Текст книги "Как стать хорошим боксером (десять элементов техники бокса)"

Автор книги: Ллойд Персивал

сообщить о нарушении

Текущая страница: 2 (всего у книги 2 страниц)

6.        при  движении  по  кругу  вправо  вы  придерживаетесь той же системы коротких шагов, т.е. вначале делаете шаг левой ногой, затем приставляете правую ногу к левой, при этом во время шагов левой ногой наклоняете верхнюю часть тела вправо. Некоторые тренеры будут вам говорить о том, чтобы вы в движении по кругу вправо вначале делали шаг     правой йогой; но это неправильно – самые последние испытания показали, что намного лучше вначале делать шаг левой ногой, независимо от того, совершаете ли вы движение по кругу вправо или влево;

7.        уходя от атаки противника при помощи шага в бок, используйте следующую систему: когда ваш противник входит в дистанцию удара, сделайте шаг левой назад к пятке правой ступни, поворачивая ступню левой ноги вправо так, чтобы пальцы вашей левой ноги оказались направленными в правую сторону – прямо в пятку правой ноги. Затем сделайте длинный шаг правой ногой вправо – если ваш противник будет очень быстрым, тогда рекомендуется сделать шаг в сторону и несколько назад. Как только вся тяжесть вашего тела будет перенесена на правую ногу, сделайте шаг левой ногой вправо вперед и в то же время развернитесь на пятке правой ноги, так, чтобы вы вновь оказались перед противником в обычной классической стойке. Эти все движения должны быть проделаны быстро и уверенно – обязательно отрабатывайте их при каждом удобном случае с тем, чтобы добиться необходимой скорости.

Примечание: самый лучший способ отточить работу ног – это отрабатывать все необходимые движения в тренировке с воображаемым противником. Мне бы хотелось обратить ваше внимание на то, чтобы во время боя с воображаемым противником вы действительно представляли, что ведете упорнейшую, напряженную схватку, которая требует от вас применения всей, вашей техники, соблюдения равновесия и развития максимальной скорости.

Восьмое – изучите  и  используйте  эти  советы по тактике на ринге.

1. Как вести бой с противниками разных типов.

а) Высокий противник. В схватке с высоким противником рекомендуется держаться как можно ближе к нему – на дистанции ближнего боя он не сможет использовать свой рост и свои длинные руки, а вы сможете использовать преимущество своих более сильных рук и своего более плотного телосложения. Вы можете выйти на дистанцию ближнего боя во время нанесения удара противником, уклоняясь, защищаясь отбивом или уходя от него при помощи  нырка,  как    это    было описано раньше. Нырок или уклон даст вам возможность без всякой опасности для себя войти в дистанцию ближнего боя с противником.

Примечание: другой эффективный приём заключается в том, что вы «кладете» свою голову противнику на грудь и ею толкаете его назад во время нанесения ударов,– при этом противник потеряет равновесие и не сможет делать те движения, которые хотел  бы.

б) Противник низкого роста. Если у вас есть преимущество в росте и длине рук, то ваша первая задача будет состоять в том, чтобы не подпускать противника на дистанцию ближнего боя. Лучший план, ведения боя с таким противником состоит в том: 1) чтобы держаться подальше от канатов ринга; 2) все время выводить противника из равновесия посредством коротких прямых ударов левой – никогда не наносите длинных ударов; чтобы не дать противнику возможность сделать уклон или нырок от удара и войти в дистанцию ближнего боя; 3) нанося удар, всегда будьте готовы нанести второй удар другой рукой, поражая противника в то время, когда он пытается воспользоваться вашим первым ударом и войти в дистанцию ближнего боя; 4) старайтесь заставить противника напасть на вас, приоткрывая свою защиту или делая вид, что вы очень устали – затем, когда он приблизится к вам, атакуйте его прямыми сильными ударами; 5) когда вы видите, что ваш удар не дошел до цели и что противник входит в дистанцию ближнего боя, постарайтесь схватить его и задержать до того, как он начнет свою атаку. Другой хороший прием заключается в том, что вы кладете свои открытые кисти на его плечи и быстро отталкиваете его.

в) «Драчливый боксер». Одним из наиболее типичных ваших противников будет боксер, который имеет привычку «налетать» на вас, иногда в порыве ярости после того, как вы нанесли ему чувствительный удар. 3амысел его заключается в том, чтобы подавить вас, силой своей атаки, разбивая вашу защиту скоростью напора и несколько ошеломляя, вас яростью своего штурма. В действительности такому боксеру требуется дать только надлежащий отпор, и вы можете «угостить» его как следует. Вы можете прибегнуть к следующим двум приемам. Первый и наиболее эффективный прием заключается в том, что вы хладнокровно ожидаете его нападения, твердо расставив ноги. Затем, когда он приближается на расстояние удара наносите ему сильный прямой удар левой в лоб как раз над самым носом. Видя, что ваш удар дошел, быстро сделайте шаг к противнику и нанесите удар правой. Если эти удары остановят вашего противника (они должны его остановить), продолжайте атаку. Если они только несколько охладили его наступательный пыл, быстро отступите назад или в сторону изаставьте его вновь напасть. Постоянно уходите от него, так, чтобы он вынужден был бросаться в атаку с длинной дистанции – давая вам таким образом возможность наносить ему сокрушительные удары то время, когда он пытается войти в дистанцию ближнего боя. Вы также должны следить  за тем, чтобы не наносить ударов, слишком рано – не будьте слишком нервозны и не атакуйте до того, как противник действительно окажется нарасстоянии удара. Сохраняйте спокойствие, пусть он приблизится к вам и тогда можно обрушить на него сильные прямые удары. Второй прием: вы можете дать; ему возможность приблизиться к вам, а затем делаете шаг в бок, описанный в разделе «работа ног», чтобы уйти, от атаки. Однако одного шага в бок недостаточно, вы должны также атаковать его. В этом случае лучше всего сделать уклон в сторону – затем, когда он будет проходить мимо, нанести ему сильный удар левой или серию «раз-два». Если ваши удары дойдут до цели, то противник обязательно будет сбит в нокдаун, так как унего не будет твёрдого равновесия.

Примечания: ведя бой с «драчливым боксером», следует помнить следующие моменты:

1)        сохраняйте спокойствие, не увлекайтесь;

2)        заставляйте его начинать атаку с длинной дистанции;

3)        если противник все-таки входит в дистанцию ближнего боя, то хватайте его и крепко держите, пока судья на ринге не расцепит вас.

г) Медленный боксер. В схватке с противником, который не владеет высокой техникой бокса и полностью полагается на силу своих ударов, вы должны вести бой следующим образом: во-первых, двигайтесь по кругу так, чтобы противник также был вынужден двигаться. Это эффективный прием, ибо ноги медленного боксера должны устойчиво стоять на полу во время нанесения им сильного удара. Поэтому не давайте такому противнику возможность сохранять прочное равновесие. Во-вторых, все время выводите такого противника из состояния равновесия короткими, сильными ударами левой в лоб. Все время посылайте вперед левую руку и старайтесь нанести ею удар в лоб. Это заставит вашего противника постоянно отклонять голову назад, что будет мешать ему в нанесении ударов – попытайтесь сами наносить сильные удары с отклоненной назад головой – вы убедитесь, как это трудно. В-третьих, не атакуйте противника, пока он не потеряет равновесие или не начнет двигаться или не попытается нанести удар. Когда вы атакуете, быстро приближайтесь к противнику, наносите ему серию быстрых сильных ударов, затем вновь уходите от него, но если вы его ошеломили своими ударами, продолжайте атаку. Атакуйте молниеносно, наносите быстрые, сильные, прямые удары и затем также быстро уходите – до того, как ваш противник сможет принять необходимое положение для атаки. Самое главное, никогда не атакуйте, когда противник находится в состоянии прочного равновесия и готов к атаке.

д) Бой с «левшой». В схватке с «левшой» старайтесь чаще наносить контрудары правой рукой. Двигайтесь влево, к правой стороне противника, стараясь заставить его нанести удар левой рукой. Затем, когда он пошлет левую руку вперед для нанесения удара, сделайте уклон и нанесите сильный прямой контрудар правой. Если вы часто будете правильно применять этот прием, вы вскоре заставите своего противника пожалеть, о том, что он «левша».

2.        Как «входить в клинч». Каждый боксер должен знать, как входить в клинч, потому, что он часто вынужден применять этот тактический прием для того, чтобы получить отдых, прийти в себя или избежать ближнего боя. Лучшим приемом входить в клинч я считаю следующий: положите кисти ваших рук на плечи противника, затем опускайте их по его рукам вниз, пока кисти ваших рук не достигнут его локтевых изгибов. В этом месте большие пальцы ваших рук должны оказаться на внутренней стороне его рук, а кисти вашихрук на передней и внешней сторонах его рук. Как только вы достигли этого положения, «прислонитесь» к нему и держите крепко его руки. Другой хороший прием заключается в том, чтобы захватить руки противника себе подмышки и затем крепко прижать свои руки к телу так, чтобы противник не смог освободиться для удара. Если вы попали в тяжелое положение, обхватите противника руками и крепко держите. Однако самым эффективным приемом является держание противника за локти, как это было описано выше.

3.        Если, ваш противник обладает исключительно сильным ударом, всегда уходите от его удара. Двигайтесь по кругу влево, если этим сильным ударом является его удар левой и вправо – если сильным ударом является его удар правой.

4.        «Не телеграфируйте» о своих ударах. Практически каждый боксер делает эту ошибку. Если вы избежите этой ошибки, тогда вы будете иметь большое преимущество перед своими противниками. «Телеграфирование» о своих ударах означает то, что боксер отводиткулак несколько назад перед нанесением удара. Опытный противник сразу заметит это движение и подготовится к удару или к нанесению контрудара. Задача заключается в том, чтобы наносить удар из того положения, вкотором вы держите руки, т. е. без замаха – никогда не отводите руки назад перед ударом. Помните об этом в бою и внимательно следите за противником – не выдает ли он себя, «телеграфируя» о своих ударах.

5.        Никогда не изменяйте свою тактику! Если вы придерживаетесь определенной тактики ведения боя, которая приносит вам успех, не изменяйте ее и не вводите никаких экспериментов. Однако, если ваша тактика ведения боя недостаточно результативна, экспериментируйте и пробуйте различные стили ведения боя, пока вы не найдете тот стиль, который обеспечивает вам успех – после этого твердо придерживайтесь такого стиля ведения боя.

6.        Внимательно изучайте своего противника, стараясь обнаружить его слабые места, любимые приемы и удары и т.п. Затем используйте эти знания для нанесения, поражения противнику. Ведите бой продуманно, планомерно,

все время, контролируя себя. «Работая головой в бою, вы сможете избавить себя от головной боли!

7.        Никогда не бейте, пока не окажетесь на расстоянии удара!

Рядовой боксер теряет много энергии и оставляет много открытых мест в своей защите, нанося удары, которые не могут дойти до цели, потому, что цель слишком далеко от него. Не бейте наобум в надежде на то, что ваши удары дойдут. Убедитесь, что перед вами открытая цель и только после этого наносите сильный удар. Энергия, которую вы сохраните, таким путем, возможно, принесет вам победу.

8.        Если вы себя чувствуете усталым или немного боитесь, всегда помните, что ваш противник находится в таком же состоянии, поэтому сильно и энергично ведите бой. Всегда помните, что один действительно хороший удар может легко изменить исход боя. Поэтому, если вы даже сильно проигрываете, старайтесь нанести этот решающий удар.

9.        Всегда сохраняйте спокойствие. Боксер, который теряет уравновешенность, теряет контроль над собой и очень редко выигрывает бой. Расслабьтесь, будьте всегда хладнокровны и спокойно продумывайте свои движения!

10.    Всегда бейте сильно! Никогда не тратьте время и энергию на удары вполсилы.

11.    Всегда наносите первый удар левой рукой, кроме контрударов.

12.    Применяйте атаку серией ударов левой! Если вы замечаете, что противник несколько робок, несколько медлителен в защите или во время нырка или что вы можете сравнительно легко побить его ударами левой, то вы быстрым скользящим шагов приближаетесь к нему, нанося один за другим короткие, сильные прямые удары левой. Направляйте их в лицо и посылайте их сериями по 4 удара подряд, затем короткая передышка для того,чтобы найти открытое место в защите противника, созданное ударами первой серии и затем – еще четыре удара. Они должны посылаться 1-2-3-4, как если бы вы выбивали ритм на барабане. Считайте про себя и следите за тем, чтобы наносить удары левой в определенном ритме – точно так как я советовал вам отрабатывать серии ударов «раз-два» или «раз-два-три».

Примечание: когда заметите, что ваша атакапарализовала противника, прекратите атаку левой рукой и атакуйте обеими руками – два удара в корпус, затем два удара в голову и затем снова. Во время атаки обеими руками обязательно входите в дистанцию ближнего боя. Атака серией ударов левой – эффективный способ для того, чтобы прижать противника к канатам, откуда ему очень трудно будет уйти от вашей атаки двумя руками.

13.    Научитесь хорошо делать обманные движения! Рядовой боксер не знает, как делать обманные движения или финтить, так что он не может обмануть своего противника и заставить его поднять или опустить защиту. Наиболее распространенной ошибкой, которую делают в обманных движениях или в финте, является лёгкое движение кулаками, как будто для нанесения удара. Это движение не эффективно, так как боксер, делающий обманное движение, передвигает руки с их правильного положениями и таким образом открывает себя для удара противника.

Финт правильно производится плечевым движением или движением корпуса с целью обмануть противника и заставить его подумать, что вы собираетесь нанести удар. Это достигается движением плеч или верхней частью корпуса несколько вперед. Такое движение подаст вашу руку и кулак вперед, но не изменит их действительного положения, так что вы будете готовы к нанесению удара или к защите от атаки противника. Каждый раз, когда вы боксируете, вы должны пробовать ваши обманные движения и финты, ибо только испытывая эти приемы и уловки, вы сможете определить, которые из них эффективны, а которые нет.

Девятое – обратите особое внимание на эти советы.

Ведите бой с различными противниками! Одним из лучших способов отработки техники бокса является ведение, боев как можно с 'большим, числом разных боксеров (высоких, низких, быстрых, медленных и т.д.),

Ведите бои в полную силу только два раза в неделю. Не рекомендуется вести бои в полную силу только раз в неделю. Если вы просто тренируетесь, то вы можете устраивать тренировочные бои ежедневно, но придерживайтесь определенной нормы. Если вы участвуете в соревнованиях боксеров-любителей, не участвуйте в матчах чаще, чем один раз в 10 дней или раз в две недели. Если вы должны участвовать в соревновании, в течение которого вы должны будете вести по два или по три боя в продолжение 3 или 4 дней подряд, убедитесь в том, что вы находитесь в хорошей спортивной форме и в состоянии выдержать такую нагрузку. Для того, чтобы приобрести надлежащую спортивную форму, вы должны в течение 4-6 недель перед состязанием проводить специальную усиленную тренировку.

Десятое – проводите мысленную подготовку к бою!

Многие прославленные чемпионы перед ответственными встречами ежедневно за неделю до схватки в течение часа мысленно проводят те движения, которые они должны будут сделать во время боя. Это очень эффективный прием. Закройте глаза, пусть ваше воображение перенесет вас в атмосферу будущей схватки и старайтесь действительно увидеть ход боя. Представьте себе, все возможные варианты и продумайте, как вы будете реагировать на каждый из них в ходе будущего боя. Например, представьте себе, как ваш противник неожиданно бросается в атаку на вас или как он пытается войти в дистанцию ближнего боя, делая нырок подвашулевую руку, затем представьте себя, наносящего удар правой для того, чтобы остановить противника. Такая мысленная подготовка к бою – очень важная) работа, которая окупится с лихвой. Мысленно проведя весь бой, вы, возможно, таким же образом будете реагировать, когда возникнет подобное положение в ходе настоящего боя. Ваши движения будут уверенными и быстрыми.

Если вы волнуетесь перед или в ходе боя. Если вы несколько взволнованы или возбуждены, всегда помните: а) что ваш противник также волнуется; б) расслабьте плечи и руки и успокойтесь; в) дышите медленно и глубоко; г) сконцентрируйте все ваши мысли на том, что вы собираетесь делать; д) как можно быстрее приступайте к активным действиям; е) упорно тренируйтесь каждый день с тем, чтобы вести бой спокойно и легко. Если вы будете тренироваться в таком стиле, то вы обязательно выработаете в себе это спокойствие и хладнокровие, и тогда трудно будет вас вывести из этого состояния; ж) не важно, как вы нервничаете, но никогда не показывайте этого противнику и действуйте так, как если бы вы были совершенно спокойны и уверенны в себе, как чемпион. Если вы упорно будете работать над этим, то вскоре действительно вы себя будете чувствовать спокойно и уверенно.

Помните – хорошая спортивная форма больше, чем половина победы в бою! В боксе, как и в других видах спорта, участник соревнования, находящийся в лучшей спортивной форме, который более упорно работал над собой, наполовину уже победил в схватке. Так что всегда в первую очередь старайтесь быть в лучшей спортивной форме, чем ваш противник – независимо от того, сколько для этого потребуется труда и упорства.

Важная роль шейных трехглавые мышц, мышц живота, предплечий и ног.

Мышцы этих частей тела испытывают наибольшую нагрузку во время боя, так что обязательно максимально развивайте и тренируйте их. Сильная шея способствует тому, что вы с меньшей затратой энергии сможете выдерживать более сильные удары; хорошо развитые трехглавые мышцы – это значит более сильный удар и большая выносливость и скорость движения ваших рук; хорошо развитые предплечья – это увеличение силы удара и большая сила во время клинча или в защите; сильные, хорошо развитые ноги – это дополнительная энергия, повышенная скорость и большая выносливость на любом этапе боя. Развитые мышцы живота дают вам возможность «принимать» сильные удары в корпус.

Примечание: обратите особое внимание на ноги, чтобы они были действительно сильными и подвижными. Рядовой боксер не развивает свои ноги, совершая при этом большую ошибку. Избегайте этой ошибки.

Следите за своей диетой

Если боксер хочет добиться высоких результатов, он должен соблюдать режим питания: питаться определенной пищей в определенное время.

Развивайте и тренируйте левую руку! Немногие боксеры в состоянии на протяжении всего боя наносить сильные прямые удары левой рукой. Боксер, уделяющий много внимания развитию левой руки, создает себе преимущество, которое легко может решить исход боя в его пользу. Одним из хороших способен развить левую руку является держание груза в руке в 1,5-2 кг. Другой способ – это в тренировочном бою с воображаемым противником наносить удары левой один за другим до тех пор, пока не устанет рука. Делайте это ежедневно, начиная примерно за 10 дней до схватки и вы увидите, что вы развили действительно выносливую, не знающую устали левую руку – один из наиболее главных факторов успеха в боксе.

Держите глаза открытыми! Многие начинающие и некоторые опытные боксеры делают большую ошибку, закрывая глаза в то время, когда они наносят удар или подвергаются удару, или когда делают нырок, или уклон от удара. Вы должны избегать этой ошибки.

Помните – держите глаза открытыми все время или ваш противник может воспользоваться этой вашей ошибкой.

Не злоупотребляйте своим мастерством!

Если вы точно будете следовать всем советам и инструкциям, данным в этом бюллетене, из вас получится настоящий технический боксер. Став опытным боксером, не используйте свое мастерство в дурных целях, как-то: не запугивайте менее опытных людей или не используйте свое мастерство в корыстных целях. Это, пожалуй, худший тип боксера.

Правда о травмирующих ударах.

Существует много ложных и опасных точек зрения о травмирующих ударах. Здесь мы остановимся на действительном положении дел. Известная медицинским работникам как деменция у боксера появляется после испытанного сильного удара в голову или в челюсть, который вызывает очаговое кровоизлияние в мозг. Если мозг не в состоянии восстановить поврежденную ткань – это приводит к тому, что эта часть мозга остается навсегда поврежденной. У такого человека появляются следующие симптомы болезни: потеря зрения, нечленораздельная речь, нарушение равновесия, исчезает координация движений, слабеет память, появляются признаки слабоумия, странные иллюзии и мысли. Невозможно излечить эту болезнь – ее нужно избегать. Случаи заболевания такой болезнью встречаются не только в боксе, но и в футболе и в прыжках в воду, ибо в этих видах спорта голова спортсмена испытывает сильную нагрузку. Однако на практике этих повреждений головного мозга можно легко избежать. Испытания показали, что некоторые люди от природы предрасположены к травме мозга от удара в голову, в то время как другие не испытывают головных болей, у них головные боли появляются только после очень сильной и длительной нагрузки. Вы можете узнать, к какому типу людей вы относитесь, проверяя свое самочувствие после боя, игры в футбол или после урока по прыжкам в воду. Если до занятий вы были вполне здоровы и находились в хорошей форме, а после боя, игры в футбол или прыжков в воду почувствовали сильные головные боли, то, значит, вы принадлежите к типу людей, которым нельзя заниматься боксом, футболом, прыжками в воду. Вы должны заняться другим видом спорта, где голова спортсмена не испытывает такой тяжелой нагрузки. Обязательно выбирайте такой вид спорта, который подходит вам по вашим физическим данным. Проверяя себя, помните, что некоторые головные боли после боя, или игры в футбол не представляют ничего страшного. Однако, если головные боли появляются слишком часто, прекратите занятия этим видом спорта и займитесь другим! Наконец, даже если вы узнаете, что вы не принадлежите к тому типу людей, которые подвержены головным болям от ударов, старайтесь защищать свою голову всеми возможными путями, отрабатывая технику защиты, уклонов, нырков, уходов и т.п. и принимая участие в тяжелых, матчах не чаще чём рекомендовано. Никогда не забывайте—чемвыше ваша техника, тем меньше вероятность получить повреждение, независимо от того, каким видом, спорта вы занимаетесь.

Издатель – Отари КВАНТРИШВИЛИ,

Президент Фонда социальной защищенности

спортсменов имени Л. И. Яшина.

Перевел с английского Георгий МОРОЗОВ.

Под редакцией Бориса Громова.

Зак. 557                                                  Тир. 10 000

Типография «ИнформДинамо»