Текст книги "Стройная фигура за 60 дней"

Автор книги: Инга Соколова

сообщить о нарушении

Текущая страница: 3 (всего у книги 9 страниц) [доступный отрывок для чтения: 4 страниц]

2. Понятие веса фактического, оптимального и идеального

Конечно же, первым шагом к похудению будет вычисление индивидуального фактического, оптимального и идеального веса: определить свой вес фактически – взвеситься на весах, чтобы сравнить с весом оптимальным, который можно рассчитать по формулам. Обычно оптимальным считают вес, который равен цифре, полученной после следующего несложного арифметического действия: рост человека минус 100. Другими словами если ваш рост 172 см, то ваш оптимальный вес составит – 72 кг, если 154 см – 54 кг и т. д. Идеальным весом можно считать такой вес, который меньше нормального на 10 % у мужчин и на 15 % у женщин. Идеальный вес создает наилучшие предпосылки для крепкого здоровья. Избыточным считается вес, который на 10–20 % превышает оптимальный. Если вес превышает оптимальный более чем на 20 %, то речь идет уже об ожирении.

Можно использовать и еще один вариант вычисления оптимального веса. Для этого воспользуемся формулой Кьютела. Вычислим коэффициент массы тела (BMI):

BMI = W: 2Н,

где W – вес в кг, а Н – рост в метрах, умноженный на 2.

Если коэффициент массы тела BMI находится в пределах 20–23 – размеры фигуры в норме. Идеально, если этот показатель не превышает 20, к такому весу и нужно стремиться. BMI24-29 означает, что вес избыточный, BMI более 30 – ожирение.

Внимание! Если ваш избыточный вес превышает 30 кг, то работать с моей программой вам противопоказано из-за того, что это не просто избыточный вес, это эндокринные нарушения, приведшие к болезни «ожирение», а как известно, болезнь лечит врач, а не методика, пусть даже очень эффективная.

В моей методике значительная часть отведена физическим нагрузкам, которые достаточно тяжелы для выполнения, особенно если ожирение привело не только к талии 150 см, но и к нарушениям работы сердца. Худеть по моей программе имеет смысл, если у вас не больше 30 кг лишнего веса. Она поможет вам сбросить минимум 15 кг, это то, что я могу гарантировать, конечно, если вы будете неукоснительно выполнять все мои предписания.

3. Знакомство с программой

Вот вы и сделали первый шаг – ознакомились с проблемой по трем основным параметрам, рассмотрели свои и чужие ошибки, что, собственно, и подтвердило, что вы были неправы, с собой нужно договариваться и советоваться, чего же на самом деле хочет ваше тело, зачем ему ненавистные килограммы и что надо сделать, чтобы расстаться с ними.

Теперь давайте сделаем второй шаг, не останавливаться же нам всего лишь на первом. Я хочу вас подробно ознакомить с принципом моей программы. Предлагаю вам комплекс, состоящий из 8 видов диет, физических упражнений в бассейне, специальной гимнастики, рекомендаций по очищению организма и массажа. Я не случайно подробно остановилась на мысли о рациональном питании. Запомните, милые женщины, что при помощи одной только диеты вы не похудеете никогда. Вы просто перестанете поправляться на какое-то время. Дело в том, что калории нужно расходовать, а не только прекратить их накапливать. Садясь на любую, даже самую чудесную диету, вы перестаете полнеть и теряете в весе килограмма 3. На самом деле любая диета подразумевает не только контроль над употреблением пищи, но и жидкости. Поэтому не стоит обольщаться – вероятнее всего, вы просто «прогнали» жидкость из тканей, что в народе называют «отек спал», вы стали меньше пить и жидкость перестала задерживаться в мягких тканях и отсюда, соответственно, потеря веса. Поэтому в моей программе диета чередуется с физическими упражнениями, рассчитанными на расходование этих калорий. Наверняка эти упражнения вам известны по школьным урокам физкультуры, они широко распространены, и из-за этого несколько «замылили» глаза, но не потеряли своей эффективности. Сейчас модно заниматься всякой экзотикой, платить огромные деньги в фитнес-клубах и тренироваться по модным программам. Я же предлагаю вам старый испытанный, а главное – дешевый комплекс гимнастических упражнений, который не только будет сжигать калории, но и тренировать определенные группы мышц рук и ног, пресса и ягодиц, подтягивая их, придавая им тонус, улучшая тем самым контуры тела. Также в программу включено посещение бассейна и выполнение нехитрых, но очень эффективных упражнений в воде. Это нужно, чтобы избавить вас от силовых упражнений со снарядами, так как выполнять их в воде гораздо сложнее, чем на воздухе. Не нужно разочарованно смеяться над простотой и банальностью предлагаемых упражнений – попробуйте выдержать их 60 дней и тогда можете смеяться сколько угодно. Моя программа рассчитана на искусственное создание дефицита калорий. То есть вы будете расходовать больше калорий, чем получать, а это возможно, только если сильно себя напрячь в физическом плане. Предположим, у вас лишних 500 калорий, после обеда их стало 2500. После занятий нужной физкультурой вы расходуете 2700 калорий. 2500 ваших новых и 200 из «старых» запасов организма, из тех самых подкожных накоплений. Таким образом, к концу восьмой недели вы можете расстаться с 10–15 кг. Я надеюсь, вам понятно, почему программу нельзя «дергать на запчасти» и использовать только диету или только упражнения – все и только в комплексе.

Массаж нужен обязательно, но с четвертой недели. Он позволит восстановить эластичность, тургор кожи. Важно не пропустить момент, когда нужно начать заботиться о своей коже. Если прибегнуть к массажу в конце курса, он не даст такого эффекта, так как вес уменьшится быстрее, чем восстановится кожа. Вы можете получить отвисшую, дряблую кожу на достаточно стройном теле. А если помочь коже, поддержать ее специальным массажем у профессионала и грамотно подобранной косметикой для массажа, она будет готова работать синхронно с вашими желаниями, то есть вы будете терять вес, а она будет плотно обтягивать ваше новое тело. На этом этапе важно найти профессионала – не модного специалиста в фитнес-зале, а профессионального массажиста, которому нужно будет объяснить цель массажа и заданный программой режим. Этот режим описан в программе примерно на 4-й неделе. Как видите, ничего сложного и страшного в ней нет, и вы можете смело приступать к ее реализации, тем более что диета это не голодание. Конечно, на первых порах вы будете испытывать определенный дискомфорт из-за замены привычного рациона питания новым и из-за того, что придется есть только в строго определенное время, что, видимо, и есть самое сложное для свободного человека. Только представьте – лечь спать, не съев перед сном сковородку жареной картошки с салом!

4. Полезный совет – детоксикация

Выполняется по желанию, но лучше все же проделать, и вот почему. Детоксикация – это процедура по выведению токсинов (шлаков) из организма, иными словами, его очищение. Лучше ее выполнять до того, как вы приступите к практическому комплексу, чтобы ваше тело было полностью подготовлено к предстоящей нагрузке, это улучшит ваш обмен веществ, так как прочистит ваши «природные фильтры» – печень, почки, сосуды. Детоксикация не включена в комплекс самой программы, потому что, возможно, нужна не всем читательницам. К тому же она отнимет дополнительное время – стройной фигура будет не через 60 дней, а примерно через 90. Если вам «не горит», то лучше все же начать с очищения организма, «если горит», вы можете закончить мою программу глобальной детоксикацией. Это не будет правильно, но все равно полезно. Древние тексты Аюрведы гласят, что лучше всего делать очищение в начале весны, осени, зимы. Период очищения 1–2 недели.

Как и в любом деле, есть много способов достижения заветной цели, и вашему вниманию приводится целый ряд схем, направленных на очищение от шлаков всего организма, чтобы было из чего выбирать.

• Промывание кишечника клизмами.

• Очистка суставов.

• Очистка печени.

• Очистка почек.

• Очистка лимфы крови.

• Очистка сосудов.

Все эти методики были предложены Надеждой Алексеевной Семеновой и получили широкое распространение не только как очистительные, но и как терапевтические процедуры.

Новое дело каждый человек старается начинать… с понедельника, но лучше, конечно, начать с сегодняшнего вечера, и желательно на убывающую Луну – сделать небольшую (2–3 стакана) клизму (промыть толстую кишку) и приготовить себе на утро заваренную в термосе 1 ст. ложку овса.

Промывание кишечника с помощью клизмы

Самый простой и действенный метод: нужно приобрести кружку Эсмарха и не стесняться самой себя. Если вы решили воспользоваться этим методом, то необходимо сделать следующее: в 2 л кипяченой воды влить 1 ст. ложку лимонного сока или яблочного уксуса, а затем все перелить в кружку Эсмарха.

Для удобства при проведении данной процедуры лучше лечь на левый бок, слегка поджав ноги. Расслабить живот.

Процедуру хорошо делать перед сном, но лучшее время – утром, до 10 часов.

1-я неделя – ежедневно

2-я неделя – через 1 день

3-я неделя – через 2 дня

4-я неделя – через 3 дня

5-я неделя – 1 раз в неделю

Если вы сочтете эту процедуру удобной для себя, то через 6 недель можно закрепить результат, сделав промывание подсоленной водой.

Кстати, при вялости кишечника, которая часто встречается у людей с лишним весом, полезно его простимулировать. При гипомоторной дискинезии прямой кишки (запорах) рацион питания перед программой строится по типу шлаковой нагрузки.

• Освобождению кишечника способствуют: любые сырые овощи, фрукты, не менее 200 г в сутки. Сухофрукты – чернослив или курага (8-12 штук), бананы и яблоки. Масло растительное 1–2 ст. ложки натощак (можно размешать в простокваше или кефире и тогда принимать на ночь). Гречневая, овсяная, ячневая, перловая каши. Мед – 1 ст. ложка 2–3 раза в день. Пшеничные отруби – 20–30 г в день – добавлять практически во все блюда. Ежедневный прием отрубей укорачивает время прохождения пищи по толстой кишке в 2–3 раза.

• Количество жидкости следует увеличить до 1,5–2 л в сутки. Целесообразно выпивать 1–2 стакана холодной воды с утра натощак с добавлением 1 ст. ложки меда.

• Из рациона исключают рисовую, манную каши, макароны и вермишель, картофельное пюре, кисели, поскольку эти продукты тормозят опорожнение кишечника. Следует также исключить репу, редьку, щавель, кофе, крепкий чай, шоколад.

• При хронической задержке стула есть очень простое и действенное средство, которое приблизительно через три дня ликвидирует любой запор, – это каша из зерна грубого помола (или дробленого). Для ее приготовления берут следующие продукты: 2 ст. ложки свежего дробленого зерна (пшеница, ячмень, геркулес – все равно какого, но лучше их чередовать); 2 ст. ложки цельных семян льна; 2 ст. ложки измельченных орехов (годятся все, кроме арахиса); 2 ст. ложки мелко нарезанных сухофруктов (курага, чернослив, инжир). Все компоненты кладут в миску или кастрюльку, перемешивают и заливают таким количеством воды, чтобы они были ею покрыты, и оставляют разбухать на ночь. Утром туда можно добавить простоквашу, кефир или йогурт. После чего кашу, которая не должна быть ни слишком густой, ни слишком жидкой, есть на завтрак.

Если после очищения кишечника клизмой у вас начался дисбактериоз, лучше обратиться к врачу, скорее всего, вам выпишут бифидумбактерин или линекс. В любом случае, без консультации доктора микрофлору кишечника не восстанавливайте.

Очистка суставов проводится курсом. Приготовьте отвар лаврового листа: 5 г прокипятите в 300 мл воды в течение 5 минут, перелейте в термос и дайте настояться 3–4 ч. Принимать маленькими глотками в течение 12 ч. Приготовьте новый отвар и повторите эту процедуру через 3 дня, а затем еще раз через неделю. В первый раз можно провести 4 курса, 1 раз в 3 месяца. Далее можно делать 1 раз в год.

Очистку печени желательно проводить регулярно, поскольку печень – основной орган, очищающий кровь. Если состояние печени (после обследования методом УЗИ) оставляет желать лучшего, то ее очищающая способность уменьшается, что и ведет к интоксикации организма. При выполнении процедур очищения печени следует соблюдать необходимые условия:

1. Выполняя данную процедуру, следует быть уверенным, что ничего страшного случиться не может, бояться нечего, даже если вы почувствуете легкое недомогание и обнаружите, что кал изменил цвет.

2. Очистить кишечник.

3. Использовать только рекомендуемые ингредиенты (сок лимона, оливковое масло).

4. Постараться воздержаться от мясной пищи.

Для выполнения этой процедуры необходимо взять 200 г оливкового масла и 200 г лимонного сока. Перед их приемом нужно готовиться 2 дня:

1-й день – сделать клизму и весь день питаться только свежим яблочным соком в любом количестве.

Купите яблоки и выжимайте из них сок по мере надобности.

2-й день – сделать все то же самое, не есть ничего, кроме яблочного сока.

3-й день – то же самое, но питаться свежим яблочным соком до 10 часов утра (в это время, согласно суточному биоритму, печень расслабляется). Потом лечь в постель, положить грелку на область печени и пить через каждые 15 минут масло и сок в следующем порядке: 3 ст. ложки оливкового масла и сразу 3 ст. ложки сока из лимона. Через 2 часа снять грелку.

Выброс шлаков обычно проходит в три приема в течение суток. Кишечник будет выводить шлаки, поэтому кал будет светлого цвета. Постарайтесь в течение следующей недели придерживаться вегетарианского питания.

В первый год процедуру можно проводить раз в квартал, затем – раз в год. Такое очищение печени необходимо, чтобы создать оптимальные условия для очистки крови.

Очищение почек хорошо делать с использованием пихтового масла. Для проведения курса очистки необходимо 20–25 г пихтового масла, сбор трав: душицы – 50 г, шалфея – 50 г, мелиссы – 50 г, спорыша – 50 г (купить в фитоаптеке). Трава измельчается до состояния крупного чая. В течение недели – питание вегетарианское с приемом чая из сбора указанных трав с медом.

На 7-й день за 30 минут до еды провести следующую манипуляцию: подготовить 100–150 мл настоя из трав, добавить 5 капель пихтового масла, размешать и выпить через соломинку, чтобы предохранить зубы от разрушения. Настой с пихтовым маслом принимать 3 раза в день в течение 5 дней.

Есть еще один «летний» способ очистки почек – арбузный. Для этого следует запастись арбузами и черным хлебом. Это станет вашей пищей на неделю. Если в почках или в мочевом пузыре имеются камни, то наиболее подходящим моментом их выведения следует избрать час биоритма почек – 2–3 часа ночи. В это время надо принять теплую ванну и постараться совместить ее с поеданием арбуза. Процедуру можно повторить через 2–3 недели до получения результата. Результат обнаружится в течение месяца – вместе с мочой могут выпадать бурые камни, легко размывающиеся.

Хорошо очистить лимфу крови можно по методу доктора Уокера. Для этого надо составить смесь из следующих соков: 900 г сока грейпфрута, 300 г сока апельсина, 200 г сока лимона. Важно, чтобы это были натуральные соки, выжмите их сами. Также вам понадобится 2 л талой воды, замороженной в холодильнике. С утра взять столовую ложку глауберовой соли (купить в аптеке), растворить в 100 г талой воды и выпить этот раствор. Лучше после этого прогреться в бане или принять теплый душ. Потоотделение будет сильным. Через каждые 30 минут выпивать по 100 г соковой смеси. Процедуру проводить три дня подряд, готовя свежую смесь.

Очищать сосуды нужно в последнюю очередь. Для эффективного очищения вам нужно приготовить следующую смесь: 1 стакан укропного семени, 2 ст. ложки валерианового корня молотого, 2 стакана меда натурального. Выложить эту смесь в термос и долить кипятком до 2 л, настаивать сутки, а затем принимать по 1 ст. ложке за 30 минут до еды, пока смесь не закончится.

Описанные этапы очистки тела надо проводить последовательно, как они указаны в книге.

5. Уход за лицом

Работая с моей программой, обязательно нужно ухаживать за лицом, т. к. вместе с телом похудеет и ваше лицо. Вы знаете, что это означает? Обвисшая, дряблая кожа, множество дополнительных морщин, мешки под глазами. Очень важно правильно ухаживать за лицом и шеей в процессе потери веса, да еще и довольно стремительной. В первую очередь необходимо купить (или изготовить) проверенные кремы и маски. Далее нужно обучиться массажу лица и шеи, благо, что эту косметическую процедуру можно проводить самостоятельно, в домашних условиях.

Никакие золотые нити, подтяжки и прочие косметические ухищрения не разгладят кожу лица, если вы не научитесь расслабляться. Сядьте на стул с удобной спинкой, слегка откиньте голову назад, опустите плечи и подушечками сомкнутых пальцев мягко, без нажима в течение минуты поглаживайте боковые поверхности шеи от нижней челюсти к ключицам.

Кончики большого и среднего пальцев правой руки поставьте на точки сбоку от места прикрепления позвоночника к затылку, а левую ладонь положите себе на лоб. Медленно и нежно 3 минуты растирайте эти участки круговыми движениями по часовой стрелке, постепенно увеличивая, а ближе к концу уменьшая силу нажима.

Круговыми движениями пальцев правой руки несколько минут массируйте по часовой стрелке кожу затылка на границе роста волос, затем столько же времени растирайте затылок движениями вверх-вниз. Подушечками сомкнутых пальцев 3–4 раза проведите по обеим сторонам шеи вдоль позвонков от затылка к плечам. Затем в течение минуты интенсивно разминайте и энергично поглаживайте эту зону. Завершите массаж легкими и нежными прикосновениями.

Упражнения, которые способствуют уменьшению морщин вокруг глаз, благоприятно действуют навеки, особенно нависшие.

Сядьте прямо, смотрите перед собой. Постарайтесь широко открыть глаза, следя за тем, чтобы лицо при этом не морщилось. Оставайтесь в таком положении, мысленно считая до восьми. Закройте глаза и расслабьтесь. Первое время делайте это упражнение только один раз.

Упражнение продолжает предыдущее, состоит из двенадцати движений: сначала смотрите прямо перед собой, потом, не меняя положения головы, глаза переводите вправо, потом влево, потом вверх, затем вниз, далее взгляд идет сначала вправо вверх, потом влево вверх, потом вправо вниз и, наконец, влево вниз. Как вы, очевидно, заметили, это своего рода «круговые» движения глазами. Первое время это упражнение делают один раз, потом доводят до шести. Крепко зажмурив глаза, считайте до пяти.

Сядьте перед зеркалом и, опустив подбородок, смотрите на свое отражение. Постепенно закрывайте глаза, пока не останется маленькая щелочка. Сконцентрируйте внимание на полукружье под глазами и постарайтесь как бы приподнять нижнее веко. Полностью закройте глаза и расслабьтесь. Повторите упражнение еще раз. Кончиками указательного, среднего и безымянного пальцев с обеих сторон прижимайте полукружье под глазами. Зажмурьте глаза, преодолевая сопротивление пальцев и, не сдвигая кожу, мысленно считайте до четырех. (Пальцы все время должны оставаться неподвижными.) Постепенно ослабляйте давление пальцев. Повторите еще 2 раза.

Прижмите пальцами наружные края бровей. Преодолевая сопротивление пальцев, старайтесь плотно закрыть глаза, сконцентрировав на этом движении все свое внимание. Считайте до шести. Расслабьтесь и снимите давление пальцев. Повторите еще 2 раза.

Упражнение состоит из двух частей. Поставьте локти на стол, нижнюю часть ладоней прижмите к лицу, под глазами, и постепенно надавливайте на лицо, стараясь не сдвигать кожу. Считайте до десяти, затем ослабьте давление, снимите ладони. Нижнюю часть ладоней приложите к височным костям, постепенно надавливая на них, – все остальное, как описано выше. Обе части упражнения делайте по 3 раза.

Закончив гимнастику, сделайте ванночку для глаз, используя однопроцентный раствор борной кислоты.

Массаж кожи вокруг глаз нужно делать очень нежно, здесь самая тонкая кожа, лучше всего совмещать массажные движения с нанесением специального крема «под глаза». Крем наносится пальчиком от внешнего уголка глаза – к внутреннему (т. е. от виска к переносице), повторите движение 2–3 раза. При этом старайтесь не растягивать кожу, а скользить по ней. Дальше нащупайте кость глазницы и, отступив от нее около 3 мм, сделайте очень легкие похлопывания кончиками пальцев в течение минуты, двигаясь от кончиков бровей (от виска) к внутреннему углу глаз.

Следующий комплекс – упражнения, способствующие уменьшению морщин на лбу, улучшающие кровообращение кожного покрова головы.

Прижмите указательные пальцы ко лбу возле бровей. Не снимая давления, сдвиньте их чуть-чуть вниз. Одновременно, считая до десяти, попытайтесь сморщить лоб. Расслабьтесь, ослабьте давление пальцев. Повторите еще 2 раза.

Положите руки одна на другую на верхнюю часть лба. Медленно сдвигайтеруками кожу вверх, одновременно стараясь опустить брови, преодолевая при этом сопротивление рук. Медленно закрывайте глаза, глядя вниз, – это поможет сдвигать вниз и брови. Считайте до десяти. Расслабьтесь. Мягко проведите по лбу поочередно каждой рукой от виска к виску, закончите движением руки от виска вверх. Хорошо, если вы будете делать это упражнение не менее трех раз.

Плотно прижмите руки ко лбу. Постарайтесь медленно сдвинуть кожу сначала вверх, затем вниз, преодолевая сопротивление рук. Расслабьтесь. Сделайте упражнение 3 раза.

Расправьте складку между бровями большим и указательным пальцами. Между пальцами положите на лоб (там, где морщины) ребро ладони или какой-нибудь гладкий предмет. И с силой прижмите его. Снимите большой и указательный пальцы со лба над бровями и этой рукой еще больше усильте нажим, считайте до 10. Расслабьтесь. Повторите 2 раза.

Массаж лба производится легкими, кольцеобразными и/или зигзагообразными движениями – слева направо.

У крепить контур (овал) лица, если щеки обвисли и появились так называемые брыл и, также поможет массажный комплекс.

Для умывания годится вода только комнатной температуры. Горячая вода лишает кожу межклеточных липидов – жиров, удерживающих влагу, которая без них быстро испаряется, кожа становится сухой и морщинистой – обезвоженной. Хорошие результаты дает ежедневное контрастное умывание, если оно вам не противопоказано (при расширенных капиллярах). Для косметического избавления от морщин и отеков подойдет следующая процедура, заменяющая контрастное умывание тем, кому оно противопоказано (при сухой коже перепады температуры могут спровоцировать расширение капилляров). К опущенным векам на 3 секунды приложите 2 нагретые в горячей воде столовые ложки (предварительно проверив их температуру на щеке, чтобы не обжечься). Сразу же, буквально на секунду, положите на веки кружочки огурца, выдержанные перед этим в холодильнике. Повторите эту процедуру несколько раз, и отеки исчезнут, кожа вокруг глаз разгладится, станет свежей. После процедуры нанесите крем под глаза. Это хороший метод, если срочно нужно хорошо выглядеть.

Для того чтобы избавиться от морщин, полезно заменить умывание протиранием лица кубиками льда. Все об этом знают, но никто не делает. Начните или хотя бы попробуйте. Для протирания используется не просто замороженная вода. Необходимо приготовить травяные настои.

Мятный лед. Столовую ложку сухих измельченных листьев мяты залейте стаканом кипятка и настаивайте 30 минут, затем охладите, залейте в формочки для льда (если их нет, залейте настой в формочки от шоколадных конфет) и по утрам используйте по одному кубику на лицо, шею и грудь.

Малина и липа. Готовят отдельно. 1 ст. ложку цветков липы заливают стаканом кипятка и настаивают 10 минут. Столовую ложку листьев малины заливают стаканом кипятка и настаивают 10 минут. Затем оба настоя процеживают и смешивают. Дальше заливают в формочки и замораживают. Применять по утрам вместо умывания, по одному кубику на лицо, шею, грудь.

Лекарственные травы. 2 ст. ложки цветков календулы, липового цвета или ромашки аптечной залить 2 стаканами воды, довести до кипения и выдержать 15 минут на слабом огне, процедить, остудить, залить в формочки и заморозить. Рекомендуется протирать и слегка массировать кожу кусочками льда.

При выборе кремов для кожи на этапе худения необходимо руководствоваться не только рекомендациями производителей, но и одним очень важным критерием – как этот крем будет увлажнять кожу. Я думаю, нет смысла повторять, насколько важно увлажнение, кожа на 2/3 состоит из воды, которая с возрастом все больше и быстрее «испаряется».

Помните, что пилинг, специальные маски, процедуры глубокой очистки нужно проводить только вечером. После них кожа нежна и уязвима, не отправляйте ее сразу под палящий ультрафиолет или на зимний холод. За ночь она восстановится и будет готова к новому дню.

Еще одна рекомендация. Конечно, у вас есть свои проверенные рецепты домашних и «покупных» масок, я не буду вам навязывать свои. Можете применять их и дальше. Но в обязательном порядке нужно раз в неделю делать витаминную маску. Ее можно сделать из оливкового масла (столовая ложка) и капсул витамина А и витамина Е (по две капсулы каждой). Также очень хорошо себя зарекомендовала витаминная мазь, которую можно приобрести в любой аптеке, называется она «радевит». Нанесите ее толстым слоем на кожу лица и шеи так же, как вы наносите любую другую маску, оставьте на 10 минут и удалите остатки салфеткой.

Если вы не стеснены в средствах, можно прибегнуть к услугам косметического салона. Сначала вежливо поинтересуйтесь у администратора, есть ли у них лицензия на право деятельности и сертификаты у косметолога, который будет с вами работать. Следует знать, что у косметолога должно быть базовое медицинское образование и в идеале – высшее. Неважно, сколько вам лет, но с возрастом к коже нужно относиться все более бережно и поэтому нелишним будет подстраховаться, вы же не доверите свое лицо первому встречному. Массаж лица – это самая сложная и ответственная часть медицинского массажа, поэтому делать его должен профессионал. Кроме того, вы должны рассказать о причине вашего визита. Объясните, что вы занялись похудением и хотите подстраховаться, что вы не собираетесь радикально менять облик, а хотите сделать массаж лица и если вам не противопоказано, – токи д’Арсонваля.