Текст книги "Мы ждем ребенка. Книга для будущих родителей"

Автор книги: Г. Цветкова

сообщить о нарушении

Текущая страница: 7 (всего у книги 18 страниц) [доступный отрывок для чтения: 7 страниц]

КОСМЕТИЧЕСКИЕ ПРОЦЕДУРЫ ДОМА И В САЛОНЕ

Кто-то ухаживает за своей внешностью дома, а кто-то, посещая раз-два в неделю косметический салон, не считает это излишеством. Салонные процедуры входят в жизнь многих женщин так же, как спортзал, магазины и транспорт. Известие о беременности накладывает запрет на некоторые процедуры, другие же позволяет продолжить. Особенно это касается процедур не разового характера, а курсовых.

Эпиляция

Многие косметические процедуры или вообще противопоказаны будущим мамам, или должны применяться ограниченно и с осторожностью. Мы уже говорили об окраске волос, маникюре-педикюре, но существуют и другие процедуры, также носящие системный характер. К ним относится, например, борьба с нежелательными волосами на теле, которая и в обычном состоянии может стать для женщины настоящей проблемой, а как быть, если она «настигает» будущую маму? Способов борьбы с излишней растительностью множество – может быть, можно подобрать оптимальный?

Бритье

Раньше считалось, что волосы будут расти еще быстрее, если их сбривать. На самом деле скорость их роста не зависит от способа удаления, а вот структура изменяется – волос становится более жестким, грубым, а значит, и более заметным. Как и на мужском лице, «колючки» пробиваются уже на следующие сутки, как ни старается реклама, продвигая на рынок разнообразные пены «для» и лосьоны «после», обещая замедление роста волос. Если связываешься с бритьем и не видишь в этом ничего страшного – нужно просто заниматься этим регулярно, как мытьем головы. Для лучшего скольжения бритвы лучше пользоваться специальным гелем, который, в отличие от простого мыла, не сушит кожу, а после процедуры – смягчающим лосьоном без спирта или бальзамом, чтобы предотвратить излишнюю сухость и шелушение кожи. Противопоказание может быть только одно: слишком нежная и чувствительная кожа, которая раздражается и от бритвы (даже самой дорогой и безопасной, которая другим обеспечивают действительно комфортную процедуру), и от всяческих средств, применяемых до и после бриться. Это не просто некрасиво, ранки и порезы могут воспалиться, став воротами инфекции, и нуждаться в долгом лечении, не говоря о том, что будут помехой в решении основной проблемы: волосы-то будут продолжать расти.

Средства депиляции. В период беременности возможно использование депиляторов, нужно только подобрать состав с не раздражающим запахом. Это может быть крем, порошок, который разводится до состояния пасты, состав в виде смолы или воска, который требует разогрева, специальные полоски для депиляции. Процедуру вполне можно провести в домашних условиях самостоятельно даже в первый раз – нужно только внимательно ознакомиться с инструкцией. Самое простое средство – крем, который наносится специальным шпателем (обычно прилагается). После того как крем нужное время выдержан на коже, он смывается вместе с волосами. Некоторые средства требуют «прохождения» шпателем по коже против роста волос для лучшего их удаления. Для чувствительной кожи – лучше не придумаешь. Кстати, некоторые «обрабатывают» депиляционным кремом и пятки, и огрубевшие места стопы, – если нет трещин и ранок. Кожа смягчается, и не нужно распаривать ноги (что не показано во время беременности) и тереть пятки пемзой или терзать педикюрным ножом.

Средства, которые нуждаются в нагреве, требуют и большей ловкости в обращении. Если их перегреть, можно обжечься, а если нагреть недостаточно – волосы могут удалиться неравномерно. «Отрывающее» движение должно быть быстрым и точным, против направления роста волос, но не вверх, что причиняет излишнюю боль. Если достаточного опыта нет и перед процедурой ощущается страх – лучше ее не проводить.

Все средства, даже не вызывавшие ранее аллергии, с наступлением беременности требуют дополнительной проверки. Обычно их наносят на внутреннюю сторону предплечья.

Электроэпиляцию осуществляют, вводя электрод в волосяную луковицу и пропуская через нее электрический ток. Мгновенный мини-ожог (существуют и модели эпиляторов с охладителями) – и пинцетом выдергивается «убитый» волос. Процедура достаточно длительная, даже человек с «набитой» рукой работает в определенном темпе, но уже после первого сеанса волосы вырастают более тонкие. Но вырастают! И такое впечатление, что просыпаются соседние, т. е. вырастают и рядом, и процесс грозит стать бесконечным... Поэтому, чтобы действительно избавиться от нежелательных волос на определенном участке тела, нужен достаточно долгий срок, как правило не менее года, причем весной и летом лучше сделать перерыв, иначе возможна непредсказуемая пигментация кожи. Минус процедуры кроме уже названных – достаточно заметные следы, красные точки ожогов, похожие на сыпь, за которыми нужно ухаживать: протирать спиртосодержащим лосьоном, накладывать противоожоговую мазь (или успокаивающие кремы и гели – с алоэ, ромашкой и др.) и припудривать. Даже сквозь черные колготки эти точки будут видны, но примерно через неделю становятся незаметными.

Лазерная эпиляция – разрушение волос под действием концентрированного пучка света, бесконтактный метод. Число сеансов зависит от количества и структуры волос (4–7 сеансов с интервалом 1,5–5 месяцев). Если пройти весь курс, можно навсегда избавиться от ненужной растительности. После процедуры на кожу наносят специальный препарат, который снимает воспаление (как правило, это «Пантенол»). Идеальные параметры для лазерной эпиляции – темные волосы и светлая кожа. Светлые и рыжие волосы на темной коже плохо «поддаются». Уже после первого сеанса волосы вырастают более тонкие и незаметные, но расслабляться рано. Можно свести на нет весь эффект, если вместо положенного курса пройти половинный. Сезонных ограничений нет, но первые 2–3 дня (пока фолликул воспален) нужно прикрывать кожу от солнечных лучей, иначе возможно появление точечной пигментации на месте удаленных волос.

Фотоэпиляция – воздействие на волос короткими фотовспышками, бесконтактный, щадящий метод. Число сеансов зависит от количества и структуры волос – как правило, 4 сеанса с интервалом 1,5–6 месяцев. После курса волосы больше не растут или появляются лишь пушковые, практически незаметные. Чтобы избежать покраснения, после процедуры на кожу наносят специальный успокаивающий гель. При особо чувствительной коже охлаждающий гель используют и перед процедурой. Это наиболее эффективный и безболезненный метод среди всех способов удаления нежелательных волос, у него нет противопоказаний. Даже при очень чувствительной коже, даже загорелой со светлыми волосами. Но это дорогой метод, так как оптимальный режим воздействия подбирается врачом в индивидуальном порядке. Если выбран неверный режим, возможны ожоги, которые долго не проходят.

Общее наблюдение таково: если вы только в раздумьях, не попробовать ли сделать эпиляцию, то на время беременности от экспериментов лучше отказаться. Если вы находитесь как раз в процессе, то нужно иметь в виду – чем болезненнее способ, тем менее он желателен, так как стрессовое состояние матери сказывается на формировании нервной системы плода. Дерматологи и акушеры-гинекологи оставляют женщинам лишь бритье, некоторые не против лазерной эпиляции. Выбор за вами. Но следует иметь в виду, что если вам осталась последняя пара процедур, после которых процесс считается законченным, то есть речь идет об удалении буквально единичных волос или островков, тут и там разбросанных по телу, то лучше закончить курс, иначе после беременности вам придется все начинать сначала.

Лимфодренаж

Лимфодренаж – и ручной, и аппаратный – не противопоказан при беременности в большинстве случаев. Однако отток жидкости из тканей нижних конечностей может вызвать незначительное повышение артериального давления. Поэтому, если у вас наряду с отеками отмечаются подъемы давления, предварительно нужно проконсультироваться у вашего врача. Не должно быть также заболеваний почек и лимфатической системы, склонности к тромбозу. В остальном процедура, выполняемая специалистом, абсолютно безболезненная и при наличии отеков и лимфостаза очень эффективная: усиливается работа шлаковыводящих систем, улучшается отток лишней жидкости, увеличивается кислородное насыщение организма матери и тканей плода.

Массаж

Беременность способна дать женщине чувство гармоничной удовлетворенности, но чаще всего – это период физических и эмоциональных изменений, когда баланс «тело – дух» оказывается нарушенным. Тело чувствует себя не так уж плохо с точки зрения происходящего, но хуже по отношению к состоянию обычному. И это ощущается как нездоровье. Вдобавок эмоции так и скачут, и очень трудно настроиться на волну ровной жизни. Обычно советуют взять себя в руки, чем только лишний раз напоминают о том, что над собой женщина не властна. А между тем есть довольно простой способ успокоения, который корректирует различные дискомфортные состояния, связанные с изменением положения внутренних органов, что позволяет и чувствовать себя лучше, и ощущать, что тобой занимаются. Этот способ – массаж (при условии, что он выполняется специалистом).

Массаж действительно способен сгладить многие неприятные явления во время беременности. Это ощущения, связанные с изменением нагрузки на позвоночник, увеличением объема жидкости, циркулирующей в организме, гормонального фона, давлением растущей матки на внутренние органы. Даже тошноту может смягчить массаж, поскольку после него лучше выводятся токсины, а значит, ослабляется их действие.

Массаж во время беременности отличается от обычного классического общего массажа тем, что применяются в основном поглаживающие, расслабляющие приемы, позволяющие без излишней жесткости и энергичных растираний «проработать» беспокоящую зону. В массажное масло добавляют эфирные масла, разрешенные для применения во время беременности, которые оказывают благоприятное действие на кожу и организм в целом, и эффективность процедуры возрастает. Это не только удовольствие и приятные ощущения. Считается, что проблемные зоны на теле матери – как правило, спина и шея, то есть позвоночник, – провоцируют проблемы в той же зоне у ребенка, и, снимая напряжение и ликвидируя застойные явления, связанные с непривычной нагрузкой на мышцы спины из-за смещения центра тяжести и увеличения объема груди, массаж помогает и малышу развиваться гармонично.

Применяя различные методики массажа, можно решить следующие проблемы:

• нормализовать крово-, лимфообращение, снять последствия в виде болей в ногах и отеков;

• повысить общее психоэмоциональное состояние, справиться с нарушениями сна;

• облегчить мышечные и головные боли;

• снять общее напряжение;

• свести к минимуму появление растяжек.

Уход за лицом

Не нужно объяснять, что значит для любого человека лицо. Все изменения, связанные с внешним видом, во многом относятся к лицу, и женщины предпочитают контролировать этот процесс, чтобы однажды не столкнуться с руинами собственной внешности, которая еще вчера радовала. Лучше предупредить, чем избавляться от последствий, – вот лозунг салонов красоты, и каждая женщина подтвердит, что это так. Беременность может внести определенные коррективы в программу ухода за лицом, а может и подтолкнуть женщину к визиту, который раньше считался ненужным и необязательным, потому что вполне хватало домашних мер.

Любой уважающий себя салон начинает работу с клиенткой с отправки ее к врачу-дерматологу, который может попросить принести копии результатов обследований, если речь идет, скажем, о лечении вспышки угревой сыпи, потому что меры внешнего воздействия могут дать лишь кратковременное улучшение – без устранения причины напасти. Дерматолог проводит аппаратную диагностику кожи. Процедура для беременной безвредная – и для лица и для тела. Вооружившись сведениями о влажности, эластичности, тонусе и т. д., можно приступать к решению проблем.

Первейший этап ухода за лицом – очищение, цель которого – освободить поры кожи от загрязнения, дать им возможность лучше дышать и впитывать полезные элементы. Простое протирание лица очищающим лосьоном или мытье специальной пенкой, которое осуществляется каждый день дома, в салоне заменятся процедурами посущественнее – это чистка лица.

Ручная (механическая) чистка лица. После вапоризации (раскрытие пор кожи с помощью паров отвара лечебной травы) косметолог вручную – с помощью салфеток или специальной ложки – освобождает поры от грязи и жира, после чего на лицо наносится успокаивающая маска. Покраснение кожи может держаться несколько часов, затем проходит. Никаких противопоказаний во время беременности нет, хотя процедура неприятная и может быть несколько болезненной, но действительно эффективная для проблемной кожи с расширенными порами, в отличие от попыток «извести» высыпания собственными силами дома, хотя действия вроде бы те же самые.

Вакуумная чистка лица. С помощью специального прибора из кожи вакуумом буквально «вытягивается» ненужное содержимое, не расширяя пор, что является и своеобразным массажем лица (за счет усиления кровотока). Не больно, не травматично и допустимо во время беременности.

УЗИ-чистка, дизинкрустация и дарсонвализация не рекомендуются во время беременности! В заблуждение может ввести разрешенность ультразвуковых обследований – но это необходимость, а без дополнительной нагрузки в виде вибрации можно обойтись.

Пилинги

Цель пилингов, которые проводятся с помощью различных средств, – избавить кожу от мертвых клеток, открыть к ним доступ кислорода, убрать неровности и морщины, излишнюю пигментацию, сгладить рубцы, а также очистить (и сузить) поры. Возникающие во время беременности проблемы с пигментацией могут побудить к походу в салон, но это вряд ли имеет смысл, потому что проблемы с пигментацией будут возникать и далее. Пилинг может быть глубоким, средним и поверхностным. Степень назначает врач в зависимости от возраста и состояния кожи. Имеет значение также время года (солнечная активность).

Броссаж. Это поверхностный пилинг. С помощью вращающейся щеточки, на которую нанесено очищающее средство, с поверхности лица убираются отмершие клетки, кожа разглаживается, тонизируется. Лицо выглядит посвежевшим, массажный эффект усиливает кровообращение. Подходит для поры беременности, вне зависимости от времени года.

Микрокристаллическая шлифовка (микродермабразия). В зависимости от состояния кожи может быть средней и глубокой. С помощью специального прибора струей песка, содержащего оксид алюминия и минеральные вещества, снимается верхний слой кожи, чтобы дать возможность росту молодым, здоровым клеткам, сглаживаются неровности. Процедура безболезненная, но на протяжении нескольких часов сохранятся покраснение кожи и саднящее ощущение. Беременность противопоказанием не является.

Пилинг фруктовыми кислотами (гликолиевой и другими) во время беременности не рекомендуется, так как предполагает воздействие на глубокие слои кожи.

Питательные и увлажняющие маски помогают поддержать кожу лица в хорошем состоянии, но маски с ретиноевой кислотой, а также плацентарные противопоказаны из-за содержания большого количества активных веществ.

Мезотерапия, озонотерапия, безынъекционная мезотерапия (ионный ветер), несмотря на эффективность и популярность, противопоказаны во время беременности, так как могут вызвать различные осложнения вплоть до прерывания беременности. Также противопоказаны инъекции Botox, Disport для «обездвиживания» мимических морщин, введение под кожу специальных гелей на основе гиалуроновой кислоты и фотоомоложение.

Ручной массаж лица очень полезен, так как обладает тонизирующим эффектом. Безопасен во время беременности.

Вакуумный массаж. Специальная насадка аппарата оказывает воздействие на кожу вакуумом, усиливается кровоток, улучшается обмен веществ, тонус кожи. Отеки исчезают за счет улучшения циркуляции крови и лимфы в коже лица. Безопасен во время беременности.

Криомассаж, миостимуляция во время беременности противопоказаны.

Солярий

У загара в солярии есть (как и у всего на свете) сторонники и противники. Кого больше? Солярии процветают, что позволяет думать – сторонников масса. Не обязательно они хотят круглый год хвастаться бронзовым загаром, не выезжая никуда дальше работы. Для многих это решение проблем с кожей, а для кого-то – единственный способ борьбы с недостатком солнца, который влияет на настроение и самочувствие не лучшим образом. Но при беременности? Чего больше – пользы или вреда?

Считается, что лампы солярия менее вредны для кожи, чем естественные солнечные лучи. УФ-излучение типа В отсутствует при загаре в солярии. При правильно подобранном режиме и времени «сгореть» под искусственным солнцем невозможно, хотя возможность перегрева (что вредно для плода, неспособного регулировать собственный теплообмен) и индивидуальной реакции организма остается. Загар в солярии способствует образованию витамина D в организме, который отвечает за усвоение жизненно необходимого во время беременности кальция, активизирует обменные процессы и кровообращение, укрепляет иммунитет. Наступает видимое улучшение при угревых высыпаниях. Перед поездкой на юг, особенно весной и в начале лета, лучи солярия подготавливают бледную кожу жителей большей части России к активному солнцу. Но и поездку, и посещение солярия в данном случае нужно обсудить с врачом. Врачи более склонны назначать облучение кварцевой лампой в женской консультации, чем посещение «непроверенного» солярия. К их мнению стоит прислушаться.

Невозможным посещение солярия делает наличие заболеваний, при которых противопоказан загар: гипертония, сахарный диабет, нарушения в работе щитовидной железы, мастопатия, патологии (даже самые незначительные) в течении самой беременности. Прием лекарств в недавнем прошлом (например, антибиотиков) может повысить чувствительность кожи даже при нахождении под естественным солнцем, а в солярии может возникнуть стойкое раздражение. Склонность к пигментации может дать пятнистый загар, причем пятна могут и не сойти после родов, что совсем не входит в наши планы.

И уж абсолютно неприемлемо для беременной женщины загорать в солярии без купальника. Это неполезно и небеременной тоже. Исследования показывают, что рак кожи и рак груди – слишком частые спутники загорелых тел без белых полосок, чтобы от этого просто отмахнуться. Во время беременности организм может повести себя непредсказуемым образом, и, чтобы не лечить потом тяжелейший ожог такого нежного места, как набухшая грудь, лучше не рисковать и не экспериментировать. Для сосков полезны воздушные, а не солнечные ванны.

ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ

Для многих женщин спорт – это часть жизни (не говоря уже о профессиональных спортсменках, для которых спорт – это вся жизнь). Что ими движет? Только ли желание похудеть, а потом поддерживать желанные параметры тела? Вряд ли. Спорт – это достижение цели, сражения и победы, это тонус мышц и хорошее настроение; стрессу гораздо менее подвержен человек, который физически активен и забыл хотя бы временно о своих проблемах, как организм «забыл» о недомоганиях и болезнях.

Но вот женщина, которая активно занимается спортом, узнает о том, что беременна. Перед ней сразу же встает вопрос: можно ли продолжать заниматься с той же интенсивностью? Можно ли вообще ходить в спортзал или на спортивную площадку? Не исключают ли беременность и спортивные занятия друг друга? И не повредил ли спорт ребенку, пока женщина о своей беременности не догадывалась?

Сразу нужно сказать, что если с беременностью ничего не случилось до того момента, как она была обнаружена, то и ребенку занятия спортом не повредили. На ранних сроках спорт может нанести вред только один: выкидыш, самопроизвольное прерывание беременности. А ответы на остальные вопросы зависят от общего состояния здоровья женщины и от того, каким именно видом спорта она занимается.

Категорически не показаны во время беременности конный и парашютный спорт, волейбол, баскетбол, восхождение на горные вершины, прыжки с трамплина, прыжки в воду, все тренировки с отягощениями. Спорным видом остается подводное плавание. Считается, что ныряльщицы за жемчугом не имеют проблем в родах как раз благодаря умению задерживать дыхание, но следует учитывать, что к перепадам давления они привычны с детства. Остальные виды спорта могут разрешаться с ограничениями и со снижением интенсивности тренировок. Например, бег в первом триместре беременности заменяется спортивной ходьбой или неторопливым бегом трусцой без ускорений, во втором (под наблюдением врача, которое включает контроль сердечной и дыхательной деятельности) беговые тренировки могут быть возобновлены – без прежней интенсивности и ненадолго, до заметного вырастания живота. То же самое можно сказать о лыжах. При занятиях велосипедным спортом (и просто на велосипедных прогулках) наибольшую опасность представляет вероятность падений, поэтому нужно быть крайне внимательной и осторожной. Примерно то же относится к катанию на коньках. Играть в теннис можно до 4—5-го месяца со спокойным понимающим партнером, который будет строить игру так, чтобы исключить ваши прыжки и вообще резкие движения.

Наиболее безопасным является плавание, но в открытых водоемах лучше не купаться. Мало того что всегда есть риск напороться на корягу, порезать ногу, запутаться в водорослях, – если вода к тому же не проточная, она вряд ли может быть чистой. В бассейне лучше выбирать время, когда посещаемость не так велика или когда в нем резвятся ваши собратья – беременные женщины. Разумеется, обязательна справка от врача со сдачей анализов, и лучше, если врач не сидит тут же, в бассейне, осуществляя поверхностный осмотр. Иначе можно нарваться на очень неприятные инфекции.

Как правило, спортсменки находятся под наблюдением врача, а женщины, занимающиеся спортом активно, в общем представляют влияние своих занятий на организм. К тому же и те и другие привычны к нагрузкам и чувствуют «свою норму», привыкли заботиться о питании и питьевом режиме. Так что в группу риска могут войти те женщины, которые занимаются спортом совсем недавно, и те, которые не занимались им никогда. Далекое детство не в счет.

Беременность – как раз повод для того, чтобы регулярно начать ходить в спортзал, при условии что нет никаких противопоказаний. Процесс вынашивания ребенка одновременно является и процессом подготовки к родам. Роды – это тяжелая многочасовая физическая работа, и к такой серьезной нагрузке организм должен прийти без потерь. У беременных значительно повышается эластичность всех мышц и сухожилий, что способствует их гибкости и увеличению запаса выносливости, но если двигательная активность ограничена, эта приспособленность не становится серьезным подспорьем во время родов.

При занятиях, которые доставляют удовольствие, повышаются физические возможности женского организма и психоэмоциональная устойчивость, улучшается деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной системы, уменьшаются застойные явления в области малого таза и нижних конечностей, увеличивается гибкость позвоночника и подвижность суставов, нормализуется обмен веществ, активизируется кровоток, в результате чего плод обеспечивается достаточным количеством кислорода. Сохраняя тонус мышц, вы обеспечиваете себе более легкое родоразрешение и сокращение времени на восстановление после родов.

Занятия «из-под палки», когда женщина упорно не видит в них никакой пользы и лишь подчиняется необходимости, возможно, все же бесполезными не будут, но ни о каком улучшении настроения и выработке психологической устойчивости речь, конечно, идти не может.

Многие фитнесзалы и курсы для беременных женщин предлагают и спортивные программы. Это могут быть групповые занятия, индивидуальные занятия и занятия в бассейне.

Занятие должно быть составлено с учетом специфики и включать в себя как общеразвивающие, так и специальные упражнения, направленные на укрепление мышц позвоночника и повышение упругости брюшного пресса, а также дыхательные упражнения.

Перед началом занятий женщина должна посоветоваться с врачом и пройти медицинский осмотр для выявления противопоказаний, которые могут сделать выбранные занятия невозможными.

Противопоказания общего характера:

• простудное заболевание;

• обострение хронического заболевания;

• общее тяжелое состояние или состояние средней тяжести.

Противопоказания с точки зрения гинекологии:

• токсикоз;

• привычное невынашивание беременности;

• большое число абортов в прошлом;

• все случаи маточных кровотечений;

• угроза выкидыша;

• многоплодная беременность;

• многоводие;

• обвитие пуповины и врожденные пороки развития плода;

• особенности строения плаценты.

В каждом триместре беременности имеются свои особенности, и поэтому программа занятий изменяется в соответствии с ними.

В первом триместре (до 16-й недели) происходит формирование и дифференциация тканей плода, его связь с материнским организмом слаба (и любая сильная нагрузка может вызвать прерывание беременности). Организм матери только настраивается на беременность, и поэтому происходит нарушение равновесия вегетативной нервной системы, что часто приводит к тошноте, запорам, метеоризму, накапливанию жира и токсинов. Возрастает потребность тканей организма в кислороде, проводимые тренировки должны активизировать работу сердечно-сосудистой и бронхолегочной систем, нормализовать функции нервной системы, повысить общий психоэмоциональный тонус.

В это период из комплекса упражнений должны быть исключены:

• подъем прямых ног;

• одновременный подъем ног из положения лежа или сидя;

• резкие подъемы корпуса из положения лежа;

• резкие наклоны и прогибания туловища.

Во втором триместре (с 16-й до 32-й недели) происходит формирование круга кровообращения мать – плод и может наблюдаться неустойчивость артериального давления (чаще оно повышается), возрастание венозного давления, что приводит к отекам и появлению варикозно расширенных вен. В обмен веществ включаются гормоны плаценты, которые усиливают рост матки и молочных желез, увеличение живота приводит к изменению осанки (увеличение поясничного лордоза, угла наклона таза и нагрузки на разгибатели спины), возможно уплощение стопы. Занятия в этот период должны формировать и закреплять навыки глубокого и ритмичного дыхания. Полезны также упражнения для уменьшения венозного застоя и укрепления свода стопы. Когда живот становится явно становится виден, рекомендуют прекратить упражнения на пресс из положения лежа, но можно оставить различные упражнения на косые мышцы живота (их работу заменяет ношение бандажа).

В третьем триместре (с 32-й недели и до родов) происходит увеличение матки, возрастает нагрузка на сердце, диафрагмальное дыхание затруднено, ухудшается венозный отток от ног и малого таза, повышается нагрузка на позвоночник и свод стопы. Занятия в этот период нацелены на улучшение кровообращения во всех органах и системах. Общая нагрузка должна быть снижена, а также уменьшена амплитуда движений ног. Большое значение имеют упражнения на расслабление. Исключаются наклоны туловища вперед, а в положении стоя можно выполнять лишь пару дыхательных упражнений.

Занятия должны быть регулярными – 3–4 раза в неделю, лучше в первой половине дня, но если это невозможно в рабочие дни, то через 1,5–2 часа после любой еды. Одежда – легкая, не стесняющая движений, обувь нескользкая. Помещение должно быть хорошо проветренным, но без сквозняков. Следует освоить контроль пульса – частота не должна превышать 135 уд/мин (в 20 лет и раньше – до 145 уд/мин) – и следить за дыханием: во время упражнения вы должны суметь спокойно ответить на вопрос или что-то сказать без усилия, дыхание не должно быть натужным. Вставать и ложиться нужно медленно. Занятие не должно начинаться «с места в карьер», и нагрузка не должна так же резко обрываться, сильного разогрева во время занятий быть не должно. Очень хорошо после занятий пройтись пешком, если до дома недалеко.

Регулярные занятия позволят вам поддерживать хорошую физическую форму, контролировать вес, облегчить недомогания (бессонница, геморрой, запоры, отеки), скорректировать осанку и улучшить кровообращение. Хорошее настроение – залог привлекательности. Очень часто женщины, утрачивая талию, считают, что и вся их привлекательность уходит, а расстраиваясь по этому поводу, пребывают в плохом настроении. Занятия дают выход отрицательным эмоциям и улучшают психологическое состояние.

Если по какой-либо причине занятия спортом не привлекают вас (например, всю жизнь вы занимались танцами), то можно записаться в группу восточного танца для беременных. Считается, что танец живота «полирует и укрепляет то место, где зачинается и вынашивается дитя», развивает пластику, то есть неуклюжей женщину даже с животом не назовешь. Танцы – это те же приятные эмоции и хорошее настроение.

Тем же, кому ни заниматься в группе, ни танцевать не разрешают, но при этом в стационар не укладывают и занятия гимнастикой в женской консультации не запрещают, можно порекомендовать следующее. Конечно, групповые занятия в консультации – зрелище печальное, но это лучше, чем вовсе ничего. Плюс – что никаких провокационных упражнений там не посоветуют, просто сам уровень занятий остался в прошлом веке. Дома же можно заниматься гимнастикой, в которую входят самые простые и необременительные дыхательные упражнения и упражнение на расслабление, позволяющие поддерживать организм в форме. Совсем исключить спортивную нагрузку во время беременности – только подвести себя в ответственный момент.