Текст книги "Дорога в молодость и здоровье. Практическое руководство для мужчин и женщин"

Автор книги: Мирзакарим Норбеков

Соавторы: Лариса Фотина
сообщить о нарушении

Текущая страница: 4 (всего у книги 16 страниц)

А теперь – еще один ориентир. Когда мы решили статистически обработать наши данные, то оказалось, что средние показатели по восстановлению зрения и слуха и по исчезновению шрамов по занятиям выглядят так:

Исчезновение шрамов – признак правильно выбранного вами направления работы, признак происходящего не только «капитального ремонта» внутри, но и начала «косметического ремонта» в организме. То же самое можно сказать и о коррекции зрения и слуха.

Следовательно, главное, что вам надо делать после освоения методики, т. е. при переходе ко II этапу и во время начавшихся улучшений в организме, – не успокаиваться, а продолжать работать над собой, еще больше добавляя желания быть, вернее, стать окончательно таким, каким вы хотите. Вот и все.

II этап плавно переходит в III. Когда вы запустили и хорошо раскрутили колесо, оно долго может вращаться и без вашей помощи, при этом чем лучше смазаны и подогнаны детали, тем дольше. Но… вечного двигателя в природе нет. Поэтому не забывайте "не сбавлять обороты" желания всегда быть молодым и здоровым, независимо ни от каких обстоятельств – возраста, условий жизни, работы. Все в ваших руках. Когда вы ощутите «вкус» вашего нового состояния, вам просто не захочется никогда даже думать о себе прошлом. Это уйдет от вас до тех пор, пока будет жива ваша душа.

Итак, пора браться за работу. Сегодня у вас большая и серьезная программа. Успеха вам!

А теперь начинаем работу. По программе к 4-му занятию проделайте полностью разминку, дыхательную медитативную гимнастику и упражнения по тренировке эмоций, которые вы научились делать на прошлом занятии. Затем переходим к выполнению основных упражнений 4-го занятия, после чего нам еще необходимо будет провести коррекцию зрения (тем, кто поставил такую задачу), женщинам попробовать научиться медитативному аутомассажу матки. Описание этих упражнений вы найдете дальше.

Основные упражнения

Теперь, когда вы научились ощущать Т, П, X (тепло, покалывание, холод), последние ваши сомнения в собственных силах окончательно рассеялись. Теперь вы безоговорочно верите в себя, вы все можете. Это действительно так.

Мы переходим к следующим упражнениям: ощущения Т, П, Х в заданной части тела (рис. 1).

Согревание (затем П и Х) ног до пупка. Поступаем, как прежде: даем себе образ. Представляем, к примеру: вы на пляже, под большим зонтом или грибком, а ноги на солнце; или вы на пляже зарылись в теплый, сухой песок до пояса; или – придумайте сами, что вам ближе. Но напоминаем: не заставляйте себя это почувствовать, не напрягайтесь, постарайтесь это делать легко, в состоянии легкого ленивого желания, как будто это получается у вас само собой.

Получилось? Прекрасно. Повторите три-четыре раза так, чтобы испытать удовольствие, не насилуя себя, стараясь каждый раз удержать это ощущение примерно в течение 30 секунд. Теперь точно так же представьте, ощутите в ногах до пупка П, затем X. Повторите это три-четыре раза, также с удовольствием.

Например, представьте, что вы окунулись в прохладную воду до пояса и раздумали заходить в воду глубже. Вышли на берег, а там приятный ветерок… Удерживайте ощущение также до 30 секунд, не больше. Если у вас получаются ощущения Т + П и X + П, т. е. одновременно эти два ощущения, – это даже хорошо, это признак того, что вы осваиваете нашу методику рекордно быстро. Поздравляем!

Три ощущения (Т, П, X) в позвоночнике.

Начнем с тепла. Постарайтесь представить, ощутить, как позвоночник прогревается полностью, как бы изнутри. Ощутите это в области позвоночника от затылка до копчика, как бы перебирая каждый позвонок, сантиметр за сантиметром, сверху вниз и обратно, шириной примерно 10–15 см. Не спешите, главное – представить это поярче, образно, вспомнить, как вы это уже чувствовали: вам ставили горчичники, делали массаж или еще какие-то процедуры… просто вспомните, представьте…

Получилось? Прекрасно. Постарайтесь также удержать ощущение до 30 секунд.

Теперь точно так же представьте, образно ощутите покалывание, затем холод. Не забудьте, что П следует ощущать всегда между Т и X или добавлять к ним.

Ощущения (Т, П, X) рук и плечевого пояса (рис. 1).

Давайте и на этот раз начнем с тепла. Представьте получше, как прогреваются ваши руки – полностью, равномерно – и плечевой пояс. Мысленно прогрейте все, не думая, что там расположено, какие органы; просто мысленно предетавьте все это получше и полностью прогрейте… (но ни в коем случае не опускайтесь до уровня сердца, мысленно обойдите его стороной). Дайте образ тепла, тот, что вам ближе, тот, что хорошо знаком, вспомните, представьте… Удерживайте это ощущение до 30 секунд. Получилось? Прекрасно.

Теперь так же представьте П, затем X.

Напоминаем, что упражнения делаем с закрытыми глазами, полностью расслабившись, выбросив все посторонние мысли в ваш квадрат или круг, как в мусорное ведро.

Вы заслужили еще один маленький отдых, не более 10–15 минут.

Теперь продолжим. Осталось еще одно упражнение.

Три ощущения (Т, П, X) печени и почек – запуск очистительного механизма (рис. 2 и 3).

Прежде всего хорошо представьте себе, где расположены эти органы. В первый день мы будем их только прогревать. Давайте начнем с печени. Представьте эту область – область правого подреберья, и получше мысленно ее прогрейте, ощутите тепло изнутри, из глубины, как очень приятное, успокаивающее, целебное тепло, постарайтесь удержать это ощущение до 30–40 секунд, затем – отпустите… Повторите это 2–3 раза.

Получилось? Прекрасно.

Теперь точно так же прогреем почки. Мысленно представим, где они расположены, внутренним взором постараемся все внимание, заботу направить именно туда.

Давайте сделаем это с любовью к себе, бережно, ведь лучше вас это никто не сделает, да никому это и не нужно. Это можете только вы, и это нужно только вам.

Также удержите ощущение тепла до 30–40 секунд, затем отпустите. Повторите 2–3 раза. Прекрасно.

Это занятие самое трудное в нашей программе.

Занимаясь самостоятельно, не спешите. Лучше освойте все не за один день, а за два или три, но не кое-как, а с душой, не спеша, не нервничая, не напрягаясь и тем более – не перенапрягаясь и переутомляясь.

Немного отдохните, сделайте перерыв, перекусите, если хочется, и через 20–30 минут сделайте самостоятельно те упражнения, что остались невыполненными по программе.

Вот мы и выполнили все упражнения, которые обычно делаем в первый день после ознакомительного дня, занимаясь с группой. В конце занятия обычно даем домашнее задание и некоторые напутствия. Позвольте это сделать и сейчас.

Во-первых, напоминаем, что вы ничего не должны анализировать во время занятий, особенно при выполнении упражнений. Это может только затормозить, вы начнете искать причину неудачи, все более сомневаясь, и разовьется «порочный круг». Мы настоятельно рекомендуем выполнить нашу просьбу.

Во-вторых, оттенки ваших ощущений могут быть самыми различными, в зависимости от ваших природных особенностей, характера и т. д. Не ждите, что они будут очень сильными или очень яркими. Они могут быть еле ощутимыми, это тоже вариант вполне приемлемый. Главное – ваш настрой, вера в свои силы. Даже если вам кажется, что вы ничего не ощутили, – это тоже довольно частый вариант. Это значит, что ваш организм сразу не может вас слушать, сразу вам подчиниться. Может и так быть, что физические ощущения не чувствуются, а улучшения в организме наступают. В таком случае еще раз очень внимательно прочтите предыдущую главу.

В-третьих, мы просим принять нас как близкого, если хотите – родного человека. Только очень близкий неравнодушен к, вашей судьбе, только близкий по духу может требовать, настаивать, иногда ругать, зная, что вы поймете и не обидитесь, потому что это для вашей пользы, потому что мы сами прошли этот путь и хотим, чтобы вы не повторяли наших ошибок, чтобы легче было вам пройти по этому пути. Потому что мы верим в вас.

Теперь задание

1. С этого дня обязательно ведите дневник, где коротко отмечайте все изменения, которые стали происходить в вашем организме. Обязательно отметьте ваши успехи, похвалите себя.

Если появятся обострения заболеваний – отметьте их, опишите.

2. Измерьте свой рост и вес и запишите их. В конце курса занятий – еще раз измерьте; результат запишите в дневнике.

3. Если у вас есть шрамы, измерьте линейкой их размеры, отметьте это в дневнике. В дальнейшем каждый день отмечайте изменения их размеров и внешнего вида.

4. Проконтролируйте состояние мочи и отметьте результат в дневнике.

5. С этого дня ежедневно выполняйте упражнения по коррекции зрения у окна (см. соответствующий раздел). Это относится к тем, кто поставил себе цель восстановить зрение. Старайтесь дома ходить без очков.

6. Еще раз потренируйтесь в тех ощущениях, которые получаются у вас хуже.

7. Внутренне настройтесь, подготовьтесь к следующему занятию.

А теперь самое главное

1. Мысленно пройдите по всей своей жизни от детства и до настоящих дней. Постарайтесь найти причину нездоровья.

2. Подумайте, порассуждайте о своем характере, привычках, об отношениях в семье, с близкими и не очень близкими людьми. Ответьте себе: что меня радует в жизни, в близких, любимых людях? Что огорчает? Почему?

3. Подумайте, а еще лучше запишите ваши основные черты характера и привычки. Отметьте, от каких из них вам хотелось бы избавиться, а какие обрести. Мысленно создайте свой идеальный образ, о каком вы мечтаете.

4. Найдите вашу фотографию, где вы сами себе очень нравитесь. При этом неважно, если это было давно и вы на ней намного моложе. Рассмотрите ее хорошенько, не убирайте с глаз. Старайтесь мысленно представлять всегда, что вы выглядите именно так, как на этой фотографии, постарайтесь и внутренне это ощущать всегда, с этой минуты и навсегда.

5. Подумайте о людях с такими же отклонениями в здоровье, как и у вас. Ответьте себе: почему другие с такими отклонениями выздоровели, а я нет? В чем причина?

6. Если вы решили заниматься по этой методике с кем-то из своих знакомых, друзей и у них что-то получается лучше, обязательно спрашивайте их, как они этого добились, используйте их опыт.

Это очень важно!

И еще – именно сегодня обязательно составьте себе план выхода из нездоровья с учетом реальных сроков. Не торопите себя, но и не растягивайте время. Разбейте свой план на этапы с учетом всех своих обязанностей. Свяжите себя этим планом в душе и в дневнике. Между этапами оставьте зазоры в 1–2 дня – на всякий случай.

И самое последнее на сегодня. Пожалуйста, еще чуть-чуть сосредоточьтесь. Перечитайте запреты и заповеди, которые мы приводили раньше. Подумайте над ними. Не переходите к следующему занятию, пока не освоите полностью программу четвертого занятия.

Желаем вам успеха!

5 ЗАНЯТИЕ

ПРОГРАММА

1. Разминка:

аутомануальный комплекс (массаж биологически активных точек головы);

упражнения для позвоночника;

упражнения для суставов рук и ног.

2. Медитативная дыхательная гимнастика (медитация образа молодости и здоровья, устранение помех, дыхание через щитовидную железу, область солнечного сплетения, ладони, стопы, нездоровый орган – по 20–30 раз).

3. Тренировка эмоций.

4. Ощущения (Т + П, X + П) по заданной части тела: ноги, позвоночник, руки и плечевой пояс.

5. Передвижение ощущений (Т + П, X + П): а) ноги; б) позвоночник; в) руки и плечевой пояс.

6. Концентрация и рассеивание (Т + П, X + П) ощущений со всего тела в нездоровом органе.

7. Коррекция зрения и слуха (для тех, кому это не нужно, работа с нездоровым органом).

8. Пробная работа над шрамами.

9. Медитативный гинекологический аутомассаж.

ДОРОГИЕ НАШИ УЧЕНИКИ! Мы рады, что вы справились с заданиями четвертого – самого трудного занятия. Теперь мы можем продолжить.

Нo прежде нужно еще раз вспомнить, что значат эти основные ощущения – Т, П, X и зачем мы выполняем эти упражнения, ибо «чего человек не понимает, тем он не владеет» (Гете).

Ощущения Т и X тренируют сосуды. Когда вы вызываете образ Т и начинаете его ощущать, ваши сосуды расширяются, туда больше притекает артериальной крови, а значит, в этом месте усиливается питание тканей, значит, и улучшаются общие процессы обмена.

Когда вы даете образ X и слегка его ощущаете, значит, сосуды сузились в том месте, куда вы мысленно послали образ X, отток крови увеличился, при этом скорость кровотока также изменилась, процессы обмена также пошли чуть иначе.

Когда вы даете образ П и начинаете его ощущать, значит, нервные окончания как бы «проснулись» в том месте, куда вы мысленно послали образ П, активизировались и отвечают на ваш вопрос: «Как там у нас дела?» – «Все в порядке, мы не спим, мы начеку».

Кровеносные сосуды и нервные окончания как бы пронизывают все тело, доходят до самых-самых отдаленных его частей, разделяясь на все более мелкие. Причем идут всегда рядом, как бы сопровождая друг друга.

Следовательно, при образе Т + П и X + П вы, мысленно расширяя или сужая сосуды, еще и активизируете их нервные окончания; образно можно сказать – ваш мозг проверяет «телефонную связь». Там, где она нормальная, сразу же на «запрос» следует «ответ»; там же, где связь нарушена, ответ тоже или нарушен или его нет. Вот почему, тренируя эти три ощущения, можно сказать, что, проверяя связь мозга с теми органами и участками тела, куда вы посылаете мысленно ощущения, вы и налаживаете, «ремонтируете» ее, восстанавливаете. Ведь наш организм способен к самовосстановлению, мы это уже знаем. Вот почему в тех местах, куда вы мысленно посылаете ощущения, если не все в порядке, происходят улучшения – образуются новые мелкие сосуды, продлеваются к ним нервные окончания и таким образом нормализуется питание тканей. Все это происходит под контролем мозга, вот почему нужны упорные тренировки до полного восстановления нормы, функции органа.

С сегодняшнего дня мы будем выполнять новые упражнения: будем мысленно передвигать ощущения Т, П, и X, а также Т + П и X + П, чередуя их, меняя. Можно сравнить это с массажем. Это и есть медитативный аутомассаж. Чередуя Т и X, вы мысленно меняете просвет сосудов, добавляя еще и П – активизируете и нервные окончания. При выполнении всех упражнений постарайтесь хорошо представить те части тела, те органы, над которыми работаете, мысленно пройти как бы насквозь, ничего не пропуская. Другими словами, делать это надо в состоянии медитации, мысленно сосредоточившись только на этой работе, при этом обязательно в образе молодости, здоровья. Аутомассаж – значит массаж, который вы делаете сами себе. В состоянии максимально расслабленного тела, но ясной мысли, деятельной активности мозга, вы можете, овладев полностью методикой, работать конкретно над теми органами, которым ваша помощь необходима.

Чтобы вы могли представить объем работы этого дня, как это мы обычно проводим в группах, прочтите и вникните в его программу. Но еще раз предупреждаем: не спешите, не все могут это освоить за один день; постарайтесь время не растягивать, но и не переходите к 6-му занятию, даже не читайте книгу дальше, не перелистывайте' страницы до тех пор, пока полностью не освоите и не выполните программу этого занятия. Потому что самостоятельно работать труднее, чем в группе, – напоминаем еще раз.

Как вы, наверное, уже обратили внимание, мы сегодня не будем выполнять упражнение, которое уже освоили и которое было учебным, пробным, а именно – произвольное улавливание трех ощущений. ^Нам оно больше здесь не понадобится. Вы это уже умеете, вы этому уже научились. Но зато добавились очень непростые на первый взгляд и необычные упражнения – передвижение трех ощущений и работа над шрамами. Мы с уверенностью утверждаем, что вы их обязательно освоите, с нашей помощью, конечно.

Помощь будет заключаться в том, что мы постараемся, как обычно, очень подробно описать все, что вам надо делать и. в какой последовательности. Вы же, как всегда мы просим, ничего не пропускайте, мы не скажем ни одного лишнего или ненужного слова, делайте все по порядку. Сегодня очень важный день.

Вспомните, мы уже говорили, что начало исчезновения шрамов – признак освоения методики, признак начала II этапа работы, это старт на молодость и здоровье. Итак, начнем. Мы желаем вам успеха!

1. Обязательно, как обычно, сделайте разминку – с душой, с радостью, уделите внимание своему телу. Желательно делать это под музыку, которая вам нравится и которая помогла бы во всех смыслах настроиться на предстоящую тренировку. У каждого такая музыка может быть своя, любимая, о которой только он и знает. Постарайтесь подобрать ее с любовью, тщательно, это важно, т. к. от вашей любимой музыки во многом будут зависеть эффект от тренировок и конечный результат.

2. После разминки – дыхательная гимнастика. Можно стоя (даже лучше, чем сидя) закрыть глаза, выбросить все посторонние мысли в ваш ящик (квадрат или мусорное ведро, – у кого что есть) и настраиваться на приятную работу по приведению в порядок вашего Храма Здоровья, вашего внутреннего храма, вашего организма; дышим ровно, спокойно – через щитовидную железу, затем область солнечного сплетения, ладони, стопы, нездоровый орган (20–30 раз).

Забудьте, оставьте на время занятий ВСЕ и ВСЕХ (ваших кошек, собак, ваши дела…), если заболеете серьезно – никому не будете нужны, кроме родителей… Качество, качество… Старайтесь при каждом вдохе ощутить прохладу, которая распространяется по всему вашему телу и несет бодрость, легкость, почти что невесомость… А при каждом выдохе вместе с теплом выдыхаемого воздуха из организма уносится все уже не нужное вам – все сомнения, неприятности, огорчения и разочарования, все неприятные ощущения – чувство тяжести, боли; представьте поярче эту целебную прохладу с каждым вдохом именно там, через что вы в этот момент дышите, представьте, как эта прохлада как бы промывает все ваше тело насквозь и уносит… уносит все уже ненужное, отжившее; представьте поярче, как с теплом при выдохе уносится все нехорошее из вашего организма, особенно из области нездорового органа…

3. Представьте себя в том месте, в то время, когда вам было особенно хорошо, когда вы были счастливы, молоды, здоровы, влюблены; в весеннем цветущем саду, утром… Прохладный чистейший воздух, прозрачный… звенит… и вы дышите этим воз-духом… Или вы в лесу – хвойный воздух, его аромат проникает до самой дальней клеточки, все промывает, прочищает… с каждым вдохом… дышим ровно и спокойно, с удовольствием (желательно под музыку).

Для чего нужно это упражнение? Чтобы укротить, «дрессировать», тренировать свой организм, чтобы приучить его чувствовать себя счастливым и здоровым. Пока ваш организм не научится самопроизвольно вызывать это чувство, вы ему будете немного помогать, так как сейчас. Не торопитесь, не забудьте: самое главное – такое дыхание через нездоровый орган… На все это упражнение – примерно 15 мин.

Не выходим из этого состояния, глаза закрыты, – будем тренировать эмоции. Плач: вы – актер, входим в роль (поза с опущенными плечами, дыхание – поверхностное, частое, нижняя челюсть слегка отвисла) – вспоминайте, есть о чем поплакать… переходим на рыдания… помогите себе: открываем рот, губам даем дрожание… усиливаем, еще усиливаем…

Стоп… Переходим к спокойствию искусственным путем, поднимаем голову, расправляем плечи… переходим к глубочайшему покою: легкая мимика улыбки… Вы – король (или королева), прочувствуйте это… Поднимаем голову еще выше, гордо, с достоинством… Вы – само спокойствие…

Перейдем на противоположную сторону эмоций (как бы раскачиваем маятник, теперь качнем его в другую сторону)… вызываем состояние смеха… глаза не открываем… вспоминаем, вспоминаем… ведь есть, что вспомнить, над чем посмеяться… можно смеяться не сдерживаясь, хохотать… до истерики… открываем глаза, смотрим по сторонам…

Почему смеялись?

Почему плакали?

Разве была сейчас для этого причина? Нет. Вы это сумели вызвать искусственно, по желанию, и ваш организм подчинился. Значит, можно себя попросить? Да, можно. И так во всем.

Для чего это надо? Обратите внимание, какое чувство покоя возникает после такого плача и такого смеха. Это необходимо для обретения чувства внутреннего спокойствия.

Продолжим тренировку эмоций.

Дайте образ смертельной опасности: горы… обрыв… Вы на краю… или – море… шторм… огромные волны почти накрывают… Это значит, что вы обречены.

Кому нужен больной человек? Беспомощный, несчастный человек?..

Детям вашим, близким – больные вы не нужны. Почувствуйте обреченность, обиду, несправедливость… За что мне это? Осознайте, что приходит вам в голову сейчас…

Представьте, как будто кошмарный сон: жить осталось полгода… Все будет продолжаться, но без вас. Все будет, но не для вас… Кого вы видите? Что с вами происходит?.. Если были операции, значит, вам иначе уже никак не могли помочь… Почувствуйте, как это несправедливо…

Анализируйте. Голова ясная. Ищите ответ. Ищите выход… Если в прошлом было что-то, что вам хотелось бы исправить, изменить, вспомните это получше. Ищите выход… Откуда ваша неуверенность? Кто ее вам внушил? Что тогда происходило? Почему тогда вы поверили кому-то, а не себе?.. Может быть, и вы в чем-то не правы? Почему вас предали? Ищите выход… Можно исправить, можно изменить… И мысленно идите по этой тропинке. У вас есть опора, вы – живете. Значит, тонюсенькая ниточка надежды есть… Идите дальше… Наверное, уже скоро спасение. Если вы живете, если вы до сих пор не исчезли, значит, силы

Природы, эти высшие силы, дали вам шанс.

Идите дальше и думайте, что надо делать. Представьте, вы преодолели эту бездну, вы ЖИВЕТЕ. Значит, вы преодолели эту бездну, эту смертельную опасность. Значит, впереди есть дорога. Нужны силы. А цель есть у каждого, прочувствуйте вашу цель… Дети – их жизнь, судьба… Вам есть что терять. Ощутите это.

Глаза не открываем, садимся ровно в позу спокойного, уверенного в себе человека… То, что вы сейчас пережили, это ваше прошлое. Его изменить нельзя. Мысленно сами себе скажите примерно так: да, прошлое изменить нельзя. Но раз я его пережил, значит, могу и дальше жить… Я живу… здесь сейчас – живу. Любая жизнь имеет смысл. Если силы Природы выбрали меня для жизни, значит, я – счастливчик, избранник… У меня много еще дел… Мне есть, что терять… Ощутите уверенность. Вы все, что было, преодолели. Вы достойны любви и уважения.

Вы – иные, чем прежде. Именно те испытания, что выпали вам на долю, создали вас такими, какие вы есть сейчас. Да, вы биты. Но за одного битого двух небитых дают.

Проанализируйте, что можно улучшить… Ощутите четко и конкретно, что вы хотите изменить… Четкий и конкретный план… Это – изменю. Буду – таким.

Каждой клеточкой вашей ощутите уверенность. Вы хозяин своей судьбы. Только добро может вас укрепить.

Дайте уверенность. Все, что вам надо – мысленно прочувствуйте…

Самый первый шаг вы уже сделали.

Дальше… Каждой клеточкой ощутите радость, трепет, радость жизни. Именно сейчас – это и есть ваша жизнь. Не прошлое, не будущее, а сейчас! СЕЙЧАС… Радость только от того, что вы живете! Цените каждую минуту, каждый миг.

Почувствуйте, что иначе вы уже не можете. Прошлое ушло навсегда. Оно дало вам опыт и знание. И ушло… Все, что нужно, в вас есть. Добро и покой. Уверенность и пластичность. Иногда достаточно просто улыбнуться, чтобы ощутить это всем существом, попасть в это состояние.

4. После разминки, дыхательной медитативной гимнастики и работы над эмоциями в состоянии медитации выполните упражнение 4 – три ощущения на заданной части тела – ноги, позвоночник, руки и плечевой пояс. Это упражнение направлено на закрепление программы предыдущего дня. Постарайтесь достигнуть яркости ощущений. Лучше начать с того ощущения, которое у вас получается хуже всего, скажем, с X.

Выполните упражнение с этим ощущением по три раза в каждой части тела; затем три раза с П также в каждой части тела; затем три раза с тем ощущением, которое легче достигается, – в каждой части тела: в ногах, в позвоночнике, в руках и плечевом поясе.

Делайте это с радостью, с любовью к себе, легко, без напряжения. Не забывайте хвалить себя за малейшие успехи, поощрять. Не перенапрягайтесь – это залог успеха.

Все это делайте на фоне медитации образа молодости и здоровья.

Теперь, когда ваше тело прогрето, подготовлено, когда оно действует согласно движениям вашей души, вашего желания, перейдем к новым упражнениям.

5. Передвижение трех ощущений.

Давайте начнем с Т.

а) Мысленно соберите комочек, шарик Т в правой стопе; представьте его поярче, как очень приятное тепло, прогревающее полностью то место, которое вы мысленно представляете. Собираем этот комочек тепла в течение 6-8-10 секунд, стараемся ощутить его поярче.

Затем мысленно начинаем его передвигать, хорошо представляя те места, через которые этот комочек Т проходит: с правой стопы поднимаем вверх по ноге, не спеша, сантиметр за сантиметром, как бы проходя ногу мысленно изнутри, представляя это четко, по ходу костей, мышц; через коленный сустав, по бедру вверх через тазобедренный сустав, мысленно представляя его получше, на мочевой пузырь, на копчик, и переходим на левую ногу – через тазобедренный сустав вниз, проходя все подряд, ничего не пропуская, мысленным взором стараясь получше представить эти места изнутри, следя за комочком тепла, вниз, сантиметр за сантиметром, через коленный сустав по голени до левой стопы. Как только дошли до стопы, мысленно на мгновение остановились, прогрели ее всю полностью и тем же путем возвращаемся через копчик и мочевой пузырь до правой стопы, мысленно прогреваем ее также полностью всю и – снова в путь так же до левой стопы (рис. 1).

Затем точно так же выполните это упражнение с П, затем с X.

Затем можно это сделать с Т + П и Х + П. Если Т + П и X + П получаются сами по себе и вам непросто добиться «чистого» ощущения Т и X – это вариант нормы, это может быть даже признаком того, что вы опережаете программу, со временем почти всегда к ощущениям Т и X самостоятельно присоединяется ощущение П. Поздравляем вас в этом случае!

Если вы почувствуете, что ощущение (любое – Т, П, X) как бы проскакивает какое-то место, хотя вы его стараетесь так же четко представить, – это может быть признаком того, что ваш организм, ваше тело еще не научилось подчиняться вам «по первому требованию», оно научится, и скоро, не волнуйтесь; или же это может быть признаком того, что в этом месте у вас не все в порядке, это может быть признаком «разбалансировки», «несогласованности». В этом случае вам стоит проявить силу воли, обратить на это внимание и уделить чуть больше вашей заботы именно здесь: мысленно можно чуть подольше в таких местах задерживаться (на 2–3 секунды), стараясь как бы растормошить, пробудить, устыдить за нерадивость все, что там находится, но сделать это легко, как бы покровительственно, великодушно, обращаясь с такими местами как с непослушными детьми: в их «трудном поведении» часто отражаются наши недоработки, наш недостаток внимания и любви родительской.

Скоро это тоже сгладится, ощущения будут появляться и в этих местах.

Сделайте каждое ощущение по 10 раз таким образом; когда у вас появятся навыки, вы сумеете сделать один проход (из одной стопы через копчик и мочевой пузырь спуститься по ноге до противоположной стопы и обратно) за 10–15 секунд и достаточно вам будет сделать по 3–5 проходов.

б) Снова начнем с Т. Мысленно собираем комочек Т в области копчика, стараемся представить его поярче как бы изнутри.

Собираем этот комочек Т в течение примерно 6-10 секунд, представляя мысленно его как очень приятное, целебное, прогревающее самый низ позвоночника как бы изнутри, полностью.

Затем, собрав этот комочек Т, начинаем его передвигать вверх по позвоночнику, не спеша, мысленно представляя те места, где Т проходит, – через поясничную область, выше, выше, мысленно как бы перебирая, просматривая по-хозяйски каждый позвоночек сантиметр за сантиметром, ничего не пропуская, чуть больше внимания уделяя тем местам, которые беспокоили или беспокоят теперь; как бы слегка массируя их, разминая – мысленно; по ширине стараемся ощутить Т до 12–15 сантиметров. Переходим на грудной отдел, затем на шею до основания черепа; на мгновение задерживаемся здесь, и в обратный путь таким же образом – не спеша, с любовью и заботой перебирая, мысленно просматривая все подряд, каждый позвоночек, особенно те места, что больше беспокоят. Доходим вновь до копчика.

Это также – один проход.

Сделайте таких проходов 10.

Затем точно так же выполните это упражнение с П, затем с X.

Затем, как при передвижении ощущений в ногах, это можно выполнить с Т + П, X + П. Также, пожалуйста, выполните по 10 таких проходов с П и X, как это описано для Т. Вы замечаете, что с каждым повтором упражнение получается лучше и лучше. Благодарим вас.

в) Давайте также начнем с Т. Мысленно соберите комочек Т в правой ладони; представьте его поярче, как приятное, прогревающее как бы насквозь тепло. Собираем этот комочек Т в течение 6-10 секунд, при этом стараемся ощутить его поярче (не сильнее, а ярче, образнее).

Затем мысленно начинаем его передвигать вверх по руке, стараясь внутренним взором получше представить все места, через которые вы тянете, перемещаете это Т: по предплечью, через локтевой сустав, на плечо, через плечевой сустав. Далее на уровне правого плеча мысленно перемещаем комочек Т с правого плечевого – сустава в левый, не думая, через какие органы это ощущение проходит, что у вас там расположено. Старайтесь не растерять ощущение тепла и мыслешюяе спускайтесь ниже Это го уровня, ни в коем случае не затрагивая область сердца (рис. 1); далее спускаемся через левый плечевой сустав на левое плечо, через локтевой сустав ниже на предплечье до левой ладони. При передвижении Т мысленно получше представляйте те места, которые проходите, сантиметр за сантиметром, подряд все, чуть больше внимания уделяя суставам (если они вас беспокоили или беспокоят) – 1–2 секунды задержитесь здесь, стараясь по-хозяйски проверить, слегка их как бы растормошить, расшевелить, попросить получше работать.

Как только дошли до левой ладони, мысленно на мгновение остановились, мысленно ее прогрели получше, можно до кончиков пальцев, как бы промассировали слегка, и в обратный путь тем же образом до правой ладони. Это один проход, сделайте таких проходов 10.

Затем точно так же выполните это упражнение с П, затем с X.

Затем, как и при передвижении ощущений в ногах и в позвоночнике, это можно выполнить с Т + П и Х + П. Выполните по 10 проходов с П и X, как мы это описали для Т.

Есть успехи? Если есть, проходим дальше, не останавливаемся. Если не получается – повторим заново.