Текст книги "100 лучших приемов тайландского бокса"
Автор книги: Аман Атилов
Соавторы: Бим Бэкман
Жанр:
Спорт
сообщить о нарушении
Текущая страница: 4 (всего у книги 5 страниц)
Боковые удары ногами и защита от них
Боковой удар левой ногой в бедро (лоу кик)
Техника выполнения: примите боевую стойку. Выполните скачок назад. Вес тела перенесите на правую ногу. Одновременно поднимите вверх-вперед бедро левой ноги, разверните туловище и стопу правой ноги на 90°. Нанесите удар активным движением таза вперед и разгибанием голени левой ноги. Ноги полностью выпрямлены. Таз выведен вперед, живот втянут, подбородок опущен. Руки и левое плечо приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Ударной поверхностью является голень левой ноги. Верните ногу в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.
Фото 162. Боковой удар левой ногой в бедро
Боковой удар левой ногой в бедро с разворотом туловища на 360° (лоу кик)
Техника выполнения: примите боевую стойку. Выполните скачок назад. Вес тела перенесите на правую ногу. Поднимите вверх-вперед бедро левой ноги, разверните туловище и стопу правой ноги на 90°. Нанесите удар активным движением таза вперед и разгибанием голени левой ноги. Таз выведен вперед, живот втянут, подбородок опущен. Руки и левое плечо приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Ударной поверхностью является голень левой ноги. Не останавливая движение, выполните разворот туловищем на 360° и примите боевую стойку.
Фото 163. Боковой удар левой ногой в бедро с разворотом туловища на 360°
Тактическое назначение: боковой удар левой ногой в бедро
Фото 164. Примите боевую стойку и нанесите боковой удар левой ногой в бедро ближней ноги противника
Боковой удар левой ногой в бедро с уклоном вправо
Фото 165. Примите боевую стойку и нанесите боковой удар левой ногой с одновременным уклоном вправо
Боковой удар левой ногой в бедро с подставкой предплечья от бокового удара левой рукой
Фото 166. Примите боевую стойку и нанесите боковой удар левой ногой в бедро с одновременной подставкой предплечья
Боковой удар левой ногой в бедро с подставкой предплечья от бокового удара левой ногой
Фото 167. Примите боевую стойку и нанесите боковой удар левой ногой в бедро с одновременной подставкой предплечья
Боковой удар левой ногой в бедро с подставкой предплечья от бокового удара правой ногой
Фото 168. Примите боевую стойку и нанесите боковой удар левой ногой в бедро с одновременной подставкой предплечья
Боковой удар левой ногой в бедро с захватом атакующей левой ноги противника
Фото 169. Примите боевую стойку, выполните левой захват ноги противника и одновременно нанесите боковой удар левой ногой в бедро
Боковой удар левой ногой в бедро с захватом атакующей правой ноги противника
Фото 170. Примите боевую стойку, выполните захват правой ноги противника и одновременно нанесите боковой удар левой ногой в бедро
Боковой удар правой ногой в бедро (лоу кик)
Техника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела перенесите на левую ногу. Одновременно поднимите вверх-вперед бедро правой ноги, разверните туловище и стопу левой ноги на 90 градусов.
Нанесите удар активным движением таза вперед и разгибанием голени правой ноги. Ноги полностью выпрямлены. Таз выведен вперед, живот втянут, подбородок опущен. Руки и правое плечо приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Ударной поверхностью является голень правой ноги. Верните ногу в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.
Фото 171. Боковой удар правой ногой в бедро
Боковой удар правой ногой в бедро с разворотом туловища на 360° (лоу кик)
Техника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела перенесите на левую ногу. Одновременно поднимите вверх-вперед бедро правой ноги, разверните туловище и стопу левой ноги на 90°. Нанесите удар активным движением таза вперед и разгибанием голени правой ноги. Таз выведен вперед, живот втянут, подбородок опущен. Руки и правое плечо приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Ударной поверхностью является голень правой ноги. Не останавливая движение, выполните разворот туловищем на 360° и примите боевую стойку.
Фото 172. Боковой удар правой ногой в бедро с разворотом туловища на 360°
Боковой удар левой ногой
Техника выполнения: примите боевую стойку. Выполните скачок назад. Вес тела перенесите на правую ногу. Одновременно поднимите вверх-вперед бедро левой ноги, разверните туловище и стопу правой ноги на 90°. Нанесите удар активным движением таза вперед и разгибанием голени левой ноги. Ноги полностью выпрямлены, таз выведен вперед, живот втянут, подбородок опущен. Руки и левое плечо приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Ударной поверхностью является голень или стопа левой ноги. Верните ногу в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.
Фото 173. Боковой удар левой ногой
Отработка боковых ударов ногами с помощью лап
Боковой удар левой ногой (лоу кик)
Фото 174. Примите боевую стойку, выполните скачок назад и нанесите боковой удар левой ногой
Боковой удар правой ногой (лоу кик)
Фото 175. Примите боевую стойку и нанесите боковой удар правой ногой
Боковой удар левой ногой в туловище
Фото 176. Примите боевую стойку, выполните скачок назад и нанесите боковой удар левой ногой
Боковой удар правой ногой в туловище
Фото 177. Примите боевую стойку и нанесите боковой удар правой ногой
Боковой удар левой ногой в голову
Фото 178. Примите боевую стойку, выполните скачок назад и нанесите боковой удар левой ногой
Боковой удар правой ногой в голову
Фото 179. Примите боевую стойку и нанесите боковой удар правой ногой
Защита от боковых ударов ногами
Подставка-блок голенью левой ноги на нижнем уровне
Техника выполнения: примите боевую стойку. Перенесите вес тела на правую ногу, одновременно поднимая вверх бедро левой ноги и направляя голень левой ноги вперед.
Фото 180. Поставка-блок голенью левой ноги на нижнем уровне
Тактическое назначение: подставка-блок голенью левой ноги на нижнем уровне
Фото 181. Примите боевую стойку и выполните подставку-блок голенью левой ноги на нижнем уровне
Подставка-блок голенью левой ноги на среднем уровне
Техника выполнения: примите боевую стойку. Перенесите вес тела на правую ногу, одновременно поднимая вверх бедро левой ноги к локтю левой руки и направляя голень левой ноги вперед.
Фото 182. Подставка-блок голенью левой ноги на среднем уровне
Фото 183. Защита блок-подставкой голени на среднем уровне
Подставка-блок голенью правой ноги на нижнем уровне
Техника выполнения: примите боевую стойку. Перенесите вес тела на левую ногу, одновременно поднимая вверх бедро правой ноги и направляя голень правой ноги вперед.
Фото 184. Подставка-блок голенью правой ноги на нижнем уровне
Тактическое назначение: подставка-блок голенью правой ноги на нижнем уровне
Фото 185. Примите боевую стойку и выполните подставку-блок голенью правой ноги на нижнем уровне
Подставка-блок голенью правой ноги на среднем уровне
Техника выполнения: примите боевую стойку. Перенесите вес тела на левую ногу, одновременно поднимая вверх бедро правой ноги к локтю правой руки и направляя голень правой ноги вперед.
Фото 186. Подставка-блок голенью правой ноги на среднем уровне
Фото 187. Защита блок-подставкой голенью правой ноги на среднем уровне
Защита шагом левой ногой назад
Фото 189. Примите боевую стойку и выполните шаг левой ногой назад
Защита шагом правой ногой назад
Фото 189. Примите боевую стойку и выполните шаг правой ногой назад
Защита прямым ударом левой рукой в голову с подставкой бедра
Фото 190. Примите боевую стойку и нанесите прямой удар левой рукой в голову с одновременной подставкой бедра
Защита прямым ударом правой рукой в голову с подставкой бедра
Фото 191. Примите боевую стойку и нанесите прямой удар правой рукой в голову с одновременной подставкой бедра
Защита отклоном назад
Фото 192. Примите боевую стойку и выполните отклон назад
Защита захватом атакующей ноги противника
Фото 192. Примите боевую стойку и выполните захват атакующей ноги противника
Защита захватом атакующей ноги противника с подставкой предплечья
Защита боковым ударом левой рукой в голову с подставкой предплечья
Фото 194. Примите боевую стойку, выполните подставку предплечья и одновременно выполните захват атакующей ноги противника
Фото 195. Примите боевую стойку и нанесите боковой удар левой рукой в голову с одновременной подставкой предплечья
Защита боковым ударом правой рукой в голову с подставкой предплечья
Фото 196. Примите боевую стойку и нанесите боковой удар правой рукой в голову с одновременной подставкой предплечья
Защита захватом ноги и бросок скручиванием туловища противника влево
Фото 197. Примите боевую стойку и выполните захват левой ноги, одновременно захватите левой рукой голову противника.
С шагом в сторону и скручиванием туловища противника влево, выведите его из равновесия
Защита захватом ноги и бросок скручиванием туловища противника вправо
Фото 198. Примите боевую стойку и выполните захват правой ноги, одновременно захватите правой рукой голову противника. С шагом в сторону и скручиванием туловища противника вправо, выведите его из равновесия
Ответное действие от захвата атакующей левой ноги
Фото 199. Захватите голову противника двумя руками. Согните левую ногу в колене и положите на бедро противника, одновременно потяните голову противника на себя
Ответное действие от захвата атакующей правой ноги
Фото 200. Захватите голову противника двумя руками. Согните правую ногу в колене и положите на бедро противника, одновременно потяните голову противника на себя
Ответное действие от захвата атакующей левой ноги
Фото 201. Захватите голову противника двумя руками. Левую ногу расположите между ног противника, одновременно потяните голову противника на себя
Ответное действие от захвата атакующей правой ноги
Фото 202. Захватите голову противника двумя руками. Правую ногу расположите между ног противника, одновременно потяните голову противника на себя
Защита подставкой правого предплечья
Фото 203. Примите боевую стойку и выполните подставку предплечья правой руки на уровне головы
Защита подставкой левого предплечья
Фото 204. Примите боевую стойку и выполните подставку предплечья левой руки на уровне головы
Удары ногами в сторону и защита от них
Удар в сторону левой ногой
Техника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела перенесите на правую ногу, одновременно поднимите вверх бедро левой ноги. Разверните туловище и стопу правой ноги на 90°. Выполните ударное движение активным разгибанием бедра левой ноги. Таз выведен вперед, живот втянут, подбородок опущен, руки и левое плечо приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Ударной поверхностью является наружное ребро стопы, пятка или вся подошвенная часть стопы. Верните ногу в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.
Фото 205. Удар в сторону левой ногой
Тактическое назначение: удар в сторону левой ногой в туловище с подшагом
Фото 206. Примите боевую стойку, выполните подшаг и нанесите удар в сторону левой ногой в туловище
Удар в сторону левой ногой в туловище
Фото 207. Примите боевую стойку и нанесите удар в сторону левой ногой в туловище
Удар в сторону правой ногой
Техника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела перенесите на левую ногу, одновременно поднимите вверх бедро правой ноги. Разверните туловище и стопу левой ноги на 90°. Выполните ударное движение активным разгибанием бедра правой ноги. Таз выведен вперед, живот втянут, подбородок опущен, руки и правое плечо приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Ударной поверхностью является наружное ребро стопы, пятка или вся подошвенная часть стопы. Верните ногу в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.
Фото 208. Удар в сторону правой ногой
Тактическое назначение: удар в сторону правой ногой в туловище
Фото 209. Примите боевую стойку и нанесите удар в сторону правой ногой в туловище
Удар в сторону правой ногой с разворотом туловища на 180°
Техника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела перенесите на левую ногу и развернитесь на 180°. Одновременно поднимите вверх бедро правой ноги. Выполните ударное движение активным разгибанием бедра правой ноги. Таз выведен вперед, живот втянут, подбородок опущен, руки и правое плечо приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Ударной поверхностью является пятка или вся подошвенная часть стопы. Вернитесь в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.
Фото 210. Удар в сторону правой ногой с разворотом туловища на 180°
Отработка ударов ногами в сторону с помощью лап
Отработка удара в сторону левой ногой с подшагом
Фото 211. Примите боевую стойку, выполните подшаг и нанесите удар в сторону левой ногой
Отработка удара в сторону правой ногой
Фото 212. Примите боевую стойку и нанесите удар в сторону правой ногой
Отработка удара в сторону правой ногой с разворотом туловища на 180 °
Фото 213. Примите боевую стойку и нанесите удар в сторону правой ногой с разворотом туловища на 180°
Защита от ударов ногами в сторону
Подставка-блок голенью левой ноги на среднем уровне
Поворот туловища влево с шагом в сторону
Фото 214. Примите боевую стойку и выполните подставку-блок голенью левой ноги на среднем уровне
Фото 215. Примите боевую стойку и выполните поворот туловища влево с шагом в сторону
Защита поворотом туловища влево с шагом в сторону
Фото 216. Примите боевую стойку и выполните поворот туловища влево с шагом в сторону
ГЛАВА 5
Техника ударов коленями
Ударные поверхности колена
Фото 217. Ударные поверхности колена
Прямые удары коленями и защита от них
Прямой удар левым коленом
Техника выполнения: примите боевую стойку. Выполните скачок назад, перенесите вес тела на правую ногу, одновременно сгибая ногу в колене и вынося вперед-вверх бедро левой ноги. Выполните ударное движение коленом. Опорная нога выпрямлена в коленном суставе, а бьющая – максимально согнута. Таз выведен вперед, живот втянут, плечи находятся на одном уровне, подбородок прижат к груди. Руки имитируют захват головы. Верните ногу в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.
Фото 218. Прямой удар левым коленом
Тактическое назначение: прямой удар левым коленом в бедро
Фото 219. Примите боевую стойку, выполните скачок назад и нанесите удар левым коленом в бедро
Прямой удар левым коленом в туловище
Фото 220. Примите боевую стойку, выполните скачок назад и нанесите удар левым коленом в туловище
Прямой удар левым коленом в туловище с захватом атакующей ноги противника
Фото 221. Примите боевую стойку, выполните захват левой ноги противника и одновременно нанесите прямой удар левым коленом в туловище
Прямой удар левым коленом в голову
Фото 222. Примите боевую стойку, выполните скачок назад и нанесите прямой удар левым коленом в голову с захватом головы двумя руками
Прямой удар левым коленом в голову с захватом атакующей ноги противника
Фото 223. Примите боевую стойку, выполните захват левой ноги и одновременно нанесите прямой удар левым коленом в голову
Прямой удар правым коленом
Техника выполнения: примите боевую стойку. Перенесите вес тела на левую ногу, одновременно сгибая ногу в колене и вынося вперед вверх бедро правой ноги, выполните ударное движение коленом вперед. Опорная нога выпрямлена, а бьющая – максимально согнута. Таз выведен вперед, живот втянут, плечи находятся на одном уровне, подбородок прижат к груди. Руки имитируют захват головы. Верните ногу в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.
Фото 224. Прямой удар правым коленом
Тактическое назначение: прямой удар правым коленом в бедро
Фото 225. Примите боевую стойку, выполните шаг вперед левой ногой и нанесите прямой удар правым коленом в бедро
Прямой удар правым коленом в туловище
Фото 226. Примите боевую стойку, выполните шаг вперед левой ногой и нанесите прямой удар правым коленом в туловище
Прямой удар правым коленом в туловище с захватом атакующей ноги противника
Фото 227. Примите боевую стойку, выполните захват правой ноги противника и одновременно нанесите прямой удар правым коленом в туловище
Прямой удар правым коленом в голову
Фото 228. Примите боевую стойку, выполните шаг вперед левой ногой и нанесите прямой удар правым коленом в голову с захватом головы двумя руками
Прямой удар правым коленом в голову с захватом атакующей ноги противника
Фото 229. Примите боевую стойку, выполните захват правой ноги и одновременно нанесите прямой удар правым коленом в голову
Отработка прямых ударов коленями с помощью лап
Прямой удар левым коленом
Фото 230. Примите боевую стойку, выполните скачок назад и захват головы двумя руками. Нанесите прямой удар левым коленом
Прямой удар правым коленом
Фото 231. Примите боевую стойку, выполните захват головы двумя руками и нанесите прямой удар правым коленом
Защита от прямых ударов коленями
Накладка предплечьями от прямого удара левым коленом
Фото 232. Примите боевую стойку, выполните накладку предплечьями
Накладка предплечьями от прямого удара правым коленом
Фото 233. Примите боевую стойку, выполните накладку предплечьями
Подставка-блок голенью правой ноги на нижнем уровне
Фото 234. Примите боевую стойку, выполните подставку-блок голенью правой ноги на нижнем уровне
Подставка-блок голенью левой ноги на нижнем уровне
Фото 235. Примите боевую стойку, выполните подставку-блок голенью левой ноги на нижнем уровне
Подставка-блок голенью левой ноги на среднем уровне
Фото 236 Примите боевую стойку, выполните подставку-блок голенью левой ноги на среднем уровне
Подставка-блок голенью правой ноги на среднем уровне
Фото 237. Примите боевую стойку, выполните подставку-блок голенью правой ноги на среднем уровне
ГЛАВА 6
Методы обучения таиландскому боксу
Последовательность обучения
Обучение таиландскому боксу начинают с овладения основными положениями. В этот раздел подготовки входит изучение боевого положения кулака, боевой стойки, общее понятие о боевых дистанциях.
В начале каждый из этих технических элементов разучивают в отдельности. По мере освоения отдельных движений и приобретения правильных навыков их выполнения переходят к их совершенствованию в различных сочетаниях. Основное внимание уделяют систематической тренировке в передвижениях в боевой стойке. Такая тренировка широко сочетается с другими упражнениями, направленными на развитие основных двигательных качеств. По мере овладения техникой основных положений переходят к изучению прямых ударов рукой, ногой и защит от них. Сначала удары отрабатываются как имитационные упражнения на месте и в передвижении. На этом этапе обращают основное внимание на выработку правильной координации движений рук, ног и туловища.
Как только координация в выполнении прямых ударов будет усвоена правильно, следует переходить к овладению техникой боковых ударов руками и ногами, ударов руками снизу и ногами в стороны. На следующем этапе изучают прямые удары локтями и коленями. И только после этого можно переходить к освоению техники ударов с поворотом туловища.
Последовательное обучение не предполагает изолированного перехода от одного рода действий к другому. В каждом занятии имеет место закрепление и совершенствование известных приемов и действий, сочетание уже известного материала с новым или изучение новых вариантов уже известных приемов.
Этапы и способы обучения отдельному приему таиландского бокса
Первый этап обучения – создание представления о приеме. На этом этапе необходимо создать первое общее представление о приеме, о структуре движений, характере действий. Причем очень важно, чтобы прием воспринимался как целостный двигательный акт.
Второй этап обучения – разучивание приема. Сначала прием выполняется для опробования и проверки правильности созданного мысленного представления о нем. Для уточнения деталей приема и создания более точных ощущений вначале прием выполняется медленно. Если возникают сложности, прием можно выполнять с разделением на элементы. Время выполнения приема с разделением на элементы зависит от сложности приема и быстроты освоения, но оно не должно быть длительным, чтобы не вызывать разрыва в представлении о приеме как о целостном двигательном акте. Затем прием выполняется в целом сначала медленно, и потом, постепенно убыстряя в темпе, приближенном к боевому. Для проверки правильности движений используется самоконтроль, наблюдение за выполнением в зеркало, наблюдение и помощь партнера.
Третий этап обучения – закрепление навыка – происходит в систематических повторных выполнениях, в которых постепенно приобретается свобода, экономичность и легкость движений. Постепенно темп выполнения приближается к максимальному – боевому.
Четвертый этап обучения – совершенствование приобретенного навыка. На этом этапе достигается убыстрение, уточнение, гибкость навыка.
В изучении техники таиландского бокса большую роль играют три момента:
1. Осмысливание приемов.
2. Самоконтроль за их выполнением.
3. Исправление ошибок.
Осмысливание приемов является непременным условием успешного формирования двигательных навыков. В процессе осмысливания происходит возбуждение соответствующих двигательных центров, создается необходимая психическая настройка на выполнение определенной работы. Понимание структуры приема и его деталей развивает способность к самоконтролю за выполнением приемов. Самоконтроль за выполнением приемов способствует более быстрому формированию правильных навыков и предупреждает появление грубых ошибок. Самоконтроль возможен при условии хорошо развитого чувства движения и полном понимании смысла и структуры приема.
Способность к самоконтролю следует постепенно и настойчиво развивать. Для этого применяют следующие методические приемы: выполнение приемов с разделением на составные элементы; чередование быстрого выполнения приема с замедленным; специально замедленное выполнение; остановки движения с фиксацией различных его моментов для лучшего разбора и ощущения; выполнение частей движения с заданной скоростью; выполнение перед зеркалом; выполнение под наблюдением партнера и наблюдение за партнером.
