Текст книги "365 оздоровительных советов"
Автор книги: Лилия Гурьянова
Жанр:
Здоровье и красота
сообщить о нарушении
Текущая страница: 5 (всего у книги 20 страниц) [доступный отрывок для чтения: 8 страниц]
Если вас беспокоят неприятные ощущения в области сердца, попробуйте поддержать свой «пламенный мотор» при помощи фитотерапии.
• Залейте 1 ст. л. измельченных побегов голубики 1 стаканом кипятка. Кипятите на медленном огне 10 минут, охладите, процедите. Принимайте по 1 ст. л. 3 раза вдень.
• Залейте 1 ч. л. цветков ландыша 1 стаканом кипятка, дайте настояться в течение 30 минут. Принимайте по 1 ст. л. 2–3 раза в день.
• Залейте 1 г листьев наперстянки шерстистой неполным стаканом воды. Дайте настояться в течение 30–40 минут. Принимайте по 1 ст. л. 4 раза в день.
Вы, наверное, замечали, что в периоды эмоционального напряжения или опасности сердце начинает работать интенсивнее, а когда человек успокаивается, сердцебиение приходит в норму Постоянный стресс – это не что иное, как постоянная работа сердца «на износ». Поэтому-то любовь к жизни, к окружающим людям, умение видеть радостные моменты в жизни и с юмором относиться к проблемам – гарантия здоровья вашего сердца. Ничто так не вредит нашему здоровью, как уныние. Помните об этом всегда, и постарайтесь сохранять спокойное настроение в любых жизненных ситуациях!
СтенокардияСтенокардия – болезнь, связанная с ухудшением коронарного кровообращения. В начальной стадии хронической коронарной недостаточности приступы стенокардии редки и вызываются только большими физическими и психоэмоциональными нагрузками, затем частота приступов растет, их продолжительность увеличивается. В тяжелой форме приступы возникают и в состоянии покоя. В результате стенокардии может развиться инфаркт миокарда. При стенокардии больной испытывает боль за грудиной или в области сердца. Боль возникает внезапно, длится от нескольких минут до получаса, может отдавать в левую руку, плечо, шею или нижнюю челюсть.
Профилактику стенокардии следует начинать уже в 35 – 40-летнем возрасте (а при наследственной отягощенности – еще раньше).
Чтобы сердце было здоровым, необходимо прежде всего правильно организовать свой ежедневный рацион. У лиц среднего и пожилого возраста животные жиры должны составлять менее 20 % суточного калорийности, сахар (рафинад и песок) – менее 20 %, сливочное масло – суммарно не более 30 г в день.
Общая калорийность – не более 2500 ккал/сут, при сопутствующем ожирении – не более 1800–2000 ккал/сут. Белки в рационе должны составлять 80–90 г, жиры – 50–70 г, углеводы – 250–300 г. Из рациона лучше исключить жирные мясные и рыбные бульоны, жирное мясо, жареная рыба, копчености, сельдь, красную рыбу, икру, холодец, все консервы, маринады, соусы, подливы, перец, хрен, алкоголь, крепкий чай, кофе, торты, кексы.
Ограничить употребление картофеля (не более 90 г/день), сахара-рафинада (до 40 г/день), поваренной соли (4–5 г/день), мяса (не более 150 г/день), яичных желтков. Рекомендуется 1–2 раза в неделю в течение 1–2 месяцев и в дни с плохими метеоусловиями проводить разгрузочные дни.
• Залить 1 ст. л. измельченного корневища с корнями валерианы 1 стаканом кипятка, настаивать ночь в термосе. Пить по 0,3 стакана 3 раза в день за 30 минут до еды в течение 2–3 недель.
• Взять по 3 части створок фасоли, почек березы, рылец кукурузы, листа толокнянки, по 2 части травы грыжника, травы хвоща полевого, цветков василька синего. 4 ст. л. смеси залить 1 л воды, настаивать 12 часов, кипятить 10 минут, процедить. Пить по 0,5 стакана 4 раза в день через 1 час после еды в теплом виде.
• При ощущении тяжести в области сердца принимать ежедневно по 3–4 ст. л. семян тыквы.
• Взять 7 ст. л. (с верхом) смеси ягод боярышника и плодов шиповника, залить 2 л кипятка, поставить на теплоизоляционную подставку, тепло укутать и настаивать сутки. Процедить, выжать набухшие ягоды и поставить настой в холодильник. Пить по 1 стакану в день во время еды вместо чая в течение 2–3 недель.
Заболевания нервной системы
БессонницаБессонница выражается в полном или частичном отсутствии сна. Чаще всего человек долго не может заснуть, или пробуждение наступает значительно раньше обычного срока, а сон в течение ночи несколько раз прерывается на продолжительное время. Причиной бессонницы могут быть различные заболевания общего характера. Бессонница может возникать и у здоровых людей при переутомлении или психическом возбуждении. Бессонницей чаще болеют люди, занимающиеся умственным трудом. Если бессонница вызвана каким-либо серьезным заболеванием, следует обратиться к врачу, чтобы устранить причину нарушения сна. Если же проблемы со сном связаны с нервным возбуждением, можно воспользоваться средствами народной и нетрадиционной медицины.
• Для быстрого засыпания нужно выработать определенный ритуал отхождения ко сну и придерживаться его: проветрить помещение, принять душ, ложиться спать в одно и то же время и т. д.
• Расслаблению, а значит, и быстрому засыпанию, способствует теплая ванна, молочные напитки и прослушивание приятной легкой музыки.
• Часто нам мешают быстро заснуть мысли о незаконченных делах. Запишите все дела, которые вам предстоит сделать на следующий день, – это поможет освободить мысли и спокойно заснуть, не просыпаясь рано утром.
• Если вы уже не первый час вертитесь с боку на бок, а сон так и идет к вам, попробуйте смазать лавандовым маслом виски.
• Сядьте удобно, примите медитативную позу. Несколько раз глубоко вдохните и выдохните, расслабьтесь. Минуту или две неотрывно смотрите на свежий, благоухающий ароматом цветок. Потом начните себе представлять, что этот цветок растет внутри вас, что он заполняет вас без остатка, что вы и цветок – суть одно и то же. На каком-то этапе закройте глаза и ощущайте себя всего прекрасным, источающим аромат цветком, тем самым, что вы только что рассматривали. Оставайтесь цветком до тех пор, пока не почувствуете приятную истому и желание уснуть.
• Набейте подушку листьями мяты, герани, душицы, папоротника, лавра, орешника, сосновыми иголками, лепестками роз. С такой подушкой вы будете засыпать в мгновение ока.
• За полчаса до сна принимайте ванны с настоем календулы, мяты, душицы, мелиссы. Продолжительность процедуры – 10 минут.
• Залейте 4 ст. л. сушеной травы пустырника 1 стаканом кипятка, дайте настояться в термосе 2 часа. Пейте настой теплым по 0,3 стакана за 30 минут до еды.
• Принимайте аптечную настойку аралии маньчжурской по 40 капель 3 раза в день.
• Мелко растолките 2 ст. л. семян конопли, просейте, залейте 1 стаканом горячей кипяченой воды. Дайте настояться, укутав, 30–40 минут. Выпивайте 0,5 стакана за 2 часа до сна. Потом, через 1 час – остальное, вместе с осадком (обязательно теплым). Курс – 2 недели.
Неврозы и неврастенияНеврозы – группа нервно-психических заболеваний, обусловленных психическим перенапряжением.
Неврастения – вид невроза, проявляющегося повышенной возбудимостью и раздражительностью в сочетании с быстрой утомляемостью и истощением. У больного нарушается сон, наступает мгновенная реакция раздражения, легко возникают чувства обиды и гнева. Основные симптомы неврозов: учащенное сердцебиение, плаксивость, нарушение сна и аппетита, повышенная возбудимость, затруднения при выполнении умственных задач, слабость, состояние разбитости.
Лучшей защитой от неврозов является работа, но не работа как средство выживания, а работа в удовольствие. Чем шире интересы человека, тем он уравновешеннее и тем легче переносит неприятности и неудачи. Одна известная актриса говорила, что именно работа помогла ей пережить и измену друзей, и боль от разлуки с любимым: «Я всегда знала: работа – это единственное, что никогда не предаст меня, и я в любой момент смогу „спрятаться” в ней».
А писатель Гончаров, пытаясь справиться с тяжелой душевной травмой, за два месяца написал роман «Обломов». Что-то нервишки шалят в последнее время? Займитесь делом, и вы быстро сами почувствует, как нервы успокаиваются…
Научитесь «отключаться» и смотреть на свои проблемы со стороны. Повесьте в кабинете или дома фотографию Земли, сделанную с Луны. Когда проблемы, тревоги или страхи начнут донимать вас, подойдите к фотографии и попытайтесь разглядеть на ней себя вкупе со своими неурядицами. Не получается? Значит, проблемы того не стоят! Можно успокоиться и жить дальше.
…Обязательно установите его! Сейчас можно недорого купить маленький домашний фонтанчик практически в любом магазине, который торгует товарами для дома. Пусть журчит! Вода мягко и незаметно будет успокаивать вашу нервную систему. Приучитесь вместо просмотра вечерних теленовостей садиться в любимое кресло возле включенного фонтана. Просто смотрите, как льется вода, слушайте ее голос. Можно закрыть глаза. Сначала мысли будут скакать. Дневные проблемы и незаконченные дела будут лезть в голову. Потом наступит пустота. Через некоторое время мышление обретет ясность, тело расслабится, дыхание станет глубже. Это будет маленький шажок на пути избавления от невроза. И вот такими маленькими шажками вы пройдете весь путь и победите невроз окончательно!
А если фонтан будет журчать фоном во время ваших ежедневных дел, это станет лучшей профилактикой от невроза.
Комплекс упражнений
1. «Шмыгалка»
ИП – встаньте прямо, согните руки в локтях (локти вниз) и «покажите ладони зрителю». Делайте шумные, короткие, ритмичные вдохи носом и одновременно сжимайте ладони в кулаки (хватательные движения). Подряд сделайте 4 резких ритмичных вдоха носом (то есть «шмыгните» 4 раза). Затем опустите руки и отдохните 3–4 секунды – пауза; Сделайте еще 4 коротких шумных вдоха и снова пауза.
Помните! Активный вдох носом – абсолютно пассивный, неслышный выдох через рот.
Норма: «пошмыгайте» носом 24 раза по 4 вдоха.
2. «Ладошки»
Это упражнение можно делать стоя, сидя и лежа.
В начале занятий возможно легкое головокружение, потом оно пройдет. Если головокружение сильное, сядьте и проделайте упражнение сидя, делая паузы после каждых 4 вдохов-движений (отдыхать можно не 3–4 секунды, а от 5 до 10 секунд).
ИП – встаньте прямо, кисти рук сожмите в кулаки и прижмите к животу на уровне пояса. В момент вдоха резко толкайте кулаки вниз к полу, как бы отжимаясь от него (плечи напряжены, руки прямые, тянутся к полу). Затем кисти рук возвращаются в ИП на уровень пояса. Плечи расслаблены – выдох «ушел». Выше пояса кисти рук не поднимайте. Сделайте подряд уже не 4 вдоха-движения, а 8. Затем отдых 3–4 секунды и снова 8 вдохов-движений.
Норма: 12 раз по 8 вдохов – движений.
3. «Погончики»
Это упражнение можно делать стоя, сидя и лежа.
ИП – станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч, руки вдоль туловища. Сделайте легкий поклон (руками тянуться к полу, но не касаться его) и одновременно – шумный и короткий вдох носом во второй половине поклона. Вдох должен кончиться вместе с поклоном. Слегка приподняться (но не выпрямляться), и снова – поклон и короткий, шумный вдох. Возьмите в руки свернутую газету или палочку и представьте, что накачиваете шину автомобиля. Поклоны вперед делаются ритмично и легко, низко не кланяйтесь, достаточно поклона в пояс. Спина круглая (а не прямая), голова опущена.
Помните! «Накачивать шину» нужно в темпоритме строевого шага.
Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений.
4. «Насос»
Это упражнение можно делать стоя и сидя.
Внимание! При травмах головы и позвоночника; при многолетних радикулитах и остеохондрозах; при повышенном артериальном, внутричерепном и внутриглазном давлении. При камнях в печени, почках и мочевом пузыре не кланяйтесь низко: поклон делается едва заметно, но обязательно с шумным и коротким вдохом через нос. Выдох делается после каждого вдоха самостоятельно (пассивно) через рот, но не открывайте его широко.
Упражнение «Насос» очень эффективное, оно часто останавливает приступы бронхиальной астмы и даже сердечные приступы.
ИП – встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч (ступни ног в процессе упражнения не должны отрываться от пола). Сделайте приседание и одновременно поворот туловища вправо – резкий, короткий вдох. Затем такое же приседание с поворотом влево и тоже короткий, шумный вдох носом. Вправо – влево, вдох справа – вдох слева. Выдохи происходят между вдохами сами, непроизвольно. Колени слегка сгибайте и выпрямляйте (приседание легкое, пружинистое, глубоко не приседать). Руками делайте хватательные движения справа и слева на уровне пояса. Спина абсолютно прямая, поворот – только в талии. Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений.
5. «Кошка»
Это можно делать также сидя на стуле и даже лежа в постели.
ИП – встаньте, руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч. Бросайте руки навстречу друг другу до отказа, как бы обнимая себя за плечи. И одновременно с каждым «объятием» резко «шмыгайте» носом. Руки в момент «объятия» идут параллельно друг другу, ни в коем случае их не менять (при этом все равно, какая рука сверху – правая или левая), широко в стороны не разводить и не напрягать. Освоив это упражнение, можно в момент встречного движения рук слегка откидывать голову назад. Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений.
6. «Обними плечи»
Это упражнение также можно делать сидя или лежа.
Внимание! Сердечникам с ишемической болезнью сердца (ИБС), врожденными пороками, перенесенным инфарктом в первую неделю тренировок не делать упражнение «Обними плечи», женщинам – начиная с шестого месяца беременности в упражнении «Обними плечи» голову назад не откидывать, выполнять упражнение только руками, стоя ровно и смотря прямо перед собой.
ИП – встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Наклон вперед, руки тянутся к полу – вдох. И сразу без остановки (слегка прогнувшись в пояснице) наклон назад – руки обнимают плечи. И тоже вдох. Кланяйтесь вперед – откидывайтесь назад, вдох «с пола» – вдох «с потолка». Выдох происходит в промежутке между вдохами сам, не задерживайте и не выталкивайте выдох!
Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений.
7. «Большой маятник»
Это упражнение можно делать сидя.
Внимание! При остеохондрозе, травмах позвоночника и смещениях межпозвонковых дисков упражнение «Большой маятник» делайте, ограничивая движения: слегка кланяясь вперед и почти не прогибаясь при наклоне назад.
ИП – встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Поверните голову вправо – сделайте шумный, короткий вдох носом с правой стороны. Затем поверните голову влево – «шмыгните» носом с левой стороны. Вдох справа – вдох слева. Посередине голову не останавливать, шею не напрягать, вдох не тянуть!
Помните! Выдох должен совершаться после каждого вдоха самостоятельно, через рот.
Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений.
• Корень валерианы мелко нарежьте ножом из нержавеющей стали, засыпьте в бутылку на 1/5 объема, налейте в бутылку доверху водку или спирт и поставьте в темное место на 9 дней. Слейте жидкость, отожмите корень, дайте отстояться примерно 1 час и процедите через сложенную вчетверо марлю. Принимайте по 15–30 капель
3 раза в день за 30 минут до еды.
• Залейте 1–2 ст. л. травы пустырника пятилопастного 1 стаканом кипятка, настаивайте до охлаждения, процедите. Принимайте по 1–2 ст. л. 3–5 раз вдень за 20 минут до еды.
• При повышенной нервной возбудимости растворите в 1 стакане кипяченой воды 1 ч. л. меда и сок половины лимона. Выпивайте в течение дня в 3 приема.
• Разотрите в ступке 5 ст. л. плодов калины обыкновенной, залейте, постепенно помешивая, 3 стаканами кипятка, настаивайте в течение 4 часов, процедите. Пейте по 0,5 стакана 4–6 раз в день до еды.
Сядьте в медитативную позу, закройте глаза, расслабьтесь. Если хотите, можете включить любимую музыку. Представьте себе, что ваше тело заполняют свет, тепло, радость, спокойствие и сила. Они словно вливаются в вас извне мощными потоками светлой энергии и заполняют вас целиком, как вода заполняет сосуд. Они проникают в каждую клеточку тела и омывают его как река.
Если вам трудно представить потоки положительной энергии, постарайтесь как можно ярче увидеть мысленным взором солнце. От солнца к вам тянутся лучи. Первый луч – свет, второй луч – тепло, третий луч – радость, четвертый луч – спокойствие, пятый – сила. Пусть лучи пронзают вас, согревают, дарят вам бодрость и энергию. Продолжайте упражнение до тех пор, пока не почувствуете прилив сил.
Депрессия и посттравматический стрессДепрессия может проявляться как простая усталость или общее ощущение ухудшения самочувствия. Больной ощущает беспричинную грусть, безнадежность, беспомощность, нежелание общаться с окружающими людьми. Самооценка, как правило, занижена, интерес к повседневным делам отсутствует. Могут появляться мысли о самоубийстве. Симптомы депрессии выражены сильно или слабо, продолжаются они от нескольких недель до многих лет. Посттравматический стресс характеризуется симптомами тревоги, которые появляются после какой-либо психологической травмы (развод, потеря близких и т. д.). Человек снова и снова мысленно переживает случившееся, зацикливается на негативных воспоминаниях. Он избегает людей и ситуаций, связанных с этим инцидентом, страдает бессонницей, становится подавленным и раздражительным.
Эта настойка известна еще с XVIII в., ее готовили в одном из женских монастырей Германии и применяли при переутомлениях, глубоких депрессиях, для повышения тонуса. На 1 л водки взять 10 г сухого листа мелиссы, 1 г измельченного корня дягиля аптечного, кожицу 1 лимона, по 1 щепотке размолотого мускатного ореха и семян растолченного кориандра, 1–2 бутона сушеной гвоздики. Настаивать не менее 2 недель, затем профильтровать через плотную ткань. Напиток пить маленькими дозами с чаем; при болезнях сердца принимать на кусочке сахара, при мигренях натирать виски.
Нарисуйте циркулем небольшой круг на листе бумаги, а в центе круга изобразите черную точку. Потом повесьте листок на стене на уровне глаз и встаньте лицом к нему на расстоянии одного метра. Сконцентрируйте внимание на этом круге. Ваши глаза должны быть полуприкрыты. Представляйте себе, что некая энергия исходит из точки между бровями и устремляется внутри круга в стену. Через 3–4 минуты полностью откройте глаза и попытайтесь вообразить, будто весь вы – одни глаза, сфокусированные на точке внутри круга. А затем следует начать представлять, как вы уменьшаетесь и погружаетесь в точку внутри круга. Когда вы полностью войдете в точку, изнутри ее обернитесь и посмотрите на оставшийся позади вас мир реальности. Рассмотрите этот мир внимательно. Вы увидите, какой он маленький и беззащитный, словно игрушечный… Постарайтесь полюбить этот мир – он нуждается в вас, в вашей любви и заботе! Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и возвращайтесь в реальность.
• Залить 1 ст. л. цветков астры ромашковой 1 стаканом кипятка, охладить, процедить. Принимать по 1 ст. л. 3–4 раза в день. Применяется как тонизирующее и укрепляющее нервную систему средство.
• Залить измельченные корни аралии маньчжурской 70 %-ным спиртом в соотношении 1: 5, настоять. Принимать по 10–15 капель 2 раза в день. Применяется при депрессии.
• Залить в эмалированной кастрюле 0,5 ст. л. листа мяты перечной 1 стаканом горячей кипяченой воды, закрыть крышкой и нагревать в водяной бане при частом помешивании 15 минут. Охладить при комнатной температуре в течение 45 минут, процедить, долить кипяченой воды до объема 1 стакана. Пить в теплом виде по 0,3–0,5 стакана 2–3 раза в день за 15 минут до еды. Настой хранить в прохладном месте не более 2 суток. Применяется для общего успокоения нервной системы.
• Залить 1 ч. л. травы тысячелистника обыкновенного 1 стаканом кипятка, настоять. Принимать от 1 столовой л. до 0,3 стакана 3 раза в день до еды. Применяется при неврастении, невралгиях.
Регулярно принимайте витамины и препараты, содержащие жизненно важные микроэлементы, в частности йод и селен. Выпускаемые нашей современной промышленностью продукты почти не йодируются (раньше государство контролировало обязательность добавки йода в пищевую соль и многие другие продукты), поэтому стоит периодически принимать препараты типа «Иод-актив», а для компенсации нехватки мощнейшего антиоксиданта селена существует прекрасный препарат «Селен-актив». Кстати, высокое содержание селена есть в таких растениях, как лук (особенно репчатый), шпинат (который отлично растет на наших приусадебных участках) и чеснок (который считался мощнейшим лечебным растением у множества древних народов).
