Текст книги "Правильная осанка. Как спасти ребенка от сколиоза"

Автор книги: Лилия Савко

сообщить о нарушении

Текущая страница: 5 (всего у книги 11 страниц) [доступный отрывок для чтения: 5 страниц]

Гимнастика для позвоночника школьника

Основным методом профилактики искривлений позвоночника является соблюдение правильной осанки. Этому могут помочь следующие упражнения.

1. Исходное положение – стоя у стены. Принять положение правильной осанки: живот втянуть, плечи развернуть, ноги выпрямить, голову приподнять. Затем отойти от стены на один шаг и проверить правильность осанки. После этого вернуться в исходное положение.

2. Исходное положение – стоя у стены в положении правильной осанки. Присесть с прямой спиной, касающейся стены, и встать, не отклоняясь от нее.

3. Исходное положение – стоя у стены в положении правильной осанки. Выполнить движения руками вперед, в стороны, вверх, вниз, при этом не изменяя положения туловища и не отрываясь от стены.

4. Исходное положение – стоя, руки за головой, дыхание произвольное. Вначале отвести руки в стороны, затем поднять их вверх и прогнуться. Замереть в этом положении на 2–4 с и затем вернуться в исходное положение.

5. Исходное положение – стоя, руками нужно держать гимнастическую палку за спиной таким образом, чтобы ее верхний конец был прижат к затылку, а нижний – к тазу. Вначале выполнить приседания с возвращением в исходное положение, затем наклоны вперед, вправо и влево.

6. Исходное положение – лежа на полу на животе, руки согнуты, кисти расположены под грудью, локти направлены назад. Опираясь на руки и не отрывая бедра от пола, необходимо прогнуться. В таком положении замереть на 3–5 с, затем расслабиться и вернуться в исходное положение.

7. Исходное положение – стоя на расстоянии одного шага от стены. Необходимо поднять руки вверх и прогнуться назад, коснувшись руками стены. Затем вернуться в исходное положение и расслабиться.

8. Исходное положение – лежа на полу на спине или на животе. Руки вытянуть вверх и сильно потянуться. При этом спину не прогибать, а ноги не отрывать от пола. Затем расслабиться и опустить руки вниз.

9. Исходное положение – стоя и положив на голову небольшой легкий предмет, например книгу или декоративную диванную подушку. Вначале пройти по прямой линии до противоположной стены. После освоения такого хождения траекторию движения усложнить – пройти вокруг кресла, обойти стул и т. д.

10. Исходное положение – стоя и положив на голову легкий предмет. Вытянуть руки вперед, отвести в стороны, поднять вверх, опустить вниз. При выполнении этих движений стараться находиться в положении правильной осанки и не уронить предмет.

11. Исходное положение – стоя и положив на голову легкий предмет. Сесть на пол, встать на колени, вернуться в исходное положение. Движения выполнять осторожно, стараясь, чтобы предмет не упал.

Перед тем как сесть заниматься за стол, можно сделать пару несложных упражнений.

1. Подойти к стулу и положить кисти рук на его спинку. Несколько раз пружинисто наклониться вперед.

2. Оставаясь стоять у стула с опущенными на его спинку руками, приподняться на цыпочки. Затем поднять руки вверх и прогнуться назад.

Во время работы за столом тоже необходимо делать короткие перерывы, менять рабочую позу. В течение пары минут можно выполнить несколько упражнений.

Исходное положение – сидя на стуле.

1. Вначале поднять, а затем опустить плечи. Руки при этом свободно опущены вниз вдоль туловища.

2. При опущенных вниз руках выполнить плечами вращательные движения вначале вперед, затем назад.

3. Как в предыдущем упражнении, выполнить вращательные движения плечами, но руки при этом держать согнутыми, с кистями на плечах.

4. Вначале медленно прогнуться в пояснице. Вернуться в исходное положение. Затем медленно округлить спину и вновь вернуться в исходное положение.

5. Медленно наклонить голову вперед, стараясь достать подбородком до груди. Поднять голову в исходное положение. Затем аккуратно запрокинуть голову назад, стараясь дотянуться затылком до спины. Вернуться в исходное положение.

6. Осторожно выполнить круговые движения головой вначале в одну сторону, затем в другую.

7. Втянуть живот, зафиксировать это положение на 1–2 с, затем расслабиться.

8. Ступни ног вначале поставить на носки, затем на пятки.

9. Поставить ступни ног на носки и одновременно вращать ими по кругу вначале правой стопой вправо (по часовой стрелке), а левой – влево (против часовой стрелки), затем наоборот, правой стопой влево (против часовой стрелки), а левой – вправо (по часовой стрелке). Стараться при вращении стопами носки от пола не отрывать.

10. Вытянуть ноги вперед. Слегка поочередно потрясти ими. Вернуться в исходное положение.

11. Сделать глубокий вдох, затем выдох. Оттолкнувшись руками от стула, встать, поднявшись на цыпочки. Поднять руки через стороны вверх и потянуться – вдох. Возвратиться в исходное положение – выдох.

Далее можно выполнить упражнения из исходного положения – стоя возле спинки стула.

1. Обе руки положить на спинку стула. Правую ногу отвести назад, а руки развести в стороны – вдох. Вернуться в исходное положение – выдох. Выполнить то же левой ногой.

2. Обе руки положить на спинку стула. Правую ногу отвести в сторону и поставить на носок. Левую руку поднять над головой и выполнить наклон вправо – выдох. Вернуться в исходное положение – вдох. Затем левую ногу отвести в строну и опереться на носок. Правую руку поднять над головой и наклониться влево – выдох. Принять исходное положение – вдох.

3. Встать на расстоянии вытянутой руки от спинки стула, руки свободно опущены вдоль тела. Присесть, держа спину прямо, вытягивая руки вперед и опираясь ими для равновесия о спинку стула. Затем встать, приняв исходное положение. В дальнейшем упражнение можно выполнять без опоры.

4. Повернуться спиной к спинке стула, руки свободно опущены вдоль тела. Поднять руки вверх – вдох. Наклониться вперед, а руки опустить вниз и назад таким образом, чтобы коснуться ими стула, – выдох. Вернуться в исходное положение.

Исходное положение – стоя у стола.

1. Наклониться вперед, не сгибая ноги в коленных суставах. При этом можно достать что-нибудь из нижнего ящика стола.

2. Присесть на цыпочки и встать, не прибегая к помощи рук.

Каждое упражнение нужно повторить несколько раз.

Несколько общеукрепляющих упражнений.

1. Исходное положение – сидя на полу. Руки вытянуть вперед, скрестить, повернуть ладони друг к другу. Ноги тоже нужно вытянуть вперед и скрестить, положив одну ногу на другую, – вдох. Далее необходимо поворачивать туловище вправо, затем влево, держа руки на уровне плеч и делая при поворотах выдох.

2. Исходное положение – лежа на животе. Опираясь на ладони, приподнять голову и грудь, прогнув при этом спину. Затем опуститься в исходное положение и расслабиться.

3. Исходное положение – лежа на полу на спине, руки вытянуты вдоль туловища или разведены в стороны – вдох. Ноги согнуть в коленных суставах и подтянуть колени к груди, обхватив их руками. Голову приподнять, стараясь дотянуться лбом до колен, – выдох. Затем принять исходное положение и расслабиться – вдох.

4. Исходное положение – лежа на полу на спине, ноги разведены, руки отведены в стороны ладонями вниз. Опираясь на правую руку, поднять туловище и дотянуться левой рукой до правого носка – выдох. Принять исходное положение и расслабиться – вдох. Затем выполнить упражнение, опираясь на левую руку и дотягиваясь правой рукой до левого носка.

5. Исходное положение – стоя на полу на коленях и опираясь на ладони вытянутых рук, спина прямая, голова поднята вверх. Опустить голову, выгнуть спину, стараясь поднять ее как можно выше, – вдох. Затем поднять голову, прогнуть спину, стараясь опустить ее как можно ниже, – выдох.

6. Исходное положение – стоя или сидя, руки свободно опущены вдоль туловища. Плавно запрокинуть голову назад и попытаться затылком коснуться спины. При этом голову втянуть в плечи. Затем плавно вернуть голову в исходное положение. После этого плавно наклонить голову вперед, мысленно доставая подбородком пупка. Вначале упражнение выполняется спокойно, без дополнительных усилий. В дальнейшем можно постепенно увеличивать напряжение.

7. Исходное положение – стоя со свободно опущенными вдоль туловища руками. Правую руку поднять вверх и выполнить наклон влево, стараясь дотянуться левой рукой до левой пятки. Выпрямиться, опустить правую руку и расслабиться. Затем поднять левую руку вверх и наклониться вправо аналогичным образом. Принять исходное положение.

Основные лечебные мероприятия при нарушении осанки у ребенка

Постановка диагноза

Поставить диагноз при нарушении осанки может только врач. В данном случае – детский ортопед. Но родители сами могут определить, существуют ли у их малыша проблемы с осанкой. А при выявлении нарушений своевременно обратиться к врачу и начать лечение.

Как же самостоятельно проверить осанку ребенка? Для этого его необходимо раздеть до трусиков. Пусть он встанет в привычную для него позу, одинаково опираясь на обе ноги, пятки вместе, носки врозь, полностью выпрямив ноги, руки свободно опустив вдоль туловища.

Необходимо осмотреть ребенка спереди, обращая внимание на постановку головы. Она должна быть расположена прямо и строго посередине, не наклоняясь ни в одну из сторон. Далее осматриваются плечи – они должны быть симметричными и располагаться на одном уровне по горизонтали. После этого оценивается грудная клетка. Обе ее половины также должны быть симметричными, без выпячиваний или впадин. Затем исследуется живот. Он не должен быть слишком выпячен, обе его половины обязаны быть симметричными. Вслед за этим оценивается область талии. Она должна быть симметричной, с одинаковыми изгибами с обеих сторон. Также следует обратить внимание на постановку ног: выпрямлены ли они полностью.

При осмотре спереди признаками нарушения осанки можно считать следующие:

♦ голова наклонена в какую-либо сторону;

♦ одно плечо располагается выше другого;

♦ грудная клетка несимметрична, перекошена в какую-либо из сторон, имеет западения или выпячивания;

♦ живот слишком сильно выступает вперед, особенно если это наблюдается у ребенка в старшем возрасте;

♦ в области талии изгиб с одной стороны больше, чем с другой;

♦ ноги несколько согнуты в коленях;

♦ стопы стоят несимметрично.

Далее необходимо осмотреть ребенка сбоку. Осанка оценивается сверху вниз. Обращаем внимание на постановку головы. Она должна располагаться прямо, не наклоняясь вперед. Плечи располагаются посередине, не слишком выступая вперед. Затем оценивается линия спины и поясницы, которая должна быть не совсем прямой, но и не слишком сильно изогнутой. Плавный изгиб в области спины назад должен постепенно переходить в такой же плавный изгиб вперед в области поясницы. На линии грудной клетки спереди не должно быть впадин, а живот не должен слишком сильно выступать вперед. Ноги должны быть полностью выпрямлены в коленных суставах.

Признаками нарушения осанки при осмотре сбоку можно считать следующие:

♦ голова опущена вперед;

♦ плечи направлены вперед, из-за чего руки располагаются впереди туловища;

♦ слишком большая дуга изгиба в области спины выпуклостью назад либо спина совершенно прямая и изгиба не прослеживается вовсе;

♦ грудная клетка выглядит запавшей;

♦ слишком выражен поясничный изгиб;

♦ живот кажется увеличенным из-за выпячивания его вперед;

♦ ноги несколько согнуты в коленных суставах.

Затем ребенок осматривается со стороны спины. Вновь оцениваются уровень плеч и их симметричность. Следует обратить внимание на линию позвоночника. Она должна быть прямой без отклонений в ту или другую сторону. Обе половины спины должны быть симметричными, без выпячиваний. При осмотре области лопаток нужно оценить, выступают они или плотно прилегают к спине, симметрично ли расположены, размещены ли на одном уровне их нижние углы. И наконец, вновь оценивается симметричность области талии, а также симметричность ягодиц и складок под ними. Напоследок нужно осмотреть со спины ребенка, наклонившегося вперед. При этом он должен попытаться руками достать пола, а спину максимально согнуть. Следует обратить внимание на линию позвоночника: прямая она или имеет отклонения в какую-либо из сторон. Оценить симметричность области лопаток, степень их отставания от грудной клетки, а также симметричность спины в целом, наличие дополнительных выступов.

Признаками нарушения осанки при осмотре ребенка со спины можно считать следующие:

♦ одно плечо расположено выше другого;

♦ позвоночник не является прямой линией, а отклоняется от нее в правую или левую сторону;

♦ половины спины не одинаковы, то есть имеются несимметричные выпячивания или западения;

♦ лопатки отстают от спины, их нижние углы расположены один выше другого;

♦ область талии несимметрична, один бок выступает больше, а второй сглажен;

♦ ягодицы расположены несимметрично, складки под ними разные;

♦ стопы стоят несимметрично;

♦ при наклоне вперед туловище отклонено в сторону от срединной линии, лопатки расположены на разных уровнях.

Подобные осмотры необходимо производить не реже чем раз в полгода. А в периоды бурного роста ребенка – чаще. Если при осмотре выявляются какие-то из признаков нарушения осанки, необходимо сразу же проконсультироваться с педиатром. Если ваши опасения подтвердятся, ребенка направят на консультацию к ортопеду. А он, в свою очередь, может назначить рентгенографическое исследование позвоночника для определения степени искривления и подтверждения диагноза.

Степеней искривления позвоночника может быть несколько. При легкой степени выявляются внешние признаки нарушения осанки. При разгрузке позвоночника искривление практически полностью исчезает и он приобретает форму, близкую к нормальной. При умеренной степени искривления внешние признаки нарушения осанки выражены сильнее, становится явным косметический дефект, а при разгрузке позвоночник не возвращается в нормальное состояние. При выраженной степени искривления не только определяются существенные признаки нарушения осанки, значительный косметический дефект, но и возникают нарушения функций органов и систем: процесса дыхания, работы сердечно-сосудистой системы, органов пищеварения и даже органов мочевыделения.

Основные мероприятия и их назначение

Подход к коррекции неправильной осанки должен быть комплексным. Невозможно добиться положительного результата, только занимаясь гимнастикой или организовав правильное питание. Весь образ жизни ребенка должен быть направлен на создание условий для формирования правильной осанки. Поэтому объем корригирующих мероприятий должен быть следующим.

Повседневный контроль правильности осанки:

♦ не носить ребенка только на одной руке;

♦ не держать ребенка во время прогулки за одну руку;

♦ не разрешать носить портфель и сумку в одной руке (лучше ранец или рюкзак, особенно в начальных классах школы);

♦ следить за тем, чтобы ребенок занимал правильное положение сидя, стоя, лежа, при поднятии тяжестей.

Здоровый образ жизни:

♦ полноценное, сбалансированное и богатое витаминами и микроэлементами питание;

♦ соблюдение режима дня. Дети нуждаются в четкой организации своего времени, ведь нервные процессы у них еще не отлажены и они довольно быстро утомляются. Наряду с питанием, физической активностью, обучением и играми не следует забывать и о сне. Чем младше ребенок, тем больше он должен спать. Длительность сна у детей ясельного возраста (до 3 лет) составляет 17 часов в сутки, в дошкольном возрасте (3–7 лет) – 12 часов, в младшем школьном возрасте (7-10 лет) – 11 часов. Нужно помнить и о режиме сна. Время отхода ко сну и время пробуждения должно быть примерно одним и тем же. Тогда засыпать и пробуждаться по утрам ребенок станет легче, сон будет спокойным, глубоким и обеспечивающим полноценный отдых. Дети, которые не хотят спать днем, должны хотя бы спокойно полежать 1–1,5 часа;

♦ рациональный двигательный режим – необходимая часть развития ребенка. Он обеспечивает не только становление двигательных навыков и формирование костно-мышечной системы, но и развитие всех систем организма, а также личностных навыков. Для ребенка с нарушением осанки очень важно проводить большую часть бодрствования в движении. Ведь сидячее положение самое неблагоприятное для позвоночника. Поэтому детям, имеющим проблемы с осанкой, нельзя долго сидеть перед телевизором, за компьютером, за столом, подолгу играть в тихие настольные игры. Для полноценного развития ребенку необходимы:

• регулярное пребывание на свежем воздухе. Он должен много гулять. Оптимальным местом для этого является детская площадка, где дети могут активно двигаться;

• подвижные игры;

• утренняя гигиеническая гимнастика;

• регулярные оздоровительные тренировки – ходьба, бег, плавание и т. д.;

• активный отдых – туризм, велопрогулки;

• соблюдение ежедневного двигательного минимума.

Ортопедический режим– включает в себя все условия, при которых формируется опорно-двигательная система ребенка:

♦ рациональная мебель;

♦ рациональные одежда и обувь;

♦ привычные позы. Зачастую родители требуют от малыша напряженной позы, считая это хорошей осанкой. Однако чрезмерное напряжение мышц делает осанку неестественной и, самое главное, утомительной. Мышечная система ребенка должна быть подготовлена к статическим позам. И подготовку эту необходимо проводить постепенно, последовательно переходя от простого к сложному.

Особенно важно научить малыша находиться в правильной позе при чтении и письме. Ведь когда он пойдет в школу вам будет невозможно проконтролировать, верно ли он сидит на уроках. Не случайно в большинстве случаев нарушения осанки возникают именно в школьные годы.

Правила для школьников:

♦ правильно устроенные парты;

♦ применение пюпитров;

♦ рассаживание учеников с учетом их роста;

♦ ношение ранцев и рюкзаков с первых классов;

♦ занятия физкультурой и гимнастикой в перерывах между занятиями.

Массаж– является дополнительным средством при лечении нарушений осанки. В детском возрасте массаж – эффективное средство профилактики нарушений осанки. Малышам первого года жизни делается общий массаж, более старшим детям – массаж спины, груди и живота. Дошкольники и школьники могут использовать приемы самомассажа с использованием вспомогательных средств: роликовых массажеров, массажных дорожек, массажных мячей – в сочетании с физическими упражнениями.

Физическая культура и гимнастика– является основным средством при лечении нарушений осанки:

♦ утренняя гигиеническая гимнастика – общеукрепляющие упражнения и упражнения для формирования правильных поз;

♦ лечебная физкультура – специальные упражнения, направленные на коррекцию нарушений осанки. Они называются корригирующими, поскольку их выполнение помогает устранить дефект;

♦ плавание – занятия в воде широко используются для лечения всех видов нарушений осанки. Такой метод называется гидрокинезотерапией. Кроме мощного положительного эмоционального эффекта она позволяет решать еще две задачи – коррекцию осанки на фоне разгрузки позвоночника и закаливание;

♦ общеукрепляющая гимнастика – используется при всех видах нарушения осанки. После ее выполнения улучшаются кровообращение, дыхание, а также питание тканей организма. Такая гимнастика выполняется в различных исходных положениях, для всех мышечных групп, с использованием разных предметов или без них. Дети школьного возраста для лечения нарушений осанки могут заниматься на тренажерах. При уменьшении изгибов позвоночника (плоская спина) полезен гребной тренажер (академическая гребля), а при увеличении изгибов (кифоз, лордоз) – велотренажер для тренировки сердца и легких. Также могут заниматься с большими мячами (фитбол);

♦ физкультурные паузы во время занятий;

♦ разнообразные виды спорта (плавание, волейбол), современные методики (хатха-йога, система М. Норбекова, методика бодифлекс Г. Чайлдерс).

Лечение положением– дополнительный метод при лечении нарушений осанки. Применяется преимущественно во время пауз при выполнении упражнений лечебной гимнастики, массажа. Используется упругий валик толщиной 2–3 см или небольшая подушка. Чем старше ребенок, тем больших размеров должна быть подушечка или валик. Детям с круглой спиной такой валик подкладывается под лопатки при выполнении упражнений лежа на спине. При плосковогнутой спине валик подкладывается под живот при выполнении упражнений лежа на животе и под голову – при выполнении упражнений лежа на спине. Таким образом позвоночник ребенка на 5–8 мин принимает правильное положение.

Физиотерапевтическое лечение– электромиостимуляция мышц спины, брюшного пресса, ног, электрофорез, термокриотерапия (паровая кабина, инфракрасная сауна).

Санаторно-курортное лечение– применяется при всех случаях нарушения осанки.