Текст книги "Аэробика"
Автор книги: Алексей Сабадырь
Жанр:
Медицина
сообщить о нарушении
Текущая страница: 1 (всего у книги 1 страниц)
Алексей Сабадырь
Аэробика
Введение
Если вы действительно хотите привести свое тело в форму, вам подойдет аэробика. Это один из самых популярных форматов упражнений, который можно использовать, чтобы стать гибкими и увеличить силу мышц.
Аэробика также поможет вам улучшить метаболизм и получить больше энергии. Есть несколько известных тренеров, которые используют аэробные тренировки и имеют видеоролики, которые люди могут купить и следить за ними дома.
Когда вы делаете аэробные упражнения, вы задействуете основные группы мышц, которые помогают увеличить частоту сердечных сокращений. Когда вы регулярно занимаетесь аэробикой, ваше тело может использовать больше кислорода и иметь больше энергии. Ваше сердце станет сильнее, а ваши легкие улучшатся.
Чтобы выполнять аэробные упражнения, вам необходимо иметь достаточно кислорода, чтобы вы могли нормально дышать. Есть разные виды аэробных упражнений. Самые распространенные и популярные – это ходьба, бег, плавание и езда на велосипеде. Также есть степ-аэробика, которой можно заниматься дома или записаться на занятия в оздоровительном клубе.
Аэробика – отличный способ тонизировать и укрепить свое тело. Когда вы дышите, ваши легкие укрепляются, а сердечная мышца становится больше. Крови в вашей системе не нужно много перекачивать к сердцу.
Это также улучшает кровообращение и поддерживает уровень артериального давления. Количество красных кровяных телец увеличится, а в ваших мышцах будет больше жира и углеводов. Это поможет вам получить больше энергии, что даст вам больше времени для занятий аэробикой.
Аэробика – один из самых простых способов тренироваться, чтобы быть в форме. Это может помочь вам похудеть и избавиться от стресса. Люди могут делать аэробные упражнения не менее трех-четырех раз в неделю по 30 минут в день, начиная с самого начала. Затем, когда они получат больше энергии, они могут увеличить лимит времени.
Не заставляйте себя добиваться того, чего хотите. Не торопитесь, когда вы занимаетесь аэробикой. Если вы начнете переусердствовать, вы можете повредить суставы и мышцы.
Перед тем, как начать тренировку, вы всегда должны разминаться с растяжкой в течение примерно 10 минут, чтобы ваши мышцы не были жесткими, когда вы будете готовы начать. После того, как вы закончите, охладитесь, потянувшись за 10 минут.
Если вы не уверены в правильности выполнения аэробных упражнений, обратитесь к врачу за дополнительной консультацией.
Одна из основных целей аэробики состоит в том, что с ее помощью можно сжечь большое количество жира. Вам нужно больше всего работать в той области, где вам нужно избавиться от большого количества жира.
Ходьба, бег и езда на велосипеде – одни из лучших способов сжечь жир. Вы можете выполнять любое из этих упражнений в умеренных количествах.
Аэробика может быть эффективной только в том случае, если вы занимаетесь ею в определенное время. Это можно делать утром перед едой или в любое удобное для вас время вечером.
Утром перед едой – убедитесь, что вы выпили не менее 24 унций воды перед тем, как начать. Это поможет вам избежать обезвоживания. Утренние занятия аэробикой помогут вам сжечь больше жира, чем в любое другое время в течение дня. В вашем теле нечего сжигать, поэтому аэробика влияет на то, где хранится жир, чтобы получить энергию, необходимую для движения.
Другие преимущества аэробной активности
Легкие. Занятия аэробикой могут повлиять на ваши легкие, так что мышцы, которые используются для дыхания, набирают силу. Если у вас есть какие-либо хронические заболевания, такие как бронхит или астма, аэробика также может помочь с этим. Эти заболевания, наряду с эмфиземой, помогут вам лучше дышать. Аэробика также помогает получить преимущество, обеспечивая кислород для легких.
Сердце – если вы занимаетесь аэробикой хотя бы три раза в неделю, ваш пульс увеличится. Ваше сердце также сможет перекачивать дополнительную кровь в ваше тело. Ваши мышцы будут быстрее получать кислород. Мышцы – ваши мышцы станут сильнее, когда вы будете заниматься аэробикой. Они также станут больше, и ваше тело станет стройнее, потому что у вас будет больше мышечной массы. В ваших мышцах также будет увеличиваться жировая прослойка, так что у вас будет больше энергии. Ваш метаболизм улучшится за счет мышечной массы, в результате чего вы потеряете больше веса.
Сжигайте калории. Поскольку аэробика – это упражнение для сжигания жира, вы быстро сжигаете больше калорий. Чем больше жира вы сжигаете, тем больше веса вы теряете, а значит, и потерю калорий.
Занятия аэробикой дома
Если занятия аэробикой выходят за рамки вашего бюджета, вы можете заниматься ими дома. На самом деле, это, вероятно, легче сделать, потому что вы можете быть более расслабленным и вам не нужно использовать газ, чтобы куда-то идти. Упражнения можно выполнять, не выходя из дома. Неважно, как вы выглядите, ведь вас никто не увидит.
Аэробика – это легкая тренировка, которую можно начать дома. Если вы один из тех людей, которые какое-то время не занимались спортом, и ваше тело выглядит не лучшим образом, занятия аэробикой дома могут помочь вам не смущаться перед другими. Как только вы придете в форму, вы можете выйти на улицу, чтобы пройти несколько уроков.
Тот факт, что вы занимаетесь аэробикой дома, не означает, что вы не получите тех же преимуществ, которые получили бы, если бы вы были в классе. Вы по-прежнему сможете укрепить свое здоровье и укрепить сердце и легкие, похудеть и уменьшить стресс.
Даже находясь дома, вам следует выполнять упражнения по аэробике, начиная с трех раз в неделю по 30 минут в день и постепенно увеличиваясь. Вы можете увеличить интенсивность своих занятий, когда почувствуете, что готовы.
Вы можете использовать беговую дорожку для тренировки. Вы можете, вероятно, тот, который является одной продажей. Беговые дорожки тоже не стоят много денег.
Для начала вы также можете использовать видеоролики об аэробных упражнениях. Возможно, вам придется посмотреть его один или два раза, чтобы понять, что происходит. Есть степ-аэробика, танцы, кикбоксинг и другие разные стили аэробики. Начните с того уровня, на котором вы чувствуете себя наиболее комфортно. Для многих это будет начальный уровень.
Видео можно купить в розничных магазинах, таких как Wal-Mart или Target. Или, если вы не хотите выходить на улицу, вы можете заказать их онлайн. Видео обычно идут сериями, так что вы сможете сделать несколько разных аэробных упражнений.
Если вы один из тех людей, которые недостаточно дисциплинированы, чтобы делать это в одиночку, подумайте, сможете ли вы привлечь к вам партнера. Это может быть ваш супруг, друг или дети, если они достаточно взрослые.
Наличие партнера может помочь вам с той поддержкой, которая вам понадобится, когда вы захотите бросить курить. Даже если вы не думаете об отказе от курения, партнер может помочь вам перейти на следующий уровень.
Попробуйте выполнять аэробные упражнения, когда вокруг нет других людей. Так вас не прервут.
Степ-аэробика
В этом стиле аэробики используется приподнятая платформа. Эта аэробика очень популярна среди многих людей. Вы будете упражняться под музыку с быстрым ритмом, а шаги будут согласованы с ритмом. Вы найдете такие упражнения по аэробике, которые выполняются в клубах здоровья и спортзалах как класс. Однако вы можете приобрести пакет степ-аэробики и заниматься им самостоятельно дома.
Платформа поднимается над землей не более чем на фут. Сеансы обычно длятся не более часа. Однако есть и получасовые занятия. Это работает так: вы будете входить и выходить с платформы в соответствии с ритмом музыки. Существуют разные способы перехода к использованию платформы.
Сжечь калории можно с помощью степ-аэробики. Ваши мышцы также станут сильнее, и ваш метаболизм повысится. Кислород в вашем теле увеличится. Ваше сердце будет биться быстрее и будет набирать выносливость. Как только ваше сердце наберет обороты, к вашему телу сможет поступать больше крови.
Это упражнение с низким уровнем воздействия. Вы должны убедиться, что делаете это правильно, иначе можете повредить колени и суставы. Следите ли вы за видео или за инструктором, обращайте внимание на каждый шаг. На вас должна быть удобная обувь, предназначенная для выполнения подобных упражнений. У них должна быть резина снизу, которая не будет скользкой.
Если вы никогда раньше не занимались степ-аэробикой, проконсультируйтесь с врачом перед началом.
Как подготовиться к степ-аэробике
Эти меры предосторожности перед началом тренировки по степ-аэробике помогут вам получить от нее максимум удовольствия. Это также поможет предотвратить травмы, которые могут быть получены, если вы не сделаете это правильно.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
