Текст книги "Внутренний наркотик или Целительная медитация"

Автор книги: Андрей Левшинов

сообщить о нарушении

Текущая страница: 4 (всего у книги 10 страниц)

Глава 8
КУДА ДЕТЬ РУКИ

– Куда деть руки во время занятий медитацией? – спрашивают многие.

Отвечаю:

– Никуда. Не нужно с ними специально ничего делать. Пусть остаются в естественном положении.

– А какое положение можно считать естественным?

Вот так, на ровном месте, можно сказать, и начинаются сложности. Почему? В чем тут дело? А дело в том, что все позитивные и негативные программы, так называемые матрицы поведения, оставляют неизгладимый отпечаток на наших руках, в наших глазах, сказываются на дыхании.

Вы наверняка хотя бы один раз были у невропатолога. Помните, как вас заставляли закрыть глаза, вытянуть вперед руки и растопырить пальцы? Зачем? А вот зачем: если пальцы дрожат, значит, нервы не в порядке. А я от себя добавлю: кисти рук несут на себе отпечаток отрицательной программы.

Движения рук всегда выдают человека с головой. По жестам и по микродвижениям рук легко определить, в каком состоянии пребывает собеседник. Спокоен он или скрывает напряжение, уравновешенный или нервный человек находится перед нами. Обратите внимание на руки своих собеседников: что они делают? Теребят носовой платок, сжаты в кулаки, постукивают по столу, или ваш собеседник все время сжимает пальцы одной руки ладонью другой? Если кисти рук вашего собеседника расслаблены, лежат неподвижно, без напряжения, естественно, то можете быть уверены, что этот человек спокойно выслушает вас. Все, что происходит в мозгу, отражается на руках.

Поскольку палка всегда о двух концах, то оказывается, что и через руки мы можем влиять на свою нервную систем! Работая с ладонью, можно очистить психику от отрицательных программ. Этому я посвятил целую книгу – «Двенадцать сторон ладони».

Ко мне нередко обращаются люди, чья нервная системе расшатана, кто постоянно находится в состоянии стресса. И всем им я даю один и тот же совет. Выполняя мои рекомендации, они уже через пару недель отмечали, что черна полоса в их жизни миновала, изменилось мировосприятие.

Действительно, человек спокойный воспринимает мир со всем иначе, чем тот, кто постоянно «на взводе». Если человек все время находится в состоянии стресса, то он любое мало-мальски неприятное событие начинает воспринимать как гибель и крушение всех своих надежд, любые слова или поступки окружающих кажутся ему вызывающими или содержащими угрозы. Он видит опасность там, где ее нет и в помине. Ему повсюду мерещатся недруги, в каждом поступке окружающих он пытается отыскать тайный коварный замысел. В результате мир становится черно-белым, а жизнь – настолько напряженной, что превращается в триллер.

Однако стоит только расслабиться, и мир окажется вовсе не таким страшным, люди – совсем не такими агрессивным и злобными. Мир снова станет красочным, и жить в нем будет гораздо приятнее и радостнее, чем в черно-белом кошмаре, в который нас загоняет стресс.

Но вам, наверное, не терпится узнать, какой же совет я да тем, кто устал испытывать постоянное напряжение. Совет этот достаточно прост: расслабить кисть. Не удивляйтесь. Дело в том, что любое напряжение возникает в нашей голове, в мозге. Гнев, агрессия, насилие, несогласие – все приходит оттуда. Естественно, что это напряжение накладывает отпечаток на наши руки. Вы замечали, как часто некоторые, ведя неприятный разговор или ругаясь, непроизвольно сжимают кулаки? Вот вам и иллюстрация того, как напряжение «отпечатывается» на руках.

Но поскольку, как я уже говорил, любая палка о двух концах, то, соответственно, расслабив кисть руки, мы можем послать в мозг успокаивающий сигнал. И произойдет расслабление, агрессия исчезнет. Это тоже своеобразная медитация с выработкой внутреннего наркотика.

А теперь выполните упражнение, которое подскажет вам естественное положение для ваших рук во время занятий медитацией и одновременно поможет расслабить кисть, что приведет к общему успокоению.

Простой способ снятия стресса сидя

Упражнение 1

1. Сядьте на стул и вытяните перед собой руки. Дыхание естественное.

2. Закройте глаза и мысленно сосчитайте до трех.

3. На счет «три» уроните руки на колени. Пусть они упадут как плети, свободно. Руки должны именно упасть, рухнуть, а не опуститься. Это очень важно. Упав на ваши колени (бедра), они сами по себе займут естественное положение. Теперь по вашим рукам свободно течет энергий, промывая, очищая энергетическую структуру от отрицательного воздействия, снимая стресс.

4. Посидите в таком положении в течение одной минуты.

Со временем ваши руки привыкнут лежать естественно во время занятий, и вопрос «Куда деть руки?» вас больше не будет беспокоить. Это хороший показатель того, что вы нашли правильное положение для своих рук.

Способ снятия стресса во время хотьбы

Упражнение 2

Во время ходьбы постарайтесь ощущать свои запястья теплыми. На улице, дома, во время работы. Сначала расслабьте кисти, а потом представьте, как они наливаются тепло. Удерживайте это ощущение так долго, как только сможете.

Если вы прервали выполнение этого упражнения, отвлеклись по какой-то причине, то в любой момент можете вернуться к нему и продолжить.

Через некоторое время вы сумеете, несмотря на то что отвлекаетесь: разговариваете с людьми, занимаетесь дeлами и проч., все время ощущать свои руки теплыми.

Неделя такой практики делает человека выносливее, сила (особенно у мужчин!) увеличивается вдвое.

Глава 9
ВЗГЛЯД КАК У ОРЛА

Глаза – ворота души

Отрицательные психологические матрицы запечатлеваются также и в глазах, во взгляде. Недаром мы относимся к человеку с бегающими глазками без особого доверия. Похоже, что у него в душе полная сумятица. Это отталкивает, такой собеседник всем без исключения неприятен. А вот сосредоточенный взгляд – признак активной работы сознания-С таким человеком приятно общаться. Можно не сомневаться, что он не пропустит мимо ушей то, о чем мы говорим, просим, что пытаемся довести до его сведения.

По глазам опытные следователи часто распознают бывших зэков. Потому что в их взгляде на долгие годы запечатлевается специфическая психологическая программа. Долгие годы изоляции меняют взгляд человека.

Существует еще так называемый гипнотический взгляд. История свидетельствует о том, что таким взглядом обладал Григорий Распутин. Многие люди, которые были с ним близки или только видели его однажды, подтверждают, что необыкновенная сила была в этом взгляде, способная подавить волю другого человека. «Ну и глаза у него! – пишет фрейлина двора Его Величества Е. Джуманова в своем дневнике. – Каждый раз, когда вижу его, поражаюсь, так разнообразно их выражение и такая глубина. Долго выдержать его взгляд невозможно. Что-то тяжелое в нем есть, как будто материальое давление вы чувствуете, хотя глаза его часто светятся добротой, всегда с долей лукавства, и в них много мягкости. Но какими жестокими они могут быть иногда и как страшны в гневе».

Гипнотические чары Распутина действовали не только на членов царской семьи или дам высшего света. Многие государственные мужи утверждали, что непонятно каким образом. «теряли собственную волю» и полностью подпадали под его влияние. Взгляд Распутина парализовал сознание людей и подчинял их.

Однажды ко мне за помощью обратился один бизнесмен. Проблем у него было много: и здоровье не на высоте, и в личной жизни все как-то не так, ну а в бизнесе – вообще никакой стабильности.

– Отчего? – спрашиваю.

– Да партнеры все время подводят. То какие-то несерьезные попадаются, то с жульническим уклоном. А надежные, проверенные почему-то не спешат с моей фирмой сотрудничать. «Подумаем», – говорят, руку жмут, да так и не звонят больше.

– А переговоры вы сами ведете?

– А как же! Я Карнеги всего от корки до корки перечитал, все приемы современные ведения переговоров опробовал – ничего не помогает…

А пока этот горе-бизнесмен мне на жизнь жаловался, я обратил внимание, что он хоть и пытается мне в глаза смотреть, но все время взгляд отводит, глаза у него бегают. Словно обжечься боится.

Я объяснил своему пациенту, что такой взгляд создает у людей негативное впечатление. Человек, постоянно во время разговора отводящий глаза, воспринимается как неуверенные в себе, как скучающий или как обманщик наконец. Попытался он смотреть мне в глаза не отводя взгляда, но ничего не вышло. Слишком сильна привычка. Тогда я порекомендовав ему упражнение для глаз, заключающееся в медитации на пламени свечи.

И через некоторое время он позвонил мне очень довольный, чтобы поделиться радостью: две крупные фирмы из трех заключили с ним долгожданный контракт, то есть сочли надежным партнером. Кстати, и дома отношения наладились жена тоже стала относиться к нему с большим доверием, в это решило их многие эмоциональные проблемы. И в заключение: как ни удивительно, все это повлияло и на его здоровье: все меньше устаю, желудок забыл где находится, энергии – хоть отбавляй.

Этим примером я хотел показать вам, как работа со взглядом, основанная на медитации, улучшает состояние психики, укрепляет здоровье, улучшает дела. А все это происходит потому, что посредством медитации вы меняете отрицательную программу, запечатленную в вашем взгляде, на положительную.

А сейчас я предлагаю вам несколько упражнений для глаз, основанных на медитативных техниках.

Простой способ взять себя в руки

Упражнение 1. Медитация на точке

Чтобы выполнить это упражнение, вам понадобится некоторая предварительная подготовка. Возьмите большой лист бумаги и в центре нарисуйте точку, размером с 10-копеечную монетку.

1. Сядьте по-турецки (поза сукхасана). Те, кто не может долго сидеть в таком положении, могут просто сесть на стул.

2. А теперь прикрепите листок с точкой посредине прямо перед собой на расстоянии вытянутой руки.

3. Расслабьтесь. Спина прямая.

4. Пристально смотрите на точку в центре листа. Стремитесь к тому, чтобы концентрироваться только на точке, чтобы ваш взгляд «не убегал», пытаясь охватить весь лист целиком. Концентрируйтесь на точке в течение пяти минут.

В процессе этого упражнения вы можете почувствовать жар, покалывание в теле, «мурашки по коже», дыхание может сколько раз меняться: учащаться и вновь становиться нормальным. Пусть вас это не пугает.

Выполняйте это упражнение как можно чаще, и вы научитесь искусству концентрации, то есть сумеете в любое время сосредоточиться на определенной проблеме: причем осознаете проблему гораздо отчетливее, увидите ее гораздо шире, а значит, и разрешите гораздо эффективнее. Ко всему прочему вы повысите свою помехоустойчивость. Способность к углубленной концентрации поможет вам, чем бы вы ни занимались. Читаете? Будете читать быстрее и глубже вникать в суть прочитанного. Пишете? Будете делать меньше ошибок, работа пойдет эффективнее. Руководите? Ваши распоряжения будут более четкими, и вы лучше сможете организовать работу. Трудно даже перечислить все те преимущества, которые вы получите благодаря регулярному выполнению такого простого упражнения.

Способ прояснения ума

Упражнение 2. Медитация на пламени свечи (траттак)

Чтобы выполнить это упражнение, вам потребуется зажженная свеча.

1. Исходное положение – то же, что и в упражнении 1.

2. На расстоянии вытянутой руки перед собой установите зажженную свечу так, чтобы пламя было чуть выше линии вашего взгляда.

3. Выпрямите спину!

4. Сосредоточьте взгляд на самой верхушке пламени. (Не на свече, не на фитильке. Старайтесь, чтобы взгляд «не убегал».)

5. Смотрите (стараясь не моргать) на пламя в течение 5 мин.

Способ коррекции зрения и увеличения психической энергии

Упражнение 3

Для выполнения следующего упражнения вам потребуется изображение звезды Эрцгаммы и свеча. Лучше всего выполнять это упражнение на рассвете, в помещении с выключенными электрическими приборами. Оно позволит вам войти в медитативное состояние сознания, провести коррекцию зрения, увеличить запас психической энергии, а также установить «фильтры» для глаз, психики, души, защищающие на целый день от отрицательных зрительных воздействий, а значит, и от отпечатка отрицательных программ.

1. Сядьте на стул с жестким сиденьем-Спина прямая.

2. Изображение звезды Эрцгаммы должно находиться перед вами, приблизительно на расстоянии вытянутой руки.

3. Рядом с рисунком поставьте зажженную свечу так, чтобы свет ее пламени не отвлекал вашего взгляда, но освещал изображение звезды.

4. Зафиксируйте свой взгляд на острие верхнего луча звезды Эрцгаммы. Вдохните.

5. Задержите дыхание и, не ослабляя внимания, обведите сосредоточенным взглядом все 12 лучей звезды в направлении движения часовой стрелки. Старайтесь при этом не «соскальзывать» взглядом с контура очертаний исцеляющей звезды.

6. Когда вернетесь к исходной точке, то есть ваш взгляд сосредоточится снова на верхнем луче звезды, – выдохните.

7. Успокойте дыхание. Взгляд при этом должен быть за-i фиксирован на верхнем луче звезды. А затем вновь вдохните и выполните пункт 6.

8. Сосредоточенным взглядом обведите контур звезды Эрцгаммы с задержкой дыхания (пункт 6) 12 раз.

9. Зафиксируйте взгляд на острие верхнего луча звезды и, задержав дыхание на вдохе, обведите сосредоточенным взглядом контур звезды в направлении против часовой стрелки (тоже 12 раз).

Таким образом, полная процедура коррекции зрения включает 12 движений сосредоточенного взгляда в направлении движения часовой стрелки и 12 движений взглядом в обратную сторону.

Не забывайте о задержке дыхания на вдохе во время движения вашего взгляда. Восстанавливайте дыхание после каждого полного обвода контура звезды. В это время взгляд должен быть зафиксирован на верхнем луче звезды Эрцгаммы.

Среди тех, кто выполнял упражнение 3 ежедневно в течение двух недель, отмечались случаи полного излечения дальнозоркости или по крайней мере значительное улучшение зрения.

Для увеличения эффективности этого упражнения следует придерживаться биоритмического календаря (по вопросам его приобретения обращайтесь по адресу, приведенному на рекламной полосе в конце книги).

Следующее упражнение несколько сложней предыдущих. Поэтому не советую начинать занятия с него. К нему вы можете приступать только тогда, когда освоите (а значит, выполните не один раз) хотя бы одно из предыдущих упражнений.

Метод расширения сознания

Упражнение 4. Медитация на воображаемой, светящейся точке

1. Исходное положение – то же, что и в предыдущих упражнениях.

2. Выпрямите спину, закройте глаза.

3. Мысленно представьте светящуюся точку: небольшой Серебряный или золотой шарик.

4. Сконцентрируйте свой «мысленный взор» на этой точке и постарайтесь удерживать его в течение 5 минут. Ваше дыхание при этом должно быть спокойным и естественным.

Результаты этого упражнения впечатляют так же, как и результаты предыдущих. Но это упражнение немного сложнее, потому что вы работаете с мысленным, а не с реально существующим образом. Освоив это упражнение, вы можете считать, что поднялись на ступеньку выше по лестнице, ведущей в небо.

Глава 10
ДЫХАНИЕ – ПАМЯТЬ РОЖДЕНИЯ

Дышите глубже – вы взволнованы

Вы, наверное, не раз замечали, что во время ссоры или неприятного разговора ваш голос срывается: звучит неестественно, тревожно, агрессивно. Возможно, в пылу ссоры вам было не до того, чтобы делать подобные наблюдения. Однако вы все-таки замечали это, когда ссорились ваши знакомые или близкие. Голос сразу выдает напряжение или раздражение, становится прерывистым, более громким, срывается до крика или переходит в шипение. Это происходит потому, что голос тесно связан с дыханием, а стресс и отрицательные программы поведения накладывают на него отпечаток.

Вы встречали женщин с визгливыми голосами, независимо от того, ссорятся они с кем-либо или просто что-то рассказывают? Их дыхание несет отпечаток отрицательной матрицы, поэтому оно прерывистое, и голос их от этого становится более тонким и часто «срывается» даже в «мирной» беседе. У этих женщин чаще, чем у других, развиваются гипертония, остеохондроз, возникают проблемы по гинекологической части.

А у мужчин, проводящих все свое свободное время за бутылкой, голоса становятся сиплыми. Причем не только после «рюмки выпитой», но и в редкие минуты трезвости. Происходит это оттого, что матрица «пьяных» застольных разговоров, когда они практически «лыка не вяжут», запечатлевается в дыхании и изменяет голос и речь.

Едва мы начинаем волноваться, наше дыхание тут же меняется, а уж если мы сталкиваемся с чем-то таким, что нас возмущает или пугает, то дыхание моментально срывается, полностью подчиняя нас неприятной эмоциональной ситуации. Мы уже плывем безоглядно по волнам своих радостей, забывая о самоконтроле и даже о своем драгоценном здоровье.

Неправильное дыхание бьет по всему организму, влияете и на наше тело, вызывая самые разнообразные заболевания, и на психику, и даже на нашу социальную жизнь. Если вы все время находитесь во взвинченном состоянии, то можете быть уверены, что ваше дыхание уже творит свое «черное» дело с вами и с вашей жизнью. Неважно, что является причиной такого вашего состояния: напряженная работа, постоянные неурядицы в семье или социальное положение, которое вас не устраивает. Отрицательная программа, запечатленная стрессом в вашем дыхании, только подливает масла в огонь: работать станет еще более сложно, психологический климат в семье только ухудшится, а уж на социальном поприще вы, будьте уверены, точно никогда ничего не добьетесь. Кому захочется иметь дело с издерганным субъектом, который постоянно пребывает в напряжении и тем самым держит в напряжении других?

Поэтому, если вы хотите сделать карьеру, наладить отношения в семье или поправить здоровье, – займитесь своим дыханием всерьез Правильным дыханием можно не только вылечить до 70 процентов всех заболеваний, но и регулярно снимать стрессы. С его помощью можно входить в состояние медитации, заниматься самосовершенствованием, вырабатывать у себя… «внутренний наркотик».

Особым дыханием можно восстановить свою истинную природу, снять родовое заклятие, устранить причины фатального невезения, поправить здоровье.

Упражнение 1 (враман пранаяма)

Это упражнение наиболее полезно для деловых людей. Кроме того, оно повышает иммунитет к инфекционным заболеваниям. Это упражнение выполняется во время ходьбы в обычном темпе.

1. На протяжении шести своих шагов сделайте вдох носом. Старайтесь не убыстрять и не замедлять темп движения, то есть не подстраивать темп движения под дыхание, а наоборот, дышите, ориентируясь на привычный темп движения.

2. Выдыхайте воздух через нос на протяжении восьми-девяти шагов.

Дополнения.

Обратите внимание на то, чтобы ни на вдохе, ни на выдохе у вас не возникало задержек дыхания. Заниматься можно от 5 до 20 мин.

Постарайтесь выполнять это упражнение вдали от выхлопных газов, от больших дорог.

Если это упражнение покажется вам слишком легким, вы можете изменить ритм дыхания. Делайте вдох на семь шагов, а выдох на десять-одиннадцать шагов. А через некоторое время тренировок перейдите на такой ритм: вдох – восемь шагов, выдох – двенадцать шагов.

Если это упражнение покажется вам слишком трудным, начните с такого ритма дыхания: делайте вдох на четыре шага, выдох – на шесть шагов.

Это упражнение хорошо еще и тем, что не отнимает у вас времени, потому что выполняется в прямом и в переносном смысле «на ходу». Все, что от вас в данном случае требуется – это, идя по своим делам, подстроить определенным образом ритм дыхания к темпу движения. То есть вы идете, дышите и в то же время укрепляете свой иммунитет, подлечиваетесь, работаете над своим дыханием, что поможет вам в дальнейшем и в личной жизни, и в работе.

Дыхание и рождение

Доктор медицины Станислав Гроф выделяет четыре базовые перинатальные матрицы, которые являются своеобразий «отпечатком» в нашей психике четырех стадий процесса билогического рождения.

Первая перинатальная матрица соответствует безмятежной внутриматочной жизни ребенка.

Человек через всю свою жизнь проносит «отпечаток». этой матрицы. Это состояние безмятежности соответствует таким состояниям в его дальнейшей жизни, в которых удовлетворяются насущные потребности. Сюда относятся впечатления счастливого детства, мир и согласие в семье, взаимна любовь, путешествия, отдых на природе.

Так как мы в этой главе говорим о дыхании, то добавляет, что всем этим состояниям соответствует спокойное естественное дыхание.

Если «отпечаток» этой матрицы наиболее значительный то человек будет стремиться к покою, уравновешенности, будет старательно избегать потрясений и любых значительных перемен.

Вторая перинатальная матрица соответствует началу клинических родов.

Ребенок, находясь в утробе матери, сначала испытывает изменения химического состава окружающей его среды, а затем – сокращения мускулатуры.

Начинаются схватки. Как себя чувствует при этом ребенок? Какую «память» он выносит из этой стадии?

Это состояние соответствует переживанию угрожающих жизни человека ситуаций. Сюда можно отнести, например несчастные случаи, травмы, операции, тяжелые болезни, тюремное заключение. Психологические травмы также «воскрешают» в нашей памяти «отпечаток» второй перинатальной матрицы. Это случается, когда человека отвергают, когда он сталкивается с опасностью, подвергается насмешкам или оскорблениям, живет в семье, в которой взаимоотношения между ее членами напряженные, а общая атмосфера – тягостная, «невыносимая».

Эта матрица сохраняет память о затрудненном дыхании: неритмичном, поверхностном, прерывистом. При таком дыхании человек испытывает недостаток кислорода. Люди, у которых память рождения сберегла наиболее четко именно воспоминания об этой стадии, неуравновешенны, постоянно находятся в напряжении, беспокойны.

Третья перинатальная матрица соответствует процессу продвижения плода по родовым каналам.

На этой стадии сокращения матки становятся еще более сильными и активными, плод, продвигаясь по родовым каналам, сдавливается со всех сторон, идет борьба за выживание.

Подобное же состояние человек испытывает, например, находясь в гуще военных действий, пускаясь в опасные приключения, вступая в драку. То же ощущение дает участие в карнавалах, сексуальных оргиях, посещение увеселительных заведений и ночных клубов.

Третья матрица хранит память о дыхании еще более затрудненном, вплоть до удушья. Воспоминания об этой стадии рождения дают о себе знать, если человек попадает в опасные ситуации, связанные с борьбой за существование.

Четвертая перинатальная матрица соответствует непосредственному появлению ребенка на свет.

Эта стадия соответствует рождению ребенка. Он появляйся на свет, за пиком боли и громадного напряжения следует внезапное облегчение и расслабление.

Четвертая матрица соответствует таким переживаниям человека, как избавление от опасности, спасение от неминуемой гибели, преодоление сложных препятствий, успех после напряженной и упорной борьбы.

Дыхание на этом этапе глубокое, успокаивающее, расслабляющее.

А теперь представьте себе, что вы попадаете в неприятную ситуацию: предположим, вас несправедливо обидели, кто-то накричал на вас или оскорбил. Что происходит с дыханием в этот момент? Оно автоматически становится прерывистым и неритмичным. Мозг подключает «отпечаток» второй или третьей перинатальной матрицы, вы словно рыба «хватаете ртом воздух» и готовы дать своему обидчику решительный отпор или, если обстоятельства не позволяют, выплеснуть свое негодование по-другому: с возмущением рассказывая знакомым о том, что с вами произошло, или «срывая зло» на других.

Безусловно, в жизни бывают очень неприятные моменты, когда дать отпор просто необходимо. Но здесь, как и в юриспруденции, есть понятие «допустимая оборона». Наступили вам на ногу в транспорте, извинились, а вы словами (взглядом, поступком) готовы просто уничтожить человека. В данном случае оборона переходит границы самозащиты и превращается в нападение. Действие по отношению к вам (случайно наступили на ногу) было ничтожным, ущерб вам нанесли минимальный, даже если наступили на «любимую мозоль», поэтому ваша реакция («уничтожить!») неадекватна. Она берет свое начало не в реальной ситуации, а в отрицательной матрице, заложенной в вашей памяти.

Такие вспышки неадекватных реакций губительно сказываются прежде всего на вашем здоровье и на вашей психике. Поэтому поберегите себя – отыщите в свой голове переключатель, который поможет вам изменить отрицательную программу поведения. Чтобы в критической ситуации оставаться спокойным и сохранять хладнокровие, нужно успокоить свое дыхание. Дело это совсем непростое. Чтобы научиться этому, необходимо тренироваться, а лучшей тренировки, чем медитативные техники дыхания, вам просто не найти.

Практика

Упражнение 2 (сахадж пранаяма 2)

Это упражнение оказывает общеукрепляющее действие, восстанавливает иммунитет, устраняет аллергические реакции.

1. Сядьте по-турецки на пол или просто на стул. Спина прямая, руки на коленях.

2. Сделайте плавный глубокий вдох носом. Продолжительность его должна составить приблизительно 10 сек.

3. Выдыхайте через неплотно сжатые губы. Так, словно хотите произнести звук «пф». Выдох должен быть вдвое продолжительнее вдоха (то есть приблизительно 20 сек.). Дышите животом. Продолжительность упражнения около 5 минут. Противопоказаний нет.

Согласитесь, времени это упражнение у вас много не отнимет, но пользу от него вы ощутите уже в первые дни занятий.

Упражнение 3 (сахадж пранаяма 3)

Это упражнение дает возможность вашему организму противостоять простуде, насморку, кашлю, гриппу и другим подобным заболеваниям. Противопоказаний для его выполнения также нет.

1. Исходное положение – любая медитативная поза.

2. Вдохните через нос. Продолжительность вдоха обычная.

3. Выдыхая через нос, опустите подбородок к яремной ямке и крепко прижмите его к ней. Выдох должен быть вдвое продолжительнее вдоха.

4. Начиная вдыхать, поднимайте подбородок.

Выполняя это упражнение, вы не должны задерживать дыхание ни во время вдоха, ни во время выдоха. Время выполнения упражнения – 5 мин. Обратите внимание на ваши руки: они не должны напрягаться (особенно на выдохе).

Упражнения 2 и 3 способствуют снятию климактериского кризиса, регулируют вес и увеличивают потенцию.