Текст книги "Запрещенные приемы самообороны"

Автор книги: Кирилл Алексеев

сообщить о нарушении

Текущая страница: 5 (всего у книги 10 страниц) [доступный отрывок для чтения: 5 страниц]

Боевая стойка

Начнем с азов. Стойка – основа основ. От нее во многом зависит успех ведения боя и выполнения всех технических действий как атакующего, так и защитного характера.

Стойкой называется наиболее удобное расположение тела, принимаемое бойцом во время поединка. Она может в процессе боя меняться в зависимости от характера подготовительных движений (действий) бойца, основанных на его замыслах, и от поведения противника. То есть это не какая-то насмерть застывшая форма.

Забудь про эффектные позы классических китайских стилей. Не пригодятся тебе и более прагматичные, но все равно недостаточно удобные стойки японских направлений. Для простой драки нужна простая, надежная, удобная стойка. Таковой является стандартная боксерская стойка. Почему? Да потому что это положение тела наиболее удобно для ведения боя. Такая стойка экономична и полностью отвечает тем требованиям, которые вообще предъявляются к боевым стойкам.

Требования эти следующие: стойка должна обеспечивать хороший обзор; должна затруднять противнику проведение атакующих действий; быть удобной для выполнения защитных и атакующих действий; должна обеспечивать устойчивость и равновесие, а также легкость, удобство и свободу передвижений в любую сторону в случае необходимости.

Ты, конечно, можешь взять на вооружение любую стойку из других направлений боевых искусств или вообще придумать что-то свое. Но поверь, в конце концов ты все равно придешь к стандартной боксерской стойке.

Итак, если желания экспериментировать нет, попробуем разучить эту стойку. Сразу скажу – я описываю левостороннюю стойку, которая подходит для правши. Если ты левша, то для тебя – правосторонняя стойка. Все то же самое, но в зеркальном отражении.

Разучивание стойки лучше всего начинать перед зеркалом. Причем видеть себя ты должен с головы до ног. Это важно.

Стань против зеркала на расстоянии 1,5–2 м от него. Ноги поставь на ширину плеч, ступни параллельно. Затем отставь правую ногу назад и немного вовнутрь так, чтобы расстояние от левой пятки до правого носка равнялось примерно ширине твоих плеч.

На носках повернись немного вправо, при этом правый носок разверни вправо чуть больше левого. Перенеси большую часть веса на левую ногу, приподнявшись на правом носке. Левая нога, опираясь на переднюю часть стопы, должна удерживать на себе 60 % веса тела, правая пятка приподнимается над полом (рис. 1).

   

Рис. 1

Это положение ног. Обращаю внимание: стоять ты должен на носках, пятки пола не касаются. Колени чуть согнуты. Запомни: никогда не стой на прямых ногах! Один случайный удар по бедру – и ты будешь очень долго лечить коленный сустав. Кроме того, на прямых ногах двигаться быстро невозможно.

Теперь переходим, так сказать, к верхней части туловища.

Голова. Подбородок всегда должен быть опущен. Смотри на противника исподлобья. Никогда не поднимай голову. Прямой удар в подбородок – почти всегда приводит к нокдауну или нокауту.

Руки. Левая чуть впереди, правая сзади. Кулаки примерно на уровне плеч. Локти согнуты. Ты должен прикрывать руками голову и корпус. Голову защищают перчатки, корпус – локти и предплечья. Особенно важна правая рука, потому что именно она закрывает подбородок и печень.

Забудь про идеальную осанку. Нужно немного сгорбиться, чтобы уменьшить поражаемую площадь корпуса. Подними левое плечо так, чтобы оно находилось на уровне подбородка, прикрывая спереди уязвимую точку. Пока осваиваешь стойку и передвижения, можешь взять теннисный мяч и зажать его между левым плечом и подбородком, чтобы привыкать к правильному положению плеча и головы.

Подбери живот легким напряжением мышц. Левый кулак выведи немного вперед, разгибая руку в локтевом суставе.

Ну вот, более или менее похоже (рис 2).

  

Рис. 2

Конечно, ты не обязан следовать всем классическим канонам. Прежде всего, тебе должно быть удобно в стойке. Со временем основная стойка может поменяться. У каждого опытного бойца своя индивидуальная стойка, которая зависит от физических данных, манеры ведения боя и т. д. Изменения боевой стойки происходят также с изменением дистанции боя, когда боец оказывается на различных дистанциях (дальней, средней, ближней).

Но на начальном этапе тренировок все-таки нужно освоить классику.

Итак, напоминаю важные моменты стойки: ноги согнуты в коленях, пятки оторваны от пола, большая часть веса на впередистоящей ноге, подбородок опущен, руки прикрывают голову и корпус. Стой свободно, не зажимайся и не напрягайся. Добейся того, чтобы чувствовать себя в боевой стойке уверенно и раскрепощенно.

Само собой, в реальной драке, да еще если противников несколько, ты не сможешь постоянно находиться в классической боксерской стойке. Это попросту невозможно. Но, как я уже говорил, боевая стойка – не застывшая форма. Импровизируй, меняй положение тела, двигайся. Боксерская стойка – это всего лишь отправная точка.

Перемещения

Боевые дистанции

Прежде чем говорить о перемещениях, нужно коротко рассказать о существующих дистанциях боя. В практике ведения боя существует три дистанции – дальняя, средняя и ближняя.

Дальняя дистанция – это такое положение бойцов, при котором они находятся вне зоны ударов. Несмотря на то что боец на дальней дистанции имеет время для продумывания своих действий, начинать атаку в этой дистанции всегда труднее, так как для того, чтобы нанести удар, нужно сделать шаг вперед. Чтобы атака успешно завершилась, боец, готовя атаку, должен отвлечь внимание противника постоянной сменой своих положений и ложными действиями. Поэтому дальняя дистанция требует отличного исполнения ложных и подготовительных действий. Ведение боя на дальней дистанции имеет и свои психологические особенности. Боец должен обладать острым восприятием, уметь отличить ложные действия противника от настоящих, одновременно выработать план собственных активных действий и быть готовым перехватить атаку противника, в чем решающее значение имеет чувство дистанции и времени.

В реальной драке дальняя дистанция используется преимущественно только в завязке. Ну или в бою один на один, тут тоже можно попрыгать. Однако в основном бой идет на средней и ближней дистанциях.

Средняя дистанция – такое положение, при котором каждый боец может легко дотянуться рукой до противника, не делая дополнительных движений. На средней дистанции у бойцов значительно меньше времени для обдумывания своих действий. Если на дальней дистанции бойцы пользуются одиночными или двойными ударами, то в средней – активно работают уже серии ударов. Бой на средней дистанции приобретает наиболее активную форму. Следует иметь ввиду, что самые сильные удары наносятся именно на средней дистанции, так как положение бойцов более устойчивое и собранное. В драке именно на этой дистанции выполняется основное количество технических действий. С нее удобно бить, с этой дистанции легче войти в ближний бой с последующим броском и так далее. Но существенная трудность заключается в том, что на средней дистанции очень здорово чувствуется разница в весовых категориях. Если противник мощнее тебя и более агрессивно атакует, тебе придется несладко.

Что же касается боя на ближней дистанции, то бойцы в данном случае могут находиться в двух положениях: не касаясь друг друга, свободно действовать руками; соприкасаться грудью, плечом, головой с грудью и плечом.

Бой на ближней дистанции значительно насыщеннее и активнее, чем на других. Из-за близости партнера бойцы успевают реагировать на удары в основном подставками и накладками. Поскольку бойцы соприкасаются друг с другом частями тела, им приходится руководствоваться главным образом мышечно-двигательными и тактильными ощущениями. На этой и только на этой дистанции совершаются все броски, активно применяются удары локтями, коленями, головой. И здесь опять же очень много зависит от габаритов противника и количества врагов. Если противник тяжелее тебя, лучше ближней дистанции избегать. Если противников несколько – та же история, увязнешь с одним в ближнем бою, и другие могут навалиться на тебя сзади. Так что на сближение иди только тогда, когда полностью уверен в успехе.

Итак, для того, чтобы изменить дистанцию, сам понимаешь, нужно пошевелить ножками. То есть переместиться в пространстве. Вот об этом и поговорим.

Перемещения – важнейший элемент боя. Каким бы сокрушительным ударом ты не обладал, нанести его будет крайне трудно, если ты не умеешь двигаться. Да и самому избежать атаки не удастся.

Кто хорошо передвигается – контролирует бой, ведет его так, как нужно ему самому, а не противнику. Ошибка многих новичков в том, что они сразу хотят перейти к отработке ударов и эффектных бросков, уделяя минимум внимания перемещениям. В итоге в реальном бою им практически нечего противопоставить сопернику, который хорошо умеет двигаться. Они просто не поспевают за противником и вынуждены принимать тот бой, который он навязывает. А если противников двое или больше, то умелое маневрирование приобретает особое значение, без него ты однозначно будешь нещадно бит.

Настоятельно рекомендую уделить, как минимум, несколько тренировок именно отработке различного вида передвижений. Научившись уверенно двигаться, можешь переходить к ударам. Но не раньше. Помни, что если ты плохо стоишь и ходишь, удары тебе уже не помогут.

Итак, начнем с самого простого.

Шаг вперед

Шаг вперед выполняется для сокращения или сохранения дистанции, постоянно используется в процессе боя – как с применением различных ударов, так и без них.

Замечу: есть шаг и есть подшаг. Шагом обычно считается расстояние, превышающее длину стопы бойца либо равное длине его стопы. Подшаг – расстояние, меньшее длины стопы бойца.

Сейчас ты будешь делать именно шаг. Для этого из боевой стойки скользящим движением выдвигаешь впередистоящую ногу вперед примерно на 30–50 см, в зависимости от твоего роста, и тут же, как только левая нога занимает свое положение, подтягиваешь к ней правую ногу в положение, соответствующее боевой стойке (рис. 3).

  

Рис. 3

Движение должно быть легким, быстрым, слитным. Двигайся на носках, пятки на пол не опускай. Большая часть веса на левой ноге. Не забывай про стойку. Руки не опускай, не открывайся.

Шаг назад

Шаг назад, как сам понимаешь, нужен для увеличения или сохранения дистанции.

Выполняется он так же просто, как и шаг вперед. Из стойки, слегка отталкиваясь левой ногой, правой делаешь скользящий шаг назад на те же 30–50 см. Как только правая нога закончила движение, подтягиваешь левую в положение, соответствующее боевой стойке

«Челнок»

«Челнок» – это непрерывающееся движение «шаг вперед – шаг назад». Часто оно выполняется с прямыми ударами левой в голову или корпус. Нужно оно для того, чтобы сократить на короткое время дистанцию, ударить и тут же разорвать дистанцию. Проще говоря – подошел, ударил, ушел.

Выполнив шаг вперед и подтянув правую ногу в положение, соответствующее боевой стойке, сразу же оттолкнись левой ногой и сделай правой скользящий шаг назад, возвращаясь в исходное положение, из которого начинал движение.

Это упражнение хорошо выполнять с партнером. Он делает шаг вперед, ты – шаг назад, затем сразу же меняетесь. Упражнение приучает чувствовать дистанцию и реагировать на перемещения противника.

Двойной шаг вперед и назад

Еще одна комбинация – двойной шаг. Применяется он тогда, когда дистанция слишком велика и тебе нужно быстро ее сократить. Просто повторяешь шаг вперед два раза. Ну, или шаг назад.

Двойные шаги также можно выполнять в «челночном» варианте.

Два шага вперед – два шага назад.

Опять же, лучше это делать с партнером.

Шаги влево и вправо

Шаги в сторону нужны, прежде всего, для ухода с линии атаки и для подготовки собственных атакующих действий. Кроме того, они позволяют маневрировать, не разрывая дистанцию.

Выполняется боковой шаг влево следующим образом: из стойки ты делаешь левой ногой скользящий шаг влево и тут же, как только левая нога заканчивает движение, подтягиваешь правую ногу.

Длина шага стандартная – 30–50 см. Движение на носках, ноги подсогнуты в коленях, руки закрывают голову и корпус (рис. 4).

Шаг вправо выполняется аналогично: из боевой стойки делаешь правой ногой скользящий шаг вправо и тут же, как только правая нога встала на место, подтягиваешь левую ногу (рис. 5).

Теперь ты с партнером можешь «челночить» не только назад и вперед, но и вправо-влево.

  

Рис. 4

  

Рис. 5

Сайд-степ

Еще одно очень важное и нужное движение. Сайд-степ – это шаг влево или вправо с разворотом туловища в противоположную сторону. Сайд-степ применяется с целью защиты от прямых ударов в голову или туловище. Главная задача, которую решает сайд-степ, – уход с линии атаки без разрыва дистанции (рис. 6).

  

Рис. 6

Для выполнения сайд-степа тебе нужно сделать небольшой подшаг левой ногой влево, разворачиваясь всем корпусом на носке и перенеся на него основную массу тела. Правая нога почти разгружена. Затем – возврат в исходное положение. Этим движением ты как бы пропускаешь мимо себя атаку противника. При этом сам получаешь возможность атаковать его немного сбоку (рис. 7).

    

Рис. 7

Сайд-степ вправо начинается с подшага правой ногой вправо. Ты также разворачиваешься на носке в сторону противника. Левая нога разгружена (рис. 8).

    

Рис. 8

Большие шаги не делай! Только подшаг. В принципе, можно вообще не перемещать стопу, а просто развернуться на носке, перенеся на него вес тела. Этого будет вполне достаточно для того, чтобы удар прошел мимо. Но такой вариант подходит для опытных бойцов, которые уже научились хорошо чувствовать дистанцию. Поначалу лучше все же подстраховаться и немного подшагнуть в сторону.

На этом, пожалуй, мы и остановимся. Конечно, вариантов передвижений на самом деле гораздо больше, я описал лишь самые основные. Есть и подскоки, и выпады, скрестные шаги. Да масса всего. Но впихнуть все это в одну книгу не представляется возможным. Впрочем, для начала тебе хватит и этих элементов. Овладев ими как следует, ты сможешь вполне уверенно чувствовать себя в бою.

Старайся как можно больше работать в паре. Одно из самых эффективных упражнений для отработки передвижений – условный бой, когда, например, перед одним противником стоит задача сократить дистанцию, перед другим – сохранить ее неизменной.

Вообще, чувство дистанции и умение в нужный момент сокращать или разрывать ее – навыки крайне необходимые. Поэтому не жалей на это дело времени.

Удары руками

Начнем мы с ударов руками. Наиболее распространенными являются две техники нанесения ударов руками. Одна характерна для восточных единоборств (типичный пример – удары в каратэ), другая – для западного бокса. В чем между ними разница? И какая техника предпочтительнее?

Тут нужно понимать, что изначально такие направления, как традиционное каратэ, предназначались не для спортивных поединков. Это были боевые системы, целью которых являлось надежное выведение противника из строя. То есть перед бойцом ставилась задача убить противника или, на худой конец, покалечить. Причем сделать это максимально быстро, в идеале – одним ударом. Под эту задачу и подгонялась техника. Удары руками в традиционном карате наносятся с реверсом и включением в работу всего тела – то есть энергия удара рождается в ноге, переходит в бедро, оттуда в корпус, в плечо и наконец вливается в руку. К тому же наносится он от груди, что позволяет более полно включить в работу плечевой пояс, но само плечо вперед не подается – оно лишь добавляет удару энергии и тут же отводится назад. Такой удар, если он выполнен технически грамотно, обладает разрушительной силой. Но для того чтобы применить его в реальной схватке, нужно простоять у макивары не один десяток лет.

Техника ударов в боксе иная. Удар идет от подбородка, а не от груди, реверс практически отсутствует, тело также принимает участие в ударе, но основная нагрузка ложится все-таки на плечо и бьющую руку. В чем преимущество такой техники? Во-первых, она позволяет работать быстрыми сериями. В каратэ провести столь стремительную серию почти невозможно. Да это и не нужно – дело должен решить один удар. Во-вторых, такая техника позволяет бойцу всегда оставаться закрытым в момент удара, что затрудняет противнику возможность контратаки. В-третьих, поставить правильный, эффективный удар в боксе проще, чем в каратэ. Минус – разбить кирпич боксерским ударом труднее. Хотя для нокаута и такой техники хватит за глаза и за уши. А больше тебе и не нужно, ты ведь не собираешься пробивать голой рукой доспехи, верно?

В боксе используются прямые удары, боковые удары и удары снизу. Наносят их как правой, так и левой рукой, в голову и в корпус. Кроме того, отличаться они могут амплитудой – например, короткие боковые и свинги.

Помимо этих основных ударов в уличной драке можно наносить удары локтями, тыльной стороной кулака, открытой ладонью, пальцами, ребром ладони и тому подобные изыски. Про удары пальцами забудь сразу, повторю это еще раз. Я сотни раз слышал, как абсолютно неподготовленным гражданам рекомендуют бить хулиганов пальцами в глаза или в лицо. Мол, сил для такого удара не надо, а шокировать противника можно запросто. Насчет шокировать не знаю, но то, что можно легко и просто остаться с покалеченными пальцами, – это точно. Даже опытные тренированные бойцы иногда повреждают руки, когда бьют противника голым кулаком в лицо. Что уж говорить о нежных пальчиках студента-гуманитария? Так что никаких ударов пальцами. Ребро ладони – понадежнее, но тоже увлекаться этим мы не будем. Подобные удары требуют хорошей подготовки. Чтобы ребро ладони стало опасным оружием, нужно не один год потратить на набивку этой части кисти. Если ребро ладони предварительно не закалить, то при ударе можно легко травмировать руку, попав по твердой части тела противника. Тебе это нужно? Мы сосредоточимся на ударах кулаком, открытой ладонью, локтями. На первых порах этого будет вполне достаточно. Остальное оставь профессионалам или отважным экспериментаторам, не дорожащим своим здоровьем.

Правила нанесения ударов руками

Ну, собственно, не совсем правила. Вернее сказать, общие рекомендации, о которых почему-то в большинстве книг не говорят. Хотя некоторые мелочи способны сделать удар намного сильнее и быстрее.

Итак, при нанесении прямых, боковых и апперкотов всегда нужно перемещать центр тяжести. Бьешь левой рукой – загружаешь правую ногу, бьешь правой – загружаешь левую ногу. Делать это нужно обязательно. Такой перенос значительно увеличивает силу удара.

Далее. Никогда не выпрямляй при прямых ударах руку полностью. Локоть должен быть немного согнут. При выпрямленной руке очень легко травмировать локоть.

Напрягай кулак в момент его соприкосновения с целью, но не раньше. Рука должна быть расслабленной. Вообще, момент соприкосновения кулака с целью очень важен – это конечная фаза удара. И вся концентрация должна происходить именно здесь. Тело кратковременно напрягается, как только рука коснулась цели, потом снова следует расслабление.

Если ты скован с самого начала движения, удар будет медленным и слабым.

В момент удара представляй, что у тебя в руке по ножу. Ты должен не просто касаться цели, а втыкать в нее кулак. То есть бить не по поверхности, а как бы вглубь цели, удары должны быть не скользящими, а проникающими. И соответственно, двигаться руки должны не по дуге, а по прямой.

Нанося удар, всегда защищайся. В бою практически против каждого удара очень часто незамедлительно следует контрудар, возможен и удар навстречу, а потому, атакуя противника, нужно постоянно помнить о защите и стараться максимально обезопасить себя от возможных ответных ударов с его стороны. Чтобы не нарваться на неприятности, закрывайся в момент удара – плечо бьющей руки всегда прикрывает подбородок с одной стороны, кулак свободной руки – с другой. Кроме того, локоть свободной руки прикрывает корпус.

После удара сразу защищайся. Не замирай с вытянутой рукой, как это делают каратисты в ката. После удара рука мгновенно должна вернуться на свое место. Никакой фиксации положения в момент удара. Ударил – руку назад. Причем возвращаться она должна даже немного быстрее. Возвращение руки должно происходить по кратчайшей траектории. И в то положение, которое гарантирует тебе защиту от контратаки противника. Кроме того, правильный возврат руки после удара уже сам по себе обеспечивает дополнительную защиту – противнику приходится бить через твою руку, что очень неудобно.

В ударе участвует все тело. Тот, кто бьет только рукой, с трудом сможет прихлопнуть комара. Поэтому основное внимание при отработке любых ударов нужно обращать на координацию рук, ног, корпуса и плечевого пояса. Вообще, принято считать, что понимающие боксеры бьют рукой, а наносят удар всем телом. Опытные же мастера бьют всем телом, а наносят удар одной рукой.

Никогда не застывай на месте. Удары всегда наносятся в движении. Подошел, ударил или выстрелил серию и сразу уходи. Назад, в сторону, прорывайся вперед – неважно, все зависит от ситуации. Но не останавливайся. Даже когда работаешь на мешке – всегда танцуй вокруг него.

Не фиксируй взгляд на том месте, куда собираешься бить. Поначалу это сложно, но приучать себя необходимо. Опытный боец легко расшифровывает твой взгляд и заранее готовит защиту с контратакой. Все это происходит на рефлексах. Так что если ты собираешься атаковать в корпус и таращишься туда, можешь быть уверен – рука наткнется на локоть противника, а твоя голова – на его кулак.

Не бойся бить! Рекомендация странная на первый взгляд. Но люди, не привыкшие к рукопашному бою, действительно боятся атаковать. Помнить о защите нужно всегда. Но это не значит, что твой удар должен быть похож на отмашку. Противник не муха, от него не отмахнешься. Привыкни к мысли, что, если ты ввязался в драку, то по голове тебе все равно настучат. Так уж лучше пускай настучат не совсем безнаказанно.

Положение кисти при ударе должно быть таким: пальцы согнуты и прижаты к ладони, большой палец прижат к средней фаланге указательного. Ударной поверхностью кулака служат головки пястных костей, которые при ударе испытывают вертикальное давление. Основные фаланги пальцев, испытывающие при ударе поперечное давление, имеют дополнительную «рессорную» функцию. В начальный момент удара пальцы не напряжены. Непосредственно перед ударом они напрягаются и крепко сжимаются, что обеспечивает необходимую жесткость при соударении. В момент касания цели предплечье бьющей руки располагается перпендикулярно цели, чтобы головки средних и пястных костей касались ее в первую очередь. Как ты будешь поворачивать кулак относительно цели – вертикально или горизонтально – твое дело. Обычно при прямом ударе кулак разворачивается горизонтально. Но при коротких прямых ударах возможна и вертикальная постановка. При коротких боковых тоже удобнее держать кулак вертикально.

На тренировках для предохранения от травм связок суставов кисти, лучезапястного сустава и от вывихов большого пальца в запястно-пястном суставе во время выполнения ударов бинтуй кисти. Если работаешь перед зеркалом – это, конечно, необязательно. Но если собираешься работать на снарядах или с партнером, бинты необходимы. При этом важно оценить, насколько плотно и туго уложена повязка: кисть должна быть забинтована так, чтобы бинт не давил на кисть в ее раскрытом положении и хорошо стягивал ее, когда она сжата в кулак. Длина одного бинта обычно составляет 2 м в длину и 4–5 см в ширину.

На этом с общими рекомендациями, пожалуй, закончим. Пора переходить непосредственно к технике выполнения ударов.