Текст книги "Йога для позвоночника и суставов"

Автор книги: Андрей Липень

сообщить о нарушении

Текущая страница: 4 (всего у книги 10 страниц) [доступный отрывок для чтения: 4 страниц]

Практика. Суставная гимнастика йоги

Ну что, хватит теории, можно и суставчики поразминать, пусть поскрипят! А то совсем засиделись.

Сейчас мы разучим специальный комплекс простых упражнений йоги. Этот комплекс способствует разработке и смазыванию основных суставов. Если есть проблемы с суставами, делайте эти упражнения регулярно, в любое удобное время по нескольку раз в день. Добавьте эти упражнения к программе вытягивания позвоночника, описанной выше, – получится прекрасная комбинация простых и очень эффективных упражнений для позвоночника и суставов.

Во второй главе книги вы найдете сокращенный вариант этой гимнастики, который используется в разминке перед выполнением основного комплекса.

Начнем гимнастику с положения стоя или сидя на стуле. Делать ее лучше босиком на коврике. Станьте (или сядьте на край стула) прямо и поставьте стопы крепко на пол.

Все упражнения делайте осознанно. Не превращайте их в простую гимнастику. Помните: то, на что вы переносите внимание, увеличивается. Когда вы осознанны, вы чувствуете тело и дыхание. Процессы в той части тела, на которую направлено внимание, ускоряются, и можно гораздо быстрее прийти к хорошему результату. Не тело командует вами, а вы с уважением контролируете процессы в теле – это йога.

Видеовариант разминки сидя на стуле смотрите и скачивайте бесплатно на сайте www.1yoga.by или www.1yoga.tv.

Итак, будем разрабатывать суставы снизу вверх.

1. Разминка пальцев ног.

Хорошо разомните пальцы правой ноги о пол. Слегка надавливайте пальцами на пол, разворачивая верхней (внешней) частью и нижней (внутренней) поочередно. Делайте также небольшие круговые движения с упором в пол. Чувствуйте каждый палец правой ноги. Продолжайте делать разминку в течение 10–15 секунд.

2. Разминка верхней части стопы.

Продолжаем разминать правую стопу. Перенесите ногу немного вперед и поставьте на пятку. Начните сжимать и разжимать верхнюю часть стопы. Несколько секунд задерживайтесь в каждом из положений (можно досчитать до 4–5 в каждом положении). Проделайте это три раза.

3. Вращение стопой.

Теперь приподнимите правую стопу на несколько сантиметров от пола. Начните круговое движение стопой. Делайте от трех до пяти медленных оборотов по часовой стрелке с максимальной амплитудой и затем столько же раз в другую сторону.

Проделайте эти три движения левой ногой.

4. Вращение в коленях – ноги вместе.

Теперь нужно встать прямо.

Поставьте ноги вместе. Слегка согните в коленях. Начните медленное (примерно 2 секунды на один оборот) круговое движение в области коленей по часовой стрелке, слегка сгибая и выпрямляя ноги. Сделайте пять движений в одну, а затем в другую сторону.

5. Вращение в коленях – ноги на ширине плеч.

Поставьте ноги на ширину плеч, стопы устойчивы. Проделайте круговое движение в коленях по направлению внутрь, слегка сгибая и выпрямляя ноги (примерно 2 секунды на один оборот). Пять раз в одну, а затем пять раз в другую сторону (по направлению наружу).

6. Вращение в тазобедренном суставе.

Сделаем вращение в тазобедренном суставе правой ноги. Для этого приподнимите согнутую в колене ногу; чем выше вы поднимете бедро, тем лучше. Если вам тяжело удерживать равновесие, можете сесть на край стула так, чтобы часть таза и бедро правой ноги немного свисали. Делая упражнение стоя, можно придерживаться одной рукой за стену.

Начните круговое движение в тазобедренном суставе, отводя бедро вверх-назад-вниз-вперед-вверх, не касаясь стопой пола, так, как будто вы хотите что-то переступить. На один круг – около 3–4 секунд. Таких кругов сделайте пять, а затем пять раз в другую сторону (вниз-вперед-вверх-назад-вниз).

7. Вращение в области таза – ноги на ширине плеч.

Пусть ноги останутся устойчивыми на ширине плеч, выпрямитесь. Помогая руками, зафиксируйте верхнюю часть туловища. Для этого вы можете поместить руки по бокам грудной клетки, большой палец под мышками, немного сожмите грудную клетку руками, зафиксировав в одном положении. Держите спину прямо! Теперь улыбнитесь и начните круговое движение в области таза, при этом сохраняйте плечевой пояс неподвижным (в движении участвует больше нижняя часть корпуса от диафрагмы). Пять движений (за 3–4 секунды один оборот) по часовой стрелке и против часовой стрелки. Как в танце живота.

8. Вращение в области таза – ноги на расстоянии метра.

Поставьте ноги на расстоянии метра друг от друга, стопы устойчивы и параллельны друг другу. Проделайте упражнение, описанное выше, только из такого исходного положения. По пять раз в одном и другом направлении. Верните стопы на ширину плеч.

9. Вращение в верхней части туловища.

Опустите верхнюю часть туловища вниз.

Расслабьте шею, плечи, позвоночник. Вся верхняя часть просто висит. Ноги устойчивые и крепкие. Совершите круговое движение в верхней части туловища 3–5 раз в одном направлении (через правую сторону назад, затем через левую сторону – вниз) и столько же в другом (через левую сторону назад, затем через правую сторону – вниз). Подключите дыхание через нос, на полоборота вдох и на оставшиеся пол-оборота – выдох. Следите, чтобы верхняя часть туловища оставалась все время расслабленной (руки остаются висеть, плечи и шея расслаблены), ноги устойчивы и неподвижны.

10. Вращение в кистях рук.

Вытяните прямые руки перед собой. Начните круговые движения кистями вовнутрь и наружу (один оборот – 2–3 секунды). Можно сделать до 10 движений в каждом направлении.

11. Вращение в локтевых суставах.

Согните руки в локтях и начните вращение вовнутрь, а затем наружу до 10 раз в каждом направлении (на один оборот – 2–3 секунды). Держите плечевые кости неподвижно. Движение только в локтевом суставе.

12. Вращение плечами.

Опустите руки и расслабьте. Поднимите плечи вверх и отведите назад на более глубоком вдохе, при этом грудная клетка расширяется. Затем опустите вниз и вперед на выдохе – грудная клетка немного сжимается. Здесь дыхание более глубокое, а движение – более медленное, максимальный оборот плеч. Движение синхронно с дыханием. Пять оборотов в одном и затем столько же в другом направлении.

13. Упражнения для шеи.

Разделим упражнения для шеи на четыре части:

1) опустите голову вниз, прижмите подбородок к грудной клетке, вытягивая, таким образом, заднюю поверхность шеи. Можно усилить этот эффект, помогая руками. Переплетите пальцы рук в замок и обхватите ладонями затылок, слегка помогая вытягивать шею. Не нужно давить руками, самого веса рук вполне достаточно для усилия. Сохраняйте положение на 3–5 глубоких циклов дыхания через нос;

2) слегка запрокиньте голову назад и одновременно тянитесь лбом вверх, вытягивая переднюю сторону шеи. Сохраняйте положение на такое же количество циклов дыхания, как в предыдущем положении;

3) наклоните голову к правому плечу. Тянитесь ухом к плечу, сохраняя голову в одной плоскости. Вытягивается левая сторона шеи. Продолжайте дышать столько же раз, сохраняя положение. Можно усилить это положение, помогая рукой. Без лишнего усилия под весом руки можно вытянуть боковую поверхность шеи немного больше;

4) то же к левому плечу. Важно, что мы тянемся ухом к плечу!

Ну, как ощущения? Можете не отвечать, я знаю, что приятно! Если, конечно, все правильно делали, с расстановкой.

Говорите, что этого маловато будет? Давайте сначала с питанием разберемся, а там уже и вторая часть, основной комплекс упражнений! Не забывайте, что питание оказывает большое влияние на подвижность суставов, гибкость и самочувствие! Мы есть то, что едим! Не помню, кто это сказал.

Всегда заканчивайте выполнение любого комплекса небольшим расслаблением. О том, как правильно и эффективно расслабиться, читайте во второй главе книги. Отдыхайте столько, сколько необходимо, в зависимости от нагрузки.

Прежде чем перейти к основному комплексу упражнений, рассмотрим, в чем состоит дисциплина йоги.

Крупицы мудрости: дисциплина йоги (на основе «йога-сутр» Патанджали)

Дисциплина не означает просто так мучить себя – это не дисциплина. Цель дисциплины – получить радость.

Шри Шри Рави Шанкар

О «йога-сутрах» Патанджали

«Йога-сутры» являются фундаментальным трудом по йоге. Написаны величайшим мастером йоги ученым Патанджали, который жил в Индии примерно за 500 лет до нашей эры. Он систематизировал накопленные знания и практику и описал их в виде небольших афоризмов (сутр). Их глубина поражает ученые умы и умы йогов уже более двух тысячелетий и является базовым трудом для многих имеющих широкое распространение школ йоги. Сутры подробно, очень логично (я бы сказал научно) описывают путь йоги, дисциплину йоги, работу нашего ума, сознания, причины страданий в жизни и способы с ними справиться, препятствия на пути йоги и практические знания о том, как их преодолеть.

Здесь мы коротко опишем дисциплину йоги. При описании использованы комментарии к «Йога-сутрам» Патанджали, данные известным и признанным во всем мире Мастером йоги, консультантом при ООН, ВОЗ, почетным членом мировых организаций и университетов Шри Шри Рави Шанкаром.

Свобода и дисциплина

Свобода без дисциплины приводит к несчастью. Дисциплина без свободы удушает. Упорядоченность монотонна, а хаос приводит к напряжению. Нужно сделать дисциплину свободной, а свободу – дисциплинированной.

Шри Шри Рави Шанкар

На первый взгляд свобода и дисциплина – противоположные понятия, но при более глубоком рассмотрении они дополняют друг друга. Что делает адвокат? Защищает свободу, то есть цель защиты – отстоять свободу. Но свободен ли он сам? Например, солдаты, разве они свободны? Они полностью зависимы. Им не разрешается шагать с правой ноги, если звучит команда «с левой». Дисциплина защищает свободу! Они идут вместе! У нас есть некоторые ограничения, но именно они обеспечивают нам свободу. Нужно исследовать это, понять и идти по жизни дальше.

Заборы должны быть на своем месте, невозможно огородить забором всю свою собственность, если везде заборы – где же строить дом?

В современном обществе понимание свободы совершенно неправильное. Быть свободным понимается как делать что хочу и когда хочу. Но ведь наши чувства и мысли так изменчивы! На них оказывают влияние так много факторов: то, что мы съели утром или на ночь, ритмы тела, положение Луны и звезд, окружающая обстановка, слова людей, их поступки, жесты, наши концепции, прошлые опыты, которые мы накладываем на настоящее, и еще тысячи факторов. Где же свобода? Действительно ли мы делаем то, что хотим, или мы только куклы в руках мироздания?

Дисциплина йоги приносит настоящую свободу.

Дисциплина йоги

Страх потерять свободу приводит к защите, а цель защиты – уничтожить страх. На пути йоги знание – наша свобода и наша защита.

Шри Шри Рави Шанкар

Дисциплина возникает там, где надо начать что-то с чего-то не очень привлекательного. Например, вы знаете, что занятия йогой принесут вам хороший результат, телу будет очень приятно, ум успокоится, дыхание выровняется. Но сначала будет сложно. Ведь нужно регулярно делать упражнения, иногда вставать раньше. Когда вы чувствуете себя великолепно и находитесь в радости, пребываете в покое, подлинном счастье, тогда вы уже в ладу с собой и не нуждаетесь ни в какой дисциплине. Когда это не так, ум все время виляет, подобно хвосту, в теле тяжесть или болевые ощущения, эмоции то вверх, то вниз, дыхание прерывистое, сон нестабилен или плохой и т. д. – тогда дисциплина необходима, чтобы все это смогло успокоиться и встать на свои места.

Если кто-то страдает диабетом, он должен следовать дисциплине и не есть сладкого, потому что это дает осложнение. Удовольствие, которое приходит после определенной дисциплины, является подлинным удовольствием, долго продолжающимся. Удовольствие, которое является приятным вначале, но заканчивается несчастьем в конце, вообще не является удовольствием. Итак, дисциплина необходима, чтобы иметь подлинное удовольствие, которое не пропадает, а становится стабильным – это плод правильной дисциплины.

Да, именно правильной дисциплины. Нельзя назвать правильной дисциплиной издевательство над самим собой впустую, это вовсе не дисциплина. Цель дисциплины – прийти к стабильной радости, свободе. Видите различия? Некоторое время люди следуют собственной дисциплине, которая не приносит им никакой радости и не приносит никакой радости никому другому. Это неверная дисциплина.

Существует три типа счастья. Первый тип – это иллюзия счастья. Вам кажется, что это делает вас счастливым. Но на самом деле вам и вашим окружающим это приносит явный вред. Второй тип – когда начало кажется очень хорошим, тогда как конец – мука и страдания. Это неправильная дисциплина. Третий тип – когда начинание не так приятно, но в конце всегда приводит к радости. Это как раз то, что нужно, правильная дисциплина. Это когда вы начинаете переносить то, что вначале кажется неудобным (например, не очень удобно без привычки держать прямую спину), но после практического применения или следования определенным правилам, приносит радость и свободу (теперь вас не беспокоят боли в спине и вам не нужно сутулиться). И так во всем. В детстве мама заставляла нас чистить зубы, это не приносило удовольствия вначале, но теперь мы благодарны ей за крепкие зубы.

Посмотрите на вашу самодисциплину. Например, вы принимаете ежедневно душ, умываетесь. Это уже не чьи-то указания, а ваша дисциплина, которая стала хорошей привычкой. Вы пришли к этой дисциплине самостоятельно, с самого детства. Возможно, когда вы были ребенком, мать приучила вас к этому. Но, как только это стало вашей привычкой, вы поняли, что это хорошо для вас. И тогда это перестало быть правилом вашей мамы. Это уже ваше правило!

Поддерживать чистоту, гигиену, быть бодрым, вежливым, отзывчивым, поддерживать тело в здоровом и приятном состоянии, ум в покое, а сердце наполненным – все эти правила, которые вы налагаете на себя, являются дисциплиной йоги.

Что приносит такая дисциплина? Она приводит вас к самому себе, делает целостным, объединяет все потерянные концы вашего существования. Иначе ваш ум вовлекается и все время занят внешним миром. Глаза открыты, и вы захвачены всем тем, что видите, обоняете, слышите, осязаете. Находясь в бодрствующем состоянии, вы постоянно заняты активностью ваших органов чувств либо снова погружаетесь в сон или сновидение, где полностью выключаетесь. Во сне и сновидениях приходят те же самые воспоминания, но вы никогда в себе не спокойны, не тихи, не радостны. И так во многих случаях проходит вся жизнь.

К чему мы стремимся? Быть всегда счастливыми и радостными! А что видим – пять органов чувств, неспособных принести бесконечную радость и счастье. Их способность воспринимать что-либо сильно ограниченна. А мы продолжаем искать это счастье, переключаясь от одного объекта к другому, от одного партнера к другому. Это как кататься на карусели по кругу: лошадь никуда не скачет, но возникает ощущение, что проехали много километров. Вдруг карусель останавливается, а вы замечаете, что остались на том же месте. И тогда вы приходите к йоге, к себе. Теперь нужна дисциплина йоги, чтобы ваша способность видеть более широко стала стабильной.

Иначе ваш ум, сознание постоянно принимают форму объектов и внешнего мира, накапливая снова и снова напряжение и стрессы. Вас кто-то обидел, и ум принимает форму этой обиды, сохраняет в памяти и переносит в следующий, новый момент. Продолжается цепочка причин и следствий. Вы смотрите кинофильм, и ум захватывается сюжетом, принимает форму кинофильма, а жизнь снова ускользает от вас. Это не значит, что вы не должны наслаждаться фильмом, наслаждайтесь, но не позволяйте событиям захватить в плен вас и ваше сознание.

Йога разрывает эту цепочку, этот круг, останавливает карусель и ведет вас к себе, ведет вас дальше, раскрывая все новые и новые возможности.

Соблюдая правильную дисциплину, приступайте к освоению предложенных упражнений. Без перенапряжения, с приятным усилием, но регулярно и постепенно. Соблюдая правила, с уважением двигайтесь вперед!

Притча о морской звезде и мальчике

Старик с внуком шли по берегу. Вдруг мальчик побежал вперед и начал поднимать что-то с песка и бросать в море. Старик подошел ближе и увидел, что мальчик поднимает с песка морские звезды. Они окружали его со всех сторон. Казалось, на песке – миллионы морских звезд, берег был буквально усеян ими на много километров. Их выбросило на берег во время прилива.

– Зачем ты бросаешь эти морские звезды в воду? – спросил старик внука, подходя ближе.

– Если они останутся на берегу до завтрашнего утра, когда начнется отлив, то погибнут, – ответил мальчик, не прекращая своего занятия.

– Но это просто глупо! – закричал старик. – Оглянись! Здесь миллионы морских звезд, берег просто усеян ими. Твои попытки ничего не изменят! Нет никакой разницы!

Мальчик поднял следующую морскую звезду, на мгновение задумался, бросил ее в море и сказал:

– Но для этой звезды есть большая разница.

Вопросы для размышлений

♦ Кого или что можно назвать «морской звездой», которую вы хотели бы спасти?

♦ Как много значит для того, кого вы «пытаетесь спасти», то, что вы делаете?

♦ К какой цели вы сейчас стремитесь?

♦ На какие небольшие задачи ее можно разбить?

♦ Что вы намерены делать каждый день, чтобы достичь цели?

♦ Что случится, если вы опустите руки хотя бы на день? Сколько «звезд» вы не успеете за это время спасти?

♦ Как вы собираетесь поддерживать свою решимость, чтобы двинуться в путь и завершить его?

Тот, кто ждет возможности сделать сразу много хорошего, никогда ничего не сделает. Жизнь состоит из мелочей. Очень редко появляется возможность сделать сразу очень многое. Истинное величие состоит в том, чтобы быть великим в мелочах.

Сэмюэль Джонсон, 1709–1784, английский писатель и мыслитель

Глава вторая. Обучение

Медитация – это видение Бога в Себе.

Любовь – это видение Бога в Ближнем.

Знание – видение Бога во ВСЕМ.

Выражение любви – Служение.

Выражение радости – Улыбка.

Выражение покоя – Медитация.

Выражение Бога есть осознанное действие.

Шри Шри Рави Шанкар 13 марта 1996 г. (Ришикеш, Индия)

Что такое асана и пранаяма

Асана – это то, что устойчиво и удобно. Часто, когда нам удобно, мы не можем находиться с прямой спиной (например, когда смотрим телевизор или что-то пишем, читаем). И наоборот, когда мы выпрямились, нам неудобно, мы зажаты.

Асаны – это когда оба условия соблюдаются вместе: вы прямы, устойчивы и в то же время это очень удобно.

При таком устойчивом положении важно научиться правильно дышать. Этому способствует пранаяма.

Когда накапливаются стрессы и напряжение в теле, это влияет на наш ритм дыхания и его глубину. Из-за напряжения, стресса, а также образа жизни происходит «зажимание» той или иной части легких, и в обычной жизни мы начинаем использовать всего 30 % их объема. Наше дыхание становится неестественным.

Как исправить это? Преломлением движения дыхания.

Осознанно дышать в определенных ритмах или под определенный счет, глубоко или специальным образом, спокойно или интенсивно, обращая внимание на различные части тела, определенным способом при различных положениях тела – все это пранаяма.

«Прана» в переводе с санскрита означает тонкую жизненную энергию, или силу, которая находится везде вокруг нас: в пространстве, пище, воде и т. д. Эту тонкую энергию мы получаем через пищу, сон, правильный отдых, медитацию, а также через знание – когда вы в знании, мудры и уверены в себе, ум спокоен и центрирован – вы полны жизненной силы, праны. Большую часть праны мы получаем через правильное дыхание.

«Яма» означает «контроль», «осознанное выполнение чего-либо», «помещение своего сознания в какое-то действие», «управление».

Итак, пранаяма – это управление тонкой жизненной силой с помощью контроля над дыханием. Вдох, задержка, выдох, задержка с разным счетом, обращая внимание на различные части тела. Большинство пранаям выполняются именно так.

Существует очень много пранаям, некоторые из них достаточно опасны для самостоятельного изучения. На основе пранаям возникло много современных дыхательных систем. Когда вы уходите глубоко в себя, пранаяма случается естественным образом, проясняя и очищая ум, ломая неправильную модель дыхания.

Связь дыхания: ум – эмоции – тело

Вы обращали внимание на то, как дышите, когда злитесь? Какое у вас дыхание? Прерывистое. Когда вы в хорошем настроении, какое тогда дыхание? Отличается! Когда вы уравновешенны и спокойны, дыхание легкое, едва заметное. Когда вы сомневаетесь в чем-то – другой ритм дыхания!

Понаблюдайте за ритмами дыхания при различных эмоциях – он разный. Каждой эмоции соответствует свой ритм дыхания.

Теперь обратите внимание или вспомните, как вы дышите, когда есть беспокойство в уме или сомнения и, наоборот, когда ум центрирован, сосредоточен – ритм дыхания разный. Древние мудрецы изучили этот механизм очень хорошо еще тысячи лет назад и решили… Ага… раз это так, давайте мы воспользуемся этой связью и будем применять дыхание и разные ритмы для успокоения ума и неприятных эмоций. Так и возникла пранаяма.

С помощью самого ума мы не можем контролировать свой разум, так как он неосязаем. Но дыхание мы можем контролировать: задерживать, удлинять вдох или выдох, вдыхать или выдыхать одной или другой ноздрей, больше дышать животом или грудной клеткой и т. д.

Йоги очень хорошо изучили воздействие разных ритмов и способов дыхания на организм и сознание и предложили эти техники людям. Из поколения в поколение с помощью очень правильного и мудрого способа знания йоги и Вед о человеке и Вселенной передаются от Учителя к ученику и открываются снова и снова.

Обучаться дыхательным упражнениям необходимо под опытным и правильным руководством!

РЕКОМЕНДУЮ

Чтобы больше узнать о различных практиках дыхания, рекомендую разработанную мной специальную программу для изучения пранаям и их практического применения в повседневной жизни. Это курс «Тайны дыхания. Основы медитации».

Этот курс можно пройти в трех вариантах: семинар в Минске, вебинар из любой точки мира (смотрите расписание на сайте www.1yoga.by), а также видеоуроки с домашними заданиями и форумом поддержки на сайте www.1yoga.tv.

ВНИМАНИЕ! Специально для читателей этой книги! Получите несколько бесплатных поясняющих видеоуроков по пранаямам на странице www.1yoga.tv/book.

Основные рекомендации и правила для занятий йогой таковы.

♦ Без перенапряжения. Если возникает перенапряжение в теле или уме – остановитесь. Больше отдыхайте, делайте несколько коротких подходов и постепенно увеличивайте время удержания одного положения. При перенапряжении эффект позы значительно уменьшается.

♦ Постоянное приятное усилие. Это означает, что вы каждый раз стремитесь сделать чуть больше (например, наклониться к ногам), не доводя до перенапряжения в мышцах.

♦ Терпение – самое большое достоинство ученика. Переходите от одного этапа к другому после полного освоения предыдущего.

♦ Возможное напряжение мышц – нормально. Но при этом не должно быть никакой боли и перенапряжения.

♦ Мышцы лица и те мышцы, которые не участвуют в поддержании положения, должны быть расслаблены. При регулярном выполнении поз вы научитесь замечать и контролировать это напряжение и расслабление.

♦ В йоге нет соревнования. У каждого свой уровень подготовки. Нет двух человек, одинаково воспринимающих йогу и испытывающих совершенно одинаковые ощущения. Важно получить свой собственный опыт и не оценивать его.

♦ Отпустите усилия на уровне ума. Пусть ум во время занятий отдыхает и просто наблюдает, а тело – работает.

♦ Продолжайте дышать в каждом из положений. Стремитесь к полному дыханию во время практики асан. Такое дыхание способствует устранению токсинов и шлаков, выделяемых мышцами при их напряжении.

♦ Направляйте внимание на все тело, осознавайте не только ту часть тела, которая напрягается.

♦ Самое лучшее время для практики – раннее утро, когда вас ничто не отвлекает. Уделите это ценное время себе. Это даст наибольший эффект и заряд на весь день.

♦ Рекомендую повторять практику днем или вечером. Но не более чем за 3 часа до сна. Иначе вы не сможете заснуть. Вечерняя практика даст хороший отдых, освободит от напряжения, накопившегося за день, и освежит вас.

♦ Занимайтесь на пустой желудок. После обеда должно пройти 2,5–3 часа, после небольшого перекуса (например, фрукты или чай) – 1–1,5 часа.

♦ Будьте постоянны и последовательны в ваших занятиях. Выделить время для занятий бывает нелегко. Но помните о дисциплине йоги, просто начните! Уделяйте занятиям вначале 10 минут, а затем, по мере освоения всего комплекса, – 1–1,5 часа. Если случается так, что вы не можете выделить час времени для занятий, сделайте столько, сколько возможно. Можно разделить выполнение на части. Важно не спешить. Не делайте сразу несколько дел (например, не следует готовить еду и в перерывах между помешиваниями борща делать асаны). Пусть это будет несколько минут, но на 100 %.

♦ Выполняйте асаны с уважением к себе, своему телу и дыханию! Любите себя!

♦ Лучше несколько минут ежедневно, чем 2 часа от случая к случаю. Даже 10 минут занятия лучше, чем не заниматься в этот день вообще. Ежедневные занятия сделают вас устойчивыми к окружающим стрессам дня, намного более работоспособными.

♦ Отведите йоге значительное место в своей жизни. Когда вы сами чувствуете себя хорошо и окружающим вас людям хорошо с вами, лучше решаются дела, ум успокаивается, всегда найдет выход, даже из самой сложной ситуации.

Что нужно для занятий и важные моменты.

♦ Чтобы выполнять асаны, вам не потребуется никакого специального оборудования, только вы и ваш коврик для йоги. Вы можете заниматься в любом удобном месте, даже во время путешествий.

♦ Лучше приобрести специальный коврик, чтобы по нему не скользили ноги и руки.

♦ Практикуйте в чистом и проветренном помещении или на свежем воздухе. Если возможно, отведите отдельную комнату для занятий. Когда вы выполняете упражнения в одном месте – это создает определенные вибрации, атмосферу. Когда вы приходите в эту комнату в очередной раз – вибрации уже окружают вас и приводят к йоге, приносят исцеление, силу и защищенность. При необходимости вы можете просто зайти в комнату и побыть там несколько минут, ничего не делая, – это зарядит и успокоит.

♦ Комната должна быть умеренно теплой. Мышцы тела хорошо растягиваются в тепле. Избегайте чрезмерно высокой температуры – это приводит к беспокойствам ума, а тело будет испытывать дискомфорт. При высокой температуре мышцы разминаются лучше, но нагрузка на внутренние органы и сердце больше, тело быстро утомляется и возникает ложное ощущение хорошего занятия.

♦ Практика йоги улучшает здоровье, но не используйте йогу как замену лечения при серьезных проблемах со здоровьем! Консультируйтесь с врачом.