Текст книги "Полноценный сон. Полная программа по преодолению бессонницы"
Автор книги: Дипак Чопра
Жанр:
Медицина
сообщить о нарушении
Текущая страница: 4 (всего у книги 8 страниц)
Для того чтобы привести свою систему разум– тело в равновесие и восстановить ее гармонию с природой, очень важно ложиться спать вовремя. Это позволяет вашему телу получить полноценный отдых. Укладываясь в постель, практикуйте недуманье, которое мы обсуждали в главе 2. И самое главное -не беспокойтесь о сне, поскольку само ваше беспокойство будет помехой.
У меня был пациент, который серьезно страдал от бессонницы, а его постоянная тревога по этому поводу только ухудшала ситуацию.
– Я лежу в постели каждую ночь до половины четвертого утра, – говорил он мне. – После половины четвертого мне обычно удается заснуть.
К счастью, мне удалось найти свежее решение его проблемы.
– Похоже, вы чрезмерно беспокоитесь о сне и прилагаете слишком много усилий к тому, чтобы заснуть, – предположил я. – Просто попробуйте расслабиться и делайте, то, что вам удается легче всего, – лежите и не позволяйте себе заснуть до половины четвертого утра. Время от времени поглядывайте на часы, чтобы оставаться в курсе того, что происходит, но не засыпайте до половины четвертого.
– Но именно это и происходит – запротестовал он.
– В любом случае другие средства не сработали, – ответил я. -Отнеситесь к этому как к эксперименту. Раньше вы пытались сделать то, что вам кажется очень сложным, то есть заснуть, поэтому теперь дайте себе позитивный опыт и делайте то, что не представляет для вас никакого труда, то есть продолжайте бодрствовать.
Эта идея имела полный успех. Мой пациент уснул задолго до половины четвертого утра. Когда он заменил необходимость уснуть на необходимость бодрствовать, напряжение, которое присутствовало каждую ночь, ушло и сон наступил сам собой.
Если вы каждую ночь тратите больше времени на беспокойство о сне, чем собственно на сон, то, возможно, у вас возникнет желание попробовать то, что я предложил своему пациенту. Но я уверен, что для большинства людей лучшим методом будет своевременный отход ко сну и недумание. Конечно, у многих людей даже мысль об этом вызовет недовольство. У некоторых в ответ может возникнуть чувство безнадежности и отчаяния, так, как будто их просят о чем-то абсолютно невозможном. Другие же могут отреагировать с возмущением: "Я ночной человек, и всегда был таким. По ночам у меня больше "энергии, и поэтому у меня нет ни малейшего желания рано ложиться спать".
Но Аюрведа учит нас тому, что все это лишь неправильное восприятие, что на самом деле не существует такого существа – ночной человек. Это человек, который действует вопреки своим естественным биоритмам.
Если у вас бессонница, то одна из причин может быть именно в этом. Обычно с годами возникают привычки, которые мешают вам своевременно ложиться спать. К таким привычкам относятся чтение по ночам, радио-ток-шоу и телевидение.
Но истина заключается в том, что вы платите непомерную цену за эту ночную активность, поскольку результатом искажения естественных биоритмов является появление всевозможных болезней и расстройств. В конце концов, природа повелевает, чтобы одна треть нашей жизни была инвестирована в сон. И мы должны получить максимальную отдачу от этой инвестиции.
Если вы привыкли бодрствовать после полуночи, то для вас совершенно естественно, что в это время у вас сна ни в одном глазу и вы чувствуете прилив энергии. Причина в том, что ваша давняя привычка не ложиться спать допоздна повлияла на ваши биоритмы таким образом, что вы на самом деле стали ощущать пик энергии и концентрации в ночное время, даже если это достигается за счет пребывания в "полусонном" состоянии в течение всего дня. Но если вы хотя бы в течение некоторого времени будете следовать моей рекомендации рано ложиться спать, то обнаружите, что, как только вам удастся совершить это изменение, ваши биоритмы сразу же синхронизируются с универсальными ритмами и что любая дезориентация, которую вы испытывали, обходилась вам слишком дорого.
Не нужно пытаться совершить этот переход за одну ночь. Но я гарантирую, что когда вы все-таки переведете свои внутренние часы в правильное положение, то почувствуете поразительный прилив энергии в своей дневной деятельности: потрясающие оживление, энтузиазм, бодрость и способность к творчеству.
Французский философ Монтень писал: "Когда я танцую – я танцую. Когда я ем – я ем". Это звучит так просто. Но действительно ли вы здесь, будь то конкретное место или момент времени? Современный образ жизни подрывает нашу способность жить в настоящем и наслаждаться жизнью.
Бессонница, которая так часто наполнена сожалениями о прошлом и волнениями о будущем, в определенном смысле является прямой противоположностью жизни с фокусировкой на настоящем моменте. Несмотря на "кайф", который вы можете испытывать оттого, что живете подобно ночной сове, не будет преувеличением сказать, что "бессонница – это то, что вам необходимо преодолеть прежде, чем вы сможете извлекать максимум из каждого мгновения.
СМЕНА ЧАСОВОГО ПОЯСА, НЕ ВЫХОДЯ ИЗ ДОМА
Многие страдают от расстройства, которое исследователи называют синдром запаздывающей фазы сна. Это расстройство заключается в том, что ваши внутренние биологические часы «неправильно выставлены» вследствие хаотичности вашего распорядка дня, диеты и других аспектов вашей жизни.
В результате того, что ваши внутренние часы показывают "неправильное время", ваш организм функционирует так, как будто вы совершили перелет из Лос-Анджелеса в Нью-Йорк и вас попросили лечь спать в 22:00 по нью-йоркскому времени. Поскольку ваши биологические часы "выставлены" на три часа раньше, то ваше тело полагает, будто сейчас 19:00 и ему совершенно не хочется спать. Люди, которые часто путешествуют, как правило, заканчивают тем, "что ложатся таать примерно в 13:00, поскольку они чувствуют себя в это время так, как в 01:00. Что, конечно же, является типичным нарушением суточного ритма организма.
Некоторые люди испытывают подобный сбой своих внутренних часов, оставаясь дома. Мы уже видели, как способствовало искажению биоритмов человека появление электрического света, но это было только начало. В древние времена домашние занятия людей были немногочисленны. Сегодня же в связи с тем, что каждый год появляется все больше и больше новых электронных бытовых устройств, количество домашних занятий практически безгранично. И, независимо от того, является ли их целью развлечение или доступ к инфгормации, все эти новшества формируют людей, чьи внутренние биологические ритмы все больше и больше не согласуются с биологическими ритмамиприроды, а особенно с циклами смены дня и ночи, которые были очень актуальны в прошлом.
Поскольку все, что мы рассмотрели выше, противоречит установлению гармонии с природными циклами, то подготовка ко сну в правильное время может сначала показаться совершенно неестественным занятием. В таком случае вот пять специальных рекомендаций относительно того, что делать вечером и непосредственно перед тем, как лечь спать:
1. Ужин должен быть легким и относительно ранним; лучше всего между 17:30 и 19:00, поскольку для переваривания плотного ужина потребуется больше времени. Переваривание пищи требует усиления метаболической активности, которая не позволит телу достичь того состояния покоя, которое необходимо для сна.
2. После обеда совершите небольшую прогулку (примерно пять-десять минут), чтобы расслабиться и помочь пищеварению.
3. Избегайте вечером возбуждающих, динамичных и требующих сосредоточения занятий. В это время вы должны быть расслаблены и спокойны. Многие люди считают, что они "заводят" себя в течение вечера, а затем им сложно успокоиться и уснуть. Если вам нужно заниматься чем-то, что требует сосредоточения, или вы работаете по ночам, прекращайте свои занятия около 21:00. У вас не должно быть чувства, что вам необходимо закончить работу прежде, чем вы ляжете спать. Хорошо выспавшись ночью, вы на следующий день будете иметь достаточное количество энергии и ясности для решения стоящих перед вами задач.
4. Старайтесь не смотреть телевизор по вечерам. Многим это требование может показаться чрезмерным, но на самом деле оно помогает всем страдающим от расстройств сна. Если вам необходимо смотреть телевизор по вечерам, то, по крайней мере, прекращайте это делать к 21:00. Телевидение, включая и программы, которые кажутся расслабляющими, на самом деле возбуждает нервную систему, гиперстимулирует (перевозбуждает) зрение, слух и мозговую деятельность, а это приводит к дисбалансу Вата-доши.
Попробуйте вместо вечернего просмотра телевизора почитать что-нибудь легкое, послушать музыку, поиграть с ребенком, позвать в гости друзей или сделать еще что-нибудь расслабляющее.
5. Начните готовиться ко сну минимум за тридцать минут до того, как ложитесь в постель. Какими бы ни были ваши занятия перед тем, как вы ложитесь в постель, они должны позволять вам выключать свет в заранее определенное время. Если вы любите читать перед сном, делайте это не в спальне, а в какой-нибудь другой комнате. Спальня должна ассоциироваться со сном, а не с умственной активностью, такой, как чтение или просмотр телевизора.
Вот некоторые важные моменты подготовки ко сну. Но если после их прочтения вы по-прежнему будете считать невозможным для себя ложиться в постель в 22:00, то попробуйте просто просыпаться раньше. В идеале вы должны смещать время подъема и время отхода ко сну постепенно, на несколько минут каждый день, по пятнадцать-тридцать минут в неделю. Самое важное, что вы можете сделать для того, чтобы ваше тело захотело спать к 22:00, – это вставать раньше. Даже если вы пропустили время отхода ко сну, честно придерживайтесь режима в отношении времени подъема; используйте для этого будильник.
Продолжайте до тех пор, пока не установите для себя время подъема между 6:00 и 7:00. Если вы будете в этом усердны, то более раннее время подъема естественным образом приведет к более раннему времени отхода ко сну.
В начале все это может показаться обременительным: будильники и т. д., но как только вы выработаете в себе привычку вставать в 6:00 или 7:00, ваше тело естественным образом начнет хотеть спать в 22:00. И вы не сможете (да и не захотите) этому сопротивляться. Регулярное время подъема абсолютно необходимо для любого, кто хочет улучшить качество своего сна, поскольку оно переводит всю вашу дневную деятельность на более плодотворную основу. Для того чтобы добиться поставленной цели, вам, возможно, придется прожить несколько недель в таком режиме, но плавная коррекция ваших биологических часов приведет к уравновешиванию Вата-доши, что сделает эту перемену крайне благотворной.
В общем, существует два важных момента относительно того времени, когда вы встаете. Первое, вы должны просыпаться каждый день приблизительно в одно и то же время, предпочтительно между 6:00 и 7:00. Помните, что Вата-дошл, имеющая непостоянный характер, уравновешивается чем-то постоянным. Поэтому подъем в одно и то же время – самая эффективная практика (из совершаемых в самом начале дня) уравновешивания Вата-доши.
Второе, вы должны установить время своего подъема таким образом, чтобы оно совпадало с окончанием периода Ваты; соединительная точка между утренними периодами Ваты и Капхи – рассвет, около 6:00.
Если вы проснетесь до этого перехода, то ваше тело и сознание будут под влиянием качеств Ваты. Эти качества -живость, легкость, активность, эффективность ментальных и физических функций. Клинические исследования показали, что ранние подъемы помогают смягчить депрессию. Пробуждение в это время готовит ваше сознание и тело к динамичному и эффективному функционированию, а также к высокой ментальной активности на протяжении всего дня и готовит почву для здорового сна следующей ночью.
Если же вы продолжаете спать позже этого перехода, то вы в состоянии сна вступаете в период Капхи.
Пробуждение в этот период наполнит ваше сознание и тело качествами Капхи: неповоротливостью, медлительностью, тяжеловесностью и вялостью. Вероятно, вам доводилось чувствовать себя медлительным и вялым в течение дня, если вы вставали с постели поздно утром. По большей части эта усталость, которую ВЫ, вероятно, относили на счет недостатка сна, на самом деле была результатом смещения во времени отхода ко сну и подъема (т. е. искажения биоритмов).
УИК-ЭНДЫ
Резюме: я предлагаю вам в рамках «программы по корректировке биологических часов» установить четкое время подъема, которого бы вы придерживались, даже если для этого вам придется использовать будильник. Это относится также к уик-эндам и праздникам.
Одним из усугубляющих проблемы сна факторов является изменение времени подъема в рабочие дни и в выходные или праздники. И поэтому воскресная ночь нередко становится бессонной: перед вами новая рабочая неделя, с сопровождающими ее тревогами, а поскольку вы не устали, так как на протяжении выходных вставали поздно, то никак не можете уснуть.
Если вы поставили будильник на определенное время, вставайте независимо от того, насколько мало вы, по-вашему, спали или насколько уставшими вы себя чувствуете. Даже если вы на самом деле мало спали или не спали вовсе, продолжайте следовать установленному дневному распорядку. Исследования показали, что даже выполнение задач, требующих точных двигательных навыков, не страдает после одной бессонной ночи. Поэтому даже если вы будете чувствовать легкий дискомфорт в течение нескольких дней или недели после того, как начнете вставать рано, это будет с лихвой компенсировано тем прекрасным самочувствием, которое вы приобретете в будущем благодаря хорошему сну.
Когда вы приведете в порядок свои суточные ритмы, то естественным образом станете просыпаться в нужное время и перестанете пользоваться будильником. Интересно заметить, что кривая процесса пробуждения имеет плоские участки, так же как имеет их и процесс сна. Пробуждение не происходит внезапно, и уж конечно это не вскакивание с постели под дребезжание будильника. Вы пробуждаетесь от сна в три или даже в четыре стадии, несколько раз совершая переход из состояния пробуждающегося сознания в состояние легкой дремы и обратно, прежде чем окончательно проснетесь.
Состояние полусна – это своеобразная "зона риска" Вата-доши: при пробуждении до 06:00 (в период активности Вата-доши) ваши мысли могут начать хаотично метаться, и вы резко войдете в состояние полного бодрствования. Если это произойдет слишком быстро, вы не будете чувствовать себя отдохнувшим. В течение дня вы можете чувствовать такую усталость, словно вовсе не спали ночью.
Процесс пробуждения на физическом уровне проявляется как постепенное и последовательное увеличение производства организмом специфических биохимических веществ. Если вы просыпаетесь слишком быстро, подобно тому как включается электрический свет, или слишком медленно, чувствуя себя при этом отяжелевшим и вялым, то можете быть уверенным в том, что ваши внутренние ритмы еще не стабильны.
ЛАНЧ
Прежде чем мы закончим рассмотрение распорядка дня, я бы хотел остановиться, на еще одной «поворотной точке» – времени ланча – это время основного суточного приема пищи. И это время – полдень -середина периода Питты (10:00-14:00). Как мы уже знаем, в организме человека Питта отвечает за усвоение пищи, распределение энергии и за физиологическое функционирование в целом. Роль Питта-доши во внутреннем мире человека (микромире) аналогична роли солнца во внешнем мире (макромире). Поэтому когда солнце в полдень находится в зените, процессы пищеварения в нашем теле получают максимальную поддержку со стороны природы.
Таким образом, если вы будете обедать в это время дня, то сможете переваривать большее количество пищи и при этом полноценно усваивать ее. Это позволит вам получать энергию в количестве, достаточном для того, чтобы избавиться от необходимости съедать перед сном большое количество пищи (которую в вечернее время гораздо сложнее переварить и которая является не только помехой для сна, но и причиной накопления в теле шлаков).
Поэтому постарайтесь сделать так, чтобы основной прием пищи приходился на полуденное время, и если вы привыкли есть мясо и другие тяжелые продукты, то лучше пусть они станут частью ланча, чем ужина. Вечером вашему телу придется переваривать эти продукты вместо того, чтобы готовиться к отходу ко сну. Поскольку профессиональные обязанности не всегда позволяют устраивать полноценный ланч на работе, то вам придется подумать над тем, как сделать его основным приемом пищи в течение дня. Но, проявив некоторую изобретательность, я уверен, вы сможете найти решение этой проблемы.
Со временем вы, несомненно, ощутите позитивные результаты такого питания: у вас значительно улучшится сон, самочувствие и здоровье вообще.
Ниже перечислены важные моменты, касающиеся аюрведического распорядка дня и того, как с его помощью откорректировать ваши биологические часы таким образом, чтобы сон снова стал таким же легким и успокаивающим, как в детстве.
ДНЕВНОЙ СОН
Способность погружаться в восстанавливающую дремоту (даже в неблагоприятных условиях) была характерной чертой многих известных личностей. Известно, что Черчилль дремал каждый день в полдень, что бы ни происходило вокруг; Джон Ф. Кеннеди также был любителем вздремнуть. В самый разгар кубинского кризиса 1962 года Кеннеди после нескольких дней напряженной работы просто отказался бодрствовать сколько-нибудь дольше и настоял на том, чтобы ему дали полноценно выспаться. Это, безусловно, было очень мудрым решением.
Если в течение дня вы чувствуете себя уставшим, то гораздо полезнее вздремнуть, чем выпить двойной экспрессо; во многих странах мира послеобеденная сиеста является неотъемлемой частью дневного распорядка. Однако есть несколько вещей, которые необходимо учесть.
Первое, вы должны осознавать разницу между "решением" вздремнуть и сном, который неожиданно наваливается на вас. Если возникает вторая ситуация (особенно если это происходит часто), то, вероятно, вы страдаете каким-либо клиническим расстройством сна, которые обсуждаются в этой книге. В Аюрведе понятие намерения является ключевой частью любого действия. Если намерение не присутствует, то польза дневного сна (или чего бы то ни было еще) равна нулю.
Второе, старайтесь дремать не больше тридцати минут. Если ваша дремота будет продолжаться дольше, вы войдете в фазу глубокого сна (дельта-фазу), просыпаться в которой крайне нежелательно (вы будете чувствовать себя разбитым и раздражительным, а общее самочувствие, вероятнее всего, будет еще хуже, чем до того, как вы уснули).
И наконец, если вы ложитесь вздремнуть чаще одного раза в день, независимо от того, намеренно вы это делаете или нет, то вам необходимо пройти медицинское обследование. Такая утомляемость может быть симптомом расстройств, которые выходят за рамки этой книги.
5. Техники успокоения чувств и пять путей к успокоительному сну
Чрезмерная стимуляция пяти чувств является основной причиной возникновения бессонницы. С другой стороны, если чувства использовать правильно, то они могут стать великолепным средством достижения успокоительного сна. Слух, осязание, зрение, вкус и обоняние – это средства, при помощи которых мы получаем информацию о мире. Но я уверен в том, что наши пять чувств на самом деле – нечто гораздо большее, чем просто средства коммуникации. Мы представляем собой продукт наших чувственных ощущений. Говоря иначе, мы буквально усваиваем окружающую нас среду посредством наших чувств. Все, что мы ощущаем посредством наших чувств – звук, прикосновение, зрительный образ, вкус, запах, -становится частью нашего тела.
Когда ваши глаза смотрят на что-либо, вид этого предмета менее чем за одну сотую долю секунды вызывает изменения в биохимии не только мозга, но и других частей вашего тела. Если, например, вы увидите какую-нибудь бурную сцену, то это вызовет изменения в химии вашего мозга, а также выброс адреналина и кортизола, которые активизируют производство других гормонов – инсулина, глюкагона, гормонов роста и др.; произойдут также и многие другие изменения.
Помните: все, к чему вы прикасаетесь, пробуете на вкус, нюхаете, видите или слышите, усваивается. Мы, люди, усваиваем не только пищу] мы усваиваем также наши чувственные ощущения, и они становятся молекулами нашего тела. Существует одно ведическое изречение, которое гласит: "Если ты хочешь знать, каким был твой прошлый опыт, -исследуй свое нынешнее тело. Если же ты хочешь знать, каким будет твое тело в будущем, – исследуй свой нынешний опыт".
Я уверен, что это совершенно правильно с биологической точки зрения, поскольку, как уже говорилось, мы являемся продуктом усвоения наших чувственных ощущений. Более того, мир, в котором мы живем, самым непосредственным образом является продуктом нашего восприятия. Поэтому наши пять чувств, будучи средствами восприятия, в то же самое время являются еще и пятью различными проекциями нашего сознания, нашего внутреннего знания и нашего интеллекта.
Это способы, посредством которых индивидуум поддерживает связь с окружающим нас миром. Нам хочется полагать, что мир вокруг нас именно таков, каким мы его видим или слышим. Но на самом деле это не так, поскольку и мы, и окружающая нас среда состоим из одних и тех же полей энергии, из одних и тех же полей информации, из одного и того же "квантового бульона", который является непрерывно изменяющейся амальгамой энергии и информации.
Самим актом видения, слышания, нюханья, опробования на вкус или на ощупь мы заставляем эту несущуюся вихрем смесь застывать в узнаваемых для нашего восприятия объектах. В определенном смысле каждый из нас подобен царю Ми-дасу, который не мог прикоснуться к розе или ощутить нежный поцелуй, поскольку все, до чего он дотрагивался, тут же превращалось в золото. Это похоже на то, как будто за вашей спиной находится непрерывно изменяющийся квантовый хаос, но в тот момент, когда вы поворачиваетесь и смотрите на него, он посредством вашего сознания трансформируется в привычную материальную действительность.
Пять чувств – это потоки разума, текущие из бесконечного океана Непроявленного, космический замысел, который должен превратиться в объекты проявленного мира. Пять чувств – это, проекции нас самих; в таком случае, усваивая эти проекции, мы превращаем самих себя в материальные тела.
То, как это происходит, просто поражает воображение! Способность тела усваивать чувственные ощущения имеет большое значение для процесса оздоровления. Но для наших целей достаточно осознать, что неправильное использование чувств создает дисбаланс в нашей физиологии. Чрезмерная стимуляция некоторых или всех пяти чувств ведет к возбужденному состоянию сознания и, как следствие, к его неспособности соответствующим образом успокоиться перед сном. Это и является причиной различных расстройств сна.
Поскольку Вата-доша тесно связана с ментальной деятельностью, то чрезмерная стимуляция чувств обычно вызывает активизацию Ваты, результатом чего становится бессонница. Быстрый темп современной жизни, так же как и многие технологические разработки, о которых я уже упоминал раньше, превратили гиперстимуляцию чувств практически в эпидемию. Если у вас есть на этот счет сомнения, просто просмотрите список наиболее популярных фильмов, показываемых в вашем районе. Чем ярче и красочнее сцены в фильмах, тем более популярными они становятся. Чем громче и резче музыка, тем больше у нее поклонников. Чувственное перевозбуждение является одной из причин того, почему такие типичные Baтa-расстройства, как синдром беспокойства и бессонница, приобрели сегодня столь широкое распространение.
В ходе исследований расстройств сна бессонница от перевозбуждения была выделена в отдельную категорию. ЭЭГ-волны мозга людей, страдающих бессонницей от перевозбуждения, имели значительно меньший альфа-ритм, чем у людей с нормальным сном. Альфа-ритм связан с бодрствующим, но спокойным состоянием сознания, следовательно, перевозбуждение – это избыточные размышления и волнения.
Складывается впечатление, что этим людям сложно контролировать свое возбуждение: испытывая его в каком-то локальном взаимодействии, они позволяют возбуждению оказывать воздействие на все сферы своей жизни. Если у чрезмерно возбужденного человека перед уходом на работу возникнет какой-нибудь домашний конфликт, то это повлияет на весь его рабочий процесс. И, конечно, если у него был плохой день на работе, то вечером вполне возможна еще одна домашняя ссора.
Существуют анкеты, которые помогают выявить людей, подверженных перевозбуждению но если вы именно такой человек, то, вероятно, уже знаете об этом. Ключевые признаки – слишком эмоциональная реакция на самые незначительные неудобства, такие, как пробки на дорогах или очереди в магазинах, и неспособность выбросить эти переживания из головы, когда инцидент исчерпан. И, к сожалению, еще одним характерным признаком перевозбужденного человека является то, что он часто прибегает к транквилизаторам и снотворным препаратам, для того чтобы справиться с бессонницей.
Лекарства не дают настоящего решения проблемы бессонницы. Фактически, препараты, вызывающие сон, настолько неэффективны во всех отношениях, что даже сложно понять, почему на них сохраняется такой бешеный спрос. В одном исследовании сравнивали сон страдающих от бессонницы и зависимых от лекарств людей со сном контрольной группы людей, имевших проблемы со сном, но не принимавших никаких транквилизаторов. Было обнаружено, что в течение ночи те, кто принимал препараты, просыпались в два раза чаще, чем контрольная группа. Даже когда лекарства усыпляли их, ЭЭГ показывала, что у них совершенно отсутствовала фаза глубокого сна, а фаза быстрого движения глаз (REM) была значительно короче, чем у представителей контрольной группы, которым удавалось проводить в глубоком сне в среднем по сорок пять минут, прежде чем они просыпались снова. И хотя отсутствие ночного сна обычно не приводит к значительному ухудшению дееспособности на следующий день, это не относится к людям, которые принимают лекарства. Очень часто снотворные таблетки оказывают воздействие на мышление и мышечную координацию еще в течение нескольких дней после их приема.
Большинство таких препаратов вызывают привыкание и имеют достаточно серьезные побочные эффекты; сон, который они вызывают, искусственный; и научные исследования документально зафиксировали, что снотворные таблетки и транквилизаторы не оказывают реального благотворного эффекта с точки зрения корректировки расстройств сна. В лучшем случае они дают человеку ощущение того, что с его бессонницей было что-то сделано, но это искусственное утешение только маскирует истинную проблему, которой практически всегда является дисбаланс Вата-доши. Если в настоящее время вы принимаете снотворные препараты, то я рекомендую вам под присмотром врача постепенно отказаться от них, одновременно реализуя рекомендации, предложенные в этой книге. Вероятно, будет лучше не отказываться от таблеток сразу, а потратить на это от четырех до шести недель.
