Текст книги "Секреты очарования (СИ)"
Автор книги: Алена Снегирева
сообщить о нарушении
Текущая страница: 3 (всего у книги 13 страниц) [доступный отрывок для чтения: 5 страниц]
Восстановить поврежденные волосы помогают специальные компрессы из натуральных компонентов, они же, кстати, помогут избавиться от ненавистной перхоти. Для жирных волос подойдет компресс из листьев подорожника и кефира. Сухие листья подорожника измельчи, добавь в кефир и вотри в кожу головы, обмотай голову махровым полотенцем, через 2 часа вымой голову теплой водой, без шампуня.
Для сухих и ломких волос подойдет такая смесь: возьми яйцо, по 1 ст. л. меда и растительного масла, а лучше оливкового масла, все тщательно перемешай до образования однородной массы и втирай в кожу головы. Держи компресс 40 минут, потом вымой голову теплой водой, с шампунем.
Мытье волос
Волосы нужно мыть не строго по расписанию – один раз в неделю, а так часто, как они этого требуют. Очень многое зависит и от того, как ты моешь голову. После мытья голову обычно сушат. Оба процесса (несмотря на кажущуюся простоту) достаточно серьезны, так как во многом состояние и внешний вид волос зависят именно от них.
Прежде всего, если у тебя длинные волосы, раздели их на пряди и ополосни водой или специальным ополаскивателем для волос. Это делается для того, чтобы смыть поверхностную грязь. Но не стоит слишком увлекаться, так как при постоянном использовании ополаскивателя волосы теряют свою естественную защиту. Ополаскивателем пользуются в том случае, если волосы сильно загрязнены. Нанеси на ладони небольшое количество шампуня для твоего типа волос, массирующими движениями нанеси его на голову и распредели по всей длине волос. Затем хорошо промой их – и будет просто отлично, если ополоснешь волосы травяным отваром или ополаскивателем. Вот и все, можешь сушить волосы.
Но и это непросто. Сушить волосы нужно медленно, никуда не торопясь. Для начала вытри голову, а затем оберни вокруг нее другое сухое полотенце. Пока волосы мокрые, не стоит их расчесывать щеткой, лучше редкой расческой. Хотя, с другой стороны, сухие волосы врачи рекомендуют расчесывать только щеткой, или массажной расческой, как ее еще называют. Почему? Такая расческа способствует приливу крови к корням волос, освобождает их от пыли, оседающей за весь день, придает им блеск.
Расчесывать волосы надо энергично в направлении от лба к затылку. Для удобства их можно разделить на пряди и расчесывать каждую отдельно. И последнее, о чем необходимо сказать: врачи рекомендуют перед каждым мытьем проделывать массаж головы кончиками пальцев. Он усиливает действие сальных желез и кровообращение, что способствует лучшему росту волос.Для мытья лучше использовать горячую воду, только она хорошо промывает кожу головы, расширяет кровеносные сосуды, усиливает прилив крови, способствует улучшению роста волос. Воду надо смягчать, так как жесткой водой волосы не промоешь, и может образоваться перхоть. Чтобы этого не произошло, в жесткую воду добавь небольшое количество соли или лимонной кислоты, благодаря этому вода станет мягче и приятнее.
Как правильно выбрать средство по уходу за волосами
В настоящее время на прилавках магазинов можно увидеть огромное количество средств по уходу за волосами. Кроме шампуней, существуют бальзамы, кондиционеры, ополаскиватели и прочие средства для укрепления и защиты волос. В большом ассортименте товаров трудно разобраться. Ведущие мировые фирмы разрабатывают новые, более эффективные средства. Для того чтобы сделать правильный выбор, следует знать, чем они отличаются друг от друга и в какой последовательности их использовать. Об этом мы и расскажем подробнее.
Начнем с обыкновенного ШАМПУНЯ. При покупке нужно хорошо изучить аннотацию к нему, поинтересоваться, какие компоненты входят в его состав, посмотреть, подходит ли шампунь для твоего типа волос. Советуем использовать средства, сделанные на основе натуральных компонентов: трав, фруктов, меда, яиц и других продуктов. Такие шампуни не раздражают кожу головы, укрепляют волосы, придают им блеск и эластичность. Не рекомендуем для мытья волос использовать мыло, даже самое дорогое, так как в нем содержатся щелочи, отрицательно влияющие на кожу головы. В отличие от мыла в шампуне нет щелочей, и есть вещества, укрепляющие волосы, прекрасно их промывающие в любой воде, и, самое главное, шампуни не приносят абсолютно никакого вреда волосам. Если нет специального шампуня (для сухих или для жирных волос), используй средство для нормальных волос. Шампунь для нормальных волос не принесет особого вреда сухим или жирным волосам, однако шампунь для жирных или сухих волос окажет плохое влияние на нормальные волосы.
БАЛЬЗАМ ДЛЯ ВОЛОС. Что это такое и чем он отличается от обыкновенного шампуня? Бальзам используют после мытья волос шампунем. Его наносят на чистые волосы на 2–3 минуты, которые потом хорошо промывают. Бальзам обеспечивает защиту волосам, укрепляет и питает их. Если думаешь, что пользоваться бальзамом нужно лишь в случае, когда возникает проблема, то ошибаешься. Питание и защита необходимы любым волосам, независимо от их состояния. Каждый бальзам оказывает определенное воздействие на волосы, и нетрудно подобрать тот, который нужен тебе. Иногда бальзам входит в состав шампуня – это выгодно и удобно.
Кроме бальзамов, существуют КОНДИЦИОНЕРЫ. Благодаря кондиционеру волосы легко расчесываются и не спутываются. Его использование облегчает укладку и сушку волос. Сейчас большинство шампуней содержит кондиционеры. Если в шампуне, который ты используешь, нет кондиционера, купи его отдельно. Используют кондиционер, как и бальзам, только после мытья. На влажные волосы нанеси кондиционер, через 2–3 минуты смой его теплой водой. Кондиционер бывает различного действия: увлажняющий поможет восстановить испорченные феном или завивкой сухие волосы; кондиционер глубокого действия излечит поврежденные волосы.
Существуют и специальные смеси для волос. Они питают кожу головы, укрепляют и защищают волосы от неблагоприятного воздействия внешних факторов, оказывают смягчающее, противовоспалительное и освежающее действие. Прежде чем приобрести и использовать подобную смесь, лучше посоветоваться со специалистом, который поможет подобрать ее для твоего типа волос. Возможно, она тебе ни к чему, у тебя и так прекрасные волосы. Не стоит применять какое-то средство только по той причине, что им пользуется твоя подруга. Может быть, у подруги действительно больные волосы. С волосами нельзя шутить – если испортишь, будет трудно вернуть их в нормальное состояние.
Если нет средств, чтобы купить бальзам и кондиционер, не стоит расстраиваться, лучше воспользуйся природными средствами. Очень хорошо укрепляет волосы мазь из корней лопуха. Для ее приготовления понадобится небольшое количество сухих корней лопуха. Измельчи их, залей водой и поставь на слабый огонь, через 20–30 минут добавь в отвар немного жира, плотно накрой крышкой и поставь в духовой шкаф на 10 минут. Приготовленную смесь втирай в кожу головы за час до мытья.
Мы не раз упоминали, что здоровье волос зависит от правильного питания. Волосы нуждаются в витаминах, минеральных и питательных веществах, как и организм в целом. Красивые, здоровые волосы будут в том случае, если пища богата железом, кремнием, серой. Перечисленные элементы содержатся в зерновых культурах, зеленых яблоках, чесноке, щавеле и многих других продуктах. Витаминами, как известно, богаты все овощи и фрукты. Йод, который необходим для роста волос, присутствует в морской капусте, морской рыбе.
Предметы ухода за волосамиНе будет открытием, что для ухода за волосами необходимы расчески, причем не одна на все случаи жизни, а по возможности разные – не в отношении производства или дизайна, а по структуре. Обязательно должна быть массажная расческа, или, как ее еще называют, щетка, расчески с редкими и частыми зубьями. Они нужны не только для расчесывания, но и для укладки, а также для массажа головы. Одной расческой, как видишь, не обойтись. Не будем напоминать, что нельзя пользоваться чужими расческами, у каждого должна обязательно быть своя, личная. Это основное правило гигиены волос, и ни в коем случае не стоит им пренебрегать, чтобы потом не страдать от разного рода заболеваний.
Хотя феном нельзя увлекаться, но при укладке волос он незаменим. К нему часто прилагаются различные насадки: щипцы, различные расчески и щетки.
Для укладки волос необходимо иметь бигуди. Они различны не только по величине, но и по материалу, из которого изготовлены. Бывают пластмассовые, железные и популярные в настоящее время шейперы – резиновые палочки, которые можно скручивать в любое положение.
Очень удобны термобигуди. Но лучше использовать их только в тех редких случаях, когда нет времени завить волосы на обычные бигуди. От термобигуди волосы портятся, становятся ломкими и хрупкими. Несколько полезных советов для рационального использования термобигуди: если у тебя тонкие волосы, каждую прядь перед накручиванием оберни тонким лоскутком ткани. Если решила накрутить волосы на бигуди, не стоит этого делать, пока волосы еще сырые, так как от этого они растягиваются и повреждаются. Волосы должны быть полусухими.
Старайся не пользоваться колючими и острыми бигуди-щеточками, они вредны для волос. То же самое относится к металлическим щеткам и расческам. И последнее, что можно сказать о бигуди: они прерывают линию прически, чего не происходит при укладке феном.
В заключение несколько слов о разновидностях бигуди. Особенно красивые локоны получаются при помощи папильоток – эти гибкие и мягкие бигуди не доставляют никаких неудобств во время сна, а наутро у тебя будет пышная, естественная, стильная прическа, прямо как в сказке. Хочешь стать Золушкой – попроси маму приобрести именно такие бигуди. Маленький совет: накручивая волосы на бигуди, не стоит забывать, что чем волосы толще, тем пышнее получатся локоны. А чтобы волосы не секлись на концах, используй перфорированную бумагу или лоскут тонкой ткани, которую нужно подкладывать под бигуди.
Давнее и испытанное средство для укладки волос – электрощипцы. Кто изобрел столь замечательный и незаменимый предмет? Этим легендарным человеком был французский парикмахер Марсель. Щипцы бывают различных видов и размеров. Современные щипцы во многом отличаются от первого их поколения. Они имеют специальное защитное покрытие, защищающие волосы. Среди модниц особой популярностью пользуются щипцы с подачей пара или горячего воздуха. Ими нужно укладывать сухие волосы, предварительно нанеся гель или мусс для укладки волос. Единственное, о чем нужно предупредить: термощипцами лучше не злоупотреблять, если у тебя сухой тип волос, так как щипцы подсушивают волосы. Словом, из огромного разнообразия фенов и электрощипцов есть что выбрать, но всегда надо помнить, что ими чересчур часто пользоваться не стоит, так как волосы со временем становятся ломкими и хрупкими.
Средства для укладки волосКосметическая промышленность предлагает огромное количество средств для укладки волос. Для фиксации прически используют лак, воск, мусс, гель, крем, пенку и многое другое, всего не перечислишь. Они производятся в разнообразной форме и упаковке. Мусс, как и гель, может быть как желеобразным, так и в форме аэрозоля – спрея. Мусс и гель используют не только для фиксации прически, но и для укладки. Для фиксации существует старое и испытанное средство – лак.
Его наносят снизу на концы волос в случае, если они прямые и длинные. Опусти голову, волосы сбрызни лаком, потряси головой и через несколько секунд верни голову в обычное положение. Подожди, когда лак подсохнет, расчеши волосы, придай им нужную форму, а потом нанеси лак снова. Есть лак сильной фиксации, который не требует повторного применения. С ним нужно быть осторожнее, не стоит наносить на волосы слишком большое его количество, так как прическа будет смотреться неестественно, волосы склеятся. Чтобы лучше закрепить прическу, лак наноси с близкого расстояния, только будь осторожнее, не попади в глаза.
Можно пользоваться специальным лосьоном для укладки, не только фиксирующим прическу, но и придающим волосам объем и естественный блеск. Как пользоваться лосьоном, можно прочитать на его упаковке.
Несколько слов о воске. Не стоит для его получения сжигать все свечи, какие есть в доме, воск для укладки волос можно купить в магазине. Как пользоваться воском? К нему прилагается специальная инструкция. Но если тебе не терпится, мы расскажем: нанеси воск на ладонь и разотри между пальцами, потом медленно втирай его в волосы круговыми движениями. Хотим предупредить, что если нанести воск на кончики коротких волос, они будут торчать, как иголки на елке, а если, наоборот, на корни волос, они будут стоять дыбом. Поэтому, если у тебя короткие волосы и на Новый год ты выбрала себе костюм Бабы-Яги, уложи волосы при помощи воска – и все будет в порядке. Успех обеспечен.
Не стоит использовать воск, если у тебя короткие волосы, для этого есть мусс. Он бывает жидким и пенным. И тот и другой прекрасно подходят для укладки волос. Они практически ничем не отличаются друг от друга, только пенный мусс содержит меньше жидкости. Мусс можно наносить как на влажные, так и на сухие волосы. Прическа не станет от этого хуже. Мусс, как и лак, бывает сильной, нормальной и слабой фиксации. Если ты используешь мусс слабой фиксации, после него можешь нанести на волосы лак, только в небольшом количестве.
Еще одно средство – пенка для укладки волос. В ее состав входят витамины, питающие волосы от корня до самых кончиков, придающие им блеск и здоровый вид. Пенка содержит компоненты, окутывающие волосы защитной оболочкой и позволяющие легко расчесывать их как в мокром, так и сухом состоянии. Пенку наносят на влажные волосы и укладывают их феном. Она создает объем, придает волосам эластичность и увлажняет их.
Прически на все случаи жизни
Мы расскажем, как делать прически на все случаи жизни, как прическа сочетается с макияжем, а главное с одеждой. Если сделаешь шикарную прическу, наденешь джинсы, джемпер, кроссовки и отправишься в таком виде в школу, то будешь выглядеть не самым лучшим образом. Конечно, ты не должна ходить в школу растрепанной, просто есть прически на каждый день и для торжественных случаев. Чем они отличаются, ты скоро поймешь сама.Начнем с длинных волос. Из них легче всего сделать прическу. Прическа из длинных волос всегда экстравагантна и элегантна.
Ходить в школу просто с распущенными волосами некрасиво, лучше сделай себе пышную прическу. На влажные волосы нанеси фиксатор или гель для укладки волос, накрути их на крупные бигуди. Когда волосы высохнут, сними бигуди, расчеши волосы и встряхни, чтобы придать им объем. Чтобы прическа держала форму, можешь воспользоваться лаком для волос нормальной фиксации, только не стоит стремиться к тому, чтобы волосы стояли дыбом.
Не менее элегантна прическа, если при помощи фена уложить волосы концами внутрь. На концы волос нанеси гель или воск, затем пальцами придай форму отдельным прядям. Получится замечательно.
Какую можно сделать прическу при помощи бигуди? Помой голову, волосы немного подсуши, нанеси на них пенку для укладки или гель, можно фиксатор, только не все сразу, а что-нибудь одно. Прядь за прядью накрути волосы от концов до корней на бигуди и закрепи. Высуши волосы феном и дай им остыть, раскрути, расчеши и расправь руками. Маленький совет: бигуди всегда накручивают концами внутрь, только в этом случае волосы будут выглядеть естественно.
Если хочешь сделать начес, то прядь, которую собираешься начесывать, подними вверх. На расстоянии 4 см от кожи головы легко проведи сверху вниз специальной расческой. Никогда не начесывай волосы от корней волос. Вечером начесанные волосы тщательно расчеши щеткой, а не плюхайся сразу спать, так как наутро волосы не расчешешь. Кроме того, они станут ломкими и хрупкими.
Тонкие длинные волосы периодически необходимо выравнивать. При длине до плеч лучше всего передний контур оформить в виде перьев, а задние пряди ровно постричь. Если будешь регулярно постригать волосы, они станут пышными и здоровыми.Какую прическу можно сделать на длинных волосах, если собираешься на праздник? Очень красиво будет смотреться следующая прическа: отдели по бокам пряди, остальные волосы высоко подними сзади и закрепи красивой большой заколкой или шпильками. Но заколка не должна слишком выделяться на фоне прически, в противном случае никто не обратит внимания на прическу, все будут смотреть только на заколку. Шпильки сверху можно украсить лентой из той же ткани, что и твой вечерний костюм или платье.
Очаровательно будет выглядеть прическа, если по бокам оставить пряди, закрутить их, чтобы получились локоны. Остальные волосы забери на затылке в хвост, закрепи красивой резинкой или лентой. Хвост можно накрутить на крупные бигуди. С такой прической можно ходить каждый день в школу, и на вечеринке будешь неплохо выглядеть.
Не стоит забирать волосы назад и открывать лоб, если он невысокий и к тому же у тебя торчат уши. Свои недостатки постарайся скрыть, поэтому не делай высоких причесок. Прекрасно подойдет стрижка: подстриги лишь несколько верхушечных прядей, причем так, чтобы их впоследствии можно было соединить с основной массой волос. С такой стрижкой волосы укладывают феном и частой круглой щеткой.
Еще одна, не менее удачная прическа для длинных волос. Собери их на затылке, оберни вокруг руки и скрепи шпильками. Отдели тонкие прядки и зафиксируй их спреем. Получится очень красиво. На школьной дискотеке с такой прической ты будешь королевой бала. Если хочешь, чтобы у тебя получились нежные завитки, нужно сделать следующее: нанеси на волосы, подсушенные полотенцем, пенку или гель для укладки волос; пока волосы будут сохнуть, смоделируй пальцами частые мелкие локоны. Эта прическа подходит только для вьющихся волос или волос с химической завивкой.
Если ты поклонница шестидесятых, подойдет прическа в ином стиле. Волосы начеши, оставь пряди по бокам, на макушке забери в шишку и закрепи шпильками. Небрежно уложенные локоны придадут твоей прическе романтический вид.Ты собралась на день рождения к подруге и совершенно не представляешь, какую сделать прическу. Не стоит сразу впадать в панику. Сядь, хорошенько подумай, что ты наденешь, и, исходя из этого, сделай прическу. Возьми фен, большую круглую расческу-щетку и пофантазируй. На голове сделай косой пробор и суши волосы феном с помощью большой круглой щетки, закручивая их наружу. Затем зачеши их за уши, за исключением одной боковой пряди, зафиксируй лаком – и все готово. Стоило из-за этого лить слезы.
Если у тебя торчат уши и ты хочешь их скрыть, уложи волосы следующим образом: накрути их на крупные бигуди, высуши, сними бигуди, расчеши щеткой в разных направлениях. Сделай косой пробор, зафиксируй прическу лаком – и все готова. Можно немного изменить эту прическу. Получится не менее оригинально. Волосы, как полагается, помой, немного подсуши, накрути на бигуди средней величины, затем расчеши и у корней слегка начеши, чтобы придать прическе объем. Руками сформируй волны и зафиксируй волосы лаком. С такой прической можно пойти не только на день рождения, но и в школу. С этой прической ты будешь выглядеть оригинально и женственно, а укладка не займет у тебя много времени и в школу ты не опоздаешь.
Если ты веселая и прикольная девочка, то тебе подойдет следующая прическа: при помощи фена и круглой щетки уложи волосы концами наружу и зачеши за уши. Ты будешь выглядеть как супермодная девушка 70-х годов. Будет совсем не плохо, если подберешь к прическе соответствующий наряд и макияж в том же стиле. Если затрудняешься, мы поможем. Макияж: черная обводка для глаз, черная тушь, темно-коричневая с красным оттенком губная помада. Костюм: короткое платье прямого силуэта, ничего лишнего: никаких воланов и рюшек, простота в покрое – вот что характерно для одежды 70-х.
Еще один вариант пышной прически для кудрявых волос, – «львиная грива». Пусть тебя не шокирует название, ничего страшного в ней нет, ты не будешь похожа на льва. При помощи крупной щетки и фена высуши волосы, начеши их у корней, надень ободок, концы волос зафиксируй гелем или муссом для укладки. Можно сделать и по-другому. Закрути волосы на мелкие бигуди, надень ободок и зафиксируй прическу. После того как снимешь бигуди, волосы не расчесывай, а просто разомни руками. Только в этом случае получится то, что надо.
Теперь поговорим о коротких волосах. Многие девочки ошибаются, когда думают, что с ними уже ничего не сделаешь. Дескать, стрижка есть стрижка и уложить ее как-то по-новому уже невозможно. Это не так: какой бы длины ни были волосы, их можно по-разному уложить. Если не веришь, читай и учись.
Короткую стрижку можно изменить, по-другому уложив челку. Если у тебя короткое «каре», пробор-зигзаг придаст стрижке элегантность и экстравагантность. Даже обычный пробор может выглядеть оригинально: тонкие пряди уложи косичкой, то в одну, то в другую сторону.Для короткой стрижки подойдет также сочетание гладких и накрученных прядей. Прическа рекомендуется девочкам с вьющимися волосами. Челку зафиксируй пенкой или лаком нормальной фиксации. Отдельные пряди вытяни с помощью круглой щетки. С этой прической ты будешь похожа на одуванчик, ну разве не оригинально? Можно даже сказать больше: забавно и необычно.
Если считаешь себя супермодной девочкой и не боишься экспериментировать, прическа «под мальчика» с короткой челкой – как раз то, что нужно. С такой прической будешь выглядеть дерзко и властно, как настоящая командирша.
И последнее, о чем нужно сказать, заканчивая разговор о прическах, – это о челке. Важная проблема для девочек твоего возраста – какую челку выбрать. Прежде всего выбор челки зависит от формы лица. К круглому лицу с острым подбородком подойдет челка зубчиками, к широкому – неровные филированные прядки до середины лба (сверху пышные, по бокам плоские). Пышная челка, закрывающая брови, зрительно укорачивает удлиненное лицо. Еще один вариант челки – зубчики, доходящие почти до бровей, они закроют высокий лоб, а длинные градуированные пряди по бокам смягчат сильно выступающие скулы.
Девочкам с овальным или узким лицом подойдет гладкая, доходящая до бровей челка. Узкий лоб скроет низкая челка до самых бровей с пышными боковыми прядями. Мы описали самые оптимальные варианты челки, которые ты можешь без труда сделать сама.
Напоследок хотим дать несколько дельных советов: если прическа потеряла свой первоначальный вид, не стоит огорчаться, есть огромное количество способов быстро вернуть ей свежесть. При тонких волосах нанеси, пока они влажные, немного пенки для укладки и накрути их, чередуя средние и мелкие бигуди. Когда волосы высохнут, расчеши их расческой с редкими зубьями и придай прическе форму.
Если у тебя прямые волосы и что бы ты ни пыталась с ними сделать, ничего не получается, не стоит расстраиваться, и для твоих волос мы подобрали нужную прическу. Чтобы прямые волосы выглядели здоровыми и пышными, попробуй накрутить пряди на крупные бигуди, желательно с шипами, от этого прическа будет выглядеть эффектней. Итак, ты накрутила волосы, они высохли, ты сняла бигуди – и что дальше? Да ничего, просто расчеши массажной расческой и подпуши руками. И прическа готова, легкая и непринужденная. Немного фантазии, и с любыми волосами можно сделать все что захочется.У тебя тусклые волосы, которые выглядят безжизненными, постоянная сушка феном испортила их – и они потеряли естественный блеск и красоту. Не переживай, и с этой проблемой поможем справиться. Придать волосам красивый блеск можно при помощи различных лаков и пенки для укладки. Сделай правильный выбор, и через некоторое время волосы приобретут прежний блеск и красоту.
Глава 5 Тонкий стан и хрупкие плечи
Девчонка никогда не станет очаровашкой, если она не подтянута, сутулится, некрасиво ходит, да к тому же еще и угрюма. Это бесспорно.
Но ты уже знаешь, что, хорошенько постаравшись, можно исправить любой недостаток. Мы не думаем, что ты хотя бы отдаленно напоминаешь танк или щепку, так что тебе придется совсем чуть-чуть потрудиться, чтобы твоя фигура идеально соответствовала образу очаровашки.
И все же, как правило, девчонки бывают недовольны или излишней полнотой, или чрезмерной худощавостью некоторых частей тела, или всего туловища целиком. Чаще всего девчонки хотят изменить форму ног, убрать торчащий животик, придать красивую форму груди, подтянуть ягодицы, сделать тонкой талию и укрепить мышцы спины, потому что практически все школьницы сутулятся.
Как правильно исправлять недостатки? Посмотри на себя в зеркало и определись, что не нравится, а что устраивает. Сосредоточься на упражнениях, предназначенных для укрепления именно тех групп мышц, которые вызывают твое недовольство.
А теперь самое главное: если хочешь согнать жирок, стать стройнее, все упражнения выполняй в быстром темпе до усталости; если стремишься уплотнить мышцы, набрать несколько сантиметров на худую часть тела, выполняй упражнения медленно, чтобы прочувствовать работу мышц, ощутить, как они наливаются, и выполняй движения до тех пор, пока можешь… и еще два раза.
Стройные ножки
Девчонки в твоем возрасте наверняка самое пристальное внимание обращают на ноги – свои и чужие, потому что молодость – это пора коротких юбок, иногда даже очень коротких, из-под которых, естественно, хочется показать красивые ножки. Не всем от природы достались идеальные ноги, но и кривые ноги все же редкость, так что если ты недовольна своими ногами, то, немного потрудившись, сможешь сделать из того, что имеешь, то, что хочешь. Для этого существует масса упражнений. Выбери из них воздействующие именно на те группы мышц, которые нуждаются в коррекции.
1. Разминочное упражнение на ноги и мышцы трицепса.
Поставь ноги шире плеч, руки разведи в стороны. Подпрыгивая, своди ноги вместе, а руки прижимай к телу. Приземляйся в исходное положение. Выполняй упражнение, в среднем темпе 1 минуту.
2. Упражнение на передние и задние мышцы бедра.
Прими исходное положение – встань прямо, руки на талии, ноги вместе. Подпрыгивая, попеременно выставляй вперед согнутую то правую, то левую ногу, перенося на нее центр тяжести, при этом вторая нога позади должна быть прямой. Выполняй эти прыжки с выпадами непрерывно в течение минуты.
3. Упражнение на мышцы внешней части бедра. Встань, широко расставив ноги, спину держи прямо. Теперь согни правую ногу, одновременно стараясь обе коленки повернуть внутрь. Ты должна почувствовать, как напрягаются мышцы с внешней стороны бедра до колена. Постой в таком положении 15–20 секунд. Повтори эти действия с другой ногой. Это упражнение помогает также повысить эластичность кожи, она станет более гладкой и упругой.
4. Упражнение на мышцы задней части бедра.
Исходное положение – встань прямо, наклонись вперед, спину держи прямо, руки вытяни перед собой. Стой так около минуты или столько, сколько сможешь. Ты должна почувствовать теплоту и напряжение мышц ног сзади по всей длине. Разогнись, отдохни и повтори еще 2–3 раза, пружиня.
5. Упражнение на ягодицы и внутреннюю мышцу бедра.
Исходное положение – встань прямо, ноги шире плеч, носки ступней максимально вывернуты наружу, то есть оказываются на одной прямой с пятками и друг с другом, руки опущены вдоль тела. Медленно приседай до тех пор, пока нога не согнется до прямого угла; следи, чтобы колени были направлены в разные стороны, как и ступни. Для удобства можно поставить руки на бедра. Поднимайся в исходное положение, напрягая мышцы ягодиц, делай упражнение медленно, максимально напрягая мышцы. Повтори упражнение 10 раз.
6. Упражнение на передние мышцы бедра.
Исходное положение – встань прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Попеременно высоко поднимай ноги, согнутые в коленях, и руками старайся подтянуть их к груди. Упражнение усложнится, если, поднимая ногу, ты будешь приподниматься на цыпочки. Сделай упражнение 10 раз для каждой ноги.
7. Упражнение на боковую поверхность ног.
Встань прямо, руки на поясе. Перенеси центр тяжести на левую ногу. Вторую ногу отведи четко в сторону, чтобы она была поднята над полом примерно на 30 см. Подержи ее в таком положении несколько секунд, затем прими исходное положение. Выполняй упражнение 20 раз на одну ногу, а затем повтори с другой ногой.Упражнение осложнится и принесет лучший результат, если поднимать ногу в сторону ты будешь в два этапа: немного отведи ногу (на половину нужного расстояния), задержи ее на секунду, потом подними на необходимую высоту и опять замри, обратное движение тоже совершай с этой короткой остановкой на середине пути.
8. Упражнение на заднюю поверхность ног.
Исходное положение как в упражнении 7. Центр тяжести перенеси на левую ногу, а правую отставь назад и поставь ее на носок. Затем плавно оторви от пола отставленную ногу и подними ее вверх над полом на 30–40 см. Задержи в этом положении на несколько секунд. Затем поставь в исходное положение. Во время выполнения упражнения не прогибай спину и следи за тем, чтобы обе ноги были выпрямлены. Выполняй упражнение 20–25 раз, после чего повтори с другой ногой.
9. Упражнение на передние мышцы бедра, мышцы икр. Приготовь очень толстую книгу (5–7 см). Если подходящей книги не найдется, можно воспользоваться ступеньками на лестничной площадке. Исходное положение – встань на край ступеньки или книги, так чтобы пятки свободно свисали. Медленно поднимайся на цыпочки, а потом так же медленно опускайся вниз, стараясь пятками коснуться пола – ты почувствуешь, как мышцы голени напрягутся и будут растягиваться. Упражнение делай плавно, чтобы не порвать связку или не потянуть мышцы. Поднимайся и опускайся на цыпочках до тех пор, пока не почувствуешь, что вот уже все, больше не можешь… и еще 2 раза.
10. Упражнение на внутренние мышцы бедра.
Сядь на пол, обопрись сзади на прямые руки, слегка согнутую левую ногу отставь в сторону. Прямую правую ногу отводи вправо до упора и возвращай к левой ноге. Пятка правой ноги должна скользить по полу. Более сложный вариант: приподнять правую ногу от пола на высоту спичечного коробка (5 см) и пронести по воздуху, опуская на пол только в крайних точках или совсем не опуская. Повтори упражнение 20 раз. То же проделай с другой ногой. Следи за тем, чтобы ногу в исходное положение приводила внутренняя мышца, а не передняя часть бедра.
11. Упражнение для задней поверхности бедер. Встань на колени, а затем ляг животом на левую согнутую в колене ногу, вытянув прямую правую ногу назад. Охвати колено левой ноги руками, расставив локти и уперевшись ими в пол. Подними вытянутую правую ногу вверх, не прогибаясь в спине, задержи на несколько секунд и опусти. Повторяй упражнение 10 раз, а потом проделай то же самое с левой ногой.
