местом, чем у женщин. Приблизительно 40 % мужчин возбуждаются от нежного прикосновения или поцелуя внутренней части ушной раковины. Но главная эротическая зона у них, наряду с половыми органами, – это головной мозг. Картины предвкушения, возникающие в нем, возбуждают мужчину почти так же, как и само действие.

В отличие от мужчины у женщины довольно много эрогенных зон: грудь (особенно соски), губы (их внутренняя поверхность), кончик языка, затылочная область головы, пупок, нижняя часть живота, внутренняя поверхность бедер, область заднего прохода и, конечно, внешние половые органы. Кроме того, большинство из них испытывают возбуждение от раздражения мочки уха, век, подмышечных впадин. Интересно, что почти у каждой представительницы прекрасного пола есть свой эрогенный «тайник», то есть такая эрогенная зона, о существовании которой она часто не подозревает и сама.

Но следует помнить, что такие чувствительные места исправно выполняют возложенные на них природой «обязанности» только тогда, когда между мужчиной и женщиной существует определенный настрой: любовь, симпатия или же взаимное сексуальное возбуждение. В случае же отсутствия эротического настроя прикосновение к эрогенным зонам чаще всего не возбуждает партнера, а вызывает у него отвращение или даже ненависть.

Механизмы полового влечения

Как и всеми функциями нашего организма, половой функцией управляют нервные и гуморальные механизмы регуляции, а точнее единый нервно-гуморальный механизм, представляющий собой систему желез внутренней секреции – таких, как гипофиз, надпочечники и половые железы (яичники и семенники), – и отделы центральной нервной системы.

Половые гормоны, вырабатываемые железами внутренней секреции, или благоприятствуют, или не благоприятствуют проявлению влечения к противоположному полу и сексуальной активности. Возбуждают или тормозят (в зависимости от различных причин) половую активность метаболиты (продукты обмена веществ) и гормоны. Но главным «регулировщиком» сексуального поведения человека является центральная нервная система и ее высший отдел – кора головного мозга. Гормоны желез внутренней секреции влияют на различные ее отделы, а она, в свою очередь, регулирует их работу.

А происходит это следующим образом. Сексуально-активная информация, идущая от представителя противоположного пола, поступает к воспринимающим ее органам чувств (зрению, обонянию, осязанию, слуху). Возникшее в этих органах возбуждение передается на нервные проводники, а от них оно идет к нервным центрам, которые участвуют в создании сексуального возбуждения.

Стоит заметить, что управление безусловно-рефлекторным сексуальным поведением осуществляется у человека с помощью нервных образований, расположенных в гипоталамусе – отделе головного мозга, совмещающем функции нервной и эндокринной регуляций. Выражаясь доступней, в нем у человека находится так называемый центр секса. По своим размерам этот отдел головного мозга равен обычной вишне и весит 4,5 г. Правда, у мужчин нормальной ориентации он несколько больше, чем у женщин, гомосексуалистов и транссексуалов.

Гипоталамус – это та самая область, попадая в которую гормоны (особенно тестостерон) стимулируют у человека желание заниматься сексом. Если мы примем во внимание тот факт, что в организме мужчин в 10–20 раз больше тестостерона, чем в организме женщин, то поймем, почему у представителей сильной половины человечества столь сильное сексуальное влечение. Именно поэтому они готовы заняться любовью когда угодно и где угодно.

Эрекция

Слово «эрекция» дословно обозначает «выпрямление», но когда речь идет об эрекции при половом возбуждении, это понятие приобретает более емкое содержание – выпрямление, напряжение, набухание, отвердение, уплотнение и т. д. Это слово имеет несколько смысловых значений, потому что явление эрекции, вопреки ошибочным представлениям многихлюдей, свойственно не только мужскому половому члену. В том широком значении, о котором здесь идет речь, эрекция – очень сложный процесс, связанный с переполнением кровью тканей, имеющих пещеристое строение, а там, где полости помельче, – губчатое. Из такой ткани у мужчины состоит корень, тело и головка полового члена, а у женщины – клитор, его «ножки». Из этого следует, что слово «эрекция» применимо в отношении обоих полов.

Кроме того, при сексуальном возбуждении набухать, то есть эрегировать, могут и отделы половых органов (особенно у женщин), не имеющих пещеристых образований: большие и малые половые губы, влагалище и его преддверие, а иногда и матка. Ни для кого не секрет, что эрекция женского полового аппарата менее выражена, чем мужского. Однако это чисто условная характеристика, то есть и у женщины и у мужчины эрекция должна быть такой, какая свойственна полу и способствует полноценной близости.

Для сильной половины человечества она является необходимым условием благополучного осуществления сексуальной близости с женщиной. Во время эрекции фаллос увеличивается в объеме в 3–4 раза и достигает в длину 12–18 см и даже более. Что касается степени ее выраженности у здорового мужчины, она может быть самой различной. Многие мужчины очень обеспокоены тем, что эрекция полового члена при сексуальном возбуждении у них не слишком сильно выражена. В таких случаях необходимо знать, что если она достаточна для успешного полового контакта с женщиной, это считается нормой, и не стоит из-за этого беспокоиться.

У мужчин существует несколько стадий эрекции полового члена. На первой стадии пенис увеличивается немного и висит, несколько отклоняясь от тела. На второй стадии он заметно удлиняется и увеличивается в объеме, но его все еще можно согнуть рукой, или он сгибается, когда встречает на своем пути какое-либо препятствие. Если у партнерши не достаточно смазки, член в этом случае не сможет проникнуть внутрь, а будет сгибаться. Бывает, что фаллос, не смотря на желание его обладателя заняться сексом, почему-то не переходит ни к третьей, ни к четвертой стадии эрекции, как бы притормаживая на второй. Такую ситуацию обычно называют «загвоздка» или чаще «осмотрительный член», так как обыкновенно такое состояние вызывается наличием каких-либо колебаний относительно уместности дальнейшего развития событий. Другими словами, мужчина может быть прельщен женщиной или желанием доказать свою мужскую силу, но его пенис… «остается не убежденным». Это вызвано чисто психологическими проблемами: примирение после ссоры, сомнения по поводу будущего с этой женщиной, недостаток твердости в отношении к противоположному полу и т. п. Выражаясь проще, это некоторый страх или же сомнение относительно того, стоит ли в данный момент предаваться любви.

На третьей же стадии фаллос достигает своего максимального размера. Он сильно увеличивается и становится твердым. Часто на этой стадии эрекции полового члена и происходит его проникновение во влагалище.

Существует еще и четвертая стадия эрекции. Стоит заметить, что в этом случае мужчина чувствует, что если он в сию же секунду не приступит к действиям, то разлетится на куски от переполняющей его энергии. Можно сказать, что это предельная «заведенность», когда мужчина стремится к занятиям любовью любой ценой. Интересно, что при этом головка пениса иногда загибается вверх. Такое явление называется «гордостью Пейрони», в честь известного физиолога, впервые изучившего этот феномен.

Не лишним будет заметить, что эрекция – это не только важная составляющая полноценных сексуальных отношений, но и естественная реакция, которая происходит независимо от них. Она часто встречается у подростков, юношей и молодых мужчин, реже у пожилых и совсем редко у стариков. Например, у подростка или молодого мужчины перед пробуждением возникает утренняя эрекция, которая обычно связана с эротическими сновидениями или, чаще всего, с переполнением мочевого пузыря. Она может быть как слабой, так и довольно сильной, но никогда не достигает уровня, характерного для третьей или четвертой стадии сексуального возбуждения.

Кстати, для многих юношей и мужчин утренняя эрекция является объектом очень пристального внимания. Так, прекращение (даже временное) или ослабление ее многие мужчины считают величайшей трагедией. Не наблюдая у себя после пробуждения эрекции, некоторые представители сильной половины начинают склоняться к мысли об импотенции. Как следствие таких навязчивых мыслей нередко возникает своеобразное невротическое состояние, как бы замкнутый тревожный круг: чем больше мужчина думает о своей несостоятельности, тем реже и слабее проявляется у него утренняя эрекция. В таких случаях лучшим выходом будет обратиться за советом или помощью к опытному сексологу, который развеет мучительные сомнения мужчины или назначит ему соответствующее лечение. Но в большинстве случаев отсутствие утренней эрекции не должно вызывать сильного беспокойства, так как это вовсе не повод думать об импотенции.