Текст книги "Тайны подсознания"

Автор книги: Лаванда Нимбрук

сообщить о нарушении

Текущая страница: 6 (всего у книги 15 страниц) [доступный отрывок для чтения: 6 страниц]

Учимся дышать

Правильное дыхание? Но что это такое и зачем? Мы ведь и так дышим автоматически, то есть не думаем о том, как делать вдох и выдох. Дышим-то мы дышим, но делаем это чаще всего неправильно – затрачивая слишком много усилий, и все эти усилия наш мозг замечает; чуть произошел сбой – происходит изменение сердечного ритма, и сосредоточиться на чем-то становится трудно. Нам с вами требуется такое дыхание, чтобы организм на него не отвлекался, тем более что дышать вам придется в расслабленном состоянии. Вы уже пробовали делать это перед сном, и перед сном это происходит легче, само тело вам помогает. Но днем ваши мускулы напряжены, а когда вы дышите, если делаете это не слишком правильно, то даете телу дополнительную нагрузку. Эта нагрузка будет вам мешать: расслабленному телу с ней тяжело справляться. А не расслабите мышцы – не войдете в то особое состояние, когда образы легко формируются.

Поэтому попробуйте научиться дышать правильно, всем телом, а не только верхней частью грудной клетки, как большинство людей.

Существует три типа дыхания: диафрагмальное (то есть нижней частью тела, животом), грудное (верхнее или нижнее) и смешанное. Правильным считается дыхание смешанное. Оно не требует высокой нагрузки и контроля и происходит естественно – и при помощи диафрагмы, и при помощи грудных мышц. Но так дышат не все. У мужчин преобладает нижнее дыхание, животом. У женщин чаще всего грудное дыхание, без использования мышц живота. Причем одни люди дышат только верхней частью легких, другие – нижней, и в процессе дыхания у них занято очень немного мышц, поэтому и качество такого дыхания низкое: легкие получают мало чистого воздуха, выводят они так же мало отработанного воздуха.

Полное дыхание соединяет в себе и дыхание диафрагмой, и нижнегрудное (боковое) дыхание, и верхнегрудное дыхание. Организм получает при таком дыхании максимальное количество воздуха и удаляет также максимальное количество отработанного продукта. Поскольку каждый человек дышит каким-то из этих трех способов, то для того, чтобы дышать правильно, нужно обучиться еще двум способам и соединить их все в один.

Итак, если у вас нижнее (диафрагмальное) дыхание, вам нужно научиться верхнему и нижнему грудному. Если у вас верхнее грудное дыхание – нижнему грудному и диафрагмальному. Если у вас нижнее грудное дыхание – верхнему грудному и диафрагмальному.

Как научиться верхнему дыханию? Сядьте на стул и обопритесь на спинку; ноги вытянуты, одна рука на груди, другая на животе. Дышим только носом. Руки контролируют подъем грудной клетки на вдохе и опускание на выдохе.

Как научиться нижнему грудному дыханию? Сядьте на краешек стула или встаньте; кисти положите на нижнебоковые отделы грудной клетки, пальцы рук направлены вперед. Вдох делаем через нос, выдох – через губы, сложенные трубочкой. Контролируйте руками расширение нижнебоковых отделов грудной клетки на вдохе, а на выдохе сжимайте ее, как бы помогая выдавливать воздух из легких.

Как научиться диафрагмальному дыханию? Лягте на спину, ноги слегка согните в коленях; правую руку положите на грудь, левую – на живот. Вдох делаем через нос, выдох – через губы, сложенные трубочкой. Во время вдоха левая рука поднимается вместе с брюшной стенкой; правая рука неподвижна. На выдохе живот втягивается, левая рука надавливает на живот.

Попробуем соединить все три этапа дыхания и получим полное дыхание, которое наиболее полезно.

Лягте на спину, выдохните воздух и немного задержите дыхание. Медленно вдохните через нос, мысленно сосчитав до восьми. В начале вдоха наполните воздухом живот, в середине вдоха вдохните грудью, и ваша грудная клетка расширится; в конце вдоха полностью заполните легкие, и ваши плечи приподнимутся, а живот немного втянется.

Теперь делайте выдох: снова расслабьте диафрагму и втяните живот, выталкивая воздух вверх; расслабьте межреберные мышцы и освободите грудную клетку (она опадет, а плечи опустятся). После выдоха обязательно сделайте паузу. Вдохните только тогда, когда тело этого потребует (но и не задерживайте дыхание надолго). Начинайте новый вдох и новый выдох. Медленно и спокойно, без напряжения. Когда вы освоите все этапы дыхания, ваше тело научится дышать без вашего контроля. Начните занятия с 2–3 полных вдохов и выдохов и только через 3–4 недели доведите их число до 10–15. Не принимайте пищу перед занятиями.

Когда вы научитесь полному дыханию в положении лежа, освойте такое же дыхание в положении стоя, а затем и вовсе перейдите к включению этого дыхания в повседневную жизнь. Учитесь правильно дышать при ходьбе, лучше всего во время медленной прогулки в парке. Делая полный вдох, немного приподнимайте голову, на выдохе чуть-чуть опускайте. Ритм дыхания может быть произвольным. Во время прогулки можно дышать с удлиненным вдохом или удлиненным выдохом, подстраивая ритм дыхания под шаги: удлиненный вдох – 4–6 шагов, пауза – 2–3 шага, укороченный (но активный) выдох – 2 шага. Или так: короткий полный вдох – 2 шага, удлиненный активный выдох – 4 шага, пауза после выдоха – 2 шага. Постепенно вы войдете в нужный ритм, и тело само будет контролировать темп вашего дыхания. Попробуйте пользоваться новым типом дыхания и перед сном. Только дышите спокойно и размеренно, совершенно не напрягаясь.

Если вы освоили полное дыхание, то именно оно поможет вам овладеть еще одним важным умением – навыком релаксации.

Учимся релаксации и медитации

Релаксация – это умение полностью расслабить свое тело. Обычно мы очень напряжены. Если перед сном сказывается утомление и поэтому тело само стремится отдохнуть, оно самопроизвольно расслабляется. Но днем все наши мышцы готовы к действию, и для того, чтобы их расслабить, нужно искусственно создать состояние, близкое к погружению в сон. Поэтому лучше всего начинать обучаться расслаблению мышц, лежа на спине и с закрытыми глазами. Очень помогает и медленная, тихая музыка.

Попробуйте устроиться поудобнее, прикройте глаза; свет либо потушите, либо приглушите. Лежа, начинайте понемногу отпускать свои мышцы «на свободу». Начните это делать с пальцев ног. Представьте, что в вас проникает чистый голубой луч: он проходит от головы по всему вашему телу и выходит через пальцы левой ноги. Теперь каждый палец вашей левой ноги сбрасывает напряжение, становится мягким и податливым, точно лишен костей. Аналогичным образом расслабьте мышцы пальцев правой ноги.

После этого снимите напряжение с голеностопа, икр, бедер, поднимаясь все выше и выше, далее – с таза, живота, спины, груди, рук, шеи, лица. Всякий раз, освобождая свои мышцы, ощутите, какими мягкими и теплыми они стали. Все ваше тело в идеале должно стать податливым как воск. Отпуская мышцы «на свободу», говорите про себя: «Теперь моя рука (нога, голова, грудь и т. д.) полностью расслаблена». Вам тепло и приятно, вам совсем не хочется двигаться, вы точно лежите в теплой морской воде, и волны мягко омывают вас, приподнимая и опуская. Веки становятся тяжелыми, их не хочется поднимать. Вы находитесь на границе между сном и явью.

В этом состоянии, когда вы медленно и спокойно дышите и расслабили свои мышцы, вы можете начать первые опыты работы с сознанием и подсознанием. Это специальное направление мысли по нужному нам маршруту называется медитацией, или погружением. Во время медитации расслаблено не только тело, но и мышление. Мы отвлекаемся от суетности окружающего нас мира и полностью успокаиваемся, погружаясь в самих себя.

Вам, наверное, приходилось испытывать состояние, которое можно назвать «наедине с собой». Иногда это вынужденное одиночество, если вы уехали в глухое село и остались там одни, или одиночество в чужом городе… Вы оказываетесь наедине с собой всякий раз, как теряете возможность общения. Многие трудно переносят такое состояние, потому что их мысли всегда направлены вовне. Они страдают от бездействия. Но нам важно научиться воспринимать такое бездействие без негативных эмоций и вызывать его по желанию. Покой мыслей хорошо стабилизирует работу мозга и устраняет помехи на пути к полной разгрузке сознания.

Начинайте медитации, когда смогли как следует расслабить свое тело и почувствовали, что колышетесь на волнах покоя. Этот покой наполняет все ваше тело. Вы чувствуете в руках и ногах тяжесть и тепло. Можете представить себе зрительные образы. Пусть вам начнет казаться, что вас несет река, и вы медленно качаетесь на мелких волнах или вас несет на воздушном облаке. Это очень приятное чувство. Старайтесь его удержать, не шевелитесь. Вы не хотите ничем нарушить это чудесное состояние: не слышите ничего, не видите, не мурлычете себе под нос, не говорите, не отвлекаете внимание на часы или свет из окна, не смотрите на свои пальцы, не думаете о текущих делах – вы совсем ничего не делаете, стараетесь только совершенно освободить свой мозг от мыслей.

Если вы сумели успокоиться и стать совершенно нейтральными окружающему миру, вас не будут беспокоить гудки автомобилей за окном или обрывочная речь прохожих. Мысли будут приходить и уходить. Позвольте им скользить как бы по поверхности, не позволяйте себе углубиться, если вдруг что-то покажется вам важным. За краем сознания попробуйте ощутить, что вы дышите, слышите, видите, чувствуете, только это должен быть взгляд как бы немного со стороны.

Через какое-то время вы потеряете чувство времени, так бывает во сне. Вы и на самом деле можете уснуть. Если это произошло, не думайте, что упражнение вам не удалось. Значит, в эту минуту вам были крайне необходимы сон, отдых, и организм это понял и осуществил. В другой раз начните занятие в более благоприятное время: когда вы не так устали или расслаблены. Не стыдитесь, если сон вас настигает. Через некоторое время это пройдет. А вы должны научиться покидать себя, иначе мы не сможем приступить к дальнейшим занятиям.

Упражнение считается удачным, если вам удалось прийти к состоянию полного покоя – как физического, так и ментального, если вы осознали себя как часть огромного мира, а не как тело, внутри которого что-то все время происходит, или же как часть, которая ничего не совершает ради достижения своей цели: вы словно растворены в огромной Вселенной, стали ее частью, вы так же сильны и свободны, как эта Вселенная.

Заниматься нужно ежедневно, минут по десять. Постепенно увеличьте время занятий и доведите его до 30 минут. Время дня большого значения не имеет, но учтите, что надо выбрать то время, когда вы наиболее сильны и собраны. Перед занятием 5 минут уделите снятию моторного возбуждения, расслабьтесь, не отвлекайтесь на текущие дела. Желательно, чтобы на начальном этапе обучения занятия проводились каждый день. После 2–3-месячного курса можно перейти на режим 1 раз в 1–2 недели.

Медитация – это основа для рождения всех образов. Если при дневном сознании образы трудно удерживать перед глазами, то в этом особом состоянии покоя мыслей они легко создаются и долго удерживаются. Недаром многие художники сначала представляют картины перед глазами и только потом берутся за кисти и краски. Они внимательно рассматривают свои будущие произведения, доводя их до полного совершенства, потом остается лишь перенести виртуальную картину на реальный холст.

Но зачем это нужно нам с вами, совсем не великим живописцам? А все дело в том, что наше подсознание не только подает нам важные сигналы, которые нам нужно уметь получать и расшифровывать, но оно способно создать с нами обратную связь. То есть, иными словами, мы можем вносить в наше подсознание корректировки, чтобы улучшить качество нашей жизни. Только вот существует одна проблема: наше подсознание наших слов не понимает. С ним нельзя говорить так же, как с сознанием, которое как раз на слова и ориентировано. Подсознание понимает образы, и, если нам хочется что-то изменить в нашей судьбе, придется вносить поправки в виде картинок, а не слов или понятий.

Мы уже знаем немного, как выглядит язык, на котором пишутся программы для подсознания. Это язык снов. В нем огромное значение имеют сами образы и символы, их расположение, цвет, величина, структура, неподвижность или движение. Если мы хотим использовать все возможности подсознания, то сначала должны научиться вообще создавать образы и удерживать их перед глазами. Во время первых опытов медитации вы это попробовали, но вы не создавали картинок перед глазами, позволяя появляться тем, которые возникали сами по себе. Гораздо сложнее создать и удержать хотя бы самый простой образ. А уж целостное и масштабное полотно, полное жизни, то есть со звуком, ароматом, вкусом, эмоциями – это целая наука. Но не освоите вы этой науки – не сможете заказывать подсознанию написать для вас хороший сценарий судьбы. Так что придется учиться.

Но начнем с улучшения связи между сознанием и подсознанием. Специалисты называют этот процесс расширением сознания. Почему расширением? Все дело в том, что когда мы снимаем барьер между двумя частями нашего мозга, то возможности сознания значительно увеличиваются – точно на размер нашего подсознания. Если между сознанием и подсознанием нет блока, то они работают как целостная система, и только в этом случае понимают друг друга, хотя и говорят на разных языках. Все методики по самогипнозу как раз построены на синхронной работе сознания и подсознания, и в будущем нам это очень пригодится.

Специалисты делят уровни погружения на четыре ступени: первая, конечно же, самая простая, четвертая – самая сложная. Иными словами, расслабление тела и освобождение сознания на первой ступени гораздо примитивнее, чем на четвертой. Но это не означает, что достигнуть первой ступени вам будет проще, чем четвертой. У всех людей различные способности к работе с программированием своего мозга; у кого-то освоение первой ступени будет быстрым и простым, а кому-то потребуется много стараний и времени. Однако известно, что людей, которые такие погружения в себя проделать не могут, просто не существует. Занимайтесь со своим сознанием постоянно, и вы научитесь полностью расслаблять свое тело и связывать сознание и подсознание.

Ступень сознания 1.

Весь фокус этого упражнения в повторении монотонных слов, которые выравнивают эмоционально-психическое состояние, гармонизируют моторные центры. Упражнение следует выполнять натощак, лучше утром, после сна, или незадолго до ночного сна (но не на полный желудок). Желательно убрать верхний или дневной свет, комнату обязательно проветрить.

Сядьте в кресло и как следует расслабьтесь. Сделайте медленный, глубокий вдох, во время этого вдоха думайте о слове «вдох». Воздух в легких не задерживайте, сразу же выдыхайте и думайте о слове «выдох». После первого вдоха и выдоха перестаньте обращать внимание на ритм вашего дыхания, но при вдохе думайте о слове «вдох», а при выдохе – о слове «выдох».

Во время этой дыхательной медитации постарайтесь как можно больше растянуть мысленно звук этих двух слов, чтобы их звучания хватило на вдох и выдох: в-в-д-о-о-о-х-х; в-в-ы-ы-ы-д-о-о-о-х.

Ни в коем случае не думайте, правильно ли делаете упражнение, сознание должно быть занято только самими словами. Если мысли убегают, с началом следующего вдоха вернитесь к звучанию этих слов. Когда дыхание станет медленным, а слова начнут как бы замирать, сливаясь с дыханием, вы достигли цели: вы спокойны.

Слова в этом упражнении нужны для того, чтобы сконцентрировать все внимание на дыхании. При более спокойных состояниях медитации слова уже не нужны, и они исчезают сами, как в конце этого задания. Но нельзя прогнозировать, когда слова исчезнут. Это произойдет само по себе.

Обычная продолжительность упражнения – 20 минут. Его выполняют сначала ежедневно в течение 2 недель, пока не достигнут результата, а потом с этой ступени сознания начинают другие упражнения, ориентированные на достижение более высоких ступеней сознания.

Ступень сознания 2.

Фокус этого задания в том, чтобы достичь гармонизации тела, подстроиться к тем космическим ритмам, которые пропитывают весь наш мир. Эта гармонизация позволяет разгрузить моторные центры, и тогда мы теряем ощущение своего тела. А когда уходят ощущения от физических процессов, происходящих в теле, разум полностью высвобождается, теперь нас ничто больше не отвлекает от работы с мозгом.

Сначала лягте на диван и погрузитесь в ступень сознания 1, которую вы уже освоили. Когда наступит полное спокойствие, позвольте телу полностью расслабиться. Это расслабление вызовет у вас ощущение падения. Проверьте свои мускулы, хорошо ли они расслаблены.

Правый большой палец расслаблен… левый большой палец расслаблен… правый указательный палец расслаблен… левый указательный палец расслаблен… правый средний палец расслаблен… левый средний палец расслаблен… безымянный правый палец… безымянный левый палец… правый мизинец… левый мизинец… вся правая кисть… вся левая… вся правая рука… вся левая…

Правая стопа расслаблена… левая стопа расслаблена… правая нога… левая нога… голова… лицо… шея… затылок… грудь… спина… низ живота… область почек… таз…

Все тело расслаблено… все органы… мускулы и сухожилия… кости и спина… кровь и кровеносные сосуды… нервы… железы… сердце… мозг…

Все клетки тела расслаблены… они гармонизируют с вибрациями свободной космической энергии…

Вы чувствуете тяжесть и тепло, ваши мускулы полностью расслаблены.

Называя мысленно какой-то орган или группу мускулов, мысленно же представляйте эту часть тела, путешествуйте вслед за своими образами. Когда называете эту часть тела, вы должны ощутить, как расслабляются ваши мышцы. Упражнение будет успешным, если в момент представления органа или группы мускулов вы будете в этом месте чувствовать тяжесть и тепло. Перед вашими глазами обязательно должен встать образ пальца, стопы, мускулов – то есть того, о чем вы себе говорите. Вы видите, как проходит кровь по сосудам, как они становятся гибкими и эластичными, как успокаиваются ваши нервы. Вам очень легко и приятно. После выполнения упражнения вы будете чувствовать себя полными сил и отлично отдохнувшими.

Полезно делать это упражнение 1–2 раза в день, лучше после сна и перед сном. Делать его надо, пока не почувствуете, что ваше тело как бы исчезло. Начальная стадия выполнения упражнения – не менее 3 недель. Затем – по мере необходимости.

Ступень сознания 3.

Фокус этого упражнения в блокировке поступающей в наш мозг информации. Пока мы получаем какие-то сигналы от внешнего мира, мозг все равно будет их обрабатывать, то есть отвлекаться, полностью не показывать нам хранящейся в нем информации. Мы не можем блокировать поступление информации каким-то особенным способом, то есть изолировав себя от внешних сигналов, во всяком случае, такое возможно только в научных лабораториях и то не полностью. Но мы можем не пустить эти сигналы в наш мозг, так же примерно, как мы запретили мозгу принимать сигналы от нашего тела.

Воздействие осуществляется при помощи повторения одного-единственного слова, которое в конечном результате должно вытеснить из сознания всю информацию из окружающего мира и отчеты рецепторов физического тела.

Приступать к выполнению упражнения следует после полного достижения ступеней сознания 1 и 2. Для этого упражнения вам нужно подобрать мантру, то есть слово, на котором вы будете концентрировать внимание. Только ни в коем случае не выбирайте для этого эмоционально-окрашенные слова, личные имена, клички животных, географические названия или слова, вызывающие поток ассоциаций. Это слово должно звучать в сознании и вызывать чувство покоя. Чем необычнее оно звучит, тем надежнее уводит вас от будничных мыслей и забот.

Можете выбрать одну из следующих мантр: фри-ден (мир), ру-э (покой), ра-ум (пространство), ах-нам, ши-рин, ра-ма и др.

Если вам эти мантры не по душе, выберите свою собственную. Это может быть совершенно бессмысленное сочетание слогов, однако выбирайте двусложную мантру, с ее помощью проще ритмизировать звучание.

Итак, мантра выбрана. Теперь сядьте поудобнее в кресло, глаза остановите на каком-то приятном вам предмете – картине, комнатном цветке и т. п. Начинайте громко произносить мантру. Повторяйте ее медленно, ритмично, монотонно, наслаждаясь звуком, когда она звучит. Можете слегка раскачиваться в соответствии с ритмом мантры. Повторяйте и повторяйте ее, ощущая весь вкус слова, пока не станете произносить ее все тише и тише, почти неслышно, слабым шепотом.

Тогда закройте глаза, прекратите произносить вашу мантру, прислушайтесь. Теперь мантра звучит внутри вас, целиком заполняет ваше сознание. Расслабьте мускулы лица, думайте о мантре, слушайте, ощущайте, как она движется внутри вашего сознания.

Вся ваша медитация в том и состоит, чтобы сидеть спокойно и слушать, как внутри вас движется мантра, как она звучит, меняется, становится то тише, то громче, исчезает, возвращается, замедляется, ускоряется. Просто сидите и прислушивайтесь к себе.

Упражнение выполняется в течение 20 минут ежедневно. После окончания упражнения 2–3 минуты следует посидеть без медитации. Занятия обязательны в течение 2–3 недель на первом этапе и до тех пор, пока не овладеете техникой заполнения сознания мантрой.