Текст книги "Как повысить самооценку и достичь успеха. 25 тестов и правил"

Автор книги: Евгений Тарасов

сообщить о нарушении

Текущая страница: 2 (всего у книги 5 страниц) [доступный отрывок для чтения: 2 страниц]

Двенадцать шагов от застенчивости

Что же поможет застенчивому человеку уменьшить, а быть может, даже практически полностью изжить эту чаще всего мешающую ему черту характера?

Специалисты (в том числе и упомянутый выше профессор Ф.Зимбардо) советуют в подобных случаях уважительно относиться ко всем людям, притом не считая их выше и значительно лучше себя. Только начав считать себя равным с другими, человек приобретает столь необходимую в этой жизни уверенность в себе.

Кроме того, он должен постараться сделать следующие шаги.

● Для начала нужно решить, что для вас действительно ценно, во что вы верите и какой хотели бы видеть свою жизнь.

● Далее, проанализировав свое прошлое, попытайтесь разобраться в том, что вас привело к нынешнему положению, и сделать соответствующие выводы. Попробуйте не просто простить себе прошлые ошибки, заблуждения и грехи, но и вычеркнуть их навсегда из памяти, оставив в прошлом (откуда, как известно, нет возврата). Это избавит вас от чувства вины и стыда, нередко препятствующего появлению уверенности в себе.

● Ищите причины своих неудач не только в одних лишь недостатках собственной личности, но в социальных, экономических и политических аспектах жизни.

● Никогда не говорите (даже в шутку) о себе плохо! Особенно старайтесь избегать навешивания на себя негативных ярлыков типа: «Уродина!», «Бездарь!», «Лох!» и т.п.

● Прислушиваясь к мнению других о себе, в то же время не позволяйте им постоянно критиковать себя как личность.

● Не «застревайте» на неудачах (а разве у кого-нибудь жизнь обходится без них?!), не бойтесь их. Помните, что порой разочарования и неудачи могут оказываться началом большого успеха. Поскольку иногда даже поражение может быть удачей, ведь вы «отделались малой кровью», а отрицательный результат – это тоже результат, если он дал определенный, нужный вам опыт, который позволит вам избежать в будущем куда больших провалов и разочарований.

● Не миритесь с обстоятельствами и людьми, которые заставляют вас чувствовать свою неполноценность. Если вам не удается изменить обстоятельства, ваши дела или отношение этих людей к себе, лучше всего отвернитесь от них, изменив им!

● Осознайте свои сильные стороны (ну не может их не быть у вас!) и выработайте доверие к самому себе. Да-да, каждый из нас в чем-то талантлив! Одни превосходно готовят. Другие прекрасно разбираются в бытовой технике. А кто-то просто здорово вышивает… Вглядитесь в себя, отыщите в себе еще и лучшие душевные качества (вы застенчивы? Зато не жадны и всегда готовы проявить сочувствие к ближнему своему, наверняка эрудированы, начитаны…). В общем, составьте список того, что у вас получается лучше других, чем вы отличаетесь от окружающих вас людей в лучшую сторону. Не забудьте выделить ярким фломастером качества, которые особенно нравятся вам или вашим близким (например, вы очень аккуратный или очень спокойный, покладистый человек). Непременно похвалите себя за это! И не забывайте каждый день говорить себе комплименты, не скупитесь на хорошие слова в свой адрес!

● Позволяйте себе хотя бы иногда расслабляться (в том числе и с помощью любых упражнений, почерпнутых из этой книги), уходя от своих комплексов и переживаний.

● Перестаньте чрезмерно охранять собственное «Я». Пусть лучше оно испытывает кратковременные эмоциональные удары – тренируясь, закаляясь на прочность, – чем пребывает в бездействии и изоляции.

● Выберите для себя несколько отдаленных целей (ни в коем случае не одну-единственную!), на пути к которым намечайте цели промежуточные – более мелкие. Не оставляйте без поощрений каждый свой, даже самый маленький, успешный шаг на этом пути, достижение промежуточных целей будет постоянно повышать степень вашей самооценки, все больше и больше избавляя вас от застенчивости и неуверенности в себе.

● И, может быть, самое главное – пытайтесь решать свои проблемы, не отворачивайтесь от них! Ведь только активное стремление к успеху порождает его вероятность.

Глава 5
Уверенность в себе

Конечно же, практически каждый из нас первоначально испытывает некую неуверенность, когда по стечению обстоятельств оказывается лицом к лицу с незнакомой ситуацией. И это совершенно нормально, а потому говорить о недостаточной уверенности в себе тут не приходится.

Но если тревога и скованность сопровождают человека всю его жизнь, в любой, даже в самой привычной для него обстановке, даже при общении с хорошо знакомыми людьми, то ему уже нужно что-то начинать делать, дабы избавляться от этого столь мешающего ему в жизни свойства.

А как с этим обстоит дело у вас? С помощью предлагаемого теста, честно ответив на все его вопросы, вы сможете оценить степень вашей уверенности в себе.

Тест №5. Степень уверенности в себе

Ключ

I. Вы крайне не уверенный в себе человек, это мешает вам полноценно жить и добиваться осуществления своих даже самых скромных планов. Возможно, вы стараетесь порой выглядеть успешным и независимым, но при этом сомневаетесь чуть ли не в любом принятом решении. А когда вы сомневаетесь в своей правоте или собственных силах, вами легче манипулировать. Самостоятельно или с помощью психолога становитесь менее критичным по отношению к себе

II. Вы – человек, свободный от опрометчивых поступков, свойственных людям с неустойчивой, ранимой нервной системой. Некоторая же доля неуверенности не является таким уж большим недостатком, а всего лишь свидетельствует о гибкости вашей психики. И все же старайтесь укреплять в себе веру в свои способности и возможности – это будет помогать вам «плыть по бурным волнам» жизни к намеченным вами целям.

III. У вас ярко выраженная потребность чувствовать себя уверенно. Окружающие почти всегда могут на вас положиться. Однако если присущая вам уверенность переходит в самоуверенность, то это уже может и вредить вам – в частности, отталкивая от вас кое-кого из окружающих. Будьте же самокритичнее – это вам нисколько не помешает!

Как укрепить уверенность в себе

● Для начала откажитесь от «самоедства». Если же вас так и тянет покритиковать себя за какие-то истинные или тем паче мнимые прегрешения, постарайтесь заменять негативные мысли позитивными, повышающими уверенность в себе. Например, если ваш внутренний голос начинает пилить вас: «Ну, вот, ты опять все провалил (а), ты просто безнадежен (безнадежна), ты – неудачник (-ца)!» – то напомните себе, что на ошибках учатся, и пообещайте себе, что в следующий раз вы все сделаете правильно. Не стесняйтесь, когда это бывает нужным, настаивать на своем, не бойтесь прослыть эгоистом (эгоисткой). Ведь нередко ложная деликатность – это оборотная сторона неуверенности в себе.

● Открыто выражайте свои эмоции – и положительные, и отрицательные, – не опасаясь, что это кому-то не понравится.

● Осознанно принимайте собственное несовершенство, ведь в нашем мире нет идеальных во всех отношениях людей!

● И еще – спокойно воспринимайте собственные ошибки и неудачи. Разве вам не известно, что не ошибается лишь тот, кто ничего не делает?

● Не бойтесь ставить перед собой цели – маленькие и больше, ближние и дальние. Достигая их, вы будете чувствовать все большую уверенность в собственных силах. И, конечно же, вам следует больше доверять собственной интуиции. И еще: вам необходимо помнить о том, что все мы – кузнецы своего счастья.

Ну а если неуверенность в себе вызывает перепады настроения, выбивая вас из привычной жизненной колеи, то выполняйте следующий прием. Сначала отрегулируйте, успокойте свое дыхание. Потом «наденьте» на лицо маску-релаксацию: представьте, что мышцы всего лица словно растекаются по нему (для того, чтобы поймать это ощущение, произнесите звук «Ы», когда нижняя челюсть несколько отвисает, язык поднимается вверх к твердому нёбу и немного вперед). Представьте часы с большим циферблатом и остановите свой мысленный взор на цифре «6». Далее внутренним взором, своеобразным «лучом внимания» или «внутренним прожектором», как фонариком, обводите все свое тело сверху вниз и снизу вверх несколько раз, освобождая его от внутренних зажимов, сбрасывая напряжение с мышц (а это напряжение чаще всего вызывается накапливанием гормонов, вызывающих также и нарушения настроения).

Глава 6
Мнительность

Известно, что мнительность – это повышенная склонность к тревожным опасениям по самым различным поводам. И, пожалуй, наиболее тягостными для человека оказываются опасения относительно собственного здоровья или здоровья его родных и близких.

Тревожная мнительность возникает обычно на почве сниженной самооценки, неуверенности в себе. А болезненная мнительность нередко является как бы гипертрофированным, утрированным проявлением инстинкта самосохранения. Ведомые им люди держат в голове различные опасения и тревоги, мешающие им в жизни.

Многие специалисты считают, что источник мнительности кроется в негативных, нередко психотравмирующих детских впечатлениях и переживаниях, на почве которых позже произрастают невротические комплексы.

Конечно же, мнительность – это далеко не однородное понятие, поскольку может существовать и самостоятельно как особенность личности, как черта характера, но может являться и частью различного рода расстройств (входя в состав невроза навязчивых состояний, ипохондрии и вплоть до патологической ревности и даже бреда преследования).

Увы, даже вроде бы «обычная», не патологическая мнительность чаще всего не просто омрачает жизнь человека, но нередко просто парализует его активность, мешая ему добиваться чего-то заметного на своем жизненном пути. Причем количество мнительных людей столь велико, что приближается к трети всего населения!

От патологической мнительности следует избавляться, призывая себе в помощь специалистов – психологов, психоаналитиков или психотерапевтов, а вот более простые ее формы можно выкорчевывать из себя и самостоятельно.

Давайте же проверим сейчас с помощью специального теста, свойственна ли вам мнительность, и если да, то в какой степени.

Тест №6. Насколько вы мнительны?

Ключ

I. Хотя вам и не присуща мнительность, это еще не дает вам повода «почивать на лаврах», поскольку это может означать, что у вас практически отсутствует инстинкт самосохранения. А ведь отсутствие некоторой доли осторожности и полная беспечность могут порой приводить к печальным последствиям. В общем, хотя бы малая толика сомнений вам бы порой не помешала.

II. Вы способны достаточно правильно оценивать ситуации и сложившуюся обстановку, умея находить верные пути решения проблем и преодоления возникающих трудностей. Лишь в каких-то экстремальных ситуациях вам начинают мешать неуверенность в своих силах и опасения фиаско. А потому вам следует освоить навыки психической саморегуляции (от аутотренинга до медитации).

III. Мнительность не просто омрачает и осложняет вашу жизнь, но нередко парализует активность, мешая добиваться чего-то заметного, а то и вовсе ведет к развитию болезней. Окружающим вас людям бывает весьма нелегко с вами. Скорее всего, вы верите в сглаз, наговор и в порчу. Попробуйте самостоятельно начать избавляться от мнительности, чтобы победить тревожные сомнения в своих силах, возможностях и даже о своем здоровье.

Пятнадцать шагов от мнительности

Итак, как же избавляться от мнительности? Как побеждать тревожные сомнения по каждому поводу – обычно мнимому? Тактика здесь может быть достаточно многообразной.

● Старайтесь развивать в себе то лучшее, что помогало вам в прошлом справляться со сложностями этой жизни.

● Никогда не говорите о себе плохо. Если все время (даже вроде бы в шутку) при самых пустяковых ситуациях говорить: «Да что с меня возьмешь – я же трус (-иха) и растяпа?!» – то вскоре можете действительно сделаться таким человеком.

● Ни в коем случае не застревайте на своих отрицательных качествах (часто мнимых)! Ищите в себе то положительное, что выгодно отличает вас от других!

● Не стесняйтесь делиться своими опасениями, сомнениями и тревогами с хорошими, надежными друзьями – ведь когда человек вербализирует проблему (т.е. высказывает ее словами, проговаривает), то уже одним этим он освобождается как минимум от половины гнетущих его сомнений и переживаний.

● Заведите дневник или записную книжку, где начните фиксировать свои переживания. Не смогли пообщаться с заинтересовавшим вас человеком? Напишите, что чувствовали в этот момент: растерянность? Сердцебиение? Смущение? Поначалу вы будете просто вести подобные записи. Но вскоре, зная, что может происходить с вами в подобных ситуациях, вы сможете проигрывать предстоящую вам сцену и, уже «выучив роль», не станете теряться в сходной ситуации.

● Попытайтесь начать изменяться. Как это сделать? Как становиться другим? Для начала измените некоторые свои привычки. Посмотрите, как утром вы надеваете обувь – вначале на правую или на левую ногу? И еще – как вы завязываете шнурки на ботинках или сапожках? Если вы привыкли все это начинать с правой ноги, то теперь попробуйте с левой, и наоборот. Или завязывайте шнурки иным узлом. Причем делайте все это в течение трех недель. Это «обратное надевание» и другое завязывание вы должны выполнять, чтобы напоминать себе важную задачу: «В течение всего этого дня я буду действовать, думать и чувствовать по-другому – не так, как раньше!»

● Надев обувь и завязав шнурки, вы должны дать себе несколько установок.

◊ «Весь этот день я буду, насколько это возможно, радостным и веселым человеком! Я непременно улыбнусь в течение дня не менее семи раз!». (Да-да, именно семи, ведь это – счастливое число!)

◊ «Я буду давать на любые ситуации трезвые, спокойные, разумные, адекватные реакции!».

◊ «Я не допущу в этот день никаких пессимистических, а тем более негативных оценок своих поступков и качеств!».

◊ «Я стану просто игнорировать все те негативные, даже психотравмирующие обстоятельства, которые все равно не в силах изменить!».

◊ «И обязательно постараюсь весь этот действительно новый день прожить с верой в то, что успех в моей жизни просто неизбежен! Для его достижения нужно лишь набраться некоторого терпения».

● Если ваша мнительность доводит вас до того, что вы начинаете в любой ситуации (скажем, перед важным разговором с кем-то) волноваться или просто паниковать, то все это можно уменьшить или даже снять, нажимая на две особые точки, одна из которых находится внутри ушной раковины в верхней части уха, а вторая – как раз посередине его мочки. А затем можно потереть всю поверхность ушей, делая акцент на их точках.

● Можно воспользоваться и следующим парадоксальным приемом. Напишите на отдельных бумажках свои опасения: «Меня смущает то, что я сразу же краснею во время разговора с незнакомыми людьми» или «Я переживаю, что у меня не такой нос (рот, уши…)» и т.п. Положите либо приколите эти записки возле самого большого в квартире зеркала. Наталкиваясь взглядом на эти бумажные признания, по нескольку раз на дню устраивайте комические мини-представления, хохоча и издеваясь над их абсурдностью и корча себе рожи в зеркале! И тогда постепенно насыщенность ваших переживаний станет гаснуть, и вы начнете избавляться от всего того груза, что несла вам мнительность, да и сама она начнет уменьшаться и прятаться от вас!

● Можно написать на листе бумаги все, о чем вы тревожитесь. Например: «У меня покалывает сердце, но все это от волнения, так и доктор говорил!» Посматривая на эту запись (будет лучше, если вы сделаете ее яркими цветными фломастерами), вы постепенно станете свыкаться с мыслью, что у вас «ничего страшного нет».

● Свою мнительность можно и «занюхать». Как? Да всего лишь накапав на свой носовой платок 1–2 капли эфирного масла розмарина или лаванды. (Возможно, вам больше подойдет шалфей, сандал, лимон или ладан.) Ароматы многих эфирных масел устраняют или как минимум снижают тревожность, неуверенность в себе и своих силах, неуклюжесть и стеснительность. Можно попробовать и более сладкие пряные ароматы – что вам нравится.

● Если же ваша мнительность вгоняет вас в страх подцепить какую-нибудь инфекцию, то попробуйте следующий прием. Нужно представить себе любую хворь в виде навязчивого гостя, но при этом крайне тощего и хилого, перепуганного и бездомного. Это поможет вам ослабить свой страх (ну, действительно, разве можно бояться такого ничтожества?!) и даже поможет прогнать его.

● И еще можно попытаться нарисовать свои страхи. Любую заразу, например, можно изобразить в смешном виде в образе бактерии с клоунской физиономией с оттопыренными ушами, красным носом и нелепыми усами. А потом, «украсив» подобного рода рисунками стены квартиры, можете вволю потешаться над этими персонажами. И страхи также начнут угасать.

● И постарайтесь найти если не всего себя, то хотя бы «отдушину» для себя в каких-то увлечениях, в интересных занятиях, хобби. Подобного рода светлая и радостная увлеченность будет ограждать вас от большинства (если не от всех) надуманных опасений относительно будущего!

● Но, пожалуй, самое главное – учитесь мыслить рационально! Нельзя все время думать только о плохом, только о беспокоящем, волнующем или даже пугающем вас! Особенно не стоит этого делать, оставаясь наедине с собой. Всем известно, как подобного рода мысли и переживания мешают обрести душевный покой, столь способствующий нормальному засыпанию и последующему спокойному сну. А плохой сон, наполненный тревожными сновидениями, только еще больше погружает мнительного человек в пучину его переживаний. И потому не берите с собой хотя бы в постель все то «дурное», что так мучило вас в течение дня, мечтайте, фантазируйте перед сном о чем-то приятном, вытаскивайте из своей памяти все то радостное, что наверняка было в вашей жизни, вспоминайте самые позитивные сцены и переживания!

Глава 7
*Реалист или мечтатель?

Известный польский литератор Кароль Ижиковский некогда написал: «Мечтатель сильнее всего ощущает реальность: он слишком часто падает с небес на землю». Действительно, все хорошо в меру. И та и другая черты характера должны не просто присутствовать у человека, но существовать на равных друг с другом, в этом случае ему чаще удается добиться в своей жизни большего.

С помощью предлагаемого теста проверьте, к какой категории – к реалистам или к мечтателям – относитесь вы, а может быть, эти качества у вас уравновешены.

Тест №7. В облаках или на земле?..

Ключ

I. Вы обычно стараетесь бежать от окружающей действительности, пытаясь, подобно страусу, прятать голову в песок, и забывая при этом о том, что на все житейские неприятности песка не напасешься. А потому вам не мешало бы попробовать взглянуть наконец в глаза реальности. Это поможет вам лучше ориентироваться в жизни и более успешно ограждать себя от многих благоглупостей нашей жизни, что, поверьте, уже немало.

II. Вы нередко витаете в облаках. И ваши мечты, увы, далеко не всегда согласуются с суровой правдой жизни. Вам мечтательность частенько мешает. Однако не следует направлять на это слишком уж много внимания и душевной энергии. И, конечно же, не следует всегда искать совершенного решения всех проблем. И все же с облаков стоит спускаться почаще, ибо за ними можно не разглядеть что-то интересное из того, что происходит на грешной земле.

III. По-видимому, вам, подобно опытному канатоходцу, удалось установить столь важное в жизни любого человека равновесие между мечтами и реальностью. Старайтесь же и дальше сочетать свои, пускай и не такие уж выраженные качества, как сентиментальность и мечтательность, с реальной оценкой собственных возможностей – и тогда вам наверняка удастся избежать многих трудностей в своей жизни.

IV. Вы чрезмерно прагматичны и приземленны. Неплохо бы вам хотя бы иногда расправлять крылья своей мечты (а они есть у каждого, даже у того, кто об этом и не подозревает!). И, пожалуй, вам пошла бы на пользу малая толика романтичности. И еще – не стоит воспринимать всерьез абсолютно все происходящее вокруг вас – именно ирония и чувство юмора зачастую лучше всего помогают преодолевать возникающие на жизненном пути трудности!

Глава 8
Действовать или размышлять?

Известно, что действие – это процесс, направленный на реализацию поставленной цели. Вот только начинать действовать, «бросившись, как в омут с головой», не поразмыслив о том, как и что лучше всего сделать, не обдумав хорошенько варианты решения проблемы, – это, как вы понимаете, далеко не лучший вариант. А потому бывает лучше всего, если человек в равной мере способен на совершение того и другого.

Ну а в какой степени это присуще вам и насколько превалирует у вас какое-либо из этих качеств, вы можете определить с помощью теста.