Текст книги "Наблюдай как мужчина, выгляди как женщина"

Автор книги: Галина Артемьева

сообщить о нарушении

Текущая страница: 5 (всего у книги 16 страниц) [доступный отрывок для чтения: 6 страниц]

Мы уже говорили о нашем внутреннем ребенке.

Научитесь разумной любви и заботе о нем.

Не ругайте его, не укоряйте, но прихотям не потакайте.

Учитесь отвлекаться!

Чаще всего мысли о незапланированной еде приходят, когда мы дома и рядом никого нет.

Это опасное место для человека, ищущего в еде радость.

Старайтесь значительное время дня проводить вне дома, даже если вам не надо ходить на работу. А это не значит, что необходимо, как голодный волк, бесцельно бродить по улицам, считая минуты, когда можно вернуться и припасть к холодильнику.

Найдите несколько интересных для себя дел и составьте ежедневный план.

Я вам ничего не буду навязывать, так как все мы разные и интересы у каждого свои.

Но несколько примеров прекрасного времяпрепровождения все же приведу.

Занятия любым видом физической культуры в секции, кружки, музеи, концерты, прогулки с фотоаппаратом, курсы иностранного языка, встречи с друзьями, помощь тем, кто в ней нуждается. Каждый день нужно устраивать себе по меньшей мере одно деловое мероприятие и одно развлекательное.

Жизнь – невероятно захватывающий процесс. Но если мы будем сидеть дома, да еще при включенном весь день телевизоре, ничего в ней происходить не будет, кроме мелькания картинок перед усталыми глазами и, конечно, еды как главного развлечения.

Вам самим нужно обустроить свое существование так, чтобы быть востребованными, чтобы времени не хватало. Только это и поднимает тонус, усиливает процессы обмена. Но как себя занять – должны решить вы сами, и тут никто вам на помощь не придет.

Так что взбодритесь, оглянитесь вокруг с интересом, с радостью. Столько всего познавательного буквально на каждом шагу. Посмотрите на детей. Как они проживают каждую минутку, с интересом хватаясь за все на своем пути, за щепочку, листик... Вернитесь к состоянию удивления жизнью.

Собирайте гербарии, выходите на улицу и записывайте впечатления в захваченную с собой тетрадку, делайте зарисовки, путь неумелые, даже смешные, еще лучше – покажете потом родным или друзьям, будет повод повеселиться.

Но если вы все-таки дома и мысли о еде преследуют?

Здесь тоже найдется огромное количество дел.

Вы точно так же можете вести дневник, рисовать, вязать, шить, наводить порядок. Внимательно оглядитесь вокруг: нет ли чего-то лишнего. Избавьтесь от избытка вещей, они отнимают воздух у вашего дома и иногда несут в себе груз тяжелых воспоминаний, ссор, утрат. Таким вещам в доме не место.

Есть еще одно замечательное место, которое мы с удовольствием посещаем. Как говорила замечательная женщина, бабушка моего мужа: «Плохое настроение? Иди в парикмахерскую». Достаточно бывает сделать маникюр, поболтать с дамами, изменить прическу – и вот мы уже забыли не только о еде, но и о печалях. Прислушайтесь к этому совету.

Если вас будет донимать голод в то время, когда не пришло время поесть:

1. Постарайтесь вспомнить, что поставили перед собой важную цель (похудеть, вести здоровый образ жизни, например).

2. Помните, что ложный голод удовлетворять опасно.

3. Дайте себе разумную установку на отказ от еды.

4. Переключитесь на активную деятельность, не связанную с едой.

Помогут в противостоянии голоду и другие приемы.

1. Включите ваше воображение, фантазию. Вообразите, что голод – ваш главный противник, недоброжелатель, который старается всеми способами не дать вам осуществить задуманное. И что? Неужели вы будете слушаться своего врага и делать так, как хочет он?

Проговорите вслух (или про себя):

Я отказываюсь слушать призывы своего противника.

Чувство голода – мой противник.

Я отказываюсь ему верить.

2. Самой себе надо сказать:

Я в полной безопасности и обязательно поем тогда, когда это будет полезно и правильно.

Вы можете записать эти фразы в блокнот и носить их в сумочке. Почувствовав внеурочный голод, достаньте его и прочитайте установки. Ваш неприятель обязательно отступит.

Встреча пятая

I. Когда меняться уже поздно?

В начале этой книги я писала о возрастной дискриминации. Эти фразочки: «В твоем возрасте... Забудь» или «Вспомни, сколько тебе лет!» – настраивают любую из нас на крайне пессимистичный лад. Действительно! Тридцать пять! Куда уж! А сорок пять – даже подумать страшно!

Но у меня столько примеров того, что никакой возраст не может быть и не бывает помехой личному счастью, что при сентенции «Вспомни, сколько тебе лет» я не только не пугаюсь, а напротив, отвечаю: «Помню. И именно поэтому умею радоваться жизни, быть счастливой и делиться счастьем с другими».

На вопрос же о том, в каком возрасте о красоте и здоровье можно уже не думать и не заботиться, у меня есть целый перечень ответов.

Во-первых, о красоте и здоровье можно забыть в любом возрасте, если, вы:

• постоянно пичкаете себя едой;

• употребляете алкоголь и (или) наркотики;

• регулярно не высыпаетесь;

• мало двигаетесь;

• не выполняете элементарные правила гигиены;

• курите;

• не тренируете постоянно свой мозг, не укрепляете память;

• относитесь к себе пренебрежительно, без уважения и любви;

• не уважаете тех, кто рядом;

• раздражаетесь, гневаетесь;

• завидуете;

• ленитесь;

• даете волю унынию и страху;

• осуждаете других;

• ненавидите и проклинаете кого-то;

• не встречаете с терпением и достоинством посылаемые жизнью испытания.

Этот список можно продолжить и дальше, но думаю, и так все понятно.

Любое злоупотребление уродует, будь то злоупотребление пищей, напитками, химическими веществами или пренебрежение к себе и окружающим в психическо-ментальном плане.

Все злое, сделанное вами вольно или невольно, направленное против себя или ближних (то есть всех других живых существ), обязательно и закономерно отражается на вашем здоровье и на вашей внешности.

Вы – художник. И от вас зависит, какой автопортрет вы создадите. Штришок за штришком, день за днем.

Вглядитесь в созданную вами картину. Довольны? Тогда вас можно поздравить. Нет? Никогда не поздно изменить картину. Пока мы живы. Вот только это бы и успеть...

А во-вторых – и вот тут я повторю то, что уже писала: возраста, в котором о красоте и здоровье можно забыть, не существует. Пока мы живем, обязаны сохранять достоинство и должны быть примером для окружающих, ибо только так, подбадривая и поддерживая друг друга на пути жизни, может существовать уважающее себя общество. Если мы не случайно сплотившаяся гигантская шайка маргиналов (отщепенцев), а уважающий себя народ, нам жизненно необходимо это осознать.

Ну, хорошо, скажете вы, здоровье – полезная вещь. А красота-то зачем? И разве она не от рождения дается, а с возрастом все равно исчезает?

Это ложное представление, ведь молодость – всего лишь ОБЕЩАНИЕ. Это только путь к самим себе. Если в юности вы не запрограммируете себя на добро, пользу обществу, познание, служение долгу (да-да, у нас у всех от самого рождения существует долг, но в чем он состоит и какова его величина, уяснить для себя должен каждый живущий), вам долго придется брести впотьмах. И все моральные уродства и синяки, полученные после такого путешествия, отпечатаются на лице и теле. Не только лицо, а весь ваш внешний облик – зеркало души и поступков по отношению к самим себе и окружающим.

Мы смотрим на молоденькое деревце и мечтаем, каким могучим, великолепным станет оно в старости. Нет ничего прекраснее старых деревьев с неохватным стволом, пышной кроной. Но если, мечтая о возросшем сильном дереве, станем при этом обильно поливать его ядом, несовместимым с его существованием, время от времени подпиливать его корни и обдирать кору, нашим мечтам не суждено будет сбыться – если дерево и вырастет после наших «забот», то будет жалким чахлым уродцем. Как же часто мы неразумны по отношению к себе, отравляясь чрезмерной и негодной едой, обездвиживаясь, забывая о насущных нуждах единственной и неповторимой души, а потом сетуем на болезни, на неблагоприятное окружение.

Как старые могучие деревья, люди, сильные и прекрасные духом, к старости становятся еще привлекательнее.

Вспоминаю своего Учителя, великого русского философа Алексея Федоровича Лосева. Ему было почти 90 лет, когда мы, молодые аспиранты, приходили к нему на занятия в квартиру на Арбате. Он был настолько интересной, притягивающей к себе личностью, что при его появлении в комнате, где мы собирались, появлялось ощущение возникновения целого обособленного мира, необъятного, бесконечного! Телесная слабость и возраст земной жизни переставали приниматься в расчет.

То же могу сказать и об Азе Алибековне Тахо-Годи, вдове Алексея Федоровича Лосева. 26 октября 2010 года ей исполнилось 88 лет. С каждым прожитым годом она становится прекрасней, ее красота – все более утонченной. И при этом лучистые живые глаза, седые волосы, уложенные в элегантный пучок, утонченная фигура – словом, весь ее поразительно притягательный внешний облик лишь оттеняет красоту, силу, величие духа и интеллекта этой незабываемой женщины. Она – образец и носитель знаний и культуры – продолжает много и плодотворно работать, издает книги, занимается с учениками. И как же к ней тянутся люди!

Когда мы наблюдали выступления академика Д.С. Лихачева, не могли не любоваться его красотой, благообразием, его манерами, интонациями. Мысли о возрасте отступали, вернее, возникнув, заставляли гордиться возможностями каждого из нас, раз мы тоже причислены к роду человеческому.

А ведь ни у одного из этих трех замечательных, глубокоуважаемых ученых жизнь не была легкой. Тюрьмы, лагеря, потери близких, нужда, лишения, невозможность заниматься любимым делом, наконец, гонения, болезни – ничто их не миновало. ВЫДЕРЖАЛИ СИЛОЙ ДУХА! Сохранили достоинство! Не прекращали стараний и интеллектуальных усилий, что бы ни преподносила судьба! Осознавали долг и ответственность перед собственной душой и перед душой народа. И это – не пустые слова, это – завет всем нам. Давайте же ему следовать.

Вот еще одно известие. 12 июня 2008 года американские СМИ сообщили о том, что 90-летний житель Детройта Джон Локер (John Locher) получил диплом высшей школы.

– Вот зачем Господь дал мне дожить до этих лет, – сказал в телевизионном интервью гордый выпускник.

Семьдесят лет назад Джон вынужден был оставить занятия в университете, так как должен был работать, семья его нуждалась в поддержке. Великая депрессия, потом Вторая мировая война. Джон Локер женился, вырастил 8 детей, много и успешно работал (его последняя должность – старший дизайн-инженер в компании «Дженерал Моторс»). Ему было чем гордиться и довольствоваться – 19 внуков и 11 правнуков, любящие дети. Но – оставался долг перед самим собой. Его дочери хорошо поняли устремления отца. Они договорились в высшей школе о его занятиях. И вот – в 90 лет гордый выпускник в университетской шапочке и мантии улыбается телекамерам.

Счастливые его дети и внуки – такой пример достойной жизни и такая реализация своего человеческого потенциала!

Я с юных лет размышляю о старости человека. Мне всегда казалось, что вся наша жизнь и есть подготовка к ней как к подвигу, экзамену, а это зачастую лотерея: кто знает, какой билет вытянешь, какой жребий уготован тебе судьбой. Но это совсем не значит, что мы не должны к нему готовиться честно и серьезно, как люди. Не врать, не пытаться схитрить, извернуться (тут – не удастся).

Я запоминала и цепко держала в памяти поражавшие меня примеры личного мужества людей, обездоленных старостью.

Не буду приводить здесь много историй (они предназначены для моей книги, целиком посвященной людям зрелого возраста), приведу лишь две, очень дорогие моему сердцу.

Я училась в 9 классе и записалась на госкурсы «Иняз» для занятий испанским языком. Вся жизнь была впереди, я жадно впитывала в себя впечатления от познания открывающегося передо мной мира. В группе я впервые оказалась не среди одногодков, а в компании очень разновозрастных людей, среди которых я была самой младшей (чего, надо сказать, очень стеснялась).

Самой старшей сокурснице было 70 лет, и она поразила меня! Ей, по всем законам и представлениям того времени и состоянию общественных воззрений, положено было быть классической бабУшкой и сидеть в лучшем случае на лавке у подъезда. Она же шла своим курсом, никому ничего не доказывая, не делая заявлений и не протестуя. Я старалась подобраться к ней поближе, чтобы рассмотреть и расспросить, чтобы научиться и понять. Мне все в ней нравилось – и отсутствие стереотипов, и явная, но не демонстративная внутренняя свобода. Возраст (ее и мой) был мне не помехой.

Она и выглядела необыкновенно (особенно для того времени). Тоже – не напоказ, но совершенно по-своему. Во-первых, ее стрижка – седой короткий ежик, а это всегда стильно, это – ух ты! Она объяснила – удобно, гигиенично и очень дешево. У нее был жестко спланирован бюджет, до копеечки, грамотно. Она, как оказалось, летом вообще брилась наголо. Ходила в собственноручно связанных платьях (черном, пестром – черно-белом и синем), прямых, до середины икры. Никакого макияжа, подведенных глаз, губной помады (какое счастье!). Подпудривала нос и щеки (видимо, привычка юных лет).

Весь этот минимализм был ей необыкновенно к лицу – на все времена и случаи жизни. Это была такая захватывающая дух элегантность – глаз не оторвешь!

Она жила одна. После войны лишилась всех близких, новую семью заводить не стала. Сумела выстоять и научилась жить сама по себе. Дисциплина у нее была внутренняя, боюсь, «сейчас таких не делают»! В 60 лет ушла на пенсию, решив, что начинает совсем новую жизнь. Пенсия была по тем времена неплохая – 90 рублей. Она могла платить за квартиру, хорошо питаться, учиться, откладывать на путешествия.

Обучение испанскому – ее третьи курсы. До этого она овладела английским и французским (немецкий знала с детства). Она была лучшей ученицей в группе: память – поразительная, в день запоминала до 100 слов! Такую норму определила для себя сама. Поддерживала языковые навыки тем, что по утрам ходила в Библиотеку иностранной литературы и читала там английских и французских классиков. Покупала пластинки с песнями на иностранных языках, подпевала, танцевала. Обязательно каждый день выходила «в люди» – на курсы, в гости (друзей было много), звала к себе. Летом ездила по стране (других возможностей тогда не было), но география-то у нас какая – Средняя Азия, Байкал, Дальний Восток. Получала силы от новых впечатлений. В Москве еженедельно ходила в баню. Всюду старалась ходить пешком.

Она дожила до глубокой старости, будучи постоянно занятой и требовательной к себе. Умерла на 98-м году жизни, не болея. Просто тихо ушла.

В продолжение каждой литургии в храмах верующие молят о «христианской кончине живота своего: безболезненной, непостыдной, мирной».

Такая кончина – награда за земные старания, за уважение к жизни и кроткое претерпевание ее тягот.

Мне в наследство остался дневник этой замечательной женщины. Он объяснил многое. Но это тема отдельная, а сейчас – вывод: человек долго остается на плаву, если не сдается и не дает себе поблажки! Вот ради чего я рассказала эту историю.

А вот второй пример, сравнительно недавний.

Тринадцать лет назад я подошла к важному выводу в отношении собственной жизни (некоторыми из них я делюсь сейчас с вами). У меня нашлось несколько единомышленниц, мы постоянно встречались, обменивались знаниями и впечатлениями от нового опыта. Мне удалось тогда сбросить огромный моральный груз, буквально душивший меня. Попутно я избавилась и от определенного количества килограммов лишнего веса.

Эти внешние перемены и заметила соседка по подъезду, уже много лет казавшаяся мне дряхлой старушкой. Она еле-еле выползала во двор с палочкой.

– Вот, – тоскливо посетовала она, – жизнь к лучшему меняется, а мне ничего уже не успеть. Опоздала! Сын подарок сделал на семидесятилетие: загранпаспорт принес, путешествуй, говорит. Всю жизнь мечтала Париж, Лондон, Вену, Рим посмотреть, а теперь – куда? Поздно...

– А почему? – тупо спросила я, хотя вполне понятно было, почему. Как она поедет, если ходит еле-еле?

Соседка укоризненно показала на свою палочку.

– А давайте попробуем! Мы же ничего не теряем! – предложила я тогда.

Я не собиралась ни от чего лечить, уже тогда понимая, что для многих пожилых людей сами цифры являются своего рода приговором.

– Сиди и не рыпайся! – приказывает цифра 70. – Некуда больше спешить!

Ну, впечатлительные люди и поддаются.

Как много зависит от нас! Как легко поддаться – нет ничего проще! Недавно я переживала большую беду, длившуюся долго, измучившую меня морально настолько, что я почувствовала – все! Сдаюсь, больше не могу и не хочу! И слегла, то есть практически не вставала с постели, только в туалет пару раз за сутки. И лежала я так, признаюсь, совершенно осознанно, потому что больше не было сил противостоять злу. Не было ничего, кроме осознанного отказа от жизни. Через какое-то время я поняла, как это несложно – уйти в мир иной просто так, без яда и пистолета, и устыдилась своего дезертирства, потому что и без пистолета – все равно преступление, самоубийство. Я встала, живу, я многое должна, а радость, по-прежнему уверена, в нас самих, только не надо ее хоронить.

Но вернемся к бедной соседке с палочкой. Она обещала, что будет слушаться во всем, раз есть надежда преобразиться и исполнить свои мечты.

При росте 161 см она весила 90 кг. Это уже проблема как минимум – таскать на себе 20 лишних килограммов! Есть от чего обессилеть. Мы договорились:

1) неукоснительно соблюдать правила приема пищи и жидкости;

2) писать убеждения;

3) двигаться;

4) тренировать память.

(На этом перечень не заканчивался, я сейчас привела самое основное.)

Я предупредила, что на быстрые результаты надеяться не стоит. Она согласна была стараться хоть год, лишь бы действительно что-то получилось.

Надо сказать, ее очень поддержала семья: сын, невестка, внуки. Все включились в эксперимент по возвращению дееспособности любимой мамы и бабушки.

Она за первую неделю сбросила килограмм. Счастью не было предела. За вторую – еще килограмм. Система работала! Она ходила с палочкой, но гораздо бодрее.

Потом мы решили полностью поменять ее внешний вид: прическу, одежду, обувь. Стали делать ежедневные маски для лица. Волосы решили перестать красить, напротив, отбелили седину, сделали очень четкое каре, купили современную одежду. Общий боевой дух невероятно поднялся. В успех верили все!

За 2 месяца общих усилий ушли 4 килограмма, улучшился сон, ходить она стала легче.

Потом мы разъехались на лето. Три летних месяца унесли еще 3 кг. Палочка уже была не нужна.

Осенью, после возвращения с дачи, вес «стоял» 2 месяца (так довольно часто бывает), но объемы уменьшались благодаря ежедневной посильной физической нагрузке: зарядке, ходьбе.

Итог таков: через год она весила 77 килограммов, хорошо себя чувствовала, выглядела значительно моложе, радовала привлекательностью и жизнерадостностью.

С ней стало приятно общаться. Раньше она только и могла говорить, что о своих недомоганиях и о членах семьи. Теперь, тренируя память (я посоветовала ей учить короткие стихи – каждый день новое стихотворение), она словно пробудилась, стала мыслить, видеть вокруг прекрасное.

Осуществился ее Париж, Лондон и многое другое, о чем она тогда сокрушалась как о несбыточной мечте. Сейчас ей 83. Чувствует она себя, по ее словам, гораздо лучше, чем в 70 лет. Весит 75 килограммов. Питается разумно. Живет, а не доживает.

Уверена – это был ее долг перед семьей. Ибо долг старших – всегда, до последнего дня, быть примером для молодых. Если, конечно, желаешь добра и долголетия своим близким.

В этом нет ничего сверхъестественного. Это может каждый. Начать можно в любой момент. И проявить целеустремленность.

Не могу не упомянуть об ученом, чьи труды, поиски, идеи повлияли на круг моих интересов. И произошло это, к счастью, тоже в юности. К счастью – потому что вовремя прониклась ведущей мыслью этого исследователя, и вся моя жизнь стала своеобразным опытом, проверяющим изложенные им идеи. Речь идет об Илье Ильиче Мечникове (1845-1916), втором российском лауреате Нобелевской премии (1908), много и плодотворно занимавшемся вопросами старения. Он наблюдал за образом жизни и питанием большого числа долгожителей во Франции и Швейцарии. Результаты всесторонних исследований привели его к выводу, что старость и смерть людей нашего времени (речь идет о недалеком от нас XX веке) наступают преждевременно как следствие самоотравления организма микробными и иными ядами. Огромное значение Мечников придавал кишечной флоре. Он разработал комплекс профилактических и гигиенических средств борьбы с самоотравлением организма (стерилизация пищи, ограничения потребления мяса, питание молочнокислыми продуктами). Человеку положено жить значительно больше ста лет, доказывал ученый. Теме преждевременного старения и вопросам борьбы с ним посвящены его труды «Этюды о природе человека» (1904) и «Этюды оптимизма» (1907). Главная цель преодоления преждевременного старения, по Мечникову ортобиоз, – «достижение полного и счастливого цикла жизни, заканчивающегося спокойной и естественной смертью».

Возьмем на вооружение слова великого ученого: «Старость наша есть болезнь, которую надо лечить как всякую другую». В самом организме человека заложены возможности, позволяющие успешно бороться с ненормальной, патологической старостью, за продление жизни.

И давайте же будем отныне писать не историю своей болезни, а историю своего здоровья!!!

Это прежде всего зависит от нас самих.

Подумайте на досуге: чему вы научились от своего деда/бабушки?

В чем и как помог их пример вашей жизни?

Что бы из их жизни вы ни за что не хотели бы повторить? Подумайте о себе: какой пример подадите младшим членам семьи вы?

Пока мы живы, никогда не поздно совершить чудо, изменив свою жизнь к лучшему!

Сделайте это!

СТАНЬТЕ ЛЕГЕНДОЙ ДЛЯ ВСЕХ ПОСЛЕДУЮЩИХ ПОКОЛЕНИЙ ВАШЕЙ СЕМЬИ!

II. Холестерин – вместе тесно, а врозь скучно

Сердечно-сосудистые заболевания – это проблема № 1 в нашей стране. Учащаются случаи ранних инфарктов, инсультов, если не убивающих людей, то оставляющих их инвалидами. Виной всему незаметно подкрадывающийся атеросклероз – повреждение стенок кровеносных сосудов.

Атеросклероз возникает, если:

1) повышен уровень холестерина в крови;

2) больной страдает ожирением;

3) повышено артериальное давление (гипертония).

Это основные причины. В наших силах принять профилактические меры по предотвращению сердечно-сосудистых заболеваний. Необходимо работать с каждым из приведенных выше факторов риска.

Что же такое холестерин и отчего повышается его уровень в крови?

Холестерин – это жироподобное вещество, входящее в состав оболочек всех клеток организма, много холестерина содержится в нервной ткани, из холестерина образуются многие гормоны.

Таким образом, мы видим:

холестерин жизненно необходим человеку.

Организм регулирует его количество.

Но с пищей нам попадает дополнительная порция холестерина. Питаясь неправильно, мы причиняем себе вред тем, что поставляем ему холестерин в избыточных дозах!

Если потреблять в пищу продукты, содержащие избыток холестерина (к примеру, жирные животные продукты), то его уровень в крови повышается до опасных пределов, из жизненно важной составляющей он превращается в главного нашего неприятеля.

Что же происходит, если в организме образовался избыток холестерина?

Лишний холестерин накапливается в стенках кровеносных сосудов, вокруг его отложений разрастается соединительная ткань – атеросклеротическая бляшка, источник смертельной опасности. Она сужает просвет сосуда, ток крови затрудняется, и как результат: образование тромбов, инфаркт миокарда, мозговой инсульт.

Есть ли возможность снизить уровень холестерина в крови естественными способами? К счастью – да.

Вот три главных спасителя:

1) здоровое питание;

2) движение;

3) отказ от курения.

И помните, пожалуйста, что все три составляющие одинаково важны и ни одной из них мы не имеем право пренебречь!

Каким продуктам мы обязаны сказать НЕТ, если необходимо снизить уровень холестерина в крови (а также для профилактики повышения его уровня)?

НЕТ:

жирному мясу

субпродуктам

сливочному маслу (потребляем крайне редко и в строго ограниченных дозах)

жирным молочным продуктам

жирным сортам сыра

сдобной выпечке

А вот перечень продуктов, безопасных для тех, у кого наблюдается повышенный уровень холестерина в крови.

ДА:

растительному маслу (подсолнечному, оливковому)

молочным продуктам со сниженным содержанием жира

нежирным сырам (до 30% жирности)

рыбе

яйцам (только вареным и в строго ограниченном количестве)

постному мясу (белое куриное мясо, грудка индейки, телятина)

печеному картофелю

ржаному хлебу

хлебу из муки грубого помола

гречке

ячменю

ржаным хлопьям

овощам

фруктам.

Десерты употребляем только фруктовые, без сливок и сахара – это закон! (Позже приведу несколько замечательных рецептов десертов такого рода.}

А вот продукты, которые благодаря содержанию клетчатки снижают уровень холестерина:

овсяные хлопья

яблоки

сливы

ягоды

Полезны бобовые: фасоль, горох.

Запрещается жарить пищу, можно варить, тушить, запекать.

При тщательном соблюдении диеты, усилении двигательной активности в течение примерно двух месяцев уровень холестерина, как правило, значительно снижается. Если этого не происходит, врач назначит вам лекарственные препараты, но именно врач! Не занимайтесь самолечением.

В любом случае диету соблюдайте, двигайтесь непременно. И это – на протяжении всей жизни!

III. Условия полноценной жизни в пожилом возрасте

Давайте для начала определимся, какой возраст считать пожилым. Может быть, это время выхода на пенсию? В таком случае – пожилыми в разных странах люди становятся по-разному.

В Европе – после 62 лет, в Японии – ближе к 70-ти. В США пенсионный возраст определен, но ни один работодатель не имеет права выгнать работника в связи с его наступлением. Человек может уйти на пенсию тогда, когда действительно почувствует, что не хочет и не может продолжать работать.

В принципе, каждый из нас должен сам для себя определить, какой этап жизни он проходит в данный момент.

Что же главное для тех, кто чувствует себя вступившим в возраст, который принято называть пожилым?

Главное, на мой взгляд, – это понимание, что пока мы живы, ничто не кончено. Жизнь человеческая ценна в любом возрасте. От вас самих зависит, насколько полноценной она будет. Вы отвечаете за наполненность собственной жизни хорошим настроением, интересными событиями, хорошим самочувствием.

Календарное количество прожитых лет не играет решающей роли.

Важна настроиться на:

♥ любовь к жизни;

♥ интерес к происходящему;

♥ постоянное познание нового;

♥ самосовершенствование;

♥ духовное очищение и возвышение.

Чему человек, подошедший к границам пожилого возраста, должен научиться?

♦ соблюдать режим;

♦ правильно и умеренно питаться;

♦ заниматься физкультурой;

♦ общаться с оптимистично настроенными людьми;

♦ много ходить;

♦ бывать на природе;

♦ регулярно менять обстановку (для этого необязательно уезжать далеко в дорогостоящие поездки, смену обстановки можно устроить, ходя в гости друг к другу, посещая выставки и проч.);

♦ тренировать память;

♦ поддерживать ясность ума, продолжая учиться чему-то новому;

♦ укреплять силу духа;

♦ не мучить себя и окружающих страхами;

♦ мыслить позитивно;

♦ не замыкаться на себе;

♦ приносить пользу и радость окружающим;

♦ ухаживать за собой;

♦ отказаться от вредных привычек;

♦ избавиться от лишнего веса;

♦ заботиться о сердце, следить за уровнем холестерина в крови;

♦ сохранять кости крепкими, делать все необходимое для профилактики остеопороза (об этой проблеме подробнее еще пойдет речь).

То есть как сказал Б. Пастернак:

«БЫТЬ ЖИВЫМ, ЖИВЫМ И ТОЛЬКО, ЖИВЫМ И ТОЛЬКО,

ДО КОНЦА».

Все, что вы сейчас прочитали, относится не только к пожилым людям. Чем раньше вы начнете уважительно относиться к себе, своей душе, своему телу (помните формулу гармонии ФЭО), тем больше у вас шансов дожить до глубокой старости и быть при этом молодыми, привлекательными, интересными людьми.

Витамины счастья – в нас самих!

IV. Искренняя улыбка

Это замечают все, кто прибывает к нам в гости, и те, кто возвращается из зарубежной поездки.

Это не самая наша приятная достопримечательность.

Я бы даже сказала, одна из самых неприятных.

У нас не улыбаются друг другу.

Все еще добрый, отзывчивый народ, умеющий отдать последнее, но... Насколько же угрюмым видится он отвыкшему глазу!

Что меня поражает в последнее время: не только улыбки исчезли, в моем родном подъезде новые соседи никогда не здороваются. Конечно, я продолжаю здороваться со всеми, даже с детьми и подростками, первая, хотя по всем правилам этикета они должны уметь говорить простое слово «Здравствуйте!» всем своим соседям.

Так вот: на мое приветствие редко кто отвечает!

Это серьезный признак бедствия. Такого больше нигде не наблюдается. Где бы я ни была, в какой бы стране ни находилась, я знаю: чужой прохожий, незнакомый человек, проходя мимо, кивнет, улыбнется, поприветствует. Просто как человек человека.

Дома у меня даже сердце сжимается от жалости к угрюмым, отучившимся улыбаться и здороваться людям. В каком же коконе злобы, раздражения, равнодушия живут они и их дети!..

Мне не раз приходилось слышать от соотечественников такую сентенцию:

«Да! Мы не улыбаемся почем зря. А что, каждому встречному улыбаться? Мы можем выглядеть неприветливыми при первом знакомстве. А зачем быть приветливыми, еще неизвестно, что это за человек, что от него ждать? И жизнь тем более такая непростая. Зачем улыбаться? Зато мы – ИСКРЕННИЕ! Уж если мы улыбаемся – ух! Тогда – да! Тогда все по-честному, по-настоящему. Тогда – нам захотелось. И пусть наш собеседник радуется нашей улыбке. Она не обманет. Потому что раз уж мы решились растянуть губы – все! Не предадим – не обманем!»

Пишу и улыбаюсь. Искренне. Так часто это слышала, а все не могу надивиться абсурду и непонятной гордости этих фраз.

Нашли чем гордиться – мрачной физиономией и неприветливостью, тоже мне достижение!

Рабские какие-то рассуждения. Мышление психологически зажатых несчастных людей. Несчастных во многих поколениях и по собственному нежеланию.

И вот уже осуждаются американцы с их сияющими улыбками. Да за что же? А за неискренность!

Но ведь, дорогие мои, любимые, есть ли измеритель искренности? Где этот прибор? Как им меряют широту души, порядочность и чистоту намерений?

Дано ли нам залезть человеку в душу и обнаружить: «Оп-па! Неискренний ты какой! А че улыбаешься почем зря, нехороший обманщик!»

Давайте поэтому не осуждать чужую «неискренность», тем более нам улыбаются! Это же знак дружелюбия, в конце-то концов!