Текст книги "Жесткий цигун: управление жизненной энергией в практике боевых искусств"

Автор книги: Игорь Красулин

сообщить о нарушении

Текущая страница: 7 (всего у книги 10 страниц)

Начинающему очень трудно мысленно вести Ци по кругу, но не пройдет и месяца, как появятся положительные результаты занятий и Вы почувствуете, как в животе скапливается Ци. В дальнейшем мастерство должно возрастать и соответственно увеличится количество энергии.

После овладения вышеописанной техникой скомбинируйте ее с даосским или буддистским дыханием. При вдохе мысленно опускайте поток Ци из даньтяня в точку хуэй-инь, одновременно вбирая анус. При выдохе поднимайте Ци через точку мин-мэнь в даньтянь, одновременно расслабляя анус, т. е. поток Ци совершает круговорот, проходя через даньтянь и точки хуэй-инь и мин-мэнь (эта техника называется «коротким малым небесным круговоротом») (см. гл. 3).

Затем снова мысленно выполните круговые движения по часовой стрелке (если смотреть сверху вниз) слева вправо, снаружи кнутри в той же области. При вдохе направляйте поток Ци вдоль стенки живота по горизонтали, при выдохе – по той же линии вдоль поясницы (т. е. по каналу дай-май). Старайтесь, чтобы Ци следовала за мыслью.

Затем мысленно проделайте аналогичные движения в противоположном направлении, вращая Ци против часовой стрелки справа налево, изнутри кнаружи до тех пор, пока Ци не будет следовать за мыслью. Тогда поднимите внутреннюю Ци из даньтяня по спирали слева вправо по внутренней стенке живота до сердца (движение подобно вонзанию меча), затем также по спирали возвратите Ци обратно в даньтянь. Приняв передвижение Ци вверх и вниз за один оборот, сделайте таким образом 72 оборота.

Начинающим не следует тренироваться слишком быстро, так как они должны учиться координировать движение мысли с продвижением Ци, а также с дыханием. Если Ци не повинуется мысли, не усиливайте скорость передвижения и не вращайте Ци как попало, так как это приведет к нежелательным, а иногда и непредсказуемым последствиям. Используя даосское или буддистское дыхание, дышите легко и свободно. Каждый раз после тренировки возвращайте Ци в даньтянь.

Эффект от занятий. Наполнение энергией даньтяня, ощущение пульсирования в точке хуэй-инь, испускание тепла точками бай-хуэй, юн-цюань, лао-гун, мин-мэнь. В организме чувствуется неисчерпаемая энергия. Если при занятиях заболит голова, обратите взгляд внутрь себя и посмотрите на точки юн-цюань – это может устранить головную боль.

МАЛЫЙ НЕБЕСНЫЙ КРУГОВОРОТ

(«ПОЛЕТ МЕТЕОРИТА ПО МЕРИДИАНАМ»)

Прохождение Ци по меридианам. После тренировки вышеописанным способом в течение некоторого периода времени Вы почувствуете, как в даньтяне накопилась Ци. Если долгое время непрерывно заниматься, то сознание достигнет состояния «чистого зеркала, стоячей воды», ум будет чист и прозрачен. Усилится ощущение потока Ци, проникающей через точку бай-хуэй на макушке и опускающейся по позвоночнику в даньтяне, это называют «Ци проникает в жэнь-ду» (т. е. в меридианы жэнь-май и ду-май). Внутренняя Ци может циркулировать по меридианам жэнь-май и ду-май без остановки, совершая множество оборотов, – в искусстве Цигуна это и называется малым небесным круговоротом. При прохождении Ци по малому небесному круговороту в точке инь-тан постепенно появляется яркий свет, следующий за Ци, поэтому эту форму называют также «полет метеорита по меридианам». Есть люди легко проводящие Ци по «трем заставам», но имеется и множество людей, натыкающихся в этих местах на препятствия.

Первой заставой является вэй-люй (точка чан-цян), второй – цэя-цзи, третьей – юй-чжэнь (точка нао-ху). Единственный совет, как преодолеть эти препятствия, – следовать правилам и ежедневно упражняться, но не перенапрягаясь и не применяя силу – тренировка должна протекать свободно и естественно.

Траектория движения «метеорита» по меридианам такова: из даньтяня энергия опускается в точку хуэй-инь, затем в точку чан-цян, потом поднимается по позвоночнику через точки да-чжуй к макушке и продвигается вперед – вниз к точке инь-тан между бровей, затем к точке цзу-цяо и переходит через кончик языка к каналу жэнь-май, спускается по нему вниз к среднему даньтяню – точке тань-чжун, через точку цзю-вэй спускается в нижний даньтянь. Обычно овладевшие основами Цигуна могут самостоятельно заниматься этой формой, без наблюдения мастера.

При прохождении Ци по малому небесному круговороту триграммы Ли и Кань чередуются друг с другом, вода и огонь взаимно приходят на помощь. Инь и Ян проникают друг в друга, таким образом появляется и набирает силу изначальная жизненная энергия человека. Образующиеся при этом ощущения труднопередаваемы, можно только сравнить состояние человека с пробуждением теплым весенним утром, когда во всем организме чувствуются необъятные силы.

Построение восьми триграмм. Как мы уже говорили, каналы жэнь-май, ду-май и чун-май вместе представляют собой схему великого предела и вдоль позвоночника, меридиан чун-май посередине, а жэнь-май спереди проходят вдоль груди и живота. Мысленно поднимая Ци от точки хуэй-инь по меридиану жэнь-май вверх к голове, затем опуская ее по чун-май к точке хуэй-инь, а потом от точки хуэй-инь мимо чан-цян, поднимая Ци к голове, ученик действует по схеме великого предела и правилам взаимопроникновения Инь-Ян.

ПОЛНЫЙ НЕБЕСНЫЙ КРУГОВОРОТ

(ИСКУССТВО НАМАТЫВАНИЯ НА ТЕЛО НЕБЕСНОЙ ЦИ)

Это одна из сложнейших техник Цигуна, не советуем заниматься ею, не освоив базисных упражнений.

Выберите одну из вышеописанных исходных позиций: в положении стоя, сидя, лежа или ходьбы, но лучше в положении стоя. На время тренировки сначала опустите внутреннюю Ци из даньтяня в точки юн-цюань обеих стоп, затем используйте парадоксальное дыхание. При вдохе мысленно поднимайте внутреннюю Ци из обеих стоп по ножному каналу сень-инь (с тыльной стороны ног) до точки хуэй-инь и даньтяня. Выдохните воздух, мысленно поднимая внутреннюю Ци через точку тань-чжун к подмышечным впадинам, оттуда проводя Ци по внутренней стороне кистей, рук по каналам сань-инь в пальцы. Затем вдохните воздух, мысленно проведя внутреннюю Ци по тыльной стороне кистей рук по каналам сань-ян к голове в точку инь-тан и точку бай-хуэй. Выдохнув воздух, опустите поток Ци по позвоночнику по ножному каналу сань-ян (с передней стороны ног) в пятки, а затем в пальцы ног. Снова вдохните воздух, мысленно поднимая внутреннюю Ци из точек юн-цюань в даньтянь. Таким образом тренируйтесь 30–60 мин.

Начинающим лучше тренироваться в положении сидя.

Хорошо освоив и отработав упражнение, переходите к тренировкам в положении стоя. Проведя Ци таким образом по двенадцати основным каналам, затем мысленно направьте Ци по «чудесным» каналам инь-вэй-май и ян-вэй-май, инь-цяо-май и ян-цяо-май. Что же касается «чудесных» меридианов жэнь-май, ду-май, чун-май и дай-май, то специально ими заниматься не нужно, так как поток Ци протекает по ним в «построении восьми триграмм», и не стоит повторять упражнение еще раз. Следует только отметить, что в малом небесном круговороте вы не можете проводить Ци с помощью мысли, а в полном небесном круговороте это как раз возможно. Это называется «мысль проникает в небесный круговорот».

ИСКУССТВО РАЗЖИГАНИЯ ОГНЯ

Примите одну из вышеописанных исходных позиций стоя, сидя или лежа. Расслабьте тело, дышите свободно и легко. Рот и глаза прикройте. Кончиком языка коснитесь нёба. Прижмите левую ладонь центром к точке шэнь-цюэ, а правую ладонь приложите к левой центром примерно напротив пупка. Мысленно сосредоточьтесь на находящейся под левой ладонью точке шэнь-цюэ. После одно-трехминутного сосредоточения начните массировать обеими ладонями область живота по часовой стрелке слева направо, сверху вниз, изнутри кнаружи, от более легкого нажатия к более ощутимому. Выполняйте движения не быстро и не медленно, нажимая не слишком легко, но и не до боли. Дыхание и мысли координируйте с массажем. Направляя руки влево вниз, делайте выдох, вправо вверх – вдох. Массируемую область живота ограничивайте сверху ребрами, снизу – лобковой костью и костями таза. Тренируйтесь таким образом 2 раза в день, каждый раз по 40–60 мин.

После некоторого периода занятий живот от области пупка увеличивается, тогда можно массировать сильнее, быстрее и продлить время тренировок. После того как расширится вся область живота, в нем появится ощущение жара, будто огненный шар перекатывается внутри (но не ощущение сухости и испепеляющего огня).

Эффект от занятий. Ощущение полноты в животе, укрепление и пополнение энергии в даньтяне. Во время тренировок частицы Ян постепенно устремляются вверх. В случае ощущения, что «цветущая» Ян вытекает из организма, закройте глаза и посмотрите «внутренним взором» на точку вэй-люй и мысленно проведите поток отборной Ци в точку хуэй-инь, на минуту сконцентрируйте мысли на точке хуэй-инь, и Ян не сможет просочиться наружу. Это упражнение укрепляет также грудь и почки.

ПУСКАТЬ КОРНИ

Перед тренировкой выберите какой-нибудь тяжелый груз (лучше всего каменный), вес его должен быть чуть больше того, что Вы можете поднять.

Встаньте перед грузом прямо, поставив ноги на ширине плеч. После мысленного сосредоточения и регулировки дыхания, когда в даньтяне начнет скапливаться внутренняя Ци, согните ноги в коленях, направляя оба колена несколько вовнутрь, как бы удерживая коленями камень. Расправив грудь, опустите талию и вберите ягодицы. Вытянув кисти обеих рук, ладонями сожмите камень. Используя парадоксальное дыхание, с силой вдохните воздух через нос и задержите выдох. Прижмите кончик языка к нёбу, пальцами ног сильно упритесь в землю, как пустившее корни дерево, пальцы рук прижмите друг к другу, всем телом с напряжением поднимите камень. Поднимайте его до тех пор, пока не выпрямятся обе ноги в коленях, после этого поставьте камень на прежнее место, одновременно потихоньку выдыхая воздух через нос (ни в коем случае не выдыхайте воздух сильно и быстро). Таким образом упражняйтесь каждый день с 3 до 7 ч утра, пока не почувствуете усталости (обычно не менее 36 раз). Весь цикл длится 18 дней, затем подберите более тяжелый груз.

Эффект от занятий. После недельной тренировки Вы почувствуете, что все тело распухло, мышцы болят, наблюдается упадок сил, оба глазных зрачка наполнились кровью, исчез аппетит. Но уже на следующей неделе вышеописанные симптомы постепенно сойдут на нет, силы начнут прибывать, Вы будете чувствовать их неисчерпаемость.

Указания. Не ешьте перед тренировками. За исключением крайней нужды перед тренировками не ходите в туалет.

В период занятий сведите до минимума половую жизнь, так как изначальная Ян может вытечь из организма, что может отрицательно повлиять на здоровье.

СТУК ПО БОЧКЕ (УДАРЫ ПО ДАНЬТЯНЮ) ИЛИ ИСКУССТВО ЖЕЛЕЗНОЙ БОЧКИ

Массаж. Перед тренировкой в течение недели выполняйте массаж живота ладонями, описанный в упражнении «Искусство разжигания огня». Только после недельного массажа приступайте к тренировкам.

Обхват живота алоханей. Поставьте ноги на ширине плеч. Сжав кисти рук в кулаки, приставьте их к линии пояса ладонями кверху. Кончик языка прижмите к нёбу. Смотрите прямо вперед. Используя парадоксальное дыхание, носом вдохните, ртом выдохните, направляя силу и Ци в макушку в точку бай-хуэй. При вдохе поднимите кисти обеих рук, сжатыми в кулаке до уровня уха, ладонями обращенными вперед. Приподнявшись на носках, затем быстро опуститесь в позицию «всадника». Разжимая кисти рук, ребрами ладоней ударьте в нижнюю часть живота в область даньтяня с криком «хэ». Одновременно вберите анус. Ци пробивается и, выходя из точки шэнь-цюэ, способствует защите живота от ударов. После можете наносить удары по всему животу, вслед за этим наносите удары не ребрами ладоней, а лицевой поверхностью кулаков, затем бейте любой частью кулаков по животу. Когда живот не будет реагировать на любой удар по нему, приступайте к тренировкам с деренянной палкой.

Великий мудрец размахивает палкой. Держа в руке деревянную палку, наносите ей по животу удары так же, как в вышеописанном упражнении, постепенно увеличивая силу и скорость ударов (но не слишком быстро). В «Каноне по кулачному искусству» сказано: «Лучше всего тренироваться с палкой из душистого дерева, например сандалового или грушевого дерева, или камфорного лавра. Длина палки около 1 м, верхушка округлая, конец заостренный, верхушка и конец соответствуют друг другу».

Когда Вы перестанете чувствовать боль от ударов по животу – палкой массой около 25 кг, возьмите кусок кирпича и с силой бейте по даньтяню. Тренируясь с кирпичом, так чтобы в животе не чувствовалось боли, а кирпич разбивался на куски. Тогда на последнем этапе занятий бейте им как железной палкой, по животу. Если Вы не чувствуете ударов, по вышеописанному методу переходите к нанесению ударов по обеим сторонам груди, ребер, по спине, пояснице. Тренируясь в нанесении ударов по спине и пояснице попросите учителя или опытного мастера Цигуна помочь. Когда все части тела (грудь, спина, поясница, живот) перестанут испытывать боль от ударов, значит Вы овладели искусством железной бочки.

ИСКУССТВО СИЛЬНОГО СОКОЛИНОГО КОГТЯ

Искусство сильного соколиного когтя – это прежде всего метод тренировки пальцев рук. Овладевший этим мастерством может пальцами разбивать чашку, стакан или кирпич, перетирать камни, использовать сильные пальцы при нападении и защите.

Встаньте прямо лицом на юг, спиной к северу. Поставьте ноги на ширине плеч, носки несколько загнуты кнутри.

Свободно опустите руки по бокам тела центрами ладоней друг против друга, пальцами книзу. Держите голову макушкой кверху, вберите слегка подбородок. Смотрите прямо вперед. Тело наполнено энергией (рис. 4.14).

Рис. 4.14

Используйте диафрагменное дыхание, дышите через нос. Мысленно сосредоточивайтесь на нижнем даньтяне.

Раскрытый коготь смелого сокола (рис. 4.15).

Примите исходную позицию. Сосредоточьтесь на области даньтяня, так чтобы из нее исходило тепло. Затем замените диафрагменное дыхание на парадоксальное, дышите носом.

Сильно вдохните воздух через нос, одновременно сгибая ноги в коленях и принимая позицию всадника. Вберите анус. Кисти рук вытяните вперед, затем согните их в локтях и поднимите перед грудью, сжав их в кулаки центрами кулаков к груди (расстояние между кистями рук около 50 см).

Еще не закончив вдох через нос, вдохните ртом глоток воздуха и медленно опустите его в даньтянь. Затем шумно выдохните через нос. Одновременно представьте, что у вас в руках груз массой 500 кг, выталкивайте его обеими руками в стороны, держа кисти рук параллельно земле ладонями, обращенными вниз, расслабьте анус и яички. Мысленно поднимите внутреннюю Ци из даньтяня через точку тянь-чжун к подмышечным впадинам и по внутренней стороне кистей рук опускайте Ци через точки лао-гун обеих ладоней в кончики пальцев.

Вдохните воздух, выпрямите ноги в коленях, подведите кисти рук к груди, в то же время мысленно поднимая Ци по тыльной части кистей рук к голове, а оттуда опуская Ци в даньтянь. Вберите анус и яички. Таким образом выполните упражнение 49 раз.

Рис. 4.15

Горный сокол ищет пищу (рис. 4.16).

Рис. 4.16

Примите позицию всадника, сожмите кисти рук в кулаки и подведите их к линии пояса по бокам тела. Разжав кисти рук и согнув руки в локтях, медленно поднимите их перед животом до уровня точки тань-чжун, обращая локти назад, ладони – книзу. Расстояние между кистями рук около 30 см (рис 4.17).

Рис. 4.17

Используя диафрагменное дыхание, дышите через нос. Вдохнув воздух, скрутитесь в талии, поворачивая туловище вправо, так чтобы лицо было обращено вправо. Еще не закончив вдох через нос, вдохните ртом глоток воздуха и мысленно опустите его в даньтянь. На короткое время задержите воздух; затем шумно выдохните его через нос. Одновременно мысленно поднимите Ци через точку тань-чжун к подмышечным впадинам, оттуда опустите Ци по внутренней стороне кистей рук через точки лао-гун в кончики пальцев. В то же время пальцами ног упритесь в землю, вобрав анус. Направьте силы всего тела в кончики пальцев рук, с силой сожмите их, будто сжимаете камень, чтобы раздавить его на кусочки (рис. 4.18).

Рис. 4.18

Медленно вдохнув воздух, мысленно поднимите Ци по тыльной стороне кистей рук к голове, оттуда возвратив Ци в даньтянь. Повернув туловище влево, возвратитесь в положение всадника, расслабьте все тело, анус и яички.

Проделайте упражнение в противоположном направлении (влево). Считая правостороннюю и левостороннюю позиции за одно упражнение, выполните его 49 раз.

Горный сокол добывает пищу. Встаньте прямо, приняв исходное положение.

Используя диафрагменное дыхание, дышите через нос Вдыхая воздух, поднимите кисти рук до уровня точки тань-чжун и вытолкните их вперед, держа ладони вертикально (рис 4.19).

Рис. 4.19

Мысленно сосредоточьтесь на даньтяне. Задержав дыхание, соедините пальцы рук в щепоть, поворачивая кисти рук кнаружи. Вобрав живот, расправьте грудь, вберите анус и яички. Мысленно посылайте Ци в кончики пальцев рук. Представляя, что ладони удерживают груз массой 500 кг, медленно притяните кисти рук к туловищу, до тех пор пока предплечья не прижмутся к ребрам (рис. 4.20).

Рис. 4.20

Медленно выдохнув воздух, снова вытолкните кисти рук ладонями, поставленными вертикально, вперед, а Ци возвратите в даньтянь. Считая выталкивание и притягивание рук за одно упражнение, выполните его 49 раз.

Железная корова пашет землю. Соединить ноги вместе вытянув их и лишь носками касаясь земли. Кисти рук вытянуть, положив ладони на землю (ладони на расстоянии ширины плеч друг от друга). Вобрав живот, таз поднять кверху, талию и бедра тянуть с силой назад (рис. 4.21).

Рис. 4.21

Используя диафрагменное дыхание, дышать через нос. Мысленно сосредоточиваясь, концентрируйте силу в точки лао-гун обеих ладоней.

Глубоко вдохнуть воздух. Еще не закончив вдоха, вдохните ртом глоток воздуха, медленно с помощью мысли опуская его в даньтянь. Задержите дыхание. Согнув кисти рук в локтевых суставах, подаваясь телом вперед вниз, головой приблизьтесь к земле, но не касайтесь ее. Вытяните стопы назад. Одновременно опустив вниз поясницу, продолжайте продвигать тело вперед вниз так, чтобы грудь, живот, бедра почти касались земли (рис. 4.22).

Рис. 4.22

В это время шумно выдохните воздух, подобрав анус.

Мысленно поднять Ци из даньтяня через точку тань-чжун к подмышечным впадинам, оттуда по внутренней стороне кистей рук опустить Ци в точки лао-гун ладоней.

Вдохнув воздух, одновременно поднимите голову вверх, выпрямив кисти рук в локтях, распрямите грудь, подняв таз кверху, талию и бедра оттяните назад. Вытянув все тело назад, возвратитесь в исходную позицию. Расслабьте анус и яички. Мысленно поднимите Ци по тыльной стороне кистей рук к голове и опустите Ци в даньтянь. Упражняйтесь таким образом, обращая внимание на координацию движений с дыханием, не торопясь и не задерживаясь, не делая пауз в середине движений.

Выполнив это упражнение около 10 раз, начинающий обычно чувствует упадок сил и утечку энергии, у него ломит в пояснице и как бы распухает голова. Преодолевая это, следует упражняться каждый день, постепенно увеличивая число выполненных упражнений до тех пор, пока за один раз не будете делать около ста упражнений.

Тогда силы увеличатся и энергия будет сохранена. Хорошо освоив данное упражнение, выполняйте его на пальцах вместо ладоней касаясь земли подушечками десяти пальцев рук, удерживая тело так же, как в предыдущем упражнении (рис. 4.23).

Рис. 4.23

Через месяц занятий Вы должны выполнять это упражнение около ста раз и не чувствовать усталости. Тогда начинайте упражняться только на шести пальцах – упираясь в землю лишь большим, указательным и средним пальцами обеих рук. Освоив это упражнение, т. е. когда Вы сможете выполнить его около ста раз, поставьте ноги в той же позиции на подставку, так чтобы стопы были на одном уровне с плечами (рис. 4.24).

Рис. 4.24

Затем сожмите кисти рук в форме «когтей сокола», удерживая туловище на шести пальцах, лишь кончиками пальцев касаясь пола. Выполнив около ста упражнений за тренировку, поместите ноги на еще большую высоту и снова тренируйтесь до ста раз. Затем занимайтесь, привязывая на спину камень и постепенно увеличивая нагрузку за спиной до 25 кг. Выполняйте 50 упражнений за 1 занятие.

Коготь дракона. Перед занятием подготовьте две пары железных шаров массой 2,5 и 5 кг.

Во время тренировки примите позицию всадника. Согните кисти рук в локтях, держа в ладонях два шара массой по 2,5 кг. Поднимите кисти рук до уровня плеч центрами ладоней вверх. Используя диафрагменное дыхание, дышите через нос. Вдохните воздух. Еще не закончив вдох через нос, вдохните ртом глоток воздуха и мысленно опустите его в даньтянь. Затем переверните кисти обеих рук, так чтобы оба шара в ладонях повисли и начали падать вгнз. Задержав дыхание, быстро опустите ладони вниз, захватывай падающие шары, чтобы они не успели упасть на землю, одновременно мысленно проведите Ци в кончики пальцев. Носом шумно выдохните воздух, вберите анус, затем снова вдохните, расслабив анус, и поднимите обе ладони с шарами вверх. Расслабьтесь и снова повторите упражнение.

Выполняйте его до тех пор, пока руки не устанут и не смогут удерживать шары. Тогда закончите упражнение. Каждый день упражняйтесь до тех пор, пока не сможете выполнять это упражнение 50 раз, тогда переходите к тренировке с более тяжелыми пятикилограммовыми шарами. Когда сможете упражняться с шарами около 50 раз, при этом не уставая и не расходуя много энергии, вы овладеете искусством «когтя дракона».

Подъем кувшина. Перед занятием подготовьте сосуд, который сможет вместить 50 кг речного песка.

Во время выполнения упражнения встаньте в широкую позицию всадника, поставив пустой сосуд перед собой. Используя парадоксальное дыхание, дышите несколько минут, чтобы дыхание стало ровным. После этого возьмите сосуд за основание горлышка тремя пальцами – большим, средним и указательным. Сначала носом вдохните воздух. Закончив вдох, задержите дыхание, мысленно направляя Ци в пальцы, держащие сосуд, затем поднимите сосуд, одновременно вобрав анус и яички. Подняв сосуд до уровня талии, медленно опустите его на прежнее место, одновременно понемногу выдыхая воздух. Расслабьте мышцы всего тела, анус.

Научившись через несколько месяцев, координируя дыхание, мысль и движения, поднимать сосуд около 100 раз.

Положите в него 2,5 кг речного песка. Легко поднимая такой сосуд около 100 раз, прибавьте еще 2,5 кг речного песка. Освоив эту нагрузку, снова прибавьте речного песка. Тренируйтесь так до тех пор, пока не сможете поднимать сосуд с 50 кг речного песка и при этом не будете чувствовать упадка сил и большой потери энергии, а ладони и пальцы не станут крепкими и выносливыми, тогда первый этап в овладении мастерством завершен.

Искусство тыквы. Перед занятиями подготовьте спелую тыкву-горлянку, разрежьте ее вдоль на две половины, удалите из нее мякоть, положите в наполненную водой бочку или другой сосуд вогнутой стороной вниз.

Во время тренировки, приняв позицию всадника, встаньте перед бочкой. Кончиком языка коснитесь нёба, взгляд сконцентрируйте на плавающей в воде тыкве. Использовав диафрагменное дыхание, дышите носом, сначала выдыхайте, потом вдыхайте. В первое время тренировок изо всей силы выдыхайте из организма мутную Ци, затем делайте вдох. Координируя движение рук с вдохом, обеими руками постарайтесь схватить верхушку тыквы, торчащую из воды (но не за обрезанный ножом край). Одновременно подберите анус и яички. Затем выдохните, отпустите из рук тыкву, расслабьте анус и яички. Таким образом на вдохе поднимайте тыкву, на выдохе отпускайте, каждый день тренируйтесь 1–2 раза по 5 мин (для начинающих), затем постепенно «увеличивайте время занятий до одного-двух часов.

Во время тренировок полностью сосредоточьтесь. При вдохе поднимайте пальцами тыкву, округляя ладонь (но не напрягаясь излишне, а используя скрытые силы). При выдохе расслабьте ладонь, но пальцами не отпускайте тыкву, а мысленно посылайте внутреннюю Ци из точек лао-гун ладоней внутрь тыквы.

Обычно начинающие не могут сразу схватить тыкву.

Сначала попытайтесь хотя бы удержать ее несколько минут, затем постарайтесь увеличить это время, направляя внутреннюю Ци в кончики пальцев и помогая тыкве оторваться от воды. Затем отрабатывайте это упражнение, следя за правильностью выполнения каждой детали.

Когти. Наполните бочку фасолью. Встав перед бочкой, примите позицию всадника. Используя диафрагменное дыхание, направьте Ци из даньтяня в пальцы рук. Почувствовав кончиками пальцев небольшую наэлектризованность, сделайте полный вдох носом.

С силой воткните кончики пальцев рук в фасоль, одновременно медленно выдохнув воздух через нос. Вберите анус и яички. Мысленно поднимите Ци из области даньтяня через точку тань-чжун к подмышечным впадинам и опустите вдоль внутренней стороны кистей рук в кончики пальцев, посылая Ци из кончиков пальцев наружу.

Вдохнув носом воздух, извлекая ладони из фасоли, мысленно поднимите Ци по тыльной стороне кистей рук к голове, оттуда опустите Ци в даньтянь. Расслабив живот, расслабьте анус и яички. Таким образом тренируйтесь, на выдохе втыкая пальцы, на вдохе вынимая их, пока пальцы не онемеют и слегка не заболят.

Конечно, сначала втыкайте пальцы слабее, затем сильнее, сначала медленно, затем быстрее. Занимайтесь каждый день без пропусков.

Потренировавшись 100 дней с фасолью и почувствовав, что пальцы окрепли, переходите к занятиям с зерном. Методика такая же, как в вышеописанном упражнении.

Потренировавшись 100 дней с зерном и почувствовав, что кожа на кончиках пальцев огрубела, а пальцы еще более окрепли, при этом больше половины зерен облупилось, переходите к занятиям с песком. Смешайте с песком немного душистого перца. Методика такая же, как в «протыкании фасоли».

Период тренировки с песком более длителен, чем предыдущие. При занятиях не переутомляйтесь. Когда на кончиках пальцев образуются постоянные мозоли, при втыкании в песок около 100 раз Вы не почувствуете боли, кожа на пальцах перестанет трескаться, тогда переходите к тренировке с железным песком. Подберите железный песок округлой формы (не заостренной, чтобы не поранить пальцы). Методика такая же, как «в протыкании фасоли». С железным песком смешайте некоторое количество душистого перца.

При занятиях будьте осторожны, так как можете поранить пальцы до крови, хоти если Вы уже освоили предыдущие упражнения с фасолью, зерном и песком, то тренировки с железным песком не будут трудны. Если же из пальцев пойдет кровь, быстро продезинфицируйте рану и положите на нее останавливающее кровь и заживляющее лекарство (см. приложение 2) и забинтуйте рану, затем продолжайте заниматься – не пропускайте тренировки, иначе исчезнет уже накопленный опыт.

Упражняйтесь без перерыва три года, и тогда Ваши пальцы станут острыми и крепкими, как железные когти.

После тренировки с любым материалом – фасолью, зерном или песком – поднимите вытянутые кисти рук вперед на уровне диафрагмы (по-прежнему оставаясь в позиции всадника), затем, выдохнув воздух, мысленно поднимите Ци из даньтяня через точку тань-чжун к подмышечным впадинам и оттуда опустите Ци по внутренней стороне кистей рук в ладони и кончики пальцев. Вдохнув воздух, поднимите Ци из кончиков пальцев по тыльной стороне кистей рук к голове и опустите в даньтянь. Упражняйтесь таким образом 10 мин, затем прополощите руки специальной водой для занятий также около 10 мин. Это предохраняет пальцы от боли, повышает эффективность занятий. Однако если на пальцах есть раны, не полощите их, пока раны не заживут.

Растирание камней. Успешно овладев вышеописанным искусством, каждый день тренируйтесь с зернышком соевых бобов тремя пальцами – большим, средним и указательным. При вдохе проведите Ци в кончики пальцев. При выдохе тремя пальцами одновременно с силой нажмите на зерно, как бы растирая его, чтобы оно лопнуло. Затем также тренируйтесь с грецким орехом, до тех пор пока после нескольких месяцев упорных занятий грецкий орех под давлением пальцев не будет раскалываться. Выполняйте упражнение правой и левой руками. Затем переходите к занятиям с кусочками черепицы и маленькими камушками.

Когда научитесь растирать их, Вами будет достигнуто достаточное мастерство.

СВЕРХПРОЧНАЯ ЛАДОНЬ ВЕЛИКОЙ СИЛЫ

Овладев искусством сверхпрочной ладони, Вы без труда сможете одним ударом разбить кирпич, сломать деревянную палку, сможете защитить себя при нападении. Весь комплекс делится на 12 упражнений, расположенных по мере увеличении сложности.

Тигр в засаде. Встаньте прямо лицом на юг, спиной к северу. Поставьте ноги на ширину плеч, стопы, параллельны друг другу, носки несколько завернуты вовнутрь. Руки свободно опустите по бокам тела центрами ладоней друг против друга, пальцами кверху. Слегка вберите подбородок, держите голову макушкой вверх, смотрите прямо вперед гордо и независимо. Будьте полны энергии, ощущая, что Ци находится в даньтяне. Используя диафрагменное дыхание, дышите через нос. Мысленно концентрируйтесь на даньтяне (рис. 4 25)

Рис. 4.25

Постояв в исходной позиции 1 мин, медленно поднимите кисти рук до уровня плеч центрами ладоней друг против друга, пальцами вперед. Затем, медленно согнув ноги в коленях, полуприсядьте в зависимости от ваших возможностей, но так, чтобы колени по вертикальной линии не заходили за носки стоп. Одновременно опустите кисти рук до уровня диафрагмы, держа предплечья горизонтально на расстоянии около 65 см друг от друга. Обратите локти тыльной стороной назад, удерживая их на расстоянии примерно двух кулаков от нижней границы ребер. Центры ладоней направьте друг против друга, пальцы свободно вытяните вперед, слегка отстранив их друг от друга. Держа туловище вертикально, вберите ягодицы, центр тяжести тела равномерно распределите между обеими ногами (рис. 4.26).

Рис. 4.26

Расслабьте мышцы и суставы всего тела. Дышите легко и свободно, ни на чем не сосредоточивая мысли.

Прозанимавшись вышеописанным методом 15–60 мин, медленно выпрямите ноги в коленях, свободно опустите кисти рук по бокам тела. Через минуту после этого разотрите ладони, так чтобы они стали горячими, затем слегка разотрите лицо ладонями примерно 20 раз.

Во время занятий можно разговаривать, смотреть телевизор или слушать-музыку. Дышите легко и естественно, ни на чем не сосредотачивайтесь. Сначала занимайтесь каждый раз по 5 мин, затем постепенно прибавляйте к тренировкам по 5 мин. Начинающий может чувствовать ломоту и распухание в ногах и в области бедер, могут задрожать колени – тогда нужно несколько распрямить ноги в коленях, отдохнуть, затем продолжать занятия. Когда Вы сможете тренироваться каждый раз более 15 минут. Вы почувствуете, что из живота исходит тепло, оно постепенно распространяется к пояснице, груди, голове и лицу, обеим рукам, а затем и ногам. В руках и ногах возникает отчетливое ощущение тепла, онемения, распухания или ломоты. После 60-дневных тренировок Вы почувствуете, что Ци каждый раз опускается в точки юн-цюань обеих стоп, а затем возвращается в даньтянь. Потом Ци опускается в точку хуэй-инь, через точку чан цян проходит по каналу ду-май к голове в точку бай-хуэй, затем опускается к точке тань-чжун и поднимается к подмышечным впадинам, по внутренней стороне кистей рук через точки лао-гун проникает в пальцы, оттуда по тыльной стороне кистей рук возвращается в даньтянь.