Текст книги "Измени свою жизнь с НЛП"

Автор книги: Алисия Итон

сообщить о нарушении

Текущая страница: 6 (всего у книги 16 страниц) [доступный отрывок для чтения: 6 страниц]

Модель хорошо сформулированных результатов

Чтобы прояснить свою цель, ответьте на эти вопросы. Запишите свои ответы и используйте их для составления четкого и точного плана успеха.

1.  Сформулирована ли ваша цель позитивным образом?«Я хочу быть более стройной и подтянутой» – а не «Я не хочу больше быть толстой». «Я хочу быть спокойной и расслабленной» – а не «Я хочу перестать беспокоиться». «Я хочу зарабатывать больше денег» – а не «Я хочу перестать испытывать финансовые проблемы».

2.  Можете ли вы достичь этой цели самостоятельно, не полагаясь ни на чью помощь?Если желаемый результат зависит от действий других людей, то его нельзя считать приемлемым. «Я хочу зарабатывать больше денег». Этот результат приемлем, если вы работаете на себя, занимаетесь делом, где заработок зависит только от ваших усилий. Но приемлем ли он, если вы работаете в бюджетной сфере и ваша зарплата определяется начальством? В такой ситуации нужно стремиться к повышению или придумать другие способы дополнительного заработка.

3.  Четко ли определена ваша цель в контексте? Как она может быть достигнута: когда, где, как, кем?Формулируя свою цель, будьте конкретны. Если вы хотите похудеть, то скажите, насколько и к какому сроку? Есть ли конкретная причина для похудения (Я хочу к следующему отпуску носить 12-й размер)? Грандиозный проект – например, стремление к повышению – следует разбить на части. Например: мне нужно пройти курсы, сдать экзамен, овладеть новым навыком, набраться опыта.

4.  Все ли чувства вы использовали для формулировки своих целей? Что вы увидите, услышите и почувствуете, когда добьетесь их? Что увидят, почувствуют и услышат другие люди?Когда вы конкретно сформулировали желаемый результат, вам необходимо установить ряд чувственно ощутимых доказательств. Как вы поймете, что достигли цели? Вы можете закрыть глаза и представить себя в будущем, когда вы уже достигнете всего, чего хотите. Что будут говорить окружающие? Что позволит вам понять, что вы достигли своей цели? Будете ли вы ходить в более дорогие рестораны? Или отдыхать в более экзотических местах?

5.  Соответствует ли результат вашим жизненным и личным ценностям? Значим ли он для вас?Тщательно продумайте, как достижение вашей цели подействует на окружающих. Хотите ли вы, получив повышение, больше времени проводить в командировках, вдали от близких? Или для вас более важно время, проведенное в кругу семьи? Спросите себя: «Когда я не хотел бы для себя подобного результата?» Это поможет вам поставить для себя реалистичные ограничения.

6.  Соответствует ли эта цель сохранению тех сторон вашей жизни, которые вы не хотите менять?Подумайте, готовы ли вы в результате достижения своей цели потерять что-либо. Все дурные привычки и неправильное поведение имели свои преимущества, иначе их у нас не было бы. Курение и алкоголь помогают человеку расслабиться. Очень важно учитывать позитивные преимущества негативного поведения, иначе они будут пагубно влиять на вашу решимость. Бросив пить или курить, вы можете расслабиться еще больше, потому что вам больше не нужно будет думать о здоровье и тратах. Но вы можете найти и другие способы расслабления: например, физические упражнения. Подумайте об этом, прежде чем браться за перемены.

7.  Выявили ли вы все необходимые ресурсы?Что вам понадобится, чтобы начать? Что понадобится потом? Делали ли вы это раньше? Не понадобится ли вам совет того, кто через это уже прошел? Есть ли другие способы добиться того же результата? Какой путь подходит вам лучше всего?

8.  Каким должен быть первый шаг? А второй?Убедившись, что результат «хорошо сформулирован», вам нужно точно определить первый шаг. Если ваша цель кажется огромной и недостижимой, разбейте ее на более мелкие. Первый шаг должен быть измеримым. Если вы не сделаете его, то не сделаете и остальных. Может, первый шаг – это взять телефон и попросить у кого-то совета? А какими должны быть следующие шаги?

Когда вы ответите на все эти вопросы и почувствуете, что хорошо представляете собственные действия, можете составить план успеха с помощью SMART-технологии. Этот прием широко используется в бизнесе и расшифровывается следующим образом:

...

S – Specific (Конкретность)

M – Measurable (Измеримость)

A – Achievable (Достижимость)

R – Realistic (Реалистичность)

T – Time-bound (Временные рамки)

Вот два примера планов успеха:

► Сегодня 21 июля, и я вешу 65 кг. Я каждый день занимаюсь физическими упражнениями, гуляю с собакой и дважды в неделю хожу на курсы йоги. Я ношу джинсы 10-го размера и выгляжу стройнее, чем раньше. Моя семья высоко оценивает мою энергичность. Я слышу много комплиментов.

► Сегодня 3 января. Я приступил к новой работе. Позанимавшись на курсах и сдав экзамены, я могу претендовать на более высокую зарплату в ХХХ рублей. Я оплатил все долги по кредитной карте и могу купить новую машину.

В этих примерах установлены временные рамки достижения целей – если у вас не будет точной даты, вы вряд ли добьетесь желаемого результата. Вы заметили, что успех очень конкретен и измерим: джинсы 10-го размера и высокая зарплата. В конце концов, вы же должны понять, что достигли своей цели.

Поставленные цели реалистичны – это исключительно важно. Поставьте перед собой нереалистичную цель: «стать миллиардером к пятнице» – и вы будете обречены на неудачу.

Делайте свои цели реалистичными. Достигнув одной, вы можете поставить перед собой другую, которая продвинет вас на несколько шагов вперед. Не следует задирать планку, иначе вас ждет неудача. Но не стоит и занижать требования, иначе вы будете считать себя слишком слабым.

Кнут или пряник

Люди тратят свое время, силы и ресурсы либо на достижение цели, либо на избежание чего-то нежелательного. Поняв, к какой группе вы относитесь, вы сможете составить хорошо сформулированный результат, вполне соответствующий вашему характеру.

Выполняя предыдущие упражнения, вы хотели большеили меньше?

А что вы можете сказать о своей повседневной жизни? Когда вы входите в комнату, заполненную людьми, то автоматически ищете тех, с кем вам хотелось бы поговорить, или быстро осматриваетесь, отмечая тех, встречаться с кем вам не хочется?

Выбирая, куда поехать в отпуск, вы делаете ставку на то, чего хотите: хороший пляж, хороший отель, интересные места – или отталкиваетесь от того, чего не хотите: долгой дороги, плохой еды, москитов?

Что подталкивает вас к напряженной работе? Перспектива повышения, большого заработка и возможности купить больше дом? Или это страх потери работы, дома и пр.?

Вспомните, как вы покупали последнюю машину: вы принимали решение, опираясь на информацию о безопасности и экономичности или о красоте и дизайне?

Если вы хотите похудеть, то какая картина вас мотивирует больше: вы в облегающих джинсах или страх перед тем, что еще один размер – и вы не сможете купить себе одежду в обычном магазине?

Вся эта информация поможет вам правильно формулировать свои цели – в соответствии со стилем мотивации.

Ни один подход не может считаться лучше другого, но всегда полезно знать о преимуществах и недостатках каждого.

Люди, которые тратят массу сил на то, чтобы приблизиться к своей цели, иногда испытывают такой восторг перед будущим, что не обращают внимания на возможные проблемы. Отсутствие немедленного успеха может напрочь лишить их мотивации.

...

Упражнение: «К» ИЛИ «ОТ»?

1. Рекламщики часто используют этот прием. Посмотрите на объявления в журналах и разберитесь, использован ли в них прием «от» или «к».

2. Выявление подобного стандарта мышления в других людях поможет вам эффективнее влиять на них и убеждать их. Для этого нужно всего лишь построить свое выступление или спор в их ключе. Вы должны отвечать на их вопросы, еще до того как они их зададут.

Люди, которые привыкли двигаться от нежелательного результата, порой уходят в сторону из-за того, что пытаются решить сразу слишком много проблем. Чрезмерная осторожность не дает им двигаться вперед.

Мера успеха

Подумайте о своих новогодних планах: какие цели вы поставили себе в прошлом году?

Подобно большинству людей, вы наверняка напрочь об этом забыли. Именно поэтому вам и не удалось достичь поставленной цели. С глаз долой – из сердца вон – гласит народная мудрость.

Майкл Нейл, главный специалист Америки по успеху, часто рассказывает своим клиентам такую историю:

– Если бы вы каждое утро останавливались у уличного фонаря и рассказывали ему о своих целях на день, то добились бы большего успеха, чем оставив собственные цели при себе.

Хотя этот совет может показаться странным, он очень эффективен.

Я вовсе не призываю вас бродить по улицам и беседовать с фонарями. Совершенно ясно, что, выразив свои мысли и идеи, сделав их более ощутимыми, вам было бы легче понять, куда двигаться. Вы смогли бы измерить степень своего успеха и поправить, если что-то пойдет вразрез с планом. А иначе как вы это поймете?

Дневник доказательств.Записывайте свой прогресс – и вы добьетесь еще большего успеха. С этого момента очень важно превратиться в настоящего детектива, собирающего доказательства того, что вы каждый день приближаетесь к своей цели.

Исследования показывают, что измерения способствуют улучшениям. Начните замечать мелкие перемены, происходящие в вашей жизни. Каждый день фиксируйте их в небольшом блокноте.

Помните, что важно направление, а не скорость движения.Радуйтесь приближению желанного результата. Помните: нужно концентрироваться на том, чего вы хотите, а не на том, чего стремитесь избежать. В этом и заключена разница между успехом и неудачей.

Войдите в нужное состояние

Поскольку вы не проходите личный сеанс, а учитесь устанавливать контроль над собственным разумом с помощью книги, я предлагаю вам каждый раз перед началом упражнений на визуализацию входить в «нужное состояние».

Обычный сеанс длится около полутора часов. Около 40 минут я трачу на выяснение проблемы и подготовку клиента к осуществлению перемен. В разговоре я использую гипнотические речевые приемы, клиенты расслабляются и начинают позитивно смотреть в будущее.

Все мы способны к визуализации, но некоторым бывает трудно расслабиться и отключиться от суеты. Такие люди часто отказываются от приемов НЛП, чувствуя, что для них они неэффективны. Поэтому, прежде чем приступать к работе над собой, постарайтесь расслабиться с помощью описанных ниже упражнений.

...

Упражнение: ОСНОВЫ ДЫХАНИЯ

1. Положите руку на живот чуть выше пупка, напрягите мышцы живота. Сохраняйте напряжение в течение минуты.

2. Расслабьте напряженные мышцы. Почувствуйте разницу состояний.

3. Повторите шаги 1-й и 2-й. Вы начинаете лучше осознавать разницу между напряженностью и расслаблением в этой области тела.

4. Теперь сделайте вдох через нос так, чтобы рука, лежащая на животе, приподнялась. На минуту задержите дыхание.

5. А теперь выдохните через рот. Почувствуйте, как опускается живот и лежащая на нем рука.

6. Повторите 20 раз шаги 4-й и 5-й. Заметьте, что вы стали гораздо спокойнее, чем были в начале упражнения.

Упражнение: СЧЕТ ДЫХАНИЯ

1. Закройте глаза.

2. Дышите так, чтобы живот поднимался и опускался. Вдохните, на выдохе мысленно сосчитайте: «раз». Сосредоточьтесь на одном лишь дыхании. У вас не должно остаться никаких других мыслей.

3. Продолжайте дышать. На каждом выдохе мысленно произносите следующую цифру. Сосредоточьтесь только на дыхании.

Какое число вы назвали последним, прежде чем ваш разум отвлекся на что-то другое? Чтобы вам было легче произносить большие числа:

а) мысленно произнося цифру, старайтесь мысленно ее и увидеть;

б) сосредоточьтесь на различных ощущениях и движениях внутри тела в процессе вдоха и выдоха.Когда ваше тело расслабится, расслабится и разум.

Упражнение: МЫШЕЧНОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ

Кисти: Сожмите кулак (сначала один, потом другой) на 3 секунды. Затем расслабьте руку на 3 секунды.

Руки: Согните каждый локоть (сначала один, потом другой) так, чтобы запястье почти коснулось плеча. Сохраняйте это состояние 3 секунды, затем расслабляйте руку 3 секунды.

Ноги: Вытяните пальцы и выпрямите ноги. Согните ногу в колене, чтобы мышцы икры и бедра напряглись на 3 секунды. Затем расслабляйте ногу в течение 3 секунд. Повторите для другой ноги.

Ягодицы: Напрягите мышцы ягодиц, словно пытаясь подняться с постели или стула, на 3 секунды. Затем расслабляйте их 3 секунды.

Живот: Сделайте вдох и напрягайте мышцы живота 3 секунды. Затем расслабляйте их 3 секунды.

Грудь: Выпятите грудь, как бодибилдер, и сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание на 3 секунды, а затем расслабляйтесь еще 3 секунды.

Плечи и шея: Поднимите плечи к ушам и сохраняйте это положение 3 секунды. Расслабьтесь на 3 секунды.

Рот: Сожмите зубы и широко улыбнитесь. Сохраняйте улыбку 3 секунды. Затем расслабьте губы на 3 секунды.Лоб: Положите руку на голову, чтобы она не двигалась. Закатите глаза к потолку, чтобы на лбу образовались морщины. Сохраняйте это положение 3 секунды. Расслабляйтесь в течение следующих 3 секунд.

Самогипноз

Если у вас случались эпилептические припадки, заниматься самогипнозом не следует. Не пытайтесь войти в состояние транса во время вождения или работы с инструментами и механизмами.

Умение входить в состояние глубокого транса очень полезно для визуализации решений проблем и постановки целей. Найдите удобное место для занятий, где вас никто и ничто не потревожит.

...

ПРИЕМ ФИКСАЦИИ ВЗГЛЯДА

1. Устройтесь поудобнее в спокойном месте. Сделайте несколько глубоких вдохов. Смотрите прямо перед собой.

2. Выберите точку на стене или потолке перед собой и начните смотреть на нее.

3. Сосредоточьте на этой точке все свое внимание. Ваш взгляд не должен от нее отрываться. Не моргайте. Люди часто замечают, что точка начинает расплываться и форма ее искажается.

4. Через несколько секунд (время зависит от человека) вы почувствуете, что веки ваши тяжелеют.

5. Дыхание должно быть глубоким и ровным. Почувствовав, что вам хочется закрыть глаза – веки слишком отяжелели, глаза начали слезиться, – закройте их.

6. Закрыв глаза, наслаждайтесь чувством полного расслабления.

7. Дыхание начинает замедляться. Вы ощущаете, как волна расслабления охватывает все ваше тело от макушки до пяток.

8. Теперь, полностью расслабившись, можете поработать над своими целями и позитивными переменами.

9. Почувствовав себя готовым, откройте глаза – внушите себе, что в этот момент вы почувствуете себя освеженным и бодрым.

Терапия мысленного поля

Терапия мысленного поля (TFT), разработанная выдающимся американским психологом доктором Роджером Каллаханом 23 года назад, помогает избавляться от негативных эмоций. Доктор Каллахан обнаружил, что постукивание по определенным точкам акупунктуры с одновременными мыслями о проблеме заметно снижает уровень тревожности и стресса. Уровень гормона стресса кортизола значительно снижается, сердечный ритм нормализуется, человек начинает чувствовать себя лучше.

TFT для релаксации.Вам придется постучать по многим точкам своего тела. Лучше всего выполнять это упражнение в той последовательности, что описана здесь. Постукивайте по точкам двумя пальцами – указательным и средним.

1. Пять раз стукните одной рукой по точке, расположенной между бровями.

2. Пять раз стукните по точке под глазом, прямо на скуле (не важно под каким глазом).

3. Пять раз стукните по точке под рукой (на два дюйма ниже подмышки).

4. Обеими руками пять раз стукните по точкам под ключицами (в центре груди).

5. Найдите основную точку (см. рисунок). Постукивая по этой точке:

► закройте глаза;

► откройте глаза и посмотрите вниз и налево;

► теперь посмотрите вниз и направо;

► опишите глазами полный круг в одном направлении;

► опишите глазами полный круг в другом направлении;

► промычите несколько тактов любого мотива вслух;

► вслух досчитайте от 1 до 5;

► еще раз промычите несколько тактов того же мотива.

Расслабьте кисти. Почувствуйте полное расслабление. А теперь сделайте глубокий вдох и повторите шаги 1–4. В конце упражнения вы почувствуете невероятное расслабление. Вы полностью готовы к выполнению упражнений на визуализацию.

Измените свои привычки и мотивацию

Дурные привычки подобны цепям, только они слишком легки, и мы их не чувствуем… пока они не становятся слишком тяжелыми.

Уоррен Баффет, миллиардер, инвестор, деловой консультант

Подобно большинству людей, вы наверняка в прошлом ставили перед собой цели, но очень скоро обнаруживали, что это была лишь самая легкая часть. Найти в себе силы, энергию и сосредоточенность, необходимые для достижения этих целей, оказывалось гораздо труднее.

В этой главе я научу вас сосредоточенности и мотивации, необходимым для изменения привычек.

...

Говорят, что подготовка – это 90 % успеха. Когда речь идет о достижении целей, правильное состояние разума знаменует собой разницу между успехом и неудачей.

На протяжении многих лет вы программировали свой разум разными стандартами поведения. Эти стандарты превратились в привычки. Они позволяют вам действовать на автопилоте. Вам больше не нужно думать о том, как завязывать шнурки – вы делаете это автоматически, у вас уже выработался собственный стандарт.

Умение создавать автопилот очень удобно. Но что делать, если у вас сформировалась дурная привычка, а теперь вы хотите «разучиться» и измениться? Большинству очень трудно бороться с собственным подсознанием и меняться в реальности. Неудивительно, что одной только силы воли порой маловато. Чтобы успешно изменить привычку, нужно изменить сам процесс «программирования».

Со временем привычки переплетаются друг с другом, образовывая в разуме своеобразную «сеть». Вы просто знаете, что, если вы привыкли по дороге с работы домой съедать шоколадный батончик, а потом отказались от этой привычки, дорога покажется невыносимой.

Мелкие перемены в нашей жизни порой кажутся трудными. Поэтому попробуйте переключиться на другие мелкиеперемены. Смените рутину – и та часть разума, которая отвечает за привычки, встанет в тупик.

Начните возвращать себе контроль над собственной жизнью с небольших шагов.

1.  Дорога.Смените привычный маршрут.

2.  Газета/Журнал.Начните читать другое издание.

3.  Радио.Начните слушать другую станцию или просто начните снова слушать радио.

4.  Еда.Будьте смелее, попробуйте нечто такое, чего раньше никогда не ели.

5.  Туалетные принадлежности.Смените привычный шампунь и гель для душа.

6.  Спорт/Физические упражнения.Попробуйте что-то новое – например, йогу, тай-чи или настольный теннис.

7.  Посещение соревнований.Выберите любое соревнование, пойдите и посмотрите его.

8.  Телевизор.Начните смотреть нечто такое, чего раньше никогда не смотрели.

9.  Общение.Пообщайтесь с теми друзьями и родственниками, которых давно не видели.

10.  Перемены в доме.Садитесь за стол на другое место. Переставьте в доме мебель.

11.  Благотворительность.Выберите местную организацию и помогите ей.

12.  Кино.Заставьте себя выйти в кино и посмотреть фильм.

Выжидание нужного момента

«Просто нужно настроение» – это выражение все мы слышим довольно часто. Что бы вы ни задумали: похудеть, бросить курить, заполнить налоговую декларацию или разобраться в шкафу – все будет легче, когда придет настроение.

Но большинство из нас давно поняло, что ожидание подходящего волшебного момента может затянуться навсегда. Сколько вы не сделали и сколько еще не сделаете из-за того, что будете дожидаться настроения?

Вы не только не приступите к переменам, но еще сформируете у себя привычку все откладывать. Чем дольше мы что-то откладываем, тем меньше вероятность того, что мы вообще когда-нибудь начнем.

Разве вам не хотелось бы научиться менять свое отношение к ситуации и не испытывать чувства беспомощности и досады? Единственный способ – это понять, как вы «кодируете» ситуацию, осознав ее субмодальности. Тонкие нюансы ваших воспоминаний отличают позитивное, мотивированное состояние от состояния лени и хандры.

Исследования показывают, что люди чаще всего решаются на перемены, когда в их жизни происходят два вида событий.

► Серьезная жизненная перемена, не поддающаяся контролю: разрыв отношений, смена работы, переезд. Когда все кардинально меняется, повседневные привычки, от которых было так трудно избавиться, ослабляют свою хватку, и мы начинаем создавать новый «нормальный» стандарт для самих себя.

► Ощущение того, что с нас довольно. Неловкий момент в раздевалке, болезнь или травма, замечание от друга или члена семьи переполняют чашу терпения, и мы понимаем, что надо что-то менять.

Вместо того чтобы сидеть и надеяться на наступление таких моментов, воспользуйтесь НЛП, чтобы ускорить процесс и измениться прямо сейчас.

Следуйте моим инструкциям, и ваша жизнь станет другой.

...

Прием «С МЕНЯ ДОВОЛЬНО»

1. Вспомните пять случаев, когда ваша дурная привычка ставила вас в неловкое положение, приводила к депрессии, раздражению или слезам. Запишите эти моменты на листке бумаги. Отведите на это не меньше 15 минут.

2. А теперь вернитесь к первому примеру. Вы должны все увидеть очень отчетливо. Сделайте картинку большой, краски яркими и интенсивными. Увеличьте громкость, чтобы ваш фильм стал звуковым. Переживите этот момент от начала до конца.

3. Повторите то же самое для второго воспоминания, для третьего, четвертого и пятого.

4. Соедините эти пять мини-фильмов в один, чтобы увидеть себя несчастным и измученным своей дурной привычкой.

5. Прокрутите этот фильм и как следует его просмотрите – станьте свидетелем собственного унижения на большом экране. А затем снова прокрутите фильм с начала до конца.

6. Смотря этот фильм ужасов, не забывайте делать картинку яркой и большой.

7. Делайте это, пока не скажете себе: «С меня довольно… С меня довольно… С меня довольно». И еще раз повторите все сначала.

Этот прием доведет вас до грани. Ваше желание измениться станет непреодолимым. Зачем ждать еще, если можно начать прямо сейчас?