Текст книги "Любимые упражнения"

Автор книги: Наталия Правдина

сообщить о нарушении

Текущая страница: 1 (всего у книги 6 страниц) [доступный отрывок для чтения: 2 страниц]

Наталия Правдина
Худеем вместе с феей. Любимые упражнения
Практическое руководство для того, чтобы нравиться себе и другим

Наталия Борисовна, здравствуйте! Как здорово, что Вы есть! Я стала Вашей поклонницей сразу и бесповоротно. Нас уже много, Ваших единомышленников. Мы не можем держать все в себе и поэтому делимся впечатлениями о Ваших книгах друг с другом и с удовольствием советуем их другим.

Какое счастье, что Вы сумели достучаться до тайных уголков души, и мы вдруг поверили Вам без сопротивления и без скептицизма. Это дар Бога – так чувствовать и уметь передать другим свои знания.

Дай Бог Вам здоровья и процветания. Радуйте нас своими новыми творениями и интересными открытиями для себя и для нас. Мы с Вами, а это уже армия позитивно мыслящих, духовно развивающихся личностей.

Лена. Республика Кыргызстан, г. Бишкек

Наталия, приветствую Вас!

Читаю Ваши книги запоем, спасибо Вам большое за ту радость и удовольствие, которое Вы дарите. Для меня это праздник – общаться с Вами, даже через Ваши книги: они меня заряжают позитивной энергией, бодростью и оптимизмом. Ваши книги я могу сравнить с учебниками, которые весело и приятно изучать, прорабатывая параграф за параграфом, постигая великую науку счастья.

Спасибо Вам большое за то, что Вы есть.

Майя. Санкт-Петербург

Здравствуйте, Наталия!

Благодарю, благодарю, благодарю Вас за труды Ваши по трансформации сознания и созданию Человека Нового мышления! Благодарю Вас за пожелания любви и счастья нашей семье во время пресс-конференции в феврале в Екатеринбурге в Доме книге. Прочитал все Ваши книги. Впечатления – суперположительные! Начал заниматься фэн-шуй, перестраиваю сознание, привлекаю деньги, любовь, удачу! Нахожусь на пути к поставленным целям.

Удачи и осуществления Ваших планов!

С уважением, З. C.

Милая, прекрасная, светящаяся Фея!!!

От всего сердца желаю Вам теплого весеннего настроения! Море солнечных улыбок и радужных мыслей! Пусть Ваш светлый Путь будет усыпан Розами и освещен Любовью!

Пусть в Вашем сердце всегда горит добрый Божественный огонь! Пусть он согревает и пробуждает сердца и души людей! Всем своим существом благодарю Вас за все, что Вы делаете! Я люблю Вас, люблю всем своим сердцем!!!

Ваш друг-волшебник М.

Я была приятно удивлена, когда читала книги «Я люблю себя!» и «Богатство в моих руках!» из серии «Мечты сбываются». Очень хорошо и интересно написано. У меня сейчас шесть Ваших книг, а начала я Вас читать всего лишь чуть более года назад. С тех пор моя жизнь изменилась, я изменилась! Стремительно меняется все – быстрый поток событий и хороших перемен. А сколько я литературы на тему о духовном росте прочитала, скольких авторов!!! И все началось именно благодаря толчку в образе Ваших книг, Вас. Спасибо Вам, Наташа, огромное! Желаю Вам продолжать познавать себя и чувствовать любовь.

Виктория, Украина

Здравствуйте, Фея Счастья!

Я благодарю Вас за Ваши чудесные книги, за Свет и Добро, которое Вы несете всему Миру! Спасибо, что Вы помогли сделать жизнь прекрасной сказкой!

С Вашими книгами я познакомилась год назад. С энтузиазмом стала выполнять все советы, читать аффирмации, заниматься фэн-шуй. Вскоре я встретила свою любовь, в профессии стала значительно успешнее! Каждый новый день приносит мне что-то новое – мысли, решения, идеи! Теперь я живу с удовольствием и все трудности преодолеваю легко! Спасибо Вам, Наташенька. Спасибо большое!

Желаю Вам всего самого хорошего и замечательного!

Надя,18 лет

Вступление

Честно признаюсь вам, мои драгоценные, что меньше всего ожидала от себя написания книги по похудению. Вот фэн-шуй, позитивное мышление, установка цели, аффирмации, исполнение желаний – это мое обычное занятие, а похудение...

И все же, и все же. Ваши бесчисленные письма с просьбами рассказать о том, как мне удается быть все время в форме. Вопросы журналистов во время пресс-конференций тоже почему-то в основном сводятся к моей диете и способам отдыха. Все это привело к появлению на свет этой книги.

Очень надеюсь и верю, что мой опыт стройной жизни пригодится вам, мои дорогие, и принесет вам пользу. Итак, за мной, не только в волшебный, но и в здоровый, молодой, красивый мир, где все выглядят просто замечательно!

Глава 1
Стройность – образ жизни

Семейные тайны

Я не буду мудрствовать лукаво и просто расскажу вам о себе. О том, как я умудряюсь оставаться стройной при том, что провожу гигантское количество времени в машине, у компьютера, на совещаниях и т. д. В самом деле, наполненной физической активностью работу писателя при всем желании не назовешь.

И более того, т-с-с-с – это секрет. При моей огромной любви и уважении к своей семье, признаюсь вам, как друзьям, что мои родственники с обеих сторон были и есть, как это ни прискорбно, весьма полненькие. То есть генетика у меня, прямо скажем, не самая фитнес-ориентированная. И дедушка был полный, и бабушка пухленькая. И даже если вы посмотрите на мои детские фотографии, то о-о-о. Как говорит моя мамочка: «Луна». То есть такая же кругленькая. Со всех сторон. И ножки, и все остальное. Ну все. Вы все знаете теперь.

Такое положение вещей оставалось до тех пор, пока я не почувствовала себя королевой, вернее, принцессой. Знаете, когда это произошло? Возможно, я удивлю многих, когда скажу, что осознание себя женщиной пришло ко мне лет в 10–12 или даже раньше. Примерно с того же времени начались конфликты с мамочкой (а бабушка втихую горячо поддерживала и всегда защищала меня) по поводу все растущего количества средств ухода за телом и лицом.

Заметьте, что в 12 лет иметь полный набор средств для ухода за телом, включая массажное масло, лосьоны, кремы, лаки для ногтей, французскую парфюмерию, которую доставали мне мои одноклассницы, отцы которых плавали за границу, – это было довольно необычно для времени глобального дефицита, да вообще для ребенка, которым меня все тогда считали. Но у меня было главное – желание всегда хорошо выглядеть. А постоянный уход за собой был естественным для меня состоянием. Разумеется, кремы и лосьоны были только началом.

Примерно в это же время я поняла (мне никто не говорил об этом), что если вставать на час раньше, чем обычно, то можно успеть сделать зарядку по системе, которую рекомендовал мне самый лучший тренер в мире, то есть я сама.

И вот, в 6.30 утра я, пугая домашних, включала свою гордость – кассетный магнитофон и делала зарядку, строго рассчитанную для всех «проблемных» женских зон, после чего шла в школу.

Дальше – больше. Не буду сейчас рассказывать о всех ужасах, которыми стращали моих родителей профессора в солидных институтах, так как я очень много болела, и в школе меня видели довольно редко, я считала, что все эти жуткие диагнозы ко мне не имеют никакого отношения. Довольно скоро я поняла, что есть два вида правды – одна та, что знают доктора, а другая – та, что знаю я, как личность, как человек, пусть еще очень юный и нездоровый. Я знала наверняка, совершенно точно, что я могу сделать себя здоровой и красивой! По-моему, я оказалась права, как вы считаете?

И вот с тех самых пор и началась моя жизнь, которую я решила выстраивать для себя сама. Не помню уже точно, когда именно, но я дала себе слово, что каждый день в своей жизни буду обязательно делать что-то полезное для своего здоровья, для своего тела, для своей внешности.

Это может быть утренняя зарядка. Это может быть какая-то процедура для лица. Это может быть просто яблочко или кусочек черного хлеба с кефиром на ужин.

Иначе говоря, о возлюбленные мои, стройность – это действительно образ жизни. И диеты здесь особенной роли не играют. Мне порой кажется, что диета – это вид изощренного издевательства над собой. Возможно, я не права, но мне кажутся весьма странными все эти диеты по группам крови. Я лично считаю, что наш организм очень мудрый, и надо прислушиваться к его тихим советам, а он подскажет правильный продукт и правильное питание, которое подходит именно для вас.

Итак, выбираем стройность и выстраиваем себя в соответствии с тем, какими мы хотим себя видеть.

Наблюдаем и делаем выводы

Для этого надо набраться мужества, раздеться и подойти к зеркалу. Открыть глаза, сделать глубокий вдох, и... вот здесь очень важный момент, дорогие мои, ни в коем случае не говорить таких слов, которых не должно в принципе быть у нас в лексиконе, как «ужас», «кошмар», «глаза бы мои не глядели» и прочее, и прочее.

Посмотрите на себя благосклонно, посмотрите на себя с любовью, посмотрите на себя с удовольствием. Погладьте себя ласково по тем местам, которые вам сейчас не нравятся. Если вы будете думать о клеточках своего тела с любовью, то вам значительно легче будет «договориться» с ними о том, чтобы они похудели.

Поверьте, что от этого исходного момента зависит успех нашего предприятия по достижению стройности, красоты и здоровья. Мы любим себя уже сейчас. Такими, какие мы есть. Полными и худенькими, крепкими и тщедушными. Да, мы такие сейчас, в этот момент. Мы благодарим Высшие силы за то, что у нас есть тело, мы его любим, гладим, ласкаем и даем ему обещание сделать его еще немного лучше.

Как только мы настраиваемся на постепенное улучшение, а не пугаем свое любимое тельце обещанием строгих диет и беспощадных тренировок, то наше подсознание (а вместе с ним и тело) расслабляется и тоже настраивается, подготавливается к последовательному прогрессу.

Вы знаете, что самое главное в нашей фейской системе похудения? А то, что мы все делаем с удовольствием, в том числе и худеем тоже. Удовольствие – это то состояние, когда все получается. Меня часто спрашивают, от чего я отказываюсь в еде, чтобы много лет сохранять стройность. Да, практически ни от чего! Единственное, чего я не ем, – это пирожные, торты и пирожки. Да и то потому, что просто-напросто их не люблю.

Я помню, как я, вооружившись бабушкиной кулинарной книгой, испекла несколько видов пирогов. С капустой, с творогом и с яблоками. А поскольку, могу сказать без лишней скромности, я все делаю с удовольствием, а значит хорошо, то пироги получились потрясающие. И знаете, какой был результат?

У меня поправились все члены семьи, потому что ели эти пироги постоянно и просили испечь еще. После этого опыта, я уже больше никогда не пекла пирогов, держусь уже много лет и на уговоры не поддаюсь. Стройность дороже...

Впрочем, я отвлеклась немного от темы. Возвращаемся к тому, от чего можно отказаться. С пирогами уже все понятно. Теперь дальше.

Когда я бываю в отелях, где есть шведский стол, то я, по появившейся уже писательской привычке, наблюдаю за людьми. Вернее за тем, что они едят и как.

Так вот, я заметила, что самые упитанные люди обычно совершенно не стесняются положить себе во время завтрака на тарелку целую гору булочек, пончиков и прочей выпечки. Более того, они всю эту вкусно пахнущую свежую снедь мажут маслом, сверху джемом и с большим аппетитом поедают, в чем опять-таки ничего предосудительного нет. За исключением того, что такое вольное поведение в отношении к булочкам стройности ну уж никак не прибавит, а скорее наоборот.

Вы хотите спросить, а что же лежит у меня на тарелке? Извольте. Кусочек брынзы, яйцо, помидорка, огурчик, много зелени и ароматный ломоть арбуза, или что там полагается из фруктов по сезону. Зачем нам булочки? Разве это можно назвать ограничением в еде? Ничуть! Этого вполне достаточно, и поднимаюсь я из-за стола без всякого пресловутого чувства легкого голода, а вполне удовлетворенной своим завтраком.

Раз уж мы затронули тему шведского стола, то я также заметила, что многие возвращаются из отпуска с лишними сантиметрами на талии и на бедрах по той лишь причине, что никак не могут справиться с искушением съесть побольше. Держите себя в руках, дорогие мои!

Опять-таки из наблюдений за полными людьми. По вечерам, когда уже и есть-то по большому счету нельзя, большинство ест, что называется, до отвала. Приходилось мне видеть горы жареной картошки на тарелках, и увесистые куски говядины и свинины.

Неловко хвастаться, но это чистая правда. На одном из популярных курортов ко мне подошла молодая женщина с дочкой за автографом, и с большим чувством сказала: «Наталия Борисовна, я и не подозревала, что у вас такая спортивная фигура! Как у вас это получается?»

Наверное, потому, что по вечерам на моей тарелке можно увидеть только немного риса и много-много зелени, и чуть-чуть какой-нибудь рыбки. Вот и все! Никаких сложностей и ограничений!

Потому, что стройность – это норма жизни для меня, и, я надеюсь, для вас тоже. В эту норму входит самый главный компонент – любовь к себе и внимательность к тому, что ты вводишь в свой драгоценный организм, как ты его питаешь, как ты за ним ухаживаешь, как ты тренируешь свое прекрасное тело. И, пожалуй, самое главное – что ты о нем думаешь! Кстати, один из важных моментов состояния стройности – это то, что когда ненароком набираешь лишние пару килограммов, то становится как-то не по себе. Тяжеловато дышать становится, брюки становятся тесными, и прочее, и прочее. Поэтому, как только возникают такие тревожные сигналы любимого организма, надо срочно принимать меры, чтобы побыстрее вернуться в себя любимую, или любимого. А меры вовсе несложные.

Скорая помощь при увеличении веса

• Прежде всего, не надо есть после 8 часов. Можно попить зеленого чая, кефира с ржаными хлебцами. Когда почувствуете непреодолимое желание что-нибудь поесть, то поешьте фруктов, чтобы желудок почувствовал сладостное наполнение и успокоился.

• Возобновите ежедневные упражнения по 15–20 минут.

• Старайтесь ходить побольше пешком, хотя бы 30 минут в день.

• Не забывайте о том, что занятие любовью и фрукты – это классическая французская диета. А тренировка мышц какая! Причем как раз тех, которые отвечают за стройность ног, бедер, талии.

• Пройдите курс массажа. Мне это кажется очень полезным в основном из-за приятных ощущений и потому, что нельзя есть за 2 часа до массажа и 2 часа после. Это просто замечательно! А вот несколько чашек зеленого чая помогут вывести токсины из организма и поддержат нашу стройность и молодость, так как зеленый чай богат антиоксидантами.

Как только вы почувствуете, что уже без усилий одеваете свои любимые брюки, можете вознаградить себя покупкой чего-нибудь очень приятного. Например, флакончика духов или дорогого ароматического масла. Это ведь так приятно! Ибо вознаграждать себя за достигнутые успехи надо, просто необходимо. Тогда у вашего подсознания будет стимул для дальнейших побед.

Хорошо, будем считать, что справились с небольшими отклонениями от своего постоянного веса. А как быть, если постоянный вес ну никак не укладывается в ваше представление о своей идеальной фигуре? Ну что ж, будем ваять новое тело. То, которое хочется иметь. Тело, которое для вас, именно для вас, а не для кого-то еще кажется привлекательным, подтянутым и юным.

Первые шаги на пути к прекрасной фигуре

Ну, что же, драгоценные мои, давайте приступим к серьезному делу. Вы решили похудеть. Если при этом ваш вес далек от общепринятых норм женского идеала, то будьте готовы поработать.

Моя задача сделать так, чтобы при этом вы не испытывали неудобств, затруднений и неприятных ощущений. Ибо я считала, считаю, и буду считать, что все в жизни надо делать с удовольствием. И худеть в том числе!

Знаете, что в этом самое главное? Только одно важно. Только одно – ВАША ВЕРА!

Никто и никогда не придет и не сделает ничего за вас. Только вы, вы сами. Ваша вера творит чудеса. Закон успеха во всем – это закон веры. А еще в то, что нас направляет и защищает Божественная сила, которая является и нашей силой. Поэтому, прежде чем приступать к действиям и упражнениям, вам необходимо ПОВЕРИТЬ в то, что вы можете стать такой, какой вы хотите!

Самые лучшие упражнения не дадут результата, если их выполнять через силу, или с отвращением. Давайте еще раз договоримся, что мы с вами все делаемс удовольствием и веройв то, что все получится так, как надо, и даже лучше! Более того, дорогие мои, я знаю, что когда ты счастлив, то ты и молодеешь и худеешь. Да, да, именно поэтому мы с вами будем все делать, находясь в состоянии счастья и, не побоюсь этого слова, упоения своей жизнью!

Я знаю женщин, которые, чтобы иметь стимул для похудения заставляли своих мужей покупать им платья от известных модельеров того, заветного, меньшего размера. И, измождая себя различными диетами и ограничениями, они с вожделением смотрели на это платье, чтобы в один прекрасный день совпасть с его размерами. Это иногда происходило, иногда – нет. Представляете, сколько негативных эмоций было уже связано с этим платьем!

Нет, дорогие мои, этот путь не для нас. Мы любим себя уже сейчас, а если и хотим похудеть, то только затем, чтобы нравиться себе еще больше. Понимаете? В этом большая, принципиальная разница.

Итак, первый шаг вы уже сделали. Вы захотели похудеть.

Вы даже сделали и второй шаг, то есть подошли к зеркалу и с симпатией и любовью внимательно осмотрели свое удивительное тело, подаренное вам при рождении.

Вы сделали и третий шаг, а именно – определили тот образ, который вы хотите иметь. Поверьте мне, как волшебники волшебнику, что это основные шаги, которые необходимо сделать для достижения своей прекрасной цели. Все остальное уже дело техники.

А техника состоит в следующем. Прежде всего, возьмите лист бумаги и ручку, а лучше даже красивую тетрадку и запишите свои размеры. Это очень важно для мотивации! Какие размеры, спросите вы? А вот какие:

• Объем груди.

• Объем талии.

• Объем верхней части бедер.

• Объем самой широкой части бедер.

• Объем верхней части ног.

Затем напишите дату. Дальше вам надо будет делать эти замеры один раз в неделю. Но не чаще! Иначе нет смысла. Поверьте мне, что даже один сантиметр, который исчезнет за неделю, – это достижение!

Теперь о таком важном подручном средстве, как весы. Весы совершенно необходимы для желающего стать и остаться стройным, как компас для практикующего фэн-шуй. Шутка.

Итак, весы советую приобрести с электронным табло, мне лично такая модель кажется более удобной. Однако воздержитесь от искушения взвешиваться каждый день. Это не лучший способ для мотивации. Результат может показаться не впечатляющим. Намного лучше взвешиваться один раз в неделю, тогда, когда вы измеряете свои объемы. Тогда можно будет сделать надлежащие выводы.

Например, вы решили, что на этой неделе вы перестаете есть после 8 часов вечера. В понедельник решили, а в воскресенье проверяете эффект на весах. На следующей неделе вы установили для себя обязательную норму ежедневных занятий по 20 минут. В следующее воскресенье весы покажут вам эффективность и этого решения. И так далее.

Полагаю, что это занятие не испортило вам настроения? Точно? Если настроение испортилось, то вернитесь, пожалуйста, в начало этой главы, где написано о том, что мы все в этой жизни делаем с удовольствием. Делаем глубокий вдох, улыбаемся, посылаем любовь всем частям своего любимого тела и продолжаем работу. Приятную работу. Работу над собой. Что может быть прекраснее, чем совершенствование самого себя? Не так ли?

Избавляемся от соблазнов

Итак, от каких соблазнов нам надо освободиться, чтобы размеры в волшебной тетрадочке совпадали с нашими лучшими представлениями о себе?

1. Кто вообще нам сказал, что чай или кофе надо обязательно пить с булочкой или бутербродом? Знаете, как я поступаю, если приходится проводить совещание в кондитерской (я серьезно). Я съедаю кусочек ветчины или рыбки и оставляю хлеб на тарелочке. Если мне предлагается торт с клубникой или малиной, я с удовольствием съедаю ягодки и оставляю бисквит. Страдаю ли я от этого? Ничуть!

2. Кто сказал, что когда находишься в гостях, то надо обязательно есть все эти салаты, обильно сдобренные жирным майонезом и с восторгом уплетать торт, поданный на сладкое? Оставьте торт детям, которым это все в радость, и скушайте виноград или апельсин, который наверняка тоже есть на столе. Запомните, о прекрасные вы мои, что тортики детям после 16 есть запрещается! Просто запечатлейте этот факт в своем сознании и подсознании, и пусть он найдет свое выражение в вашей постройневшей фигуре!

3. Еще один соблазн, о котором меньше всего думаешь, – это лифт, драгоценные вы мои, сколько здоровья вы прибавите себе, если будете подниматься по лестнице пешком!

Если вы живете в доме без лифта и поднимаетесь каждый день пешком на пятый этаж, воспринимайте это как подарок. Потому что официально признан тот факт, что ежедневное хождение по лестнице обладает великолепным профилактическим действием в случае ишемической болезни сердца. Помимо этого, лестница – это же прекрасный тренажер для мышц ног и бедер. Только одно условие – подниматься надо не просто так, а осознанно, думая о том, какую пользу вы приносите своему драгоценному телу и фигуре. Опять-таки, если ходить по лестнице хмуро и согнувшись, то пользы особой не будет.

Мы волшебники все делаем легко. Поэтому воспринимаем сумку с пакетами молока и продуктами как натуральные гантели, распределяем вес равномерно по обеим рукам и вперед, вернее, наверх!

4. Признайтесь честно, как вы любите посидеть перед телевизором с чем-то вкусненьким на тарелочке, например с мороженым! Этот вид соблазна коварен тем, что человек совершенно не контролирует количество съеденного.

Я уже не говорю о том, как вредно отправлять в свой любимый организм порцию пищи, обильно приправленной негативной энергией, которую распространяет телевизор, даже если это обычный боевик. Об этом я уже много писала. В нашем случае важно то, как эта привычка вредно отражается на фигуре.

Давайте договоримся, что если очень уж хочется пожевать нечто, глядя в телевизор, то пусть под рукой у вас всегда будут сухофрукты. Только не орехи!

Недавно я беседовала с одной молодой мамой, которая жаловалась мне, что никак не может похудеть, несмотря на то, что постоянно ест сухофрукты и орехи. Когда я сообщила ей, что орехи, вообще-то говоря, весьма калорийный продукт, и похудению никак не способствуют, то она ахнула: «А я каждый день покупаю себе орешки, и привыкла уже, что они постоянно в доме» – говорит она.

5. Представьте, что вы на пляже. Большинство наслаждающихся солнцем отдыхающих граждан лежат на шезлонгах целый день. За исключением тех моментов, когда встают, чтобы искупаться, перекусить бутербродами с кока-колой, намазаться кремом и снова погружаются в сладостную дремоту или в освежающий сон.

Друзья мои! Отпуск – это то ценнейшее время, когда мы можем посвятить себе, своей фигуре и здоровью практически каждую минуту. Используйте же ее для себя! Вы можете смотреть на ваш шезлонг только как подручное средство для хранения полотенца, пляжной сумочки и прочего. А сами все время двигайтесь! Особенно, если в городе вы передвигайтесь на машине, и страдаете от недостатка движения!

Я знаю, что спать на пляже хочется, но не надо. Лучше, намазавшись противосолнечным кремом и одев на себя шляпу, отправиться в путешествие по морскому берегу. Разумеется, выпрямив спину и напрягая мышцы ног при ходьбе. Для разнообразия можете по дороге поплавать, а потом опять двигайтесь. Если вас не прельщает перспектива поиграть в волейбол на пляже, то не упускайте возможность поделать упражнения в бассейне или в море.

Вода – превосходный натуральный массажер, и польза будет огромной для всего вашего тела. Но об этом разговор еще впереди. А поспите потом, в номере или дома...

Полагаю, что вы сами можете продолжать и продолжать этот список соблазнов, от которых можно освободиться.

Главное, что вы начинаете относиться к своей жизни ответственно и осознанно. Когда каждую минуту мы начинаем проживать с пользой и с удовольствием, то сама Вселенная открывается нам навстречу, и появляется масса удивительных возможностей, которые мы используем опять-таки с удовольствием.

Надо выйти из стереотипа поведения, мыслей и образа жизни «как все». И тогда вы с удивлением заметите, что подруги уже с завистью спрашивают, как тебе удалось сбросить лишние несколько килограммов. А вы ведь ничего особенного и не делали, а только избавились от соблазнов, преодолели себя. И ощутили вкус первой победы. А сколько еще побед и достижений впереди!

За мной, легкокрылые вы мои, и будем стремиться к совершенству, предела у которого, как известно, нет!