Текст книги "Заставь свой мозг работать. Как максимально повысить свою эффективность"

Посвящается

Стюарту Брэнну, самому лучшему мужу.

Отзывы о книге

«Заставьте свой мозг работать» – первая книга о последних достижениях нейробиологии, способных помочь читателям преуспеть в жизни. Живые, яркие персонажи наглядно иллюстрируют не только то, что нужно сделать, чтобы мозг работал эффективнее, но и как это сделать. Книга обязательно поможет читателям стать более продуктивными и счастливыми как в личной, так и в профессиональной жизни.

Пол Зак, автор книги «Молекула высокой морали», директор и основатель Центра нейроэкономических исследований при Клермонтской магистратуре

«Заставьте свой мозг работать» – увлекательная книга, полная мудрых мыслей и прикладных идей. Эми Брэнн не только помогает читателям разобраться, как устроен мозг, но и снабжает их полезными инструментами, позволяющими сделать его работу максимально эффективной.

Стивен Кови, автор бестселлера «Скорость доверия» и соавтор книги «Разумное доверие»

В условиях нарастающей конкуренции и скорости ведения дел в бизнесе, с которыми приходится иметь дело менеджерам и профессионалам, книга Эми служит своевременным и элегантным напоминанием, что ключ к личному и корпоративному успеху – познание себя. Эми знакомит читателей с новейшими открытиями в области нейробиологии, используя понятные и простые примеры и истории.

Терри Ходжетс, директор центра подготовки руководителей в Астонской школе бизнеса

Книга «Заставьте свой мозг работать» не похожа на другие! Она буквально до краев напичкана идеями, инструментами, методиками и приемами, которые реально применимы. Если вы хотите резко повысить уровень самосознания, разработать стратегии позитивных перемен и благодаря этому жить более счастливо и насыщенно, я рекомендую вам прочитать эту книгу.

Фил Райан, директор центра менеджмента при Бангорском университете

Эта книга содержит много вкусной и полезной пищи, в которой так нуждается ваш мозг для роста и развития.

Иэн Ватсон, глава «Pret Academy»

Мозг – это орган, о котором мы меньше всего знаем. Идеи, содержащиеся в книге Эми Брэнн, помогут вам проложить путь к успеху, вместо того чтобы бессмысленно повторять одни и те же ошибки.

Эл Райс, автор книг «Война в конференц-зале» и «Позиционирование: битва за умы»

Если вы хотите стать хозяевами собственной жизни, то должны научиться мыслить. Книгу Эми Брэнн можно рассматривать как инструкцию по развитию мышления. Прочтите эту книгу и станьте полновластным хозяином собственной жизни.

Луи Лотман, исполнительный продюсер фильма «Yes»

Книгу «Заставьте свой мозг работать» надо читать перед сном. Я нашел в ней очень интересные идеи, которые заставляют задуматься. Это настоящий учебник для тех, кто хочет лучше понять, что влияет на других людей и движет ими.

Ник Грин, управляющий партнер бирмингемского отделения «Squire Sanders»

Идея написать книгу, связывающую вопросы карьерного успеха и лидерства с принципами работы мозга, сама по себе замечательна. Стиль у Эми простой, книга очень легко читается.

Епископ Эндрю Уотсон

Книга «Заставьте свой мозг работать» претворяет нейробиологию в жизнь. Путь к преодолению негативных обстоятельств повседневной жизни пролегает через понимание того, какие процессы протекают в мозге. Только так можно добиться перемен, которые сделают вашу жизнь действительно счастливой. Книга легко читается и очень полезна в практическом плане.

Скотт Мартино, генеральный директор ConsciousOne.com

Предисловие

Множеству умнейших людей при всех их достоинствах не удается в своей личной и профессиональной деятельности добиться тех успехов, на которые они вправе рассчитывать. Они знают, на что способны, знают, что могли бы преуспеть в гораздо большей степени, и готовы сделать все необходимое для этого. Они посещают различные курсы и семинары, испытывают всяческие методики самосовершенствования, читают книги, обещающие дать ответ на их вопрос. Многое из перечисленного действительно оказывается полезным.

За последние 20 лет знания о том, что движет нашим поведением, а следовательно, предопределяет те результаты, которые мы получаем, значительно расширились, и каждую неделю появляются все новые научные данные на этот счет. Однако большинству людей эта исключительно полезная информация остается неведома. К сожалению, они продолжают пользоваться устаревшими, полувековой давности знаниями и уже давно доказавшими свою неэффективность инструментами.

Эта книга снабдит вас сведениями, касающимися устройства и принципов работы вашего самого главного ресурса – мозга. Вы сможете работать более эффективно, продуктивно и результативно и большую часть времени поддерживать наиболее оптимальный уровень. Никто лучше вас не знает вашу жизнь, отношения и организацию. Вы главный эксперт в этих вопросах. И данная книга поможет вам стать еще более компетентным экспертом и добиваться тех результатов, которые вам нужны.

Когда вы будете понимать, как устроен и как работает ваш мозг, то сможете лучше выполнять все то, что делаете.

Слова благодарности

Эта книга стала возможной только благодаря щедрой помощи, которую я получала на протяжении многих лет. Идеи, которые я имею честь изложить на страницах этой книги, открылись мне благодаря сотням клиентов.

Я работала с ними, и они честно рассказывали мне о своей жизни и мыслях.

Хочу выразить искреннюю благодарность и восхищение тем, кто бескорыстно делился со мной своей мудростью и энергией. Я благодарна Натали Брэнн, которая оказывала мне всестороннюю помощь, особенно в проведении научных исследований. Спасибо Бену и Кейт Коллинз, неустанно отвечавшим на мои вопросы, делившимся мыслями и откровенными отзывами, которые я очень высоко ценю. Спасибо Джесси Галсин. Ее великолепное чувство юмора постоянно поддерживало во мне хорошее настроение.

Фредерик Мерфи, выдающийся специалист в области психологии, внимательно прочитал рукопись, и его отзывы и критические замечания позволили привести эту книгу в наилучший вид. Донна Пауэлл – необыкновенно проницательный человек – позволила вам увидеть детали и аспекты, которые прежде ускользали от вашего внимания. Я признательна ей за этот дар. Кейт Ванден Бос вся заряжена энергией, и этот заряд передается другим. Хезер Портер, Сурадж Содха и Пол Холланд – настоящие мастера своего дела, которые всегда были моей опорой и поддержкой.

Я благодарна талантливому коучу и редактору Лизе Густер за ее терпение и замечания. Спасибо также моим преподавателям из Эссекской школы, чья преданность учащимся очевидна для всех.

Спасибо Гленну Гордону, талантливому художнику, который в элегантно-комическом стиле проиллюстрировал эту книгу, вдыхая жизнь в абстрактные концепции.

Больше всего я благодарна моим родителям. Они постоянно поддерживают меня на расстоянии, уравновешивая самостоятельность, в которой я нуждаюсь, с чувством надежности и безопасности.

Наконец, я в долгу перед всеми, кто читал отдельные главы рукописи и чьи отзывы помогли мне сделать мои объяснения более понятными, а мои примеры более жизненными.

Введение

Мозг – удивительный орган. Это он позволяет вам ощутить то невероятное чувство победы, которое охватывает вас, когда вы помогаете кому-то выбраться из тупиковой ситуации, когда видите, как ваш ребенок что-то успешно сделал в первый раз, когда добиваетесь подписания нового, выгодного для вас контракта. Это инструмент принятия решений, с помощью которого вы решаете, задержаться ли вам на работе или идти домой, чтобы провести время с семьей, пойти в обеденный перерыв в шоколадный бар или в гимнастический зал. Мозг играет центральную роль во всех важнейших событиях вашей жизни, и именно от него зависит, удается ли вам максимально реализовать свой потенциал и жить той жизнью, для которой вы рождены.

Эта книга о том, как заставить мозг работать на все 100; она о ваших взаимоотношениях с самими собой и с окружающими. У вас в голове находится невероятно ценный ресурс, но большинство людей не умеют использовать его на оптимальном уровне. Научиться более эффективно пользоваться мозгом – это только начало. Гораздо более важные вопросы возникают тогда, когда дело доходит до практического применения этого умения, и здесь уже все зависит от вас. Вы сами должны решить, в чем хотите быть более эффективным, продуктивным, результативным, и это очень важные вопросы, заслуживающие постоянного внимания.

Вымышленные персонажи этой книги, Кейт, Джесси и Бен, понимают, что обладают потенциалом. Они берут на себя ответственность за его реализацию и знают, что более глубокое понимание аспектов работы мозга поможет им построить для себя такую жизнь, о которой они могли только мечтать.

Ваша жизнь может быть сказочно богатой, интересной, содержательной. Ее содержание, то, как вы реагируете на различные события и обстоятельства, насколько позволяете событиям и обстоятельствам формировать вашу жизнь, влиять на то, кем вы становитесь, – все это зависит от вас самих. Сеансы коучинга, с которыми мы познакомимся на страницах этой книги, сосредоточены преимущественно на обстоятельствах жизни и работы наших персонажей. Идея Ричарда Брэнсона – не думать «о работе как о работе и о развлечениях как о развлечениях, потому что все это – просто жизнь», – воистину замечательна. Однако для большинства людей работа, к сожалению, остается чем-то таким, куда приходится через силу тащиться в понедельник утром, а не тем, что нравится и доставляет радость. Именно по этой причине мы постараемся уделить максимум внимания вопросу о том, как сделать этот необходимый аспект жизни источником радости и самореализации, а не депрессии.

Хотя большинство примеров в данной книге касается бизнеса, сфера практического применения знаний о том, как устроен и как функционирует мозг, безгранична. Например, то, какие знания Кейт усваивает на работе, ей удается с равным успехом использовать в сфере улучшения своих отношений с детьми. Джесси эти навыки помогают обрести уверенность в себе, а Бен применяет их, чтобы улучшить отношения с женой.

Нейробиология, наука о мозге, составляет главное содержание данной книги. Благодаря этой удивительной научной дисциплине наши представления о том, как устроен и функционирует мозг, за последние 20 лет приобрели качественно новый уровень. Однако предстоит пройти еще очень большой путь и сделать много открытий. Нейробиология позволяет узнать многое, но это лишь одна из дисциплин, открывающих нам глаза на работу мозга.

Картина становится еще более яркой и масштабной, когда во внимание принимаются и другие направления научной мысли, в том числе квантовая физика и философия.

Наши герои – Кейт, Джесси, Бен и их коуч Стюарт – вместе преодолевают испытания, которые прежде были для них лишь источником разочарований. Вместе с ними вы узнаете, каким образом нейробиология помогает лучше понять, что в действительности происходит в такие моменты и что можно предпринять, чтобы в положительную сторону изменить себя и обстоятельства своей жизни.

Как читать эту книгу

Данная книга написано специально для вас, если вы – заваленный делами профессионал, желающий полнее реализовать себя. Каждая глава содержит информацию на разные темы.

ИСТОРИИ

Истории и живые примеры помогают нам лучше понимать абстрактные концепции и легче запоминать их. Они обогащают жизненный опыт научными знаниями и сведениями о ситуациях, через которые проходит каждый из персонажей.

ЭКСПЕРИМЕНТЫ

Эксперименты – хребет нейробиологии, как и любой другой науки. Они позволяют проверять теорию на практике и углубляют ее понимание. Экспериментальные данные расширяют вашу базу знаний, которые вы можете затем применять к собственным обстоятельствам.

ИНФОРМАЦИЯ

Данные блоки снабдят вас важной информацией, которая поможет лучше разобраться в том, что происходит. Это могут быть просто интересные факты или сведения, необходимые для правильного понимания вопросов нейробиологии.

СОВЕТЫ И РЕКОМЕНДАЦИИ

Каждая глава заканчивается рекомендациями, вкратце резюмирующими основные идеи главы. К ним бывает полезно возвращаться, когда вы разрабатываете программу практической реализации полученных знаний.

Вы вольны прочитать всю книгу в один присест, а можете читать по одной главе, задумываясь над тем, как можно применить содержание очередной главы в собственной жизни.

Знакомьтесь с коучем

Стюарт – нейрокоуч. Он хорошо разбирается в нейробиологии и одновременно специализируется на коучинге, то есть знает, как помочь людям максимально реализовать свои знания и способности. Работая с клиентами, коуч исполняет одновременно множество ролей. Известным специалистом в области коучинга является Роберт Дилтс. В своей великолепной книге «От коуча к пробуждающему» он формирует основную задачу, стоящую перед коучем, следующим образом: обеспечить своим клиентам необходимую помощь и поддержку в целях их успешного личностного роста и развития на таких уровнях, как среда, поведение, способности, система убеждений и ценностей, самоидентификация и духовный мир. Для достижения поставленной цели коуч может брать на себя одну из нескольких ролей – гида, тренера, учителя, наставника, спонсора, покровителя, просветителя.

Чтобы добиться оптимальной эффективности во всем, что вы делаете, нужно понимать, как работает ваш мозг. Это знание повышает качество жизни и позволяет достичь успеха во всем, чем вы занимаетесь. Будучи от природы существами любознательными, мы хотим понимать, чем обусловлена наша эффективность и эффективность других людей, поэтому такая разновидность коучинга очень часто оказывается весьма действенной при работе с профессионалами.

Знакомьтесь с нашими героями

• Кейт 54 года. Она занимает высокий руководящий пост. У нее двое взрослых детей, она разведена и вот уже три года встречается с мужчиной. Работа, семья и друзья – это весь ее мир.

• Джесси 32 года. Она социальный предприниматель и оказывает услуги частнопрактикующим врачам. В свое время она отказалась от многообещающей карьеры врача и основала свой бизнес, который быстро растет. Сейчас в ее команде 20 человек. Как и сама Джесси, они страстно преданы своему делу. Джесси одинока, и ей очень нравится жить в собственном доме после многолетних скитаний по квартирам.

• Бену 26 лет. Он бухгалтер и работает на одну из крупных аудиторских фирм. Он недавно женился и пытается совмещать новые для себя обязанности мужа с карьерным ростом.

Часть I

Вы

Все начинается с вас. Вы – центр всего. Ваши продуктивность, результативность, эффективность целиком зависят от вас. С одной стороны, это воодушевляет, а с другой – это большая ответственность. В первой части данной книги рассматриваются индивидуальные испытания, с которыми приходится сталкиваться в жизни таким профессионалам, как Кейт, Бен и Джесси, и анализируется все происходящее в это время в их головах. То, что они узнают, побуждает их к действию, к переменам. Конечная цель всего этого – помочь им разобраться в том, что же мешает наслаждаться жизнью, что сдерживает их.

Здесь вы узнаете, как открыть для себя новые возможности и научиться контролировать свой мир изнутри. Вы научитесь управлять своим внутренним состоянием и получать больше радости от жизни и взаимоотношений с окружающими. Для этого вам нужно оптимизировать процесс обучения и овладеть инструментами, помогающими изменить жизнь. Вы узнаете также о нейробиологии привычек, и это поможет вам освободить дополнительное мозговое пространство и энергию для решения наиболее сложных задач, стоящих перед вами. Эти и некоторые другие вопросы рассматриваются в первой части данной книги.

Глава 1

Может ли печенье предсказать, каких успехов вы достигнете?

Что происходит, когда планирование неэффективно и вы чувствуете, что теряете контроль над ситуацией

Кейт рассказывает коучу, как начался понедельник. В настоящее время она занимает пост старшего менеджера в крупной компании по недвижимости. Кто-то счел бы ее работу скучной, но Кейт нравится общаться с людьми. День начался очень хорошо. Кейт ожидает повышения по службе, и у нее большие и интересные планы на предстоящую неделю. Она уверена, что ей обязательно представится шанс показать начальству, на что она способна. Вечерние часы она ничем важным не заполняет, так что каждый день после работы у нее остается вдоволь времени, чтобы отдохнуть и расслабиться.

Окружающие видят, как усердно работает Кейт, и она не понаслышке знает, как важна репутация в корпоративном мире в условиях конкуренции. Кейт всегда старалась выглядеть в глазах окружающих спокойной и хладнокровной и срывов себе не позволяла. Ей кажется, что сдержанность в чувствах влияет на то, что люди думают о ней.

Когда женщина пришла утром на работу, некоторые из ее коллег были уже на своих местах. Наверное, мне следует приходить пораньше, подумала она про себя.

Она торопливо села за свой стол и включила компьютер. Ее электронный почтовый ящик был засыпан письмами с вопросами, проблемами и просьбами о встрече. Кейт старалась сохранять спокойствие, но делать это было все труднее, особенно когда она начала просматривать список дел, которые остались с пятницы. Дыхание участилось, и Кейт почувствовала, как напрягаются мышцы живота.

Просматривая электронную почту, она открыла несколько писем и поняла, что ответы на них займут у нее слишком много времени. Тут в дверь заглянула секретарша и сообщила, что на 11:00 назначено экстренное совещание. Поняв, что времени у нее не остается совсем, Кейт решила, что ей просто необходимо незамедлительно расправиться хотя бы с какой-то частью навалившихся забот. Она также вспомнила, что должна написать своему боссу письмо с объяснением причин того, почему она хочет получить новую должность, на которую рассчитывала. Она выбрала один пункт из списка дел, оставшихся с пятницы, – чуть ли не самое легкое – и занялась им, просто чтобы хоть одной проблемой стало меньше.

В этот момент зазвонил телефон: секретарша сообщила, что это клиент, у которого возникли серьезные проблемы. Кейт всегда старалась делать вид, что готова к общению в любой момент дня и ночи, и поэтому приняла звонок. При этом она посмотрела на часы и с тоской подумала, что ее внимания ждут еще несколько важных писем, поступивших по электронной почте, что в 11:00 совещание, а дела, оставшиеся с пятницы, все еще ждут своей очереди. Пока джентльмен на другом конце провода объяснял свою ситуацию, на почту пришло еще несколько сообщений.

Повесив трубку, Кейт вернулась к пятничным делам, чувствуя, что голова начинает идти кругом. Покончив наконец с делами из списка, она перешла к обработке свежей почты. В какой-то момент она вдруг поняла, что есть проблема, которая в потенциале может стать огромной. До сих пор она не считала этот вопрос сколько-нибудь значительным, но он оказался важным, и это означало, что она что-то упустила из виду. Кейт снова почувствовала, как что-то сжимается в груди и мысли путаются.

Ситуация

В какой же ситуации Кейт оказалась в понедельник утром? Стюарт выделил следующие основные моменты, требующие внимания:

• В почтовом ящике собралось слишком много писем, и Кейт боится, что не успеет обработать все.

• Список дел, требующих ее внимания, оказался слишком длинным.

• Она подходит к решению стоящих задач бессистемно, выбирая их наугад.

• Она переживает сильный стресс, ощущая необходимость срочно приняться за дела и сбросить их со своих плеч одно за другим.

• Она волнуется по поводу письма, которое ей предстоит написать.

• Она пытается делать несколько дел одновременно.

• У нее несколько раз наблюдались симптомы ошеломления, в том числе тогда, когда она сталкивалась с чем-то новым для себя.

В этой главе вы узнаете, каким образом мозг оказывается в состоянии ошеломления и как изменить ситуацию, чтобы вернуть себе контроль над ней и чтобы в голову вместо тревожных мыслей потекли мысли творческие, помогающие справиться с проблемами и выполнить необходимую работу качественно и в срок. Бонусом будет рост эффективности и результативности.

Возможности

Стюарт начинает с рассмотрения состояния ошеломления, охватившего Кейт. У разных людей оно возникает в самых разных ситуациях и по самым разным поводам. Кому-то нужно подготовиться к марафону, кому-то приходится вести дела сразу нескольких клиентов, у кого-то недавно родился ребенок, а кому-то, чтобы почувствовать ошеломление, надо разбить в аварии машину. Бывает и так, что человеку достаточно услышать вопрос, чего он хочет на ужин, чтобы эта капля стала последней, после чего он почувствует себя ошеломленным.

Вместо того чтобы советовать Кейт сохранять спокойствие и постараться постепенно расправиться со всеми навалившимися делами – от таких рекомендаций проку никакого, – мы попробуем разобраться, что же в реальности происходит, когда человек ошеломлен, и что здесь можно изменить. Иногда советы общего плана могут быть эффективными, но, когда мы точно знаем, что происходит с нейробиологической точки зрения, это позволяет разработать рекомендации, выкроенные точно по вашей мерке.

Давайте же познакомимся с «игроком», который исполняет главную роль в возникновении чувства ошеломления. Это участок головного мозга, называемый предлобной корой.

ФАКТЫ О ПРЕДЛОБНОЙ КОРЕ

Она расположена в передней части головы, непосредственно за лобной костью. Классическое описание ее роли – генеральный директор предприятия или дирижер оркестра. Какое бы сравнение вы ни предпочли, предлобная кора – это босс, отвечающий за осуществление вами таких важнейших функций, как способность мыслить, выбирать, планировать и т. д. С возрастом предлобная кора значительно увеличивается, и недавние исследования указывают на то, что дальнейшему росту предлобной доли может способствовать практика медитации. Предлобная кора поглощает много энергии и быстро утомляется. В условиях стресса процесс использования энергии нарушается. В структурном отношении это часть лобной доли мозга.

Расстановка приоритетов

Стюарт считает, что Кейт необходимо разобраться со своими приоритетами. Он спрашивает у нее, что она на этот счет думает, если вообще думает. Расстановка приоритетов – очень важный вопрос в жизни каждого человека. Все об этом знают, вот только мало кто по-настоящему эффективно это делает.

Кейт плохо понимает принципы приоритизации, а это означает, что она делает это далеко не лучшим образом – не так, чтобы это шло ей на пользу. Чувствуя необходимость поскорее расправиться с делами, она без раскачки берется за них, но при этом начинает вхолостую растрачивать ценнейшую энергию предлобной доли, и «директор» ее мозга быстро утомляется. А ведь правильнее было бы направить энергию «босса» на то, что он умеет делать лучше всего, – на расстановку приоритетов. И если он утомлен, то есть риск, что он выполнит эту работу очень плохо.

Приоритизация требует много энергии, поэтому лучше всего заниматься ею с полной сосредоточенностью. И как же мы концентрируемся? (Ответ – «Просто сосредоточиваемся» – не годится.) Всякий раз, когда вы направляете всю силу внимания на проблему, лобная доля (и предлобная кора как ее часть) берет весь мозг в свои ежовые рукавицы и не позволяет ему отвлекаться ни на что другое. Лобная доля ведет себя подобно вышибале в ночном клубе – выбрасывая из головы любые нежелательные сигналы, поступающие от органов чувств или других частей тела, и любые ненужные на данный момент эмоции. Этот громила заставляет притаиться любую сенсорную или моторную информацию, так что в голове наступает мир и покой. В то время как снаружи вышибала громит нежелательных визитеров, внутри мы находимся в состоянии, подобном трансу.

Мысленный образ цели

Отойдя от аналогии, давайте посмотрим, какова истинная польза от приоритизации. Когда вы функционируете с оптимальной эффективностью и результативностью, то впадаете в состояние, близкое к так называемому состоянию потока. (Истинное состояние потока включает в себя несколько компонентов, и они не все могут присутствовать.) Как это ощущается? Вы внутренне спокойны, не испытываете никаких сильных эмоций. То, на чем вы фокусируете внимание, становится более реальным для вас, чем что-либо другое. Вы перестаете ощущать ход времени. Ученые называют весь этот процесс снижением соотношения сигнал/шум. Можно представить, насколько полезным может быть это состояние, когда вам нужно сделать какую-то большую и важную работу, требующую от предлобной коры напряжения сил, – как письмо, которое Кейт должна написать начальнице. Вы будете работать спокойно и сосредоточенно, без необходимости постоянно гнать из головы мимолетные мысли о посторонних вещах. Конечный результат – более эффективная и продуктивная работа.

Нейробиологи считают, что если вы способны зрительно представить, чего хотите, и удержать этот образ в голове, то у вас появляется возможность добиться желаемого. Это непосредственно связано с эмоциональной и мотивационной обработкой намерения. Когда вы расставляете приоритеты, у вас появляется программа, которая диктует вам, когда и при каких обстоятельствах ваша цель будет достигнута.

Еще один компонент приоритизации связан с тем, что вы жертвуете немедленным вознаграждением в пользу долгосрочного. Вам нужно суметь оценить важность результата каждой из стоящих перед вами задач, чтобы знать, над чем работать в первую очередь, причем необходимо установить минимальный порог важности, чтобы подобными делами не заниматься вообще. Случалось ли вам жалеть, что вы не принадлежите к числу людей, которые регулярно занимаются спортом, или медитацией, или едят много овощей, или легко запоминают дни рождения других людей, или что-то еще? Но проходят недели, месяцы, годы, а вы лишь продолжаете жалеть, но ничего не предпринимаете, чтобы изменить ситуацию. Проблема тоже может быть связана с предлобной корой. Дело не в том, что вы в действительности не хотите добиться того результата, который был бы обеспечен регулярными занятиями спортом; нет, вы хотите быть сильными и стройными, так что здесь все сложнее. Возможно, ваш мозг ассоциирует регулярные посещения тренажерного зала с проблемами в личных отношениях, поскольку большинство известных спортсменов одиноки или несчастливы в личной жизни. А может быть, дело в том, что, приходя в тренажерный зал, вы занимаетесь с таким остервенением, что потом несколько дней мучаетесь от болей в мышцах при каждом шаге. Не исключено, что какие-то другие вещи вам желанны в большей степени (например, возможность посидеть вечером перед телевизором с бутылкой вина для вас важнее, чем стройное, сильное тело).

МОЖЕТ ЛИ ПЕЧЕНЬЕ ПРЕДСКАЗАТЬ, КАКИХ УСПЕХОВ ВЫ ДОСТИГНЕТЕ?

Результаты эксперимента, проводившегося в Стэнфордском университете, вроде бы указывают на это. В 1972 году психолог Уолтер Мишель провел эксперимент с участием 600 детей дошкольного возраста. Ребятишек по одному приводили в пустую комнату, где абсолютно не на что было отвлечься, кроме лежавшего на столе кусочка их любимого печенья. Им говорили, что они могут съесть печенье и затем нажать кнопку звонка (это будет означать, что печенье съедено) или не есть печенье, а подождать возвращения экспериментатора, который в этом случае угостит их вторым кусочком печенья. Наблюдать за тем, как вели себя дети, было очень интересно. Кто-то закрывал глаза руками, кто-то дергал себя за волосы, кто-то любовно гладил кусочек печенья, кто-то начинал пинать ногой стол, а кто-то просто отворачивался от источника искушения. Дождаться второго кусочка (отсрочить вознаграждение) сумел каждый третий из испытуемых. Этот факт сам по себе интересен, но еще интереснее то, что в продолжение эксперимента те дети, которые прождали 15 минут, получили при выполнении стандартного теста SAT в среднем на 210 баллов больше, чем те, кто прождал лишь 30 секунд.

С самого начала имейте в виду конечную цель

Наша способность отсрочить вознаграждение посредством самоконтроля влияет на уровень наших достижений. Передняя часть предлобной коры («генерального директора») связана с решением абстрактных проблем и отслеживанием поставленных целей. Ученые из Йельского университета обследовали 103 человека и обнаружили, что отложенное вознаграждение ассоциируется со способностью ясно представлять будущие события. Один из ученых, Джереми Грей, называет это своего рода «дальновидностью».

Если Кейт постоянно ощущает потребность в незамедлительном вознаграждении, чтобы чувствовать себя хорошо, если она готова заниматься чем угодно, любой второстепенной мелочью, лишь бы поскорее сбросить с себя часть груза, лишь бы одним делом стало меньше, то крупные дела она будет постоянно отодвигать на второй план и в итоге их не сделает. Впрочем, говоря о крупных делах, надо иметь в виду, что любую подобную работу можно выполнить только в том случае, если разбить ее на меньшие, удобоваримые части.

Классические теории продуктивности учат нас начинать любое дело, не упуская из поля зрения конечную цель, и эксперимент с печеньем наглядно демонстрирует огромную важность этого. Достижения научно-технического прогресса сделали возможным даже воочию наблюдать результаты деятельности переднего отдела предлобной коры.

Тысячи экспериментов, включая классическое сканирование мозга посредством магнитно-резонансной томографии, позволяют нам лицезреть, как активизируется этот участок мозга, когда человек выполняет различные когнитивные функции. Мы также многое узнаем из экспериментов с людьми, имеющими повреждения мозга, такими как Финеас Гейдж, которые неспособны принимать разумные решения, когда травма затрагивает этот участок мозга. Ниже в этой главе мы посмотрим, что Кейт может сделать, чтобы обеспечить оптимальное функционирование предлобной коры.

Предлобная кора

Так зачем же стараться сделать так, чтобы предлобная часть коры головного мозга функционировала на оптимальном уровне? В чем мотивация? Когда предлобная кора функционирует не оптимально, то:

• нас охватывает лень;

• мы чувствуем сонливость;

• мы не чувствуем воодушевления;

• мы легко отвлекаемся на посторонние вещи;

• мы никак не можем закончить начатое;

• наше внимание постоянно переключается на повторяющиеся негативные мысли;

• мы дезорганизованы;

• мы все забываем;

• мы слишком эмоциональны.

С другой стороны, когда предлобная кора Кейт работает на все 100, она может рассчитывать на:

• целенаправленное сознание;

• сосредоточенность;

• способность замечать разные возможности;

• способность к планированию;

• способность держаться намеченного плана;