Текст книги "Укрепление и развитие жизненной энергии"

Автор книги: Геннадий Малахов

сообщить о нарушении

Текущая страница: 3 (всего у книги 9 страниц) [доступный отрывок для чтения: 4 страниц]

Индивидуализация питания

Для того чтобы питание максимально работало на человека – укрепляло тело, психическую и жизненную энергию, – оно должно быть индивидуальным.

Каждый человек представляет собой сумму определенного количества энергий, которые должны быть сбалансированы и уравновешены. Только в этом случае человек чувствует себя здоровым, психически уравновешенным, ощущает большой потенциал жизненной энергии. А так как мы все разные – у кого-то избыток одной (одних) энергии и недостаток другой (других) энергии, то люди предпочитают не только различную пищу, но и способы ее приготовления. (Подробнее об этом в моей новой книге «Золотые правила питания».)

Учение об индивидуальной конституции аюрведистов и вообще всего древнего мира основано на трех жизненных принципах (по-индусски – «дошах»): «Слизи», «Желчи» и «Ветре» (по-индусски они называются соответственно Капха, Питта, Вата).

Согласно последним исследованиям в области физики, существует тонкоматериальная реальность (квантовое поле), которая ответственна за придание формы живому организму, теплотворные способности и все циркуляторные процессы, протекающие в данном организме. Отсюда жизненный принцип (доша) «Слизи» ответственен за форму нашего тела (то есть кости, мышцы, сухожилия, эндокринная система, от функционирования которой эти свойства поддерживаются в нужной форме).

«Желчь» отвечает за все теплотворные способности нашего организма (терморегуляция, пищеварение, острота интеллекта, иммунная защита, активность метаболизма в целом).

«Ветер» ответственен за быстроту протекания самых различных процессов в организме (циркуляция внутренних жидкостей: крови, лимфы и т. д., скорость обновления тканей, выведение шлаков, продвижение пищи по пищеварительному каналу, быстроту мышления, сроки наступления месячных, длительность беременности и т. п.).

Жизненный принцип «Ветра» в теле не имеет никаких материальных элементов и создает сухость и холод. «Желчь» представлена жидкими, едкими элементами (желчь, желудочные соки), способствует образованию тепла. Жизненный принцип «Слизи» представляет в теле все материальные образования и создает в организме холод и слизь, влагу.

Итак, если в организме человека преобладает «Ветер», то он обладает маленьким или, наоборот, высоким ростом, худощав, постоянно мерзнет, имеет плохое пищеварение, пуглив. «Желчь» – такой человек имеет среднее сложение, хорошее пищеварение, никогда не мерзнет и обладает достаточно острым умом. Если преобладает жизненный принцип «Слизи», то человек имеет мощный скелет, развитую мускулатуру, склонен к набору веса, страдает медленным пищеварением, не любит сырую погоду, апатичен. Однако у каждого из нас все это перемешано, так что воспользуйтесь опросником (см. Приложение), который поможет узнать свою конституцию и уже с учетом ее особенностей строить рацион.

Итак, если «Ветер» в норме – тело легкое, много энергии, кишечник работает регулярно, мышление быстрое, все физиологические процессы, имеющие свой ритм, наступают и протекают своевременно (сон, месячный цикл, беременность, оргазм). Если вышеуказанного жизненного принципа излишек, то человек постоянно мерзнет, перевозбужден, мышление хаотичное, беспорядочное, память плохая, со стороны желудочно-кишечного тракта то запор, то понос, все ритмические процессы нарушены (бессонница, отсутствие регулярного менструального цикла и т. д.).

Когда «Желчь» в норме – тело теплое, физиологические функции на высоте, настроение хорошее, острый ум. Излишек этого жизненного принципа проявляет себя язвой желудка и двенадцатиперстной кишки, чрезмерной потливостью с неприятным запахом, сыпью, снижением иммунитета. Человек легко раздражается, вечно недоволен и ехидно шутит над окружающими.

Если «Слизь» в норме – организм необычайно устойчив к заболеваниям, все процессы происходят вовремя; суставы гибки, жировая прослойка оптимальна; память хорошая. Перевозбуждение этого жизненного принципа приводит к «ослизнению» организма, снижению теплотворных способностей, а это в свою очередь предрасполагает к простудным инфекциям и опухолевым заболеваниям. Тело набирает чрезмерный вес и отекает. Пищеварение становится вялым. Человек теряет интерес к жизни, его память слабеет.

Таким образом, зная особенности своего организма и свойства продуктов питания, мы можем с помощью пищи усиливать или ослаблять свои жизненные принципы, добиваться их наилучшей балансировки и находиться на «гребне» здоровья, а значит, и психологической устойчивости.

Механизм воздействия пищи на доши таков: на клеточном уровне из пищи образуется вода (дающая среду жизни), углекислый газ (регулирует кислотность среды, а через нее активность всех ферментов) и белковые вещества (на которых осуществляются все жизненные процессы).

Уменьшению жидкости внутри клеток организма способствует пища с горьким, жгучим и вяжущим вкусом (свежие фрукты, овощи с повышенным содержанием калия – антагониста натрия), легкая и жесткая по консистенции (сухофрукты), холодная и сухая по свойствам (сухари) и к тому же употребляемая в малом количестве. Все это в сумме приводит к сгущению коллоидов организма. Если человек имеет выраженный конституционный тип «Ветра», то есть склонен к потере жидкости, и будет питаться вышеуказанной пищей, то он «заработает» потерю веса, зябкость, запор, тугоподвижность.

На увеличение жидкости внутри клеток организма будет оказывать влияние употребляемая в большом количестве сладкая, кислая и соленая пища (крупы, сыры, соления), тяжелая, мягкая по консистенции (сметана, творог), прохладная и водянистая по свойствам (молоко). Все это в сумме способствует задержке воды организмом, наводнению его жидких сред крахмалом и белком (то есть слизью).

Если человек, имеющий выраженный конституционный тип «Слизи», склонный к удержанию воды и набору веса, будет питаться вышеуказанными продуктами, то он быстро наберет вес, потеряет теплотворные способности и хорошее пищеварение.

На увеличение тепла внутри организма, а косвенно и на усиление метаболизма будет оказывать влияние употребляемая без всякой меры пища со жгучим, соленым и кислым вкусами (специи, соления, квашения), легкая и жирная по консистенции (жареная свинина), горячая и сухая, а также маслянистая по свойству (жареный на подсолнечном масле картофель). В сумме это приводит к чрезмерной выработке желчи (косвенное указание на увеличение распада эритроцитов крови), которая «пережигает» кровь, лимфу и т. д. Если человек с выраженной конституцией «Желчи» будет потреблять такую пищу, то его теплотворные свойства придут в возбуждение, и это выразится в сухости в ноздрях, изжоге, сыпи на коже, раннем поседении или облысении.

Регулировка дош (жизненных принципов) с помощью питания

Исходя из предыдущего, теперь можно приступить к регулировке дош, которые в свою очередь приведут в порядок контролируемые ими физиологические функции.

Пища, рекомендуемая при возбуждении «Ветра» или когда этот жизненный принцип преобладает

Общие замечания: рекомендуется употреблять теплые, плотные, мягкие продукты и напитки, маслянистую пищу. Преобладающие вкусы в пище: сладкий, соленый и кислый. Есть можно до чувства насыщения.

Злаковые и зерновые: рис, пшеница, лен.

Молочные продукты: любые.

Подслащивающие продукты: черная патока, мед, тростниковый сахар, натуральные сиропы.

Растительные масла: любые.

Фрукты и ягоды: все сладкие фрукты, дыни, арбузы.

Овощи: свекла, морковь, спаржа, картофель, огурцы, лук, латук.

Орехи: все виды.

Специи: лук, чеснок, имбирь, корица, черный перец, кардамон, тмин, соль, гвоздика, мускатный орех, зерна горчицы.

Гусь, утка, кура, рыба, раки, конина, баранина, яйца, морепродукты.

Супы: мясной бульон.

Травы и пр.: солодка, крапива, ферула, можжевельник, девясил высокий, софора, бузина, малина, сосна, цветы шиповника, просвирник, одуванчик.

Дополнительная рекомендация для «Ветра». При резком снижении энергии во второй половине дня выпить чай из вышеуказанных трав.

Подобное питание применяйте тогда, когда вы катастрофически худеете, кожа шелушится, кал сухой, а месячные прекратились.

Пища, увеличивающая жизненный принцип «Ветра»

Общие замечания: легкая диета или голодание, сухие продукты, холодная пища. Преобладающие вкусы: горький, жгучий и вяжущий.

Злаковые и зерновые: ячмень, кукуруза, просо, гречиха, рожь, овес.

Подслащивающие продукты: избегать.

Молочные продукты: избегать.

Растительные масла: избегать.

Фрукты и ягоды: яблоки, груши, гранаты, клюква, сухофрукты.

Овощи: капуста, картофель, горох, латук, шпинат, петрушка, сельдерей и фасоль употреблять по возможности в сыром виде.

Орехи: избегать.

Специи: перец.

Мясо: говядина, свинина, крольчатина.

Супы: гороховый суп.

Травы: шлемник, барбарис, перец Бунге, горечавка, шалфей, лютик, кора дуба, желуди.

Пивные дрожжи, мумие, мускус.

Подобное питание рекомендуется лицам, страдающим избыточным весом.

Пища, рекомендуемая при возбуждении «Желчи» или когда этот жизненный принцип преобладает

Общие замечания: прохладная, предпочтительно жидкая пища и напитки. Вкус предпочтителен сладкий, горький и вяжущий.

Злаковые и зерновые: пшеница, овес, ячмень, белый рис.

Молочные продукты: молоко, масло сливочное, масло топленое.

Подслащивающие продукты: все, кроме меда и черной патоки.

Растительные масла: оливковое и подсолнечное.

Фрукты и ягоды: сладкие фрукты, размоченные сухофрукты и компот из них, дыни, арбузы.

Овощи: тыква, огурцы, картофель, капуста, латук, бобы.

Специи: кориандр, корица, кардамон, фенхель, черный перец (в небольшом количестве), чеснок, укроп, петрушка (корень и зелень).

Цыплята, индейка, белок яиц.

Травы и пр.: шлемник, шалфей, горечавка крупнолистная, змееголовник, термопсис, цветы и плоды шиповника, полынь веничная; яблочный сок, мятный чай, холодная вода, охлажденный кипяток и, особенно, пивные дрожжи.

Пища, увеличивающая жизненный принцип «Желчи»

Общие замечания: горячая, сухая пища с преобладающим кислым, соленым и жгучим вкусами.

Злаковые и зерновые: кукуруза, просо, рожь, бурый рис.

Молочные продукты: кисломолочные продукты, сыр, пахта, сметана, масло.

Подслащивающие продукты: мед, черная патока.

Растительные масла: миндальное, сезамовое, кукурузное.

Фрукты и ягоды: грейпфрут, кислые апельсины, айва, облепиха, лимоны, кизильник и остальные с кислым вкусом.

Овощи: перец, редис, томаты, свекла, лук (поджаренный лук обладает противоположными свойствами).

Специи: имбирь, тмин, гвоздика, соль, семя сельдерея и горчицы, черный перец, жгучий перец.

Орехи: кешью, арахис.

Говядина, яичный желток, баранина, рыба, морепродукты.

Травы и пр.: одуванчик, крапива, просвирник, семена граната, аир, ферула, прутняк, кофе.

Пища, рекомендуемая при возбуждении «Слизи» или когда этот жизненный принцип преобладает

Общие замечания: теплая, легкая пища и напитки. Вкус – горький, жгучий и вяжущий. Вставайте из-за стола без ощущения сытости.

Злаковые и зерновые: ячмень, кукуруза, просо, гречиха, рожь, овес.

Молочные продукты: молоко малой жирности, масло, сыворотка.

Подслащивающие продукты: мед.

Фрукты и ягоды: яблоки, груши, гранаты, клюква, виноград, хурма, айва, облепиха.

Овощи: редис, картофель, морковь, капуста, лук, баклажаны, латук, тыква, сельдерей, шпинат, петрушка, бобы, горох.

Специи: все, кроме соли.

Цыплята, баранина, яйца.

Травы и пр.: солодка, полынь, сосна, девясил кислый.

Пища, увеличивающая жизненный принцип «Слизи»

Общие замечания: обильная, маслянистая пища, холодные продукты и напитки. Преобладающий вкус пищи – сладкий, соленый и кислый.

Злаковые и зерновые: рис, пшеница, овес, лен.

Молочные продукты: молоко, сыр, кисломолочные продукты, пахта, сливки, сметана, масло.

Подслащивающие продукты: все, кроме меда.

Растительные масла: все.

Фрукты и ягоды: сладкие фрукты, арбузы, дыни.

Овощи: помидоры, огурцы, картофель, широколистные овощи.

Орехи: все.

Специи: соль.

Говядина, свинина, гусь, утка, кура, рыба, раки.

Супы: гороховый, крапивный, бульон мясной.

Определив по опроснику, к какому типу вы относитесь – монодошному, двудошному или смешанному, подберите себе соответствующую диету и продукты. Если преобладает «Слизь», то отдавайте предпочтение первому варианту, а пищу из второго варианта включайте лишь эпизодически. То же самое для «Ветра» и «Желчи»: берете первый вариант, а второй используете эпизодически. Если у вас уравновешенный тип, то в равной мере используете все рекомендации.

Расскажу о себе. Согласно опроснику, баллы у меня распределились следующим образом: «Ветер» – 45, «Желчь» – 38, «Слизь» – 16. Сложив баллы, я получил почти 100, значит, в ежедневном меню я должен употреблять 45 % продуктов «Ветра»; 38 % «Желчи» и 16 % «Слизи». Если это выразить во вкусах, то получится 45 % сладкого, 38 % сложный вкус (19 % сладкого и столько же кислого), 16 % горького. Итого: 64 % сладкого, 19 % кислого и 16 % горького.

В отношении температуры пищи расклад оказался такой: 45 % + 16 % = 61 % – теплая еда, ведь «Ветер» и «Слизь» холодные и возбуждаются от холодной же пищи; 38 % – прохладная, для уравновешивания «Желчи».

Регулирование необходимо начинать с преобладающего жизненного принципа или «Ветра» (так как он главный). Если отрегулировать не получается, то старайтесь в течение дня есть пищу всех шести вкусов, и через месяц все начнет выравниваться.

Критерием того, что вы «попали» в дошу, будет исчезновение симптомов ее возбуждения и хорошее самочувствие, приподнятое настроение после еды. Если «не попали», то тянет в сон, чувствуете неудовлетворенность, дискомфорт, при этом симптомы возбужденного жизненного принципа не уменьшаются.

Физическая нагрузка для укрепления психической и жизненной энергии

Мышцы составляют более половины массы физического тела. Их естественное состояние – работа в различных режимах, от минимального до максимального. Работа мышц определяет потребность организма в пище, потреблении кислорода. Она же задает параметры кровообращению, обмену веществ и многим другим, жизненно важным процессам. Наши мышцы поддерживают нормальное положение тела, они же способствуют нормальному оттоку крови к сердцу (венозное кровообращение) и от сердца (артериальное кровообращение). Более того, организм только тогда нормально и естественно работает, когда человек находится в процессе ходьбы, передвижения. А рост собственной силы и физической выносливости наглядно свидетельствует об увеличении вашей психической и жизненной энергии.

Особенно полезно при эмоциональном напряжении, стрессе, который «сжимает» вас изнутри, нагнетает эмоционально, вывести негативную энергию наружу. Итак, когда у вас мрачное настроение или одолевают беспокойство и депрессия, выходите на свежий воздух и займитесь ходьбой, бегом или физическими упражнениями. Вы довольно быстро освободитесь от негатива и почувствуете внутреннее спокойствие. Ваши спутанные мысли прояснятся, и вы увидите выход из создавшейся ситуации, решение проблемы в совершенно ином свете.

Ходьба

Ходьба – наиболее простой и доступный вид физической активности, приемлемый для людей всех возрастов. Ходить надо интенсивно, но по самочувствию, добиваться легкой испарины и поддерживать ее в процессе ходьбы. Это первый признак того, что вы вышли на режим эффективного энергонабора и активизации биосинтеза. Возросший кругооборот жидкости и дыхания позволит вам удалять шлаки усталости из организма, оздоравливать внеклеточную среду. Помните: час ходьбы приносит лучшие результаты, чем четверть часа бега. Недаром Поль Брэгг считает ходьбу «королем» среди упражнений и советует, начав с небольших расстояний, ежедневно проходить от 5 до 8 км (час ходьбы). Никакие внешние обстоятельства не должны помешать ежедневным прогулкам в быстром темпе.

Внутренние органы: печень, почки, мочевой пузырь, желчный пузырь, поджелудочная железа – короче, все содержимое брюшной полости во время интенсивной ходьбы встряхивается, промывается кровью и насыщается энергией. «Токсины усталости» активно удаляются, и человек после хорошей прогулки ощущает умиротворение во всем теле.

Никакой массаж не оздоравливает межпозвоночные диски так, как ходьба и бег. Ритмические сжатие и расслабление позволяют питать пульпозное ядро, хрящевую ткань и сухожильные связки позвоночника.

Люди, которым трудно на первых порах ходить в быстром темпе, могут делать простые упражнения. Подняться на носках так, чтобы пятки оторвались от пола на 1 см, и резко опуститься на пол – 1 раз в секунду. Такую виброгимнастику следует выполнять 35 раз в день по одной минуте, то есть по 60 сотрясений. Слабым, больным людям после 30 сотрясений сделать отдых 5—10 минут, а затем продолжать. Виброгимнастика полезна для лиц, ведущих преимущественно сидячий образ жизни, помогает предупредить ряд болезней внутренних органов – от тромбофлебита до инфаркта.

Во время ходьбы прекрасно решается любая проблема. Движение заряжает организм, кислород активно питает мозг, сознание подключается к «банкам» информации, и процесс мышления идет легко и непринужденно. Об этом феномене известно очень давно. Многие философские школы древности обсуждали высокие материи только во время неторопливых пеших прогулок.

Чем больше вы потратите времени на пешие прогулки на свежем воздухе, тем лучше будете себя чувствовать, особенно в эмоциональном плане. Ваше сознание и ум станут намного более устойчивее к разного рода переживаниям и жизненным стрессам. Постарайтесь, чтобы прогулки на свежем воздухе прочно вошли в ваш ежедневный распорядок.

Бег

Из древней Эллады до нас дошли слова, высеченные на камне: «Если хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай».

Давайте подробнее познакомимся с эффектами, возникающими от беговой нагрузки.

Влияние бега на эндокринную и нервную системы очевидно. Бег позволяет наладить ритмическую работу указанных систем.

Как правило, после длительного бега (30 минут и более) возникает ощущение счастья (эйфория). Это результат усиленной работы гипофиза, который вырабатывает особые гормоны – эндорфины. Эндорфины вызывают естественное ощущение блаженства, оказывают противоболевой эффект и сохраняют свое действие в течение 0,5–1 часа после бега. Таким образом, бег – прекрасное средство против депрессии и увеличения психического потенциала.

В процессе беговых тренировок уменьшается количество сердечных сокращений, сердце становится мощнее и работает более экономно. Гормоны надпочечников, вырабатывающиеся в процессе физической нагрузки, благотворно действуют на сердце. В результате человек с редким пульсом гораздо легче контролирует свои эмоции, и повышенные порции адреналина не оказывают вредных влияний на его организм, как это происходит у малоподвижных людей.

Бегать можно в любое время дня. Так, по утрам, когда в крови повышенное количество гормонов, бег, уничтожая их излишек, поможет организму вернуться к гармонии. Если бегать вечером, то вы снимете напряжение, расслабитесь, подзарядитесь энергией, подавите излишний аппетит и заснете прекрасным сном.

При длительном ритмическом беге пульс учащается до 120–130 ударов в минуту и периферические кровеносные сосуды расширяются, снижается их сопротивление, что ведет к понижению кровяного давления. При пониженном оно, наоборот, поднимается. Таким образом, бег – прекрасный нормализатор артериального давления.

Бег способствует нормализации кислотности желудочного сока. При пониженной секреции желудочного сока перед бегом выпейте стакан структурированной или омагниченной воды – это усилит секреторную функцию желудка. Бегайте не менее 30 минут и не более часа. Более длительный бег, по законам распределения энергетики, может подавить и без того слабую секрецию.

Когда секреция повышена или нормальная, можно перед бегом выпить стакан овсяного киселя для нейтрализации повышенной кислотности. В этом случае можно бегать гораздо дольше – до 2 часов.

Если кратко суммировать целебные воздействия бега, то он особенно эффективен при гипертонии и гипотонии, вегетососудистой дистонии, стенокардии, ишемической болезни сердца, ревматизме, недостаточности митрального клапана сердца, остеохондрозе, язвенной болезни желудка. Помимо этого, бег тормозит процессы старения, ибо активизирует внутриклеточный биосинтез, нормализует деятельность центральной нервной системы (процессы возбуждения и торможения), активизирует и регулирует деятельность эндокринных желез, укрепляет иммунную систему, заряжает организм энергией и помогает бороться против чрезмерного и неконтролируемого употребления пищи.

В результате активизации организма, насыщения его энергией возрастает творческий потенциал сознания (что указывает на увеличение психического потенциала), особенно в процессе самого бега. Вот как это описывает Ю. А. Андреев: «…При беге мысль работает очень легко, голова полна идей. Поэтому еще до старта я определяю себе творческое задание, просматриваю соответствующую литературу, а во время бега все продумываю, нахожу формулировки, аргументацию, последовательность изложения. К концу забега статья или глава для книги готова, ее остается только записать». Очень часто бывает так: то, что было ясно и понятно во время бега, стирается или теряет остроту впоследствии, ибо нет той энергетики, которую давал бег. Вы можете бегать с маленьким диктофоном и сразу же записывать уникальнейшие мысли.

Методики бега

Вариантов бега бесчисленное количество. Например, вот что вспоминает о беге П. К. Иванова И. Хвощевский: «Он был необычен и своеобразен. После нескольких шагов неторопливой трусцы следовал взрывной, полный напряжения всего тела бег с прямыми вытянутыми руками и ногами. И так 40–50 м. Потом вновь расслабленный бег. И так до 4–5 раз».

Подобный бег Иванов считал полезным для тех, кто занимается умственным трудом и ведет сидячий образ жизни. Он рекомендует применять такой бег 2–3 раза в день. Очень эффективен такой бег перед обливанием или моржеванием. Происходит быстрый разогрев организма при любом морозе.

Была у Иванова и вариация бега для укрепления шейных позвонков и спины. Это бег с откинутой назад головой и с заложенными за спиной руками при полном напряжении всего тела. Был и бег успокаивающий, неторопливый, как бы в замедленном темпе, с зависанием в воздухе и плавными, на полной амплитуде взмахами рук вперед-назад, подобно крыльям. Мне не однажды приходилось наблюдать за Порфирием Корнеевичем в беге, и казалось, что он мог придумывать его варианты бесконечно.

Карлос Кастанеда описывает особый «бег силы», которому научил его Учитель. Для этого спина должна быть ровной, а туловище слегка наклонено вперед. Во время самого бега колени поднимаются почти к самой груди. Шаг получается мелкий, осторожный, что позволяет бежать даже ночью с высокой скоростью и не бояться падения. В результате такого бега человек работает как динамо-машина, вырабатывая энергию и встряхивая весь организм.

Весьма эффективно сочетание бега с различными мыслительными представлениями, медитативный бег и другие его разновидности.

«Прокачка энергии» во время бега. Для этого надо вообразить себе, что при вдохе впитываешь через какую-либо часть тела (макушку, нос, ладони, подошвы и т. д.) из воздуха целительную энергию. При выдохе мысленно направлять ее в больное или слабое место. При глубоком вхождении в образ можно довести себя до такого состояния, что физически ощущаешь, как энергия входит в тело и затем мощной струей устремляется к выбранному месту. В этом месте начинает разливаться тепло и ощущаться пульсирование крови. Например, П. К. Иванов при голоданиях применял бег с ощущением давления воздуха сверху на голову. При этом он настолько входил в образ, что от одного этого «наедался» воздухом.

«Откачка метаболитов». Если какой-то орган у вас не в порядке, например печень, то во время бега представьте, что при вдохе вы высасываете из больного органа (печени) все токсины усталости, шлаки, патогенную энергию в виде черноты (черного дыма), а во время выдоха выбрасываете их (черное облачко) из организма вместе с воздухом. Когда вы почувствуете, что достаточно очистили орган (печень), то поступайте наоборот. Во время вдоха представляйте, что наполняетесь ослепительно белой или желтоватой (солнечного света) энергией, а на выдохе ее сгущаете и посылаете в больной орган (печень).

В конце занятий бегом вы можете около 2–2,5 км пробежать с максимальной скоростью, представляя себя выпущенной из лука стрелой. Это очень полезно для усиленного набора эндорфинов и создания положительного настроя. После любого быстрого бега необходимо пробежать еще 1–1,5 км в медленном темпе. При этом все тело расслабьте, пусть руки болтаются, как плети.

У многих людей в начале беговых занятий наблюдается сильная зажатость, скованность. С этим можно бороться, если во время бега следить за тем, чтобы только позвоночный столб был напряжен, ровен, как палка, а все остальное «надето» на него, легко и свободно болтается. Можно следить за расслаблением пальцев рук, затем – кистей, далее – предплечий. Так вы расслабите руки. Затем переходите к мышцам лица, а после этого расслабляйте ягодицы и ноги от бедра до голени.

Во время бега можно повторять разнообразные установки. Например: «Я здоров», «Я полон сил», «Мой бег легок и приносит мне радость» и множество других. Я придерживаюсь такой формулировки: «А я такой молодой, Господь в груди, Господь со мной», при этом мысленно представляю лик Господа в области сердца. Фраза произносится про себя нараспев.

Колоссальное значение во время бега имеет взгляд. Если смотреть несколько выше горизонта, то постепенно возникает такое ощущение, что вы парите в воздухе, медленно поднимаетесь вверх. Если смотреть перед собой в землю – бежать будет тяжелее. Взгляд помимо вас или опускает энергию вашего тела вниз, или поднимает вверх – вот откуда возникают эти эффекты. Если смотреть прямо перед собой, возникает эффект «втягивания в трубу». Попробуйте – и убедитесь сами.

Бывают обстоятельства, когда негде бегать. Не надо сетовать на это – бегайте на месте, как это делал Поль Брэгг во время длительных перелетов (в хвосте самолета). Необычайно эффективен бег на носках. Туловище при этом слегка наклонено вперед, а пятками вы должны шлепать себя по ягодицам. От такого бега возникают сильнейшие инерционные усилия во всем теле, но особенно сильные в прямой кишке. Если во время этого бега задержать дыхание на небольшом выдохе, то эффект будет еще сильнее. Начинать практиковать такой бег надо постепенно – с 15 секунд и довести до 10–15 минут и более. Другая разновидность бега на месте – бег с высоко поднятыми коленями. По эффективности он ничуть не уступает предыдущему.

В заключение приведу пословицу: «Если не хочешь бегать, пока здоров, будешь бегать, когда заболеешь».

Аэробика

Современная аэробика – дитя танца и гимнастики. В ней объединены упражнения циклического характера на выносливость с упражнениями на гибкость, координацию и силу. Влияние музыкального ритма, эмоций делает такую тренировку еще более увлекательной.

Упражнения воздействуют поочередно на различные мышечные группы, промывая кровью все тело; особенно они подходят для женщин, молодежи и пожилых людей.

Если у вас возникают проблемы с освоением упражнений аэробики, нет желания что-либо заучивать, вы можете с успехом применять методику спонтанных (самопроизвольных) движений под любимую вами музыку. Когда человеку нравится тот или иной ритм, мелодия, это означает, что энергетика его организма хорошо резонирует с данной музыкой, ему хочется двигаться в такт ритму и мелодии. Надо последовать этому желанию и начать двигаться так, как вам подсказывает сам организм. Эти самопроизвольные движения активируют энергетические потоки в полевой форме жизни, устранят «пробки» и вызовут оздоровительный, эмоциональный и лечебный эффект.

Начинайте занятие спонтанными движениями под плавную мелодию. Далее ритм должен быть таким, чтобы вы ощущали энергетические импульсы внутри себя и желание более интенсивно двигаться. Заканчивайте движения под медленную мелодию, чтобы успокоиться. После окончания полежите, отдохните и почувствуйте, как энергия продолжает циркулировать в вашем организме. Несмотря на кажущуюся простоту и доступность, это очень сильная оздоровительно-лечебная методика.

Эффект многократно возрастает, если заниматься в паре (с женой или мужем).

Атлетическая тренировка

Различные упражнения, выполняемые с внешним отягощением, носят название атлетической (культуристической) тренировки. При сильных мышечных напряжениях происходит разрушение протоплазмы клеток, расход внутриклеточных материалов, что в итоге сильно активизирует биосинтетические процессы. При мышечном сокращении с достаточно сильным усилием происходит лучший обмен внеклеточной жидкости с кровью, очень сильно возрастает кровоток в работающих мышцах, что позволяет быстро восстанавливать травмированные связки, мышцы. Особенно следует подчеркнуть, что никакие другие методы не могут сравниться с увеличением кровотока при работе с отягощениями. Причем мощный кровоток можно создавать изолированно в различных мышечных группах, добиваясь целенаправленного воздействия.

Длительная и достаточно интенсивная тренировка с отягощениями также способствует выработке эндорфинов. Недостаток тренировки с отягощениями в том, что они дают мало инерционных усилий, в результате чего нет вибрационного воздействия на организм. В целом это очень сильное средство для восстановления здоровья, улучшения биосинтеза и повышения энергетики.

Каждый из вас наверняка знаком с примерами исцеления людей от тяжелейших недугов с помощью атлетических упражнений. Вот один из таких примеров. Анатолий Семенович Алексейцев сотворил себя заново. Двухлетним малышом он получил травму в области поясничного отдела позвоночника – его ударил ногой разъяренный фашист. После войны врачи поставили диагноз: активный процесс туберкулеза правого легкого и позвоночника. Затем – гипс от шеи до пяток, постоянные боли в спине и полная неподвижность. Через восемь лет врачи помогли ему подняться, но Анатолий Алексейцев был обречен всю жизнь носить специальный корсет и передвигаться на костылях. В 1961 году по совету одного спортсмена он начал заниматься с отягощениями, постепенно увеличивая нагрузку. Сейчас этот красивый мужчина живет полноценной жизнью.

В заключение раздела о физических упражнениях сделаю ряд важных замечаний.

Чтобы наши дети были более эмоционально устойчивыми, им необходимы интенсивные физические упражнения, движения, игры. Тогда им не остается времени на разного рода переживания, все эмоции выплескиваются наружу и нервная система укрепляется. Бездействие, лень, наоборот, уводят ребенка (как и взрослого) в мир его переживаний, иллюзий и делают его чрезмерно впечатлительным, эмоциональным, психически неуравновешенным.