Текст книги "Болеутоляющий и оздоровительный массаж"

Автор книги: Наталия Алешина

сообщить о нарушении

Текущая страница: 5 (всего у книги 10 страниц) [доступный отрывок для чтения: 5 страниц]

Одышка

Одышка – нарушение частоты и глубины дыхания, сопровождающееся чувством нехватки воздуха. При заболеваниях сердца одышка появляется при физических нагрузках. Ночные приступы одышки часто наблюдаются при сердечной астме. Помимо медикаментозных средств, которые назначит врач, при одышке поможет массаж БАТ, расположенной на передней половине шеи. Надавливания с легкими круговыми движениями удобнее проводить указательным пальцем любой руки. Также воздействуют на БАТ в центре грудины (средняя линия груди) на уровне прикрепления к ней первого ребра, а также на средней линии живота.

Надавливания проводят по 2–3 секунды 10–15 раз. Общая продолжительность воздействия – 1 минута. Также полезно седативно воздействовать на точку у сухожилия локтевого сгибателя кисти в проксимальной складке лучезапястного сустава. Заканчивают массирование, выполняя легкие поглаживания и растирания на левой стороне грудной клетки по направлению вверх от соска к ключице.

Обморочные состояния

Обморок – одна из форм острой сосудистой недостаточности, приводящая к внезапной потере сознания. Обусловлен обморок кратковременным малокровием головного мозга.

Причинами является рефлекторное падение тонуса сосудов при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, кровопотерях, разнообразных внешних воздействиях. Во время приступа наблюдаются бледность, головокружение, слабый пульс, потемнение в глазах, дыхание поверхностное и редкое. Чтобы привести в сознание, надо уложить человека, обеспечить приток воздуха, побрызгать лицо водой, приподнять ноги и согреть их грелками.

При предобморочном состоянии для оказания скорой помощи надо быстро провести точечный массаж по тонизирующему методу. Вначале обрабатывают 3 точки в области носогубного треугольника (одна расположена чуть ниже носа, в желобе верхней губы, две другие – по уголкам губ), затем осуществляют нажим на точку под нижней губой, в центре подбородочной борозды. После этого проводят массирование БАТ, расположенных в области лучезапястного сустава, и точки у основания больших пальцев обеих рук. На точки надавливают резко и 2–3 секунды удерживают палец. Каждый прием повторяют 10–15 раз. Выполняют прессинг указательным пальцем.

Заболевания нервной системы

Современный человек испытывает огромные психоэмоциональные нагрузки. И не случайно в наше время возникло понятие так называемого синдрома менеджера – человека, «загнанного» рабочими проблемами и невероятными стрессами. Сумасшедший ритм жизни, негативная информация со страниц газет и прочих СМИ, неурядицы дома приводят к расшатыванию нервной системы.

Помимо фармакологических препаратов, которые может назначить врач после обследования, необходимы свежий воздух, здоровый образ жизни, правильное питание. В последнее время доказано: положительное воздействие на восстановление нарушенных функций после различных травм нервной системы оказывает массаж. В комплексной терапии акупрессура занимает видное место как метод, повышающий эффективность лечебных мероприятий. Точечный массаж применяют для улучшения кровообращения, нормализации тонуса и трофики мышц, восстановления их силы, уменьшения боли, предупреждения развития контрактур (ограничение подвижности в суставах). При поражении нервной системы массажные процедуры полезно сочетать с ЛФК.

Невроз

Неврозы – группа нервно-психических обратимых болезненных состояний, обусловленных эмоциональным перенапряжением, возникающих главным образом у лиц с ослабленной нервной системой. Причинами недомоганий являются сильные негативные, но стабильно возникающие психические травмы, страх. Основные формы неврозов – неврастения (нервная слабость, вид невроза, характеризующийся повышенной возбудимостью и раздражительностью в сочетании с быстрой утомляемостью и истощением), истерия (расстройства со стороны психики и чувствительности), невроз навязчивых состояний.

Лечение сводится к устранению источников переживаний, созданию нормальных условий труда, прием назначенных врачом витаминов и транквилизаторов. В последние годы весьма популярен точечный массаж.

При общем неврозе, появлении чувства страха рекомендуется массировать точку под носом, в верхней трети вертикальной борозды верхней губы. Также можно воздействовать на БАТ на лбу между внутренними концами бровей.

При подавленном состоянии следует выполнить надавливания на точки на ногах, в центре подошвы, во впадине, образующейся при сгибании пальцев стопы между II и III плюсневыми костями. Также при неврозах (неврастении, истерии) следует массировать точку в подколенной ямке. В положении сидя выполняют прессинг одновременно на обе точки, совершая легкие круговые движения указательными пальцами. Массаж лучше проводить со средним усилием; делать нажимы можно утром и вечером, перед сном.

При неврозах и неврастении обычно используют успокаивающий вариант воздействия, а для усиления эффекта надавливание сочетают с приемами вращения (рис. 16). Количество используемых точек на один сеанс – 3–5. Курс лечения – 10–15 сеансов, после чего следует сделать перерыв на 15–20 дней, а затем курс повторить.

На нервную систему благоприятно действует легкое покусывание кончика языка зубами (резцами) в ритме 20 движений в минуту.

Рис. 16. Точки акупунктуры при неврозах и для снятия чувства страха

Бессонница

Бессонница – полное или частичное отсутствие сна или нарушение его длительности. Встречается при функциональных расстройствах нервной системы, иногда при изменении режима работы, отрицательных переживаниях (стрессе или депрессии).

Конечно, можно обратиться к медикаментозным средствам, но для начала при нервном перевозбуждении, которое может стать причиной бессонницы, лучше воспользоваться массажем. К наиболее щадящим способам воздействия на нервную систему относится акупрессура.

Рис. 17. Воздействие на точки акупунктуры при бессоннице

При бессоннице полезно массировать точки на подошве обеих ног (рис. 17). Надо поставить кончики больших пальцев на поясницу справа и слева от позвоночника и, надавливая, вести их вверх по околопозвоночным линиям примерно до угла лопаток. Затем закинуть руки за плечи, чтобы указательные пальцы упирались у угла лопаток в околопозвоночные линии. Прессинг точек выполнять вверх до шеи, затем надавливать на БАТ в области затылка. Также при бессоннице полезно надавить на точку в нижней части ушной раковины, которая расположена в середине мочки. В состоянии полного покоя массаж выполняют легкими движениями кончиками указательных пальцев, обхватив мочку уха с обеих сторон. Сон наступит быстрее, если прессинг чаще осуществлять с правой стороны, чем с левой.

Невралгия

Невралгия – поражение периферических нервов, характеризующееся острыми, ноющими, мучительными, приступообразными или жгучими болями по их ходу. Наиболее часто поражается тройничный, большой или малый затылочные нервы.

При невралгии тройничного нерва они сконцентрированы на той половине лица, где проходит пораженный нерв. Точечный массаж при невралгии затылочных нервов следует применять для профилактики, а также в подострой стадии, в период стихания болей. При воспалении тройничного нерва надо массировать точки, указанные на рис. 18.

Невралгия затылочных нервов чаще всего возникает при остеохондрозе, иногда после гриппа. Прессинг выполняют в затылочной области головы и на задней поверхности шеи. Воздействие на большой затылочный нерв осуществляют на задней поверхности головы кнаружи от бугра затылочной кости. На малый затылочный нерв надавливают в точке позади сосцевидного отростка. Нажимы на эти БАТ производят последовательно в течение 2–3 дней, причем прессинг не должен усиливать болевые ощущения. Процедуры проводят ежедневно, продолжительность каждой – 1–2 минуты. Курс лечения – 12–15 сеансов. Акупрессуру можно сочетать с несложными упражнениями для шеи – наклонами, поворотами головы. Начинают с движений «до боли», постепенно увеличивая амплитуду.

Рис. 18. Точки акупрессуры при невралгии: а, б – для массажа тройничного нерва лица; в – БАТ для прессинга большого и малого затылочных нервов

Массаж при болезнях верхних дыхательных путей, простудных и вирусных заболеваниях

Простуды и заболевания верхних дыхательных путей – весьма распространенные недуги, для лечения которых необходимы не только закаливание, профилактические меры по защите иммунитета, прием лекарственных средств, но и массаж. Специалисты признают, что регулярно проводимые массажные процедуры способствуют укреплению организма, усиливают эффект бронхоспазмолитических средств, обеспечивают ускорение действия назначаемых врачом лекарств, способствуют более экономичному характеру гипервентиляции за счет увеличения глубины дыхания и некоторого его урежения.

Ангина

Ангина – одна из самых распространенных болезней верхних дыхательных путей, при которой преимущественно поражаются небные миндалины. Ангина является самостоятельным недугом, а также симптомом других инфекционных заболеваний – скарлатины, дифтерии – и патологий крови. Поэтому очень важно, как можно быстрее подавить возникающие признаки болезни.

При ангине назначаются антибиотики, орошение гортани интерфероном, согревающие компрессы на шею, постельный режим, паровые ингаляции, частое теплое питье и полоскание горла настоями растений. Тем, кто предпочитает лечиться немедикаментозными методами, наряду с закаливанием, ЛФК, полезно воспользоваться приемами точечного массажа. Для этого легкими круговыми движениями выполнять кончиками указательных пальцев массаж точек на горле, в середине яремной ямки грудины. После этого надо перейти к прессингу БАТ на больших пальцах рук (в верхней наружной области нижней фаланги большого пальца) и на ногах (БАТ, расположенные по средней передней линии чуть дальше ногтевого ложа II пальца стопы и в углублении на сгибе голеностопного сустава) (рис. 19). Продолжительность массажа – до 5 минут. Такие процедуры помогают и при ларингите (воспаление слизистой оболочки гортани) и хроническом тонзиллите.

Рис. 19. Точечный массаж при ангине

Ринит

Ринит (насморк) – острое или хроническое воспаление слизистой оболочки носа. Может быть самостоятельным заболеванием или симптомом гриппа, ОРВИ, травм слизистой оболочки, острого катара верхних дыхательных путей, аденовирусных и других инфекций.

Лечение предполагает физиотерапевтические процедуры, ингаляции, смазывание и промывание полости носа. Профилактика направлена на закаливание организма.

Полезно при рините выполнять массаж биологически активных точек на лице и руках (рис. 20). Акупрессуру проводят в легкой форме кончиками указательных пальцев.

На симметричные БАТ, располагающиеся на лице, воздействуют одновременно обеими руками. Каждую точку акупунктуры массируют около 1 минуты. При рините надавливания начинают с акупрессурной точки, расположенной на внешней (наружной) стороне руки, ниже локтевого сгиба на 3 пальца. Затем приступают к массированию БАТ на лице.

Сначала выполняют нажимы на точку, расположенную на середине лба, между внутренними концами бровей.

Затем переходят к прессингу БАТ, расположенной у верхнего края носогубной складки рядом с крылом носа, а потом под носом, в верхней трети вертикальной борозды верхней губы.

Показано массирование точки на тыльной стороне руки, в промежутке между I (большим) и II (указательным) пальцами.

Рис. 20. Точечный массаж при рините

Грипп

Грипп – острая респираторная вирусная инфекция, вызывающая развитие хронических заболеваний дыхательных путей. Характеризуется тяжелым токсикозом, высокой температурой, ознобом, катаральными явлениями. Опасен грипп своей массовостью и быстротой распространения. Показана массовая иммунизация населения гриппозной вакциной. При гриппе назначается постельный режим, изоляция от остальных членов семьи, прием прописанных терапевтом медикаментозных средств. Для профилактики и на стадии выздоровления можно рекомендовать массаж.

При гриппе, простудах и воспалительных заболеваниях дыхательных путей необходимо последовательно воздействовать на симметричные точки, расположенные на лице (рис. 21). Процедуру точечного массажа на лице проводят так. Надо спокойно сесть, закрыть глаза. Выполнять прессинг кончиками указательных пальцев рук с умеренным усилием, при этом большие пальцы должны подпирать подбородок. Попеременно массируются симметричные точки. Сначала на лице: первая БАТ – в углублении у наружного конца брови; вторая – ниже наружного угла глаза на 1 поперечно поставленный палец; третья – рядом с крылом носа у верхнего края носогубной складки; четвертая – в углублении между передним краем козелка и задним краем суставного отростка нижней челюсти. Затем приступают к массажу БАТ, расположенных на спине (в области 7-го шейного позвоночника, а также точек чуть ниже, находящихся кнаружи от промежутка между остистыми отростками I и II грудных позвонков). При гриппе и для его профилактики полезно обрабатывать акупунктурные точки на руке. На тыльной стороне нужные БАТ располагаются в промежутке между большим и указательным пальцами, а также на запястье (чуть выше лучезапястной складки, между сухожилиями локтевого сгибателя кисти и поверхностного сгибателя пальцев). Затем можно провести надавливания на точку, которая находится на боковой поверхности нижней фаланги большого пальца. На средней силы прессинг каждой БАТ отводят 2–3 секунды, выполняя 10–20 нажимов. Длительность воздействия – 1 минута. Начиная массаж с 3–5 точек на один сеанс, их количество постепенно можно увеличивать. Процедуры осуществляют до полного выздоровления, а в целях профилактики можно провести 10–15 сеансов, после чего сделать перерыв на 15–20 дней. Далее курс массажа рекомендуется повторить.

Рис. 21. Точечный массаж при гриппе

ЯПОНСКИЙ МАССАЖ ШИАЦУ

На Востоке, где точечный массаж широко распространен с незапамятных времен, в разных странах он имеет свои разновидности, отличающиеся приемами и силой воздействия на биологически активные (акупрессурные) точки. Одним из наиболее интересных направлений, ставших в последнее время весьма популярным, является шиацу (ши – «палец», ацу – «надавливание»). Данная лечебно-оздоровительная методика возникла в начале ХХ века. Ее основоположник врач и целитель Токуиро Намикоши в 1925 году после изучения основ медицины и традиционного для Японии массажа амма, столетиями практикуемого в рамках восточной медицины, организовал в Токио Институт терапии шиацу, который в настоящее время известен во всем мире как Японская школа шиацу.

Шиацу – это метод лечения, при котором используются пальцы и ладони рук для создания давления на некоторые точки тела с тем, чтобы исправлять определенные нарушения в организме, поддерживать и улучшать здоровье человека, помогать ему излечится от тех или иных заболеваний.

Пояснения Министерства здравоохранения Японии

Шиацу – японская интерпретация точечного массажа, разновидность акупрессуры, в которой с лечебной целью используется ритмичное надавливание пальцами или ладонью на участки кожи в области БАТ (биологически активных точек) или вокруг них. Специалисты по японскому точечному массажу считают, что шиацу не столько лечит, сколько стимулирует защитные силы организма для борьбы с имеющимися недугами, повышает общий жизненный тонус. Сам Т. Намикоши утверждал, что открытый им метод лечения надавливанием пальцем «способствует развитию большей выносливости, психической уравновешенности, даже помогает супругам создать более гармоничные интимные отношения». Прежде чем обращаться к всевозможным лекарствам, массажисты советуют для начала задействовать собственные внутренние резервы, пробудить с помощью шиацу способность организма к самозащите.

Хотя и тяжелые заболевания вполне возможно лечить с помощью данного метода, но заниматься этим могут и должны только опытные специалисты. Шиацу применяют для стимулирования ослабленного иммунитета, лечения большинства заболеваний органов дыхания, опорно-двигательного аппарата, эндокринной и сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта и нарушений обмена веществ. В то же время основы японского способа надавливания пальцами может постигнуть любой желающий. Метод помогает обычному человеку самостоятельно заниматься терапией некоторых относительно несложных заболеваний и избавляться от повседневных недомоганий. Таким образом нетрудно укрепить здоровье и улучшить состояние всего организма. Освоив шиацу, каждый может помогать сам себе или своим близким снимать усталость, боли в плечах и спине, нормализовать повышенное артериальное давление, устранять ночное недержание мочи, зубную боль. Воздействие в данной методике более нежное, но не менее эффективное, чем при акупрессуре. Шиацу не вызывает побочных эффектов, его можно делать всем, без ограничений по возрасту.

Меры предосторожности и противопоказания.Знакомство с методикой шиацу не означает, что можно считать себя профессионалом и браться за лечение тяжелых заболеваний. Ограничением к применению японской акупрессуры являются лихорадочные состояния, сильное ослабление организма, нарушения целостности кожи. Не рекомендован шиацу при внутренних кровоизлияниях, аневризмах, гемофилии, тяжелых заболеваниях сердца, легких, печени, почек, язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки. Нельзя самостоятельно приступать к лечению больных с переломом костей, непроходимостью кишок, онкологическими патологиями и саркомой. Чтобы избежать возможных осложнений, не следует самостоятельно лечить методом шиацу инфекционные заболевания – грипп, желтуху, коклюш, корь, малярию, лихорадку. Прежде чем применять японский метод надавливания пальцами, следует проконсультироваться с врачом и обязательно пройти полное обследование организма.

Выбор мест для надавливаний. Приемы и методы проведения шиацу

В основу своего метода Т. Намикоши положил «инстинкт, в силу которого человек машинально, невольно потирает или массирует побаливающий участок тела». Исходя из этого местонахождение точек шиацу достаточно условно. Следует знать, что по большей части они не совпадают с традиционными китайскими точками акупунктуры (рис. 22).

Рис. 22. Точки шиацу: а – на передней части тела

Рис. 22 (продолжение). Точки шиацу: б – на задней части тела

При проведении массажа нужно уметь правильно воздействовать на отдельные биологически активные точки, учитывая характер заболевания (рис. 23). Для повышения иммунитета и общего укрепления организма рекомендуется последовательно надавливать на все точки, указанные на схеме. Для лечения определенной болезни все внимание нужно сосредоточить на точках, которые расположены вблизи нездоровой части тела. Однако шиацу – разновидность восточного точечного массажа, поэтому его законы действуют и здесь. Прессинг БАТ приносит пользу и тогда, когда точки расположены в отдаленных от больного места участках или в той части тела, которая, казалось бы, не имеет никакого отношения к заболеванию. Так, надавливание на левую ладонь укрепляет мышцу сердца, а прессинг одной из точек, расположенных на подошвах ног, помогает нормализовать работу почек. Вот почему, изучая шиацу, очень важно знать, где находятся точки, связанные с теми или иными органами нашего тела.

Длительность надавливания.Здоровым людям при проведении профилактического общего шиацу-массажа на прессинг всех точек отводится в среднем около получаса; на лечение больных затрачивается примерно 1 час. При проведении местного массажа лечебная процедура обычно занимает по 3–5 минуты. Один нажим на БАТ может продолжаться от 3 до 7 секунд. Исключение – область шеи: на ней надавливание на точки не должно длиться дольше 3 секунд. Колебательные движения в шиацу допускаются, но у них своя особенность. Колебания напоминают топтание на месте и выполняются с частотой 5-10 движений в секунду.

Рис. 23. Правила надавливания при массаже шиацу: а – правильное расположение пальцев и ладони

Рис. 23 (продолжение). Правила надавливания при массаже шиацу: а – правильное расположение пальцев и ладони; б – неправильное расположение пальцев при надавливании

Приемы.В японском точечном массаже используются в основном 2 приема – поглаживание и ритмическое надавливание на точку подушечкой пальца (пальцев) или различными частями ладони. На прием поглаживания отводится только 10–20 % времени сеанса, а на надавливание – 90–80 %. Прессинг чаще всего выполняют подушечкой концевой фаланги большого пальца, осуществляя нажим сверху, перпендикулярно. Площадь контакта большого пальца с кожей массируемой зоны должна быть приблизительно такой, какую составляет его подушечка, когда ее прижимают для взятия отпечатка.

На отдельных участках можно задействовать указательные пальцы, иногда приемы выполняют двумя (указательный и средний), тремя (указательный, средний и безымянный), четырьмя (указательный, средний, безымянный и мизинец) пальцами или всей ладонью. В области крупных мышц и суставов надавливания должны быть более сильными, поэтому пальцы или ладони руки накладывают одна на другую – это так называемый нажим с отягощением.

Массаж следует делать согретыми, теплыми пальцами или ладонями, которые перед процедурой необходимо хорошо потереть друг о друга. Выбор пальцев зависит от расположения массируемых зон: при воздействии на точки спины обычно используют большой палец или указательный и средний. При воздействии на живот и лицо применяют 3 пальца – указательный, средний и безымянный, а на область глаз (иногда и живот) – основание ладони. Ладонь задействуют также при выполнении вибрирующих движений. Нажатие в шиацу может быть самым разным: обычным, вибрационным, гибким, «всасывающим», концентрированным, прерывистым, стимулирующим нажатием ладонью.

Нажим должен быть направлен перпендикулярно к массируемой поверхности. Сила его может варьироваться от легкого прикосновения до достаточно сильного. Степень прессинга зависит от симптомов заболевания и самочувствия человека, которому делают массаж. Оптимальным считается такой прессинг, когда возникает ощущение на грани приятного и болезненного. Нажимы не должны быть грубыми, резкими, вызывать появление синяков. Недопустимы толчкообразные надавливания, напоминающие удары по телу.

Курс массажа обычно составляет 7-10 дней, затем надо сделать небольшой перерыв. Большинство действий массажа проводят в традиционной для Японии коленопреклоненной позе (так называемая поза сейза). Для этого надо встать на колени, сесть на раздвинутые пятки.

Спина при этом максимально выпрямлена, тогда как шея и плечи совсем расслаблены. Можно выполнять массаж в положении сидя на стуле или лежа. При самостоятельном проведении процедуры нужно лечь на бок, подложив под голову подушку. По мере необходимости следует переворачиваться на спину или живот.

Помоги себе сам: массаж по методу шиацу

Специалисты утверждают: методика шиацу укрепляет не только тело, но и дух. Большой его плюс в том, что в критических ситуациях можно самостоятельно подобрать правильное оружие для борьбы с определенным изъяном организма. Характерная особенность японского метода массирования заключается в неразрывной связи терапии и диагностики, при которых используются только собственные руки, как правило ладони и подушечки пальцев. Задействовав их, можно избавиться от многих недомоганий и неприятных недугов.

Массаж при утомлении и ухудшении общего самочувствия

Утомление– ослабление сил. Опасной является как физическая, так и умственная усталость. Субъективное проявление физического переутомления выражается в желании отдохнуть, прекратить работу или снизить до предела физическую нагрузку.

При умственном переутомлении, которое наблюдается при резком отклонении от нормального ритма жизни или резкой перемене погоды, может возникать состояние, которое мы характеризуем как «тяжесть в голове». Подобное недомогание приводит к излишней нервозности, раздражительности, несдержанности и нервным срывам. Зачастую такое неприятное для себя и окружающих состояние зависит от застойных явлений в мозге и нарушения венозного оттока в сосудах головы.

При первых признаках переутомления и ухудшения общего самочувствия можно воспользоваться приемами шиацу, которые стимулируют кровообращение в сосудах мозга.

Правильно проведенный массаж (или самомассаж) вызывает прилив артериальной крови, помогает устранить недомогание, исчезает тяжесть, так сказать, «в голове проясняется».

Комплекс приемов при утомлении следует начинать с надавливания на точки, расположенные на волосистой части головы (рис. 24). На средней линии находятся 6 очень важных точек. Их массируют сведенными вместе тремя (указательным, средним и безымянным) пальцами. На каждую БАТ надавливают 3 секунд. Исключение – последняя точка, при массировании которой в течение 5 секунд прессинг совмещают с небольшой вибрацией. При нажимах на точки, расположенные на макушке, голова будет понемногу «проясняться», если действия повторить 3 раза. Затем руку кладут на волосистую часть черепа таким образом, чтобы большим пальцем было удобно последовательно надавливать на точки, расположенные на нем. Направление давления должно быть перпендикулярным по отношению к поверхности головы. Время каждого нажима – 3 секунды; массирование проводят трижды. Закончив массаж правой стороны, надо перейти на левую, поменяв руку.

Следующий этап – легкое и многократное надавливание большими пальцами на сонную артерию. Начинать массаж следует от нижней челюсти (верхняя часть шеи), спускаясь к ключице. Затем обрабатывают остальные точки этой области. Удобнее всего осуществлять нажимы большим пальцем, обхватив остальными шею. Сначала выполняют надавливания подряд несколько раз на правой стороне, потом на левой. Подобные манипуляции вызывают расширение кровеносных сосудов, которые доставляют свежую кровь к мозгу, что способствует быстрому улучшению самочувствия.

Для восстановления внимания нужно нажать тремя пальцами (указательным, средним и безымянным) на виски. Каждое надавливание осуществляют в течение 2–5 секунд. Нажимы проводят, пока не возникнет чувства облегчения. Закончить можно массированием точек на затылке, спускаясь от волосистой зоны вниз. Воздействие на точки на шее помогает снять напряжение мышц этого участка и нормализовать кровообращение.

Рис. 24. Точки надавливания при утомлении: а, б – в срединной зоне головы; в – на сонной артерии; г – на висках; д – на затылочной поверхности шеи

Проведя последовательно курс нажимов на акупрессурные точки, можно улучшить общее самочувствие и избавиться от умственного переутомления.

Достоинство методики Т. Намикоши в том, что ее можно применять повышения выносливости и работоспособности. Причем для такого массажа потребуется всего несколько минут. Для начала следует надавить тремя пальцами на виски, а затем в течение нескольких минут тремя пальцами нажимать на точки скуловой дуги. Точки на задней поверхности шеи и затылка массируют, используя для нажима четыре пальца, соединив их вместе.

Для быстрого восстановления трудоспособности особо важными являются: точка продолговатого мозга и несколько точек на спине.

Одна из наиболее действенных точек, которая имеется на нашем теле, – точка продолговатого мозга. Продолговатый мозг – орган весьма значимый для любого живого существа. Получая информацию из различных частей тела, он передает ее нервным клеткам иных отделов головного мозга. Кроме того, продолговатый мозг контролирует сердечную деятельность, а также процессы дыхания и глотания. Однако массировать данную точку следует крайне осторожно – мягко и легко, лишь слегка надавливая. Экспериментально доказано: при воздействии на нее достаточно всего лишь укола иглой, чтобы вызвать мгновенную смерть какого-нибудь небольшого животного (например, собаки или кошки). В Испании высшим проявлением мастерства для тореро является его способность поразить быка кинжалом именно в продолговатый мозг, что приводит к моментальной смерти.

При прессинге точки продолговатого мозга одной рукой придерживают голову в области лба, тогда как большим пальцем трижды повторяют нажимы по 5 секунд. Выносливость, а значит, и трудоспособность организма повышает массаж шеи. Сначала большим пальцем надавливают на точки передней и боковой поверхности шеи. Затем переходят к массированию точек задней части шеи справа, используя четыре пальца (указательный, средний, безымянный и мизинец), сведенные вместе. Нажимы повторяют 4 раза. Поменяв руки, можно заняться массажем задней области шеи слева.

Большое значение для формирования и поддержания выносливости имеет массаж точек в области надпочечников, расположенных по сторонам от 11-го и 12-го грудных позвонков (рис. 25). Стимулируют их деятельность надавливания на шестую, седьмую и восьмую точки по обе стороны от позвоночника. В трудные минуты, когда необходимо сосредоточиться для выполнения ответственной работы, следует выполнить прессинг точки плечевого пояса и межлопаточной зоны. Начинать массаж нужно с верхней части туловища, массируя сначала 5 точек с правой от позвоночника стороны, затем другие 5 точек с левой стороны. Данную зону самостоятельно промассировать невозможно, поэтому следует обратиться за помощью к специалисту. Нажатие должно быть легким, в течение 3 секунд на каждую БАТ.

Рис. 25. Точки надавливания для повышения трудоспособности: а – область продолговатого мозга; б – задняя поверхность шеи; в – зона почек и надпочечников; г – верхняя зона плечевого пояса (точка надплечья) и межлопаточной области

Нарушения сна.Бессонница – неспособность человека спать столько, сколько необходимо для восстановления сил и работоспособности. Подобное расстройство не зависит от усилий человека, страдающего им.

Бессонница зачастую возникает на фоне переутомления. Нарушение сна усугубляет усталость, затрудняет восстановление сил, резко ухудшает нормальную жизнедеятельность; особенно изматывающе действует оно на людей в возрасте. Если главной причиной бессонницы является накопившаяся усталость, то следует обратиться к некоторым приемам шиацу. Японский метод надавливания пальцами – один из наиболее эффективных способов борьбы с бессонницей. В отличие от акупрессуры он действует мягче, обладает седативным эффектом, а значит, быстро расслабляет и успокаивает.

Для лучшего результата приемы шиацу желательно включать в общий комплекс мероприятий по борьбе с бессонницей. Японский массаж плюс удобная кровать с ортопедическим матрасом, благоухающая подушка или саше с растениями, теплая ванна (10 минут при температуре воды 37 °C), ароматерапия, травяные успокаивающие напитки (ромашка, липовый цвет, хмель, пустырник) – все это поможет ускорить приближение победы над изматывающим недугом. Приемы шиацу при бессоннице лучше всего проводить за 1–1,5 часа до отхода ко сну.