Текст книги "Энциклопедия ВИН ЧУН КУНГ-ФУ. Кн.4. Методы тренировки"

Автор книги: И. Дудукчан

Соавторы: А. Федоренко
сообщить о нарушении

Текущая страница: 2 (всего у книги 2 страниц)

Глава 3. Техника ног

Хотя техника ног в Вин Чун не изобилует большим количеством ударов, в реальном поединке она очень эффективна и практична. Удары наносятся не выше солнечного сплетения и ориентированы на поражение уязвимых мест, к которым относятся: голень, колено, пах.

Прямой удар

Это основной удар, который наиболее часто используется на практике.

Выполнение

Примите левостороннюю переднюю стойку (рис. 100).

Быстро поднимите левую ногу, согнутую в коленном суставе, так чтобы бедро расположилось выше горизонтальной линии (рис. 101).

Выпрямите ногу, нанося прямой удар вперед (102).

Обратите внимание на следующие моменты:

– ударной поверхностью является пятка, носок стопы должен быть направлен строго вверх;

– опорная нога немного согнута в колене;

– стопа опорной ноги полностью соприкасается с поверхностью земли (пола);

– в конечной фазе удара необходимо полностью напрячь мышцы бедра;

– после удара нога опускается вниз и принимается передняя стойка.

На тренировке выполняйте удар как переднестоящей ногой, так и заднестоящей. Наиболее часто прямой удар используется для поражения паха и солнечного сплетения противника.

Пример реальной ситуации

Противник захватывает вашу руку и готовится нанести удар левой рукой (рис. 103, 104).

Вы тянете противника на себя, используя движение Бон Сау, и одновременно левой ногой наносите прямой удар в солнечное сплетение противника (рис. 105).

Прямой стопорящий удар

Используется для пресечения атаки путем нанесения удара в опорную ногу противника. Как правило, поражается коленный сустав или голень ноги.

Выполнение

Примите левостороннюю переднюю стойку (рис. 106).

Быстро поднимите левую ногу, согнутую в коленном суставе (рис. 107)

и распрямите ее, нанося удар вперед (рис. 108).

Основные требования при выполнении удара соответствуют тем, что предъявляются к выполнению прямого удара. Разница заключается лишь в том, что носок стопы направлен не строго вверх, а немного в сторону.

Боковой удар

Используется для поражения голени и коленного сустава ноги.

Выполнение

Примите левостороннюю переднюю стойку (рис. 109).

Поднимите левую ногу, бедро должно располагаться выше горизонтальной линии (рис. 110).

Немного разверните корпус вправо и нанесите боковой удар левой ногой (рис. 111).

Основные требования

– ударной поверхностью является ребро стопы, ближе к пятке.

Носок направлен в сторону;

– опорная нога немного согнута в коленном суставе. Стона полостью соприкасается с поверхностью земли (пола);

– корпус немного повернут относительно фронтальной линии;

– не отклоняйте туловище назад.

Тренировка ударов ногой в воздух предусматривает несколько вариантов:

1. Быстрое выполнение ударов с полной концентрацией силы в конце движения.

2. Медленное выполнение ударов с задержкой в конечном положении на 1–2 секунды.

3. Выполнение серии из двух-трех ударов в быстром и медленном темпе, без опускания ноги на землю.

Рекомендуется использовать утяжелители весом 2–3 кг, прикрепляемые к щиколотке ноги. В день необходимо выполнять как минимум по 50–70 ударов всех трех типов каждой ногой.

Сила удара ногой отрабатывается на настенном мешке и деревянном столбе.

Упражнение 1

Примите правостороннюю переднюю стойку. Расположитесь возле настенного мешка на расстоянии 1 метра (рис. 112).

Нанесите переднестоящей ногой (правой) прямой удар по мешку (рис 113, 114).

Повторите 10 раз. Затем нанесите 10 ударов левой ногой, не меняя стойки. После этого поменяйте стойку на левостороннюю и выполните по 10 ударов каждой ногой.

Аналогичное упражнение выполняется для отработки прямого стопорящего и бокового ударов.

Упражнение 2

Расположитесь у настенного мешка, приняв правостороннюю переднюю стойку. Поднимите согнутую в коленном суставе правую ногу (рис. 115) и нанесите прямой удар по мешку (рис. 116).

Затем, не опуская ногу на землю, согните ее в колене (рис. 117) и нанесите боковой удар по мешку (рис. 118).

Согните ногу в колене, продолжая стоять на одной левой ноге (рис. 119) и нанесите прямой стопорящий удар по мешку (рис. 120).

Опустите правую ногу на землю, поменяйте стойку и выполните связку из трех ударов левой ногой.

Проделайте по 10 циклов каждой ногой.

Через год занятий в тренировку можно включать упражнение на деревянном, столбе. Упражнения, аналогичные тем, что выполняются на настенном мешке. Удары наносятся как по одному (рис. 121, 122), так и сериями.

Тренировка на настенном мешке и деревянном столбе требует соблюдения следующих правил:

– нанося удар, не распрямляйте полностью ногу в коленном суставе;

– следите, чтобы отдача во время удара не нарушала вашего равновесия. Тело должно постоянно сохранять вертикальное положение.

Для отработки комбинаторики используются деревянные столбы, расположенные в виде равностороннего треугольника. Они располагаются в вершинах этого воображаемого треугольника.

Упражнение 1

Примите исходное положение (рис. 123).

Нанесите правой ногой стопорящий прямой удар (рис. 124).

Не опуская на землю ногу, нанесите боковой удар вправо (рис. 125).

Затем сделайте шаг вперед, опуская правую ногу (рис. 126)

и выполните левой ногой прямой удар вперед по столбу (127).

Шагнув влево, развернитесь лицом к центру воображаемого треугольника (рис. 128)

и повторите упражнение. Упражнение повторяется три раза начиная с правой ноги, затем три раза начиная с левой ноги.

Упражнение 2

Примите исходное положение (рис. 129).

Шагните левой ногой вперед, а правой нанесите прямой удар вперед (рис. 130).

Не опуская правую ногу, нанесите боковой удар вправо (рис. 131).

Затем опустите правую ногу на землю, а левой нанесите боковой удар влево (рис. 132).

Примите исходное положение (рис. 133)

и повторите упражнение еще 2 раза.

Затем выполните три раза упражнение начиная с правой ноги.

Глава 4. Комбинационная техника

Изучение комбинационной техники представляет собой более сложный этап в постижении искусства поединка. Необходимо досконально изучить и овладеть практически всеми элементами базовой техники, прежде чем приступать к разучиванию комбинационных действий.

В данной главе будет рассмотрено семь основных комбинационных техник.

1. ТАН САУ, НОУ МУН ЧУЙ

Примите фронтальную стойку. Руки располагаются перед грудью в основной защитной позиции: правая рука в позиции Мань Сау, левая – в позиции У Сау. Повернитесь вправо на 45°, принимая левостороннюю боковую фронтальную стойку. Одновременно с поворотом правая рука выполняет блок Тан Сау, а левая – удар Ноу Мун Чуй. Поворот, блок и удар должны слиться в единое движение (рис. 135).

Вернитесь в исходное положение. Правая рука принимает позицию У Сау, а левая – позицию Мань Сау (рис. 136).

Продолжите упражнение, совершая поворот на 45° влево. Одновременно с поворотом левая рука выполняет блок Тан Сау, а правая наносит удар Ноу Мун Чуй. Вернитесь в исходное положение (рис. 134).

Повторите по 20 раз, разворачиваясь в правую и левую сторону. В дальнейшем фазу принятия исходного положения можно опустить. В результате вы будете совершать повороты сразу на 90° слева направо и наоборот.

Данная комбинация предусматривает одновременную защиту и атаку (рис. 137).

Изучив движение рук при повороте на месте, необходимо перейти к отработке комбинации с использованием приставного шага.

Выполнение

Примите левостороннюю переднюю стойку (рис. 138).

Шагните левой ногой вперед, подтяните правую ногу и одновременно выполните левой рукой блок Тан Сау, а правой рукой – удар Ноу Мун Чуй (рис. 139).

Переместитесь вперед используя приставной шаг.

Руки меняются ролями и теперь правая выполняет блок Тан Сау, а левая – удар Ноу Мун Чуй (рис. 140).

Продолжайте совершать перемещения вперед с одновременными действиями руками. Одновременный блок и удар могут выполняться и при движении назад.

Данную комбинацию можно выполнять, используя зигзагообразный шаг.

2. ГАН САУ, НОУ МУН ЧУЙ

Примите фронтальную стойку. Правая рука в позиции Мань Сау, левая в позиции У Сау (рис. 141).

Повернитесь вправо на 45°, принимая левостороннюю боковую фронтальную стойку. Одновременно с поворотом правая рука выполняет блок Ган Сау, а левая наносит удар Ноу Мун Чуй (рис. 142).

Вернитесь в исходное положение, поменяв положение рук (рис. 143).

Повернитесь влево на 45°, принимая правостороннюю боковую фронтальную стойку. Одновременно с поворотом правая рука наносит удар Ноу Мун Чуй, а левая выполняет блок Ган Сау.

Повторите упражнение по 20 раз, разворачиваясь вправо и влево.

Одновременность защиты и атаки дает больше шансов на победу в реальном поединке (рис. 144).

Следующий этап – освоение комбинации в сочетании с приставным шагом.

Выполнение

Примите левостороннюю переднюю стойку (рис. 145).

Выполните перемещение вперед приставным шагом. Левая рука выполняет блок Ган Сау, а правая наносит удар Ноу Мун Чуй (рис. 146).

Переместитесь вперед еще на один шаг. При этом правая рука выполняет блок Ган Сау, а левая наносит удар Ноу Мун Чуй (рис. 147).

Выполняя движение вперед, вы постоянно должны оставаться в левосторонней стойке. Выполнив 8-10 перемещений, развернитесь на 180°, примите правостороннюю переднюю стойку и повторите комбинацию необходимое количество раз (8-10).

3. ЛАП САУ, НОУ МУН ЧУЙ

Примите фронтальную стойку. Руки располагаются в основной защитной позиции (рис. 148).

Правая рука выполняет накрывающее движение сверху вниз (Лап Сау) (рис. 149).

После чего левая рука наносит прямой удар Ноу Мун Чуй. Правая принимает позицию У Сау (рис. 150).

Продолжите упражнение. Теперь левая рука выполняет движение Лап Сау, а правая наносит удар Ноу Мун Чуй. Повторите по 20 раз для обеих рук.

Данная комбинация отрабатывается и с приставным шагом. Примите фронтальную стойку (рис. 151).

Правая рука выполняет движение Лап Сау (рис. 152).

Быстро шагните вперед правой ногой, подшагните левой и одновременно нанесите левой рукой удар Ноу Мун Чуй (рис. 153).

Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз. Затем выполните упражнение, делая шаг левой ногой и нанося удар Ноу Мун Чуй правой рукой.

Рассмотрим применение комбинации в поединке.

Из исходного положения (рис. 154)

быстро переместитесь вперед, накрывая своей правой рукой выставленную вперед левую руку противника (рис. 155).

Подшагните левой ногой и нанесите удар Ноу Мун Чуй в голову левой рукой (рис. 156).

4. ПАК САУ, НОУ МУН ЧУИ

Примите фронтальную стойку. Правая рука в позиции Мань Сау, левая рука в позиции У Сау (рис. 157).

Правой рукой выполните блок Пак Сау, одновременно нанося левой рукой прямой удар Ноу Мун Чуй (рис. 158).

Правая рука отводится к груди в позицию У Сау, а левая принимает позицию Мань Сау (рис. 159).

Теперь левая рука выполняет блок Пак Сау, одновременно с этим правая рука наносит удар Ноу Мун Чуй (рис. 160).

Данная комбинация выполняется с перемещением вперед следующим образом.

Примите фронтальную стойку (рис. 161).

Переместитесь вперед, принимая правостороннюю переднюю стойку. Одновременно с перемещением левая рука выполняет блок Пак Сау, а правая наносит удар Ноу Мун Чуй (рис. 162).

Вернитесь в исходное положение (рис. 163).

Повторите комбинацию по 20 раз, меняя действия руками.

В реальном поединке применение комбинации может выглядеть следующим образом.

Из исходного положения (рис. 164)

переместитесь вперед приставным шагом. Одновременно отведите руку противника в сторону движением Пак Сау и нанесите удар Ноу Мун Чуй в голову (рис. 165).

5. ДЖАН САУ, ГАН САУ

Примите фронтальную стойку. Руки располагаются перед корпусом в основной защитной позиции. Правая рука впереди, левая сзади (рис. 166).

Повернитесь влево на 45°, принимая правостороннюю боковую фронтальную стойку. Одновременно с поворотом выполните двойной блок, состоящий из Джан Сау и Ган Сау (рис. 167).

Повернитесь на 90° вправо, принимая левостороннюю боковую фронтальную стойку и выполните двойной блок (рис. 168).

Повторите по 20 раз, поворачиваясь вправо и влево.

Данная комбинация отрабатывается также с использованием приставного шага. Примите фронтальную стойку. Правая рука в позиции Мань Сау, левая в позиции У Сау (рис. 169).

Шагните правой ногой вперед, подшагните левой, принимая правостороннюю переднюю стойку. Одновременно с перемещением выполните двойной блок. Правая рука выполняет движение Джан Сау, а левая – Ган Сау (рис. 170).

Переместитесь еще на один шаг вперед. Обе руки совершают рубящее движение в горизонтальной плоскости (рис. 171).

Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Проделав 20 раз, выполните упражнение в симметричную сторону.

Применение

Из исходного положения (рис. 172) противник наносит круговой удар в голову. Вы подшагиваете и нейтрализуете атаку двойным блоком (рис. 173).

После чего продолжаете контратаку рубящими движениями обеих рук (рис. 174).

6. ЛАП САУ, прямой удар ногой, НОУ МУН ЧУЙ

Примите фронтальную стойку. Правая рука в позиции Мань Сау, левая в позиции У Сау (рис. 175).

Правая рука выполняет дви-жение Лап Сау. Одновременно, левая рука наносит удар Ноу Мун Чуй, а правая нога выполняет прямой удар вперед (рис. 176).

Правая нога опускается на землю, левая подшагивает вперед. Вы принимаете правостороннюю переднюю стойку. Вместе с подшагиванием левой ногой левая рука выполняет движение Лап Сау, а правая рука наносит прямой удар Ноу Мун Чуй (рис. 177).

В реальности данная комбинация будет выглядеть следующим образом.

Из исходного положения (рис. 178)

противник атакует вас рукой в голову с шагом вперед. Вы нейтрализуете атаку движением Лап Сау правой рукой. Одновременно нанесите правой ногой прямой удар в колено, а левой рукой – удар Ноу Мун Чуй в голову (рис. 179).

Завершите контратаку правым Ноу Мун Чуй в голову. Левая рука контролирует правую руку противника (рис. 180).

7. ФАК САУ. Боковой удар ногой

Примите фронтальную стойку. Руки располагаются в основной защитной позиции (рис. 181).

Шагните левой ногой влево, одновременно выполняя правой рукой блок Фак Сау (рис. 182).

Не останавливаясь, правой ногой нанесите боковой удар (рис. 183).

Повторите упражнение после возвращения в исходную позицию. Не забывайте выполнять упражнение в симметричную сторону.

Применение

Противник атакует вас прямым ударом рукой в голову. Вы блокируете атаку движением Фак Сау, одновременно перемещаясь всем корпусом влево (рис. 184).

Не останавливаясь, нанесите правой ногой боковой удар в ребра или в колено (рис. 185).

Глава 5. Парные комбинации

Данная глава будет посвящена рассмотрению и изучению сложно-координационных действий. Разучивание и отработка техник, которые будут описаны ниже, предусматривают наличие партнера как главного условия для овладения материалом. Внимательно ознакомьтесь с описанием комбинаций, после чего приступайте к их разучиванию. Некоторые приемы должны оканчиваться опрокидыванием партнера па землю, поэтому позаботьтесь о том, чтобы поверхность тренировочной площадки не была жесткой.

Комбинация 1

Партнер атакует вас правой рукой с шагом вперед (рис. 186).

Захватите руку партнера своей правой рукой, потяните на себя, одновременно подшагивая к нему. Левой рукой захватите шею партнера (рис. 187).

Правой рукой нанесите боковой удар в голову, продолжая тянуть левой рукой партнера за шею (рис. 188).

Комбинация 2

Партнер атакует прямым ударом в средний уровень. Левой рукой вы блокируете руку партнера, выполняя движение Ган Сау, и одновременно правой рукой наносите прямой удар Ноу Мун Чуй в голову (рис. 189).

Не останавливаясь, проведите болевой прием на локоть, используя рычаг руки. Завершите контратаку ударом ногой в колено (рис. 190).

Комбинация 3

Партнер атакует вас левым прямым в голову. Вы блокируете руку движением Тан Сау, одновременно нанося правой рукой удар Ун Джеун по ребрам (рис. 191).

Захватите руку партнера и прокрутите ее вдоль оси так, чтобы локоть оказался направленным вверх. Правой рукой нанесите удар ладонью в локтевой сустав с целью его травмирования. Завершите контратаку ударом ногой в колено (рис. 192).

Комбинация 4

Партнер атакует прямым ударом в голову. Вы блокируете удар движением Тан Сау (рис. 193),

делаете подшаг левой ногой, правая рука накрывает руку партнера сверху. Правая нога переступает через выставленную вперед ногу (рис. 194).

Поставив правую ногу на землю, нанесите удар Дай Джеун в лицо (рис. 195).

Необходимо опрокинуть партнера на землю посредством задней подсечки.

Комбинация 5

Партнер атакует прямым ударом в голову с шагом вперед. Вы блокируете атаку движением Пак Сау левой рукой (рис. 196).

Захватите руку партнера и потяните ее в сторону спины, одновременно подбивая переднюю ногу партнера своей ногой (рис. 197).

Необходимо опрокинуть партнера на землю.

Комбинация 6

Партнер атакует прямым ударом в голову. Вы нейтрализуете атаку блоком Тан Сау левой рукой, одновременно нанося левой рукой удар Ун Джеун по ребрам (рис. 198).

Не останавливаясь, захватите правой рукой шею партнера (рис. 199).

Закончите контратаку удушающим приемом или опрокидыванием через бедро.