Текст книги "Правило 5 секунд. Будь смелым, измени свою жизнь"
Автор книги: Мел Роббинс
Жанр:
О бизнесе популярно
сообщить о нарушении
Текущая страница: 5 (всего у книги 12 страниц) [доступный отрывок для чтения: 5 страниц]
Вы можете думать, что защищаете себя от сплетен, отторжения или не хотите кого-то огорчить, но, когда вы ищете оправдания или уговариваете себя подождать, вы ограничиваете свою способность воплотить мечты в жизнь. Я поражаюсь, сколько времени в жизни потратила зря, ожидая подходящего времени, ожидая уверенности, ожидая, когда буду считать, что работа выполнена идеально или ожидая, когда почувствую, что она мне нравится.
Вы можете бояться обнаружить, что ничего не умеете, что вы лузеры, как опасалась моя дочь. Давайте я вам расскажу, кто такие настоящие лузеры: это те, кто стал старше, и жалеет, что ничего не сделал за молодые годы. Дожившие до тридцати и понявшие, что позволили своему страху того, что подумают о вас друзья, не дать вам выдвинуться по-настоящему, когда вы были моложе. Кстати, отношения с этими друзьями прекратились уже давным-давно. Дожившие до пятидесяти шести и осознавшие, что развестись надо было еще десять лет назад. Дожившие до сорока пяти и жалеющие, что когда-то не хватило храбрости начать заняться проектом, который теперь мог бы полностью изменить всю карьеру. Или сидящие в колледже и получающие степень в угоду своим родителям, в душе зная, что хотят заниматься совсем другим.
Нет никакого подходящего времени. Есть только сейчас. У вас только одна жизнь. Вот она. И она не начнется снова. От вас зависит, сможете ли вы получить от нее как можно больше, и время действовать настало прямо сейчас.
Предваряя свои идеи в жизнь, вы придаете им значимость
Очень больно слышать, что у многих из вас есть творческие идеи или замыслы товаров, которые ждут, чтобы кто-то еще воплотил их в жизнь. Это очень грустно, поскольку такое ожидание воплощения – это смерть для вашей мечты. Если у вас есть идея шоу или книги, и вы ждете, чтобы какой-нибудь продюсер телешоу или сотрудник издательства нашел вас, вы проиграли. Это как Том, сидящий в баре и ждущий, чтобы его избранница подошла к нему и заговорила. Или я, ждущая, когда у меня появятся веские причины проснуться и встать с постели. Ожидание момента, когда вы будете готовы, приведет к тому, что ничего никогда не случится. Ничего в мире так не работает.
Мир вознаграждает тех, кто достаточно смел, чтобы перестать ждать и начать действовать. Если вы мечтаете попасть на телевидение, могу рассказать вам о своем опыте из первых рук: продюсер телевидения, который, как вы надеетесь, вас обнаружит, сейчас сидит на YouTube и просматривает каналы тех, кто не сидит и не ждет. Победит тот человек, в котором есть смелость начать, создать и выдвинуть себя и свои идеи.
Единственная разница между тем романом, который вы задумали, и блокбастером английской писательницы Э. Л. Джеймс «Пятьдесят оттенков серого» (который прочитала почти каждая женщина на планете и миллион экземпляров которого был продан за четыре дня), – это то, что она не ждала разрешения, подходящего времени или ощущения готовности. Она не ждала, когда с ней заключат договор на книгу. На самом деле она начала писать эротические рассказы в блоге, посвященном «Сумеркам». Джеймс нашла в себе смелость начать двигаться вперед маленькими шажками и двигалась все дальше и дальше, пока у нее не появилась уверенность, что она может написать книгу. И «Пятьдесят оттенков серого» стали этой книгой. Она была опубликована работающей матерью, которая писала в свое свободное время. Круто!
Кстати, именно так был открыт лауреат премии «Грэмми» музыкант Эд Ширан. Ему было пятнадцать лет, и он играл свои песни в парке без всяких разрешений и без гарантий, что его кто-нибудь заметит. Вот так вы делаете это. Вы заставляете себя выйти из зоны комфорта и начинаете. Другого пути нет. Вы перестаете ждать «подходящего времени» и начинаете. Именно так создательницы получившего награды американского ситкома «Брод Сити» пробились на канал Comedy Central: они проявили смелость, начали снимать на свой айфон трехминутные ролики и выкладывать их на YouTube.
И любая звезда YouTube от Тайлера Окли до феноменального автора обучающих курсов по макияжу Мишель Фан, ведущей «Моей пьяной кухни» Ханны Харт и голоса за кадром в Minecraft «Stampy Cat» скажет вам, что если бы они сидели и ждали, пока будут готовы или пока у них появится спонсор, они так бы и жили тихой скучной жизнью вместо того, чтобы со смехом создавать жизнь своей мечты.
Ожидание, размышление и «почти сделанное» не считается. Как объясняет Кира, чтобы изменить что-нибудь, вы должны действительно сделать это. #AlmostDoesntCount
Кира
5,4,3,2,1 Давай! Я чуть было не пропустила благотворительную вечеринку, которую устраивали вчера в нашем квартале, потому что так устала после работы… Я почти решила не сдавать кровь в фургончике, который там стоял… Я чуть было не упустила возможность познакомиться с милой медсестрой, которая тоже сдавала кровь. Я раздумывала, бежать ли мне к себе в квартиру, чтобы принести ей свои средства до того, как я ушла. Я едва не отказалась идти с ней сегодня утром, когда она пригласила меня пойти и поговорить с ее подругами. Я почти что не пошла, потому что была еще в пижаме, без макияжа и чувствовала себя неготовой… Но в итоге я пошла и что? Сегодня к вечеру у меня два новых пациента на наблюдении, и еще двое – завтра, официально я получу квалификацию NLC в сентябре, а я сейчас уже на полпути к октябрю! Мораль этой истории такова: #almostdoesntcount #justdoit
Разница между людьми, которые воплощают свои мечты в жизнь, и теми, кто этого не делает, в одном: в смелости, чтобы начать, и в дисциплине, чтобы продолжать. Правило меняет эту игру, потому что силы 5–4–3–2–1 заставляют вас начинать и помогают двигаться вперед.
И это возвращает нас к Тому в баре отеля «Хайят Редженси» в Чикаго. Подойдет ли он к девушке или решит подождать? Ну… это от многого зависит. Это зависит от того, кто будет принимать решение за Тома. Будет ли это его сердце или его голова? Победят ли его мечты или его страхи? Роза Паркс предлагает для таких моментов один потрясающий совет: Том должен сделать то, «что требуется». В своем сердце он знает, что должен делать – он должен начать жить снова.
Ожидание не поможет. Оно только сделает все еще хуже. Когда вы сидите со своими страхами и неуверенностью, разум делает их еще больше. Это называется «эффект прожектора», и это один из тех трюков, которые с вами проделывает ваше сознание в попытках «защитить» вас.
Страх, который ощущает Том, реален. Неопределенность пугает. Сомнение в себе может выводить из строя. Никто не хочет получить отказ или чувствовать себя дураком. Никто не хочет обнаружить, что он «лузер».
Именно поэтому в момент, когда вы идете на корпоративное собрание, на вечеринку, на собеседование, в кафетерий или подходите к кому-то, кто кажется вам привлекательным, вы можете чувствовать себя неуютно. Мы думаем о том, что может пойти не так, или о том, как ужасно мы себя почувствуем, если никому не понравимся, вместо того, чтобы думать о появляющихся возможностях.
Но безопасность – это не то, чего хочет Том. Том хочет заново построить свою жизнь и снова найти свою любовь, а для этого потребуется смелость. Как бы ни было страшно сделать шаг на пути через бар, Том вот-вот откроет, что все волшебство, чудо и радость в жизни произойдут в тот момент, когда он это сделает.
Вы можете ощущать сомнения и быть готовым. Вы можете бояться и все равно что-то делать. Вы можете бояться отказа и все равно двигаться вперед.
Пять секунд храбрости меняют все.
Том начал считать про себя 5–4–3-…, и к тому времени, когда добрался до двойки, он уже шел через бар. У него не было никакой идеи насчет того, что он скажет. Его сердце часто стучало, но впервые за долгое время он не чувствовал себя замороженным трупом, он ощущал себя живым. Чем ближе он подходил к ней, тем сильнее билось его сердце. Она повернулась, когда он оказался рядом с ней. Что случилось дальше… это неважно.
Не имеет значения, что произошло, потому что она либо оказалась его второй половиной, либо нет. Конец этой истории неважен, имеет значение только ее начало – то, что Том принял решение начать жить снова. Именно так вы слушаете голос своего сердца. Начинаете ли вы с кем-то встречаться, основываете свою компанию, заводите канал на YouTube, вы должны найти в себе смелость начать.
Обратите внимание, как отчаянно нам хотелось получить подтверждение тому, что Том «заарканил девушку». Это могло бы стать прекрасным сюжетом для фильма, но к делу не относится. Жизнь – это не роман Николаса Спаркса[38]38
Николас Чарльз Спаркс (англ. Nicholas Charles Sparks; 31 декабря 1965) – всемирно известный американский писатель, автор романов – бестселлеров на темы христианства, любви, трагедии, судьбы и человеческих отношений. – Примеч. пер.
[Закрыть]. Жизнь сурова и трудна, а потом она неожиданно становится прекрасной и потрясающей. Кроме того, у девушки мог кто-то быть. Она могла оказаться лесбиянкой. Она могла быть невероятной сукой. Но даже если она великолепна, и все кончится удивительным, сумасшедшим сексом или даже свадьбой, «девушка» не является источником силы в этой истории. А Том является.
Все сокровища вашей жизни спрятаны внутри вас. Они не в ком-то еще. Том – источник силы в своей жизни, а вы источник силы в вашей. Вы освобождаете эту силу, когда прислушиваетесь к своим побуждениям, считаете 5–4–3–2–1 и подталкиваете себя к тому, чтобы воздать им должное. Когда вы откроете «истинное внутреннее я», это станет «самым важным даром из всех».
Мелоди Фоулер
После Далласа я каждый день использовала правило пяти секунд по нескольку раз. Оно помогло мне избавиться от негативных мыслей, оно помогло мне подходить к людям и начинать разговоры, которые без него я никогда бы не завела. Оно заставило говорить вслух мое истинное внутреннее я. Для меня самым важным даром из всех стала возможность быть собой и показать своей дочери, как это делается.
Спасибо вам, Мел!
Жан-Батист тоже это увидел. Он написал мне, что осознал: «Никто не придет и не обеспечит мне ту жизнь, которой я хотел бы жить. Действовать – это единственный способ создать свое собственное место в мире».
Жан-Батист
Здравствуйте! Я просто хотел дать вам знать, что восхищаюсь тем, что вы делаете, и идеями, которыми вы делитесь со всем миром. Мне 19 лет, я увидел ваш видеоролик и другие речи, и это позволило мне понять, что никто не придет и не обеспечит мне ту жизнь, которой я хотел бы жить. Действовать – это единственный способ создать свое собственное место в мире. Я верю, что каждый может принести что-то новое и оригинальное в мир, в котором мы живем. Серьезно, вы мне помогли. Продолжайте менять мир по одной крупице за раз.
С любовью, Жан-Батист
Как сказал Жан-Батист, я тоже верю в то, что «каждый может принести что-то новое и оригинальное в мир, в котором мы живем». Возможность огромного величия живет в каждом из нас.
Способ, которым вы пробудите свою силу, состоит в том, чтобы найти храбрость, которая нужна вам буквально каждый день, чтобы толкать себя вперед. Когда вы прислушиваетесь к своим инстинктам («вставай и начинай новый день, Мел!», «подбери сопли и иди, Том!», «позаботься о своих племянниках, Катерина», «не уступай свое место, Роза»), вам ясно, что нужно делать.
Когда вы следуете за голосом своего сердца, нет никаких рассуждений. Единственное, что прекращает пререкания внутри вашей головы, – это решение двигаться. Как я сказала в самом начале своей книги, всего лишь одно решение отделяет вас от совсем другой жизни.
Мы все так боимся неопределенности, что хотим получить какие-то гарантии даже до того, как попробуем что-то сделать. Мы хотим подтверждения того, что, если пойдем на риск, мы «заарканим девчонку». Но даже если Тому девушка и достанется, то это не доказательство того, что и вы ее заполучите. «Получить девушку» или «парня» – это игра чисел. Чтобы играть в любую игру, надо ее начать. Чтобы победить, вам надо продолжать. Если вы хотите воплотить свои мечты в жизнь, будьте готовы к долгой игре.
Жизнь – это не то соглашение, которое заключается только один раз. Вы должны работать ради того, чего хотите. Знаете игру «Angry Birds»? Rovio, компания, которая ее создала, выпустила 51 неудачную игру до «Angry Birds». А как насчет звезды «Мстителей» Марка Руффало? Знаете, сколько прослушиваний он прошел, прежде чем получил свою первую роль? Почти 600! Даже Бейба Рута[39]39
Джордж Херман «Бейб» Рут младший (англ. George Herman «Babe» Ruth, Jr., 6 февраля 1895–16 августа 1948) – профессиональный американский бейсболист, выступавший 22 сезона в Главной лиге бейсбола с 1914 по 1935 год. Рут стал одним из первых пяти бейсболистов, введённых в Национальный бейсбольный Зал славы в 1936 году. – Примеч. пер.
[Закрыть] выводили из игры после трех страйков 1330 раз. Мой любимый пылесос – Dyson. И нет ничего удивительного, что он отлично справляется с грязью. Джеймс Дайсон сделал 5127 прототипов! А вот еще один последний пример, который взорвет ваш мозг! Пикассо создал за свою жизнь около 100 шедевров. Но большинство людей и не подозревают, что всего от него осталось более 50 000 работ.
Видите последнее число? 50 000. Это получается по две работы в день. Успех – это игра чисел. И вы не победите в ней, если все время будете уговаривать себя подождать. Чем чаще вы выбираете храбрость, тем более вероятен успех.
Когда вы считаете 5–4–3–2–1 и толкаете себя вперед, вы открываете волшебство в своей жизни и открываете себя миру, возможностям и вероятностям. Возможно, вам не достанется девушка, роль, вы не получите тот ответ, который хотели, но это не имеет значения. В конце концов, вы получите вещь, которая куда круче – вы откроете силу внутри себя.
Подождите!
Дайте мне поразмыслить об этом!
Глава 7
Вы никогда не почувствуете подходящий настрой
В городе Плано, штат Техас, стоит жаркий полдень, и женщина по имени Кристин сидит на рабочем совещании. Ее начальник собрал подчиненных, чтобы обсудить идеи, которые могут помочь закрыть большое подразделение консалтингового бизнеса. Дела двух компаний идут все хуже, и решение должно быть принято на следующей неделе. Кристин слушает и делает заметки, когда неожиданно ей в голову приходит необычная идея:
Что, если мы создадим клиентский геофильтр Snapchat и добавим местоположение предполагаемого офиса покупателя… все, кто использует Snapchat в здании, увидят это, и о нашей компании начнут говорить.
Ее мозг начинает прокручивать разные крутые штуки, которые они могли бы сделать. Разговор коллег стихает, и глава департамента развития бизнеса говорит:
– У кого-нибудь еще есть предложения?
Кристин должна принять решение, и она сделает это в следующие пять секунд.
Она знает, что должна включиться в разговор, но вначале останавливается и думает: «Это прозвучит как нечто сумасшедшее? Никто не предлагал ничего даже похожего на это!» Она откидывается на стуле: «Есть ли какая-то причина того, что никто больше не упомянул Snapchat?»
В следующие пять секунд Кристин либо решит ничего не говорить – схема, которая стала для нее привычной на работе, либо найдет в себе смелость высказаться. К тому же, у Кристин есть цель. Она хочет продвижения по карьерной лестнице и беспокоится, что ее не будут выдвигать на более важные должности, если она не заявит о своем существовании в присутствии начальства. Она проводит множество времени в размышлениях о том, что же делать дальше, и написала мне, потому что борется за то, чтобы заставить себя что-то сделать. Ее уверенность в себе стремится к нулю.
Кристин закопалась в фантастические книги, типа «Не бойся действовать»[41]41
Сэндберг, Шерил. Не бойся действовать: Женщина, работа и воля к лидерству. – М., Альпина Паблишер, 2014. – Примеч. пер.
[Закрыть], «Лидер есть в каждом»[42]42
Годин, Сет. Лидер есть в каждом. Племена в эпоху социальных сетей. – М., Альпина Паблишер, 2012. – Примеч. пер.
[Закрыть], «Великие дерзания»[43]43
Браун, Брене. Великие дерзания. – М., Азбука, 2014. – Примеч. пер.
[Закрыть] и «Сама уверенность»[44]44
Кэй, Кэтти, Шипман, Клэр. Сама уверенность. Как преодолеть внутренние барьеры и реализовать себя. – М., Альпина Паблишер, 2015. – Примеч. пер.
[Закрыть]. Она посещала женские группы, внимательно слушала своего наставника и тренировалась дома перед зеркалом. Благодаря всем этим занятиям и чтению Кристин знает, что ей нужно делать (делиться стратегическими идеями, быть активной, не бояться действовать, быть на виду и вызываться участвовать в проектах, которые подчеркнут ее сильные стороны), и она знает, зачем ей это все делать.
Возможно, вы спросите, почему бы Кристин просто не высказаться, когда у нее есть шанс. Прекрасный вопрос.
Ответ на него прост: она проигрывает битву со своими чувствами. Кристин борется не с тем, чтобы заговорить. Она борется с сомнениями в себе. Конечно, Кристин знает, как говорить на совещаниях. Чего она не знает, так это того, как справиться со своими чувствами, которые ее останавливают.
Если вы когда-нибудь задавались вопросом, почему так трудно заставить себя сделать вещи, которые, как вы знаете, решат ваши проблемы и улучшат вашу жизнь, то ответ на него прост. Мешают ваши чувства. Никто из нас не осознает этого, но мы принимаем практически каждое решение, руководствуясь не логикой, не голосом нашего сердца, не своими мечтами или целями, но нашими чувствами.
А наши чувства в этот момент практически никогда не связаны с тем, что лучше для нас. Возьмите Кристин как пример. Она знает, что для нее лучше: высказаться. Тем не менее, в нужный момент чувства заставляют ее передумать. Одно исследование за другим показывают, что мы выбираем тот вариант, который нам легче или который позволит почувствовать себя лучше сейчас вместо того, чтобы делать то, что, как мы в глубине души знаем, сделает нашу жизнь лучше в конечном итоге.
В тот момент, когда вы поймете, что ваши чувства составляют проблему, у вас появится возможность их победить. Посмотрите, как быстро повышался градус чувств у Кристин на том совещании в Плано. Менее чем за пять секунд сомнение в себе стало переполнять ее мозг. Это происходит со всеми нами. И как только вы поймете, какую роль чувства играют в принятии решений, вы будете способны с ними бороться. Вот что вам нужно знать:
Вы принимаете решения на основании того, как вы себя чувствуете
Нам нравится думать, что, принимая решения, мы используем логику или оцениваем свои цели, но не в этом случае. По мнению нейропсихолога Антонио Дамасио, наши чувства «решают» 95 % времени. Вы чувствуете раньше, чем думаете. Вы чувствуете раньше, чем действуете. Как заключает Дамасио, человеческие существа – это «чувствующие машины, которые думают», а не «думающие машины, которые чувствуют». И именно так вы, в конечном счете, принимаете решения, основываясь на том, как вы себя чувствуете.
Дамасио изучал людей, которые получили повреждение мозга и не могли ощущать эмоций вообще, и он обнаружил нечто потрясающее: ни один из объектов его изучения не мог принять решение. Они могли с точки зрения логики описать, что нужно делать и привести все за и против, но не могли сделать сам выбор. Самые простые решения вроде «чего бы мне съесть» ввергали этих людей в ступор.
То, что открыл Дамасио, вам очень важно понять. Каждый раз, когда нам нужно принять решение, мы подсознательно взвешиваем все за и против, а потом прислушиваемся к внутреннему голосу, основываясь на том, как мы себя чувствуем. Это происходит за наносекунды, поэтому никто из нас даже не замечает этого процесса.
Например, когда вы спрашиваете себя: «Чего бы мне съесть?», на самом деле вы спрашиваете: «Что по своим ощущениям я хочу съесть?» Точно так же я не спрашивала себя: «Должна ли я встать?» Подсознательно я задавала вопрос: «Чувствую ли я себя так, чтобы встать?» Том не спрашивал: «Хочу ли я подойти к ней?» Подсознательно он спрашивал: «Чувствую ли я себя так, чтобы подойти к ней?» То же самое Кристин делала на работе. Она не спрашивала: «Должна ли я поделиться своей идеей?» В подсознании звучало: «Чувствую ли я себя так, чтобы поделиться своей идеей?»
Между этими двумя вопросами огромная разница. И это объясняет, почему меняться так трудно. С точки зрения логики мы знаем, что должны делать, но решения принимают наши чувства по поводу этих действий. Ваши чувства примут их до того, как вы успеете хотя бы осознать, что происходит. То, как вы чувствуете себя в данный момент, почти никогда не согласуется с вашими целями и мечтами. Если вы будете действовать только тогда, когда почувствуете готовность, вы никогда не получите того, чего хотите.
Вы должны научиться отделять то, что вы чувствуете, от действия, которое предпринимаете. Правило пяти секунд – незаменимый инструмент в этом плане.
Наступает момент, когда вы чувствуете себя слишком усталым, чтобы идти на пробежку, но отсчитайте 5–4–3–2–1-ДАВАЙ! и вы сможете себя заставить на нее выйти.
Если вы не чувствуете в себе желания расправиться со списком задач на вашем рабочем столе, вы и не будете этого делать, сосчитайте 5–4–3–2–1-ДАВАЙ! и вы сможете заставить себя работать над ним.
Если вы не чувствуете уверенности в себе, вы решите не говорить ему о том, что думаете на самом деле, но сосчитайте 5–4–3–2–1-ДАВАЙ! и вы сможете заставить себя это сказать.
Если вы не научитесь отделять свои чувства от действий, вы никогда не откроете своего истинного потенциала.
Вот так ваши чувства удерживают вас от изменений. Если вы не перестанете обдумывать, как себя чувствуете, вы не будете двигаться к своей цели. Когда вы колеблетесь, вы начинаете думать о том, что вам нужно делать, вы взвешиваете за и против, вы оцениваете, как себя чувствуете в связи с тем, что нужно сделать, и отговариваете себя от этого.
Я говорила это раньше, и я скажу это снова, потому что это очень важно. Вы сражаетесь не со своей способностью сесть на диету, соблюдать бизнес-план, исправить пошатнувшийся брак и перестроить свою жизнь, достичь нового уровня продаж или справиться с плохим руководителем – вы сражаетесь со своими чувствами по поводу этого. Вы более чем способны выполнить работу, которая все изменит к лучшему, мешает только то, как вы себя чувствуете.
Вы не можете управлять тем, как себя чувствуете. Но вы можете всегда выбирать, как вам действовать.
Задумайтесь только, как профессиональные спортсмены достигают таких результатов? Частью их они обязаны способностям и тренировкам, но другой ключевой элемент – это способность, которая нужна и вам, и мне, способность отстраниться от своих эмоций и подтолкнуть свои тела и души к движению. Они могут устать в четвертом периоде футбольного матча[45]45
Имеется в виду американский футбол, где матч состоит из четырех периодов. – Примеч. пер.
[Закрыть], но не ведут себя, как уставшие. Чувства – это всего лишь предположения, которые самые великие спортсмены и команды игнорируют. Чтобы изменить все, вы должны делать то же самое. Вы должны не обращать внимания на то, как себя чувствуете, и, как говорит Nike, просто сделать это.
Каждому приходится бороться с сомнением в себе. Просто спросите Лина-Мануэля Миранду, создателя бродвейского хита «Гамильтон», получившего в 2016 году 11 премий «Тони». На написание мюзикла у него ушло шесть лет. Возможно, вы мечтаете о том, чтобы написать следующий «Гамильтон» и, вполне возможно, вы можете это сделать. Просто не забывайте, что Миранде потребовалось шесть лет, и на каждом шагу этого пути ему приходилось сражаться с сомнениями в себе.
Недавно он разместил на своей странице в Twitter этот пост, где приводится разговор между Мирандой и его женой Ванессой. За три года до того, как «Гамильтон» побил рекорды продаж и билеты на него уходили по тысяче долларов, Миранда еще работал над мюзиклом и боролся с сомнениями в себе.
«Я пережил трудное время, пытаясь найти равновесие между тем, чтобы не грызть себя, когда все шло не так быстро, как бы мне хотелось, и не терять времени, пока я жду, чтобы все произошло».
Что же делал Миранда? Он толкал себя и продолжал писать. Именно поэтому он и разместил этот пост на своей странице – чтобы напомнить каждому, что все мы одинаковые. Мы все боремся с одними и теми же пораженческими чувствами, и единственный выход – это пройти сквозь них. Поэтому, 5–4–3–2–1, подбери сопли и «вернись к своему пианино».
Лин-Мануэль Миранда
@Lin_Manuel
Этот разговор произошел три года назад. Продолжай писать. Вернись к своему пианино.
Я: Иногда у меня не получается писать так быстро, как бы мне хотелось.
Ванесса: Я знаю.
Я: Я переживаю трудное время, пытаясь найти равновесие между тем, чтобы не грызть себя, когда все идет не так быстро, как бы мне хотелось, и не терять времени, пока я жду, чтобы все произошло.
Ванесса: Со всеми такое происходит. Все время.
Я: Ты имеешь в виду, что это не уникальная проблема чрезвычайно чувствительного человека, которая есть у меня, потому что я чрезвычайно чувствительный человек?
Мне нравится, как его жена говорит: «Со всеми такое происходит. Все время». Она права. Мы все сомневаемся в себе. Это правда. Самая большая ошибка, которую вы можете совершить, – это купиться на ту ложь, которую говорят вам ваши чувства. Не ждите, когда вы почувствуете себя, как надо. 5–4–3–2–1 Вернись к своему пианино.
Давайте вернемся к совещанию в Плано, где Кристин должна принять решение. В прошлом, как только она чувствовала сомнения, девушка просто опускала глаза в свой блокнот, ничего не говорила, и через пять секунд момент уходил навсегда. Если кто-то из коллег выдвигал похожую идею (как это часто бывает с коллегами), она весь день грызла себя за то, что промолчала.
Но сегодня Кристин делает кое-что другое. Она в ужасе от того, что вот-вот сделает, и чувствует, что пятисекундное окно закроется, как только ее мозг возьмет верх. Ее желудок сжимается в узел, когда она применяет правило.
Она начинает считать назад про себя, чтобы заставить замолчать свое сомнение и переключить передачи у себя в голове.
5…4…3…2…1…
Отсчет прерывает ее обычную модель поведения, отрывает ее от страхов и создает момент намеренного действия. Перехватив в этот момент контроль, Кристин активирует префронтальную кору, так что теперь она может управлять своими мыслями и действиями. Тогда она открывает рот и говорит: «У меня есть идея».
Все поворачиваются и смотрят на нее, и Кристин чувствует себя так, как будто вот-вот умрет прямо на этом месте. Она заставляет себя продолжать. Она выпрямляется, слегка расставляет локти, чтобы занимать больше места (как предполагает позиция силы), и начинает говорить: «Итак, у меня есть идея, вы знаете, что по статистике сотрудники часто используют Snapchat как платформу…»
Все ее слушают, задают несколько вопросов, а потом начальник говорит: «Спасибо, Кристин. Очень интересное предложение. Кто-нибудь еще?» Если смотреть снаружи, не произошло ничего, потрясающего основы мироздания, но внутри произошло нечто, меняющее жизнь. Кристин нашла смелость стать человеком, которым всегда хотела стать на работе, – восходящей звездой.
То, что сказала Кристин, неважно. То, что она вообще что-то сказала, делает этот момент таким мощным. То, что она поделилась идеей кампании в социальных сетях, изменило нечто куда более важное, чем маркетинговая стратегия компании. Это изменило Кристин. Изменилось не только то, как она себя ведет, но и то, как она смотрит на себя. Изменилось ее мировоззрение. Именно так вы вырабатываете уверенность в себе – по одному пятисекундному шагу за раз.
Кристин использовала Правило, чтобы проникнуть в себя и найти там немного храбрости. И, начав говорить в момент, когда она обычно сдерживается, в некий случайный день в зале совещаний в Плано девушка доказала себе, что она и в самом деле достаточно хороша и умна, чтобы вносить вклад в работу.
Это был маленький, но радикальный шаг. И он потребовал смелости. Правило подсказывает, КАК взять на себя риск и суметь использовать совет, который, как все мы знаем, работает. КАК не бояться действовать по совету Шерил Сэндберг, как обуздать первобытный мозг с помощью заклинаний Сета Година, вести себя подобно «оригиналам» из книги Гранта и дерзать, как вдохновляет Брене Браун.
Я уже говорила ранее, что Правило – это инструмент, который создает немедленное изменение в поведении. И именно так Кристин его и использовала. Именно так его будете использовать и вы. Всё решив, Кристин смогла победить свои чувства, которые обычно останавливали ее, и стать более решительной в своей карьере. Чем больше она будет использовать Правило, чтобы выразить свои идеи, тем более уверенной в себе станет.
Уверенность в себе – это навык, который вы приобретаете через действие. Социальный психолог Тимоти Уилсон пишет о психологической терапии «делай хорошо, будешь хорошим», которая восходит к Аристотелю. Ее исходное положение основывается на том, что вначале меняется поведение людей, что, в свою очередь, изменяет их восприятие того, какими людьми они являются, если смотреть на вещи, которые они делают.
Именно поэтому Правило пяти секунд – ваш союзник. Это инструмент для действий и для изменения поведения, связанного с вашими целями и обязательствами. Это не инструмент для размышлений, но, в конце концов, чтобы изменить свою жизнь, вам нужно делать кое-что большее, чем размышлять.
Уилсон явно согласен. Он говорит: «Наш мозг далеко не глуп. Вы не можете просто сказать ему: «Думай позитивно». Вам нужно немного подтолкнуть его вперед». Я считаю, что вам нужно большее, чем просто легкий толчок. Вы должны протолкнуться прямо через чувства, которые вас останавливают, и поработать, чтобы сломать привычки, которые вас сдерживают. И тогда вы должны заменить каждую из этих деструктивных привычек привычкой к смелости.
На следующем собрании Кристин нужно будет попрактиковаться в будничной храбрости. Ей будет что сказать, и она будет чувствовать себя неуверенно и неуютно. Она будет сомневаться в себе, как сомневалась, не поделиться ли ей своей идеей, и тогда она заколеблется и почувствует сопротивление. Это момент толчка. Это момент, когда ваши ценности и цели едины, но ваши чувства говорят: «НЕТ!» Кристин нужно будет использовать Правило пяти секунд, чтобы снова заговорить.
Чем чаще она будет пользоваться Правилом, тем быстрее избавится от привычки молчать на совещаниях и заменит ее новой – храбростью. Чем чаще Кристин будет способна выразить настоящую себя и поделиться своими идеями, тем более живой, причастной к жизни и сильной она станет.
Нэт точно знает, каким сильным себя ощущаешь после этого – он использует Правило пяти секунд «теперь… каждый день», чтобы подтолкнуть себя к росту своего бизнеса, связанного с укреплением здоровья.
О Господи, да! Теперь я использую эту штуку каждый день. Я воспользовался ею буквально сегодня, чтобы заиметь выглядящий перспективным рынок холодных контактов в больнице, где я работаю. Там была пациентка, ожидающая приема, я подошел к ней, начал разговор, получил ее контактную информацию и, в конце концов, вручу ей бизнес-материалы.
Подталкивать себя к тому, чтобы «выйти из зоны комфорта» – это способ, которым Кэрол нашла в себе смелость достичь одной из своих целей в жизни: выступить с докладом перед своими коллегами-медсестрами на конференции.
Кэрол
15 октября, 10:42, Абердин
Хотела поблагодарить Вас, Мел Роббинс, за то, что вы помогли мне победить страх публичных выступлений… В мае 2016 года я услышала, как Вы выступали на тренинге NTI, и Вы вдохновили меня стать лучше И выйти из своей зоны комфорта! То, что Вы говорили, заставило меня изменить так многое… Одним из изменений на первом этапе стало то, что я представила свой проект на презентацию, получила одобрение и выступала перед своими коллегами-медсестрами за несколько часов до того, как разразился ураган «Мэтью».
Подпись к фото: 11.30–12.30
Раннее распознавание сепсиса: перенос успешного раннего распознавания сепсиса в Отделении неотложной помощи на стационарных больных.
Когда Александру пригласили сделать доклад на работе, в ее голове сразу же заклубились сотни отговорок. В «манере 5,4,3,2,1» она пришла к «моменту, который изменил все», и это дало ей уверенность преподавать постдипломникам!
