Текст книги "Измени свою жизнь с НЛП"

Автор книги: Алисия Итон

сообщить о нарушении

Текущая страница: 7 (всего у книги 16 страниц) [доступный отрывок для чтения: 7 страниц]

Какова будет моя награда?

Меня часто спрашивают, нужно ли использовать награду как дополнительный стимул для изменения привычек. Казалось бы, хорошая идея – люди всегда стремятся к каким-либо целям. Если вы хотите подстегнуть себя, чтобы добиться чего-либо, то награда в виде дополнительного пряника может быть полезной.

Многие из нас обещали себе в награду за сброшенные килограммы или за сданный экзамен восхитительную поездку. Но в противоположность распространенному мнению, стоит лишь посулить себе нечто соблазнительное, как интерес к завершению задачи тут же ослабевает.

Как только ваше сознание и внимание отвлекаются от цели, вам становится гораздо труднее добиться успеха. Вы должны направить все силы своего разума на выполнение задачи. Только так можно успешно завершить начатое дело.

В 1975 году психолог Эдвард Л. Деси и его коллеги взяли две группы студентов и предложили им собрать головоломку. Половине группы за выполнение задания платили, другая работала бесплатно.

Оказалось, что «бесплатная» группа справилась с задачей гораздо быстрее и продолжала заниматься головоломками в свободное время. Кроме того, эти студенты проявили больше энтузиазма. Неудивительно, что они добились большего успеха. Участники же другой группы были целиком сосредоточены на вознаграждении, поэтому делали только то, что их просили, – ни на йоту больше!

Психологи не раз анализировали роль вознаграждения, и каждый раз результаты оказывались теми же. Отсюда ученые сделали вывод о том, что процесс доставляет больше удовольствия, а вероятность успеха выше, если в эксперименте нет отвлекающих факторов, таких как вознаграждение.

Конечно, выполнение любой задачи должно сулить нечто позитивное и приятное, иначе в этом не было бы смысла. Но если своей «наградой» вы будете считать достижение конечной цели, то это заметно повысит ваши шансы на успех.

Бросать курить ради того, чтобы стать здоровее и иметь больше денег, гораздо легче, чем делать то же самое в надежде на соблазнительную поездку. Худеть, чтобы выглядеть красивее и чувствовать себя лучше, проще, чем сбрасывать вес, рассчитывая получить новую машину после достижения цели.

Отложенное удовлетворение.Для большинства людей отложенное удовлетворение допустимо, если цель будет достигнута через короткое время – например, если вам нужно заполнить какие-то документы. Когда цель достигается за долгое время – например, если речь идет о сдаче экзаменов или похудении, – то откладывать удовлетворение гораздо сложнее.

К счастью, вы можете прямо сейчас начать испытывать те же приятные чувства, какие испытали бы, достигнув своей цели. Заглянув в будущее, вы наполните свой организм теми же гормонами счастья. Они будут подталкивать вас к будущему, о котором вы так страстно мечтаете. Помните, что в физиологическом смысле наши тела не различают события реальные и воображаемые – все мы не раз в этом убеждались, читая романы ужасов. Ваши глаза скользят по странице, тело синхронизируется с событиями книги, и вот уже ваше сердце бьется чаще, а руки взмокли от пота.Точно так же ярко вы можете представить свое блестящее новое будущее прямо сейчас.

...

Упражнение: ПРЕКРАСНАЯ НОВАЯ ЖИЗНЬ

Как всегда, сначала прочитайте инструкции, а затем найдите уютное место, где можно расслабиться и дать волю воображению. Можете выполнять это упражнение с другом.

1. Закройте глаза, расслабьтесь и представьте, что вы входите в кинотеатр. Сядьте прямо перед экраном.

2. Глядя на экран, вы понимаете, что смотрите фильм о собственном успехе. Этот фильм показывает вас в будущем, когда вы достигли поставленной цели, какой бы она ни была.

3. Внимательно смотрите фильм, в котором вы делаете все то, о чем мечтали, и с легкостью достигаете своей цели.

4. Сделайте фильм цветным, добавьте яркости. Сделайте картинку максимально яркой.

5. Прибавьте громкости. Внимательно слушайте звуки своего успеха.

6. Отметьте, как позитивные чувства охватывают ваше тело.

7. Посмотрите на себя: как вы разговариваете, как ходите, во что вы одеты, каков тон вашего голоса, в какие места вы ходите, с какими людьми общаетесь.

8. Смотрите на то, что вы видите, слушайте то, что вы слышите. Почувствуйте, как вам хорошо.

9. Продолжайте доводить фильм о своем успехе до совершенства. Он должен стать таким, каким вы хотите его видеть.

10. Когда фильм станет идеальным, представьте, что вы поднимаетесь над креслом и переноситесь прямо на экран. Станьте героем фильма о своем успехе.

11. А теперь еще раз прокрутите весь фильм от начала до конца, став его главным героем. Подумайте, каково это – воспринимать события с этой точки зрения? Чего вы можете достичь? Насколько лучше вы себя почувствовали?

Потратьте на знакомство со своим будущим столько времени, сколько сочтете нужным. Закончив, откройте глаза и вернитесь в настоящее.

Помните: почувствовав страх и неуверенность в возможности достижения поставленной цели, всего лишь перенеситесь в этот фильм и напомните себе, зачем вы делаете все это. Вы сразу ощутите все преимущества задуманного, и это поддержит вас на долгом пути лучше, чем любая другая награда или подарок.

Следите за этими образами

Когда мы думаем и говорим, наш разум постоянно строит разнообразные образы. Выберите время для того, чтобы подумать о том, что кажется вам наиболее полезным или бесполезным в процессе мотивации.

1. Подумайте, для чего вы никак не можете найти сил: физические упражнения, отказ от еды, прополка сада, глажка белья – или о том, что не кажется вам интересным и привлекательным.

Пусть этот мысленный образ растет и ширится. Осознайте его расположение – возможно, чуть левее вашего поля зрения, а может, чуть правее, выше или ниже. Не задумывайтесь над деталями, но продолжайте думать о той задаче, которую никак не можете заставить себя выполнить.

2. А теперь сотрите этот образ и подумайте о том, что делать хочется: встреча с другом за обедом, посещение ресторана, просмотр футбола и т. п.

Оцените этот образ. Насмотритесь на него вволю. Отметьте движение своих глаз. В этом месте располагаются ваши позитивные образы. А теперь переместите образ 1 туда, где располагался образ 2. Представьте себе глажку белья, заполнение налоговой декларации или что-то другое и поместите этот образ туда, где только что располагался футбольный матч или обед в ресторане.

Спокойно наблюдайте за процессом. Отметьте, как меняется ваше отношение к задаче. Возможно, вы даже позволите этому образу немного измениться – позвольте себе увидеть заполненную декларацию, а не пустой бланк, работа над которым еще не началась.

Каждый раз, думая об этой задаче, следите за тем, чтобы мысленный образ располагался в нужном месте.

Разбиение на части и собирание воедино

Мы разбиваем информацию на части, даже не осознавая этого, – вспомните хотя бы, как записываются длинные телефонные номера. Некоторые из нас предпочитают видеть всю картину в целом, другие же любят работать с деталями. Выясните личные предпочтения и «стиль разбиения», и вы сможете сохранить мотивацию в ходе решения определенной задачи.

Если стоящая перед вами задача угнетает вас объемом, попробуйте разбить ее на более мелкие части, с которыми легче справиться. Например, если вы хотите похудеть, то сбросить кило за неделю проще, чем восемь за два месяца.

Когда перед вами стоит множество мелких задач, вы перестанете видеть лес за деревьями. В этом случае нужно собрать все воедино, чтобы осознать основную цель и ее глубокий смысл. Такая стратегия особенно полезна, когда вы работаете с группой людей, мнения которых по разным вопросам расходятся. Направив внимание всех участников группы на задачу в целом, вы устраните разногласия. Всем станет ясно, что они работают над одной общей задачей.

Пора измерить температуру

Думая о своей цели, посмотрите на приведенную ниже шкалу и продолжайте читать. Насколько высока ваша мотивация в данный момент? 10 – высший балл, а 0 – это большой, жирный ноль.

...

10 9 8 7 6 5 4 3 2 1

Чтобы усилить мотивацию, переходите к приложениям и выбирайте приложение 15.

...

СОВЕТЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ СДВИНУТЬ ДЕЛО С МЕРТВОЙ ТОЧКИ

1. Выясните все свои оправдания. Если между вами и вашей целью встали какие-то повседневные заботы (например, глажка), спросите себя: «Что ужасного, если я не переглажу это белье прямо сейчас?» и «Что хорошего произойдет, если я это сделаю?»

2. Задайте себе те же вопросы о своей цели: «Что плохого случится, если я не добьюсь этой цели?» и «Что хорошего произойдет, если я добьюсь своей цели?»

3. Продвигаться вперед нам часто мешает страх неизвестности. Если вы не уверены в том, как все обернется, проведите подготовительную работу, соберите информацию, выясните факты и решите, что делать.

4. Остерегайтесь внутреннего диалога. Возможно, вы молчаливо критикуете себя или предсказываете неудачный исход. Следите за мысленной речью.

5. Разбейте большую задачу на ряд мелких. Посмотрите, поможет ли это вам начать.

6. Ограничьте список целей четырьмя пунктами. Завершив два первых шага, вычеркните их и добавьте новые.

7. Если вы не можете начать сначала, почему бы не начать с середины? Пропустите первые шаги и вернитесь к ним позднее.

8. Напоминайте себе о важности достижения этой цели. Запишите свои побудительные мотивы.

Пример из практики: НАЧИНАЕМ ЗАНИМАТЬСЯ

Дэвид всегда был склонен к полноте и постепенно набирал вес. Сорокалетие было омрачено неприятным событием: медосмотр показал, что ему нужно похудеть – раз и навсегда.

Дэвид стал следовать диете, похудел, но потом снижение веса затормозилось. Он ел все меньше, а толку ноль. Он начал терять мотивацию. Физические упражнения он ненавидел. В школе над ним все смеялись, до того он был неуклюж. Дэвид понимал, что для похудения нужно начать заниматься. Но к вечеру он так уставал, что у него просто не было сил.

Воспоминания детства. Стандарты нашего поведения проистекают из нашего опыта и убеждений, формировавшихся всю жизнь. Эти стандарты буквально вытатуированы в нашем разуме и формируют наше представление о себе.

В школе Дэвида дразнили за неуклюжесть. Любые попытки заняться спортом во взрослой жизни заканчивались катастрофой. Из-за полноты заниматься ему было трудно. Все остальные в спортивном зале казались более крепкими и тренированными, чем он. Неудивительно, что от занятий он бежал, как от чумы.Годы брали свое. Дэвид окончательно уверился в том, что неспособен заниматься физическими упражнениями, и даже начал сомневаться в их пользе.

Шаг 1. Смена убеждений

Поскольку менять что-то, во что вы не верите , гораздо труднее, начнем со смены убеждений.

Дэвид сказал мне, что никогда не ходил в спортзал, не играл с друзьями в гольф, не катался на лыжах и не ездил на велосипеде. Как хотеть заниматься чем-то, что выставляло тебя в глупом свете? Конечно, он понимал, что нужно что-то менять, но не мог заставить себя начать.

– А не будет ли легче, если мы заменим «упражнения» словом «активность»?

Я попросила Дэвида припомнить несколько примеров его активности. И он составил такой список:

► Поход в магазин за сэндвичем.

► Выгуливание соседской собаки – дважды в день.

► Стрижка газона у мамы – раз в две недели.

► Стрижка деревьев и кустарников – зимой.

► Разноска рекламных материалов в рамках служебных обязанностей.

Так мы начали формировать образ Дэвида как человека, не чуждого активности: когда у действий была цель или повод, он действовал не задумываясь. Ощущение собственной полезности наполняло его позитивными чувствами.

Несколько минут мы обсуждали все это. Я попросила Дэвида найти какую-то сферу, в какой он мог бы помогать людям. Он вспомнил, что видел приглашение принять в выходные участие в чистке ближних прудов.

Если б только Дэвид мог оторваться от дивана! Каждый раз, когда он думал о лишних усилиях, то сразу представлял себе диван, телевизор и пиво – как вы думаете, что перевешивало? Дэвид боялся, что работа по выходным его слишком утомит.Я предложила Дэвиду воспринимать свое поведение в другом свете.

Шаг 2. Приложение 16: Избавление от дурных привычек

1. Я предложила Дэвиду нарисовать большой мысленный образ работы на прудах. Он сумел увидеть себя очень отчетливо. Работа в обществе других добровольцев ему явно нравилась.

2. Я предложила Дэвиду избавиться от этого образа и подумать о том, что он представляет себе, предвкушая выходной день, проведенный на диване.

3. Я попросила Дэвида полностью ассоциироваться с этим образом. Он должен был увидеть и почувствовать свой диван. Потом он должен был почувствовать точку, в которой он принимал решение остаться на этом диване. Что он видел? Что держал в руках?

4. Дэвид сказал, что в его руках пульт от телевизора. И сразу же у него возникло желание включить телевизор.

5. Я попросила его избавиться от этого образа и представить себе картину успеха, увидеть себя работающим на прудах. Я попросила, чтобы он представил себе эту картину в мельчайших деталях.

6. Я попросила Дэвида представить, что картина успеха смещается влево, на край поля зрения. И там она и остается.

7. Затем он должен был вызвать образ дурной привычки – с диваном и пультом.

8. Дэвид увидел этот образ очень отчетливо, словно на экране перед собой.

9. Я предложила ему закрыть глаза и громко, вслух произнести: «Прочь!»

10. Произнеся это слово вслух, Дэвид сместил картину успеха так, чтобы она вытеснила образ дурной привычки. Он больше не видел ни дивана, ни телевизора. Картина успеха сдвинулась слева и вытеснила образ дурной привычки.

11. Дэвид повторил этот процесс еще раз.

12. Он повторил его снова. Каждый раз картина успеха выдвигалась слева, а картина дурной привычки – прямо перед ним.

13. Чем дольше он это делал, тем ярче становилась картина успеха и тем более блеклым становился образ дурной привычки.

14. Я попросила Дэвида закончить на том моменте, когда он испытывал наибольшую радость от вновь обретенной привычки.Дэвид повторял это упражнение в течение нескольких дней. К следующему уик-энду он почувствовал, что ему стало трудно заставить себя усесться на диван и включить телевизор. Образ прудов окончательно завоевал его сердце и подталкивал его к входной двери.

Шаг 3. Укрепление мотивации

Дэвид присоединился к местной группе добровольцев… и все же чувствовал, что ему нужен дополнительный стимул заниматься спортом.

Самым логическим приложением для него стал «Якорь мотивации» – приложение 15. Но поскольку дело касалось здоровья Дэвида, я прибегла к более сильному средству: он должен был понять, что если не избавится от дурной привычки к бездействию, то проживет лишь половину отпущенного ему срока.

1. Я предложила Дэвиду закрыть глаза и вернуться к тем моментам жизни, когда он занимался спортом. Может, они были не самыми приятными и запоминающимися. Действительно ли уроки физкультуры причиняли ему только страдания? Неужели он никогда не пытался научиться ездить на велосипеде или плавать по-настоящему, а не по-собачьи? Может, его воспоминания были наполнены моментами, когда он просто стоял в стороне и наблюдал, как другие достигали успеха и веселились?

2. Затем я попросила его открыть глаза и осознать пережитое в детстве чувство отверженности и ненужности.

3. Я снова предложила Дэвиду закрыть глаза и предложила «прокрутить» свою жизнь снова. Но на этот раз он должен был представить ее себе такой, какой хотел видеть.

4. Я предложила ему представить большой телеэкран, на котором прокручивались бы его детские спортивные подвиги. Если в забеге он приходил последним, то на экране он был первым. Он должен был увидеть, как обгоняет лучшего бегуна школы и лучшего школьного пловца. Дэвид увидел, что плывет быстрее всех и никто не может его догнать. Он был лучшим нападающим в футбольной команде и забивал решающий гол! Это была его картинка, и он сам определял, какой она будет.

5. Я велела Дэвиду по-настоящему наслаждаться своим фильмом: представить себе настоящий успех, увидеть то, что он видит, услышать то, что он слышит, почувствовать, насколько хорош этот момент. Я попросила его сделать картинку очень яркой и увеличить громкость. Слышит ли он еще какие-то звуки? Крики болельщиков, к примеру? Поздравления от родителей и учителей? Я попросила Дэвида сделать эти звуки громче.

6. Я предложила ему еще раз прокрутить фильм с его рекордным забегом – так, как нравится ему самому. Он должен был увидеть себя самым быстрым, самым опытным и успешным. Был ли в его детстве кто-то, кого ему хотелось победить? Был ли вид спорта, которым ему всегда хотелось заняться? Теперь у него появился шанс. Я предложила ему ощутить, насколько хорош этот момент, когда сердце начинает биться быстрее. Дэвид получал удовольствие от каждой минуты своего фильма.

7. А потом я предложила Дэвиду открыть глаза и вернуться в настоящее.

Затем я дала ему немного отдохнуть. Дэвиду явно понравилось ощущение уверенности, наполнившей его. Я попросила его подумать, насколько иной была бы его жизнь, если б он действительно вел себя так, как в своем фильме.

Дэвид понял, что отсутствие уверенности помешало ему добиться очень многого. Из-за насмешек одноклассников и нежелания заниматься спортом он рано бросил школу. Из-за неуверенности в себе он не претендовал на такую работу, на которой мог бы реализоваться. А мысли о девушках, которых он так и постеснялся пригласить на свидание… Настоящий эффект домино.

Теперь Дэвид оказался в поворотной точке: теперь или никогда. Хочет ли он идти прежним путем и упускать все интересное и приятное, не говоря уж об испорченном здоровье? Или он хочет все поменять, начать заниматься спортом и сбросить вес?Мы работали несколько месяцев. С помощью приложений 8, 9, 10 и 15 Дэвид кардинально изменил свою жизнь.

Пример из практики: БРОСАЕМ КУРИТЬ РАЗ И НАВСЕГДА

Всем другим сигаретам врачи предпочитают Camel!Реклама сигарет Camel 1940–1950-е годы

Брайан курил всю жизнь. Он вечно твердил себе, что «однажды» бросит курить, и даже не представлял, что встретит 50-летие с пачкой сигарет в кармане.

Полгода назад отец Брайана (тоже заядлый курильщик) умер от рака легких. Родные стали свидетелями его мучительной смерти. Тогда Брайан сказал себе, что должен бросить раз и навсегда. Он и сам стал замечать, как пагубно курение сказывается на его здоровье.Время шло, но Брайану было все труднее и труднее бросить курить. Мысли об отце и его болезни заставляли его снова браться за сигарету. Брайан не понимал, что происходит. Он злился и стыдился себя. Он чувствовал, что ему нужно какое-то сильное средство.

Шаг 1. Приложение 20: Разрушение зависимости

С помощью этого упражнения я вызвала в Брайане чувство отвращения к вредной привычке. Вы можете использовать его для преодоления тяги к еде, а не только к сигаретам. Как всегда, вам нужно будет найти уютное место, где можно будет расслабиться и сосредоточиться.

1. Я попросила Брайана подумать о его любимой марке сигарет. Если вы пытаетесь бросить курить, то можете представить пачку прямо перед собой. Отметьте цвет и форму пачки. Вы должны увидеть сигарету, высунувшуюся из уголка пачки, словно приглашая закурить.

2. Через несколько минут сотрите мысленный образ и замените его свободным пространством.

3. Теперь подумайте о продукте, который для вас отвратителен. (Я выбрала еду, поскольку ее вы тоже берете в рот.)

4. Несколько минут думайте о том моменте, когда вам пришлось съесть что-то неприятное, и это сформировало в вас твердое убеждение, что вы никогда больше не возьмете этот продукт в рот. (Брайан вспомнил студенческий уик-энд в Европе – тогда он сильно напился и переел устриц. Это была большая ошибка – последствия такого сочетания оказались весьма неприятными. Этот пример как нельзя лучше подошел для нашей цели!)

5. Сформируйте по-настоящему большой мысленный образ этого продукта и поместите его перед собой. Приблизьте его, сделайте цветным, почувствуйте запах.

6. Приближая мысленный образ к себе, вы должны увидеть, как ваша рука тянется к этому продукту и кладет его в рот. Откройте рот и начните жевать (жевать по-настоящему). Почувствуйте реальность пережевывания продукта. Ощутите его фактуру: резиновую или мягкую и скользкую.

7. Возьмите еще кусочек и тщательно его пережевывайте. Повторяйте, пока тарелка не опустеет.

8. Теперь выберите еще один неприятный для себя продукт и положите на ту же тарелку. Можете добавить что-нибудь еще? (Брайану я добавила живых, извивающихся червяков и предложила их съесть. Он представлял себе этот процесс, пока не почувствовал истинное отвращение.)

9. По мере усиления отвращения сложите два пальца так, как вы обычно держите сигарету. Сжимайте эти пальцы несколько минут.

Теперь представляйте, как тарелка с отвратительными продуктами приближается к вам, пока не окажется прямо у вас под носом. Начинайте есть. Что вы при этом чувствуете? Думаю, настоящее отвращение. Расслабьте пальцы и встряхните кисть руки.

А теперь представьте пачку любимых сигарет. Вы должны увидеть, как одна сигарета выглядывает из уголка пачки. Представьте, что вы берете ее – представляя это, сжимайте пальца все сильнее.

Пристально посмотрев на пачку, вы наверняка увидите на ее месте тарелку с отвратительной для вас едой. Продолжайте сжимать пальцы, и вы почувствуете вкус и запах этой еды. (Брайан очень живо увидел мерзких червяков, извивающихся прямо на фильтре сигареты.)

Если когда-либо в будущем вам придется сопротивляться соблазну закурить, съесть шоколадку или вскрыть пакетик чипсов, достаточно будет сжать пальцы, и вас наполнит чувство глубочайшего отвращения.

Пока у Брайана сохранялся отвратительный вкус во рту, я решила перевести его в еще более полезное для преодоления вредной привычки состояние.Последние месяцы он постоянно вспоминал страдания отца. Ему казалось, что это должно выработать в нем отвращение к сигаретам. Это не сработало. Подобные образы всего лишь вызывали у Брайана душевную боль. Ощущая печаль, он автоматически тянулся за сигаретами, чтобы никотин избавил его от боли. Сигареты выполняли эту роль на долгие годы – другого способа Брайан просто не знал.

Шаг 2. Игра с образами

1. Я предложила Брайану выявить место, в котором он, думая об отце, обычно «видел» его образ. Брайан указал на точку прямо перед его лицом, чуть слева. Он сказал, что видит отца на больничной койке.

2. Я предложила ему взять этот образ и отодвинуть его от себя. По мере отдаления образа краски начали блекнуть, пока картинка не стала черно-белой. Затем Брайан громко щелкнул пальцами, и образ погас – растворился в пустоте.

3. Не имея мысленного образа, Брайан почувствовал, что его ощущения заметно ослабели.

4. После этого я попросила его вспомнить те чудесные моменты, которые он провел с отцом. Брайан вспомнил, как они играли в крикет.

5. Вспоминая об этом, Брайан начал улыбаться. Он понял, что эти приятные образы снова появляются прямо перед ним, но на этот раз чуть правее.

6. Я предложила Брайану увеличить позитивный образ, приблизить его к себе, сделать краски ярче и интенсивнее. Брайан явственно услышал голос отца: «Хороший удар, сынок!»

Эмоциональный момент стал настоящим прорывом. Он ознаменовал начало целительного процесса. Брайан осознал свою способность вызывать в памяти счастливые воспоминания о близком человеке. И они вытеснили воспоминания болезненные. В полезном для себя состоянии Брайан смог расслабиться и сказать сигаретам решительное «нет». Каждый раз, отказываясь от сигарет, Брайан слышал одобрительные слова отца.Мы формируем мысленные образы, располагая их в разных местах в зависимости от испытываемых нами эмоций. Выявив место позитивных и место негативных образов, вы сможете получить контроль над мыслями. И они больше не будут управлять вами.

Пример из практики: БОРЕМСЯ С ШОПОГОЛИЗМОМ

Шарлотте 32 года. Ей приходится много работать, порой по выходным. Но она убедила себя в том, что это хорошо – ведь она получает гораздо больше, чем ее близкие подруги.

Всем нам нужно время от времени выпускать пар. Наибольшее удовольствие Шарлотте доставляли покупки в дорогом магазине. Сумочки, туфли, одежда, духи и косметика – она с легкостью убеждала себя в том, что достойна всего этого. Она свободно покупала все, что ей нравилось, до того момента, когда не получила годовой премии – фирма переживала финансовые трудности. Шарлотта опасалась увольнения. Долги росли в геометрической прогрессии… Но чем больше она тревожилась, тем сильнее становилось желание покупать!

Ритейл-терапия или зависимость от покупок? В отличие от людей, подверженным другим зависимостям, шопоголики испытывают «подъем» еще до совершения самого акта. Планирование и предвкушение похода по магазинам наполняют их ощущением эйфории.

Шарлотта считала, что оживление и радостная суета торгового центра отвлекают ее от стресса рабочей недели, и ее непреодолимо тянуло в магазины.

Обычно совершать какие-то поступки людей заставляют мысленные образы, формирующиеся у них в головах. Шарлотта была настоящим специалистом по формированию образов прогулок по торговым центрам. Она явственно представляла себя в том, что покупала, и каждый такой образ, конечно же, сопровождался широкой улыбкой.Она не могла представить себя в тот момент, когда вскрывала конверт со счетом по кредитной карте. Шарлотта никак не связывала походы по магазинам с долгами.

Шаг 1. Прокручиваем фильм до конца

1. Я предложила Шарлотте заглянуть в будущее. Мы изобразили временную шкалу (приложение 3).

2. Шарлотта определила момент настоящего и начала располагать точку «завтра», а потом точку «следующая неделя». В действительности она уже запланировала на это время поход по магазинам, поэтому ей было легко представить этот момент.

3. Затем она заглянула вперед на месяц… потом на три… на шесть…

4. Она знала, что все это время будет испытывать желание покупать независимо от того, что твердят ей счета по кредитке.

5. Я попросила Шарлотту двигаться по шкале времени, останавливаясь в ранее отмеченных точках, и обращать внимание на то, что ее окружает.

6. Шарлотта выполнила мою просьбу, а я предложила ей продвинуться дальше – на год или два.

7. Я предложила ей увидеть то, что она увидит, услышать то, что она услышит, и почувствовать то, что она почувствует.

8. А затем она вновь вернулась назад по шкале времени в настоящее.

Лицо Шарлотты было очень красноречивым. Она увидела то, что ее встревожило. Хотя она знала, что на работе проходят сокращения и ее очередь тоже может наступить, Шарлотта гнала эту мысль из головы. Но, двигаясь по своей временной шкале, она увидела свой кабинет и поговорила со своим начальником. Сцена вышла нерадостной, а услышанное заставило Шарлотту содрогнуться.

Мы заглядываем в будущее, потому что чувствуем, что приближаемся к чему-то хорошему или бежим от чего-то плохого.Шарлотта признала, что, зная о негативных последствиях своих походов по магазинам, она старалась избавиться от подобных мыслей. Эту практику нужно было изменить. Шарлотта должна была помнить о пагубных последствиях шопинга, чтобы эти мысли удерживали ее от лишних покупок.

Шаг 2. Приложение 18: Негативный якорь

Я попросила Шарлотту подумать о трех моментах ее путешествия в будущее, которые вызвали у нее негативные чувства.

Она сказала, что увидела некое число – сумму долга. Это число было написано жирными красными цифрами. От этого зрелища ей становилось плохо.

Второй мысленный образ Шарлотты: начальник говорит ей, что фирма вынуждена ее уволить. Мысль о безработице наполняла ее ужасом.

Чем дальше Шарлотта продвигалась по временной шкале, тем «бледнее» становился ее образ. Она видела, что живет в крохотной студии. Она видела, как проводит выходные в одиночестве, потому что друзья забыли ее. Не самое приятное зрелище.

И тогда я предложила Шарлотте следующее упражнение:

1. Шарлотта закрыла глаза, расслабилась и отчетливо увидела ту цифру, которая ее так пугала. Я предложила ей сделать этот образ ярким, большим и цветным. Шарлотта приблизила образ к себе.

2. Ощущение тревоги у Шарлотты усилилось, охватило все ее тело. Я предложила представить, что цифры увеличиваются в размерах, становятся в 10 раз больше, чем раньше.

3. Ощущения усиливались, и Шарлотта сжала большой и средний пальцы левой руки (Шарлотта правша). С этим жестом она связала все негативные чувства. Сжатие пальцев стало ее негативным якорем.

4. Я попросила Шарлотту разжать пальцы, расслабиться и избавиться от этого образа.

5. Настало время сообщения начальника об увольнении. Шарлотта полностью ассоциировалась с этим воспоминанием. Она увидела то, что видела тогда, услышала то, что слышала, почувствовала то, что чувствовала.

6. По мере нарастания ощущения тревоги Шарлотта снова сжала большой и средний пальцы, связав этот жест с негативными мыслями и ощущениями.

7. Через 30 секунд я предложила Шарлотте разжать руку и избавиться от негативного образа. Нам предстояло двигаться дальше.

8. Теперь дешевая каморка, нищета и одиночество через пару лет…

9. И снова Шарлотта усилила ощущение тревоги, полностью ассоциировавшись с этим образом. Она сделала его большим, приблизила к себе. На пике тревоги она сжала большой и средний пальцы левой руки.

10. Я предложила ей ощутить все свои чувства – и от разговора с начальником, и от огромного долга.

11. Шарлотту охватили сильнейшие негативные чувства, и она еще крепче сжала большой и средний пальцы.

Превосходная работа! Теперь у Шарлотты был мощный «негативный якорь», который можно было активировать при ощущении желания что-либо купить. Чтобы двигаться дальше, я предложила Шарлотте еще раз пройти по временной шкале.

Когда она приблизилась к точке следующей недели, когда собиралась отправиться по магазинам, я попросила ее сжать большой и средний пальцы левой руки и рассказать, как изменились ее чувства.

План успеха. Теперь Шарлотта могла контролировать свое стремление к покупкам. Ей нужно было найти что-то другое, что вызывало бы те же позитивные чувства. Я напомнила Шарлотте, что позитивные чувства выполняют очень важную роль: они избавляют ее от тревоги, вызываемой тем, что происходит на работе. Ей нужно было найти новый способ избавления от стресса.

Шарлотта выбрала физические упражнения. Она перевезла от родителей старый велосипед и начала избавляться от избытка адреналина, связанного со стрессом на работе, катаясь в парке.Шарлотта разработала план оплаты долгов и справилась с поставленной задачей.

Пример из практики: ЛЮБОВЬ К СОЦИАЛЬНОЙ СЕТИ 24-летняя Джесси, расставшись с бойфрендом, с трудом привыкала к жизни в одиночестве. Каждый вечер, возвращаясь домой с работы, она бросалась к компьютеру и входила в социальную сеть. Но общение с друзьями означало, что она увидит и своего бывшего бойфренда. Сколько бы Джесси ни сопротивлялась искушению заглянуть на его страничку и посмотреть, что он делает, ей это не удавалось. Особенно огорчили ее фотографии с последней вечеринки. Она увидела его веселым и жизнерадостным – вынести это было выше ее сил!..