Текст книги "Грыжа позвоночника. Безоперационное лечение и профилактика"

Автор книги: Алексей Садов

сообщить о нарушении

Текущая страница: 7 (всего у книги 9 страниц)

На выдохе медленно опустите ноги, руки вдоль туловища. Полностью расслабьте мышцы спины. В спине не должно остаться никакого напряжения.

Лежите на животе в течение минуты и представляйте, как ваше тело заполняется желтым воздухом.

Упражнение 17. Фэй-цзин (активизация меридиана Легкого)

Поза, показанная на рисунке, символизирует энергию Легких: оптимизм, уверенность в себе, доверие к людям и веру в будущее. Принимайте эту позу, когда чувствуете себя подавленным и обескураженным или когда вас мучают сомнения.

Представьте меридиан Легкого: он идет от плеча к большому пальцу руки. Усиливайте поток энергии на выдохе.

Упражнение 18. Врата облаков

Поставьте стопы параллельно друг другу на ширине плеч. Плечи расслаблены. Руки свободно опущены. Колени слегка согнуты.

Поднимите руки вперед на высоту плеч ладонями вниз. На вдохе отведите обе руки влево. Бедра, туловище и голова следуют за движениями рук. Представьте, что вы резко бросаете влево какой-то предмет. Позвольте движению увлечь вас как можно дальше назад, чтобы достичь наибольшего разгибания позвоночника. Руки параллельны друг другу.

На выдохе вернитесь в исходное положение. Руки вытянуты перед собой.

На вдохе энергично отведите руки вправо. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Выполняйте упражнение в течение 5 минут.

Упражнение 19. Да-Чан-цзин (активизация меридиана Толстой кишки)

Толстая кишка помимо своих прямых обязанностей выполняет также интеллектуальную функцию. Она заключается в размышлении и выделении «умственных отходов», освобождении от желаний, ожиданий и идей. Принимайте Позу Толстой кишки, когда вы чувствуете, что находитесь в тупике и не знаете, как поступать дальше.

Поток энергии течет от указательного пальца, по внешней стороне руки, через плечо и шею к точке, расположенной около ноздри. На каждом вдохе представляйте поток энергии белого цвета, текущий по меридиану.

Упражнение 20. Натянутый лук

Встаньте, скрестив руки на груди (первая позиция). На вдохе вытяните левую руку в сторону (левая рука «сжимает лук»), а правой рукой «натяните тетиву». Голова повернута влево. Выпрямите указательный палец левой руки (вторая позиция).

Ощутите напряжение в мышцах рук. Оно стимулирует меридиан Толстой кишки. На выдохе отделите стрелу от лука и вернитесь в исходное положение.

Повторите все движения в правую сторону. Выполняйте упражнение в течение одной минуты.

Натянутый лук, первая позиция

Натянутый лук, вторая позиция

Упражнение 21. Пан-гуан-цзин (активизация меридиана Мочевого пузыря)

Функционирование Мочевого Пузыря связано с психологическим и физическим расслаблением, возвращением в спокойное состояние.

Принимайте позу Мочевого пузыря после выполнения напряженной работы, когда нужно расслабиться. Плавно раскачивайтесь из стороны в сторону. Потом на некоторое время измените направление движения.

Позвольте туловищу без усилий наклоняться вперед, назад, чтобы хорошенько растянуть мышцы спины и шеи. Проделайте упражнение несколько раз.

Во время каждого повтора, когда тело наклоняется вперед, представляйте меридиан Мочевого пузыря. Он идет от внутреннего угла глаза, по теменной и затылочной областям головы, вниз по спине, по задним поверхностям бедер и голеней, по наружной стороне стоп к мизинцу. Визуализируйте его на голове и спине примерно на расстоянии двух пальцев по обеим сторонам от позвоночника.

Упражнение 22. Гнездо жизненной силы

Это упражнение направлено на растяжение и очищение меридиана Мочевого пузыря.

Лягте на спину, расслабьтесь, руки положите вдоль туловища. Затем вертикально вверх поднимите ноги и туловище, поддерживая спину руками.

Вес тела переходит на плечи и шею. Задержитесь в этом положении около трех минут.

Упражнение 23. Энергия предков

Это упражнение направлено на активизацию меридиана Мочевого пузыря.

Из положения предыдущего упражнения опустите прямые ноги и руки за голову. Ноги держите прямо, но это не должно вызвать болезненного напряжения. Расслабьтесь, дышите животом. Задержитесь в этом положении до трех минут.

Прямые ноги снова поднимите вверх и вновь примите позу свечи. Медленно опустите ноги на пол. В течение минуты расслабляйтесь и наслаждайтесь эффектом от этого упражнения.

Почувствуйте, как снимается напряжение с позвоночника, закрепощенных мышц спины, шеи и ног. Упражнение облегчает работу сердца, улучшает венозное кровообращение, предотвращает отеки и варикозное расширение вен нижних конечностей. Желательно повторять это упражнение каждый день.

Упражнение 24. Шэнь-цзин (активизация меридиана Почки)

Поза, представленная на рисунке, символизирует почки: доверие, течение, воспроизведение и покой.

Меридиан Почки проходит от подошвы стопы вверх по середине внутренней поверхности голени до подколенной ямки, по бедру, области таза, поднимается вдоль позвоночника до второго поясничного позвонка, далее идет по проекции почек и мочеточников к мочевому пузырю, у верхнего края лонной кости снова выходит на поверхность тела и поднимается по животу и груди вверх к ключице.

При вдохе представляйте меридиан Почки на согнутой ноге. На выпрямленной ноге поток энергии менее интенсивен. Затем выполните упражнение в зеркальном отображении.

Упражнение 25. Врата жизни

Сядьте на пол и согните ноги так, чтобы стопы прикасались друг к другу подошвами. Положите руки на лодыжки и большими пальцами рук надавите на точку под внутренней стороной лодыжки в углублении между сухожилиями (это точка «Почка 6»). Подвиньте стопы к себе, как можно ближе (первая позиция).

На вдохе сядьте прямо и потяните позвоночник. На выдохе согнитесь как можно ниже и наклоните голову к стопам (вторая позиция). Упражнение выполняйте в течение минуты. Дышите глубоко и ровно.

Закончив упражнение, сядьте прямо, скрестите ноги и закройте глаза.

Врата жизни, первая позиция

Врата жизни, вторая позиция

Дополнительные замечания к тому, в какой последовательности делать упражнения

В китайской медицине очень важна точная диагностика причины заболевания: именно она определяет план лечения. Но во многих случаях понять, что послужило истинной причиной заболевания, нелегко. Для того чтобы разобраться во всех тонкостях циклов взаимодействия стихий, нужно не одно десятилетие посвятить изучению древних знаний китайской медицины.

Но есть универсальный путь – поддерживать все пять стихий в динамичном балансе и гармонии. Для этого и предназначены упражнения, с которыми вы познакомились. При регулярном выполнении упражнений вы не только значительно улучшите свое здоровье, но и обретете способность понимать и объяснять все происходящее в вашей жизни. Однако для достижения наилучших результатов очень важна правильная последовательность выполнения упражнений.

Лучше всего выполнять упражнения в соответствии с циклом Созидания, начиная со стихии Дерева и заканчивая стихией Воды. То есть именно в том порядке, в котором упражнения и представлены – начиная с упражнения 1 и заканчивая упражнением 25. Этот порядок наиболее целесообразен. Можно начать с выполнения упражнений для той стихии, которая кажется вам самой слабой. Но если вы не можете точно определить, с какой стихии начать, начните с Дерева.

Чтобы реально ощутить свойства и силу всех стихий, задерживайтесь на каждой из стихий в порядке цикла Созидания в течение 1–2 недель. Работая со стихиями, выберите упражнения для меридианов тех органов, которые кажутся вам наиболее ослабленными.

Если вы хотите увеличить энергию, чтобы ее хватило на целый день, чтобы быть здоровыми и активными, выполняйте физические упражнения, стимулирующие течение Ци в меридианах. Циркуляция Ци в 12 меридианах имеет определенную последовательность, отличную от цикла Созидания.

Порядок течения Ци в меридианах следующий: Легкое – Толстая кишка – Желудок – Селезенка – Сердце – Тонкая кишка – Мочевой пузырь – Почки – Перикард – Тройной обогреватель – Желчный пузырь – Печень – снова меридиан Легкого и начало нового цикла. Течение Ци в организме представляет непрерывный поток, подобный кровообращению.

Итак, для стимуляции течения Ци в меридианах упражнения нужно выполнять в следующей последовательности:

17–18 (Легкие) – 19–20 (Толстая кишка) – 13–14 (Желудок) – 15–16 (Селезенка) – 5–6 (Сердце) – 9–10 (Тонкая кишка) – 21–23 (Мочевой пузырь) – 24–25 (Почки) – 7–8 (Перикард) – 11–12 (Тройной обогреватель) – 1–2 (Желчный пузырь) – 3–4 (Печень).

После каждой позы обязательно делайте перерыв. Закройте глаза и ощутите благотворное воздействие упражнения.

Упражнения для позвоночника от Поля Брэгга

Поль Брэгг – ученый, известный во всем мире своими методиками лечения различных заболеваний с помощью диет и голодания, – оставил после себя много секретов долголетия, молодости, физического совершенства. Достаточно сказать, что сам Брэгг до глубокой старости ежедневно пробегал по 2–3 километра, плавал, играл в теннис, занимался туризмом, альпинизмом, серфингом…

«Болезнь – это преступление», – говорил знаменитый американец. И в чем-то он был прав: преступно не делать для своего здоровья то, что зависит от тебя самого. Поэтому обращаем ваше внимание на комплекс упражнений, разработанный Полем Брэггом, и советуем его использовать. Проверено на себе, помогает!

Но сначала запомните, что все нижеописанные упражнения выполняются только в комплексе, одно за другим, без пропусков и лени.

1. Упражнение оказывает воздействие на ту часть нервной темы, которая обслуживает голову и глазные мышцы, а также на целую сеть нервов, идущих к желудку и кишечнику.

Таким образом, выполняя одно только это упражнение, мы исцеляем такие недомогания, как головная боль, напряжение глаз, несварение желудка и плохое усвоение пищи.

Лягте на пол лицом вниз, поднимите таз и выгните дугой спину. Тело опирается только на ладони и пальцы ног. Таз должен быть выше головы. Голова опущена. Ноги расставлены на ширину плеч. Колени и локти выпрямлены. Опустите таз почти до пола.

Помните, что руки и ноги должны быть прямые, что придает особую напряженность позвоночнику. Поднимите голову и резко откиньте ее назад. Делайте это упражнение медленно. Теперь опустите таз как можно ниже, а затем поднимите его как можно выше, выгнув вверх спину, снова опустите, поднимите и опустите.

Если вы делаете это упражнение правильно, то через несколько движений почувствуете облегчение, так как происходит расслабление позвоночника.

2. Упражнение предназначено главным образом для стимуляции нервов, идущих к печени и почкам. Оно приносит облегчение в случае заболеваний этих органов, возникающих по причине нервных расстройств.

Исходное положение то же, что и для первого упражнения. Лягте на пол лицом вниз, поднимите таз и выгните спину. Тело опирается на ладони и пальцы ног. Руки и ноги прямые.

Поверните таз как можно больше влево, опуская левый бок как можно ниже, а затем вправо. Руки и ноги не сгибайте. Движения делайте медленно и постоянно думайте о растяжении позвоночника. Сначала упражнение покажется вам утомительным. Но постепенно делать его будет все легче, не потому, что усиливаются мышцы, а потому, что укрепляется нервная система.

Помните, что это упражнение никогда не будет для вас слишком простым в отличие от обычного раскачивания тела.

3. В этом упражнении позвоночный столб расслаблен сверху донизу, стимулируется каждый нервный центр. Облегчается состояние тазовой области. Укрепляются идущие к позвоночнику мышцы, стимулируется восстановление межпозвоночных дисков.

Исходное положение: сядьте на пол, упритесь на расставленные прямые руки, расположенные чуть сзади, ноги согнуты. Поднимите таз. Тело опирается на расставленные согнутые ноги и прямые руки. Это упражнение надо делать в быстром темпе. Поднимите тело до горизонтального положения позвоночника. Опуститесь в исходное положение. Повторите движение несколько раз.

4. Упражнение придает особую силу той части позвоночника, где сосредоточены нервы, управляющие желудком. Кроме того, оно эффективно для всего позвоночника, растягивает его, приводя организм к сбалансированному состоянию.

Лягте на пол на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Согните колени, подтяните их к груди и обхватите руками. Оттолкните колени и бедра от груди не отпуская рук – по типу качалки. Одновременно поднимите голову и попытайтесь коснуться подбородком колен. Держите это положение туловища в течение 5 секунд.

5. Это упражнение – одно из самых важных для растяжения позвоночника. Кроме того, оно приносит облегчение толстому кишечнику, стимулируя управляющие нервы.

Встаньте на четвереньки, вспомните, как делают это совсем маленькие дети. Походите таким образом минут пять–семь.

А теперь представьте, что вы кошка: поднимите высоко таз, выгнув дугой спину, опустите голову, опираясь на прямые руки и ноги. В таком положении обойдите комнату.

Конечно, есть категория людей, которые в силу специфики своей нервной организации не способны к ежедневному труду и монотонному повторению. Но тем не менее остеохондрозом болеют и они. Эту короткую гимнастику могут делать те, кто ленится.

Выбирайте то, что вам по душе, по силам и по желанию. Как бы то ни было, физические упражнения необходимы, если вы не хотите повторения болезни.

Фитнес не во вред здоровью

Повальное увлечение спортом и физкультурой – вещь, безусловно, похвальная. Лишь бы не получилось как в поговорке «Заставь дурака богу молиться, он и лоб разобьет». Резковатая народная мудрость как нельзя лучше иллюстрирует те явления, которые сейчас вынуждены констатировать специалисты разных профилей медицины. Ведь поток их пациентов в последнее время существенно пополнился теми, кто внезапно решил подкачать мускулатуру, заняться новомодными комплексами упражнений или бегом по пересеченной местности, освоить такие виды спорта, как горный велосипед или скейтборд.

К счастью, большинство из нас сохраняют здравое мышление и не ждут быстрых результатов, планомерно и грамотно отдавая свободное время занятиям с профессиональным тренерам в фитнес-клубе, бассейне, тренажерном зале, на корте или беговой дорожке. Такая здоровая привычка не может не вызывать одобрения.

А вот теперь поговорим о подводных камнях самостоятельных занятий фитнесом. Прежде чем приступать к каким-либо физическим занятиям или интенсивным тренировкам, каждому человеку необходимо помнить о том, что предстоящие нагрузки способны обострить старые хронические заболевания или вызвать новые. Очень многие нынешние фитнес-центры вообще не имеют в своем штате врачей, поэтому получить профессиональную консультацию или помощь в их стенах практически невозможно.

Поэтому, решив серьезно заняться своей физической формой, не поленитесь проконсультироваться хотя бы со своим участковым терапевтом. Особенно если такие явления, как легкая одышка, боль в груди, дискомфорт в спине, поскрипывающие коленные суставы, головокружение стали для вас обыденностью.

Не многим известно, что перед любым сеансом интенсивных физических упражнений требуется специальный комплекс мероприятий для разогрева мышц. В процессе тренировки нужно держать под контролем пульс и дыхание, по ее завершении используются определенные восстановительные практики. В итоге медикам приходится месяцами восстанавливать то, что пациенты умудрились нарушить за неделю-другую бестолковых тренировок.

Когда-то всех профессиональных спортсменов и физкультурников-любителей контролировали специалисты врачебно-физкультурных диспансеров. Теперь такое название уже не встретишь, но подобного рода медицинские учреждения по-прежнему существуют но уже как «центры лечебной физкультуры и спортивной медицины». Здесь занимаются исключительно восстановлением и сохранением здоровья, проходят реабилитацию не только спортсмены, но и пациенты обычных поликлиник после операций и травм. Двери этих учреждений открыты для всех независимо от возраста и рода занятий.

Работа в центрах спортивной медицины ведется по нескольким направлениям:

– консультирование по здоровому образу жизни;

– обследование состояния организма, диагностика;

– индивидуальный подбор соответствующей физической нагрузки;

– разработка рекомендаций по питанию и похудению;

– проведение занятий в группах здоровья или лечебной физкультуры.

Что греха таить, все современные фитнес-клубы – предприятия коммерческие. Их задача – получение максимальной прибыли. Поэтому каждому клиенту предлагается максимальный объем услуг (читай нагрузок). Менеджер клуба ведь ничего не знает о вашем состоянии, он может оценить только ваш внешний вид.

Поэтому визит к врачу перед началом занятий убережет вас от многих проблем. Специалист ознакомит вас с противопоказаниями, которые распространяются на людей, страдающих заболеваниями центральной и периферической нервной системы, имеющих негативные последствия после травм головного и спинного мозга.

Рассматривая проблемы любительских занятий спортом, отдельно нужно сказать о позвоночнике. Мы уже знаем, что он – основа нашего здоровья и от его состояния зависит работа большинства внутренних органов и систем нашего организма. Поэтому особые условия тренировок и полный отказ от некоторых упражнений распространяются на людей с резко выраженной деформацией позвоночника, заболеваниями суставов, сопровождающимися ограничением подвижности и деформацией; грыжами всех видов; заболеваниями глаз, близорукостью и дальнозоркостью высокой степени. Так получается, что именно позвоночник всегда принимает на себя основную физическую нагрузку. Поэтому так нередки случаи его травматизма при занятиях на силовых тренажерах или с тренировочной штангой.

Больничный на месяц – еще не самый худший вариант окончания неграмотных тренировок. Специалисты регистрируют возросшее число обращений по поводу обострения остеохондроза, возникновения грыжи межпозвоночных дисков, ущемления нерва, спровоцированных не только усиленными тренировками, но и «помощью» непрофессиональных массажистов или мануальных терапевтов, открывающих свои кабинеты где угодно, вплоть до общественных бань.

Ну что ж, предупрежден – значит вооружен! Внимательно относитесь к выбору услуг в фитнес-центрах, консультируйтесь перед началом тренировок с настоящими врачами и будьте здоровы!

Приведем еще один комплекс упражнений, испытайте его на себе, но с осторожностью.

Упражнения с медболом – тренинг для талии

Необходимый инвентарь для упражнений – медицинский мяч (медбол), который вы сможете купить в любом спортивном магазине.

Комплекс включает в себя всего четыре упражнения:

1. Боковой подъем корпуса.

Исходное положение: лежа на боку на большом медболе, удерживайте его между внешней стороной бедра и ладонью. Противоположная рука около головы, внешняя сторона бедра опирается на мяч.

Прокатите медбол по бедру, к колену, стараясь сохранять единую линию тела и ног. Выполняйте боковой подъем на выдохе.

Не наклоняйтесь вперед, не прогибайтесь! Старайтесь сократить расстояние от лопатки до таза, не наклоняйте голову.

2. Лежа на спине.

Исходное положение: ноги подняты перпендикулярно телу. Руки с мячом вытянуты перед грудью.

Одновременно опустите ноги, а руки с мячом заведите за голову. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 8 раз.

3. Касание колена локтем.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Руки с мячом подняты.

Опустите медбол по диагонали справа, одновременно поднимая левое колено и касаясь его локтем. Вернитесь в исходное положение.

Это же упражнение можно делать стоя на второй ноге.

4. Наклон прямого корпуса с подъемом мяча (стоя на одной ноге).

Исходное положение: стоя на одной ноге, второй стопой прижимайте медбол к задней поверхности голени. Колени немного согнуты и находятся на одной линии (можно касаться мыском стопы пола, если не получается сохранять равновесие). Большой мяч держите в руках перед собой.

Выполняйте наклон вперед на выдохе (сгибайтесь по линии тазобедренных суставов) и поднимайте мяч вперед и вверх, пока руки не образуют одну линию с корпусом.

Удерживайте локти немного согнутыми, лопатками тянитесь к пояснице, колени на одной линии. Вытягивайтесь макушкой вперед, а копчиком назад. В пояснице старайтесь сохранить естественный изгиб. Возвращаясь в исходное положение, макушкой тянитесь в потолок.

Повторите то же самое с правой ноги, опуская мяч слева.

Только будьте осторожны, не наклоняйтесь слишком сильно, если вы еще не достигли устойчивости.

Чем грозит неуемный труд на даче

Для многих особо активных дачников ежегодные трудовые подвиги на родных шести сотках заканчиваются больничной койкой. Но тем не менее они с наступлением тепла снова рвутся в бой за рекордные урожаи и продуктовое изобилие для своей семьи.

Дачники-фанатики, которым все нипочем, могут столкнуться с такими проблемами, как радикулит, прострел, люмбаго. В процессе интенсивной работы может очень сильно пострадать позвоночник: происходит ущемление корешков спинномозговых нервов, может образоваться грыжа межпозвоночного диска.

Не отмахивайтесь от таких симптомов, как дискомфорт в спине, боль в пояснице, между лопаток, в шее, прострелы в руке или онемение ноги, головная боль, головокружения, «мушки» перед глазами. Все это – тревожные сигналы, что-то не так с вашим позвоночником.

«Здоровый физический труд на свежем воздухе еще никому не навредил», – говорят многие приверженцы дачных работ. И они совершенно правы, только не нужно забывать, что ключевое слово в этом постулате – «здоровый». Поэтому хольте и лелейте свою дачу столько, сколько хотите, но соблюдайте при этом элементарные правила безопасности, которые касаются не только позвоночника.

Во-первых, почувствовав любую боль в груди, сразу остановитесь и примите удобное положение. Отдохните, прислушайтесь к своему организму.

Во-вторых, не ставьте себе сверхзадач и планов «пятилетку за 3 года». Распределите физическую работу так, чтобы не перенапрягаться.

Периодически вы можете увеличивать нагрузки и нормы выработки, но делать это нужно плавно и постепенно. Не удивляйте соседей скоростью и ловкостью, работайте в спокойном ритме и отдыхайте каждые 20–30 минут. Забудьте о работе в часы, когда «солнце еще высоко». Жара – ваш враг.

Сразу же прекращайте работу, если почувствовали приступообразную боль в груди, не стихающую даже в положении лежа, одышку и непонятную усталость. Такие симптомы могут быть предвестниками инфаркта, поэтому не откладывайте обращение к врачу. Вам ни в коем случае нельзя выходить на огород, если боли в груди отдают в спину, челюсть, левую или правую руку, желудок.

Берегите себя и своих близких, заботьтесь о хорошем самочувствии и помните, что ни одна капуста или морковка, клубника или кабачки не стоят вашего здоровья!