Текст книги "Правило 5 секунд. Будь смелым, измени свою жизнь"

Автор книги: Мел Роббинс

сообщить о нарушении

Текущая страница: 6 (всего у книги 12 страниц) [доступный отрывок для чтения: 6 страниц]

Когда меня пригласили сделать мой первый доклад (о продаже товаров и услуг в Интернете), я подумала: «О, круто, но смогу ли я в самом деле сделать это? Это не на сто процентов моя тема… это в другом городе… И мне придется встать РАНО в СУББОТУ! И к тому же та неделя, когда мне предстояло работать над своей презентацией, и так должна была быть утомительной и напряженной. И еще одна маленькая деталь: а я им понравлюсь? Не будут ли они надо мной смеяться?»

Затем в манере 5,4,3,2,1 я встала и подумала про себя: «Мел Роббинс даже глазом бы не моргнула и сказала: «ДА!» И именно это я и сделала! Это был момент, который изменил все! С помощью моего замечательного мужа мы подготовили презентацию, тысячу раз ее просмотрели, замерили время доклада, я потренировалась перед зеркалом. И я очень горжусь, что могу сказать: лекция об инвестициях в продажу товаров и услуг в Интернете имела успех! После нее меня приглашали снова и снова, а теперь я даже преподаю постдипломным студентам.

Мел, спасибо за все Ваши видео, книгу и посты в социальных сетях, Вы действительно превратили все мои НЕТ в ДА!!!

Целую и обнимаю, Алекс

Причина того, почему использование Правила пяти секунд так освобождает в том, что вы не просто ловите момент, вы еще и берете свою жизнь под контроль. Вы превращаете НЕТ в ДА. Как говорит Джим, «никогда не недооценивайте свои силы» – он использовал Правило, чтобы избавиться от «аналитического паралича» и провел «потрясающий год».

Джим Голдфасс

Благодаря Правилу пяти секунд Мел Роббинс я провел потрясающий год. То, что я сделал и во что был вовлечен, требовало действий и обязательств с моей стороны. Я использовал Правило, чтобы предотвратить аналитический паралич и не передумывать, и достижения были огромны. Никогда не недооценивайте свои силы и всегда используйте инструменты, которыми успешные люди пользуются для достижения своих целей! Я так возбужден тем, как идет этот год!

Как сказали Уилсон и Аристотель, «делай хорошо, будешь хорошим». Вначале измени свое поведение, а когда ты это сделаешь, ты изменишь и то, как воспринимаешь себя. Именно это обнаружила Анна-Кейт, используя Правило пяти секунд. Она специалист по маркетингу и привыкла молчать, если в комнате был кто-то посторонний. Анна-Кейт волновалась, что коллеги подумают, что она «глупая и неопытная». В итоге она нашла в себе смелость изменить свое поведение на работе, и тогда случилось то, чего она вообще не ожидала: ее «творческое начало расцвело».

Здравствуйте, Мел!

Вот моя история о Правиле пяти секунд.

В то время как я неохотно вытаскивала себя из постели (за пять секунд), чтобы встать на 30 минут раньше своих обычных 7.30 (вдохновленная на это вами!) и занималась остальной утренней рутиной, больше всего Правило пяти секунд повлияло на мою карьеру.

Я работаю в сфере маркетинга, поэтому мы постоянно в боевой готовности и ждем новых идей. Каждая такая идея может развиться в полноценную кампанию и принести огромные результаты нашим клиентам. Да, одна крошечная мысль. Чтобы собирать все вместе, я, куда бы ни шла, люблю носить в сумке маленький блокнотик и записывать в него непосредственный задачи, а также идеи.

С Правилом пяти секунд я не продумываю все до конца и не оцениваю долговременные перспективы моей идеи, но и не требую одобрения сверху – с этим я разберусь позже. Мне просто нужно записать идею на бумаге. Позже я просматриваю записи и оцениваю возможную стратегию.

Когда дело доходило до того, чтобы поделиться своими идеями или даже просто записать их, я была такой трусишкой! Я была застенчивой и волновалась о том, что подумают другие люди, или о том, что они посчитают меня глупой и неопытной. После того, как я избавилась от своего синдрома «перепуганной кошки», мое творческое начало расцвело. Теперь я не могу вспомнить, о чем это я так беспокоилась раньше.

Спасибо вам за Правило пяти секунд!

P. S. Моей команде действительно нравятся мои идеи ☺

Анна-Кейт.

Вы можете чувствовать себя «перепуганной кошкой», но 5–4–3–2–1 придает смелости. Внутри будничной храбрости лежит выбор. По пять секунд за раз вы принимаете решения сделать, сказать или продвинуть то, что действительно для вас важно. Именно поэтому существует такая тесная связь между храбростью и уверенностью. Каждый раз, когда вы лицом к лицу встречаетесь с сомнением и 5–4–3–2–1 продираетесь сквозь него, вы доказываете себе, что вы можете. Каждый раз, когда вы побеждаете страх и 5–4–3–2–1 все равно действуете, вы демонстрируете внутреннюю силу. Каждый раз, когда вы отбрасываете свои отговорки и 5–4–3–2–1 говорите это, вы отдаете должное тому величию внутри вас, которое хочет быть услышанным. Именно так приобретается уверенность – по одному смелому шагу за раз.

Должен сделать

Мог бы сделать

Сделаю

Сделал.

Глава 8
Как начать использовать правило?

Думаете ли вы, что можете, или считаете, что не можете, – вы в любом случае правы.

Генри Форд

Самый простой способ применить Правило пяти секунд – это начать его использовать так, как начала я. Вот простое задание на подъем, которое вы можете сделать завтра утром, чтобы начать пользоваться Правилом. Просто установите будильник на полчаса раньше, чем обычно, а в ту секунду, когда он зазвонит, отсчитайте 5–4–3–2–1, чтобы сбросить себя с кровати.

Изменения просты, но не легки

Есть несколько причин того, почему выполнить это задание так важно.

Во-первых, здесь нет никакого места для раскачиваний и вихляний. Задание понятно и исчерпывающе. Есть только вы, будильник и 5–4–3–2–1. Если у вас ничего не выйдет, значит, вы приняли решение растратить Правило пяти секунд впустую.

Во-вторых, если вы сможете изменить свой утренний распорядок, значит, вы можете изменить все. Изменения требуют от вас действовать решительно, не взирая на свои чувства. Если вы сможете справиться с этим в одной сфере жизни, это получится и в любой другой, которую вы пытаетесь изменить.

В-третьих, я хочу, чтобы вы испытали на себе воздействие так называемой «энергии активации» и почувствовали, как по-настоящему трудно подтолкнуть себя к самым простым вещам. В химии энергией активации называется минимальное количество энергии, которая требуется для начала химической реакции. Химики обнаружили, что это начальное количество энергии значительно выше, чем среднее количество энергии, необходимой для поддержания реакции. Как все это связано с тем, чтобы встать с постели? Очень сильно. Начальное количество энергии, необходимое, чтобы столкнуть себя с постели, гораздо выше, чем то количество энергии, которое вы потребляете, когда уже встали и двигаетесь.

Легендарный психолог Михай Чиксентмихайи[46]46
  Ми́хай Чи́ксентмихайи – американский психолог венгерского происхождения, профессор психологии, бывший декан факультета Чикагского университета, известный своими исследованиями счастья, креативности, субъективного благополучия, однако наибольшую известность ученый получил благодаря своей идее «потока» – потокового состояния, изучаемого им в течение нескольких десятилетий. – Примеч. пер.


[Закрыть] приложил это понятие к человеческому поведению, назвав энергию активации одной из причин, по которым так трудно что-либо менять. Он определяет ее как «изначальный огромный толчок, который требуется для изменения», идет ли речь о том, чтобы вытолкнуть застрявшую машину или себя с утра из теплой постели.

Джером с Филиппин написал так:

«При этом ощущается неудобство, потому что мое тело и мой разум не готовы к правилу такого рода. Но я хочу потренироваться».

Эта первая порция энергии активации очень неприятная, но я хочу, чтобы вы почувствовали это сопротивление и таким образом научились себя подталкивать.

Если вы не получите этот большой толчок (как это происходило, когда вы были ребенком, когда ваша мама выключала телевизор со словами «Сегодня такой прекрасный день, иди на улицу и займись чем-нибудь там»), ваш мозг неизбежно вернет вас на путь ничегонеделанья.

Когда вы начинаете считать 5–4–3–2–1, это начало цепной реакции, которая не только пробуждает префронтальную кору, но и готовит вас к тому «первоначальному огромному толчку», который требуется для изменений.

Когда вы встаете по звонку будильника, это дает вам личную силу. Это маленькое действие подъема, когда звонит будильник, демонстрирует, что у вас есть внутренняя сила сделать то, что должно быть сделано. К тому же, как обнаружила Эмма, это даст вам «гораздо более положительный настрой на весь день».

Эмма

Здравствуйте, Мел! Вчера я посмотрела ваш видеоролик, и сегодня впервые за… многие годы… встала по звонку будильника, ни разу не ударив по кнопке. У меня никогда еще не было такого положительного настроя весь день! Я в возбуждении от того, что могу приложить этот подход на все части своей жизни.

Мне просто хотелось поделиться с вами и рассказать, что ваши слова и ваши уроки добираются до людей по всему миру!

То же самое ощутила и Трейси. Встав в пять утра и использовав Правило, чтобы поднять себя с постели и отправиться в спортзал, Трейси смогла начать день с положительным настроем.

Трейси

Начала день с тренировки рано утром… При небольшой поддержке #5SecondRule Спасибо вам, @melrobbins!!!

Если вы не можете поднять себя с постели, значит, вы никогда не сможете произвести все те изменения, которые хотите сделать в своей жизни. А если вы сделаете этот простой шаг по контролю своего утреннего расписания, вы положите начало цепочке событий, которая приведет к изменениям во всех сферах.

Как настроить себя на успех

1. Перед тем как лечь спать, поставьте будильник в другой комнате и установите на нем время на полчаса раньше обычного. Даже если «вытащить свою задницу из кровати», как описывает Пэтти, непросто, вы должны толкать себя к тому, чтобы выполнить задание.

Пэтти

Только что посмотрела ваш видеоролик. Утром я буду грязно ругаться, когда мне придется встать на полчаса раньше, но я вытащу эту «прекрасную» задницу из кровати!

Вы можете спросить, почему я хочу, чтобы вы начали с этого упражнения, установив будильник на полчаса раньше. Причина проста. Я хочу, чтобы вы ощутили, как это трудно, когда вы буквально вытаскиваете себя из кровати, как написала Пэтти.

2. Завтра утром, когда будильник зазвонит, откройте глаза и начните обратный отсчет 5–4–3–2–1. Сбросьте одеяло, встаньте и выйдите из спальни. Начните свой день без всяких проволочек. Никакой подушечки под голову. Не задерживаться, не дремать, не забираться обратно в постель!

wakeupchallengedrawing

Но вот чего вы можете ожидать. Как только будильник перестанет звонить, вы подумаете о том, как вы себя чувствуете, вместо того, чтобы вставать. Вы подумаете: «Это упражнение с подъемом – такая глупость!» Вы почувствуете себя уставшим. Вы постараетесь себя убедить «начать завтра».

Совсем как Тим, вы «не захотите вставать», но Правило пяти секунд поможет вам победить в борьбе со своими чувствами, дав вам кое-что, что поможет встать с постели.

Доброе утро! Я хочу сообщить вам, что этим утром использовал правило пяти секунд. Мой будильник зазвонил в половине пятого утра, чтобы я мог пойти в спортзал. Я не хотел вставать, но тут у меня в голове появилось правило пяти секунд, и я тут же поднялся. Просто хотел вам сказать спасибо за это.

Как только Правило пяти секунд всплыло в его голове, Тим смог подняться и пойти в спортзал. Многие из нас практикуют такое отношение к жизни – «у меня просто нет на это настроения». В такие моменты Правило поможет вам начать действовать, как это произошло с Джессикой:

«Я обнаружила, что 5–4–3–2–1-Давай! помогает в такие дни, когда «у меня просто нет на это настроения», а такое бывает каждый день, так что СПАСИБО!!!»

Это самое отношение «у меня просто нет на это настроения» – способ похитить у вас целый день и еще одна причина того, почему такое использование Правила очень важно. Оно окажет эффект, который прекратит утечку энергии во всей вашей дальнейшей жизни. Просто спросите Стефена, который написал мне вечером перед тем, как впервые попробовать выполнить задание с подъемом.

Я посмотрел ваш ролик на youtube. Действительно вдохновляет. Завтра утром я проснусь в 6.30 и сброшу с себя одеяло. Никакой дремы! – Стефен

Я спросила, как прошел его ранний подъем. Он сказал, что случился «полный провал», когда он попробовал первый раз, но со временем все «полностью изменилось». Его «мировоззрение изменилось буквально за несколько минут» и, справившись с заданием на подъем, он нашел новую работу, чтобы «начать новую жизнь».

Stephen 2

Как все прошло? Это было полный провал. Я ненавижу утро. И я ненавижу почти любую работу из тех, что у меня были. Я всегда довольствуюсь тем, что у меня есть, и редко следую за своими страстями. Ну, типа, у меня все было хорошо.

Когда я послал вам то сообщение о том, что собираюсь встать в 6.30, я был без работы уже 4 месяца. Не могу сказать, что с тех пор я ни разу не просыпал, но все полностью изменилось. Я был уверен, что не смогу найти новую работу, которая бы мне нравилась, за которую платили бы достаточно, чтобы мы могли оплачивать счета, откладывать на пенсионные накопления, да чтобы еще на жизнь хватало. То первое утро было ужасным, но только в первые несколько минут. Мое мировоззрение изменилось буквально за несколько минут. Я поднялся и был готов сразиться со всем миром. С тех пор я нашел новую работу в одной компании, где продаю услугу, в которую очень верю. И доход покрывает не только оплату счетов. Мы еще можем откладывать деньги на пенсию и начали жить новой жизнью, в которой снова есть место веселью.

Думаю, если попытаться все подытожить для вас, то получится следующее. Мне нравится помогать другим людям, и я долго искал возможности делать это с помощью бизнеса, обретая новые знания, ресурсы и средства и делясь ими с другими, чтобы позволить им следовать за своими страстями. 12 сентября кнопка будильника была сломана, и автопилот отключен. Смотри, мир, я иду к тебе и веду с собой своих друзей!

Как вы только что прочитали, для Стефена «кнопка будильника была сломана, и автопилот отключен», и именно поэтому все изменилось. Стефен не просто встал раньше. Он изменился – перестал быть парнем, который «довольствуется тем, что есть, и редко следует за своими страстями» и стал человеком, который держит жизнь в своих собственных руках, принимая по одному пятисекундному решению за раз. А все началось с того, что он встал, как только зазвонил будильник.

Если вы сможете встать вовремя, мощно начать свой день, планировать вперед, думать о своих целях и сосредоточиться на себе, и все это до того, как вы погрузитесь в повседневную рутину, вы просто будете способны достичь большего. Это первый шаг к управлению своей жизнью.

Запомните, хотя я и создала Правило пяти секунд, чтобы помочь себе подняться с постели, оно связано с кое-чем более великим, чем просто просыпаться вовремя. Оно связано с пробуждением силы внутри вас. Используйте его, чтобы встряхнуть свою жизнь.

После того, как вы попробуете справиться с заданием на подъем, дайте мне знать, что вы узнали о себе, использовав Правило пяти секунд. Вы можете, как Стефен, осознать свой провал, но со временем – могу вам гарантировать – это одно маленькое изменение будет «иметь большое значение».

Теперь, когда вы знаете, как начать на самом элементарном уровне, оставшиеся три части книги глубже погрузят вас в то, как вы можете использовать Правило, чтобы достичь определенных целей, таких, как увеличить свою эффективность, победить страхи, почувствовать себя счастливее и улучшить свои взаимоотношения с другими людьми.

Я устал.

Слишком холодно.

Слишком жарко.

Идет дождь.

Слишком поздно.

ДАВАЙ!!!

Часть 3
Храбрость меняет ваше поведение

Как стать самым эффективным человеком из всех, кого вы знаете

Я люблю говорить, что Правило пяти секунд инвариативно для любых изменений. Оно работает для любых видов изменений поведения, которые вы пытаетесь произвести. Применение Правила пяти секунд может ограничиваться только вашим воображением. Если вы хотите приобрести новую хорошую привычку, просто используйте Правило, отсчитайте 5–4–3–2–1 и подтолкните себя к ней.

Также вы можете использовать Правило, чтобы избавиться от деструктивного поведения, такого, как азартные игры, алкоголь, наркотики, импульсивное поведение, контроль за каждым шагом своей команды, резкие раздражительные выпады и даже просмотр слишком большого количества сериалов. Просто отсчитайте 5–4–3–2–1, чтобы взять на себя управление и переключить свое внимание с деструктивного или импульсивного поведения. Потом повернитесь и отойдите. Как и любое изменение, это просто, но нелегко, и Правило поможет вам это сделать.

Есть три изменения поведения, о которых нам постоянно пишут. Это здоровье, эффективность и промедление. Я отвела каждому из них по части книги. В них вы найдете пошаговую инструкцию того, как использовать Правило пяти секунд в комбинации с некоторыми самыми передовыми стратегиями, основанными на исследованиях, чтобы улучшить эти три основные составляющие своей жизни.

Во-первых, вы научитесь тому, как улучшить свое здоровье. Вам это не понравится, но это работает, и вы увидите посты людей со всего мира, которые используют Правило пяти секунд, чтобы сделать для себя замечательные вещи.

Во-вторых, вы узнаете, как повысить свою эффективность, используя Правило пяти секунд, а также – о последних исследованиях внимания, эффективности и мозга. Отдельное место здесь отведено кнопке отключения будильника, и вас по-настоящему удивит то, как это влияет на вашу эффективность.

В-третьих, вы погрузитесь в предмет, который является нашей общей проблемой, – в промедление. Вы узнаете о двух формах промедления и пошаговому методу того, как, используя Правило пяти секунд в комбинации с 19 годами исследований, изгнать промедление раз и навсегда.

Все, что вы сейчас узнаете, может немедленно применяться на практике и подтверждено научными исследованиями. Чтобы раскрыть свой потенциал, вы должны подтолкнуть себя, другого пути нет.

Или вы управляете своим днем, или он вами.

Глава 9
Улучшить свое здоровье

Храбрость нужна для того, чтобы начать дело без всяких гарантий на успех.

Иоганн Вольфганг Гёте

Почти половина сообщений, которые получаю от самых обычных людей, таких, как вы и я, приходит от тех, кто хочет улучшить свое здоровье. Чего бы вам ни хотелось – похудеть, накачать мышцы, снизить холестерин, вылечиться от болезней, питаться более здоровой пищей или повысить свою силу и гибкость, – используйте Правило пяти секунд, чтобы это сделать.

Все дело в том, что сколько ни думай о здоровье, здоровее ты от этого не станешь. Даже медитация, которая является упражнением для психики, требует того, чтобы ею занимались. Вы не можете об этом размышлять. Вы должны действовать.

Ирония в том, что ни одна другая сфера нашей жизни не обеспечена таким количеством информации, ресурсов, исследований, вариантов и бесплатного содержания, как проблемы здоровья и оздоровления. Вы можете задать поиск в Google на слово «диета», загрузить двадцать верхних результатов, распечатать их, вывесить на доске для дартс и начать соблюдать ту, в которую попадете дротиком. Диета, если вы действительно будете ей следовать, сработает. Проблема обычно не в диете. Проблема всегда в ваших чувствах по поводу диеты. То же самое относится и к упражнениям.

Как и Ана, мы «никогда не бываем в настроении для тренировки» и позволяем этим чувствам встать на пути нашего желания укрепить здоровье. Используя Правило пяти секунд, Ана подтолкнула себя к тому, чтобы снова сесть на велосипед.

almuzel

Я никогда не была в настроении для тренировки. Но сегодня во время ланча я имела удовольствие услышать запись @melrobbins на @visitaustintx. Ее Правило пяти секунд вдохновляет. «Все знают, что надо делать, чтобы добиться изменений, но “чувства” встают у нас на пути». Поэтому 5…4…3…2…1, я снова села на велосипед! Заранее извиняюсь перед людьми, которые окажутся рядом со мной: им придется слушать мое тяжелое дыхание.

@kor180

Ну да, у вас может сбиться дыхание, когда вы начнете крутить педали, но кого это волнует. Все равно это лучше, чем сидеть дома и придумывать отговорки.

Любая диета, программа тренировок, расписание занятий в тренажерном зале, занятие с тренером, курс лечебной физкультуры, перекрестные тренировки, программа медитации и йога улучшат ваше здоровье. Но есть одна загвоздка – ВЫ ДОЛЖНЫ ЭТО ДЕЛАТЬ! И, поверьте мне, я знаю, о чем говорю. Я не выношу упражнения, особенно, когда на улице холодно или идет дождь. Я ненавижу их почти так же, как вставать с постели. Без Правила пяти секунд я бы никогда их и не делала.

Почему улучшить здоровье так трудно? Вы уже знаете ответ – проблема в ваших чувствах. Если вы чувствуете себя подавленным без хлеба, вы не будете соблюдать безглютеновую диету. В ту секунду, когда вы осознаете, как будете себя чувствовать, поедая салат следующие 113 дней, вы убедите себя этого не делать. В тот момент, когда вы просмотрите расписание сегодняшней перекрестной тренировки и осознаете, как будете себя чувствовать, выполняя три подхода по 45 бурпи[47]47
  Выпрыгивание вверх из положения упор лёжа. – Примеч. пер.


[Закрыть] с группой людей на парковочной площадке, вы будете не в настроении выходить за дверь и куда-то идти.

Сделает ли соблюдение диеты вас счастливее? Безусловно. А если вы на перекрестной тренировке встретитесь со своими друзьями и позанимаетесь, это вас сделает счастливее? Лучше вам в это поверить. Просто спросите Мелани, у которой были проблемы с тем, чтобы «оторвать зад от чертовой кушетки» до того, как она узнала о Правиле.

Дорогая Мел!

Я просто хотела сказать вам спасибо. Спасибо за то, что вы рассказали об этом на языке, который я понимаю. За то, что заставили меня оторвать зад от чертовой кушетки и вытряхнуть мусор из головы! За то, что вы придали мне импульс просто быть самой улетной самой собой! Освобождение. Свобода и открытия!

Начав двигаться, Мелани ощутила «свободу и радость открытий» – то, чего мы все хотим. В тот момент, когда вы примите факт, что мы хотим делать только то, что ощущаем легким, вы поймете, что секрет пути к здоровью очень прост – вы никогда не будете иметь соответствующий настрой, вы должны просто 5–4–3–2–1-ДАВАЙ!

Пропускать тренировки в спортзале, заходить в ресторан бургеров на вынос и терять время в Facebook – это куда как легче, чем задыхаться на круговой тренировке или убирать из своего рациона сахар. Если вы хотите сбросить вес, соблюдать диету и регулярно делать упражнения, единственная вещь, которую вы должны делать, – это перестать думать о том, как вы себя чувствуете. Ваши чувства не имеют значения. Единственное, что имеет значение, – это то, что вы ДЕЛАЕТЕ.

Эрика это поняла. Уже начав терять вес, она обнаружила, что теряет «мотивацию ходить на тренировки» и всегда находит «оправдания не ходить в спортзал».

Здравствуйте, Мел!

Я ваш большой поклонник. В прошлом году я видела вас на CNN и была заинтригована. Я около года слежу за вами в Twitter, и ваши вдохновляющие твиты мне очень помогают, но что помогло мне на самом деле – так это ваше Правило пяти секунд.

Я, наконец, оторвала свою задницу от дивана и начала сбрасывать вес, что собиралась сделать последние пару лет. В этом году я скинула 15 килограммов, но несмотря на это, обнаружила, что теряю мотивацию ходить на тренировки. Я всегда находила оправдания не ходить в спортзал: работала допоздна, нет свободного времени и т. д.

Несколько недель назад я посмотрела ваши видео о похудении в блоге, и вы осветили в них каждую чертову мелочь. Я никогда не почувствую настроения тренироваться, но если хочу увидеть результаты, мне нужно ходить на эти тренировки.

Я использовала ваше Правило пяти секунд, и сегодня уже седьмой день, когда я не пропускаю тренировки. Несколько дней назад я тоже не хотела идти, но у меня есть цель, и, если за пять секунд я уговорю себя пойти на тренировку, она будет достигнута.

Не могу дождаться вашей книги!

С наилучшими пожеланиями,

Эрика

Осознав, что «никогда не почувствует настроения, чтобы тренироваться», Эрика смогла найти пятисекундное окно возможностей и подтолкнула себя к действию. Упражнения на 100 % зависят от психики. Ваше тело никуда не двинется, если разум его не подтолкнет. Именно поэтому Правило пяти секунд – это игра, воздействующая на ваше здоровье.

Вот КАК вы его используете…

5–4–3–2–1-ДАВАЙ и идете в спортзал.

5–4–3–2–1-ДАВАЙ и откладываете пончик, и едите запеченную грудку цыпленка

5–4–3–2–1-ДАВАЙ и выходите из булочной, хотя свежий хлеб и десерты манят вас, как сирены Одиссея.

Во всем мире есть люди, которые толще, ленивее и имеют худшую форму, чем у вас, но они используют 5–4–3–2–1, чтобы полностью изменить свое тело, мировоззрение и жизнь.

Чарльз

Свежевыжатые соки и здоровое питание, день 529

Начальный вес 173 килограмма, обхват талии 137 см.

Текущий вес 107 килограммов, обхват талии 94 см.

Вещи, которые вдохновляют, имеют большое значение!!!!!!

–

Мое путешествие к потере веса началось 15 января 2015 года, но если бы не Правило пяти секунд, я, возможно, никогда бы и не вступил на эту дорогу!

28 февраля 2014 года я посмотрел видеоролик Мел Роббинс. Одной из ключевых тем в нем было Правило пяти секунд: «Если у вас есть мысль, побуждение или идея, и вы не подкрепите их действием, то они погибнут навеки!»

Посмотрев лекция, я взял правило на вооружение. Видите ли, настал день, когда я впервые сказал себе, что хочу помогать другим и вдохновлять их, и в момент, когда я делал что-то за пять секунд, я говорил вслух, что хочу сделать и записывал это – «подкреплял действием».

Я подумал, что должен написать Мел и поблагодарить ее. Обычно я этого не делаю, но с помощью пяти секунд сделал. И, представьте себе, она ответила, и мы в итоге поговорили по телефону, и это повлияло на мою жизнь так, как я вообще никогда не мог представить.

С того дня в феврале 2014 года я вернул свою жизнь себе.

Вот кое-что из того, что произошло за это время:

1. Я потерял 66 килограммов.

2. Я консультирую других людей, вдохновляю их и помогаю им.

3. Я познакомился с Джо Кроссом (автором документального фильма «Толстый, больной и почти мертвый»[48]48
  «Толстый, больной и почти мёртвый» – после этого вердикта врачей 40-летний австралийский бизнесмен Джо Кросс, весивший 150 кг, выбросил кучу таблеток, которые принимал 8 лет, купил соковыжималку, сел в машину и отправился куда глаза глядят по дорогам США. Его цель – 60 дней пить только свежевыжатые соки из фруктов, овощей, зелени и посмотреть, сможет ли это вернуть ему здоровье и стройность. Все путешествие снимал на камеру оператор, которого Джо пригласил с собой, чтобы труднее было бросить затею. – Примеч. пер.


[Закрыть]).

4. 300 дней я пил только свежевыжатые соки.

5. Я сам записал более 25 видеороликов (надеюсь в будущем выступить на TedTalk)

6. Я всегда старался следовать Правилу пяти секунд и претворять свои мысли, идеи и порывы в действие, потому что никогда не знаешь, куда заведет тебя твое путешествие.

Никогда не сдавайтесь, никогда не бросайте свое дело! С огромной любовью!

Спасибо вам, Мел Роббинс, за то, что я вышел на другую дорогу за пять секунд.

Только представьте себе, как ужасно Чарльз себя чувствовал! А теперь посмотрите на фотографию внизу – он наслаждается жизнью. Он буквально стал другим человеком. Как он этого добился? Он пил напитки, которые на вкус как трава. «Фуу!», – можете сказать вы. Но именно это позволило ему достичь своей цели. Сегодня Чарльз управляет своим бизнесом под названием Juicing Strong и помогает другим людям стать более здоровыми.

Целых 529 дней этот парень подталкивал себя к цели, чтобы сдержать обещание, которое он дал самому себе. Почему? Не потому, что у него было настроение для этого, а потому, что он сказал, что сделает, и сделал. Представьте себе, что Чарли провел бы последние 529 дней, размышляя о том, как бы потерять 66 килограммов, вместо того, чтобы пить соки. Что бы произошло? Ничего. Александра тоже обнаружила, что ее путь к здоровому образу жизни лежит через соки.

Здравствуйте! Это Александра из Бразилии!

Расскажу о своем опыте Правила пяти секунд.

Каждый божий день по крайней мере час я уделяю сокам! Да, зеленые, пурпурные, оранжевые, красные свежие соки изменили мою жизнь, и я люблю их, но в жизни много дел.

Поэтому каждый день примерно в половине шестого вечера я смотрю на электронный почтовый ящик, заполненный маркетинговыми планами и докладами, на которые надо ответить, и почти что думаю: «Может быть, сегодня мне пропустить сок…» НО НЕТ! НИ ЗА ЧТО!

Я выдыхаю и думаю: эти письма все равно никуда не денутся, и никто не умрет и не заболеет, если я задержу доклад на два часа… Поэтому 5,4,3,2,1 ИДУ ПИТЬ СОК. И это работает… каждый день ☺

И Чарли, и Александра обнаружили, что, когда следуешь своим побуждениям вести более здоровый образ жизни и предпринимаешь ради этого смелые действия, в твоей жизни начинают происходить изменения.

Для того чтобы что-то начать, нужна смелость, и определенно храбрость нужна и для того, чтобы поделиться этим с миром. Об этом мне рассказала Пакинам. Храбрость нужна для того, чтобы сбросить вес, потому что иногда, как пишет Пакинам, разрыв между тем, где ты находишься, и тем, где бы тебе хотелось быть, так огромен, что мы просто не можем лицом к лицу встретиться с тем огромным объемом работы, которую надо выполнить:

Здравствуйте, Мел!

Всю свою жизнь у меня был лишний вес. Сейчас я впервые в жизни пытаюсь придерживаться диеты. Я чувствую себя потерянной и пойманной в ловушку, но все равно продолжаю. У меня громадное ощущение небезопасности и уязвимости. Не могли бы вы это объяснить?

Самый короткий ответ на этот вопрос состоит в том, что разница между тем, каким человеком ты являешься сейчас, и тем, каким ты хочешь стать, выглядит такой огромной, что кажется невозможным ее преодолеть. Так чувствовать нормально, но позволять этим чувствам заставить себя передумать – это форма самоуничижения.

Именно поэтому я люблю Чарли и то фото, где его огромное брюхо нависает над поясом шорт. Любой может преодолеть разницу в показаниях весов, если придать ему толчок. Пусть пример Чарли вдохновит вас начать сегодня. И пусть его результаты придадут вам храбрости не бросать начатое.

Есть еще один человек, с которым я хочу вас познакомить. С помощью своих друзей в Instagram Марк поддерживает свои обязательства. Пять тысяч отжиманий за месяц? Мать честная! Да я едва могу сделать пять в день!

Fujfocus

Решил перевести мой фитнес на новый уровень, объявив своим подписчикам в Facebook, что за июль я сделаю 5000 отжиманий, 2000 подтягиваний и пробегу 200 километров. Все это одновременно с выездом на отдых с детьми на половину месяца, попыткой закончить книгу об увеличении стоимости бизнеса и продажах. Бизнес, кстати, начался, потому что ваше Правило пяти секунд такое мощное. Не могу дождаться выхода вашей книги @melrobbins. Я живое доказательство того, что ваш великолепный совет работает. Люблю вас, Мел!

Дисциплина ежедневных тренировок также поможет Марку достичь его другой личной и профессиональной цели – «закончить книгу об увеличении стоимости бизнеса и продажах». Каждый день, когда он делает упражнения, у него возникает привычка, которая в первую очередь поможет ему закончить книгу. Давай, Марк! Напиши нам, когда твоя книга появится в магазинах.

Возможно, пять тысяч отжиманий за месяц – это действительно многовато, потому что может буквально вас убить. Не проблема. А если просто бросить себе спортивный вызов? Посмотрите на Анук – она на третьей неделе тренировок. Она говорит простую правду о здоровье и упражнениях: «Я правда, правда, правда не чувствовала никакого настроения этого делать, но делала все равно. БУМ! БУМ! БУМ!»