Текст книги "Жесткий цигун: управление жизненной энергией в практике боевых искусств"

Автор книги: Игорь Красулин

сообщить о нарушении

Текущая страница: 3 (всего у книги 10 страниц)

Глава 2. Вэй-дань

Основные принципы

Вэй-дань – это практика усиления циркуляции Ци посредством стимуляции какой-то части тела до тех пор, пока значительное количество энергии, вызванной ею, не потечет по системе каналов Ци.

Упражнения Вэй-дань условно делятся на статические, динамические и статико-динамические.

В динамическом Вэй-дань какой-либо специфический мускул или часть тела при полном внимании поочередно напрягаются и расслабляются.

Напряжение должно быть небольшим, так как большое напряжение сжимает каналы и препятствует потоку Ци.

Некоторые предпочитают вовсе не напрягать мышцы, а лишь воображать их напряжение (метод внутреннего тренажа), другие – напрягать их настолько, насколько это способствует их концентрации.

Если упражнять какую-нибудь часть тела таким образом в течение нескольких минут, то в этой области самоаккумулируется Ци, что обычно проявляется в виде ощущения тепла. В то же время в этой области накапливается не только энергия, но и кровь. Когда мышцы расслабляются, сконцентрированные Ци и кровь растекаются по близлежащим областям с более нижним уровнем энергии, вследствие этого возрастает циркуляция Ци.

Согласно теории акупунктуры Ци-каналы соединены с внутренними органами. Если Ци циркулирует плавно, то органы функционируют нормально. Если орган вышел из нормы, то увеличение потока Ци в соответствующем канале поможет восстановить нормальное функционирование.

В динамических упражнениях Вэй-дань ум сосредоточен на дыхании и в то же самое время на представлении, как энергия Ци направляется в определенную область. Как уже упоминалось, система каналов и мозг тесно связаны, так что процесс сосредоточения ведет к контролю за циркуляцией Ци. Это в свою очередь приводит к тому, что мышцы становятся способны действовать с максимальной силой.

Например, чтобы привести в движение Ци, Вы должны ощутить центр ладони и, вообразив какое-либо препятствие перед ладонью, попытаться отодвинуть его без напряжения мышц. Чем яснее образ, тем сильнее поток Ци. Часто, когда объект кажется слишком тяжелым и Вы напрасно стараетесь его сдвинуть, достаточно расслабиться, успокоиться и представить, что объект уже движется, и Вы обнаружите, что он действительно начал двигаться.

Следовательно, практикуя динамический Вэй-дань, Вы должны быть расслаблены, успокоены и естественны. Мышцы ни в коем случае не должны быть напряжены, так как напряжение сужает Ци-каналы. Сознание должно быть сконцентрировано на дыхании в даньтяне и на проведении Ци.

Тем не менее в динамическом Вэй-дань есть определенный недостаток. Вследствие повторений напряжений и расслаблений мышц они растут, как и при поднятии тяжестей, и становятся чрезмерно развитым, но при этом происходит сужение каналов, что препятствует совершенствованию. Если эти переразвитые мышцы не упражнять регулярно, то они накапливают жир, который еще более сужает каналы, так что Ци и кровь застаиваются. Обычными симптомами этого бывают высокое кровяное давление, боли местного характера и слабый мышечный контроль. В китайском ушу это называется «рассеивание энергии». Если занимающийся будет избегать переразвития мышц, то этого не произойдет.

В статическом Вэй-дань также выделяются определенные группы мышц, но они при этом не напрягаются. Например, один вид спокойного Вэй-дань состоит в вытягивании обеих рук горизонтально перед собой и удержании их в течение некоторого времени. После нескольких минут в руках и в области плеч происходит повышение энергетического потенциала, а когда руки опускаются и расслабляются, возникшая Ци циркулирует в нижних областях подобно току в замкнутой электрической батарее, но так как мускулы не упражняются, то нет опасности их переразвития, как в случае с динамическим Вэй-дань, следовательно, нет риска рассеивания Ци. Хотя мышцы в спокойном Вэй-дань не увеличиваются, их выносливость возрастает. Тем не менее статический Вэй-дань более эффективен для профилактики здоровья, чем для боевых искусств. Это вызвано тем, что в статическом варианте не происходит координации потока энергии с мускульным усилием.

Если занимающийся Вэй-дань также упражняется в Мэй-дань, то он может накопить Ци в даньтане посредством дыхания и направить эту энергию в определенную область, чтобы усилить там циркуляцию Ци. Этот метод является смесью Вэй-дань с Нэй-дань, и именно этот вид тренинга обычно используют в так называемых «внутренних» стилях.

 
«Вокруг все смятены – я пребываю в покое,
Захваченны желаниями – я пребываю в покое,
Внимая мудрости святых – я пребываю в покое,
Я иду только моим путем».
 

Лу-ю, поэт южной династии Сун (1131–1162 г. н. э.)

В течение более 1400 лет монахи монастыря Шаолинь тренировались, используя упражнения легендарного Бодхидхармы. Эти упражнения обычно держались в секрете и стали известны китайскому населению только в 20-м столетии. Эти упражнения легки в исполнении, и польза от них ощущается довольно скоро. Шаолиньские монахи практиковали их не только для усиления циркуляции Ци и улучшения своего здоровья, но также для развития духа и силы, воздействуя через Ци на собственные мышцы. Так как такие упражнения относятся к динамическому Вэй-дань, то сохраняется риск получить рассеивание энергии, как упоминалось выше. Чтобы избежать этого, монахи практиковали Нэй-дань-медитацию сразу после упражнений, чтобы прочистить каналы. Занимающийся должен найти место с чистым воздухом и стать лицом к востоку с расслабленной и прямой спиной, расстояние между ног должно быть равно ширине плеч, ступни параллельны. Поворот на восток помогает использовать вращение Земли и поток энергии от Солнца. Позиция «ноги врозь» способствует расслаблению бедер и голеней. Держа рот закрытым, коснитесь нёба кончиком языка без напряжения. В китайской медицине такое касание языка называется «строительство моста», поскольку оно соединяет циркуляцию Инь и Ян.

Занимающийся обнаруживает, что во рту накапливается слюна. Ее нужно проглотить, чтобы избежать высыхания горла при концентрации на дыхании.

Ключ к успеху заключается в сосредоточении сознания на дыхании и по той области, которая в данный момент упражняется. Без такой концентрации усиление циркуляции Ци не происходит и упражнение выполняется напрасно.

Несколько советов начинающим

Имеется несколько обстоятельств, когда заниматься не следует.

Во-первых, когда Вы очень голодны или очень сыты. Если Вы голодны – это влияет на сосредоточение. Подождите по крайней мере 40 мин или 1 час после еды, иначе Ци будет слишком сконцентрировано в пищеварительной системе.

Во-вторых, не упражняйтесь за день до и после полового сношения.

В-третьих, не упражняйтесь, когда Вы настолько устали, что Ваше внимание бесконтрольно.

В-четвертых, не упражняйтесь, когда Вы очень расстроены, так как это не способствует сосредоточению.

Упражнения должны выполняться непрерывно одно за другим с целью накопить пробуждающуюся энергию.

Выполняйте каждое упражнение указанное число раз.

Принцип выполнения состоит в том, что при вдохе мышцы или конечности, расслаблены, а выдох происходит на фоне образа, что Вы напрягаете мышцы и энергия Ци течет в эту область тела. Мускулы могут слегка напрягаться. Руки не должны быть вытянуты до конца. Локти чуть согнуты.

После окончания одной формы без остановки начинайте следующую. Начинающим будет трудно выполнить более 5 упражнений за одно занятие, но и 5 упражнений достаточно, так как это означает, что Вы занимались 15–20 мин.

И, наоборот, занимающийся может выполнить весь комплекс упражнений с меньшим числом повторений, так что 20 повторов каждого вновь потребуют около 20 мин занятий.

Если Вы занимаетесь ежедневно или даже дважды в день, Вы сможете в течение 6 месяцев выйти на уровень полной формы. Если Вы будете продолжать занятия в течение трех лет, то Вы значительно повысите свой энергетический потенциал. Эти упражнения укрепят нервы и мышцы настолько, что Вы сможете их использовать максимально эффективно. В целях укрепления здоровья достаточно выполнять 5 упражнений ежедневно.

Занятия начинайте с состояния сосредоточения в любой позе, повернувшись к солнцу, после этого переходите к технике самомассажа, идя по направлению сверху вниз, последовательно применяя различные приемы и используя разные техники массажа, активизирующие организм. Приемы мягкого массажа заканчивайте жестким похлопыванием, встряхиванием, вытягиванием, скручиванием, растягиванием, топтанием с помощью второго занимающегося.

Следующий этап занятий включает в себя практику упражнений типа статического Цигуна Вэй-дань. Этот комплекс выполняйте как стоя, так и лежа на полу и заканчивайте его медитацией в позе «Стоять столбом» в состоянии расслабления, который играет ключевую роль в достижении успокоения и глубокого сосредоточения. Расслабление проводится по определенной схеме, которая приведена ниже.

Схема расслабления

Упражнения на расслабление могут также выполняться в виде самостоятельного занятия. Расслабление можно проводить сидя, лежа, стоя, глаза при этом прикрыты, внутренним зрением наблюдаем; ощущаем и освобождаем от напряжения участки тела в определенной (сверху вниз) последовательности:

боковая часть тела:

боковая часть головы, кожа черепа, шейные мышцы, плечевые мышцы, мышцы лопаток, локтевые суставы, кисти рук, пальцы рук, закончить эту фазу сосредоточением на средних (нулевых) пальцах рук (1–2 мин);

лицевая) часть тела:

лицо, голова, грудная клетка, живот, от тазобедренного сустава до колена, коленные суставы, икроножные мышцы, ступни с пальцами, закончить эту фазу сосредоточением на больших пальцах (1–2 мин);

задняя часть тела:

затылок, шея (поверхность), шейные позвонки (что автоматически вызывает расслабление икроножных и ахилловых сухожилий), пятки, подошвы, закончить эту фазу сосредоточением иа точке юнь-цюань на стопе в середине подошвы (3–5 мин).

Затем, как бы суммируя и усиливая расслабление, переключаем внимание в следующей последовательности: голова, шея, плечевые мышцы, спина, руки и кисти, грудная клетка, живот, бедра, икроножные мышцы, стопы.

Подготовительный комплекс движений

Подготовительный комплекс выполняется перед упражнениями Цигуна как Вэй-дань, так и Нэй-дань.

Упражнение 1. Стоя в позе «стоять столбом» (рис. 2.1а), сконцентрировать внимание на даньтяне. На вдохе руками, правая сверху, прижать к низу живота воображаемый шар (рис 2.1б) и, поднявшись на носки, развести пятки в стороны, руки становятся на бедра, третий палец кисти касается точки фэн-ши на бедре (рис. 2.1в). Упражнение заключается в концентрации внимания на даньтяне (воображаемый шар), руками Вы как бы нагреваете его; испорченная энергия выходит через подошвы.

Поднявшись на полупальцы, как бы «раскрыться» (сбросить дурное, лишнее) и продолжить сосредоточение на воображаемом шаре, где сконцентрирована энергия Ци. Держа шар между ладонями, медленно поднять его вверх, одновременно поднимаясь на полупальцы на вдохе (рис 2.1 г), и, задержав дыхание, ощутить вес и плотность шара, наполненного воздухом, теплом, на выдохе резко опуститься вниз на всю стопу, ударив пятками о землю.

Руки расположить на талии ладонями вниз (рис. 2.1д).

От удара пятками все тело встряхивается, удаляется испорченный воздух, и во всем теле ощущается прилив сил.

Следует обратить внимание на то, что людям с высоким давлением это упражнение делать не рекомендуется. Выполнять его следует от 2 до 6 раз.

Упражнение 2. Волны силы (рис. 2.1е—з). Это упражнение является естественным продолжением предыдущего. Руками как насосом следует, накачивая в тело энергию, одновременно удалить испорченную энергию.

Упражнение выполняется аналогично предыдущему с той лишь разницей, что руки двигаются раздельно и поочередно, выполнять упражнение следует по 30 раз в каждую сторону.

Упражнение 3. Размышляя о полете, собрать энергию и закончить комплекс. Не замедляя движения, медленно поднять и развести на вдохе руки в стороны. Задержать дыхание, ощутив лежащий на каждой ладони небольшого размера шар, выдохнуть воздух и опустить руки. Упражнение способствует наполнению энергией тела через точки бай хуэй (темя) и лао-гун (ладонь). Не останавливая движения, развести руки на вдохе в стороны (рис. 2.1и), но в отличие от предыдущего движения собрать их к голове, сжимая ладонями воображаемый шар (рис. 2.1к); замедлив движение и задержав дыхание, как бы прислонить шар к точке на лбу между бровями, почувствовав, как тепло шара согревает эту точку, опустить шар ниже перед собой, остановить его на уровне даньтяня и, наполнив даньтянь теплом и светом, на выдохе принять исходную позицию «Стоять столбом» (рис. 2.1л).

Рис. 2.1

Статические упражнения, выполняемые стоя

Прежде чем приступить к выполнению упражнений статического Цигуна, занимающемуся необходимо представить, что он является неким центром в воображаемом сферическом пространстве – прозрачном шаре (рис. 2.2) и ощущает его стенки слева, справа, над головой, под ногами и сзади. Диаметр этого шара определяем по максимально широко раскинутым рукам и ногам в стороны и вверх.

Рис. 2.2

Поза беспредельности или «Стоять столбом». Во время выдоха представим себе движение потока энергии в нашем теле: энергия (воздух), медленно выходя из нижнего даньтяна, спускается вниз в промежность к точке хуэй-инь, затем поднимается вверх по позвоночнику вдоль меридиана ду-май и, доходя до уровня плеч и разветвляясь, опускается по рукам к точкам лао-гун и шэнь-мэнь, расположенным на кистях рук. Другой вариант направления энергии повторяет предыдущий, но на уровне лопаток энергия не расходится по рукам, а направляется вверх в голову, спускаясь по лицу вниз по переднесрединному меридиану жэнь-май в нижний даньтянь, чтобы начать новый виток (более подробно это описано и объяснено в гл. 3).

Способ выполнения. Встать вертикально, опустив руки вдоль туловища; голова, шея, позвоночник, копчик – на одной вертикальной линии. Ногами следует плотно опираться о землю, стоять, как будто Вас вкопали в нее. Пятки вместе, носки врозь, ягодицы неплотно сжаты, анус подтянут (рис. 2.1а). Сосредоточение на кончиках ушей и нижнем даньтяне. Глаза следует неплотно прикрыть, как бы задернуть занавесками, рот и зубы неплотно сжаты, кончик языка касается верхнего нёба за зубами, это касание – ключевой момент, язык служит мостом, соединяюним два меридиана – ду-май и жэнь-май. Дыхание свободное, через нос.

Во время выполнения упражнения «стоять столбом» Вы можете испытывать различные ощущения: чувство легкости, тяжести, тепла, холода, жара, зуда, дрожи, раскачивания из стороны в сторону…

Рекомендуемое время выполнения упражнения «Стоять столбом» следующее: в возрасте от 15 до 20 лет стоять следует 10 мин. до появления расслабленности во всем теле; через 15–20 мин. возникает ощущение, что тело представляет собой шар из кожи, наполненный водой; через 30 мин. дыхание и кровь циркулируют свободно, появляется ощущение легкости, парения и тело как бы излучает тепло, свет.

В возрасте 15–20 лет не рекомендуется стоять больше 30 мин.

В возрасте 25–35 лет следует стоять от 20 до 40 мин.

В возрасте 35–45 лет следует стоять 30–50 мин.

В возрасте 45–55 лет следует стоять 40–60 мин.

Свыше 55 лет время выполнения упражнения, следует определять, ориентируясь на свое самочувствие.

Упражнения, выполняемые в стойке «Стоять столбом».

Это небольшая серия упражнений, помогающих отработать чувство стойки «Стоять столбом».

1. Качаться из стороны в сторону. Из исходного положения качаться вбок влево и вправо, как маятник часов, следить, чтобы стопы были крепко прижаты к земле.

2. Качаться «столбом» вперед-назад. Требования те же.

3. Качаться «столбом» по квадрату: влево – вперед – вправо – назад. Задача заключается в точном фиксировании движений и направлений. —

Вращаться «столбом» по кругу от ветра. Требования те же.

Пустая стойка (рис. 2.3). Вес в этой стойке распределяется следующим образом: на опорной ноге – 70 %; на разгруженной ноге – 30 % веса.

Правая нога, стоя на носке, касается пола подушечкой стопы. Опорная нога согнута как можно ниже, руки расположены кольцом перед грудью, кисти рук собраны в крюки, локти провисли вниз, грудь расслаблена, спина натянута, бедра собраны, ягодицы подтянуты, корпус наклонен чуть вперед.

Рис. 2.3

Мысленно вдыхая через нижний даньтянь, провести энергию через стопу правой ноги к точке юн-цюань, приподнимая пятку.

Способ выполнения. Согнув опорную ногу, принять позу сидящего на стуле на одной ноге, выставив другую вперед на расстояние шага, поставив ее на носок, пятка оторвана.

Кисти рук, собранные в крюк, как бы вытягивают из подмышек тонкую нить. Кисти поднимать не выше уровня плеч.

Стоять в этой стойке до трех минут.

Стойка «Всадник» (фундамент) (рис. 2.4). Эта стойка символизирует прочную основу, фундамент, ее графическое выражение – квадрат, стихия, Земля. Вес распределяется поровну между двумя ногами, центральная осевая линия как бы делит тело на две равные части. Энергия направляется через точки бай-хуэй (темя) и лао-гун (середина ладони). Руки как бы охватывают воображаемый шар.

Рис. 2.4

«Сконцентрированный огонь нагревает воду, заставляя ее течь вниз, увлажняя Землю и стимулируя рост дерева», где ноги уподоблены корням – фундаменту, на котором покоится ствол, и ветви – руки. Держа воображаемый шар ладонями, мысленно сконцентрируйтесь на даньтяне, соединяя мысленно перед собой ладони. Поза «всадник» нормализует давление.

Способ выполнения. Поставьте ноги на ширину больше ширины плеч, и сядьте на воображаемый стул или в воображаемое седло лошади, спиной прислонитесь к спинке стула, ногами крепко обхватите «бока лошади» или большой камень. Ступни ног расположены параллельно, ягодицы й анус подтяните. Руками обхватите воображаемый шар. На вдохе шар немного, увеличивается в объеме, как бы раздуваясь, на выдохе принимает исходное положение. Стоять следует до трех минут.

Стойка «Стоять на одной ноге», или «Ребенок молится Будде» (рис. 2.5). Стойка «Ребенок молится Будде» способствует выработке чувства равновесия. Ощущение энергии на ладонях в точках лао-гун, шэнь-мэнь, на пояснице в точке мин-мэнь, на подошвах в точках юн-цюань, на голове, в точке бай-хуэй. Задача: уравновесить стихии в теле, удалив излишек.

Рис. 2.5

Способ выполнения. Из вертикальной стойки, подняв вверх согнутую в колене правую ногу, расположить ее так, чтобы пятка находилась перед пахом, прикрывая его. Опорная нога при этом немного согнута. После этого развернуть согнутую в колене ногу в сторону, при этом таз слегка подастся вперед. Руки, вытянутые вперед, соедините ладонями вместе, как бы зажав между ними папиросную бумагу, и расположите их кольцом перед грудью. На этом действие не прекращается: вытянув вперед согнутую ногу, носком ноги начинайте описывать широкие круги в одну и в другую сторону, как бы разгребая воду (раскрытие).

Стоять следует до трех минут (закрытие).

Стоять на одной ноге, вытянув вперед другую ногу (рис. 2.6). Эта стойка также относится к позициям равновесия и является как бы продолжением предыдущей.

Рис. 2.6

В этой стойке энергию необходимо направлять в точку юнь-цюань на стопе вытянутой ноги и вывести через юн-цюань опорной стопы. Руки и поясница в тех же позициях, что и в предыдущей стойке. Спина в этой стойке более натянута. Бедра как бы втянуты внутрь таза.

Способ выполнения. Из предыдущей стойки вытянуть вперед согнутую ногу, как бы толкая и удерживая падающую на вас стену. Носок толкающей ноги загнуть на себя. Стоять 30 с на каждой ноге

К этой стойке тесно примыкает еще одна балансовая стойка – «Боковое равновесие».

Стойка «Стоять с поднятой вбок ногой» или «Боковое равновесие» (рис. 2.7). Требования к этой стойке такие же, как и к предыдущей, распределение энергии в теле Небо – Земля: рука вверх – Небо, рука, направленная вниз в сторону, – Земля. Внимание концентрируется на точках ляо-гун и шэнь-мэнь на ладонях. Через раскрытый пах и подмышки нечистая энергия выводится наружу.

Рис. 2.7

Способ выполнения. Стоя в вертикальной стойке, поднять вбок прямую ногу, положив на нее, в воображении, какой-либо груз (книгу), и, как бы уперевшись ногой в стену, постараться толкнуть ее. Руки одновременно выполняют движение, как бы удерживая потолок и отодвигая стену сзади. Стоять 30 с на каждой ноге.

Стойка «Опущенный шаг» (рис. 2.8). Стойка как бы образует энергетическое кольцо, энергия, поднимаясь по спине, распределяется при опускании ее вниз. Стихии Огонь – Металл. Внимание концентрируется на ладонях (Земля – Вода – Дерево) и ступнях. Нечистая энергия выводится из подмышек и паха. При вдохе энергия (воздух) как бы поднимается по внешним сторонам ноги, опускаясь при выдохе по внутренним.

Рис. 2.8

Способ выполнения. Приняв вертикальную стойку, поднять вверх правое колено, одновременно присев вниз на опорной ноге, руки держать скрещенными перед грудью. Не прекращая движения, вытянуть вниз в сторону правую ногу, поставив ее на пол, опорная нога полностью согнута, руками дотянуться до стоп и захватить их края. Зафиксировав стойку, прижать края стоп к полу. При вдохе, чуть приподнимаясь вверх, расслаблять ноги, выдыхая, опускаться все ниже с помощью рук, не меняя длины стойки и не отпуская стоп. Выполнять упражнение в течение 3 мин.

Стоя, на одной ноге, прогнуться назад или стоя на одной ноге, наблюдать луну (рис. 2.9). Эти две стойки, являясь антиподами, относятся к стойкам равновесия.

При прогибе корпуса назад руками, используя энергию Огня, сконцентрировать внимание в точках лао-гун и с силой раздвинуть стенки шара, в котором вы находитесь, представив, что ваши ладони прожигают их. Точка юнь-цюань, расположенная на стопе вытянутой ноги, служит для выхода энергии стихии Воды, опорная нога, крепко удерживая все тело, использует стихию Дерева, корнями уходя в Землю.

Рис. 2.9

Способ выполнения. Подняв как можно выше левое колено к груди, вытяните вперед ногу, «уперев ее в стенку перед собой», раскинув в сторону руки, упритесь ладонями в воображаемые стенки и найдите положение устойчивого равновесия, при вдохе немного согните руки в локтях и вытянутую ногу в колене, во время выдоха как бы раздвиньте стенки, удерживая положение равновесия. Взгляд во время действия фиксируется на вытянутой ноге. Стоять следует по 30 с на каждой ноге.

Стоя на одной ноге, наблюдать луну (рис. 2.10). Эта стойка кроме развития чувства равновесия активизирует все системы организма. Движение энергии во время выполнения этой стойки напоминает подъем кипящей воды вверх по змеевику, функция «воды» в этой стойке – чистка и промывка меридианов и всех уголков организма.

Концентрация внимания в точках юн-цюань, лао-гун, шэн-мэнь, мин-мэнь (поясница), бай-хуэй.

Рис. 2.10

Способ выполнения. Из вертикальной стойки, подняв правое колено вверх к груди, скрестите перед грудью руки, не останавливая движения, и, присев на опорной ноге, наклонитесь вперед, «рассматривая землю перед собой». Подняв сзади согнутую в колене правую ногу, «как бы задрав хвост», одновременно широко раскиньте руки в стороны, как бы «раскрыв крылья»; не прекращая движения, прогнитесь в пояснице, правой рукой «подоприте потолок над головой», а левой рукой «отодвиньте от спины стену». Голова одновременно с действиями рук, повернута влево, так чтобы можно было видеть через плечо поднятую ногу. Стоять 30 с на каждой ноге.

Статические упражнения, выполняемые лежа

Лежа на животе прогнуться назад (рис. 2.11). Упражнение усиливает циркуляцию крови и энергии в области нижнего даньтяна, позвоночного столба, эффективно в борьбе с процессом старения.

Способ выполнения. Лечь на живот, выпрямив ноги и вытянув руки вдоль тела, кулаки сжаты. С полным вдохом максимально прогнуться в спнне, приподняв голову, и вытянуть шею назад. Ноги следует поднять как можно выше. Тело в этой позе напоминает корабль. Задержав дыхание на вдохе, прижать низ живота к полу и сделать 2–3 поворота с боку на бок, так чтобы нижнее плечо коснулось пола, по аналогии с кораблем во время качки. Медленно выдохнув, расслабиться. Время на расслабление должно быть равным половине времени, затраченного на вдох и выдох. Время выполнения – от 30 с до 1 мин (рис. 2.11а, б).

Рис. 2.11

Лежа на животе, захватить руками ноги и прогнуться кольцом (рис. 2.12). Это упражнение – продолжение предыдущего и служит тем же целям. Движение энергии в нем подобно кипящей воде, бегущей по кольцу. Требования к выполнению такие же, как и в предыдущем упражнении.

Рис. 2.12

Способ выполнения. Захватив ступни, на вдохе прогнуться и, задержав дыхание, остаться на несколько секунд в этой позе, низом живота прижаться к полу. Затем расслабиться и повторить упражнение еще несколько раз (2–6).

Прогнуться в пояснице, оперевшись ладонями о пол (рис. 2.13). Это упражнение укрепляет мышцы спины, шеи, боковых частей туловища, нормализует циркуляцию энергии и крови в этих областях.

Движение с напряжением активизирует приток энергии к самым труднодоступным участкам печени, селезенки и легких.

Концентрация энергии в точках лао-гун, мин-мэнь (поясница), бай-хуэй (темя), юн-цюань, чэн-цзян (точка на подбородке) и фэн-фу (точка на затылке).

Рис. 2.13

Способ выполнения. Лечь на живот, упершись ладонями в пол на уровне поясницы, так чтобы пальцы были направлены наружу. С глубоким вдохом выпрямить руки, давя ладонями в пол, и прогнуться назад, упираясь низом живота в пол, отведя голову как можно дальше назад, стараться достать затылком 7-й шейный позвонок.

Задержав дыхание, сделать 2–6 покачиваний корпусом и головой вперед-назад. Сделав полный выдох, развернуть корпус и шею в правую сторону и посмотреть через плечо на пятку левой ноги, затем проделать то же самое в левую сторону.

Лечь на живот, подобрав под себя ноги (рис. 2.14). Это упражнение активизирует деятельность щитовидной железы, вызывает к ней приток энергии, укрепляет мышцы шеи, затылка, плечевые суставы. Энергия за счет соприкосновения груди с бедрами поступает и в верхнюю часть тела и концентрируется там.

Рис. 2.14

Способ выполнения. Сесть, ягодицами касаясь пяток, затем лечь так, чтобы подбородок касался пола. Руки вытянуть вперед. С полным вдохом максимально отвести голову назад (затылком стараться коснуться спины, задержав дыхание на вдохе). На протяжении всей второй фазы выполнить 2–6 покачиваний верхней частью туловища и головой. Сделать выдох, напрягая мышцы живота.

Лежа на спине, удерживать ноги над полом (рис. 2.15).

Это упражнение способствует накоплению энергии в даньтяне, укрепляет мышцы живота, шеи. Точки концентрации энергии – бай-хуэй, фэн-фу, да-чжуй, мин-мэнь (спина), лао-гун, юн-цюань, да-дунь(большой палец ноги).

Во время выполнения этого упражнения возможны некоторые явления: дрожь, переходящая в крупную тряску, ощущение прохождения внутри тела горячей струи жидкости и т. д.

Рис. 2.15

Способ выполнения. Положив руки на бедра ладонями вниз, приподнимите одновременно туловище и ноги над полом на расстояние 15–20 см, следует подбородок обязательно прижать к груди и смотреть на вытянутые носки ног. Дыхание естественное. Выполнять упражнение следует от 30 с до 2 мин.

Лежать на спине с заведенными за голову ногами (рис. 2.16)

Упражнение способствует повышению давления, увеличивает концентрацию энергии в верхней части туловища (сердце, голова, легкие…). Людям с повышенным кровяным давлением это упражнение делать не рекомендуется. Энергия стихий Земли и Дерева со стороны ног и энергия Огня и Металла со стороны рук концентрируются в верхней части туловища. Дурной воздух выходит из живота.

Рис. 2.16

Способ выполнения. Лечь на спину, продолжая предыдущее упражнение. Подняв ноги над головой («березка»), завести их за голову на вдохе как можно дальше, стараясь коснуться пола носками ног. Руками опершись о пол, разогнуть поясницу, и иа вдохе поднять ноги вверх, задержать дыхание и опустить ноги за голову на выдохе.

Выполнять упражнение 2–6 раз.

Мостик (рис. 2.17). Упражнение служит антиподом предыдущего и выполняется в продолжение его, снимая напряжение.

Упражнение тормозит склеротические процессы, стимулирует заднесрединный меридиан ду-май. Концентрируя энергию в пояснице (точка мин-мэнь), упражнение способствует потоотделению, укреплению мышц спины, шеи, нижних конечностей, помогает выправить сутулость.

Способ выполнения. Лечь на спину. Руками и ногами опершись о пол, максимально вдохнув, прогнуться дугой.

Задержать дыхание, сделать 2–6 качаний с рук на ноги, затем, выдохнув воздух, медленно опуститься на пол.

Наклонившись, достать грудью колени (рис. 2.18). Это упражнение расслабляет мышцы спины, улучшает проходимость энергии в меридиане ду-май. Массаж пальцами рук точки да-дунь стимулирует печень, а массаж точки юн-цюань (на стопах) стимулирует почки.

Способ выполнения. Сесть, вытянув вперед ноги, слегка согнув их в коленях, и взяться руками за стопы (рис. 2.18а).

Рис. 2.18а

Средний палец должен надавить на точку юн-цюань (свод стопы), а большой – на точку да-дунь (между большим и вторым пальцами на стопе, лежащую в углублении). В этом положении сделать максимальный вдох и одновременно с полным выдохом полностью разогнуть ноги в коленях (рис. 2.18б).

Рис. 2.18б

Проделать это упражнение 3–5 раз. Действие на этом не останавливается. Вторая половина упражнения заключается в том, чтобы, выполнив первую половину упражнения, во время вдоха подтянуть колени к груди, а на выдохе, распрямившись, вновь наклониться к коленям грудью, коснувшись ног лбом (рис. 2.18в).

Рис. 2.18в

Выполнить упражнение 3–5 раз.

Отжать воду из мокрой тряпки или Отжать воду из поясницы (рис. 2.19). Это упражнение максимально активизирует энергию в даньтяне, печени, селезенке, почках, увеличивает подвижность позвоночника вокруг его оси, оказывает массирующее воздействие на шейные позвонки, сухожилия, нервные ответвления, кровеносные сосуды, дыхательное горло, гортань, предупреждает вывихи и ликвидирует боли в суставах шейного отдела. «Кипящая вода под давлением прогоняется по всем меридианам и отделам тела»

Рис. 2.19

Способ выполнения. Лечь на правый бок, подогнув ноги. Отставив назад правую ногу, левой рукой взяться за ступню правой ноги. Ступню левой ноги поставить на колено правой, а коленом левой ноги коснуться пола. Правой рукой взяться за колено левой ноги. Затем повернуть спинной и шейный отделы позвоночника в противоположных направлениях по принципу «отжать воду из мокрой тряпки», сделав одновременно максимальный вдох, задержать дыхание, в это время 2–6 раз прогнуться и выполнить полный выдох за счет полного напряжения мышц живота. Выполнять упражнение по 25 раз в каждую сторону.