Текст книги "Будь зрячим без очков!"

Автор книги: Менуара Мухина

сообщить о нарушении

Текущая страница: 3 (всего у книги 7 страниц)

Глава 3 Что еще необходимо сделать для улучшения зрения

А сейчас, дорогие мои читатели, познакомьтесь с анкетой, которую надо заполнить в первый день занятий.

Отнеситесь, пожалуйста, очень серьезно к заполнению анкеты, пишите предельно откровенно и подробно, не зацикливайтесь на своих болячках. Анкету лучше заполнить вечером, перед сном.

При заполнении анкеты происходит очищение сознания, и вы как бы отходите от вашего прошлого.

Это необходимо вам: по истечении некоторого времени вы вернетесь к своей анкете и с радостью отметите, как далеко вы ушли от всего, что мешало вам быть здоровым во всех отношениях человеком.

Анкета

1. Фамилия, имя, отчество. День, месяц, год рождения. Семейное положение, состав семьи. Специальность, место работы.

2. Зрение у родителей (близорукость, дальнозоркость, другие нарушения).

3. Врожденные заболевания и заболевания, связанные с образом жизни, условиями работы.

4. В каком возрасте стало ухудшаться зрение? Причины падения зрения.

5. Состояние здоровья сейчас.

6. Состояние зрения сейчас (расстояние до текста, позволяющее читать без напряжения).

Правый глаз: мин., опт., макс.

Левый глаз: мин., опт., макс.

7. Каково зрение с коррекцией?

8. Какие очки, линзы носите? Способствуют ли они улучшению зрения или ухудшают его?

9. Были ли хирургические операции или травмы?

10. Как часто приходилось менять очки, линзы?

11. Лечебные учреждения, в которых состоите и состояли на учете. Лекарства, принимаемые в настоящее время по рекомендации врача и/или по собственной инициативе; цель их приема.

12. Периодичность употребления пищи (сколько раз и в каком количестве едите).

13. Особенности употребления пищи (как быстро едите: сколько секунд или раз пережевываете пищу, запиваете ли пищу водой, сколько воды в день употребляете).

14. Какую пищу предпочитаете?

15. Любимые напитки и сколько их употребляете.

16. Любимые алкогольные напитки; сколько и как часто их употребляете.

17. Занимаетесь ли в настоящее время физкультурой, спортом, бегом, гимнастикой и т. д. Сколько времени в день уходит на это?

18. Ваше отношение к оздоровительным системам П. Иванова, П. Брэгга, Н. Семеновой, Г. Шаталовой, Дж. Армстронга и др.

Дневник

Во введении к этой книге уже говорилось о методе Г. А. Шичко, основанном на педагогических и психологических приемах, позволяющих человеку самому (без посторонней помощи) избавиться от всех вредных привычек. Человек, вооружившись знаниями, совершенствует сознание и восстанавливает зрение, избавляясь одновременно от болячек, вредных привычек и ложных программ.

Г. А. Шичко сделал несколько открытий в физиологии человека. Вот некоторые из них:

o слово, написанное человеком перед сном, действует на сознание и подсознание в 100 раз сильнее, чем слово сказанное или прочитанное;

o ложные программы и вредные привычки управляют человеком, а разрушаются они только во сне, когда человек спит после заполнения дневника и текста самовнушения, поэтому дневник и текст самовнушения следует писать после 21.00 – перед самым сном.

Ведение дневника – очень важный этап работы по очищению сознания от ложных программ: алкогольной, табачной, ношения очков, переедания и т. д.

Ложная программа ношения очков закладывается в подсознание так: "Зрение ухудшается, врачи мне помогут, а очки спасут". Самое главное – самому ничего не надо делать.

Новая программа: "Очки калечат мои глаза, и поэтому я от них отказываюсь навсегда. Я сам(а) восстановлю свое зрение и здоровье и буду видеть без очков так же хорошо, как и в очках, и даже лучше".

После внесения записей в дневник и написания текста самовнушения, если это сделать перед сном, у человека во сне начинается взаимодействие двух программ: ложной и новой. Поскольку две противоположные программы не могут существовать одновременно, между ними происходит борьба. В результате ложная программа разрушается, а на ее место внедряется новая программа; это происходит только при регулярном заполнении дневника и написании текста самовнушения.

Требования к дневнику и тексту самовнушения.

1. Дневник пишется только непосредственно перед сном. Мысль об оздоровлении, записанная в это время, через руку идет в подсознание, усиливаясь при этом в 100 раз.

2. Ответы на вопросы должны быть полными, утвердительными, чтобы, прочитав ответ, можно было понять, каков был вопрос.

3. Отвечать надо от первого лица: я, мне, мое.

4. Недопустимы прочерки и односложные ответы ("да", "нет", "нормально"), нельзя сокращать слова.

5. Исключается частица "не".

6. Сомнения надо оставить за пределами дневника (где есть сомнение, там нет успеха).

7. Ответы должны быть искренними, честными и полными.

8. Текст самовнушения пишется обязательно после заполнения дневника.

9. В текст самовнушения можно включить формулы по искоренению вредных привычек, свойственных только вам, например, лени, страха и др.

Вопросы дневника.

Мой дневник – это мой собеседник, он поправит, настроит, поможет. Формальное отношение к дневнику недопустимо.

1. Фамилия, имя, отчество.

2. Дата заполнения дневника, время, начало и конец заполнения дневника.

3. Как встретили сегодняшний день?

4. Как питались, удалось ли реализовать программу раздельно-сбалансированного питания?

5. Были ли неприятности, стрессы, ссоры, как это произошло, удалось ли справиться с ними? Как будете поступать в таком случае в будущем?

6. Три варианта отношения к себе, друзьям, знакомым и сотрудникам.

7. Изменения (положительные или отрицательные)

в состоянии здоровья, зрения, настроении.

8. Сколько часов провели у телевизора, компьютера, за чтением?

9. Что делали, чтобы снять напряжение, утомление глаз? Сколько раз провели пальминг, соляризацию, раскачивания, повороты, упражнения для глаз, упражнения с меткой, стимуляцию водой?

10. Сколько времени ходили без очков, линз? Ваши ощущения.

11. Сколько времени ходили, работали в очках?

12. Меняли ли расстояние до текста при чтении, при письме, при рисовании?

13. Ваше отношение к пьющим людям и алкогольным напиткам.

14. Ваше отношение к табачным изделиям и курильщикам.

15. Ваше отношение к очкам и очкарикам.

16. Ваше отношение к традиционной смешанной кухне.

17. Что сделали для очищения организма?

18. Что нового узнали сегодня об улучшении зрения, здоровья? Какие мысли при этом приходили?

19. План работы на завтра.

20. Результаты замеров.

21. Оценка дня.

22. Написать текст самовнушения на память левой рукой.

Примечания. Ответы на вопросы 6, 13,14,15 и 16 обязательно давать первые 2–3 недели, а потом эти пункты можно исключить, так как за это время у вас сформируется определенное устойчивое отношение к ним.

Дневник – ваша исповедь, а исповедь очищает от всего дурного и укрепляет в вере. Пишите дневник с охотой, с довольствием, легко и свободно повествуя обо всем: о своих глазах, о своем здоровье, о первых признаках улучшения состояния. Именно тогда мозг поведет вас правильной дорогой, и первые же исписанные страницы будут тем очистительным ветром, который выдует из вас все сомнения. Процесс ведения дневника явится процессом очищения и исправления сознания.

Вы должны помнить, что дневник и формулы самовнушения – это ваше единственное лекарство от всех болезней.

Во время фиксации мысли, графического воспроизведения своего состояния (т. е. слова не только произносятся, слышатся, но еще и воспроизводятся на бумаге) и происходит тот самый чудодейственный процесс перепрограммирования сознания: вымывание из головы ложных программ и замена их новыми.

Психофизический секрет метода Шичко в том и заключается, что вредные привычки полностью выметаются из сознания, а на очищенное место помещаются новые программы.

Текст самовнушения.

1. Только регулярные занятия помогут мне иметь отличное зрение и здоровье.

2. Я помогаю своим глазам хорошо видеть, даю им отдых и упражнения.

3. Я стремлюсь к восстановлению зрения и здоровья.

4. В своем сознании я разрушаю программу ношения очков (на употребление алкоголя, табака).

5. Алкоголь и табак – это плохое здоровье, зрение, ранняя старость, слепота.

6. Трезвость, раздельно-сбалансированное питание, расслабление и упражнения – это мое здоровье, молодость, отличное зрение, жизнь. Солнце и естественный свет – друзья моих глаз.

7. Я каждый день чувствую улучшение моего здоровья и зрения.

8. Мои глаза становятся лучистыми, яркими, зоркими. Я прекращаю носить очки, которые калечат мои глаза.

9. Мое зрение укрепляется, зрение восстанавливается.

10. Впереди у меня прекрасная жизнь и отличное зрение. Жизнь! Зрение! Жизнь!!!

Это самовнушение выучить наизусть и писать в конце каждой записи в дневнике по памяти левой рукой. Именно левая рука имеет прямую связь с правым полушарием мозга, которое отвечает за подсознание. Записанное перед сном не только закрепляется в сознании, но и уходит в наше подсознание, работая на 100 %.

Центральная фиксация

Центральная фиксация означает способность видеть лучше то, на что мы смотрим, чем то, что вокруг. Это объясняется наличием на сетчатке глаза точки максимальной чувствительности, называемой центральной ямкой. Она является местом самого острого зрения. По мере отдаления от этой точки острота зрительного восприятия быстро снижается. Следовательно, глаз с нормальным зрением лучше всего видит ту часть любого объекта, на которую он смотрит, а все остальные его части хуже – пропорционально их удалению от центральной ямки.

Люди с нарушением зрения лишены такой способности из-за постоянного напряжения, вызываемого ношением очков. Центральная часть их сетчатки становится неспособной принимать образы, центральная фиксация слабеет, чувствительность ямки снижается. Люди с дефектным зрением, стараясь рассмотреть что-либо без очков, лучше видят боковым зрением, чем центральным.

Поэтому только когда восстановится зрительная способность центральной части сетчатки, т. е. будет достигнута центральная фиксация, будет возможно нормальное зрение.

Лучший метод достижения центральной фиксации: посмотрите на какую-либо строчку в книге, сконцентрируйте – взгляд на одном слове в центре строки, закройте глаза и представьте, что вы видите это слово четко и ясно, а остальные слова в строке кажутся вам размытыми. Затем откройте глаза, посмотрите на это слово и снова повторите все сначала. Выполняйте это упражнение 5 минут, стараясь представить данное слово все четче и четче, а остальные слова в строке – более и более размытыми. Вскоре вы обнаружите, что это действительно так, а это – верный признак улучшающегося зрения.

По мере улучшения зрения усложните упражнение: вместо слова в строке концентрируйтесь на части в слове.

Когда вы сможете четко представить одну букву в двухбуквенном слове, а другая буква будет размытой и неопределенной, тогда центральная фиксация достигнута.

Массаж глаз

Массаж глаз прекрасно восстанавливает зрение, может быть использован для профилактики глаукомы и катаракты, усиливает кровообращение, улучшает обмен веществ в тканях глаз, а также близлежащих тканях, укрепляет мускулатуру глаз.

При массаже глаз и при выполнении упражнений вы встретитесь с рекомендациями по точечному массажу, поэтому необходимо знать, как находить соответствующие точки и правильно воздействовать на них. Находят эти точки подушечкой пальца с помощью скользящих движений, стараясь делать это с наибольшей точностью. Обычно они располагаются в углублениях, легко нащупываемых пальцем.

Перед массажем хорошо потрите ладонью о ладонь. Это оживит циркуляцию крови в руках и согреет их.

Точки становятся чувствительными при заболевании органов, которым они соответствуют. Точечный массаж производят путем надавливания большим или указательным пальцем. Пальцы не ставят вертикально – давят подушечкой, без растирающих движений, а вот направление давления должно быть строго вертикальным.

Следует избегать воздействия на соседние участки, где могут располагаться другие точки, которые нельзя трогать в данный момент.

Длительность воздействия на точку – 9 оборотов по часовой стрелке и 9 оборотов против часовой стрелки.

Теперь непосредственно массаж глаз.

Запомните! При выполнении всех приемов массажа не задевать глазные яблоки и не давить на них.

1. Тремя пальцами обеих рук (указательным, средним и безымянным) круговыми движениями растираем лоб по всей высоте от переносицы к вискам, затем поглаживаем. Повторяем движение 2–3 раза.

2. Тремя пальцами обеих рук надавливаем на брови от переносицы к вискам. Повторяем 3–5 раз. Остановитесь на самой высокой части брови и помассируйте эту точку. Она болезненна? Это глазная точка. Кожу не сдвигать, а только прижимать брови к кости!

3. Большими и указательными пальцами захватываем брови и, слегка оттянув их, сжимаем между пальцами, а затем отпускаем. Начинаем движение около переносицы и продолжаем до висков.

Повторяем 3–5 раз.

4. Массируем виски круговыми движениями двумя пальцами (указательным и средним) в одну или другую сторону по 9 раз.

5. Тремя пальцами обеих рук надавливающими движениями пройдите по верхнему краю скулы от переносицы к вискам 3–5 раз. Давление нужно производить снизу вверх.

6. То же самое проделать с нижним краем скулы, направляя движение от висков к переносице.

7. Средними пальцами надавить на боковую поверхность скулы изнутри. Повторить 5–6 раз.

8. Помассировать точки у внутреннего края разреза глаз (у переносицы) круговыми движениями по 7–9 раз в обе стороны.

9. Тремя пальцами сверху и большим пальцем снизу нежно захватить глазные яблоки и сделать вибрирующие движения. Повторить 3–5 раз.

10. Массировать ямки у козелков ушей 9 раз в одну и 9 раз в другую сторону.

11. Вилкой из указательного и среднего пальцев обеих рук хорошо разотрите перед и за ушами (указательные пальцы за ушами, а средние перед ушами).

12. Тщательно разомните мочки ушей большими и указательными пальцами, а затем хорошо разотрите края ушных раковин снизу доверху.

13. Указательными пальцами разотрите верхние завитки ушных раковин.

14. Указательными пальцами вибрирующим движением помассируйте слуховые проходы.

15. Указательным и большим пальцами разотрите внутреннюю поверхность ушных раковин ниже слухового прохода. Указательным пальцем растираем внутри, большой палец поддерживает ухо снаружи и тоже помогает растиранию.

16. Потяните уши вниз, затем вверх и несколько раз закройте раковиной ушей слуховые проходы.

17. Тремя пальцами возвратно-поступательным движением вверх и вниз разотрите ушные раковины.

18. Помассируйте круговым движением (9 раз в одну сторону и 9 раз в другую) точку, расположенную на тыльной стороне кисти между 1-й и 2-й пястными костями большого и указательного пальцев. Большой палец массирует точку с тыльной стороны, а указательный – со стороны ладони (точка симметричная).

Глава 4 Вспомогательные средства для нормализации зрения

Солнцезащитные очки – что это: спасение или западня? У всех живых существ глаза служат единственной цели: восприятию световых волн. Свет для них – жизненная необходимость. Если их лишить света (либо полностью, либо частично), глаза утрачивают свою силу, начинают хуже видеть или заболевают. Но это не значит, что глаза должны постоянно подвергаться воздействию света. Глаза хорошо выполняют свою функцию, если чередуются сплошная темнота и яркое освещение.

Сегодня же ношение темных очков превратилось в моду. Некоторые люди носят их, не снимая, с утра до вечера, даже в пасмурную погоду и в сумерках.

Неразумное ношение темных очков может привести к дефектам зрения.

Как же глаза защищаются от яркого солнечного света? Сближением век, сжатием зрачка, регулирующим проникновение света. Природа сама обо всем позаботилась.

А если человек постоянно ходит в темных очках и таким образом держит глаза в "световом голоде", то он детренирует глазодвигательные мышцы и мышцу, сжимающую зрачок при ярком свете: мышца слабеет, зрачок все время расширен.

Еще ни один человек не ослеп от солнечного света, но человек, проведший год в темнице, выходит оттуда слепым.

Так что, дорогие читатели, спрячьте подальше ваши темные очки, приучите ваши глаза к солнцу с помощью упражнения "1-й тип соляризации "Свет и тень"" (см. с. 28).

Это очень эффективное упражнение. Выполняя его правильно, очень скоро вы обнаружите, что безболезненно можете воспринимать солнечный свет. Глаза при этом приятно расслабляются, кровообращение усиливается и, как результат, улучшается зрение.

Гигиена глаз

Холодная вода – эффективное средство повышения тонуса глаз и окружающих их тканей.

Это достигается следующими процедурами.

1. Сделав полный вдох, в тазик с холодной водой погружают лицо и открывают глаза. В таком положении находятся столько, на сколько хватает дыхания. Затем поднимают голову, а секунд через 10 снова погружают лицо в воду. Повторяют 4–5 раз.

Когда поднимают голову, моргают, чтобы удалить влагу.

2. Наклонитесь над раковиной, закройте глаза, наберите в полусомкнутые ладони холодной воды, поднесите к лицу на расстояние 2–3 см и плесните.

Повторите процедуру 20 раз (начинайте с 5-10 раз).

Затем протрите полотенцем легкими давящими движениями вокруг глаз, не задевая глазных яблок, и у основания носа. Хорошо прибегать к этой процедуре, когда глаза устали, это освежает глаза, придает им блеск, но в любом случае ее надо

делать не менее трех раз в день.

Никогда не упускайте возможность промыть глаза чистой холодной водой из ручья, колодца, родника или горной речки, а зимой – чистым свежевыпавшим снегом.

Дыхательное упражнение

Это упражнение необходимо для увеличения кровообращения в глазах. Когда глаза напряжены, происходит как бы сдерживание нормального дыхания (оно становится стесненным из-за чрезмерной зажатости грудных мышц) и, таким образом, снижение поступления столь необходимого всему организму кислорода. При кислородном голодании глаза становятся вялыми, ослабевают, устают и теряют блеск.

Откройте окна, а лучше выйдите из помещения на улицу и выполняйте следующее упражнение: сделайте полный глубокий вдох и, задержав дыхание, наклонитесь вперед (склонитесь к земле), сгибая колени так, чтобы голова оказалась ниже сердца. При этом кровь поступит непосредственно в голову и глаза. Это будет кровь, насыщенная кислородом, которая вымоет токсины и шлаки, накопившиеся в глазах, усилит циркуляцию крови в тканях глаз. Оставайтесь в этой позе 5-10 секунд, открывая и закрывая глаза.

Запомните! Вы можете почувствовать головокружение от притока крови к голове, поэтому постепенно увеличивайте амплитуду наклона головы и контролируйте свое состояние. Особенно осторожны должны быть люди, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Для того чтобы успокоить глаза, проделайте соляризацию и пальминг.

Хочу обратить ваше внимание еще на несколько способов оздоровления организма и нормализации зрения:

o обливание ледяной водой;

o чистка организма;

o лечебное голодание и организация правильного питания.

Обливание ледяной водой

Это прекрасная закаливающая и гигиеническая процедура. Вода смывает всю негативную информацию, полученную в течение дня от чужих биоэнергетических полей. При этом также происходит освобождение организма от шлаков, так как активизируются процессы обмена веществ.

В человеческом организме имеется громадный резерв скрытых сил, ключ к освобождению которых – в резком кратковременном ударе холодом.

Процесс закаливания должен быть индивидуальным и обязательно создавать радостный психологический настрой, возникающий тогда, когда человек осознает свое прекрасное самочувствие.

Начинать закаливание надо с хождения босиком в квартире. Чаще проветривайте помещение, одевайтесь полегче, принимайте воздушные ванны: сначала частичные, а затем обнажайтесь полностью. Летом чаще ходите босиком по земле, особенно полезно ходить по росе. Этим вы избавитесь от статического электричества, накопившегося на теле, и активизируете работу всех внутренних органов – на стопах расположены выходы 70 биологически активных зон. В итоге закалка стоп приводит к оздоровлению всего организма.

Можно проводить закаливание, делая влажные прохладные обтирания всего тела: смочите в прохладной воде махровую варежку и растирайте тело – при этом возбуждаются тысячи биологически активных точек, повышается тонус нервной системы. Привыкнув к такой процедуре, можно начинать закаливание снегом: принесите снег, разотритесь им. Сначала сделайте два-три растирания, потом побольше, и через небольшой промежуток времени вы будете готовы обливаться ледяной водой.

Чем вода холоднее (температура ниже 11 °C), тем выше эффект ее действия. Установлено, что при обливании ледяной водой у человека резко подскакивает температура тела (до +42 °C) – мгновенно срабатывают тепловые рецепторы и тут же приходят в норму, при этом все болезнетворные микробы гибнут.

Обливание холодной водой – лучшая профилактика опухолевых заболеваний и прекрасная закаливающая процедура. Начинающим будет очень трудно решиться на подобную процедуру, поэтому можно начать с контрастного душа или обливания ног до колен, постепенно поднимаясь все выше.

На мой взгляд, лучше всего морально подготовить себя к обливанию (создать хорошее настроение, перешагнуть через свой страх) и облиться, начиная с головы. Уверяю вас, что победа над собой будет особенно радостной, а процедура принесет вам огромное удовольствие.

Баня

Это еще одна мощная закаливающая процедура.

Баня – это стимулирование системы терморегуляции: организм адаптируется к температурным колебаниям, поэтому вам не будут страшны ни жара, ни холод. Это чистота, легкость, душевный комфорт, работоспособность, чистка организма от шлаков, стимуляция иммунной системы, одним словом, баня – это здоровье.

Дорогие читатели, если вы еще не приобщились к бане, советую быстрее сделать это. Если вы ограничены во времени, бывайте в бане хотя бы два раза в месяц. Как и во всем, соблюдайте золотое правило – постепенность и регулярность.

Когда начинается обильное потоотделение (такое состояние достигается за 7–9 минут), это значит, что тело хорошо прогрелось и пора выходить из парилки. Выйдя из парилки, обязательно облейтесь прохладной водой или поплавайте в бассейне. Если есть возможность, можно походить босиком по снегу и поваляться в нем.

Для начала зайдите в парилку минуты на 3 и прогрейтесь. (Когда тело привыкнет к перепаду температур, эту процедуру можно исключить.) После этого сделайте еще 2–3 захода в парилку, похлещите себя веником, чередуя заходы в парилку с холодным душем или бассейном.

В перерывах между посещениями парилки хорошо отдохните (минут 10–12), попейте чаю с травами.

Находясь в бане, старайтесь меньше разговаривать, а наслаждайтесь отдыхом. С легким паром!

Дозированное голодание

Это древний, веками проверенный метод очищения и дезинтоксикации, который совершается на всех уровнях от клетки до организма в целом. Проводить голодание можно только после чистки кишечника и печени. Сила голодания в том, что разрушаются, «съедаются» или выбрасываются из организма только больные клетки и накопившиеся шлаки.

Лечебное голодание длится 24–36 часов в неделю. Это единственный способ чистки организма на клеточном уровне. "Голодная" кровь высасывает из каждой клеточки шлаки, токсины, неорганическую соль, больные клетки и выводит их из организма через моче-выделительную систему.

Во время голодания отдыхает весь желудочно-кишечный тракт, в том числе печень, желчный пузырь, поджелудочная железа.

В день голодания утром после дефекации сделайте 1,5-2-литровую клизму, чтобы весь день толстая кишка была свободна и не отравляла организм.

Выучите наизусть настрой и повторяйте его перед началом голодания: "Завтра у меня праздник души и тела – день лечебного голодания, я буду очищать каждую клеточку своего драгоценного организма от алкогольных, табачных, пищевых, экологических ядов, шлаков, токсинов".

Что касается питья воды во время голодания, то на этот счет есть разные мнения. Некоторые рекомендуют пить воду, другие – воздерживаться. Я выбрала середину. Пью понемногу чистой воды, когда хочется пить и есть, что бывает очень редко.

Существуют общие правила голодания:

– если сильно болит голова, сделайте клизму (снимите интоксикацию);

– если знобит, примите теплую ванну;

– бывайте на воздухе (не менее двух часов), больше двигайтесь: утренняя зарядка, пешие прогулки, бег трусцой, обливайтесь холодной водой, делайте массаж;

– не поднимайте тяжести и не делайте тяжелых упражнений;

– делайте дыхательные упражнения с задержкой дыхания после выдоха.

Выход из голодания – не менее важный момент, чем само голодание. Первый прием пищи – соки, затем можно переходить к салатам и блюдам из вареных и тушеных овощей. Желательно 2–3 дня придерживаться вегетарианской диеты.

Через полгода еженедельного голодания вы увидите, что у вас улучшился цвет лица, кожа стала эластичной, глаза заблестели и произошло настоящее омоложение организма. Это не просто слова, это доказано учеными: при старении процесс распада преобладает над процессом синтеза, а во время голодания синтез преобладает над распадом.

Если голодать всего 24 часа в неделю (а их в году 52), то за год организм отдыхает и очищается 52 дня, а если 36 часов – то еще больше.

И последнее: после шести месяцев еженедельных голоданий по 24–36 часов П. Брэгг рекомендует приступать к семидневному, а еще через несколько месяцев – к десятидневному голоданию, но только под наблюдением врача и при острой необходимости.

Упражнения, выполняемые в постели после пробуждения

Глаза многих людей, особенно имеющих дефектное зрение, во сне напрягаются больше, чем во время бодрствования. Чтобы снять такое состояние, надо сделать следующие упражнения.

1. Хорошо потянуться и поперекатываться с боку на бок, не задерживая дыхания (этим расслабляются позвоночник и мышцы, стянутые во сне).

2. Широко раскрыть глаза и рот 4 раза (многие люди спят стиснув челюсти и крепко сжав зубы и веки).

3. Крепко зажмуриться 6 раз, после каждого зажмуривания сделать по 12 легких морганий (этим вы подготовите веки и глаза к работе на целый день).

4. Значительная часть напряжения, приходящаяся на нервную систему, находится в задней части шеи, у основания черепа, в верхнем шейном узле. Мы читаем, пишем, печатаем на машинке, работаем на компьютере, водим автомобиль и т. д., перенапрягая шейный отдел позвоночника, что затрудняет прохождение нервных импульсов и крови в голову, а значит, и к глазам.

Чтобы снять это состояние, мягко прикройте глаза и носом, как ручкой, пишите что-нибудь в воздухе: названия стран, цветов, драгоценных камней, профессий, имена ваших друзей и др. При этом под веками начнутся непроизвольные перемещения глаз с частотой 70 раз в секунду. Упражнение, называемое "письмо носом", развлечет вас и уберет ощущение усталости у основания черепа (а усталость ведет к напряжению глаз), запустит работу памяти и воображения. Это упражнение можно использовать для снятия напряжения в течение дня.

5. У сильно напряженных глаз – тяжелые брови. Вы можете избавиться от этого следующим упражнением.

Поднимите сознательным усилием свои брови и делайте это до тех пор, пока у вас не появится ощущение движения в верхней части ушей, не поднимая и не морща лоб (прижмите уши назад).

6. Держа палец перед носом, поворачивайте голову из стороны в сторону до появления ощущения, что палец движется – это первый шаг на пути снятия напряжения. Повторите 20–30 раз.

7. Лежа на спине, сделайте пальминг в течение 4–5 минут, подложив подушку под локти и валик под шею. Теперь вы действительно почувствуете себя свежим и готовым к работе в течение всего дня.

8. Встав с постели, сделайте большие повороты (в течение 2–3 минут). Это поможет вашим глазам и нервам, если в течение дня у вас больше не будет возможности уделить им внимание.

Принято считать, что большие повороты способствуют хорошему сну, и следует выполнять это упражнение перед тем, как лечь спать. Я испытала на себе благотворное действие больших поворотов и поэтому рекомендую перед сном делать это упражнение от 60 до 100 раз, что дает гарантию полного успокоения. Ваши глаза также будут отдыхать во сне.

Отходя ко сну, улыбайтесь, и не только губами, но и глазами, тогда утром ваше лицо будет выглядеть моложе и красивее.