Текст книги "Выход из иллюзии негативных эмоций"

Автор книги: Артур Казыханов

сообщить о нарушении

Текущая страница: 2 (всего у книги 3 страниц)

Закрепляющий эксперимент

В спокойной обстановке визуально представьте какую-нибудь эмоционально задевающую вас ситуацию. Пусть это будет не экстремально-пиковое обстоятельство, а, скажем так, «по серединке».

Осознавайте, что испытываете определенную эмоцию в связи с этой воображаемой ситуацией. (Кстати, мозгу/уму нет разницы, представляете ли вы ситуацию в воображении или проживаете её на самом деле, – он в любом случае будет верить, что всё это реально, и, следовательно, реагировать на это соответствующим образом.)

Когда вы ощутите эмоцию, определите для себя по 10-балльной шкале, насколько она сильна (где 0 – совсем не ощущается, а 10 – «меня сейчас разорвёт!»).

После этого… просто НАБЛЮДАЙТЕ за этой эмоцией. Возможно, у вас будут вспыхивать мысли, что это «плохое переживание», «от него нужно избавиться», «всё, чем я сейчас занимаюсь, – тупость!», «нужно прекращать это сейчас же!». Просто НАБЛЮДАЙТЕ и за этими мыслями тоже. Это агония ума, который понял, что у него отнимают власть. А расставаться ему с ней, ох как, не хочется.

Помните, что любая эмоция – это определённое Первичное Ощущение-Переживание + мысленное Описание этого Переживания.

Наблюдайте за первичным ощущением-переживанием внутри себя. Спокойно. Не спеша. Увидьте, что есть ОПИСАНИЕ переживания, а есть САМО ПЕРЕЖИВАНИЕ. Сконцентрируйтесь на самом переживании. Внутренне перестаньте ему сопротивляться. Можете сказать себе вслух «Время массажа!» – и откройтесь проживанию этого переживания. Воспринимайте его так, словно прямо сейчас оно делает вам замечательный внутренний массаж.

Будьте так несколько минут…

Итак, что вы чувствуете сейчас? Что-то изменилось внутри вас? Определите по шкале, насколько сильна «негативная» эмоция сейчас? Снизился ли её показатель? Или, может, она вовсе исчезла?

Если вам удалость ПРОСТО НАБЛЮДАТЬ само первичное переживание эмоции, то, возможно, возникли даже приятные ощущения в теле. Привыкайте к этому. Каждый раз, когда вы будете открыто и спокойно проживать эмоциональный массаж, он будет отзываться в вас волнами тепла и мурашек.

Не пытайся убрать эмоции

Основная проблема в том, что когда возникают какие-то эмоции (в данном случае, которые мы расцениваем как «негативные») – они сразу же отвергаются нами. Мы, во что бы то ни стало, хотим, чтобы они исчезли. И в этом основная проблема. Это основная причина возникновения внутреннего напряжения.

Проживая всё рассказываемое на этих страницах на себе, я частенько просто сидел и ничего не делал со своими эмоциями и состояниями, которые возникали. И я отслеживал любую реакцию ума на них, любые название и оценку, которые он на них навешивал. Были самые разные переживания внутри меня, но я понимал, что это просто переживания, и сидел, «смотрел» на них и специально ничего не делал. Я мог бы применить кучу методов и техник, которыми владею, чтобы растворить очередное, как мне казалось, «негативное» переживание, но теперь-то я знал, что оно не является «негативным», а весь «негатив» – это оценка ума. Мысленная трактовка, что это переживание называется так-то, что оно плохое, и что его нужно во что бы то ни стало убрать.

Я просто наблюдал.

Но однажды я заметил, что я наблюдаю за очередным переживанием с тайной мыслью о том, чтобы оно исчезло. Внутри себя я всё равно не позволял этому переживанию существовать как оно есть. Всё равно своим даже вроде бы безобидным и безмолвным наблюдением, которое должно было привести к полному приятию любого чувства, я всё равно ждал, что оно растворится. Я подсознательно желал его убрать. Что подкрепляло мою веру в оценку, что это – «негативное» переживание, «негативное» чувство, «негативная» эмоция.

Но это всё неправда. Это всё оценка ума. Который просто берёт и именует одни переживания вот так и говорит, что это – плохо. Другие именует – уже этак, и говорит, что это – хорошо. Но, по факту, внутренняя энергия, которая воспринимается нами как переживание, чувство и эмоция, – нейтральна.

И поэтому нет нужды, когда наблюдаешь её, ждать, пока она исчезнет. В этом случае само наблюдение, призванное снять сопротивление, становится, наоборот, средством для избавления от чего-то. Мы зашли с чёрного входа, но в ту же самую комнату. В тот же самый лабиринт. В ту же иллюзию, что существует «негативная» эмоция. Но их не существует.

Поэтому, когда наблюдаешь за любыми своими переживаниями, не нужно ждать, что они исчезнут. Не нужно ждать, что они останутся. Ничего не нужно ждать. Просто наблюдаешь. Наблюдение ради наблюдения. Раз переживание возникло – значит, Вселенной это нужно. Значит, нужно, чтобы это переживание сейчас жило. И не стоит своим наблюдением это переживание убивать, ждать, пока оно исчезнет. Если вдруг само исчезнет – пускай; не исчезнет – значит, и не должно сейчас. Всё. Нет конфликта.

Это ключевой нюанс.

Просто оставить всё как есть.

Просто оставить всё как есть.

А если всё же возникает умственная оценка, что это «плохое» переживание, то смотреть на эту оценку и даже с ней ничего не делать. Позволить быть и ей тоже. Она сама отпадёт, растворится, рассосётся. Когда ты перестаёшь ей верить, ты перестаёшь подкреплять её энергией. И она отваливается. Потом остаётся чистое переживание. И не нужно ждать, что оно исчезнет, пока ты будешь за ним тихо наблюдать, чтобы потом, когда оно растворится, радостно воскликнуть: «О, да, я растворил свою эмоцию и при этом ничего не делал!»

Нет, ты делал. Делал, если ждал, что она исчезнет. То есть оценка просто приутихла, но она осталась. Ты до сих пор остался верен ей. Но когда ты ничего не ждёшь, а просто наблюдаешь за любым переживанием как за чем-то божественным, тем, что просто проявилось (а всё, что проявлено во Вселенной, уже божественно, оно уже совершенно), – значит, нет нужды пытаться от чего-то избавиться, как и нет нужды пытаться что-то задержать.

Всё, когда нужно придёт, и всё, когда нужно, уйдёт.

Итоги первого занятия

Итак, отметим ключевые нюансы, которые мы с вами успели открыть.

Что такое эмоциональный массаж и в чём его отличие от других техник внутреннего преображения и самоисцеления?

Обычно, как правило, любая техника направлена на то, чтобы переписать, изменить, трансформировать текущее эмоциональное состояние. То есть всегда есть, по нашему мнению, какая-то «негативная» эмоция, и мы с ней работаем, переписываем её, растворяем. Но это путь постоянного напряжения и борьбы. Всегда есть враг – какая-то «негативная» эмоция, с которой нужно что-то сделать. Это всегда напряжение. Это всегда сопротивление.

И никогда такой подход в конечном счете не приведёт к глубинному исцелению, потому что эмоции, как были, так и будут появляться, а мы будем в постоянном напряжении и всё время разочаровываться, что предыдущие наши «трансформации» так и не привели к какому-то полному и всецелому исцелению, что будет только добавлять ещё больше расстроенности и фрустрации.

Поэтому ключевой момент эмоционального массажа – перестать бороться с «негативными» чувствами и эмоциями. Посредством снятия сопротивления этим эмоциям и снятия оценки их как «негативные». И тогда они, эти эмоции, перестанут быть и казаться «негативными», оказывать дискомфортное воздействие.

Просто снять сопротивление перед ними. И любые их название и оценку. И просто прожить их. Именно на это направлен эмоциональный массаж.

Как только возникает какая-то эмоция (не важно, кажется она нам «негативной» или «позитивной»), мы убираем все оценки, а вернее, мы ничего не убираем, мы просто ничего не навешиваем, просто осознаём этот эмоциональный заряд внутри себя и проживаем его, полностью ощущаем его – и начинаем от этого кайфовать. Можем при этом двигаться, делать некую зарядку, представляя, как изнутри эта эмоция всё массирует, движется, живёт. Можем издавать звуки типа «Ах, хорошо-о-о-о!». Так это и работает.

А потом, со временем, мы будем замечать, что те эмоции, которые возникают, после эмоционального массажа перестают оказывать дискомфортное воздействие и казаться «негативными». Это просто приятные ощущения внутри, какими они изначально всегда и были, но из-за нашей оценки и сопротивления они принимали образ чего-то злобного. Но это была всего лишь умственная иллюзия.

Не существует «негативных» и «позитивных» эмоций, как бы мы ни хотели в это верить. Это всего лишь умственная трактовка, интерпретация.

Со временем такое отношение и восприятие своих чувств и эмоций входит в привычку. И тогда, как только возникает какая-то «негативная» эмоция, мы уже понимаем, что это не «негативная» эмоция, а просто какая-то энергия, которая движется внутри нас. И полностью ей открываемся и позволяем ей жить в нас. Даём ей пространство в нашем теле, в нашей жизни.

Это отсутствие борьбы. Отсутствие сопротивления. Это полная открытость. Полный релакс.

Итак, выделим самое главное из вышесказанного:

Суть эмоционального массажа в том, что: когда будут возникать «негативные» эмоции и переживания, нужно перестать бороться с ними.

Осуществить это можно двумя способами:

1. Снять любое сопротивление всем внутренним переживаниям.

2. Снять любые название и оценку внутренних переживаний, то есть их умственное описание.

Если вы не будете больше называть, а вернее, верить в такие спонтанно и автоматически возникающие этикетки своих эмоций, как «негативные», «отрицательные», «плохие», значит, и бороться с ними отпадёт любая необходимость. Очевидно и просто, правда?

Поэтому:

МЫ ПРОСТО ПЕРЕСТАЁМ СОПРОТИВЛЯТЬСЯ ВСЕМ СВОИМ ПЕРЕЖИВАНИЯМ И ЭМОЦИЯМ, А ТАКЖЕ ДАВАТЬ ИМ ИМЯ И ОЦЕНКУ.

И что же с этими «безымянными» эмоциями тогда делать, когда они возникают?

Да просто наслаждаться и дать им быть. Как во время самого обычного массажа!

· · • · ·

Другой значимый нюанс:

Не нужно превращать своё Наблюдение за эмоцией в инструмент избавления от этой самой эмоции. Пусть эмоция длится и звучит внутри вас столько, сколько ей нужно. Не пытайтесь от неё избавиться. Не пытайтесь избавиться от чего бы то ни было в вашем внутреннем мире.

Суть нашего курса не в том, чтобы перестать испытывать определённые эмоции. Суть в том, чтобы перестать воспринимать их как негативные, и тогда душевное страдание исчезает. Есть просто эмоции как нейтральные переживания.

Суть нашего курса в том, чтобы показать, что в эмоциях нет проблемы. В том, чтобы Наблюдать за ними и Проживать их, – НЕТ НИКАКОЙ проблемы. Именно в этом смысл этой книги. Именно поэтому вам больше не нужно ни с чем бороться внутри себя, а только лишь наслаждаться тем, что есть.

Это изменение восприятия, а не какого-то явления внутри себя.

Со временем вы привыкнете к эмоциональному массажу, а вернее, к тому, что ни в одной эмоции, которые вы открыто и полноценно проживаете, нет НИЧЕГО плохого и деструктивного. АБСОЛЮТНО НИЧЕГО. Это всполохи и течения нейтральной энергии. Когда вы смотрите на них вне описания со стороны ума (личного опыта, знаний, социальных норм) – то вы просто ОЩУЩАЕТЕ то, что ОЩУЩАЕТСЯ. И оно – нейтрально, и не убивает вас никогда. Поэтому отныне и навсегда можно расслабиться и открыться всем своим переживаниям.

Простая домашка

Отныне воспринимайте все появляющиеся эмоции как внутренний массаж (то есть как вселенский дар умиротворения и любви).

Наблюдайте за любой возникающей эмоцией как просто за нейтральной энергией, без её названия и оценки. Просто сама эмоция внутри вас до любого её описания. Наблюдайте за ней. Если хотите, представляйте, что эта нейтральная энергия делает вам приятный массаж изнутри, разминает органы, прочищает энергетические протоки или что там ещё… Ваша сознательная включённость в процесс будет способствовать более качественному и беспрепятственному проживанию всех эмоций, хотя дополнительно представлять что-то – даже не обязательно. Суть:

Проживать все возникающие эмоции подобно массажу, помня, что массаж – никогда не приносит вред, а напротив – дико приятная и полезная штука.

Всё.

Ваша задача: просто НАЧАТЬ ПРОЖИВАТЬ все свои чувства и эмоции КАК ОНИ ЕСТЬ – как нейтральные ощущения-переживания внутри вас, без их названия («раздражение», «тревога», «страх», «беспокойство», «вина») и оценки («негативное» или «отрицательное»). А мысль о массаже просто будет неким рычагом, возвращающим вас в это состояние включённости-осознанности, вот и всё.

Эмоциональный массаж, а точнее, вспоминание о нём, нужно только на начальных этапах. Чтобы пробить стену недоверия вашего ума к тому факту, что можно ощущать «негативные» переживания без ущерба для себя. В дальнейшем потребность в этой «технике» должна отпасть. Должно остаться только Открытое и Спокойное Наблюдение всех своих переживаний, как они есть – вне названий и суждений, то есть умственного описания. Восприятие «голых» ощущений-переживаний.

Итак, в течение текущего дня просто и спокойно наблюдайте за всеми возникающими эмоциями, и в момент, когда появятся, как вам кажется, «негативные» эмоции и чувства, вам нужно будет поймать себя в этот момент и сказать: «Время массажа!» (или что-то подобное). (Я, например, успешно пробовал обращаться к возникшей эмоции так: «Не вздумай покидать меня! Пока не сделаешь мне массаж, любезнейшая (эмоция – в смысле), даже не вздумай скрываться! Я тебя всё равно найду!»)

Заглянув внутрь себя в поисках первичного ощущения-переживания, осознавайте в этот момент: «Это просто заряд нейтральной энергии». И внутренне открывайтесь ему, как если бы вам собрались сделать хороший массаж. И ощущайте теплое присутствие этой энергии внутри себя. Ощущайте её всецело, но… вне описания, что это такое, со стороны ума; просто как она есть. Не давайте, а вернее, не воспринимайте всерьёз возможно всплывающее по привычке умственное описание. Воспринимайте энергию внутри себя ПРОСТО КАК ОНА ЕСТЬ. И ощущайте, как она внутри вас живёт, пульсирует, что-то делает – и пусть делает ровно столько, сколько захочет. Ваша задача: ПРОСТО НАБЛЮДАТЬ – и ничего более.

Пусть эмоции, которые вы испытываете в тот или иной момент, делают массаж внутри вас. Так как им хочется. Вам не нужно ничего контролировать. Просто наблюдать. Просто спокойно наблюдать.

Когда возникшая эмоция утихнет сама собой, вы просто переключаетесь на свои повседневные дела. И так – до следующей возникшей эмоции. И до следующей. Пока для вас не станет привычкой получать экспресс-сеансы эмоционального массажа, которые, как вы начнёте постепенно всё больше замечать, не являются дискомфортными. От слова «абсолютно». Они просто такие, какие есть. Просто ощущения. Нейтральные и безоценочные. (Но когда начинаешь наблюдать за ними и открываться им – становятся даже приятными!)

Знайте: когда вы открываетесь такому внутреннему массажу, вы снимаете перед текущей эмоцией всё своё сопротивление.

Занятие 2: Как создаётся иллюзия негативных эмоций

Приветствую тебя на втором занятии!

Если ты всё ещё здесь – значит, тобой выбран путь идти дальше, погружаться на ещё большую глубину изучаемой темы. И значит, у тебя есть серьёзное и прочное намерение навсегда выйти из-под действия иллюзии существования негативных эмоций, которая и составляет суть любого душевного страдания. Благодарю тебя за этот смелый и в чём-то даже безУМный шаг.

Что ж, не будем оттягивать, продолжим!

«Все ваши переживания и чувства – это чистая жизнь»

Предлагаю начать наше второе занятие с рассказа Джеффа Фостера, который, как мне видится, просто прекрасно передает суть эмоционального массажа и нового отношения ко всем своим эмоциям и чувствам.

(Следующий текст является сделанной мной транскрибацией переведённого на русский язык видеоролика «Джефф Фостер: Все ваши переживания и чувства – это чистая жизнь», размещённого на YouTube-канале «Сатсанг ТВ»)

«Хорошие новости в том, что нет такой вещи, как негативные или низковибрационные чувства. «Плохие», «зловещие», «опасные» – это всё то, чему нас научили. Это концепции. Ложные концепции. Это всё, что мы унаследовали от родителей, учителей, СМИ и даже от наших духовных учителей.

Нам кажется, что некие чувства являются негативными или же низковибрационными. Или мы стремимся иметь только хорошие чувства и быть на высоких вибрациях, и всё это мы пытаемся проявить, и так далее.

Это прекрасное представление, но если мы заинтересованы в истине, в правде, которая не искажена, мы должны отпустить все эти идеи, представления и учения. Мы должны найти в себе мужество, чтобы ощутить собственное переживание. Чтобы разобраться, что это за чувство.

Чувство – это энергия. Это энергия в вашем теле. Это жизненная энергия. Она присутствует прежде всех умственных представлений, мыслей. И как только появляется мысль или представление, у вас сразу же возникает мир дуальности «хорошее или плохое», «правильное или неправильное», «негатив или позитив», «святое или нечестивое».

Итак, вот что происходит. Есть энергия вашем теле как чистое ощущение. Потом вам ум даёт наименование этого переживания, называет это грустью, страхом, фрустрацией, виной, тревогой. Это всё слова, которые мы выучили. Второсортные слова. И все эти слова – это некий первый слой, который мы накладываем на нашу чистую энергию как переживание.

Второй слой, который мы добавляем, это суждение. Мы оцениваем эти переживания печали, злости, страха. Мы называем это негативными выражениями. Если у нас есть религиозные представления, мы можем даже назвать это как дьявольское. Мы называем это низковибрационным. Мы говорим: «это низковибрационное чувство, это чувство далеко от любви, противоположное ему». Потому что чаще всего мы рассуждаем в терминах противоположности. Это деятельность ума. Мы можем назвать это как «опасность». Мы даём название, судим эти переживания.

И третий слой – это когда мы ищем, что бы или кого бы обвинить. Мы отстраняемся от чистых чувств в нашем теле, от этой чистой энергии, и мы ищем кого бы нам обвинить. Мы в поиске, что вызвало это негативное чувство, что стало причиной этому низковибрационному переживанию. Мы возвращаемся в прошлое или виним себя: «я сделал что-то не так, я недостаточно пробужден», или думаем: «я был не в себе», и так далее. Мы идём в нашу обусловленность, которой нас учили. Мы наказываем себя каким-то образом: «я сделал ошибку, я неудачник, и поэтому я чувствую это». Или «я чувствую всё это, потому что кто-то другой это сделал со мной». Мы ищем причины, виним других, виним Бога, Вселенную, виним наше прошлое. Наш ум всегда ищет врага. Причину.

И так мы становимся довольно насильственными. Виним себя: «я сделал что-то не так, поэтому я чувствую это негативное переживание, поэтому я чувствую эти низкие вибрации».

Это всё неправда. Это не так.

Нам бывает стыдно за какие-либо действия в нашей жизни. Даже духовные учителя… мы благословим их, мы не виним их, но часть их учений в том, что если в основе всего, что мы делаем, что-то не так, если у нас присутствует негативное или низкочастотное чувство, если есть чувство печали или страха, то это должно значить, что мы далеко от пробуждения. Это неправда, что вы далеко от просветления. Потому что просветление – это то, что вы есть.

Или, возможно, «у вас довольно большое эго» или «мы недостойны, чтобы находиться в присутствии гуру, мы наказаны как-либо, потому что в основе того, что мы чувствуем, что-то не так». «Со мной что-то не так, потому я чувствую это» – это ложь.

Я полагаю, что значение истинной медитации – это всегда найти мужество стереть все ваши представления, убеждения, суждения, все эти второсортные переживания, и начать заново. Будьте любителем, перестаньте быть экспертом во всём, начните снова. Посмотрите глубоко в ваши переживания: «Откуда мне знать, что я чувствую печаль? Откуда я знаю, что чувствую злость? Откуда мне известно, что это страх?»

Это всё проекции вашего ума.

Почувствуйте ощущения в вашем теле. Станьте осознанны: что за живое переживание есть в вас прямо сейчас? Это трепещущие чувства в вашем животе, или чувство сжатости в области вашего сердца, или давление в вашей голове. Это всё, с чем мы сталкиваемся изначально. Это свежие, необузданные чувства в теле, живые переживания плюс история в голове, чаще всего про прошлое или будущее.

И моё приглашение – это вернуться, вернитесь в переживания и чувства вашего внутреннего тела. Станьте осознанны во всех переживаниях, которые вы переживаете прямо сейчас: трепещущие, пульсирующие, тёплые, резкие, нежные, мягкие чувства и так далее. Осознавайте, что сейчас живо и ново переживается в вашем теле, потому что истина в том, что свежие, необузданные чувства – они не негативные или дьявольские, они не деструктивные или низковибрационные, все ваши чувства – живые чувства в животе, груди и горле – все эти переживания – это чистая жизнь.