Текст книги "Ваше здоровое сердце"
Автор книги: Алексей Сабадырь
Жанр:
Медицина
сообщить о нарушении
Текущая страница: 1 (всего у книги 1 страниц)
Алексей Сабадырь
Ваше здоровое сердце
Болезни сердца – обзор
Болезни сердца остаются основной причиной смертности в стране. Хотя некоторые случаи сердечных заболеваний могут иметь семейную историю, мы многое можем сделать для предотвращения сердечных заболеваний в будущем.
Хорошее место для начала – это базовое понимание сердечных заболеваний.
Ишемическая болезнь сердца
Когда мелкие кровеносные сосуды сердца закупориваются, это вызывает сужение этих кровеносных сосудов. Зубной налет будет накапливаться и вызывать так называемое затвердение артерий.
Когда жировые отложения начинают откладываться в артериях, крови и кислороду становится трудно достигать сердца по этим путям. Конечным результатом является то, что сердце не может получать жизненно важную кровь и кислород, и может произойти сердечный приступ.
В то время как многие факторы, такие как семейный анамнез, влияют на ишемическую болезнь сердца, существуют также способы предотвратить или уменьшить вероятность этого заболевания. Поскольку болезни сердца являются причиной смерти номер один как у женщин, так и у мужчин, узнать как можно больше о профилактических мерах – мудрый и здоровый выбор.
Симптомы
Некоторые симптомы, о которых вы должны знать, когда речь заходит о здоровье вашего сердца, могут быть заметны, в то время как другие симптомы незаметны. В любом случае, если у вас есть какие-либо симптомы, обязательно обратитесь к врачу.
Одышка – одышка может развиться из-за чего угодно, от болезней сердца до астмы. Если у вас одышка, не стесняйтесь обратиться к своему врачу. Возможно, вам удастся предотвратить что-то более серьезное в будущем. Не принимайте как должное, что вы только преуспеваете в годах. Посетите своего врача.
Головокружение или обморок – головокружение или обморок – это симптомы того, что в вашем теле что-то не так. Если у вас есть и головокружение, и обморок, и одышка, это требует немедленного визита к вашему врачу. Не откладывайте это в долгий ящик.
Давление – давление, связанное с сердечными заболеваниями, является верным признаком того, что что-то не так. Давление в груди или в руке, шее и плечах может свидетельствовать о болезни сердца.
Усталость – иногда мы рассматриваем усталость как нечто такое, что пройдет само по себе. Однако, если у вас есть усталость, это может быть ваше тело, предупреждающее вас о том, что где-то в будущем что-то пойдет не так. Возможно, вам удастся предотвратить это, если вы начнете действовать достаточно рано.
Посещение вашего врача
Если у вас есть какие-либо или все перечисленные выше симптомы, регулярное обследование вам не повредит. Лучше ошибиться и что-то сказать, чем быть правым и ничего не говорить. У вашего врача есть много способов оценить вас:
Электрокардиограмма
Эхокардиограмма
Сердечный стресс-тест
Компьютерная томография сердца
Это лишь некоторые из множества доступных вещей.
Как только диагностические тесты будут завершены, ваш врач сможет должным образом вылечить вашу конкретную ситуацию. Однако, как и в случае с любым другим заболеванием, действуйте на ранней стадии, чтобы предотвратить ухудшение ситуации позже.
Как сделать дом здоровым для сердца
Как и в любом другом начинании, для того, чтобы сделать ваше домашнее сердце здоровым, требуется немного размышлений и некоторых действий. Вы захотите, чтобы все в вашем доме были на борту с самого начала.
Есть несколько советов, как начать свой домашний проект по оздоровлению сердца. Вот несколько:
Включите командную работу
Как только вы решили создать дом, здоровый для сердца, пришло время собраться вокруг членов семьи и посвятить их в свой маленький секрет. Слишком пылкое начало может встревожить членов вашей команды, поэтому начните с непринужденной семейной дискуссии, начиная с основ.
Дайте вашей семье знать, что они важны для вас, и потому, что они важны, вы хотите лучшего для их здоровья. Давая им понять, что вы намерены сохранить свое собственное сердце здоровым, вы дадите им четкое понимание того, что вы не диктуете, а также являетесь участником. Скажите им, что вы хотите быть здоровыми, чтобы вы могли быть в их жизни здоровым человеком на долгие годы.
Начните составлять план действий
Одна из самых важных вещей в создании дома, здорового для сердца, – это избегать диктовки того, что должно и чего не должно происходить. Позвольте членам вашей семьи участвовать в принятии решений с самого начала.
Когда вы позволяете членам вашей семьи участвовать в принятии решений и вносить свой вклад, вы даете свободу и творческий потенциал. Также необходимо быть открытым для того, чтобы давать и брать. Не отказывайте себе в удовольствии или сладости время от времени; просто убедитесь, что это в умеренных количествах.
Добавлять вместо вычитания
Когда дело доходит до еды, лучший способ заставить вашу семью попробовать новые продукты – это добавлять что-то новое каждые пару дней. Вместо того, чтобы с самого начала вынимать все печенье или пирожные в стиле фанатизма, попробуйте включить что-то новое. Вы даже можете проявить творческий подход и попросить своих детей выбрать цвет и добавить продукты на основе этого цвета. Например, если вы выберете зеленый цвет, вы могли бы добавить:
Зеленый сквош
Зеленый виноград
Брокколи
Шпинат со сливками
Таким образом, это будет скорее весело, чем рутинно. Добавление и создание собственных полезных блюд – отличный способ вовлечь в процесс всю семью.
Переходим к следующему шагу
Если вы начнете свои усилия по оздоровлению сердца с твердым командным духом, то через некоторое время сможете смело включать физические упражнения в свой рацион.
После этого вас уже никто не остановит!
Важность кардиотренировок
Многие люди рассматривают кардиотренировки как форму пытки. Однако, если вы проинформируете себя обо всех преимуществах кардиотренировок, вы вполне можете изменить свое мнение. Кардиотренировки предназначены не только для суперспортсменов, готовящихся к марафонским забегам. Преимущества распространяются на многие сферы вашей жизни, помимо физической подготовки.
Кардио – здоровый выбор для сердца
Одним из главных преимуществ участия в кардиотренировках является то, что они творят чудеса с вашим сердцем. Кардиотренировка заставляет кровь циркулировать и перекачиваться к вашему сердцу. Ваше сердце – это мышца, и его нужно тренировать так же, как и любую другую мышцу. Просто потому, что вы не можете его видеть, это не значит, что он не нуждается в какой-то нежной любящей заботе.
Чем сильнее вы сделаете свое сердце, тем лучше оно будет работать на вас. Вашему сердцу не придется так сильно биться, чтобы выполнить свою работу. Ходьба в гору или вверх и вниз по лестнице может вызвать у вас одышку, но если вы будете заниматься кардиотренировками, вы заметите, что это изменится.
Кардиотренировки для поддержания здорового веса
Кардиотренировки также приносят пользу всем, поскольку они позволяют вам поддерживать свой метаболизм и, следовательно, поддерживать здоровый вес. Ожирение сегодня является кризисом в нашей стране, и кардиотренировки – отличное место для начала – наряду с диетой, конечно. Кардиотренировка сжигает калории и заставляет сердце биться быстрее. Кардиотренировки помогут в потере веса, однако они также могут помочь в его поддержании. Это беспроигрышная ситуация.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
