Текст книги "Методика оздоровления опорно-двигательного аппарата организма «Returning – Возвращение к здоровью»"
Автор книги: Надежда Щагвина
Жанр:
Медицина
сообщить о нарушении
Текущая страница: 2 (всего у книги 2 страниц)
Практическая часть
Серия 1. Положение тела лежа на спине
Исходное положение – лежа на спине, разведите руки в стороны ладонями вниз. Лопатки и плечи прижаты к полу и не отрываются от пола во время выполнения спирального поворота.
При выполнении упражнений важно учесть:
При выполнении спиральных поворотов во всех упражнениях лопатки и плечи не отрываются от пола!
Скрутки мягкие и плавные без рывков и резких движений. Вдохи и выдохи мягкие и плавные. Дыхание правильное – на вдохе спиральный поворот, на выдохе расслабление в исходном положении. Между вдохом и выдохом допустима небольшая задержка дыхания на вдохе.
В каждом крайнем положении тела при скручивании необходимо задержаться в нём на 2–3 секунды, после чего вернуться в исходное положение тела.
Необходимо адекватно подходить к количеству повторов. Первую неделю совершать по 5 повторов каждого упражнения, с каждой следующей неделей прибавлять по 1–2 повтора. Самая адекватная нагрузка – 10 повторов.
После каждого упражнения необходимо выполнить упражнение на расслабление.
Упражнение на расслабление
На мягком вдохе сгибаем одновременно ноги в коленях, руки в локтях. Прижимаем бедра и колени к животу, помогая себе руками, затылок и шея не отрываются от поверхности пола. С выдохом разгибаем конечности, опуская их на пол, и полностью расслабляем мышцы всего тела. Опускание конечностей происходит плавно, без рывков!
После каждого упражнения трижды выполняем упражнение на расслабление. Только после этого выполняем следующее упражнение.
Упражнение 1
Лежа на спине разведите руки в стороны ладонями вниз. Лопатки и плечи прижаты к полу и не отрываются от пола во время выполнения спирального поворота. Стопы на ширине тазобедренных суставов. На вдохе поверните голову в одну сторону, прижимая ухо к полу, а стопы в другую сторону, стараясь положить их ребром на пол. На выдохе вернитесь в исходное положение. Со следующим вдохом повторите спиральный поворот в другую сторону. Повторите по 5 повторов в каждую сторону и выполните упражнение на расслабление.
Упражнение 2
Примите исходное положение. Прямую левую ногу переместите на середину туловища, прямую правую ногу поместите сверху и скрестите ноги в области голеностопных суставов. На вдохе поверните голову в одну сторону, прижимая ухо к полу, а стопы в другую сторону, стараясь положить их ребром на пол. На выдохе вернитесь в исходное положение. Со следующим вдохом повторите спиральный поворот в другую сторону. При выполнении поворотов лопатки и плечи не отрываются от пола! Повторите по 5 повторов в каждую сторону и затем поменяйте положение ног
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
