Текст книги "Аутотренинги"

Автор книги: Ирина Красоткина

сообщить о нарушении

Текущая страница: 4 (всего у книги 13 страниц) [доступный отрывок для чтения: 5 страниц]

Глагол «должен» – один из самых разрушительных (применительно к тому, о чем мы говорим). Отталкивайте от себя все мысли, касающиеся предстоящих проблем. Думайте о том, что как здорово то, что сейчас вы можете отдыхать и спать.

Говорите себе:

– Я сделаю это потом.

– Я не могу сейчас об этом думать.

– Сейчас у меня нет времени об этом думать.

– Я об этом подумаю завтра.

– Уже слишком поздно, чтобы забивать этим голову.

– Если не обращать внимания на проблему – может быть, она разрешится сама собой.

Наш ум – это инструмент, которым мы можем пользоваться так, как захотим сами. Его можно переориентировать:

«Я хочу отпустить. Я освобождаю. Я разрешаю уйти. Я избавляюсь от напряжения. Я избавляюсь от гнева и раздражения. Я разрешаю уйти от себя всей печали. Я в мире и согласии с самим собой и в гармонии с жизнью. Я чувствую себя в безопасности. Я с удовольствием погружаюсь в сон».

Выполните это упражнение 2–3 раза. Почувствуйте облегчение от избавления. Повторяйте это упражнение каждый раз, как только ощутите тревогу, мешающую вам уснуть. Надо немного поупражняться, и тогда подобные действия станут частью вашей жизни.

Расслабьтесь, примите удобную позу – и аффирмации быстрее дадут результат. Вы легче будете их воспринимать. Не должно быть никакого напряжения или нажима. Просто расслабьтесь и подумайте о чем-нибудь приятном.

Осуждение – самый верный способ остаться с проблемой наедине. Поэтому, собираясь спать, гоните подобные мысли прочь.

Полезно перед сном спросить себя: «Каким образом я создаю так много ситуаций, раздражающих меня? Какие мои убеждения порождают срывы и разочарования? Какие флюиды я испускаю, что у других возникает желание рассердить меня? И почему я убежден, что я должен обязательно раздражаться, раз возникает необходимость добиться своего?»

Ответьте себе: «Я хочу и могу от этого избавиться. Это мне не нужно. Я с легкостью отбрасываю все это. На пороге ночи я абсолютно освобожден от тяготивших меня эмоций. Мысли больше не властны надо мной. Я обладаю силой в этом мире».

«С каждым днем мне становится все легче засыпать. Сегодня был замечательный день, его я завершаю с любовью. Я погружаюсь в мирный сон, зная, что завтрашний день даст мне все необходимое».

«В моей душе царит покой. Я в полном согласии с жизнью. Я с любовью примиряю тело и дух. Я думаю только о хорошем. Я снимаю напряжение. Я в полной безопасности».

«Мои мысли тихи, спокойны, гармоничны. Тепло растекается по всему телу. Мое сознание чисто и свободно. Всякое давление извне исчезает. Я в полном порядке».

"Мое тело и сознание прекрасно взаимодействуют. Я контролирую свои мысли. Я начинаю вкушать сладость сна. Я выбираю мир и покой. Все в моем мире прекрасно. Вокруг меня целительная атмосфера. Я – воплощенное спокойствие и любовь. Мелочи жизни меня совсем не беспокоят. Сон – это мед. Как сладко мне спится...»

Перед тем как начать внушать себе это, вы должны расслабиться. Простым и доступным для каждого является следующее упражнение.

Лягте на спину. Руки положите вдоль тела. Расслабьте все мышцы, дышите произвольно, сосредоточив внимание на дыхании. Через 2–3 минуты начинайте дышать йоговским дыханием.

На вдохе мысленно произносите «а-о-ум». При «а» – воздухом наполняется нижняя часть легких, «о» – средняя часть, «ум» – верхняя часть. Выдох делайте через рот узкой легкой струей, как бы обволакивая тело спиралью с ног до головы.

Глаза закрыты. После выдоха на паузе дыхания мысленно произносите короткую фразу: «Я умиротворен. Спокойно засыпаю».

Возможно, вам больше подойдет метод дыхания по кругу.

Это упражнение делайте сидя или лежа. Закройте глаза. Образно представьте себе, что вдох и выдох идут через точку между бровями. Медленно производите счет: на 1, 2, 3, 4 – вдох, на 5, 6, 7, 8 – выдох. При этом представьте, что на вдохе жизненная сила идет по позвоночнику вверх, а на выдохе – от бровей до пупка.

Подышите так 2–3 минуты. Затем медленно вдохните, как бы от большого пальца левой ноги вверх, до бровей, и выдохните, как бы от бровей вниз, по правой стороне тела до пальцев правой ноги. Дышите так 6-10 раз.

Затем обратите внимание на выдох. Вы почувствуете, что во время выдоха расслабляются мышцы рук, шеи, туловища, ног.

После определенного навыка у вас во время выдоха появится ощущение теплоты, которая течет по рукам, а затем – по ногам. Во время выдоха мысленно произносите: «Теплеют руки, теплеют ноги. Я успокаиваюсь и засыпаю».

СИСТЕМЫ УСТАНОВОК ВО СНЕ

Давно доказано, что в основе нашей психической и интеллектуальной жизни лежат рефлексы. Довольно большое влияние на организм человека оказывает так называемая вторая сигнальная система. В ней происходит кодирование тембром голоса и определенным сочетанием букв на подсознательном уровне. Это может вызвать изменения на уровне ДНК. Сигналом какого-либо явления, происходящего в нашем организме, может стать его символ – то есть произносимое, слышимое или читаемое слово. Ни для кого не секрет, что многие слова несут в себе заряд энергии и бодрости. Но есть и такие, которые, наоборот, ухудшают наше самочувствие.

Под влиянием этих слов у человека постепенно образуется и трансформируется определенное представление о себе, что, в свою очередь, вызывает соответствующие изменения в организме. Мы либо приобретаем бодрость и веселость, либо погружаемся в себя и становимся угнетенными. Например, есть некоторые люди, которые всего лишь одним словом способны полностью изменить наше состояние на совершенно противоположное. Подобное влияние ощущал на себе каждый из нас. Но все мы и сами в состоянии изменить себя, без всякой посторонней помощи.

Заметить влияние слов на состояние организма человека ученым помогли различные старинные заговоры, используемые ведунами. Ведь именно колдуны и знахари с очень давних времен используют разнообразные наговоры и молитвы, чтобы достичь наибольшего результата в процессе лечения. С помощью их молитв исцелялись безнадежно больные люди. Благословения святых распространялись на несколько поколений. Своими молитвами люди побуждали резервные возможности организма на борьбу с заболеванием, а проклятьями угнетали функции, обеспечивающие нормальную работу организма. В основе их методов лечения лежат те же самые процессы, что и при самовнушении.

Человеческие слова, перейдя в электрические колебания, способны довольно сильно влиять на молекулы ДНК. Некоторые слова вызывают мутагенный эффект чудовищной силы. Ученые смогли доказать это, проведя опыты на растениях. Они произносили определенные слова то громко, то тихо, то шепотом. Сила эффекта зависела от содержания сказанного. С помощью подобных опытов ученым удалось оживить семена, которые были признаны невсхожими. Оказалось, что под воздействием слов в организме растений поменялись местами гены, в результате чего ДНК стала вырабатывать не совсем естественные программы.

Изучив это, ученые пришли к выводу, что человеческие слова обладают не только энергетическими, но и информационными воздействиями на ДНК. ДНК слышит человеческую речь. Специальные «уши» приспособлены к восприятию таких акустических колебаний. Даже если мы не произносим слова вслух, а просто читаем какую-либо книгу или слушаем музыку, ее содержание все равно доходит до генетического аппарата по электромагнитным каналам. Наша ДНК небезразлична к получаемой информации. Одни сообщения оздоравливают ее, другие травмируют.

Выходит, что человеческое тело является управляемой системой, а значит, каждый из нас вполне может сам себе помочь, не прибегая для этого к дорогим подчас услугам разнообразных магов и чародеев. Но управлять этой системой следует по-особому, иначе она вас просто не послушается, а еще хуже, если не поймет и сделает все наоборот.

Таким образом, у вас в руках – технология целенаправленного воздействия на ход вашей жизни, тем более что никакой особой подготовки она не требует.

Технология данного воздействия довольно проста и доступна всем, но эффект порой превосходит самые смелые ожидания. Освоив ее, уже очень скоро вы начнете чувствовать себя моложе, вас перестанут волновать проблемы, связанные с самочувствием, и вы избавитесь от многих вредных привычек.

Самым мощным инструментом управления организмом является внушение, или установка. Задать своему организму определенную установку может каждый. Для этого не нужно слишком много времени, потребуется лишь безграничная вера в себя и в свои силы, а еще – неуклонное стремление к поставленной цели.

Умеет организм и восстанавливать себя. Но, уставший, он не в силах один справиться со всем. Придите ему на помощь. Помогите настроиться на выздоровление, привести физическую и духовную составляющую в равновесие, а в благодарность он даст вам чувство уверенности, бодрости и хорошего настроения.

Как же этого достичь?

Прежде всего следует объяснить, когда же следует давать себе такие установки.

Установки даются только вечером, когда вы ложитесь спать. Но не сразу же в тот момент, когда ваша голова касается подушки, а через некоторое время, как только вы почувствуете, что начинаете проваливаться в сон. Наступает легкая дрема – начинайте говорить, но не вслух, конечно, а мысленно, не спеша, но очень твердо и уверенно. На каждую установку надо отвести не менее 2 недель, повторяя ее себе каждый вечер. Нельзя перемежать разные установки: сегодня технология одна, а завтра другая – не подойдет в этом случае. Задав себе одну установку, дайте вашему подсознанию перерыв в несколько дней и только после этого приступайте к следующей. Не переусердствуйте, ведь берут не количеством, а качеством.

И помните, что если вы решите поспать часок-другой днем, установку повторять себе не надо. Ее действие рассчитано на целый день – и поэтому лишняя нагрузка на ваше и без того усиленно работающее подсознание будет излишней.

Итак, вы легли спать. Для начала вам необходимо просто как следует настроиться и твердо поверить: все, что вы делаете, обязательно поможет. Ведь именно мощный дух человека выстраивает и направляет самооздоровительные процессы в организме. А дух можно и необходимо тренировать. Это вполне в человеческих силах – пробудить в себе оздоровительные механизмы и буквально восстановить себя заново.

После мысленного настроя приведите в порядок свое дыхание, так как оно играет далеко не последнюю роль при самовнушении. Если вы, пробежавшись перед сном, станете что-то внушать своему организму, вряд ли он вас услышит. Ему потребуется время, чтобы привести в норму дыхание.

Дыхание – это подсознательный процесс, а также жизненно важная функция любого организма, которая не прерывается ни на минуту. Мы обычно не придаем особого внимания тому, как дышим, и тем не менее именно дыхание регулирует многие важные функции в жизнедеятельности человеческого организма. Очень мало кто из нас умеет дышать правильно. А ведь многие болезни являются следствием неправильного дыхания.

Совсем не просто привести дыхание в норму, для этого требуются выдержка и терпение. Попробуйте нормализовать свое дыхание, сделать его более правильным, ритмичным.

Ритмическое дыхание являет собой так называемое полное дыхание, то есть оно охватывает все виды дыхания: верхнее, среднее, нижнее. Верхнее дыхание охватывает верхнюю часть груди и легких. Вдох поднимает ребра, ключицы и плечи, наполняя воздухом только часть легких. Среднее, или межреберное дыхание при вдохе поднимает ребра и расширяет грудь, приводит в движение диафрагму, выдвигает живот. Здесь наполняется воздухом средняя часть легких. Нижнее же, или брюшное дыхание приводит в движение нижнюю часть груди и легких.

Дыхательные упражнения можно выполнять в любом положении, причем желательно перед открытой форточкой. После вдоха сделайте очень медленный выдох. Этот выдох втягивает живот, затем опускает ребра, грудь и плечи. Подобные мягкие волнообразные движения при вдохе и выдохе превращают дыхание в плавный непрерывный процесс, где вдох перетекает в выдох – и наоборот. Именно такое дыхание включает в работу весь дыхательный аппарат, насыщая организм оптимальным количеством кислорода.

Полное дыхание стимулирует обмен веществ, укрепляет иммунную систему, благоприятно воздействует на работу сердца. При таком дыхании важно мысленное чувство ритма.

Стрессовые ситуации отрицательно сказываются на нашем дыхании. Если мы дышим несбалансированно, то незамедлительно начинаем приобретать себе помимо уже имеющихся массу других заболеваний. Поэтому так важно правильно дышать, ведь гармоничность дыхания благотворно отражается на нашем эмоциональном состоянии.

Несколько раз проделав дыхательные упражнения и приведя дыхание в норму, приступите к самовнушению. Давая себе установку, полностью уверьтесь в своих силах. Здесь недопустимы сомнения.

Сядьте поудобнее, успокойтесь, расслабьтесь, закройте глаза. Во время сеанса располагайтесь так, чтобы ваш организм находился в расслабленном состоянии. Настройтесь психологически на предстоящую процедуру.

Освободитесь от лишних мыслей, тревожащих вас весь день. Если у вас плохое настроение, вы раздражены, подавлены – постарайтесь не думать об этом, иначе вы создадите тем самым благоприятные условия для развития этих качеств. В такие моменты важно вспомнить свои чувства, которые вы испытывали, во время душевного подъема. Именно стремление к этому состоянию поможет вам вернуть его.

В памяти каждого из нас подобное состояние всегда связано с каким-нибудь побочными впечатлениями: обрывками мелодий, какими-то звуками, запахами, цветами. Стоит только подумать об этом – и вас охватывает тепло. Эта мысленная субстанция и есть образ молодости и здоровья. У каждого этот образ свой. Попробуйте восстановить его в своей памяти. Если этого сделать не удалось, поставьте себе какую-нибудь приятную, расслабляющую музыку и на несколько минут полностью погрузитесь в нее.

Теперь, когда вы абсолютно спокойны, у вас улучшилось настроение, – проговорите вслух твердым, убедительным тоном предварительную установку. Она поможет психике подготовиться к последующем внушению.

Звучит это приблизительно так: «Сейчас мой организм начнет усиливать влияние настроя, который я буду себе задавать. Он мобилизует все свои резервы для быстрого и полного исполнения того, что задано в настрое».

Подойдут утверждения подобного рода: «Я хочу изменить себя, я могу это сделать, у меня есть способности, у меня все получится. Все, чего я хочу, я вполне смогу добиться собственными силами».

Вера в целительную силу системных установок способна привести человека к равновесию и гармонии. Используя установки, можно избавиться от любой болезни, заставить себя бросить курить, похудеть или поправиться. Только для этого нужно как следует поработать над собой. Необходимо научиться контролировать свои мысли, приводить их в порядок.

Мысли человека имеют огромное значение, ведь если он о чем-то страстно мечтает, когда-нибудь это к нему придет. Желания могут материализовываться и становятся реальностью. И эта вызванная реальность может быть как положительной, так и отрицательной. Мы сами выбираем свои мысли, об этом следует всегда помнить. Каждый из нас может изменить их в ту или иную сторону, это зависит от наших потребностей и настроя. Если вы чувствуете, что какая-то мысль, засевшая у вас в мозгу, плохо на вас влияет – избавьтесь от нее. Именно по этим причинам необходимо уделять особое внимание своему психологическому настрою. Нельзя унывать и сдаваться при первой неудаче.

Делая установку, помните о том, что в произносимом вами тексте не должно быть частицы «не». Она полностью отрицает произнесенный вами текст, заставляя ваш организм выполнять совсем противоположные действия. Лучше заменить слова с частицей «не» на другие с аналогичным смыслом. Например в предложении «С завтрашнего дня я больше не стану курить» лучше заменить выражение «больше не стану» на слово «брошу». Или предложение «никогда не буду употреблять спиртное» замените на выражение «перестану пить». Не забывайте следить за произносимыми вами словами, иначе, надеясь что-то исправить, вы только ухудшите свое положение. Это не так сложно, как кажется на первый взгляд. Постепенно вы привыкнете, и это войдет у вас в привычку.

В каждом возрасте возникают определенные проблемы, и решить некоторые из них можно с помощью системных установок. Например, студенты очень часто волнуются перед сдачей экзамена и в итоге они плохо спят, а на экзамен отправляются с головными болями. Улучите несколько минут перед сном и дайте себе установку на уверенность. Настройте свой организм на удачу, пусть все ваши мысли сосредоточатся только на этом. Прочувствуйте все, что вы внушаете себе, погрузитесь полностью в эти мысли, забудьте обо всем, что вас окружает. Используйте для этого всю свою фантазию. И можете быть уверены, что утром вы проснетесь полные сил и уверенности в себе, а это уже кое-что. Но не стоит заблуждаться, надеясь на то, что, дав себе установку на хорошую оценку, при этом ничего не выучив, вы именно ее и получите. Такое суждение ошибочно.

На любое внешнее воздействие разные люди реагируют по-своему. Порой новая, необычная ситуация вызывает у нас стрессовую реакцию, и вслед за ней приходит заболевание. Чтобы этого не произошло, сделайте системную установку на предотвращение возможных стрессов, а также на удачу, на решительность, на стабильность в жизни. С помощью настроев можно проводить омоложение организма, укрепление нервной системы.

Если вдруг вы почувствовали, что стали очень раздражены и нервны, все окружающее вас раздражает – значит стресс не за горами. В данном случае вам подойдет следующая установка.

«Сейчас я начинаю восстанавливать свою нервную систему. Процесс этот будет продолжаться днем и ночью. Сейчас мой организм направит все свои силы на повышение устойчивости нервной системы. Мои мысли становятся здоровее. Крепнут моя воля и характер. Моя уверенность в себе возрастает, крепчает, как металл. Моя нервная система отдыхает и набирается сил. С завтрашнего дня она будет совсем другой – сильной и устойчивой. Жизненные неприятности перестанут отрицательно влиять на мое душевное состояние. Каждая частица моего тела стремится к восстановлению сил. К завтрашнему утру моя нервная система будет похожа на мощный дуб, она станет такой же крепкой и несгибаемой».

Проводя установку, старайтесь как можно ярче представить себе то, на что вы себя настраиваете. Углубляйтесь в свой внутренний мир, прочувствуйте его, затроньте все его стороны. Постарайтесь не упустить ни одной детали – это поможет вам быстрее достигнуть цели.

Если вы постоянно пребываете в подавленном настроении, вас ничто не веселит, жизнь кажется серой и скучной – значит вам пора серьезно заняться своим состоянием. Приучите себя каждый вечер вспоминать обо всем хорошем, что сегодня произошло, и настраивайте себя на то, что завтрашний день принесет вам еще больше радости и счастья. Научитесь превращать все жизненные минусы в плюсы. Ведите счет своим удачам, а не неприятностям.

Вот такая установка поможет вам снова почувствовать себя веселым и жизнерадостным:

«Как прекрасна наша жизнь, каждая ее секунда, каждый час. Весь мой сегодняшний день прошел словно в сказочном царстве. Я открыл для себя новый мир. Даже обычный сок казался мне напитком богов. Окружающая природа волновала и вдохновляла меня на хорошее. Птицы пели так прекрасно, что мне даже показалось, будто они чувствуют то же, что и я. Весь день мне хотелось дарить радость людям – и именно с этого я и начну завтрашний день. Я проснусь полным сил и новой энергии, мое настроение будет улучшаться с каждой секундой. Едва я открою глаза, передо мной возникнут теплые солнечные лучи. Они согреют меня и позволят понежиться в своем тепле. Свежий воздух принесет с собой прекрасное настроение, которое я сохраню на весь день».

Делая добро другим, вы сами становитесь добрее, мир поворачивается к вам другой стороной, и ваша жизнь приобретает смысл, а следовательно, у вас улучшается настроение. Помните, что в оценке всего нас окружающего мы находимся под влиянием собственной самооценки; измените ее – и весь мир вокруг вас изменится.

А эта часть нашей главы касается в основном женщин, потому что рассказывает о том, как надолго сохранить молодость. Хотя, если мужчина пожелает ознакомиться с предложенной здесь методикой, он тоже сможет использовать ее и продлить свою молодость.

Ложась спать, делайте себе установку на вечную молодость и красоту. Это позволит вам надолго остаться бодрой и жизнерадостной. А если вы счастливы – волей-неволей почувствуете себя лет на десять моложе.

«Сейчас я лягу спать – и мой крепкий сон наполнит меня новой жизнью, молодостью и красотой. Лицо мое полностью обновится – щеки нальются румянцем; ярко-красный цвет, вливаясь в мои губы, сделает их похожими на маки; волосы приобретут блеск и мягкость, они станут еще гуще. Мои глаза поутру будут сиять радостью, и в них засветится задорный огонек. Все лицо разгладится и приобретет здоровый цвет. Я стану похожа на прекрасную бело-розовую красавицу. Мое тело вновь приобретет грациозность. Моя походка будет летящей, как нежный ветерок. Каждый день я буду чувствовать себя все прекраснее и моложе, будто жизнь повернулась вспять. И это ощущение молодости и бодрости пребудет со мной всегда».

Для достижения своей цели проявите целеустремленность, настойчивость. Неуклонно выполняйте задуманное, не поддавайтесь соблазну перенести все на потом. Многие придерживаются такого мнения: «Ну вот, сегодня мне хорошо, я выгляжу великолепно, значит можно не делать установку на завтрашний день». Работа над собой должна длиться всю жизнь, беспрерывно – иначе вы так ничего и не достигнете. Если вы считаете, что, проведя несколько системных установок перед сном, полностью добились задуманного, поставьте перед собой другую цель – более сложную и на первый взгляд недостижимую. Боритесь с собственными недостатками и не останавливайтесь на достигнутом.

Все мы знаем, что курение вредно для здоровья, но при этом нам все-таки не удается бросить эту вредную привычку. Попробуйте возложить эту непосильную для вас ношу на свое подсознание – возможно, объединившись, вы сможете справиться с этой вредной привычкой. Когда борьба начинается внутри самого человека, значит процесс самосовершенствования займет меньше времени и будет более эффективным.

«Я человек смелый, твердый, уверенный в себе. У меня огромная сильная воля и решительный характер и я безгранично владею собой. Я полностью управляю своим поведением и вполне могу справиться с таким мелким врагом, как курение. Я хочу быть здоровым, а никотин содержит яд, которым отравляет мой организм. Мой организм плохо переносит действие табачного дыма. Я в сто раз сильнее этой вредной привычки. Весь мой организм восстает против курения. С завтрашнего дня я брошу курить, и мое решение окончательно. С этой минуты табачный дым станет мне противен. Я перестану чувствовать потребность в курении и даже забуду, что когда-то курил».

При любой неурядице прибегайте к самовнушению. Попытайтесь успокоиться и настроиться на то, что завтра вы проснетесь бодрыми и веселыми. Подумайте о любви, и вы почувствуете себя счастливее. Если вы станете думать о возможных неудачах, они непременно случатся, и виноваты в этом будете только вы сами. Не позволяйте себе поддаваться унынию и думать о неудаче, напротив, попытайтесь укрепить свою веру в лучшее. Никто в мире не сможет сделать вас счастливыми, кроме вас самих. Не поленитесь, дайте себе такую установку. Вот как, например, вы снимете излишнее волнение перед свадьбой:

«Я абсолютно спокойна. Меня ничто не тревожит. День моей свадьбы станет самым прекрасным в моей жизни. Я уже чувствую его дыхание и представляю себе, как великолепно он пройдет. Сейчас я лягу спать, а завтра утром проснусь бодрой и веселой. На моих щеках будет гореть яркий, здоровый румянец. Мои губы станут розовыми, как заря. Мои глаза будут сиять счастьем и любовью. Я буду самой прекрасной невестой в мире. Именно завтра я буду счастлива».

Если в вашей жизни настала черная полоса, вам кажется, что все валится из ваших рук, неприятности идут за вами по пятам, значит, попытайтесь найти во всем происходящем хоть что-то хорошее. Нашли? Ну вот, теперь закрепите эту мысль в своей голове:

«Я самый счастливый человек. Моя жизнь интересна и разнообразна. У меня прекрасная жена и замечательные дети. Мне нравится моя работа. У меня много верных друзей. Мой дом – оазис мира и счастья. Иногда мне бывает трудно, но я знаю, что легко справлюсь со всем. Все, что кажется мне тяжелым, простой пустяк, который никак не влияет на мое самочувствие и мою жизнь. У меня много сил и энергии и все мне по плечу. Я способен изменить себя, а значит, и свою жизнь. Завтрашний день я начну с решения своих проблем, которые покажутся мне самыми легкими в жизни. Моя семья верит в меня, и я укреплю их веру».

Если вы зададите себе подобный настрой, этим обязательно оттолкнете от себя все неприятности, так как именно мысли о неудачах притягивают их к вам.

Человек нуждается в отдыхе, как и в питании и дыхании. Неумение отдыхать очень сильно напрягает человеческую психику и тело. Отдых позволяет восстановить свои силы, настроить организм на оптимальный режим. Помогите сами себе настроиться на более плодотворный отдых. Способность расслабляться и отдыхать – это привычка, и ее нужно создавать. Прежде всего расслабьте свои мышцы и дайте установку на отдых:

«Мое тело устало и нуждается в отдыхе. Сейчас я лягу спать, и мне приснится прекрасный сон, который добавит мне бодрости и снимет усталость. Все проблемы, заботившие меня, отодвинутся на задний план. Мой мозг полностью отключится от повседневных забот. Тело с каждой секундой все больше расслабляется, приобретает утраченные легкость и гибкость. Завтра я проснусь и почувствую себя бабочкой, парящей над цветущим лугом. Я буду отдыхать и накапливать энергию для важных дел. Солнечные лучи с утра будут положительно влиять на мое самочувствие. Я легко смогу расслабиться и полностью насладиться отдыхом. Я буду выполнять повседневную работу без всяких усилий. Каждая клеточка моего тела будет отдыхать и набираться сил».

Если вам кажется, что вы чересчур стеснительны или ваша фигура не пропорциональна – проведите системную установку на устранение этих комплексов. Убедите самого себя, что все это предрассудки и на них не стоит обращать внимания. Не нужно возлагать особых надежд, что кто-то сможет вам помочь. Если вы сами не сумеете заставить себя бороться со своими комплексами, этого не сделает никто. Решив что-то изменить в своей жизни, измените сначала свои мысли, остальное сделать гораздо легче. Помните, именно наше сознание создает наше будущее.

Вот вам несколько примеров.

1. «Я самая красивая девушка на всем белом свете. Равных мне трудно найти. Я очень красива, а если у меня и есть недостатки, я умею их скрывать. Все любуются мной. Мне завидуют люди, так как считают меня настоящей красавицей, и это действительно так. Я – единственная и неповторимая. Я люблю и ценю себя. Завтра я встану и буду выглядеть еще лучше, чем сейчас, а об этих мелочах абсолютно забуду. Весь день я буду чувствовать на себе восхищенные взгляды своих подруг. Все мужчины будут обращать внимание только на меня. Весь завтрашний день я буду настоящей королевой».

Можете быть уверены, что через несколько дней после начала работы в этом направлении у вас действительно установится прекрасное настроение, вы почувствуете себя на все сто и даже не вспомните о своих недостатках. Будьте увереннее в себе, помогайте своему организму укреплять эту веру. И через несколько дней совершенно забудете об этой проблеме, которая так долго угнетала вашу жизнь.

2. «Я очень смелый и сильный человек. Я всегда уверен в себе. Я легко общаюсь с друзьями. Мне комфортно в любой новой компании. Я очень общительный, и в моем сознании отсутствует такое слово, как стеснение. Я всегда ставлю перед собой цели и смело иду к ним. Я уверен, если хочешь чего-то добиться, нужно идти прямо к цели. Стеснение мешало мне, но завтра я оставлю его дома и забуду, где именно. Завтра я буду самым смелым и раскованным человеком, и так будет всегда. Весь день я посвящу приобретению новых друзей. Моя жизнь резко изменится».

Если вы решили измениться, почаще повторяйте это себе, и постепенно ваш организм сочтет это необходимостью и будет стремиться достичь этой цели.

Многие из нас боятся перемен, войн, темноты – обычно такие страхи нам кем-то внушены, но от них вполне можно избавиться. Попытайтесь представить себе все совсем в другом свете, нежели представляли раньше. Возможно, вы заблуждаетесь и все совсем не так страшно. Убедите себя, что об этом вам думать еще очень рано – впереди целая жизнь, полная счастья и веселья. А если случатся какие-то перемены, они непременно будут только хорошие.

Если вы боитесь болеть, повторяйте себе:

«Я самый здоровый человек на всем белом свете. У меня отсутствует чувство страха. Я здоров и весел, и так будет всегда. Мое здоровье в моих руках, поэтому я уверен, что болезни обойдут меня стороной. Я занимаюсь спортом, закаляюсь, именно поэтому болезни меня не любят и обходят стороной».

Если вы боитесь смерти, наверняка часто представляете себе, как плох и ужасен загробный мир. Убедите себя, что загробный мир прекрасен, там все великолепно и сказочно, и очень скоро подобные мысли перестанут посещать вас. Жизнь прекрасна – живите же сегодняшним днем, а не заглядывайте туда, куда, может быть, вы не так скоро попадете.

Многие из нас страдают излишним весом. Мы целыми днями морим себя голодом в надежде сбросить хоть один килограмм, но все впустую. Едва вы прекращаете эту борьбу, как потерянные килограммы вновь возвращаются. Ну еще бы, как вы можете сбросить вес, если с каждым съедаемым вами куском вы питаете свой организм мыслями о том, что: «Если я сейчас съем это, я прибавлю в весе, но я все равно съем, ведь все так вкусно». И что же в итоге – каждый кусочек действительно добавляет веса, ведь вы сами об этом попросили. Если вы все же хотите похудеть, научитесь контролировать свои мысли. Сознательно выбирайте себе нужную мысль и усиливайте ее. Не думайте, что ваш голод контролирует вас – нет, это вы направляете его по такому руслу. Хватит травить себя диетами, лучше задайте своему организму установку на похудание.

«Я хочу похудеть, и я обязательно этого добьюсь. С завтрашнего дня все, что я буду употреблять в пищу, станет способствовать моему похуданию. Каждый съеденный мной кусок будет лишать меня веса, равного своему. Мое тело постепенно обретает легкость и стройность. Каждая клеточка моего тела ведет неустанную борьбу с лишними килограммами. И эта борьба постоянна».